کلیسایی در ارتفاع ۷۷۰ متری در دل یه صخره. شمال ایتالیا

#جهانگردی #سفر #ایتالیا

@LifeDefender | 453

موسیقی چگونه می‌تواند به بیماران مبتلا به زوال عقل کمک کند؟

تاثیر موسیقی بر عملکرد مغزی

حدود یک دهه پیش، محققان کشف کردند که هنگام گوش دادن به موسیقی، چندین منطقه از مغز درگیر پردازش آن هستند. این نواحی شامل نواحی لیمبیک (که احساسات و حافظه را پردازش می‌کند)، شناختی (که با ادراک، یادگیری و واکنش مرتبط است) و حرکتی (مسئول حرکات ارادی) می‌شود. این کشف باعث شد تا پیش‌فرض‌هایی که تصور می‌کردند موسیقی به طور محدودتری در مغز پردازش می‌شود، به چالش کشیده شود و توضیحی برای تاثیر خاص عصبی موسیقی فراهم شود.

علاوه بر این، تحقیق‌ها نشان داده‌اند که موسیقی می‌تواند به بازسازی مغز و اتصالات عصبی آن کمک کند. بسیاری از علل زوال عقل بر مرگ سلول‌های مغزی متمرکز هستند و موسیقی می‌تواند با تقویت اتصالات عصبی و سلول‌های آسیب‌دیده به این بیماران کمک کند.

نقش موسیقی آشنا در تقویت حافظه

👈موسیقی‌ای که افراد به آن علاقه دارند یا برایشان آشناست، بیشترین تاثیر را در احساسات و حافظه دارد. دلیل این موضوع این است که گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی‌بخش می‌شود که حس لذت را به فرد می‌دهد.

این موضوع در ارتباط با آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل اهمیت زیادی دارد زیرا محققان دریافته‌اند که بخش‌هایی از مغز که با خاطرات موسیقیایی در ارتباط هستند، کمتر از سایر مناطق تحت تاثیر این بیماری‌ها قرار می‌گیرند.

تاثیر مثبت موسیقی بر کاهش استرس و تحریکات عصبی

مطالعات نشان داده‌اند که در طول و بعد از گوش دادن به موسیقی، بیماران مبتلا به زوال عقل کمتر دچار اضطراب و تحریک عصبی می‌شوند و همچنین خلق‌و‌خوی عمومی آن‌ها بهبود پیدا می‌کند. در مواردی حتی میزان مصرف داروها نیز در بیماران کاهش یافته است.
همچنین پژوهش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد برنامه‌های آموزش موسیقی می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی بیماران کمک کند و بهبودهایی در حل مسئله، تنظیم احساسات و تمرکز آن‌ها ایجاد کند.

👈اهمیت استفاده از موسیقی شخصی‌سازی‌شده
با توجه به یافته‌های موجود، استفاده از موسیقی‌های آشنا و مورد علاقه بیماران به‌عنوان یک روش درمانی بسیار موثر است. این موسیقی می‌تواند همراه با دیگر روش‌های مدیریت مانند داروهایی که پیشرفت زوال عقل را کند می‌کنند، استفاده شود تا به بیماران در حفظ خودمراقبتی و رفاه کمک کند./ یک‌پزشک

https://theconversation.com/music-and-dementia-researchers-are-still-making-discoveries-about-how-songs-can-help-sufferers-239446

#سلامت #موسیقی #اضطراب #استرس #زوال_عقل #آلزایمر

@LifeDefender | 454

بی‌توجهی به این نکته پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم را کم‌فایده می‌کند.

اگر می‌خواهید از پیاده‌روی حداکثر بهره را ببرید، تعداد قدم‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید اهمیت دارد.

به گفته دکتر الروی اگیار، کارشناس پیاده‌روی، اگر می‌خواهید از حداکثر فواید پیاده‌روی بهره‌مند شوید، راهش این است که با سرعتی بیش از ۱۰۰ قدم در دقیقه راه بروید و تعداد قدم‌های روزانه را افزایش دهید. پژوهش تیم او، که در نشریه بریتانیایی «پزشکی ورزش» منتشر شده است، نشان می‌دهد که این آهنگ خاص شاخص خوبی برای تمرین «با شدت متوسط» است.
دکتر اگیار توضیح می‌دهد این نکته‌ای کلیدی است زیرا «تمام پژوهش‌ها در این زمینه نشان می‌دهند که بیشتر فواید [پیاده‌روی] در شدت متوسط یا بالا‌ جمع شده است».

چرا آهنگ پیاده‌روی مهم است؟

آهنگ پیاده‌روی با سرعت ۱۰۰ قدم در دقیقه نسبت به راه رفتن آهسته‌تر می‌تواند فواید بیشتری برای سلامت جسمی داشته باشد، و این موضوع به شدت فعالیت بدنی مربوط می‌شود. حرکت سریع‌تر نیازمند تلاش بیشتر است، بنابراین ضربان قلب باید افزایش پیدا کند تا اکسیژن بیشتری به بدن و عضلات فعال برساند. در نتیجه، شدت فعالیت افزایش پیدا می‌کند، و می‌توان آن را به‌عنوان تمرین «با شدت متوسط» طبقه‌بندی کرد.
این موضوع با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی سازمان جهانی بهداشت منتشر کرده (و سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (ان‌اچ‌اس) نیز تکرار کرده است) همخوانی دارد که توصیه می‌کند در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید، یا ترکیبی معادل هر دو انجام شود.


چند قدم در روز باید راه بروید؟

دکتر اگیار می‌گوید پژوهش‌ها در مورد اهمیت میزان پیاده‌روی (تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید) زمانی که بدون آهنگ و شدت بالا انجام شود، «کمی مبهم» است. او توضیح می‌دهد در حالی که شماری از بررسی‌ها بر فواید پیاده‌روی تعداد مشخصی قدم در روز تاکید دارند، «بررسی‌های مشابه نشان داده‌اند که میزان [پیاده‌روی] اهمیتی ندارد، مگر اینکه در شدت بالاتری انجام شود».

دکتر اگیار برای پوشش تمام زمینه‌ها توصیه می‌کند که هم تعداد قدم‌های روزانه را بالا نگه دارید و هم آهنگ پیاده‌روی را در سرعتی بالا حفظ کنید. و می‌گوید نیازی نیست روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید تا از بیشتر فواید سلامتی که همراه دارد برخوردار شوید.

دکتر اگیار می‌گوید: «پژوهش‌ها از لحاظ میزان [پیاده‌روی] حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز را پیشنهاد می‌دهند و بخشی از آن باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با آهنگ ۱۰۰ تا ۱۳۰ قدم در دقیقه یا سریع‌تر را شامل شود. این کارآمدترین ترکیب برای بهره‌مندی از فواید میزان و شدت است.»
با این حال، او می‌افزاید: «هیچ سقفی وجود ندارد که چه مقدار پیاده‌روی برای شما خوب یا بد است‌ــ هرچه تعداد قدم‌ها بیشتر باشد، بهتر است.»

فایده‌های پیاده‌روی:

پژوهش در این زمینه بسیار روشن است‌ــ افراد با سلامت هوازی بیشتر، نسبت به افراد با سلامت پایین‌تر، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ مزمن قرار دارند.

دستورالعمل‌های سازمان جهانی بهداشت در زمینه فعالیت بدنی به‌طور کلی در مورد فواید فعالیت بدنی صحبت می‌کنند، اما همچنان بر فواید پیاده‌روی تاکید دارند. این نهاد می‌گوید ورزش منظم می‌تواند به «فواید قابل‌توجه برای سلامت جسم و روان»، از جمله پیشگیری از بیماری‌های مزمن، کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود کلی تندرستی، در کنار فواید بسیار دیگر، منجر شود.

به همین دلیل، اگر به دنبال راهی ساده و دم‌دست برای تقویت سلامت و افزایش سطح فعالیتتان می‌گردید، پیاده‌روی روزانه باید اولین توقفگاه شما باشد‌ــ پس بجنبید و طفره نروید.

https://www.independentpersian.com/node/410334/%2F

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی

@LifeDefender | 456

پخش تصادفی ذهنی؛ روشی برای خواب راحت: چگونه ذهن پریشان خود را آرام کنید و به خواب بروید؟ / یک‌پزشک

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که شب‌ها به سختی به خواب می‌روید و ذهنتان از افکار گوناگون پر می‌شود، روشی ساده وجود دارد که می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش به نام پخش تصادفی ذهنی (Cognitive Shuffling) شناخته می‌شود و توسط جوئل چِستِرز (Joel Chesters) که آن را از استادش در دانشگاه آکسفورد یاد گرفته، معرفی شده.
دکتر کاران راجَن (Karan Rajan) نیز این روش را توضیح داده و اظهار کرده که این تکنیک می‌تواند به متوقف کردن افکار آزاردهنده کمک کرده و استرس‌های قبل از خواب را کاهش دهد، و در نهایت شما را به خواب ببرد.

پخش تصادفی ذهنی چیست؟

دکتر راجَن توضیح می‌دهد که وقتی در رختخواب دراز می‌کشید و افکار تکراری و استرس‌زا به سراغ‌تان می‌آیند، بدن شما به حالت پاسخ استرس می‌رود و این واکنش موجب بی‌خوابی می‌شود. هر چه بیشتر بیدار بمانید، این افکار ناخواسته بیشتر می‌شوند و خواب کمتر به سراغتان می‌آید.

با این حال، پخش تصادفی ذهنی این چرخه را می‌شکند. در واقع، این روش به جای اینکه ذهن شما مجبور باشد به‌طور فعال به افکار منظم بپردازد، حالت تصادفی ایجاد می‌کند که ذهن از کنترل مستقیم رها می‌شود.

چگونه از روش پخش تصادفی ذهنی استفاده کنیم؟

برای شروع این تکنیک، ابتدا یک کلمه تصادفی انتخاب کنید. دکتر راجَن پیشنهاد می‌کند که از کلمه «وقت خواب» استفاده کنید، اما هر کلمه دیگری نیز می‌تواند مؤثر باشد. سپس هر حرف کلمه را در نظر بگیرید و تعداد زیادی کلمات دیگر که با همان حرف شروع می‌شوند، در ذهن مجسم کنید.
دکتر راجَن برای مثال حرف «ب» را انتخاب می‌کند و توضیح می‌دهد که هنگام انجام این تمرین، شما باید کلمات مرتبط را در ذهنتان تصور کنید. این عمل به شما کمک می‌کند تا افکار پراکنده و استرس‌زا متوقف شوند و به آرامی به خواب بروید.
وقتی از یک حرف خسته شدید، به حرف بعدی بروید. این روش به کاهش افکار پریشان کمک می‌کند و شما را به یک حالت آرامش می‌برد.

تجربیات افراد از آزمایش این روش:

کاربران بسیاری که این تکنیک را امتحان کرده‌اند از موفقیت آن خبر داده‌اند. برخی پیشنهاد می‌کنند که به جای استفاده از کلمات تصادفی، از دسته‌بندی‌های مشخص مانند حیوانات یا فیلم‌ها استفاده کنید و برای هر حرف از حروف الفبا یک مورد نام ببرید. یعنی همان اسم فامیل خودمان!

یک کاربر اظهار داشت: «این روش واقعا به من کمک کرده است و تقریبا هر شب جواب می‌دهد.»

کاربر دیگری با تعجب نوشته: «من نمی‌دانستم این یک تکنیک واقعی است. من به‌طور طبیعی این کار را برای خوابیدن انجام می‌دادم و خیلی سریع به خواب می‌رفتم.»

- منبع

👈 لطفا این روش رو امتحان کنید و تجربه خودتون رو پیرو همین پست (در اکسپرتنت) کامنت کنید.

#خواب #خواب_شبانه #تجربه_شخصی

@Expertent | 56

#شستشو

@LifeDefender | 459

وقتی با استرس غذا می‌خوریم... دکتر آذرخش مکری.

▫️افرادی که هنگام غذا خوردن استرس دارند (حتی اگه ۲۴ ساعت گذشته باشه و ۱ عامل استرس‌زا داشته باشند) مقدار چربی‌سوزی کمتری دارند و این یکی از دلایل چاقی در خیلی از افراد با استرس زیاد است. همچنین چنین افرادی تری‌گلیسیرید خون‌شون که عامل الهتابیه، در مقایسه با فردی که آرامش داره و همون غذا رو می‌خوره، بیشتر هست... بخصوص اگه افسردگی داشته باشه، میزان تری‌گلیسیرید بیشتر افزایش پیدا می‌کنه. (در واقع موقع استرس، کالری کمتری سوزانده می‌شود)

▫️آسیب مصرف خوراکی ناسالم در افرادی که استرس دارند، بیشتر از افرادی است که همان غذا را با آرامش می‌خورند.

#سلامت #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #سواد_زناشویی #استرس #تغذیه #سکته_قلبی #سکته_مغزی #دیابت

@LifeDefender | 460

نقش پتوهای سنگین در بهبود کیفیت و مقدار خواب

مطالعات زیادی تایید کرده‌اند که کمبود خواب می‌تواند به شدت به سلامتی آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته و مشکلات روانی را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل استرس، تغییرات زمانی، بچه‌داری یا مشکلات سلامت روانی با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند.

تا کنون روش‌های مختلفی مانند دارودرمانی، ورزش، درمان شناختی، تکنیک‌های آرامش‌بخشی و محدودیت خواب برای مقابله با بی‌خوابی پیشنهاد شده‌اند، اما اخیرا پژوهشی از محققان استرالیایی نشان داده است که یک راه‌حل ساده‌تر نیز وجود دارد: پتوهای اندکی سنگین‌تر.

پتوهای اندکی سنگین‌تر و تاثیر آن‌ها بر خواب:

این پتوها که معمولا با دانه‌های پلاستیکی، شیشه‌ای یا گاهی فولادی پر شده‌اند، به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با اعمال فشار ملایم و یکنواخت، احساس آرامش و امنیت ایجاد کنند؛ احساسی مشابه با در آغوش گرفته شدن. اگرچه این پتوها از سال ۲۰۱۷ به شکل گسترده‌تری مورد استفاده قرار گرفته‌اند، اما تحقیقات پیرامون آن‌ها به سال ۱۹۹۲ برمی‌گردد، زمانی که دانشمند آمریکایی «تمپل گرَندین» (Temple Grandin) اولین ماشین آغوش را برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب ناشی از اوتیسم طراحی کرد.

تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که بزرگسالانی که شب‌ها از این پتوها استفاده می‌کنند، خواب بهتری دارند و از داروهای خواب‌آور کمتری استفاده می‌کنند. همچنین کاهش درد و بهبود خلق و خو نیز از مزایای دیگر این پتوها به شمار می‌رود.

https://research.aota.org/ajot/article-abstract/78/5/7805205160/25951/Weighted-Blankets-as-a-Sleep-Intervention-A?redirectedFrom=fulltext

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #پتو #پتو_سنگین

@LifeDefender | 461

داستان غم‌انگیز و شنیدنی عطا صفوی. داستان مردی که در اوایل جوانی در سال ۱۹۴۷، به دلایلی شیفته کمونیسم شد و به همراه ۳ نفر از دوستانش از قائم‌شهر امروزی که در آن زمان به آن شاهی می‌گفتند، از مرز رد شدند تا در خیال خود در بهشت کمونیسم تحصیل کنند و هم به آرزوهای خود برسند اما...

برای اطلاعات بیشتر درباره زندگی عطا صفوی منابع زیر پیشنهاد می‌شود:

▫️کتاب در ماگادان کسی پیر نمی‌شود
یادمانده‌های دکتر عطا صفوی از اردوگاه‌های کار اجباری شوروی، نوشته اتابک فتح‌اله زاده، نشر ثالث.

ایران‌کتاب   |   طاقچه

▫️مستند بازمانده‌ای از ماگادان، از عارف محمدی.

▫️مستند آرزوهای سرخ

#تاریخ #کمونیسم

@LifeDefender | 462

میان‌وعده محبوبی که حدود ۳۰ گرم آن، خطر ابتلا به فراموشی را کاهش می‌دهد.

پژوهش هفت ساله روی تعدادی از بزرگسالان بریتانیایی که روزانه آجیل بدون نمک مصرف می‌کردند در مقایسه با کسانی که آجیل نمی‌خوردند از کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خبر داد.

محققان دانشگاه کاستیا-لامانچا و دانشگاه پورتو داده‌های بیش از ۵۰ هزار شرکت‌کننده در بیوبانک بریتانیا بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲ را اساس قرار دادند و در سال‌‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۲۳ پیگیری و سپس تجزیه و تحلیل کردند. 
نتایج این مطالعه، که در مجله «جروساینس» (GeroScience) منتشر شد، حاکی از آن است که مصرف روزانه آجیل در برابر بیماری زوال عقل نقش محافظتی دارد و پژوهش هفت ساله روی تعدادی از بزرگسالان بریتانیایی که روزانه آجیل مصرف می‌کردند در مقایسه با کسانی که آجیل نمی‌خوردند از کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خبر داد. البته عوامل دیگر مانند تعادل در سبک زندگی، مشکلات شنوایی، سلامت شخصی یا بیماری‌های مزمن نیز به‌جز مصرف آجیل در میزان کاهش خطر ابتلا به زوال عقل نقش دارند. 

به گفته محققان، مصرف یک مشت آجیل بدون نمک، معادل ۳۰ گرم، در روز مزایای بسیاری برای سلامت دارد. این یافته‌ها نتایج «مطالعات سلامت چینی» سنگاپور در سال ۲۰۲۱ را تایید می‌کند که ‌ادعا می‌کرد خوردن آجیل در برابر آسیب‌های شناختی، که علامت هشدار اولیه برای زوال عقل است، ازسلامت ما محافظت می‌کند. 

زوال عقل اصطلاحی کلی برای طیف وسیعی از مشکلاتی است که بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد، که شایع‌ترین آن‌ها آلزایمر است. بیماری زوال عقل معمولا در افراد بالای ۶۵ سال شایع است و در حال حاضر یک میلیون نفر در بریتانیا به آلزایمر مبتلا هستند. 

 https://uk.news.yahoo.com/im-doctor-theres-one-food-060000147.html?guccounter=1

#سلامت #تغذیه #آجیل #زوال_عقل #فراموشی #آلزایمر

@LifeDefender | 463

دکتر پیتر عطیه، متخصص برجسته طول عمر، در سی‌وچندسالگی شناگر ماراتن بود و مسافت‌های طولانی در اقیانوس شنا می‌کرد. ولی در نهایت شگفتی دریافت که وضع سلامتی‌اش به‌شدت خراب است و با ادامه دادن روندی که در پیش گرفته، مرگ زودهنگام بر اثر بیماری قلبی سرنوشت محتومش خواهد بود. دانستن همین نکته او را واداشت که تحقیق درباره طول عمر را آغاز کند. چگونه و چرا می‌میریم؟ چطور می‌توانیم بیماری‌های مزمنی را که بیشتر مردم را می‌کشند، از جمله بیماری قلبی و سرطان و آلزایمر و دیابت نوع ۲، به تعویق بیندازیم یا اصلا از آنها پیشگیری کنیم؟

ممکن است کسی بپرسد: «برای چه بیشتر عمر کنیم؟» شاید افزودن به شمار سال‌های عمر برای بعضی‌ها مطلوب نباشد. ولی احتمالا همه می‌پذیرند که رنج ناتوانی و بیماری در سال‌های پیری چیزی است بسیار ناخوشایند. اطرافیان خود را که با مرگ طبیعی درگذشتند در نظر بگیرید. ده سال آخر عمرشان چطور گذشت؟ آیا چنین پایانی را برای خود می‌پسندید؟

پزشکی مدرن، به رغم تمام موفقیت‌هایش، در مواجهه با بیماری‌های دوران پیری پیشرفت چندانی نداشته است. بسیاری از مواقع مداخلات درمانی خیلی دیرهنگام صورت می‌گیرند، و نتیجه به تعویق انداختن مرگ است، به بهای افزودن دوره‌ای سرشار از درد و رنج به زندگی. عطیه در این کتاب بسیار نوآورانه نشان می‌دهد که چرا برای تغییر این وضع ضرروی است که تغییری اساسی در رویکردمان به سلامتی و درمان پدید آوریم.

پیتر عطیه در دانشکده پزشکی استنفورد و بخش جراحی عمومی دانشگاه جانز هاپکینز تحصیل کرده است. او متخصص جراحی انکولوژی در موسسه ملی سرطان آمریکا است و پژوهش‌هایش در زمینه طول عمر و ایمنی‌درمانی سرطان پوست بوده است.

👈 لینک خرید کتاب

#کتاب #سلامت #سبک_زندگی #طول_عمر

@LifeDefender | 464