چطور انرژی خود را تنظیم کنیم؟ برگرفته از دانسته‌ها و تحقیقات اندرو هوبرمن/یوتیوبkhashayartalks

00:00 خستگی خوب، خستگی بد
02:24 چطور ساعت طبیعی بدن را تنظیم کنیم؟
06:07 چطور قهوه مصرف کنیم؟
09:09 استراحت و ملاتونین
12:09 خستگی و ذخیره انرژی

منبع اصلی:
https://youtu.be/0sppw7Zq35w?si=uAEA05ih1KhN6TkJ

https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc?si=L5kIMcwLE8DXhf2Z

#سلامت #انرژی #خواب_شبانه #تغذیه #قهوه #ورزش #دوش_آب_سرد #سبک_زندگی

@LifeDefender | 513

سن مناسب برای استفاده کودکان از موبایل هوشمند و نکات علمی آن

عناوین مطلب:

▫️سن مناسب برای دادن گوشی هوشمند به کودکان

▫️سن مناسب برای بازی‌های موبایلی

▫️سن مناسب برای استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی

▫️خطرات اسکرول طولانی‌مدت و دنبال کردن اشیای متحرک روی صفحه نمایش

▫️راهنمای جامع سازمان‌های بهداشتی در استفاده کودکان از گوشی‌های هوشمند

▫️نقش والدین در نظارت و راهنمایی

👈خواندن مطلب از بخش کامنت

#سلامت #کودکان

@LifeDefender | 514

#خلاقیت_و_نوآوری: نقاشی با تور و اتو

بنجامین شاین، هنرمند بریتانیایی، با استفاده از پارچه توری و اتو، آثار هنری خیره‌کننده‌ای خلق می‌کند که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. تکنیک او منحصر به‌فرد است و شامل تا زدن، چین دادن و فشار دادن توری‌های ظریف برای ساخت پرتره‌ها و مجسمه‌های پیچیده است.

این روش نوآورانه، موجب شده آثار شاین در مؤسسات معتبری چون موزه هنر متروپولیتن و موزه طراحی لندن به نمایش درآید. شاین در آثارش به کاوش در مفاهیمی چون انرژی و ناپایداری می‌پردازد و سعی دارد لایه‌های فیزیکی و احساسی سوژه‌های خود را به نمایش بگذارد.

آثار او به نوعی بازتاب‌دهنده‌ی گذر لحظه‌ها و حالت‌های احساسی هستند که در ترکیب با شفافیت توری، جذابیت خاصی به نمایش می‌گذارند. /هلما دینانی

#هنر #نقاشی

@LifeDefender | 515

مدیریت cilpborad

برای ساخت یا ویرایش اسناد متنی نیاز هست بارها copy/paste کنیم. بصورت معمول در کامپیوتر یا موبایل، با کپی کردن متن جدید، متن قبلی از حافظه حذف می‌شود.

از ویندوز ۱۰ به بعد مایکروسافت قابلیت مدیریت cilpborad رو اضافه کرده. در کلیپ بالا شیوه استفاده از این قابلیت رو می‌بینید. گرچه برای امکانات بیشتر می‌تونید برنامه‌های جانبی نصب کنید. جستجو کنید: برنامه مدیریت کلیپ‌برد برای ویندوز

برای موبایل، برخی برندها مانند سامسونگ، چنین قابلیت‌های رو اضافه کرده‌اند اما اپلیکیشن‌های جانبی نیز وجود دارد. تازگی از اپ cilpper استفاده می‌کنم گرچه دنبال برنامه‌های بهتری هم هستم و در صورت پیدا شدن این پست بروزرسانی می‌شود.

این برنامه برای ایرانیان از گوگل‌پلی به دلیل تحریم قابل دسترس نیست.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.rojekti.clipper

اما از سایت‌های دیگه امکان دانلودش وجود داره. مثلا از apkpure:

https://apkpure.com/clipper-clipboard-manager/org.rojekti.clipper


#ابزار

@LifeDefender | 516

فقط ۴۶ دقیقه خواب بیشتر می‌تواند به بهبود رضایت از زندگی کمک کند

همیشه شنیده‌ایم که خواب بیشتر از هر جنبه‌ای که به آن نگاه کنیم، برای ما مفید است. اما دستیابی به هشت ساعت خواب جادویی که همه درباره‌اش صحبت می‌کنند، همیشه ساده نیست. حال، اگر بگوییم فقط ۴۶ دقیقه خواب اضافه می‌تواند حالتان را بهبود بخشد، چه؟ بر اساس یافته‌های مطالعه‌ی جدید، فقط کمی بیشتر خوابیدن در شب، نتایج مثبت چشمگیری را برای روان ما به دنبال دارد.

تحقیقات بسیاری به عواقب منفی کم‌خوابی پرداخته‌اند؛ از کاهش حافظه و تمرکز گرفته تا آسیب به دی‌ان‌ای و حتی افت عملکرد در زندگی. بسیاری از ما هم نگران اثرات منفی هستیم و همواره به دنبال روش‌های مختلف و راه‌حل‌هایی برای خواب بهتر می‌گردیم. اما چطور است که از جنبه‌ی دیگری به خواب نگاه کنیم؟

گروه محققان به سرپرستی الکساندر دو از دانشگاه بیلر در آمریکا که مطالعه‌ی اخیر را برای پایان‌نامه‌ی افتخاری خود، تحت نظارت دکتر مایکل کی اسکالین و دکتر سارا اشنیتکر انجام داد، تصمیم گرفتند این‌بار به‌جای تمرکز بر پیامدهای منفی کم‌خوابی، بر مزایای مثبتی تمرکز کنند که خواب بیشتر می‌تواند به همراه داشته باشد.

اسکالین در بیانیه‌ای می‌گوید: «الکساندر دو ایده‌ای بدیع برای پایان‌نامه‌اش ارائه داد و پلی میان مطالعات قبلی در آزمایشگاه خواب و حوزه جدیدی ساخت که می‌تواند به شکل معناداری به علم خواب کمک کند.»

شرح تحقیق:

در پژوهش، ۹۰ جوان بین ۱۸ تا ۲۴ سال به صورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروهی با زمان خواب دیرهنگام، گروهی با زمان خواب زودهنگام و گروهی که الگوی خواب معمول خود را حفظ کردند. اعضای گروه دیرخواب، ساعت ۲ بامداد می‌خوابیدند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین خوابشان ۳۷ دقیقه کمتر از گروه معمول بود. در مقابل، گروه زودخواب ساعت ۱۰:۳۰ شب به خواب می‌رفتند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین ۴۶ دقیقه بیشتر از حد خواب معمول بود.

شرکت‌کنندگان در طول هفته، عادات خواب خود را در دفترچه‌ای ثبت می‌کردند و وضعیت خوابشان نیز از طریق اکتی‌گرافی، روش غیرتهاجمی ثبت دوره‌های فعالیت و استراحت و اندازه‌گیری عینی پارامترهای خواب، توسط ساعت هوشمند بررسی می‌شد. در ابتدای هفته و پایان آن، پرسشنامه‌هایی درباره‌ی خواب‌آلودگی پر کردند و تست‌های شناختی انجام دادند.

محققان در مقاله نوشته‌اند: «به دلیل کمبود پژوهش درباره‌ی تاثیرات مثبت روان‌شناختی خواب، مجموعه‌ای از معیارهای رایج برای سنجش تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را در مطالعه‌ی خود گنجاندیم.» این آزمایش‌ها در آغاز و پایان دوره‌ی مطالعه انجام شدند و در آخر، از شرکت‌کنندگان درخواست شد که درباره‌ی چیزهایی که بابت آن‌ها قدردان هستند، بنویسند.

نتایج نشان داد که حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب نیز می‌تواند تاثیرات چشمگیری را به دنبال داشته باشد. اسکالین می‌گوید:

«ما دریافتیم افرادی که در شب به طور میانگین ۴۶ دقیقه خواب بیشتر داشتند، احساس تاب‌آوری، قدردانی، رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را به دست آوردند. در مقابل، افرادی که به طور میانگین ۳۷ دقیقه خوابشان کمتر شده بود، کاهش خلق‌وخو، تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را تجربه کردند.»

اما تاثیر خواب فقط در بهزیستی فردی شرکت‌کنندگان دیده نشد. خواب بیشتر، باعث شد که میل به رفتارهای اجتماعی مثبتی مانند کمک به خیریه و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز افزایش یابد؛ بدین معنی که خواب بیشتر می‌تواند پیامدهای اجتماعی گسترده‌تری را به همراه داشته باشد./ زومیت

#سلامت #خواب_شبانه #خواب

@LifeDefender | 517

چرا ۲۰ ساعت اول آموزش هر مهارتی، نقش خیلی مهمی در آموزش یا ادامه یادگیری آن مهارت دارد؟ بر اساس کتاب چطور در ۲۰ ساعت یک مهارت جدید را یاد بگیریم؟ نوشته جاش کافمن /khashayartalks


00:00 قانون ده هزار ساعت از کجا اومده؟
01:22 ایده مرکزی کتاب ۲۰ ساعت
04:10 به درد کی میخوره؟
05:55 فرمول اجرای ۲۰ ساعت ( مرحله اول)
07:05 مرحله دوم و سوم
08:57 مرحله چهارم و پنجم
11:27 نتیجه

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/5MgBikgcWnY?si=djOhIxOVAgmiLNAS

👈قبل از خرید هر کتاب ترجمه شده‌ای، یادتون باشه کیفیت ترجمه اون کتاب رو بررسی کنید و نظرات خوانندگان رو بخونید.

#آموزش #یادگیری #کتاب

@LifeDefender | 519

از شگفتی‌های مغز انسان این هست که هنگام بالا رفتن از پله‌ها، تمام ابعاد پله‌ها رو پس از چند پله اول اندازه می‌گیره و برای بالا رفتن از پله‌های بعدی براحتی یه الگو تشکیل میده و ماهیچه‌ها دیگه طبق این الگو پیش میرن، حالا اگه این وسط یک پله ارتفاعش کم و زیاد باشه، حفظ این الگو باعث بهم ریختن تعادل و شاید زمین خوردن شخص میشه!

وقتی از شکل گیری عادت و الگوی رفتاری صحبت میکنیم، منظور یه همچین چیزی هست.../ایستارتاپس


#شگفت‌انگیز #کنجکاوی

@LifeDefender | 520

▫️کشف حشره پلاستیک‌خوار برای اولین بار در آفریقا | لینک

▫️هشدار دانشمندان: بیش از  یک‌میلیارد نفر در معرض خطر کاهش شنوایی هستند | لینک

▫️نارسایی هیجانی (Alexithymia): اختلالی پنهان در بین میلیون‌ها نفر | لینک

#LifeLink

@LifeDefender | 521

با نگرشی تکاملی چگونه زندگی کنیم؟

استیون پینکر در کتاب روشنگری اکنون، با ذکر شواهد تجربی قانع‌کننده‌ای نشان می‌دهد در همه‌ی وجوه زندگی وضعیت انسان در گذر زمان بهتر شده است. طول عمر انسان طولانی‌تر شده و در سطح اجتماعی خشونت کاهش یافته است.
اما به نظر می‌رسد یک جای کار می‌لنگد! زیرا آمار افزایش اضطراب و افسردگی رو به بدتر شدن است. برای این آمار می‌توان به کتاب نسل مضطرب جاناتان هایت مراجعه کرد.

این دوگانه را چگونه می‌توان تفسیر کرد؟
رواقیون، در زمانه‌ای پیش از میلاد مسیح که هنوز جهان وارد فاز مدرن خود نشده بود، معتقد بودند که برای رسیدن به رضایت از زندگی باید هماهنگ با طبیعت زیست.

بی‌تردید عادات رفتاری انسان در دهه‌های اخیر به شدت تغییر کرده و انسان از هماهنگی با طبیعت دورتر از آن دوران شده است. علت اضطراب کنونی این است؟! آیا می‌شود سخنان رواقیون را به نحوی کمّی سنجید؟ نگاهی بیاندازیم به پژوهشی در این زمینه که به تازگی منتشر شده است.

به طور متعارف دانشمندانی که در تبیین‌های تکاملی در روان‌شناسی فعال‌اند به صورت منفرد برخی از عادات رفتاری امروزین ما را با نیاکان شکارچی-گردآور یا با انسان‌های دوران کشاورزی مقایسه می‌کردند. اکنون پژوهشگران ابزار پژوهشی‌ای طراحی کرده‌اند که برای اندازه‌گیری تفاوت سبک زندگی مدرن با اجداد ما و تاثیر این تفاوت‌ها بر سلامتی طراحی شده است. این پژوهش مقیاسی به نام «سبک زندگی ناسازگار تکاملی» (EMLS) را معرفی می‌کند: پرسشنامه‌ای ۳۶ماده‌ای که رفتارها و عوامل سبک زندگی متفاوت از آنچه که اجداد ما تجربه کرده‌اند شناسایی می‌کند.

▫️نتایج پژوهش
▫️چه باید کرد؟
👈ادامه در کامنت

#سلامت #سبک‌زندگی #تکامل #فرگشت #کتاب

 @LifeDefender | 522

بازاریابی مدرن


فیلیپ کاتلر، پدر بازاریابی مدرن، در کتاب خود به نام «کاتلر در مدیریت بازار»، ۱۴ توصیه زیر را برای انتقال به بازاریابی مدرن مطرح کرده است: / ایران‌برندینگ.


۱- تغییر از «انجام تمام فعالیت‌ها در درون شرکت» به «برون‌سپاری فعالیت‌های فرعی به شرکت‌های دیگر»

۲- تغییر از «پیشرفت شرکت به تنهایی» به «پیشرفت شرکت به همراه تامین‌کنندگان مواد اولیه و شرکت‌های توزیع شرکت»

۳- تغییر از «جدا بودن از رقبا» به «تشکیل شبکه‌های همکاری با رقبا با هدف جلوگیری از جنگ‌های رقابتی بیهوده»

۴- تغییر از «سازماندهی واحدهای بازاریابی و فروش به صورت مجزا» به «تشکیل تیم‌های کاری مشترک بین واحدهای بازاریابی و فروش»

۵- تغییر از «تمرکز بر بازار داخلی» به «تمرکز بر بازارهای داخلی و جهانی»

۶- تغییر از «تمرکز بر محصول» به «تمرکز بر مشتری و بازار»

۷- تغییر از «تولید محصول یکنواخت و استاندارد» به «شخصی‌سازی محصول بر اساس خواسته و نیاز مشتری»

۸- تغییر از «ارتقا ویژگی‌های محصول» به «افزایش نقش و ارزش محصول در زندگی شخصی و کاری مشتری»

۹- تغییر از «تولید انبوه» به «تولید متفاوت برای بازارهای هدف مختلف»

۱۰- تغییر از «تمرکز بر یک مزیت رقابتی پایدار» به «سرمایه‌گذاری در چند مزیت رقابتی مختلف و انتقال سریع از یک مزیت به مزیت دیگر بر اساس شرایط بازار»

۱۱- تغییر از «طراحی محصولات نو با کندی و دقت بالا» به «کوتاه کردن چرخه معرفی و عرضه محصول جدید»

۱۲- تغییر از «همکاری با تامین‌کنندگان متعدد» به «همکاری با چند تامین‌کننده محدود»

۱۳- تغییر از «طراحی استراتژی توسط مدیران ارشد» به «پیشنهاد استراتژی توسط لایه‌های عملیاتی و تصویب توسط مدیران ارشد»

۱۴- تغییر از «توجه به بازارهای موجود و نیازهای آشکار مشتریان» به «بازارهای پنهان و و نیازهای کشف نشده»

#کاروکسب #رهبری #مدیریت #بازاریابی #کتاب #فیلیپ_کاتلر

@LifeDefender | 523

جدیدترین دستورالعمل‌ها برای پیشگیری از سکته مغزی

سکته مغزی چهارمین علت مرگ و میر در آمریکا است. بنا به اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا، بیش از نیم میلیون آمریکایی هر سال دچار سکته مغزی می‌شوند و این در حالیست که تا ۸۰ درصد از سکته‌ها با تغذیه سالم، ورزش و شناسایی عوامل خطر قابل پیشگیری هستند.

سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون در بخشی از مغز مسدود شود یا رگ خونی در مغز بترکد. این امر مغز را از اکسیژن محروم می‌کند و در نهایت باعث آسیب مغزی یا حتی مرگ می‌شود.

خبر خوب این است که بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی، بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نیز به شمار می‌رود. انجمن سکته مغزی آمریکا جدیدترین دستورالعمل‌ها را برای پیشگیری از این بیماری که بسیاری از علائم آن خاموشند، ارائه کرده است.

انجام دهید:

تغذیه سالم می‌تواند به کنترل چندین عامل که خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد، از جمله کلسترول بالا، قند خون بالا و چاقی کمک کند. انجمن سکته مغزی آمریکا مصرف گروه غذاهایی را که به رژیم غذایی مدیترانه‌ای تعلق دارند، برای پیشگیری از این عوامل توصیه می‌کند.

✔️میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون می‌توانند به پایین نگه داشتن سطح کلسترول کمک کنند. پروتئین مورد نیاز خود را از منابعی از جمله لوبیا، آجیل، مرغ، ماهی و دیگر غذاهای دریایی دریافت کنید و مصرف گوشت قرمز و سایر منابع چربی اشباع‌شده را محدود کنید.

✔️راه رفتن به مدت حداقل ۱۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را "به شدت" کاهش دهد. ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب بدن را بیشتر کند و سلامت کلی عروق خونی و قلب را بهبود بخشد؛ همچنین به ما در کاهش وزن، کنترل دیابت و کاهش استرس کمک می‌کند. به تدریج زمان ورزش خود را تا حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.

✔️متخصصان همچنین انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ایروبیک با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه می‌کنند.

انجام ندهید:

🔺عدم مصرف دخانیات و داروهای غیرمجاز مثل متامفتامین و کوکائین نیز از مهم‌ترین اقدامات برای پیشگیری از این عارضه است.

🔺فراموش نکنید که سیگار کشیدن خطر سکته مغزی را نه تنها برای افراد سیگاری، بلکه برای افراد غیرسیگاری که در معرض دود سیگار هستند، افزایش می‌دهد.

🔺مصرف غذاهای فوق‌فرآوری شده و نوشیدنی‌های حاوی مقدار زیادی از شکر را نیز محدود کنید.


دستورالعمل جدید برای اولین بار به پزشکان توصیه می‌کند که بیماران را از نظر عوامل دیگری که می‌توانند خطر سکته مغزی را افزایش دهند، از جمله جنسیت و عوامل غیرپزشکی مانند ثبات اقتصادی بررسی کنند.

https://www.dw.com/fa-ir/a-70762244

#سلامت #تغذیه #سکته_مغزی #رژیم_غذایی_مدیترانه‌ای #ورزش #پیاده‌روی #سیگار #غذاهای_فوق‌فرآوری_شده

@LifeDefender | 524

آیا پیاده‌روی ۱۱ سال به عمرمان اضافه می‌کند؟ / دکتر علی‌اصغر هنرمند.

اگر افراد جامعه را از نظر میزان فعالیت بدنی به چهار گروه تقسیم‌ کنیم، ۲۵ درصد آنها در گروهی قرار می‌گیرند که کمترین میزان فعالیت بدنی را دارند و در سمت مقابل ۲۵ درصد هم جزو فعال‌ترین افراد جامعه هستند.

حالا نتیجه‌ی یک پژوهش تازه که در آمریکا انجام شده نشان داده آن ۲۵ درصد کم تحرک، اگر میزان فعالیت‌شان را به اندازه‌ی آن گروه پرتحرک افزایش دهند، به طور متوسط ۱۱ سال بیشتر عمر می‌کنند!

همین پژوهش نشان داده که اگر افراد بالای ۴۰ سال هم همین فرمول را رعایت کنند، حدود پنج سال به طول عمرشان اضافه خواهد شد.

همیشه می‌دانستیم که فعالیت بدنی دارای مزایای سلامتی متعددی است و سبب افزایش امید به‌ زندگی می‌شود. اما این پژوهش تازه که نتیجه‌ی آن در British Journal of Sports Medicine منتشر شده نشان داده  میزان تاثیر آن از چیزی که قبلا تصور می‌شد هم بیشتر است!

در این پژوهش، فعالیت بدنی افراد بر اساس مدت راه رفتن‌شان تقسیم‌بندی شده:

- گروه اول: ۵۰ دقیقه راه رفتن در روز.
- گروه دوم: ۸۰ دقیقه.
- گروه سوم: ۱۱۰ دقیقه.
- گروه چهارم: ۱۶۰ دقیقه.

این پژوهش جالب نشان داده که به ازای «هر یک ساعت» پیاده‌روی بیشتر، حدود ۶ ساعت به عمر شما اضافه می‌شود! بنابراین کاملا ارزشش را دارد و آن را از دست ندهید.


https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20241115/how-walking-more-could-add-11-years-to-your-life

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی

@LifeDefender | 525

چگونه حرکت‌های بدنی روزانه می‌توانند مغز را تقویت و جوان‌تر کنند؟ / یک‌پزشک.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های ساده روزانه، نظیر پیاده‌روی یا انجام کارهای خانه، می‌تواند به طرز چشمگیری سلامت شناختی ما را بهبود بخشیده و فرآیند پیری مغز را به تاخیر بیندازد. این یافته‌ها پنجره‌ای تازه به ارتباط میان فعالیت جسمانی و عملکرد مغز باز می‌کند.

مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه پِن اِستیت (Penn State) انجام شده و در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد حتی حرکات ساده روزمره می‌توانند تاثیرات کوتاه‌مدتی بر عملکرد شناختی داشته باشند. این پژوهش داده‌های ۲۰۴ فرد میان‌سال (۴۰ تا ۶۵ سال) را طی ۹ روز بررسی کرده و نشان داده است که حتی فعالیت‌هایی مانند قدم زدن با حیوان خانگی یا انجام کارهای خانه می‌تواند سرعت پردازش شناختی را بهبود بخشد. بر اساس این تحقیق، افزایش سرعت پردازش شناختی افراد پس از انجام این حرکات معادل جوان‌تر شدن ذهن به اندازه چهار سال است.

مغز چگونه به فعالیت جسمانی واکنش نشان می‌دهد؟

مغز انسان به‌عنوان مرکز اصلی فرماندهی بدن، به فعالیت‌های جسمانی واکنش مثبتی نشان می‌دهد. هنگامی که فرد در حال حرکت است، سیستم قلبی‌عروقی فعال‌تر شده و جریان خون به بخش‌های مختلف مغز، از جمله لوب پیشانی (Frontal Lobe) و هیپوکمپوس (Hippocampus)، افزایش می‌یابد. این دو ناحیه نقش کلیدی در پردازش شناختی، تصمیم‌گیری، و حافظه دارند.

افزایش جریان خون مغزی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به نورون‌ها می‌رساند. این تغذیه بهتر سلول‌های عصبی، به بهبود سرعت پردازش اطلاعات و تقویت حافظه منجر می‌شود. علاوه بر این، حرکت می‌تواند باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مانند دوپامین و سروتونین در مغز شود که به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کنند.

تاثیرات کوتاه‌مدت حرکات روزمره

برخلاف بسیاری از تحقیقات که بر اثرات بلندمدت ورزش بر سلامت مغز تاکید دارند، این مطالعه به تاثیرات فوری حرکات جسمانی پرداخته است. به‌عنوان مثال، اگر صبح به یک پیاده‌روی کوتاه بروید، سرعت پردازش شناختی شما در همان روز بهبود می‌یابد. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که کارهای فکری یا تصمیم‌گیری‌های پیچیده انجام می‌دهند، می‌تواند اهمیت ویژه‌ای داشته باشد.
فعالیت‌های روزمره همچنین می‌توانند از طریق کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، شرایطی را فراهم کنند که ذهن در حالت آرام‌تر و متمرکزتری قرار گیرد. این کاهش استرس به نوبه خود عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.

رابطه فعالیت جسمانی و پیری مغز

پیری مغز، فرآیندی طبیعی است که با کاهش تدریجی سرعت پردازش اطلاعات و حافظه همراه است. این کاهش ناشی از تخریب تدریجی نورون‌ها، کاهش انعطاف‌پذیری سیناپس‌ها، و کاهش تولید نوروترنسمیترها (Neurotransmitters) است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت جسمانی منظم، حتی اگر در حد حرکات ساده روزانه باشد، می‌تواند این فرآیند را کندتر کند. حرکت‌های روزمره به تحریک نورون‌ها و تقویت مسیرهای عصبی کمک می‌کند. این تقویت نه‌تنها سرعت پردازش اطلاعات را افزایش می‌دهد، بلکه احتمال بروز بیماری‌هایی نظیر آلزایمر را نیز کاهش می‌دهد.

نقش مدیران و کارمندان در استفاده از این یافته‌ها

برای افرادی که زندگی پرمشغله دارند، استفاده از این یافته‌ها می‌تواند به سادگی با تغییرات کوچک در سبک زندگی صورت گیرد. برخی پیشنهادها شامل موارد زیر است:

▫️جلسات کاری به صورت پیاده‌روی یا تماس‌های تلفنی در حال حرکت
▫️ملاقات با همکاران در محل کارشان به‌جای استفاده از تماس‌های ویدیویی
▫️اضافه کردن چند دقیقه پیاده‌روی یا فعالیت ساده به برنامه روزانه، به‌ویژه قبل از انجام کارهای ذهنی سخت.

نتیجه‌گیری: حرکت‌های کوچک، تاثیرات بزرگ

به گفته جاناتان حَکون (Jonathan Hakun)، استاد عصب‌شناسی: «با افزایش سن، سرعت پردازش شناختی و فیزیکی ما کاهش می‌یابد. اما حتی یک حرکت ساده، مانند پیاده‌روی کوتاه، می‌تواند به طور موقت این روند را معکوس کند و انرژی تازه‌ای به ذهن ما ببخشد.» این تحقیق نشان می‌دهد که برای حفظ سلامت شناختی نیازی نیست حتما ورزش‌های سخت انجام دهیم؛ حرکات ساده و لذت‌بخش روزمره نیز می‌توانند نقشی حیاتی در تقویت مغز و حفظ جوانی ذهن ایفا کنند.

https://www.inc.com/bill-murphy-jr/neuroscience-says-this-simple-habit-improves-cognitive-health-and-makes-your-brain-act-younger/91019683?utm_source=flipboard&utm_content=user/IncMagazine

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی #عملکرد_شناختی

@LifeDefender | 527

تاثیر کلان‌شهرها بر روی توان احساسی و شناختی انسان - و البته چنین تاثیری به وسیله‌ی رسانه‌های اجتماعی هم قابل تصور است. /محمد‌حسین عارفی؛ مشاهدات

قسمت اول

▫️وقتی ما زیاد یک حس را تجربه یا حتی مشاهده کنیم، درجه‌ی تحریک‌پذیری ما در قبال محرک‌ها کاهش پیدا می‌کند و درنتیجه حس‌ها کرخت می‌گردند و ما دلزده می‌شویم. به این پدیده که حس‌ها فلج و کرخت می‌شوند در انگلیسی blasé می‌گویند که از زبان فرانسه به آن وارد شده است. (از فعلِ blaser به معنای کند شدن/کردن) گئورگ زیمل در مقاله‌ای به نام «کلانشهر و حياتِ ذهنی» می‌گوید که سکونت در کلانشهرها شبکه‌ی عصبی انسان‌ها را در هر ثانیه چنان انباشته از تصاویر و صدا و حرکت و سیالیت و سرعت می‌کند که انگار هیچ چيزی از ثبات برخوردار نیست و همه چیز قرار است به زودی محو شود. گویی که همه چیز هم رخ داده است، هم هیچ چيزی رخ نداده است و همین باعث می‌شود که قوه‌ی ادراک و شناخت آدمی بیهوده به فعالیت واداشته شود، بدون داشتن هر نوع هدفی به فعالیت مشغول شود (بیلبوردها، نئون‌ها، مواجهه‌ها، نگاه‌ها، گفت‌وگوها، فریادها و تبلیغات و...) بدون این‌که پاداشی در برابرش دریافت کند، جز خستگی و بی‌تفاوتی و کرختی:

«احتمالا هیچ پدیده‌ی روان‌شناختی‌ای مانند دلزدگی [blasé attitude] این‌قدر کامل با کلانشهرها مرتبط نباشد. دلزدگی نخست از محرک‌های متضاد سریعا متغیر و کاملا فشرده‌ی شبکه‌ی عصبی ناشی می‌شود.»

@LifeDefender | 528

قسمت دوم

▫️شارل بودلر «مدرنیته» را چنین تعریف می‌کند:

«مدرنیته، امر گذرا، امر فرار، امر امکانی است.»

از نظرِ بودلر، در جهان مدرن، هیچ چيزی مستحکم و باثبات نیست، همه‌ی ارزش‌ها و مدها و آیین‌ها و هنجارها می‌آیند و می‌روند و دوباره پدیدار می‌شوند و دوباره محو می‌شوند. یعنی برعکس جهان پیشامدرن (قرون وسطی مثلا) که عقاید و باورها و ارزش‌ها همگی تثبیت‌شده و مطلق و نامتغیر و همیشگی بودند. او در جستاری به نام «نقاش زندگی‌ مدرن» که يکی از اولین جستارهایی است که «مدرنیته» در آن تعریف می‌شود، وظیفه‌ی هنرمند را ضبط همین تجربه‌ها و لحظات فرار و گذرا و کوتاه می‌داند. اگر بخواهیم یکی از نمونه‌های بارز مدرنیته که توسط خود بودلر در یک کلانشهر مدرن، یعنی پاریس به تصویر کشیده شده را ذکر کنیم، باید به شعری به نام «به یک رهگذر» À une passante اشاره کنیم. در این‌جا شاعر از مواجهه‌ای گذرا و آنی با یک زن رهگذر در خیابان می‌گوید دیگر قرار نیست در این کلانشهر، در این لحظه و در این خیابان او را برای همیشه (زیرا احتمال ملاقات دوباره‌ی او به‌شدت پایین است) دوباره ببیند:

بر سرم می‌ریخت، خیابان از هر سوی،
غرش گوش‌خراش‌اش را.

بلندبالا و باریک‌اندام،
خرامان بر سنگینی صبحگاهان،
یکی اندوه پر شکوه،
يکي بانو،
از کنارم گذشت.

با دستی برافراشته،
به رقص آورده بود
چین‌ها و تورهای دامن‌اش را،
ساق‌هاش چابک و زیبا
چون آن مرمرین‌تندیس‌ها،
و من پرتشنج
تو گویی غرقه در هذیان
نوشیدم ز چشمان‌اش
آسمان پریده‌رنگی را
که آبستن طوفان بود
و شهد شیرینی که می‌کرد مرا مسحور؛
و لذتی که می‌کشت و خون می‌ریخت؛
آذرخشی رخشید.. و بار دیگر شب.
آه،
ای زیبایی گریزپای
که نیم‌نگاهت، ناگهان
نوزایی من بود.
دگربار آیا نخواهمت دید
پیش از ابدیت؟

جایی دیگر شاید،
دور،
بس دور از اینجا!
بس دیرگاه!
شاید هيچ‌گاه!
چرا که من نمی‌دانم تو کجا گریختی
و تو نمی‌دانی من کجا خواهم رفت.
آه.
تویی که شاید عاشق‌ات می‌بودم!
آه، تویی که شاید این را می‌دانستی!

#کتاب گل‌هایِ دوزخی، #شارل_بودلر، ترجمه‌ی نیما زاغیان، انتشارات نگاه، ١٣٩۵، ص ٣٠١

▫️به نظرم فیلم «گمشده در ترجمه» را هم می‌شود در پرتوی تعریف بودلر از مدرنیته مشاهده کرد و درک عمیق‌تری از آن داشت./محمد‌حسین عارفی؛ مشاهدات

@LifeDefender | 529

داستان خلاصه زندگی مغز: از دوره جنینی تا مرگ.


#کنجکاوی #دانستنی #مغز

@LifeDefender | 530

شاید شکوفایی شما کمی دیرتر از دیگران باشد.

— نگران نباشید، عجله نکنید. زندگی مسابقه نیست.

جوامع ما مروج موفقیت زودهنگام و مشوق کسانی هستند که در سنین جوانی به موفقیت رسیده‌اند. نمراتی که در ۱۸سالگی‌ کسب می‌کنیم معیار ارزیابی وضعیت آموزشی ماست و مجلات آکنده از فهرست‌هایی با عناوینی چون «افراد موفق زیر ۳۰ سال» است تا موفقیت جوانان خوش‌آتیه را رنگ‌و‌جلا دهند. اما شواهد و پژوهش‌های فراوانی نشان می‌دهند که نه‌تنها بسیاری از مشاهیر علم و هنر کسانی هستند که استعدادهایشان دیرتر شکوفا شده است، بلکه تداوم موفقیت آن‌ها نیز بیشتر از کسانی بوده که در دوران جوانی به دستاوردهایی درخشان رسیده‌اند. این یافته‌ها دربردارنده چه نکاتی درباره اهمیت صبر و پشتکار در دنیایی است که ولع پیشرفت زودهنگام دارد؟/نوشته دیوید بروکس، سیاستمدار و منتقد فرهنگی.
                                    
👈 خواستم خلاصه‌ای از مطلب رو در بخش کامنت منتشر کنم، دیدم حدود ۸۰ درصد مطلب اصلی رو کپی کردم! پیشنهاد می‌کنم کامل مطلب رو بخونید.

👈 مرتبط با کتاب اسب سیاه.

📌 خواندن مطلب

#رشد #یادگیری #موفقیت #بهبود_فردی #توسعه_فردی

@LifeDefender | 531

فرگشت و اشتباهات فاحشی که هنوز در بدن انسان وجود دارد.

▫️ضعیف شدن چشم.
▫️نقطه کور در بینایی انسان.
▫️سینوس‌های چهارگانه صورت.
▫️کنار هم بودن مسیر تنفس و غذا و خطر خفگی. بنابراین مهمه مانور هایملیش (هایملیخ) برای نجات سایرین یا خودمون از خفگی رو حتما یاد بگیریم.
▫️مفاصل انسان، بخصوص زانو و مچ پا.
▫️عدم ساخت مواد مغذی در بدن انسان بر خلاف خیلی از حیوانات. مانند ویتامین A,C,D,E,K,B
▫️دندان عقل.
▫️کوچک بودن لگن خاصره در برخی خانم‌ها و مشکل زایمان و انجام سزارین.
▫️آپاندیس.
▫️ضعیف شدن ماهیچه فک.


#فرگشت #انسان #کنجکاوی #دانستنی

@LifeDefender | 532