شما کمتر از آنچه فکر می‌کنید انسان هستید. / عارف عبادی

امروز هنگام خرید منزل توجه‌ام به موضوعی جلب شد. بر روی برچسب یک مایع‌دستشویی با رنگی که به چشم بیاید نوشته شده بود «۹۹/۹ درصد باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین می‌برد». اینکه این عدد چطور محاسبه شده و تا چه اندازه درست است برایم اهمیتی ندارد. بخش زیادی از تبلیغات نه صادق‌اند و نه کاذب بلکه به قول هری فرانکفورت باید آنها را «حرفِ مفت» حساب کرد (منبع). با این حال این تبلیغ چیزی را هدف قرار می‌دهد که تا حد زیادی عمومیت دارد: ترس و هراس ما از میکروب‌ها.

خیال می‌کنم همه ما از دوران کودکی بارها شنیده‌ایم که برای جنگ با میکروب‌ها باید دست خود را بشوریم، استحمام کنیم و مسواک بزنیم. بعدها که بزرگتر شدیم به کرات از پزشکان شنیدیم که عامل فلان بیماری، ویروس یا باکتری است و همیشه درمان‌هایی برای نابودی آن به کار گرفته‌ایم. چند سال پیش با شیوع و سپس دنیاگیری کووید-۱۹ تجربۀ دست‌اولی از قدرت مهیب میکروب‌ها به دست آوردیم. پس تعجب ندارد اگر بخواهیم تا جای امکان از آنها دور بمانیم و با نابودی «۹۹/۹ درصد» آنها اجازه ندهیم به هیچ عنوان وارد بدن‌مان شوند.

اما نکته اینجاست که آنها همین حالا هم در بدن ما هستند. یا اگر دقیق‌تر بخواهم بگویم ٪۵۷ از سلول‌های بدن ما را میکروب‌ها تشکیل می‌دهند که شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها، آغازیان و برخی قارچ‌ها می‌شوند. یعنی از منظر سلولی، ما بیش از آنکه انسان باشیم، میکروبیم. اما از لحاظ ژنتیکی اوضاع حتی از این هم عجیب‌تر است. ژنوم انسان (تقریبا) شامل ۲۰,۰۰۰ ژن می‌شود. اما ژنوم میکروبیوم بدن ما (یعنی مجموعه میکروب‌های همزیست بدن ما) بین ۲ تا ۲۰ میلیون ژن را در بر می‌گیرد (منبع). علاوه بر این، ۸ درصد از DNA که در ژنوم «انسان» وجود دارد مشتمل بر بقایای ویروسی است و درحدود ٪۴۰ دیگر نیز احتمالاً منشاء ویروسی دارد (منبع). بی‌جهت نیست که ژنوم میکروبیوم بدن را «ژنوم ثانویه انسان» می‌نامند (منبع). هرچند ما انسان‌ها از نظر ژنوم انسانی تقریباً ٪۰/۱ با یکدیگر متفاوت هستیم اما از لحاظ ژنوم میکروبیوم می‌توانیم تا ٪۹۰ با هم فرق داشته باشیم (منبع). 

اما این همه میکروب در بدن ما چه می‌کنند؟ دانشمندان بتدریج در حال یافتن پاسخ به این پرسش هستند. اکنون می‌دانیم که میکروبیوم ما انسان‌ها در طی میلیون‌ها سال در تکامل همبسته (یا تکامل همراه) با بدن ما قرار گرفته و همکاری میان آنها به صورتی درآمده که بقای یکی وابسته به بقای دیگری است. میکروبیوم بدن ما از اهمیت اساسی در هضم غذا، تعدیل سیستم ایمنی، تولید ویتامین‌های حیاتی و حتی تامین سلامت روان برخوردار است. (برای مطالعۀ شرحی خواندنی از این ارتباط نگاه کنید به این کتاب). تضعیف یا حذف میکروارگانیسم‌ها بدون در نظر گرفتن این تاریخ تکاملی و وابستگی دوسویه به پیامدهای ناگواری منجر شده است.


ادامه ...

#کنجکاوی #دانستنی #میکروارگانسیم #میکروبیوم

@LifeDefender | 507

شما کمتر از آنچه فکر می‌کنید انسان هستید. / قسمت دوم. عارف عبادی

برای مثال بخش اعظم میکروبیوم بدن در دستگاه گوارش و بویژه در روده بزرگ ما جا دارد. استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها می‌تواند به میکروبیوم دستگاه گوارشی آسیب‌ برساند و در نتیجه کار هضم غذا را با دشواری مواجه کند. امروزه شواهدی در دست است که نشان می‌دهد یکی از دلایل اصلی چاقی مفرط (obesity) و بیماری‌های مرتبط با آن اختلال‌هایی است که در نتیجه از بین رفتن یا آسیب‌ وارد شدن به میکروارگانیسم‌های بدن رخ می‌دهد (منبع). یکی از راه‌های درمان این مشکل نه از بین بردن بیشتر میکروب‌ها، بلکه اضافه کردن میکروب‌ها و باز گرداندن تعادل به دستگاه گوارش است (بنگرید به این منبع و همینطور فصل یازده این کتاب).

علاوه بر این میکروبیوم بدن بر سلامت روان ما نیز اثر می‌گذارد. محیطی که در آن زندگی می‌کنیم، رژیم غذایی که مصرف می‌کنیم و همینطور استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها باعث شده که میکروبیوم بدن ما متفاوت از اجدادمان باشد. به نظر می‌رسد که تغییر میکروبیوم رودۀ ما می‌تواند بر کارکرد سیستم اعصاب مرکزی و در نتیجه بروز برخی از اختلالات روانی (همچون روان‌پریشی و افسردگی و اضطراب)  بینجامد. شاخه علمی جدید psychobiotics مشخصاً به مطالعه تاثیرات میکروبیوم بر مغز و سلامت روان می‌پردازد و همچون مورد چاقی مفرط، گاهی راه درمان برخی اختلالات روانی را ایجاد تغییرات در محیط میکروبی روده می‌داند (برای مطالعه بیشتر بنگرید به این منبع و این و این و این).

همانطور که گفته شد بیشترین میزان میکروبیوم بدن ما در دستگاه گوارش وجود دارد. پس از دستگاه گوارش، بیشترین تعداد میکروب‌ها بر روی پوست ما قرار دارد به نحوی که در هر سانتی‌متر مربع از پوست بین ۱۰,۰۰۰ تا یک میلیون باکتری جای گرفته است (منبع). این میکروب‌ها نخستین‌ خط دفاعی ما برای مبارزه با عناصر بیماری‌زایی است که بر روی پوست قرار می‌گیرند. آنها با تجزیه شیمایی برخی از عناصر بیماری‌زا، نقشی حیاتی در سلامت ما بازی می‌کنند (بنگرید به این منبع و این و این). میکروب‌های پوست، نه تنها خود به دفع عوامل بیماری‌زا می‌پردازند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کنند.

برای مثال سیستم ایمنی نوزادانی که به شکل طبیعی متولد می‌شوند در مقایسه با نوزادانی که به صورت سزارین متولد می‌شوند، عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهد. دلیل این امر آن است که پوست این نوزادان در هنگام تولد با واژن مادر تماس دارد و باکتری‌های مفیدی همچون Escherichia coli و Bifidobacterium را از آن جذب می‌کند. این باکتری‌ها باعث تسریع فعال شدن سیستم ایمنی نوزاد می‌شوند (منبع) که به نوبه خود شانس ابتلای نوزادان به سرطان خون را کاهش می‌دهد (بنگرید به این منبع و این). 

آنچه گفته شد تنها نمونه‌ای بود از کارکرد این موجودات کوچک در بدن ما. با این اوصاف، همچنان پیشنهاد می‌کنم مایع‌دستشویی بخرید که «۹۹/۹ درصد باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین می‌برد» اما تنها برای دشمنان‌تان.

#کنجکاوی #دانستنی #میکروارگانسیم #میکروبیوم

@LifeDefender | 508

استخراج متن روی کاغذ یا ... با keep.google.com بدون نیاز به فیلترشکن

#ابزار

@LifeDefender | 509

دست‌ها | Hands

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender | 511

روستای صد نفره calcata بر روی صخره‌ای آتشفشانی به قدمت ۳۰۰۰ در لازیو ایتالیا

#جالب #جهانگردی #ایتالیا

@LifeDefender | 512

چطور انرژی خود را تنظیم کنیم؟ برگرفته از دانسته‌ها و تحقیقات اندرو هوبرمن/یوتیوبkhashayartalks

00:00 خستگی خوب، خستگی بد
02:24 چطور ساعت طبیعی بدن را تنظیم کنیم؟
06:07 چطور قهوه مصرف کنیم؟
09:09 استراحت و ملاتونین
12:09 خستگی و ذخیره انرژی

منبع اصلی:
https://youtu.be/0sppw7Zq35w?si=uAEA05ih1KhN6TkJ

https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc?si=L5kIMcwLE8DXhf2Z

#سلامت #انرژی #خواب_شبانه #تغذیه #قهوه #ورزش #دوش_آب_سرد #سبک_زندگی

@LifeDefender | 513

سن مناسب برای استفاده کودکان از موبایل هوشمند و نکات علمی آن

عناوین مطلب:

▫️سن مناسب برای دادن گوشی هوشمند به کودکان

▫️سن مناسب برای بازی‌های موبایلی

▫️سن مناسب برای استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی

▫️خطرات اسکرول طولانی‌مدت و دنبال کردن اشیای متحرک روی صفحه نمایش

▫️راهنمای جامع سازمان‌های بهداشتی در استفاده کودکان از گوشی‌های هوشمند

▫️نقش والدین در نظارت و راهنمایی

👈خواندن مطلب از بخش کامنت

#سلامت #کودکان

@LifeDefender | 514

#خلاقیت_و_نوآوری: نقاشی با تور و اتو

بنجامین شاین، هنرمند بریتانیایی، با استفاده از پارچه توری و اتو، آثار هنری خیره‌کننده‌ای خلق می‌کند که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. تکنیک او منحصر به‌فرد است و شامل تا زدن، چین دادن و فشار دادن توری‌های ظریف برای ساخت پرتره‌ها و مجسمه‌های پیچیده است.

این روش نوآورانه، موجب شده آثار شاین در مؤسسات معتبری چون موزه هنر متروپولیتن و موزه طراحی لندن به نمایش درآید. شاین در آثارش به کاوش در مفاهیمی چون انرژی و ناپایداری می‌پردازد و سعی دارد لایه‌های فیزیکی و احساسی سوژه‌های خود را به نمایش بگذارد.

آثار او به نوعی بازتاب‌دهنده‌ی گذر لحظه‌ها و حالت‌های احساسی هستند که در ترکیب با شفافیت توری، جذابیت خاصی به نمایش می‌گذارند. /هلما دینانی

#هنر #نقاشی

@LifeDefender | 515

مدیریت cilpborad

برای ساخت یا ویرایش اسناد متنی نیاز هست بارها copy/paste کنیم. بصورت معمول در کامپیوتر یا موبایل، با کپی کردن متن جدید، متن قبلی از حافظه حذف می‌شود.

از ویندوز ۱۰ به بعد مایکروسافت قابلیت مدیریت cilpborad رو اضافه کرده. در کلیپ بالا شیوه استفاده از این قابلیت رو می‌بینید. گرچه برای امکانات بیشتر می‌تونید برنامه‌های جانبی نصب کنید. جستجو کنید: برنامه مدیریت کلیپ‌برد برای ویندوز

برای موبایل، برخی برندها مانند سامسونگ، چنین قابلیت‌های رو اضافه کرده‌اند اما اپلیکیشن‌های جانبی نیز وجود دارد. تازگی از اپ cilpper استفاده می‌کنم گرچه دنبال برنامه‌های بهتری هم هستم و در صورت پیدا شدن این پست بروزرسانی می‌شود.

این برنامه برای ایرانیان از گوگل‌پلی به دلیل تحریم قابل دسترس نیست.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.rojekti.clipper

اما از سایت‌های دیگه امکان دانلودش وجود داره. مثلا از apkpure:

https://apkpure.com/clipper-clipboard-manager/org.rojekti.clipper


#ابزار

@LifeDefender | 516

فقط ۴۶ دقیقه خواب بیشتر می‌تواند به بهبود رضایت از زندگی کمک کند

همیشه شنیده‌ایم که خواب بیشتر از هر جنبه‌ای که به آن نگاه کنیم، برای ما مفید است. اما دستیابی به هشت ساعت خواب جادویی که همه درباره‌اش صحبت می‌کنند، همیشه ساده نیست. حال، اگر بگوییم فقط ۴۶ دقیقه خواب اضافه می‌تواند حالتان را بهبود بخشد، چه؟ بر اساس یافته‌های مطالعه‌ی جدید، فقط کمی بیشتر خوابیدن در شب، نتایج مثبت چشمگیری را برای روان ما به دنبال دارد.

تحقیقات بسیاری به عواقب منفی کم‌خوابی پرداخته‌اند؛ از کاهش حافظه و تمرکز گرفته تا آسیب به دی‌ان‌ای و حتی افت عملکرد در زندگی. بسیاری از ما هم نگران اثرات منفی هستیم و همواره به دنبال روش‌های مختلف و راه‌حل‌هایی برای خواب بهتر می‌گردیم. اما چطور است که از جنبه‌ی دیگری به خواب نگاه کنیم؟

گروه محققان به سرپرستی الکساندر دو از دانشگاه بیلر در آمریکا که مطالعه‌ی اخیر را برای پایان‌نامه‌ی افتخاری خود، تحت نظارت دکتر مایکل کی اسکالین و دکتر سارا اشنیتکر انجام داد، تصمیم گرفتند این‌بار به‌جای تمرکز بر پیامدهای منفی کم‌خوابی، بر مزایای مثبتی تمرکز کنند که خواب بیشتر می‌تواند به همراه داشته باشد.

اسکالین در بیانیه‌ای می‌گوید: «الکساندر دو ایده‌ای بدیع برای پایان‌نامه‌اش ارائه داد و پلی میان مطالعات قبلی در آزمایشگاه خواب و حوزه جدیدی ساخت که می‌تواند به شکل معناداری به علم خواب کمک کند.»

شرح تحقیق:

در پژوهش، ۹۰ جوان بین ۱۸ تا ۲۴ سال به صورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروهی با زمان خواب دیرهنگام، گروهی با زمان خواب زودهنگام و گروهی که الگوی خواب معمول خود را حفظ کردند. اعضای گروه دیرخواب، ساعت ۲ بامداد می‌خوابیدند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین خوابشان ۳۷ دقیقه کمتر از گروه معمول بود. در مقابل، گروه زودخواب ساعت ۱۰:۳۰ شب به خواب می‌رفتند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین ۴۶ دقیقه بیشتر از حد خواب معمول بود.

شرکت‌کنندگان در طول هفته، عادات خواب خود را در دفترچه‌ای ثبت می‌کردند و وضعیت خوابشان نیز از طریق اکتی‌گرافی، روش غیرتهاجمی ثبت دوره‌های فعالیت و استراحت و اندازه‌گیری عینی پارامترهای خواب، توسط ساعت هوشمند بررسی می‌شد. در ابتدای هفته و پایان آن، پرسشنامه‌هایی درباره‌ی خواب‌آلودگی پر کردند و تست‌های شناختی انجام دادند.

محققان در مقاله نوشته‌اند: «به دلیل کمبود پژوهش درباره‌ی تاثیرات مثبت روان‌شناختی خواب، مجموعه‌ای از معیارهای رایج برای سنجش تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را در مطالعه‌ی خود گنجاندیم.» این آزمایش‌ها در آغاز و پایان دوره‌ی مطالعه انجام شدند و در آخر، از شرکت‌کنندگان درخواست شد که درباره‌ی چیزهایی که بابت آن‌ها قدردان هستند، بنویسند.

نتایج نشان داد که حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب نیز می‌تواند تاثیرات چشمگیری را به دنبال داشته باشد. اسکالین می‌گوید:

«ما دریافتیم افرادی که در شب به طور میانگین ۴۶ دقیقه خواب بیشتر داشتند، احساس تاب‌آوری، قدردانی، رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را به دست آوردند. در مقابل، افرادی که به طور میانگین ۳۷ دقیقه خوابشان کمتر شده بود، کاهش خلق‌وخو، تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را تجربه کردند.»

اما تاثیر خواب فقط در بهزیستی فردی شرکت‌کنندگان دیده نشد. خواب بیشتر، باعث شد که میل به رفتارهای اجتماعی مثبتی مانند کمک به خیریه و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز افزایش یابد؛ بدین معنی که خواب بیشتر می‌تواند پیامدهای اجتماعی گسترده‌تری را به همراه داشته باشد./ زومیت

#سلامت #خواب_شبانه #خواب

@LifeDefender | 517

چرا ۲۰ ساعت اول آموزش هر مهارتی، نقش خیلی مهمی در آموزش یا ادامه یادگیری آن مهارت دارد؟ بر اساس کتاب چطور در ۲۰ ساعت یک مهارت جدید را یاد بگیریم؟ نوشته جاش کافمن /khashayartalks


00:00 قانون ده هزار ساعت از کجا اومده؟
01:22 ایده مرکزی کتاب ۲۰ ساعت
04:10 به درد کی میخوره؟
05:55 فرمول اجرای ۲۰ ساعت ( مرحله اول)
07:05 مرحله دوم و سوم
08:57 مرحله چهارم و پنجم
11:27 نتیجه

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/5MgBikgcWnY?si=djOhIxOVAgmiLNAS

👈قبل از خرید هر کتاب ترجمه شده‌ای، یادتون باشه کیفیت ترجمه اون کتاب رو بررسی کنید و نظرات خوانندگان رو بخونید.

#آموزش #یادگیری #کتاب

@LifeDefender | 519

از شگفتی‌های مغز انسان این هست که هنگام بالا رفتن از پله‌ها، تمام ابعاد پله‌ها رو پس از چند پله اول اندازه می‌گیره و برای بالا رفتن از پله‌های بعدی براحتی یه الگو تشکیل میده و ماهیچه‌ها دیگه طبق این الگو پیش میرن، حالا اگه این وسط یک پله ارتفاعش کم و زیاد باشه، حفظ این الگو باعث بهم ریختن تعادل و شاید زمین خوردن شخص میشه!

وقتی از شکل گیری عادت و الگوی رفتاری صحبت میکنیم، منظور یه همچین چیزی هست.../ایستارتاپس


#شگفت‌انگیز #کنجکاوی

@LifeDefender | 520

▫️کشف حشره پلاستیک‌خوار برای اولین بار در آفریقا | لینک

▫️هشدار دانشمندان: بیش از  یک‌میلیارد نفر در معرض خطر کاهش شنوایی هستند | لینک

▫️نارسایی هیجانی (Alexithymia): اختلالی پنهان در بین میلیون‌ها نفر | لینک

#LifeLink

@LifeDefender | 521

با نگرشی تکاملی چگونه زندگی کنیم؟

استیون پینکر در کتاب روشنگری اکنون، با ذکر شواهد تجربی قانع‌کننده‌ای نشان می‌دهد در همه‌ی وجوه زندگی وضعیت انسان در گذر زمان بهتر شده است. طول عمر انسان طولانی‌تر شده و در سطح اجتماعی خشونت کاهش یافته است.
اما به نظر می‌رسد یک جای کار می‌لنگد! زیرا آمار افزایش اضطراب و افسردگی رو به بدتر شدن است. برای این آمار می‌توان به کتاب نسل مضطرب جاناتان هایت مراجعه کرد.

این دوگانه را چگونه می‌توان تفسیر کرد؟
رواقیون، در زمانه‌ای پیش از میلاد مسیح که هنوز جهان وارد فاز مدرن خود نشده بود، معتقد بودند که برای رسیدن به رضایت از زندگی باید هماهنگ با طبیعت زیست.

بی‌تردید عادات رفتاری انسان در دهه‌های اخیر به شدت تغییر کرده و انسان از هماهنگی با طبیعت دورتر از آن دوران شده است. علت اضطراب کنونی این است؟! آیا می‌شود سخنان رواقیون را به نحوی کمّی سنجید؟ نگاهی بیاندازیم به پژوهشی در این زمینه که به تازگی منتشر شده است.

به طور متعارف دانشمندانی که در تبیین‌های تکاملی در روان‌شناسی فعال‌اند به صورت منفرد برخی از عادات رفتاری امروزین ما را با نیاکان شکارچی-گردآور یا با انسان‌های دوران کشاورزی مقایسه می‌کردند. اکنون پژوهشگران ابزار پژوهشی‌ای طراحی کرده‌اند که برای اندازه‌گیری تفاوت سبک زندگی مدرن با اجداد ما و تاثیر این تفاوت‌ها بر سلامتی طراحی شده است. این پژوهش مقیاسی به نام «سبک زندگی ناسازگار تکاملی» (EMLS) را معرفی می‌کند: پرسشنامه‌ای ۳۶ماده‌ای که رفتارها و عوامل سبک زندگی متفاوت از آنچه که اجداد ما تجربه کرده‌اند شناسایی می‌کند.

▫️نتایج پژوهش
▫️چه باید کرد؟
👈ادامه در کامنت

#سلامت #سبک‌زندگی #تکامل #فرگشت #کتاب

 @LifeDefender | 522

بازاریابی مدرن


فیلیپ کاتلر، پدر بازاریابی مدرن، در کتاب خود به نام «کاتلر در مدیریت بازار»، ۱۴ توصیه زیر را برای انتقال به بازاریابی مدرن مطرح کرده است: / ایران‌برندینگ.


۱- تغییر از «انجام تمام فعالیت‌ها در درون شرکت» به «برون‌سپاری فعالیت‌های فرعی به شرکت‌های دیگر»

۲- تغییر از «پیشرفت شرکت به تنهایی» به «پیشرفت شرکت به همراه تامین‌کنندگان مواد اولیه و شرکت‌های توزیع شرکت»

۳- تغییر از «جدا بودن از رقبا» به «تشکیل شبکه‌های همکاری با رقبا با هدف جلوگیری از جنگ‌های رقابتی بیهوده»

۴- تغییر از «سازماندهی واحدهای بازاریابی و فروش به صورت مجزا» به «تشکیل تیم‌های کاری مشترک بین واحدهای بازاریابی و فروش»

۵- تغییر از «تمرکز بر بازار داخلی» به «تمرکز بر بازارهای داخلی و جهانی»

۶- تغییر از «تمرکز بر محصول» به «تمرکز بر مشتری و بازار»

۷- تغییر از «تولید محصول یکنواخت و استاندارد» به «شخصی‌سازی محصول بر اساس خواسته و نیاز مشتری»

۸- تغییر از «ارتقا ویژگی‌های محصول» به «افزایش نقش و ارزش محصول در زندگی شخصی و کاری مشتری»

۹- تغییر از «تولید انبوه» به «تولید متفاوت برای بازارهای هدف مختلف»

۱۰- تغییر از «تمرکز بر یک مزیت رقابتی پایدار» به «سرمایه‌گذاری در چند مزیت رقابتی مختلف و انتقال سریع از یک مزیت به مزیت دیگر بر اساس شرایط بازار»

۱۱- تغییر از «طراحی محصولات نو با کندی و دقت بالا» به «کوتاه کردن چرخه معرفی و عرضه محصول جدید»

۱۲- تغییر از «همکاری با تامین‌کنندگان متعدد» به «همکاری با چند تامین‌کننده محدود»

۱۳- تغییر از «طراحی استراتژی توسط مدیران ارشد» به «پیشنهاد استراتژی توسط لایه‌های عملیاتی و تصویب توسط مدیران ارشد»

۱۴- تغییر از «توجه به بازارهای موجود و نیازهای آشکار مشتریان» به «بازارهای پنهان و و نیازهای کشف نشده»

#کاروکسب #رهبری #مدیریت #بازاریابی #کتاب #فیلیپ_کاتلر

@LifeDefender | 523

جدیدترین دستورالعمل‌ها برای پیشگیری از سکته مغزی

سکته مغزی چهارمین علت مرگ و میر در آمریکا است. بنا به اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا، بیش از نیم میلیون آمریکایی هر سال دچار سکته مغزی می‌شوند و این در حالیست که تا ۸۰ درصد از سکته‌ها با تغذیه سالم، ورزش و شناسایی عوامل خطر قابل پیشگیری هستند.

سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون در بخشی از مغز مسدود شود یا رگ خونی در مغز بترکد. این امر مغز را از اکسیژن محروم می‌کند و در نهایت باعث آسیب مغزی یا حتی مرگ می‌شود.

خبر خوب این است که بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی، بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نیز به شمار می‌رود. انجمن سکته مغزی آمریکا جدیدترین دستورالعمل‌ها را برای پیشگیری از این بیماری که بسیاری از علائم آن خاموشند، ارائه کرده است.

انجام دهید:

تغذیه سالم می‌تواند به کنترل چندین عامل که خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد، از جمله کلسترول بالا، قند خون بالا و چاقی کمک کند. انجمن سکته مغزی آمریکا مصرف گروه غذاهایی را که به رژیم غذایی مدیترانه‌ای تعلق دارند، برای پیشگیری از این عوامل توصیه می‌کند.

✔️میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون می‌توانند به پایین نگه داشتن سطح کلسترول کمک کنند. پروتئین مورد نیاز خود را از منابعی از جمله لوبیا، آجیل، مرغ، ماهی و دیگر غذاهای دریایی دریافت کنید و مصرف گوشت قرمز و سایر منابع چربی اشباع‌شده را محدود کنید.

✔️راه رفتن به مدت حداقل ۱۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را "به شدت" کاهش دهد. ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب بدن را بیشتر کند و سلامت کلی عروق خونی و قلب را بهبود بخشد؛ همچنین به ما در کاهش وزن، کنترل دیابت و کاهش استرس کمک می‌کند. به تدریج زمان ورزش خود را تا حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.

✔️متخصصان همچنین انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ایروبیک با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه می‌کنند.

انجام ندهید:

🔺عدم مصرف دخانیات و داروهای غیرمجاز مثل متامفتامین و کوکائین نیز از مهم‌ترین اقدامات برای پیشگیری از این عارضه است.

🔺فراموش نکنید که سیگار کشیدن خطر سکته مغزی را نه تنها برای افراد سیگاری، بلکه برای افراد غیرسیگاری که در معرض دود سیگار هستند، افزایش می‌دهد.

🔺مصرف غذاهای فوق‌فرآوری شده و نوشیدنی‌های حاوی مقدار زیادی از شکر را نیز محدود کنید.


دستورالعمل جدید برای اولین بار به پزشکان توصیه می‌کند که بیماران را از نظر عوامل دیگری که می‌توانند خطر سکته مغزی را افزایش دهند، از جمله جنسیت و عوامل غیرپزشکی مانند ثبات اقتصادی بررسی کنند.

https://www.dw.com/fa-ir/a-70762244

#سلامت #تغذیه #سکته_مغزی #رژیم_غذایی_مدیترانه‌ای #ورزش #پیاده‌روی #سیگار #غذاهای_فوق‌فرآوری_شده

@LifeDefender | 524

آیا پیاده‌روی ۱۱ سال به عمرمان اضافه می‌کند؟ / دکتر علی‌اصغر هنرمند.

اگر افراد جامعه را از نظر میزان فعالیت بدنی به چهار گروه تقسیم‌ کنیم، ۲۵ درصد آنها در گروهی قرار می‌گیرند که کمترین میزان فعالیت بدنی را دارند و در سمت مقابل ۲۵ درصد هم جزو فعال‌ترین افراد جامعه هستند.

حالا نتیجه‌ی یک پژوهش تازه که در آمریکا انجام شده نشان داده آن ۲۵ درصد کم تحرک، اگر میزان فعالیت‌شان را به اندازه‌ی آن گروه پرتحرک افزایش دهند، به طور متوسط ۱۱ سال بیشتر عمر می‌کنند!

همین پژوهش نشان داده که اگر افراد بالای ۴۰ سال هم همین فرمول را رعایت کنند، حدود پنج سال به طول عمرشان اضافه خواهد شد.

همیشه می‌دانستیم که فعالیت بدنی دارای مزایای سلامتی متعددی است و سبب افزایش امید به‌ زندگی می‌شود. اما این پژوهش تازه که نتیجه‌ی آن در British Journal of Sports Medicine منتشر شده نشان داده  میزان تاثیر آن از چیزی که قبلا تصور می‌شد هم بیشتر است!

در این پژوهش، فعالیت بدنی افراد بر اساس مدت راه رفتن‌شان تقسیم‌بندی شده:

- گروه اول: ۵۰ دقیقه راه رفتن در روز.
- گروه دوم: ۸۰ دقیقه.
- گروه سوم: ۱۱۰ دقیقه.
- گروه چهارم: ۱۶۰ دقیقه.

این پژوهش جالب نشان داده که به ازای «هر یک ساعت» پیاده‌روی بیشتر، حدود ۶ ساعت به عمر شما اضافه می‌شود! بنابراین کاملا ارزشش را دارد و آن را از دست ندهید.


https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20241115/how-walking-more-could-add-11-years-to-your-life

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی

@LifeDefender | 525