۲ آزمایش درباره راست‌گویی یا دروغگویی افراد.

اگر فرد در فشار زمانی گذاشته شود، معمولا راست می‌گوید یا دروغ؟!

هر چقدر هزینه بار شناختی دروغ کمتر باشد، احتمال دروغ‌گویی بیشتر است. در واقع حجم دروغی که هر فرد می‌تواند بسازد محدود است.

دکتر آذرخش مکری

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 450

فقط علم: چیزهای زشت و ترسناک

عرفان خسروی در این قسمت به بررسی مجموعه‌کتاب‌های «تونل وحشت علوم» نشر هوپا می‌پردازد. کتاب‌هایی که برخلاف اسم‌های ترسناکشان، اصلا هراسی به دل کودکان نمی‌اندازند و اتفاقا قرار است آن‌ها را با علم و موضوعات علمی آشنا کنند.

👈 پیشنهاد می‌کنم این ویدیو رو تا آخر ببینید.

#علم_عمومی #کتاب #کتاب_کودک #حیات‌وحش

@LifeDefender | 451

آیا انزوا برای ما خوب است؟
— باید کلبه‌ای در قطب جنوب بسازم تا به بهترین نسخه خودم تبدیل شوم.

▪️نخستین تمایزی که باید درمورد انزوا قائل شویم تفاوت آن با تنهایی است...

▪️نویسندگان کتاب انزوا از رینر ماریا ریلکه شاعر نقل می‌کنند و همسرش را «نگهبان انزوای او» می‌خوانند. ریلکه نوشت «تصور می‌کنم مهم‌ترین وظیفه در رابطه دو نفر مراقبت از انزوای یکدیگر است»

▪️نویسندگان کتاب انزوا می‌پذیرند که تنهایی ممکن است دردناک باشد، ولی می‌گویند انزوا اصلا سبب رنج نمی‌شود و «نه کناره‌گیری از مردم، بلکه حرکتی آگاهانه به‌سوی بهترین خودهای ممکن» است. آن‌ها معتقدند «اوقات مفیدی که در انزوا سپری می‌شود برای رسیدن به زندگی بخردانه، هدفمند و آرام ضروری است». به نظر آن‌ها انزوا «حقیقتا نه غیاب همه‌چیز، بلکه حضور همه‌چیز است». آن‌ها انزوا را وضعیتی می‌دانند «که خود در مرکز توجه فرد قرار می‌گیرد و، گرچه فرد جسما تنها نیست، به‌لحاظ روحی از دیگران جداست»

▪️نویسندگان کتاب انزوا، که عنوان فرعی‌اش دانش و قدرت تنها‌بودن است، مبنای دیدگاه مثبتشان به انزوا را سوژه‌های تحقیق خودشان قرار می‌دهند و می‌گویند انزوای ثمربخش مستلزم:

«خوش‌بینی 
(نگرش مثبت به زندگی)، 
ذهنیت رشد 
(تلقی انزوا به‌عنوان فرصتی برای تامل و رشد)، 
شفقت به خود
(مهربانی با خود)، 
کنجکاوی 
(گشودن آغوش به‌روی شگفتی‌ها و ترس‌ها)
و در لحظه بودن» است. 

آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «اندیشه‌هایم در انزوا نه همه‌جانبه و عمیق، بلکه تکه‌تکه و نامربوط‌اند» که در سی‌ودومین شماره مجله ترجمان علوم انسانی منتشر شده است. این مطلب نوشته جوزف اپستاین است و عرفان قادری آن را ترجمه کرده است.

📌خواندن کامل مطلب

📌 خواندن خلاصه‌ای از مطلب در بخش کامنت. کامنت ۱ - کامنت ۲

#انزوا #تنهایی

@LifeDefender | 452

کلیسایی در ارتفاع ۷۷۰ متری در دل یه صخره. شمال ایتالیا

#جهانگردی #سفر #ایتالیا

@LifeDefender | 453

موسیقی چگونه می‌تواند به بیماران مبتلا به زوال عقل کمک کند؟

تاثیر موسیقی بر عملکرد مغزی

حدود یک دهه پیش، محققان کشف کردند که هنگام گوش دادن به موسیقی، چندین منطقه از مغز درگیر پردازش آن هستند. این نواحی شامل نواحی لیمبیک (که احساسات و حافظه را پردازش می‌کند)، شناختی (که با ادراک، یادگیری و واکنش مرتبط است) و حرکتی (مسئول حرکات ارادی) می‌شود. این کشف باعث شد تا پیش‌فرض‌هایی که تصور می‌کردند موسیقی به طور محدودتری در مغز پردازش می‌شود، به چالش کشیده شود و توضیحی برای تاثیر خاص عصبی موسیقی فراهم شود.

علاوه بر این، تحقیق‌ها نشان داده‌اند که موسیقی می‌تواند به بازسازی مغز و اتصالات عصبی آن کمک کند. بسیاری از علل زوال عقل بر مرگ سلول‌های مغزی متمرکز هستند و موسیقی می‌تواند با تقویت اتصالات عصبی و سلول‌های آسیب‌دیده به این بیماران کمک کند.

نقش موسیقی آشنا در تقویت حافظه

👈موسیقی‌ای که افراد به آن علاقه دارند یا برایشان آشناست، بیشترین تاثیر را در احساسات و حافظه دارد. دلیل این موضوع این است که گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی‌بخش می‌شود که حس لذت را به فرد می‌دهد.

این موضوع در ارتباط با آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل اهمیت زیادی دارد زیرا محققان دریافته‌اند که بخش‌هایی از مغز که با خاطرات موسیقیایی در ارتباط هستند، کمتر از سایر مناطق تحت تاثیر این بیماری‌ها قرار می‌گیرند.

تاثیر مثبت موسیقی بر کاهش استرس و تحریکات عصبی

مطالعات نشان داده‌اند که در طول و بعد از گوش دادن به موسیقی، بیماران مبتلا به زوال عقل کمتر دچار اضطراب و تحریک عصبی می‌شوند و همچنین خلق‌و‌خوی عمومی آن‌ها بهبود پیدا می‌کند. در مواردی حتی میزان مصرف داروها نیز در بیماران کاهش یافته است.
همچنین پژوهش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد برنامه‌های آموزش موسیقی می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی بیماران کمک کند و بهبودهایی در حل مسئله، تنظیم احساسات و تمرکز آن‌ها ایجاد کند.

👈اهمیت استفاده از موسیقی شخصی‌سازی‌شده
با توجه به یافته‌های موجود، استفاده از موسیقی‌های آشنا و مورد علاقه بیماران به‌عنوان یک روش درمانی بسیار موثر است. این موسیقی می‌تواند همراه با دیگر روش‌های مدیریت مانند داروهایی که پیشرفت زوال عقل را کند می‌کنند، استفاده شود تا به بیماران در حفظ خودمراقبتی و رفاه کمک کند./ یک‌پزشک

https://theconversation.com/music-and-dementia-researchers-are-still-making-discoveries-about-how-songs-can-help-sufferers-239446

#سلامت #موسیقی #اضطراب #استرس #زوال_عقل #آلزایمر

@LifeDefender | 454

بی‌توجهی به این نکته پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم را کم‌فایده می‌کند.

اگر می‌خواهید از پیاده‌روی حداکثر بهره را ببرید، تعداد قدم‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید اهمیت دارد.

به گفته دکتر الروی اگیار، کارشناس پیاده‌روی، اگر می‌خواهید از حداکثر فواید پیاده‌روی بهره‌مند شوید، راهش این است که با سرعتی بیش از ۱۰۰ قدم در دقیقه راه بروید و تعداد قدم‌های روزانه را افزایش دهید. پژوهش تیم او، که در نشریه بریتانیایی «پزشکی ورزش» منتشر شده است، نشان می‌دهد که این آهنگ خاص شاخص خوبی برای تمرین «با شدت متوسط» است.
دکتر اگیار توضیح می‌دهد این نکته‌ای کلیدی است زیرا «تمام پژوهش‌ها در این زمینه نشان می‌دهند که بیشتر فواید [پیاده‌روی] در شدت متوسط یا بالا‌ جمع شده است».

چرا آهنگ پیاده‌روی مهم است؟

آهنگ پیاده‌روی با سرعت ۱۰۰ قدم در دقیقه نسبت به راه رفتن آهسته‌تر می‌تواند فواید بیشتری برای سلامت جسمی داشته باشد، و این موضوع به شدت فعالیت بدنی مربوط می‌شود. حرکت سریع‌تر نیازمند تلاش بیشتر است، بنابراین ضربان قلب باید افزایش پیدا کند تا اکسیژن بیشتری به بدن و عضلات فعال برساند. در نتیجه، شدت فعالیت افزایش پیدا می‌کند، و می‌توان آن را به‌عنوان تمرین «با شدت متوسط» طبقه‌بندی کرد.
این موضوع با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی سازمان جهانی بهداشت منتشر کرده (و سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (ان‌اچ‌اس) نیز تکرار کرده است) همخوانی دارد که توصیه می‌کند در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید، یا ترکیبی معادل هر دو انجام شود.


چند قدم در روز باید راه بروید؟

دکتر اگیار می‌گوید پژوهش‌ها در مورد اهمیت میزان پیاده‌روی (تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید) زمانی که بدون آهنگ و شدت بالا انجام شود، «کمی مبهم» است. او توضیح می‌دهد در حالی که شماری از بررسی‌ها بر فواید پیاده‌روی تعداد مشخصی قدم در روز تاکید دارند، «بررسی‌های مشابه نشان داده‌اند که میزان [پیاده‌روی] اهمیتی ندارد، مگر اینکه در شدت بالاتری انجام شود».

دکتر اگیار برای پوشش تمام زمینه‌ها توصیه می‌کند که هم تعداد قدم‌های روزانه را بالا نگه دارید و هم آهنگ پیاده‌روی را در سرعتی بالا حفظ کنید. و می‌گوید نیازی نیست روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید تا از بیشتر فواید سلامتی که همراه دارد برخوردار شوید.

دکتر اگیار می‌گوید: «پژوهش‌ها از لحاظ میزان [پیاده‌روی] حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز را پیشنهاد می‌دهند و بخشی از آن باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با آهنگ ۱۰۰ تا ۱۳۰ قدم در دقیقه یا سریع‌تر را شامل شود. این کارآمدترین ترکیب برای بهره‌مندی از فواید میزان و شدت است.»
با این حال، او می‌افزاید: «هیچ سقفی وجود ندارد که چه مقدار پیاده‌روی برای شما خوب یا بد است‌ــ هرچه تعداد قدم‌ها بیشتر باشد، بهتر است.»

فایده‌های پیاده‌روی:

پژوهش در این زمینه بسیار روشن است‌ــ افراد با سلامت هوازی بیشتر، نسبت به افراد با سلامت پایین‌تر، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ مزمن قرار دارند.

دستورالعمل‌های سازمان جهانی بهداشت در زمینه فعالیت بدنی به‌طور کلی در مورد فواید فعالیت بدنی صحبت می‌کنند، اما همچنان بر فواید پیاده‌روی تاکید دارند. این نهاد می‌گوید ورزش منظم می‌تواند به «فواید قابل‌توجه برای سلامت جسم و روان»، از جمله پیشگیری از بیماری‌های مزمن، کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود کلی تندرستی، در کنار فواید بسیار دیگر، منجر شود.

به همین دلیل، اگر به دنبال راهی ساده و دم‌دست برای تقویت سلامت و افزایش سطح فعالیتتان می‌گردید، پیاده‌روی روزانه باید اولین توقفگاه شما باشد‌ــ پس بجنبید و طفره نروید.

https://www.independentpersian.com/node/410334/%2F

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی

@LifeDefender | 456

پخش تصادفی ذهنی؛ روشی برای خواب راحت: چگونه ذهن پریشان خود را آرام کنید و به خواب بروید؟ / یک‌پزشک

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که شب‌ها به سختی به خواب می‌روید و ذهنتان از افکار گوناگون پر می‌شود، روشی ساده وجود دارد که می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش به نام پخش تصادفی ذهنی (Cognitive Shuffling) شناخته می‌شود و توسط جوئل چِستِرز (Joel Chesters) که آن را از استادش در دانشگاه آکسفورد یاد گرفته، معرفی شده.
دکتر کاران راجَن (Karan Rajan) نیز این روش را توضیح داده و اظهار کرده که این تکنیک می‌تواند به متوقف کردن افکار آزاردهنده کمک کرده و استرس‌های قبل از خواب را کاهش دهد، و در نهایت شما را به خواب ببرد.

پخش تصادفی ذهنی چیست؟

دکتر راجَن توضیح می‌دهد که وقتی در رختخواب دراز می‌کشید و افکار تکراری و استرس‌زا به سراغ‌تان می‌آیند، بدن شما به حالت پاسخ استرس می‌رود و این واکنش موجب بی‌خوابی می‌شود. هر چه بیشتر بیدار بمانید، این افکار ناخواسته بیشتر می‌شوند و خواب کمتر به سراغتان می‌آید.

با این حال، پخش تصادفی ذهنی این چرخه را می‌شکند. در واقع، این روش به جای اینکه ذهن شما مجبور باشد به‌طور فعال به افکار منظم بپردازد، حالت تصادفی ایجاد می‌کند که ذهن از کنترل مستقیم رها می‌شود.

چگونه از روش پخش تصادفی ذهنی استفاده کنیم؟

برای شروع این تکنیک، ابتدا یک کلمه تصادفی انتخاب کنید. دکتر راجَن پیشنهاد می‌کند که از کلمه «وقت خواب» استفاده کنید، اما هر کلمه دیگری نیز می‌تواند مؤثر باشد. سپس هر حرف کلمه را در نظر بگیرید و تعداد زیادی کلمات دیگر که با همان حرف شروع می‌شوند، در ذهن مجسم کنید.
دکتر راجَن برای مثال حرف «ب» را انتخاب می‌کند و توضیح می‌دهد که هنگام انجام این تمرین، شما باید کلمات مرتبط را در ذهنتان تصور کنید. این عمل به شما کمک می‌کند تا افکار پراکنده و استرس‌زا متوقف شوند و به آرامی به خواب بروید.
وقتی از یک حرف خسته شدید، به حرف بعدی بروید. این روش به کاهش افکار پریشان کمک می‌کند و شما را به یک حالت آرامش می‌برد.

تجربیات افراد از آزمایش این روش:

کاربران بسیاری که این تکنیک را امتحان کرده‌اند از موفقیت آن خبر داده‌اند. برخی پیشنهاد می‌کنند که به جای استفاده از کلمات تصادفی، از دسته‌بندی‌های مشخص مانند حیوانات یا فیلم‌ها استفاده کنید و برای هر حرف از حروف الفبا یک مورد نام ببرید. یعنی همان اسم فامیل خودمان!

یک کاربر اظهار داشت: «این روش واقعا به من کمک کرده است و تقریبا هر شب جواب می‌دهد.»

کاربر دیگری با تعجب نوشته: «من نمی‌دانستم این یک تکنیک واقعی است. من به‌طور طبیعی این کار را برای خوابیدن انجام می‌دادم و خیلی سریع به خواب می‌رفتم.»

- منبع

👈 لطفا این روش رو امتحان کنید و تجربه خودتون رو پیرو همین پست (در اکسپرتنت) کامنت کنید.

#خواب #خواب_شبانه #تجربه_شخصی

@Expertent | 56

#شستشو

@LifeDefender | 459

وقتی با استرس غذا می‌خوریم... دکتر آذرخش مکری.

▫️افرادی که هنگام غذا خوردن استرس دارند (حتی اگه ۲۴ ساعت گذشته باشه و ۱ عامل استرس‌زا داشته باشند) مقدار چربی‌سوزی کمتری دارند و این یکی از دلایل چاقی در خیلی از افراد با استرس زیاد است. همچنین چنین افرادی تری‌گلیسیرید خون‌شون که عامل الهتابیه، در مقایسه با فردی که آرامش داره و همون غذا رو می‌خوره، بیشتر هست... بخصوص اگه افسردگی داشته باشه، میزان تری‌گلیسیرید بیشتر افزایش پیدا می‌کنه. (در واقع موقع استرس، کالری کمتری سوزانده می‌شود)

▫️آسیب مصرف خوراکی ناسالم در افرادی که استرس دارند، بیشتر از افرادی است که همان غذا را با آرامش می‌خورند.

#سلامت #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #سواد_زناشویی #استرس #تغذیه #سکته_قلبی #سکته_مغزی #دیابت

@LifeDefender | 460

نقش پتوهای سنگین در بهبود کیفیت و مقدار خواب

مطالعات زیادی تایید کرده‌اند که کمبود خواب می‌تواند به شدت به سلامتی آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته و مشکلات روانی را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل استرس، تغییرات زمانی، بچه‌داری یا مشکلات سلامت روانی با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند.

تا کنون روش‌های مختلفی مانند دارودرمانی، ورزش، درمان شناختی، تکنیک‌های آرامش‌بخشی و محدودیت خواب برای مقابله با بی‌خوابی پیشنهاد شده‌اند، اما اخیرا پژوهشی از محققان استرالیایی نشان داده است که یک راه‌حل ساده‌تر نیز وجود دارد: پتوهای اندکی سنگین‌تر.

پتوهای اندکی سنگین‌تر و تاثیر آن‌ها بر خواب:

این پتوها که معمولا با دانه‌های پلاستیکی، شیشه‌ای یا گاهی فولادی پر شده‌اند، به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با اعمال فشار ملایم و یکنواخت، احساس آرامش و امنیت ایجاد کنند؛ احساسی مشابه با در آغوش گرفته شدن. اگرچه این پتوها از سال ۲۰۱۷ به شکل گسترده‌تری مورد استفاده قرار گرفته‌اند، اما تحقیقات پیرامون آن‌ها به سال ۱۹۹۲ برمی‌گردد، زمانی که دانشمند آمریکایی «تمپل گرَندین» (Temple Grandin) اولین ماشین آغوش را برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب ناشی از اوتیسم طراحی کرد.

تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که بزرگسالانی که شب‌ها از این پتوها استفاده می‌کنند، خواب بهتری دارند و از داروهای خواب‌آور کمتری استفاده می‌کنند. همچنین کاهش درد و بهبود خلق و خو نیز از مزایای دیگر این پتوها به شمار می‌رود.

https://research.aota.org/ajot/article-abstract/78/5/7805205160/25951/Weighted-Blankets-as-a-Sleep-Intervention-A?redirectedFrom=fulltext

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #پتو #پتو_سنگین

@LifeDefender | 461