نقش پتوهای سنگین در بهبود کیفیت و مقدار خواب

مطالعات زیادی تایید کرده‌اند که کمبود خواب می‌تواند به شدت به سلامتی آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته و مشکلات روانی را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل استرس، تغییرات زمانی، بچه‌داری یا مشکلات سلامت روانی با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند.

تا کنون روش‌های مختلفی مانند دارودرمانی، ورزش، درمان شناختی، تکنیک‌های آرامش‌بخشی و محدودیت خواب برای مقابله با بی‌خوابی پیشنهاد شده‌اند، اما اخیرا پژوهشی از محققان استرالیایی نشان داده است که یک راه‌حل ساده‌تر نیز وجود دارد: پتوهای اندکی سنگین‌تر.

پتوهای اندکی سنگین‌تر و تاثیر آن‌ها بر خواب:

این پتوها که معمولا با دانه‌های پلاستیکی، شیشه‌ای یا گاهی فولادی پر شده‌اند، به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با اعمال فشار ملایم و یکنواخت، احساس آرامش و امنیت ایجاد کنند؛ احساسی مشابه با در آغوش گرفته شدن. اگرچه این پتوها از سال ۲۰۱۷ به شکل گسترده‌تری مورد استفاده قرار گرفته‌اند، اما تحقیقات پیرامون آن‌ها به سال ۱۹۹۲ برمی‌گردد، زمانی که دانشمند آمریکایی «تمپل گرَندین» (Temple Grandin) اولین ماشین آغوش را برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب ناشی از اوتیسم طراحی کرد.

تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که بزرگسالانی که شب‌ها از این پتوها استفاده می‌کنند، خواب بهتری دارند و از داروهای خواب‌آور کمتری استفاده می‌کنند. همچنین کاهش درد و بهبود خلق و خو نیز از مزایای دیگر این پتوها به شمار می‌رود.

https://research.aota.org/ajot/article-abstract/78/5/7805205160/25951/Weighted-Blankets-as-a-Sleep-Intervention-A?redirectedFrom=fulltext

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #پتو #پتو_سنگین

@LifeDefender | 461

داستان غم‌انگیز و شنیدنی عطا صفوی. داستان مردی که در اوایل جوانی در سال ۱۹۴۷، به دلایلی شیفته کمونیسم شد و به همراه ۳ نفر از دوستانش از قائم‌شهر امروزی که در آن زمان به آن شاهی می‌گفتند، از مرز رد شدند تا در خیال خود در بهشت کمونیسم تحصیل کنند و هم به آرزوهای خود برسند اما...

برای اطلاعات بیشتر درباره زندگی عطا صفوی منابع زیر پیشنهاد می‌شود:

▫️کتاب در ماگادان کسی پیر نمی‌شود
یادمانده‌های دکتر عطا صفوی از اردوگاه‌های کار اجباری شوروی، نوشته اتابک فتح‌اله زاده، نشر ثالث.

ایران‌کتاب   |   طاقچه

▫️مستند بازمانده‌ای از ماگادان، از عارف محمدی.

▫️مستند آرزوهای سرخ

#تاریخ #کمونیسم

@LifeDefender | 462

میان‌وعده محبوبی که حدود ۳۰ گرم آن، خطر ابتلا به فراموشی را کاهش می‌دهد.

پژوهش هفت ساله روی تعدادی از بزرگسالان بریتانیایی که روزانه آجیل بدون نمک مصرف می‌کردند در مقایسه با کسانی که آجیل نمی‌خوردند از کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خبر داد.

محققان دانشگاه کاستیا-لامانچا و دانشگاه پورتو داده‌های بیش از ۵۰ هزار شرکت‌کننده در بیوبانک بریتانیا بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲ را اساس قرار دادند و در سال‌‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۲۳ پیگیری و سپس تجزیه و تحلیل کردند. 
نتایج این مطالعه، که در مجله «جروساینس» (GeroScience) منتشر شد، حاکی از آن است که مصرف روزانه آجیل در برابر بیماری زوال عقل نقش محافظتی دارد و پژوهش هفت ساله روی تعدادی از بزرگسالان بریتانیایی که روزانه آجیل مصرف می‌کردند در مقایسه با کسانی که آجیل نمی‌خوردند از کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خبر داد. البته عوامل دیگر مانند تعادل در سبک زندگی، مشکلات شنوایی، سلامت شخصی یا بیماری‌های مزمن نیز به‌جز مصرف آجیل در میزان کاهش خطر ابتلا به زوال عقل نقش دارند. 

به گفته محققان، مصرف یک مشت آجیل بدون نمک، معادل ۳۰ گرم، در روز مزایای بسیاری برای سلامت دارد. این یافته‌ها نتایج «مطالعات سلامت چینی» سنگاپور در سال ۲۰۲۱ را تایید می‌کند که ‌ادعا می‌کرد خوردن آجیل در برابر آسیب‌های شناختی، که علامت هشدار اولیه برای زوال عقل است، ازسلامت ما محافظت می‌کند. 

زوال عقل اصطلاحی کلی برای طیف وسیعی از مشکلاتی است که بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد، که شایع‌ترین آن‌ها آلزایمر است. بیماری زوال عقل معمولا در افراد بالای ۶۵ سال شایع است و در حال حاضر یک میلیون نفر در بریتانیا به آلزایمر مبتلا هستند. 

 https://uk.news.yahoo.com/im-doctor-theres-one-food-060000147.html?guccounter=1

#سلامت #تغذیه #آجیل #زوال_عقل #فراموشی #آلزایمر

@LifeDefender | 463

دکتر پیتر عطیه، متخصص برجسته طول عمر، در سی‌وچندسالگی شناگر ماراتن بود و مسافت‌های طولانی در اقیانوس شنا می‌کرد. ولی در نهایت شگفتی دریافت که وضع سلامتی‌اش به‌شدت خراب است و با ادامه دادن روندی که در پیش گرفته، مرگ زودهنگام بر اثر بیماری قلبی سرنوشت محتومش خواهد بود. دانستن همین نکته او را واداشت که تحقیق درباره طول عمر را آغاز کند. چگونه و چرا می‌میریم؟ چطور می‌توانیم بیماری‌های مزمنی را که بیشتر مردم را می‌کشند، از جمله بیماری قلبی و سرطان و آلزایمر و دیابت نوع ۲، به تعویق بیندازیم یا اصلا از آنها پیشگیری کنیم؟

ممکن است کسی بپرسد: «برای چه بیشتر عمر کنیم؟» شاید افزودن به شمار سال‌های عمر برای بعضی‌ها مطلوب نباشد. ولی احتمالا همه می‌پذیرند که رنج ناتوانی و بیماری در سال‌های پیری چیزی است بسیار ناخوشایند. اطرافیان خود را که با مرگ طبیعی درگذشتند در نظر بگیرید. ده سال آخر عمرشان چطور گذشت؟ آیا چنین پایانی را برای خود می‌پسندید؟

پزشکی مدرن، به رغم تمام موفقیت‌هایش، در مواجهه با بیماری‌های دوران پیری پیشرفت چندانی نداشته است. بسیاری از مواقع مداخلات درمانی خیلی دیرهنگام صورت می‌گیرند، و نتیجه به تعویق انداختن مرگ است، به بهای افزودن دوره‌ای سرشار از درد و رنج به زندگی. عطیه در این کتاب بسیار نوآورانه نشان می‌دهد که چرا برای تغییر این وضع ضرروی است که تغییری اساسی در رویکردمان به سلامتی و درمان پدید آوریم.

پیتر عطیه در دانشکده پزشکی استنفورد و بخش جراحی عمومی دانشگاه جانز هاپکینز تحصیل کرده است. او متخصص جراحی انکولوژی در موسسه ملی سرطان آمریکا است و پژوهش‌هایش در زمینه طول عمر و ایمنی‌درمانی سرطان پوست بوده است.

👈 لینک خرید کتاب

#کتاب #سلامت #سبک_زندگی #طول_عمر

@LifeDefender | 464

▫️... این است نقش فراموشکاری کوشا، که نقش دربانی و نگهبانی و همچنین پاسداری از آرامش و ادب و آداب در نظامِ روانی‌ست؛ و با نگاهی می‌توان دریافت که بی‌فراموشی جایی برای شادکامی، برای سرخوشی، برای امید، برای غرور، برای هیچ امروزی در میان نمی‌توانست بود. آن‌کس که در او این دستگاه سرکوب [فراموشی] از کار افتاده باشد یا به‌ درستی کار نکند، به کسی می‌ماند (و از مانستن نیز بالاتر) که دچار بدگواری‌ست و کار هیچ‌چیز را «تمام» نمی‌تواند کرد.

#کتاب تبارشناسی اخلاق، ص۷‌۰، نوشته فریدریش نیچه، ترجمه داریوش آشوری


▫️‌شوپنهاور این مطلب نیچه را به شکلی موجزتر و کوتاه‌تر چنین نقل می‌کند:

امساک در خوراک متضمن سلامت تن است و امساک در معاشرت متضمن سلامت روان.

در واقع، به تعبیر هر دو، هم نیچه و هم آموزگارش، آن‌چه برای دستگاه گوارش تن و روان ناسازگار است و به‌درستی قابل هضم نیست راه دادن انبوهی از غذاهای فکری و فیزیکی به درون است بدون هیچ درنگ و خویشتن‌داری، که با قناعت به بخش کمی، و به فراموشی سپردن مابقی، هضم و گوارش آن اندک غذا را برای خودش سهل و سالم‌تر کند. بی‌گمان عطش معاشرت با آدم‌های بسیار، همچون عطش آموختن بسیار و کتاب‌خواندن بسیار و باخبر شدن و سردرآوردن از مطالب بسیار است که، همچون وزوز مگسی در سر، مانع از یافتن فرصت و دمی برای تامل، برای آسایش روان و آسوده‌گشتن و فراغ‌بالی‌ست؛ درست همان‌طور که عطش پرخوری، ما را مانع است از سلامت تن، گوارش سالم و انرژی بسیار./reasonable_mind


#روابط_اجتماعی #فراموشی #فلسفه #آرتور_شوپنهاور #فردریش_نیچه

@LifeDefender | 465

اختلال ملال پیش از قاعدگی (PMDD) چیست و چگونه بر زندگی تاثیر می‌گذارد؟ /یک‌پزشک

اختلال ملال پیش از قاعدگی یا (Premenstrual Dysphoric Disorder – PMDD) چیست؟

یکی از شدیدترین انواع سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. این اختلال که در زنان و افراد با چرخه قاعدگی رخ می‌دهد، می‌تواند تأثیرات جسمی و روانی شدیدی داشته باشد که به طور عمده در یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی ظاهر می‌شود. در حالی که علائم معمول PMS معمولاً خفیف‌تر و قابل کنترل هستند، PMDD می‌تواند به شدت بر عملکرد روزمره، روابط اجتماعی و عاطفی فرد تأثیر بگذارد. علائم این اختلال می‌توانند از نظر جسمی، روانی و اجتماعی آنقدر ناتوان‌کننده باشند که فرد را از انجام وظایف روزمره باز دارند.


معیارهای تشخیصی PMDD:

برای تشخیص PMDD، فرد باید دست‌کم پنج مورد از علایم زیر را تجربه کند که به طور منظم در نیمه دوم چرخه قاعدگی (فاز لوتئال) ظاهر می‌شوند و با شروع قاعدگی کاهش می‌یابند. این علایم می‌توانند جسمی و روانی باشند:

▫️تغییرات خلقی شدید: احساس افسردگی عمیق، ناامیدی یا حتی افکار خودکشی.

▫️اضطراب و تنش شدید: احساس نگرانی مداوم و ناتوانی در آرامش.

▫️نوسانات خلقی ناگهانی: تغییرات شدید و ناگهانی در خلق‌وخو، مانند گریه‌های بی‌دلیل یا حملات خشم.

▫️تحریک‌پذیری و عصبانیت: افزایش حساسیت نسبت به دیگران و تمایل به درگیری‌های لفظی یا احساسی.

▫️کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره: از دست دادن علاقه به کارها یا فعالیت‌های اجتماعی و حتی فعالیت‌های مورد علاقه شخص.

▫️احساس خستگی و کاهش انرژی: ناتوانی در انجام کارهای روزمره به دلیل کمبود انرژی.

▫️مشکلات خواب: شامل بی‌خوابی یا تمایل به خواب زیاد.

▫️تغییرات در اشتها: تمایل شدید به غذا خوردن یا کاهش اشتها.

▫️مشکلات تمرکز: کاهش توانایی تمرکز بر وظایف یا تصمیم‌گیری.

▫️علایم جسمی: شامل دردهای عضلانی، سردرد، حساسیت در سینه‌ها، نفخ و افزایش وزن.

این علایم باید به حدی شدید باشند که به طور جدی در عملکرد روزمره، روابط اجتماعی یا شغلی فرد تاثیر بگذارند.

تاثیر PMDD بر روابط اجتماعی و زندگی عاطفی

یکی از چالش‌های بزرگ PMDD تاثیرات آن بر روابط اجتماعی و زندگی عاطفی است. این اختلال می‌تواند باعث تغییرات شدید در رفتار و خلق‌وخوی فرد شود که ممکن است به بروز سوتفاهم‌ها یا درگیری‌های احساسی با همسر یا دوستان منجر شود. افراد مبتلا به PMDD ممکن است در این دوران دچار نوسانات خلقی شوند که به طور مستقیم بر روابط عاطفی آن‌ها با همسر و خانواده تاثیر می‌گذارد. آن‌ها ممکن است احساس کنند که قادر به کنترل احساسات خود نیستند و این موضوع می‌تواند باعث ایجاد تنش در روابط شود.

نکات مهمی که باید در روابط عاطفی و اجتماعی مد نظر قرار گیرد:

تحریک‌پذیری و خشم: در این دوره، فرد ممکن است بسیار حساس و تحریک‌پذیر شود و به راحتی با کوچک‌ترین موارد خشمگین شود. این می‌تواند به بروز درگیری‌ها و سوتفاهم‌ها در روابط عاطفی و اجتماعی منجر شود.

فاصله گرفتن از دیگران: برخی از افراد ممکن است به دلیل احساس خستگی یا افسردگی تمایل داشته باشند که از همسر یا دوستان خود فاصله بگیرند. این انزوا می‌تواند روابط را تحت فشار قرار دهد.

ناتوانی در ابراز احساسات مثبت: به دلیل احساسات منفی و اضطراب، ممکن است فرد نتواند احساسات مثبت خود را به همسر یا اطرافیان ابراز کند، که این موضوع می‌تواند به کاهش صمیمیت در رابطه منجر شود.

افسردگی و ناامیدی: احساس افسردگی عمیق در این دوره می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند دیگر قادر به حفظ روابط خود نیست و حتی ممکن است از ادامه رابطه ناامید شود.

عدم تمرکز: این موضوع می‌تواند بر عملکرد حرفه‌ای فرد نیز تاثیر بگذارد و او را از انجام وظایف شغلی و تعاملات اجتماعی موثر باز دارد.


💡درمان PMDD:
درمان‌های PMDD شامل ترکیبی از روش‌های غیردارویی و دارویی و است که به مدیریت علایم کمک می‌کنند. این درمان‌ها عبارتند از:

👈ادامه در کامنت

#سلامت #زنان #اختلال_PMDD #سندرم_پیش_از_قاعدگی #سندرم_PMS #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #سبک_زندگی

@LifeDefender | 466

۲ توصیه درباره اختلال شخصیت

توصیه‌ی اول:
برای بهبود کیفیت زندگی‌تون، و البته قبل از اینکه با یکی رابطه دوستانه یا صمیمانه‌ای داشته باشین، همچنین یکی رو برای رابطه عاطفی و ازدواج انتخاب کنید، درباره انواع اختلال‌های شخصیت به اندازه کافی مطالعه کنید و حتی اگه لازمه برای تشخیص یا درمان به روان‌درمانگر مراجعه کنین.

توصیه‌ی دوم:
وقتی فکر می‌کنید اونقدر به یکی نزدیک شدید که می‌تونه دوست صمیمی‌تون، شریک کاری یا شریک عاطفی‌تون باشه، حتما اون شخص رو از لحاظ اختلال شخصیت بررسی کنید. اینکه چطور متوجه بشید و برچسب زنی نکنید تا اندازه‌ای به توصیه‌ی اول برمی‌گرده. دقت کنید حتی روانشناسا و درمانگرها هم با سال‌ها تخصص، نمی‌تونن با مشاهده شواهدی، با قطعیت بگن اون اختلال رو داره. برخی اختلال‌ها نشانه‌های مشابهی دارن و ممکنه با هم اشتباه گرفته بشن. بعضی مواقع هم دو سه اختلال با هم ترکیب میشن که شناخت رو پیچیده‌تر می‌کنه. بنابراین اگه تخصص و دانش‌تون در حوزه روان نیست، فقط می‌تونید حدس بزنید و به روشی درست و حتی غیرمستقیم این حدس رو با طرف مقابل در میان بگذارین.

چرا این مطلب رو خواستم با شما اشتراک بگذارم؟

بارها در روابط خودم و دیگران تجربه کردم و دیدم که خیلی از اختلافاتی که ما با دیگران یا سایرین با ما دارند، و ماه‌ها و حتی سالها سرش بحث و دعوا و درگیری وجود داره، به اختلال‌های شخصیتی خودمون یا طرف مقابل‌مون برمی‌گرده. شناخت این اختلا‌ل‌ها کمک خیلی بزرگی در حل مسله می‌کنه.

پس به خاطر داشته باش! اول خودتو از لحاظ اختلال‌های شخصیتی بررسی کنی و اگه خواستی با یکی صمیمی بشی‌، با یکی کاروکسب شراکتی شروع کنی (یا یه مهره کلیدی استخدام کنی)، و بخصوص ازدواج کنی، حتما طرف مقابلت رو یه آنالیز اختلال شخصیت کن. اینم یادت نره، اگه دانش تخصصی در این حوزه نداری، با خواندن چند مطلب به خودت و دیگران برچسب نزنی و حتما از متخصص کمک بگیری.

در ماه‌های پیش رو مطالب بیشتری درباره انواع اختلال‌های شخصیتی در کانال منتشر میشه.

#omidnotes

دستگاه کلیدساز و پرداخت خودکار

#خلاقیت_و_نوآوری #کاروکسب

@LifeDefender | 468

#شستشو
زمستان زودرس در یکی از باغ سیب‌های روستای کرده مراغه

@LifeDefender | 469

ابتلا به دیابت پیش از ۴۰ سالگی و چهار برابر شدن احتمال مرگ زودهنگام

یک پژوهش که نتایج آن هفته‌ گذشته منتشر شده، نشان می‌دهد که سن ابتلا به دیابت نوع ۲ با شروع زودتر عوارض و مرگ زودهنگام مرتبط است. در این بررسی بیش از ۴۵۰۰ نفر به مدت بیش از ۳۰ سال مورد پیگیری قرار گرفته‌اند. سن آنها بین ۲۵ الی ۶۵ سال بوده است.

نتیجه به‌دست آمده دراین مطالعه، یافته‌های قبلی را تایید کرده: ابتلا به دیابت نوع ۲ در سن پایین‌تر، با عوارض بیشتر و چهار برابر شدن احتمال مرگ‌زودهنگام همراه است.

مشخص شده عوارض دیابت مانند آسیب به عروق کوچک (که نتیجه‌اش آسیب به چشم، کلیه و…) است یکی از دلایل اصلی کاهش طول عمر است و ضمنا بر اساس این مطالعه، ابتلای زودهنگام به دیابت معمولا با کنترل ضعیف‌تر قند خون هم همراه است./دکتر علی‌اصغر هنرمند

https://www.medicaldaily.com/diabetes-onset-before-40-raises-risk-death-four-times-study-472578

#سلامت #تغذیه #سبک_زندگی #دیابت #دیابت_نوع_۲

@LifeDefender | 470

#خلاقیت_و_نوآوری در طراحی خانه. مشخص نیست به وسیله #هوش_مصنوعی طراحی شده یا به وسیله انسان ساخته شده!

@LifeDefender | 471

اسلحه، میکروب و فولاد

▪️مستندی جذاب از نشنال‌جئوگرافیک بر اساس کتاب مشهور اسلحه، میکروب و فولاد. نوشته جرد دایموند. ترجمه و زیرنویس ویدیو: مصطفی وسیع‌سری و علی رجایی

👈لینک مستند در آپارات

▫️توضیحاتی درباره کتاب و نویسنده و شنیدن خلاصه کتاب اسلحه، میکروب، فولاد در سایت بی‌پلاس: لینک

▫️لینک صوتی خلاصه کتاب در کانال بی‌پلاس: لینک

▫️توضیحاتی درباره نویسنده به نقل از سایت طاقچه در بخش نظرات لینک یک و لینک دو

#کتاب #مستند #جغرافیا #تاریخ #انسان_شناسی

@LifeDefender | 472

راه‌حلی برای ثابت کردن دیش ماهواره روی پشت‌بام. جهت عدم تداخل با فاصله و در جهت مناسب باید ساخته شود.

#ترفند #دیش_ماهواره


@LifeDefender | 473

کتاب شجاعت مطلوب نبودن، تدبیری ژاپنی برای تغییر زندگی و رسیدن به شادی واقعی. نوشته‌ی ایچیرو کیشیمی و فومیتاکه کوگا، ترجمه‌ی آراز بارسقیان. نشر میلکان.

#کتاب

@LifeDefender | 474

فریا فرجی آهنگ ساز ساکن کانادا صفحه‌ای در یوتیوب دارد که میلیون‌ها «شنونده» از همه دنیا دارد. او در این صفحه با زبانهای باستانی تلاش می‌کند داستانهایی باستانی را با زبان آهنگ مدرن بگوید.

تمدن‌ و سلسله های ایرانی مثل هخامنشیان، ساسانیان، اشکانیان، سلجوقیان، صفویان، و یونانی و عثمانی و رومی و عربی، بلغاری و غیره از جمله کارهای این شخص هستند./افق رویداد

سروده‌ی بالا به زبان پارسی باستان و اکدی است؛ به نام: منم کوروش

👈کانال یوتیوب فریا فرجی


#کوروش #۷_آبان #موسیقی #تاریخ

@LifeDefender | 475

اثر ورزش با «شدت بالا» یا HIIT در کاهش اشتها: به‌ویژه در خانم‌ها!

این نکته از مدت‌ها قبل شناخته شده بود که ورزش شدید سبب کاهش احساس گرسنگی می‌شود. علتش هم این است که بعد از ورزش‌ سنگین، یک مولکول خاص به نام Lac-Phe در خون آزاد می‌شود که باعث سرکوب حس گرسنگی می‌گردد.

حالا نتایج یک پژوهش کوچک تازه نشان می‌دهد که این سرکوب گرسنگی در خانم‌ها بیشتر از آقایان است. در این مطالعه مشخص شده که در ورزش با «شدت متوسط»، میزان هورمون گرسنگی (ghrelin) تغییر نمی‌کند. اما در ورزش با شدت بالا، این هورمون کاهش پیدا کرده و میزان اُفت آن در خانم‌ها بیشتر از آقایان است.

برای این کاهش اشتها یک توجیه تکاملی هم وجود دارد: در گذشته‌های دور اگر می‌خواستیم از دست یک شیر فرار کنیم، قاعدتا با تمام وجود می‌دویدیم و در چنین شرایطی مغز ما تمام فرایند‌های غیرضروری مانند دستگاه گوارش را غیرفعال می‌کرد تا تمام تمرکز و انرژی‌مان صرف نجات جان‌مان بشود!

قبلا در مورد اثرات بسیار مثبت ورزش‌های شدت بالا و یکی از بهترین راهکارهای انجام آن در این ویدیو صحبت کرده‌ایم که پیشنهاد می‌کنم آن را از دست ندهید / دکتر علی‌اصغر هنرمند:

https://www.youtube.com/watch?v=RYYjUNSD25U


#سلامت #ورزش #تمرینات_هیت #تغذیه

@LifeDefender | 476

۷ مزیت بزرگ تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): چرا اهمیت دارد؟

تمرینات اکسنتریک چیست؟

تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار خاصی که در مرحله اکسنتریک به عضلات وارد می‌شود، تغییرات فیزیولوژیکی منحصربه‌فردی را ایجاد می‌کند که باعث افزایش قدرت، هایپرتروفی (رشد عضلانی)، و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.

چرا باید روی مرحله اکسنتریک تمرکز کرد؟
مرحله اکسنتریک در تمرینات قدرتی اغلب نادیده گرفته می‌شود و بیشتر افراد بر بلند کردن وزنه (مرحله کانسنتریک) تمرکز می‌کنند. اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مرحله اکسنتریک می‌تواند تنش عضلانی بیشتری ایجاد کند و حتی واحدهای حرکتی متفاوتی را در مقایسه با مرحله کانسنتریک به‌کار بگیرد، که منجر به مزایای متعددی می‌شود.


در دنیای تمرینات قدرتی، شواهد بسیاری نشان می‌دهد که تمرکز بر مرحله اکسنتریک (پایین آوردن) در حرکات ورزشی می‌تواند مزایای منحصربه‌فردی برای رشد عضلات، افزایش قدرت، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشی داشته باشد. این مقاله به بررسی هفت مزیت بزرگ تمرینات اکسنتریک پرداخته و نشان می‌دهد که چرا پایین آوردن وزنه به‌آرامی اهمیت دارد./یک‌پزشک

👈 ادامه در بخش کامنت.
قسمت یک | قسمت دو

#سلامت #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی

@LifeDefender | 477

مردها بعد از پدر شدن، سطح هورمون تستوسترون‌شان حدود ۳۵ درصد کاهش می‌یابد. بیشترین کاهش وقتی‌ست که روزانه ۳ ساعت یا بیشتر برای مراقبت و بازی با فرزندانشان اختصاص بدهند. این تغییر منطبق با روند تکاملی‌ست تا مردان میل جنسی و خشونت‌طلبی‌شان کاهش یابد و برای مراقبت از همسر و فرزندانشان آماده‌تر شوند. /دکتر روح‌اله صدیق

لینک مقاله:

https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.1105403108


#مرد #مردان #پدر #خانواده #تستوسترون‌

@LifeDefender | 478

برداشت خودتون رو از این عکس در یه کلمه یا جمله بنویسید. عکس از Alessandra Spranzi

#عکس_و_مکث

@LifeDefender | 479

گوگل به نسخه جدید مرورگر کروم یک AI امنیتی اضافه کرده که سایت‌های آلوده یا فیشینگ‌ رو موقع وب‌گردی با درصد بالا تشخیص و بهتون هشدار میده، کافیه از بخش تنظیمات امنیت مرورگر گزینه Enhanced protection رو فعال کرده باشید و البته مرورگر هم آخرین نسخه باشه./سروش احمدی

#امنیت

@LifeDefender | 480

آشنایی با نانوتکنولوژی.
درک بهتری از اندازه نانو و کاربرد آن در مهندسی، صنعت، پزشکی.

#کنجکاوی #نانو #نانوتکنولوژی

@LifeDefender | 481