حداکثر میزان قند مصرفی در روز

مطالعه میگه با افزایش سن بافت مغز کوچیک‌تر میشه که نتیجش میتونه مشکلات عصبی یا حافظه بشه، در واقع میگه ما یه سن تقویمی داریم و یه سن مغز که دومی رو میشه با هیپوکامپ کوچک‌تر و بطن‌های جانبی بزرگ‌تر تشخیص داد.
حالا بعضی افراد سن مغزی‌شون از سن تقویمی‌شون کمتر یا بیشتره و این مطالعه میگه کنترل میزان مصرف قند میتونه توی این موضوع مفید باشه. یعنی قند مصرفی کمتر از ۵ درصد کل کالری مصرفی در روز باشه.
برای مثال اگه روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف میشه پس حداکثر ۲۵ گرم قند در روز مصرف بشه.
👈پ.ن. مطالعات علمی به طور کلی از مصرف کم و کنترل شده قند بیشتر از حذف کامل اون پشتیبانی می‌کنن./گیگ‌الرتز

bgu.ac.il

#سلامت #تغذیه #قند #شکر

👈متن موقت:
مطالب بیشتر یا سرگرم‌کننده را در کانال دوم بخوانید:
LifeDefender plus

@LifeDefender | 498

۱۰ خوراکی رایج که نباید با معده خالی خورده شود.

اولین چیزی که صبح می‌خورید، می‌تونه تاثیر زیادی روی احساسی که در طول روز دارید بذاره. بعضی غذاها می‌تونن به بدن‌تون سوخت برسونن، متابولیسم‌تون رو فعال کنن، در حالی که برخی دیگه ممکنه باعث ناراحتی، تحریک یا حتی مشکلات گوارشی طولانی‌مدت بشن، مخصوصا وقتی با معده خالی مصرف می‌شن. غذاهایی مثل میوه‌های مرکباتی، موز حتی ماست ممکنه بیشتر از اینکه مفید باشن، ضرر برسونن، اگه اولین چیزی باشن که وارد دستگاه گوارشی‌تون می‌کنید. مشکل از اینجا شروع می‌شه که بعضی غذاها وقتی با معده خالی مصرف می‌شن، ممکنه باعث مشکلاتی مثل رفلاکس اسید، نفخ یا افزایش ناگهانی قند خون بشن.

برای اینکه معده‌تون خوشحال و سیستم گوارشی‌تون روان کار کنه، همچنین روتین صبحگاهی‌تون رو سالم‌تر شروع کنه، این ویدیو رو ببینید./دکتر محمد زارعی

▫️میوه‌های مرکباتی
▫️موز
▫️غذاهای تند
▫️سبزیجات خام
▫️شیرینی
▫️ماست
▫️گوجه‌فرنگی
▫️گلابی
▫️قهوه
▫️نوشیدنی‌های گازدار

#سلامت #تغذیه #صبحانه

@LifeDefender | 500

هشدار درباره وجود مواد شیمیایی ممنوعه (سرطان‌زا و کاهش باروری) در صدها قلم محصولات آرایشی (در هر سطح از قیمت) آژانس مواد شیمیایی اروپا:

محصولات آرایشی مانند خط چشم، خط لب، نرم‌کننده و ماسک مو حاوی مواد شیمیایی مضر بودند.

آژانس مواد شیمیایی اروپا (ECHA) اعلام کرد که در صدها محصول آرایشی فرخته‌شده در اروپا مواد شیمیایی خطرناک و ممنوع را کشف کرده است. 
آژانس مستقر در هلسینکی، پس از بررسی حدود چهار هزار و ۵۰۰ محصول آرایشی در ۱۳ کشور اروپایی، دریافت که در ۶ درصد محصولات، یا در ۲۸۵ محصول، مواد شیمیایی ممنوعی که برای سلامت مضرند به کار رفته است.
در بیانیه این آژانس آمده است که برررسی‌هایی که از نوامبر ۲۰۲۳ تا آوریل ۲۰۲۴ انجام شده‌اند حاکی از آن است که این مواد شیمیایی مضر در محصولات آرایشی فروشندگان مختلف و در هر سطح قیمت وجود دارند. طبق این بررسی‌ها، محصولات آرایشی مانند خط چشم، خط لب، نرم‌کننده و ماسک مو حاوی این مواد مضر بودند. این آژانس می‌گوید طبق کنوانسیون استکهلم درمورد آلاینده‌های آلی پایدار و همچنین براساس قوانین اتحادیه اروپا، استفاده از این مواد شیمیایی ممنوع‌ است و مواجهه با آن‌ها باروری را کاهش و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. 

به گفته آژانس مواد شیمیایی اروپا، این ارزیابی از روی فهرست مواد تشکیل‌‌‌دهنده محصولات آرایشی انجام شده است و مصرف‌کنندکان هم می‌توانند به‌راحتی این کنترل و بررسی را انجام دهند. پس از این بررسی‌ها «مقام‌های اجرایی این آژانس برای حذف محصولات غیراستاندارد اقداماتی کرده است. کشورهایی که تحت کنترل قرار گرفته‌اند عبارتند از: اتریش، دانمارک، آلمان، فنلاند، ایسلند، ایتالیا، لیختن‌اشتاین، لیتوانی، لوکزامبورگ، مالت، نروژ، رومانی و سوئد.  

https://www.independentpersian.com/node/410694/%2F

👈پ.ن:
وقتی اروپا وضعیتش اینجوره، خودتون تصور کنید ایران چه خبره!

#سلامت #زنان #محصولات_آرایشی #لوازم_آرایشی #سرطان #کاهش_باروری

@LifeDefender | 501

درک اهمیت نیمکره راست مغز در رهبری یا مدیریت کاروکسب و حتی روابط خانوادگی

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بازسازی اعتماد در محیط‌های سازمانی نیازمند تعهد جدی برای فعال‌سازی نیمکره راست مغز است. بسیاری از رهبران و کارمندان امروزی در تلاش‌های خود، نیمکره چپ خود را که جنبه‌های پردازشی و منطقی را کنترل می‌کند، بر نیمکره راست (نیمکره‌ای که قابلیت‌های ارتباطی و اجتماعی را فعال می‌کند) ترجیح می‌دهند. اما تنها در تعادل و هماهنگی این دو نیمکره است که فرصت‌های ویژه‌ای برای ایجاد ارتباطات عمیق، هدایت استراتژی و تاثیرگذاری بر تیم‌ها فراهم می‌شود. اگر یکی از این نیمکره‌ها بر دیگری غلبه کند، سازمان‌ها دچار چالش‌های جدی از جمله محیط کاری سمی، کاهش انگیزه و کاهش بهره‌وری می‌شوند./یک‌پزشک

رهبرانی که عمدتا از نیمکره چپ خود استفاده می‌کنند:

معمولا در دریافت بازخورد دچار مشکل هستند. ممکن است در پرورش پتانسیل دیگران ناکام بمانند. در انعطاف‌پذیری و ساخت تیم با مشکل مواجه شوند یا به جای استفاده از شوخی از طعنه استفاده کنند.

چنین رفتارهایی هرگز به یک فرد محدود نمی‌شود؛ بلکه اثرات آن در کل کاروکسب پخش می‌شود و به شکل‌هایی مانند سندرم خودمتقلب‌پندازی (Imposter Syndrome)، چالش‌های مکرر در ارتباطات، ناتوانی در دیدن دیدگاه‌های متفاوت و به‌طور کلی اصطکاک در رهبری خود را نشان می‌دهد.

از سوی دیگر، زمانی که فرد تنها از نیمکره راست خود استفاده می‌کند، اغلب دیدگاه‌های بزرگی دارد اما در تدوین استراتژی برای تحقق آنها با مشکل مواجه می‌شود. این افراد ممکن است دچار افسردگی و بدبینی شوند و حتی گاه از روی انتقام یا به شکل خصمانه رفتار کنند.

وقتی نیمکره راست به‌طور کامل فعال نباشد، غریزه فرد همچنان او را به برقراری ارتباط با دیگران هدایت می‌کند، اما ممکن است از رویکردهای محدودکننده و انحصاری در مدیریت روابط استفاده کند. وقتی نیمکره راست مغز کاهش عملکرد دارد، رفتارهای زیر معمول می‌شود:

▫️مقصر دانستن دیگران به جای کنجکاوی
▫️دستکاری روانی (Gaslighting) به جای اعتباربخشی یا گوش دادن
▫️اجتناب از بازخورد به جای ارائه بازخورد
▫️قلدرمآبی به جای هدایت
کنترل جزئیات کوچک (Micromanaging) به جای رهبری
▫️منحرف کردن موضوع به جای تامل و بازنگری

نیمکره راست مغز توانایی برقراری روابط و پذیرش بازخورد، اصلاح مسیر و هماهنگ نگه‌داشتن افراد را فراهم می‌کند. یک نیمکره راست کارآمدتر می‌تواند به شما در ایجاد مرزها، اولویت‌بندی سلامت روان، تدوین سیاست‌های فراگیر و حمایت از تیم کمک کند. در مقابل، نیمکره چپ ساختار، استراتژی، انرژی و شفافیت را ارائه می‌دهد. این دو نیمکره در کنار هم تعادلی زیبا و ضروری ایجاد می‌کنند که به ما اجازه می‌دهد در محیط کار پیشرفت کنیم و شکوفا شویم.


تکنیک‌هایی برای فعال‌سازی یا تقویت نمیکره راست مغز:

برای برقراری ارتباط موثر و دستیابی به تعادل در استفاده از هر دو نیمکره مغز، تکنیک‌هایی وجود دارند که به افراد کمک می‌کنند در لحظات چالشی و تعارضات به سمت ارتباط و همدلی حرکت کنند. این تکنیک‌ها، به طور ویژه، در فعال‌سازی نیمکره راست مغز که به رفتارهای احساسی، همدلی و روابط انسانی مرتبط است، موثر هستند. در ادامه چند تکنیک ساده و موثر برای دسترسی به این تعادل و بهبود ارتباطات شرح داده شده است.

👈ادامه در کامنت

#کاروکسب #روابط_شغلی #روابط_خانوادگی #نیمکره_راست_مغز

@LifeDefender | 502

نشستن طولانی‌مدت حتی در افراد فعال خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

مطالعه جدید محققان آمریکایی نشان داده که نشستن طولانی‌مدت حتی در کسانی که در طول روز بسیار فعال هستند و ورزش می‌کنند نیز عوارض قلبی‌عروقی به همراه دارد.

بر اساس نتایج این مطالعه، حتی انجام ۲۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در طول روز و بر اساس دستورالعمل‌های فعلی، جبران‌کننده عوارض نشستن طولانی‌مدت نیست.
نتایج این تحقیق در مجله "PLOS ONE" منتشر شده است. در این مطالعه که بر روی بیش از هزار بزرگسال با میانگین سنی ۳۳ سال در شهر کلرادوی آمریکا انجام شد، شرکت کنندگان گزارش دادند که تقریبا ۹ تا ۱۶ ساعت در روز می‌نشینند و به طور متوسط ​​در طول هفته بین ۸۰ تا ۱۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​ و کمتر از ۱۳۵ دقیقه ورزش شدید انجام می‌دهند.

این مطالعه نشان داد که اساسا هر چه فرد بیشتر بنشیند، پیرتر به نظر می‌رسد و افزودن کمی فعالیت بدنی به این عادت نادرست، تاثیر چندانی بر بهبود وضعیت سلامت ندارد.

⭕️به گفته نویسندگان این تحقیق، در واقع بزرگسالان جوانی که ۸/۵ ساعت در روز می‌نشینند، حتی اگر هم مطابق با توصیه‌های فعلی کنند، در معرض خطر بیماری‌های قلبی عروقی و متابولیک قرار دارند./دویچه‌وله

👈 مطالب زیادی در کانال درباره عوارض #عوارض_نشستن_طولانی و راهکارهایی برای کاهش این عوارض وجود داره. با همین تگ‌ سایر مطالب رو بخونید.

#سلامت #ورزش #عوارض_نشستن_طولانی

@LifeDefender | 503

خودکاوی، اولین رسالت هر انسان. عنوان گفتگویی با حامد کاتوزی، پژوهشگر حوزه علوم اعصاب شناختی و فلسفه ذهن است. او همچنین در زمینه مشاوره تروماتراپی. خودکاوی، ورزش تایچی، چی‌کنگ و طب چینی مهارت دارد.

https://youtu.be/EwueNOflG5s?si=YVlNR_b_hqnUKKhp

#سلامت #خودکاوی #خودشناسی #موفقیت

@LifeDefender | 504

همیشه دستگیری افرادی که با سلاح سرد مردم را تهدید می‌کنند کار سختی است. این ابزار کار را خیلی راحت می‌کند.

#خلاقیت_و_نوآوری

@LifeDefender | 505

دوازده نکته‌ی «بسیار مهم» در مصرف دارو و مکمل

مصرف هر نوع دارو، مکمل و حتی فرآورده‌های گیاهی باید با در نظر گرفتن برخی نکات مهم انجام شود که ندانستن آنها می‌تواند خطرات بسیار جدی به همراه داشته باشد.

فهرست:
00:00 - مقدمه
00:36 تداخلات دارویی
01:25 تداخل داروها با مواد غذایی
01:59 تداخل با داروهای سنتی و مکمل‌ها
02:44 مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک چه بلایی بر سرمان می‌آورد؟ 
05:20 لزوم توجه به مقدار (دوز) دارو
06:38 مدت‌زمان مصرف دارو
07:14 نگهداری نادرست داروها و نحوه مصرف
07:55 مشکل اسم داروها
09:02 مدیریت داروی سالمندان
09:42 فراموشی مصرف دارو
10:18 اعمال فشار برای تجویز داروی بیشتر!
11:22 از کدملی دیگران استفاده نکنید!
12:16 مصرف دارو ترسناک نیست

دکتر علی‌اصغر هنرمند، با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر محمدرضا شکیبی
دکتر اعظم بذرافشان
پریا شمس‌الدین

#سلامت #دارو #مکمل

@LifeDefender | 506

شما کمتر از آنچه فکر می‌کنید انسان هستید. / عارف عبادی

امروز هنگام خرید منزل توجه‌ام به موضوعی جلب شد. بر روی برچسب یک مایع‌دستشویی با رنگی که به چشم بیاید نوشته شده بود «۹۹/۹ درصد باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین می‌برد». اینکه این عدد چطور محاسبه شده و تا چه اندازه درست است برایم اهمیتی ندارد. بخش زیادی از تبلیغات نه صادق‌اند و نه کاذب بلکه به قول هری فرانکفورت باید آنها را «حرفِ مفت» حساب کرد (منبع). با این حال این تبلیغ چیزی را هدف قرار می‌دهد که تا حد زیادی عمومیت دارد: ترس و هراس ما از میکروب‌ها.

خیال می‌کنم همه ما از دوران کودکی بارها شنیده‌ایم که برای جنگ با میکروب‌ها باید دست خود را بشوریم، استحمام کنیم و مسواک بزنیم. بعدها که بزرگتر شدیم به کرات از پزشکان شنیدیم که عامل فلان بیماری، ویروس یا باکتری است و همیشه درمان‌هایی برای نابودی آن به کار گرفته‌ایم. چند سال پیش با شیوع و سپس دنیاگیری کووید-۱۹ تجربۀ دست‌اولی از قدرت مهیب میکروب‌ها به دست آوردیم. پس تعجب ندارد اگر بخواهیم تا جای امکان از آنها دور بمانیم و با نابودی «۹۹/۹ درصد» آنها اجازه ندهیم به هیچ عنوان وارد بدن‌مان شوند.

اما نکته اینجاست که آنها همین حالا هم در بدن ما هستند. یا اگر دقیق‌تر بخواهم بگویم ٪۵۷ از سلول‌های بدن ما را میکروب‌ها تشکیل می‌دهند که شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها، آغازیان و برخی قارچ‌ها می‌شوند. یعنی از منظر سلولی، ما بیش از آنکه انسان باشیم، میکروبیم. اما از لحاظ ژنتیکی اوضاع حتی از این هم عجیب‌تر است. ژنوم انسان (تقریبا) شامل ۲۰,۰۰۰ ژن می‌شود. اما ژنوم میکروبیوم بدن ما (یعنی مجموعه میکروب‌های همزیست بدن ما) بین ۲ تا ۲۰ میلیون ژن را در بر می‌گیرد (منبع). علاوه بر این، ۸ درصد از DNA که در ژنوم «انسان» وجود دارد مشتمل بر بقایای ویروسی است و درحدود ٪۴۰ دیگر نیز احتمالاً منشاء ویروسی دارد (منبع). بی‌جهت نیست که ژنوم میکروبیوم بدن را «ژنوم ثانویه انسان» می‌نامند (منبع). هرچند ما انسان‌ها از نظر ژنوم انسانی تقریباً ٪۰/۱ با یکدیگر متفاوت هستیم اما از لحاظ ژنوم میکروبیوم می‌توانیم تا ٪۹۰ با هم فرق داشته باشیم (منبع). 

اما این همه میکروب در بدن ما چه می‌کنند؟ دانشمندان بتدریج در حال یافتن پاسخ به این پرسش هستند. اکنون می‌دانیم که میکروبیوم ما انسان‌ها در طی میلیون‌ها سال در تکامل همبسته (یا تکامل همراه) با بدن ما قرار گرفته و همکاری میان آنها به صورتی درآمده که بقای یکی وابسته به بقای دیگری است. میکروبیوم بدن ما از اهمیت اساسی در هضم غذا، تعدیل سیستم ایمنی، تولید ویتامین‌های حیاتی و حتی تامین سلامت روان برخوردار است. (برای مطالعۀ شرحی خواندنی از این ارتباط نگاه کنید به این کتاب). تضعیف یا حذف میکروارگانیسم‌ها بدون در نظر گرفتن این تاریخ تکاملی و وابستگی دوسویه به پیامدهای ناگواری منجر شده است.


ادامه ...

#کنجکاوی #دانستنی #میکروارگانسیم #میکروبیوم

@LifeDefender | 507

شما کمتر از آنچه فکر می‌کنید انسان هستید. / قسمت دوم. عارف عبادی

برای مثال بخش اعظم میکروبیوم بدن در دستگاه گوارش و بویژه در روده بزرگ ما جا دارد. استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها می‌تواند به میکروبیوم دستگاه گوارشی آسیب‌ برساند و در نتیجه کار هضم غذا را با دشواری مواجه کند. امروزه شواهدی در دست است که نشان می‌دهد یکی از دلایل اصلی چاقی مفرط (obesity) و بیماری‌های مرتبط با آن اختلال‌هایی است که در نتیجه از بین رفتن یا آسیب‌ وارد شدن به میکروارگانیسم‌های بدن رخ می‌دهد (منبع). یکی از راه‌های درمان این مشکل نه از بین بردن بیشتر میکروب‌ها، بلکه اضافه کردن میکروب‌ها و باز گرداندن تعادل به دستگاه گوارش است (بنگرید به این منبع و همینطور فصل یازده این کتاب).

علاوه بر این میکروبیوم بدن بر سلامت روان ما نیز اثر می‌گذارد. محیطی که در آن زندگی می‌کنیم، رژیم غذایی که مصرف می‌کنیم و همینطور استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها باعث شده که میکروبیوم بدن ما متفاوت از اجدادمان باشد. به نظر می‌رسد که تغییر میکروبیوم رودۀ ما می‌تواند بر کارکرد سیستم اعصاب مرکزی و در نتیجه بروز برخی از اختلالات روانی (همچون روان‌پریشی و افسردگی و اضطراب)  بینجامد. شاخه علمی جدید psychobiotics مشخصاً به مطالعه تاثیرات میکروبیوم بر مغز و سلامت روان می‌پردازد و همچون مورد چاقی مفرط، گاهی راه درمان برخی اختلالات روانی را ایجاد تغییرات در محیط میکروبی روده می‌داند (برای مطالعه بیشتر بنگرید به این منبع و این و این و این).

همانطور که گفته شد بیشترین میزان میکروبیوم بدن ما در دستگاه گوارش وجود دارد. پس از دستگاه گوارش، بیشترین تعداد میکروب‌ها بر روی پوست ما قرار دارد به نحوی که در هر سانتی‌متر مربع از پوست بین ۱۰,۰۰۰ تا یک میلیون باکتری جای گرفته است (منبع). این میکروب‌ها نخستین‌ خط دفاعی ما برای مبارزه با عناصر بیماری‌زایی است که بر روی پوست قرار می‌گیرند. آنها با تجزیه شیمایی برخی از عناصر بیماری‌زا، نقشی حیاتی در سلامت ما بازی می‌کنند (بنگرید به این منبع و این و این). میکروب‌های پوست، نه تنها خود به دفع عوامل بیماری‌زا می‌پردازند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کنند.

برای مثال سیستم ایمنی نوزادانی که به شکل طبیعی متولد می‌شوند در مقایسه با نوزادانی که به صورت سزارین متولد می‌شوند، عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهد. دلیل این امر آن است که پوست این نوزادان در هنگام تولد با واژن مادر تماس دارد و باکتری‌های مفیدی همچون Escherichia coli و Bifidobacterium را از آن جذب می‌کند. این باکتری‌ها باعث تسریع فعال شدن سیستم ایمنی نوزاد می‌شوند (منبع) که به نوبه خود شانس ابتلای نوزادان به سرطان خون را کاهش می‌دهد (بنگرید به این منبع و این). 

آنچه گفته شد تنها نمونه‌ای بود از کارکرد این موجودات کوچک در بدن ما. با این اوصاف، همچنان پیشنهاد می‌کنم مایع‌دستشویی بخرید که «۹۹/۹ درصد باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین می‌برد» اما تنها برای دشمنان‌تان.

#کنجکاوی #دانستنی #میکروارگانسیم #میکروبیوم

@LifeDefender | 508

استخراج متن روی کاغذ یا ... با keep.google.com بدون نیاز به فیلترشکن

#ابزار

@LifeDefender | 509

دست‌ها | Hands

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender | 511

روستای صد نفره calcata بر روی صخره‌ای آتشفشانی به قدمت ۳۰۰۰ در لازیو ایتالیا

#جالب #جهانگردی #ایتالیا

@LifeDefender | 512

چطور انرژی خود را تنظیم کنیم؟ برگرفته از دانسته‌ها و تحقیقات اندرو هوبرمن/یوتیوبkhashayartalks

00:00 خستگی خوب، خستگی بد
02:24 چطور ساعت طبیعی بدن را تنظیم کنیم؟
06:07 چطور قهوه مصرف کنیم؟
09:09 استراحت و ملاتونین
12:09 خستگی و ذخیره انرژی

منبع اصلی:
https://youtu.be/0sppw7Zq35w?si=uAEA05ih1KhN6TkJ

https://youtu.be/h2aWYjSA1Jc?si=L5kIMcwLE8DXhf2Z

#سلامت #انرژی #خواب_شبانه #تغذیه #قهوه #ورزش #دوش_آب_سرد #سبک_زندگی

@LifeDefender | 513

سن مناسب برای استفاده کودکان از موبایل هوشمند و نکات علمی آن

عناوین مطلب:

▫️سن مناسب برای دادن گوشی هوشمند به کودکان

▫️سن مناسب برای بازی‌های موبایلی

▫️سن مناسب برای استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی

▫️خطرات اسکرول طولانی‌مدت و دنبال کردن اشیای متحرک روی صفحه نمایش

▫️راهنمای جامع سازمان‌های بهداشتی در استفاده کودکان از گوشی‌های هوشمند

▫️نقش والدین در نظارت و راهنمایی

👈خواندن مطلب از بخش کامنت

#سلامت #کودکان

@LifeDefender | 514

#خلاقیت_و_نوآوری: نقاشی با تور و اتو

بنجامین شاین، هنرمند بریتانیایی، با استفاده از پارچه توری و اتو، آثار هنری خیره‌کننده‌ای خلق می‌کند که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. تکنیک او منحصر به‌فرد است و شامل تا زدن، چین دادن و فشار دادن توری‌های ظریف برای ساخت پرتره‌ها و مجسمه‌های پیچیده است.

این روش نوآورانه، موجب شده آثار شاین در مؤسسات معتبری چون موزه هنر متروپولیتن و موزه طراحی لندن به نمایش درآید. شاین در آثارش به کاوش در مفاهیمی چون انرژی و ناپایداری می‌پردازد و سعی دارد لایه‌های فیزیکی و احساسی سوژه‌های خود را به نمایش بگذارد.

آثار او به نوعی بازتاب‌دهنده‌ی گذر لحظه‌ها و حالت‌های احساسی هستند که در ترکیب با شفافیت توری، جذابیت خاصی به نمایش می‌گذارند. /هلما دینانی

#هنر #نقاشی

@LifeDefender | 515

مدیریت cilpborad

برای ساخت یا ویرایش اسناد متنی نیاز هست بارها copy/paste کنیم. بصورت معمول در کامپیوتر یا موبایل، با کپی کردن متن جدید، متن قبلی از حافظه حذف می‌شود.

از ویندوز ۱۰ به بعد مایکروسافت قابلیت مدیریت cilpborad رو اضافه کرده. در کلیپ بالا شیوه استفاده از این قابلیت رو می‌بینید. گرچه برای امکانات بیشتر می‌تونید برنامه‌های جانبی نصب کنید. جستجو کنید: برنامه مدیریت کلیپ‌برد برای ویندوز

برای موبایل، برخی برندها مانند سامسونگ، چنین قابلیت‌های رو اضافه کرده‌اند اما اپلیکیشن‌های جانبی نیز وجود دارد. تازگی از اپ cilpper استفاده می‌کنم گرچه دنبال برنامه‌های بهتری هم هستم و در صورت پیدا شدن این پست بروزرسانی می‌شود.

این برنامه برای ایرانیان از گوگل‌پلی به دلیل تحریم قابل دسترس نیست.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.rojekti.clipper

اما از سایت‌های دیگه امکان دانلودش وجود داره. مثلا از apkpure:

https://apkpure.com/clipper-clipboard-manager/org.rojekti.clipper


#ابزار

@LifeDefender | 516

فقط ۴۶ دقیقه خواب بیشتر می‌تواند به بهبود رضایت از زندگی کمک کند

همیشه شنیده‌ایم که خواب بیشتر از هر جنبه‌ای که به آن نگاه کنیم، برای ما مفید است. اما دستیابی به هشت ساعت خواب جادویی که همه درباره‌اش صحبت می‌کنند، همیشه ساده نیست. حال، اگر بگوییم فقط ۴۶ دقیقه خواب اضافه می‌تواند حالتان را بهبود بخشد، چه؟ بر اساس یافته‌های مطالعه‌ی جدید، فقط کمی بیشتر خوابیدن در شب، نتایج مثبت چشمگیری را برای روان ما به دنبال دارد.

تحقیقات بسیاری به عواقب منفی کم‌خوابی پرداخته‌اند؛ از کاهش حافظه و تمرکز گرفته تا آسیب به دی‌ان‌ای و حتی افت عملکرد در زندگی. بسیاری از ما هم نگران اثرات منفی هستیم و همواره به دنبال روش‌های مختلف و راه‌حل‌هایی برای خواب بهتر می‌گردیم. اما چطور است که از جنبه‌ی دیگری به خواب نگاه کنیم؟

گروه محققان به سرپرستی الکساندر دو از دانشگاه بیلر در آمریکا که مطالعه‌ی اخیر را برای پایان‌نامه‌ی افتخاری خود، تحت نظارت دکتر مایکل کی اسکالین و دکتر سارا اشنیتکر انجام داد، تصمیم گرفتند این‌بار به‌جای تمرکز بر پیامدهای منفی کم‌خوابی، بر مزایای مثبتی تمرکز کنند که خواب بیشتر می‌تواند به همراه داشته باشد.

اسکالین در بیانیه‌ای می‌گوید: «الکساندر دو ایده‌ای بدیع برای پایان‌نامه‌اش ارائه داد و پلی میان مطالعات قبلی در آزمایشگاه خواب و حوزه جدیدی ساخت که می‌تواند به شکل معناداری به علم خواب کمک کند.»

شرح تحقیق:

در پژوهش، ۹۰ جوان بین ۱۸ تا ۲۴ سال به صورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروهی با زمان خواب دیرهنگام، گروهی با زمان خواب زودهنگام و گروهی که الگوی خواب معمول خود را حفظ کردند. اعضای گروه دیرخواب، ساعت ۲ بامداد می‌خوابیدند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین خوابشان ۳۷ دقیقه کمتر از گروه معمول بود. در مقابل، گروه زودخواب ساعت ۱۰:۳۰ شب به خواب می‌رفتند و ۷:۳۰ صبح بیدار می‌شدند که به‌طور میانگین ۴۶ دقیقه بیشتر از حد خواب معمول بود.

شرکت‌کنندگان در طول هفته، عادات خواب خود را در دفترچه‌ای ثبت می‌کردند و وضعیت خوابشان نیز از طریق اکتی‌گرافی، روش غیرتهاجمی ثبت دوره‌های فعالیت و استراحت و اندازه‌گیری عینی پارامترهای خواب، توسط ساعت هوشمند بررسی می‌شد. در ابتدای هفته و پایان آن، پرسشنامه‌هایی درباره‌ی خواب‌آلودگی پر کردند و تست‌های شناختی انجام دادند.

محققان در مقاله نوشته‌اند: «به دلیل کمبود پژوهش درباره‌ی تاثیرات مثبت روان‌شناختی خواب، مجموعه‌ای از معیارهای رایج برای سنجش تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را در مطالعه‌ی خود گنجاندیم.» این آزمایش‌ها در آغاز و پایان دوره‌ی مطالعه انجام شدند و در آخر، از شرکت‌کنندگان درخواست شد که درباره‌ی چیزهایی که بابت آن‌ها قدردان هستند، بنویسند.

نتایج نشان داد که حتی تغییرات بسیار کوچک در الگوی خواب نیز می‌تواند تاثیرات چشمگیری را به دنبال داشته باشد. اسکالین می‌گوید:

«ما دریافتیم افرادی که در شب به طور میانگین ۴۶ دقیقه خواب بیشتر داشتند، احساس تاب‌آوری، قدردانی، رضایت از زندگی و هدفمندی بیشتری را به دست آوردند. در مقابل، افرادی که به طور میانگین ۳۷ دقیقه خوابشان کمتر شده بود، کاهش خلق‌وخو، تاب‌آوری، شکوفایی و قدردانی را تجربه کردند.»

اما تاثیر خواب فقط در بهزیستی فردی شرکت‌کنندگان دیده نشد. خواب بیشتر، باعث شد که میل به رفتارهای اجتماعی مثبتی مانند کمک به خیریه و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز افزایش یابد؛ بدین معنی که خواب بیشتر می‌تواند پیامدهای اجتماعی گسترده‌تری را به همراه داشته باشد./ زومیت

#سلامت #خواب_شبانه #خواب

@LifeDefender | 517