نورهای شهری خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهند.

نور مصنوعی شب ساعت بیولوژیکی ۲۴ ساعته بدن را مختل می‌کند و بر کیفیت خواب تاثیرمی‌گذارد. این در حالی است که کم‌خوابی و بی‌خوابی با زوال شناختی مرتبط است.

محققان می‌گویند، قرار گرفتن در معرض نور شدید چراغ خیابان‌ها و مغازه‌ها هنگام شب احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را به‌ویژه در جوانان افزایش می‌دهد.  رابین ویت-زوالا، استادیار مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، می‌گوید:

«بنابر نتایج به‌دست‌آمده، شیوع آلزایمر در ایالات متحده با قرار گرفتن در معرض نور شب، به‌ویژه در افراد زیر ۶۵ سال، مرتبط است.» آلودگی نوری شبانه، که عامل محیطی تغییرناپذیری است، می‌تواند عامل خطر ابتلا به آلزایمر باشد. 
گروه تحقیقاتی ویت-زوالا، نقشه‌های آلودگی نوری، مانند چراغ‌های خیابان، روشنایی جاده‌ها و علائم روشن را مطالعه کردند و ۴۸ ایالت را به پنج گروه، از کمترین تا بیشترین شدت نور در شب، تقسیم کردند. 

به گزارش نیویورک‌پست،‌ نور مصنوعی شب ساعت بیولوژیکی ۲۴ ساعته بدن را مختل می‌کند و بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد. این در حالی است که کم‌خوابی و بی‌خوابی با زوال شناختی مرتبط است. در این آزمایش، تاثیر آلودگی نوری بر شیوع آلزایمر در میان سالمندان از عوامل خطری مانند سومصرف الکل، بیماری مزمن کلیوی، افسردگی و چاقی قوی‌تر بود، اما دیابت، فشار خون بالا و سکته بیش از آلودگی نوری در ابتلا به آلزایمر نقش داشتند.

در این مطالعه، شدت نور شب بیش از هر عامل خطر دیگری بر افراد زیر ۶۵ سال تاثیر داشت. البته محققان هنوز نمی‌دانند که دلیل تاثیر نور شبانه بر جوانان چیست. آن‌ها با اشاره به ساختار ژنتیکی می‌گویند جوانان بیشتر در مناطق شهری زندگی می‌کنند و سبک زندگی‌شان به گونه‌ای است که در معرض نور شهری قرار دارند. نویسندگان این مطالعه توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از ورود نور مضر،‌ از چشم‌بند یا از پرده‌های ضخیم استفاده کنیم. 

محققان روی نور داخلی خانه مطالعه نکرده‌اند، اما می‌گویند نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه و کامپیوتر روی خواب تاثیر بسیار دارد. آن‌ها همچنین پیشنهاد می‌‌کنند در خانه از نورهای گرم یا تنظیم‌کننده‌های نور استفاده کنیم. 

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #آلزایمر

@LifeDefender | 440

وسایل آشپزخانه پلاستیکی سیاه‌رنگ حاوی مواد سمی‌اند

کارشناسان توصیه می‌کنند با جایگزین کردن ظروف پلاستیکی با ظروف فلزی ضد‌زنگ یا شیشه‌ای خطر مواجهه با مواد شیمیایی سمی را کاهش دهید


مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد پلاستیک‌های سیاه‌رنگی که در ساخت اسباب‌بازی‌های کودکان، ظروف غذای بیرون‌بر (رستوران‌ها یا کافه‌ها)، وسایل آشپزخانه و سینی‌های زیر گوشت‌ و سبزیجات استفاده می‌شوند، ممکن است حاوی سطوح نگران‌کننده‌ای از مواد شیمیایی سمی باشند. این مواد شیمیایی سمی  معمولا در محصولات الکترونیکی وجود دارند و در فرایند بازیافت، به محیط یا به دیگر مواد نشت می‌کنند.

به گفته او خطرناک‌ترین مواد سمی بازدارنده اشتعال که در محصولات این مطالعه یافت شدند، موادی‌اند که در محفظه الکترونیکی یا بخش خارجی تلویزیون‌ها و دیگر وسایل الکترونیکی استفاده می‌شوند. به نظر می‌رسد پلاستیک‌های مورداستفاده در تولید محصولات مصرفی به دلیل اشتباه در بازیافت زباله‌های الکترونیکی، به مواد شیمیایی جلوگیری‌کننده از آتش آلوده شده‌اند.

استفاده از مواد پیشگیری‌کننده از اشتعال در ساخت دستگاه‌های الکترونیکی مثل تلویزیون، گوشی، رایانه، کنسول‌های بازی و تبلت ضروری است و نبود آن می‌تواند خطرات بسیاری به همراه داشته باشد. از طرفی تولید بالای این دستگاه‌ها بازیافت آن‌ها را ضروری می‌کند. لیو تاکید می‌کند که اینک کاملا مشخص است پلاستیک‌هایی که ممکن است حاوی مواد شیمیایی خطرناک باشند یا در معرض آن‌ها قرار بگیرند، نباید بازیافت شوند. نگرانی جدیدی که در این مطالعه مطرح شده این است که پلاستیک‌های مشکی که نباید بازیافت شوند، در تمام انواع محصولات که در مواجهه مستقیم با انسان‌‌اند، استفاده می‌شوند.

👈ادامه در کامنت

https://www.independentpersian.com/node/410104/%2F


#سلامت #تغذیه #سبک_زندگی #ظروف_آشپزخانه #سرطان


@LifeDefender | 441

سندرم «باسن مرده» چیست؟
سندرم باسن مرده با نشانه‌های فیزیکی مانند درد مچ پا، درد لگن، درد زانو، کمر درد، درد‌های شدید مشابه سیاتیک و درد یا بی‌حسی باسن همراه است.

سندروم «فراموشی گلوتئال» Gluteal amnesia که به «سندرم باسن مرده» dead butt syndrome هم معروف است، زمانی رخ می‌دهد که عضلات سرینی وظیفه اصلی‌شان را که تثبیت لگن و حفظ تراز مناسب بدن است فراموش می‌کنند.

یکی از علل شایع «سندرم باسن مرده» نشستن طولانی‌مدت است، مانند نشستن پشت میز، تماشای تلویزیون یا فعالیت‌هایی که برای انجام آنها لازم است مدت طولانی نشسته باشیم. در این حالت عضلات درواقع نمرده‌اند، بلکه ضعیف شده‌اند و فعال نیستند. این وضعیت با ورزش و فعالیت بدنی برگشت‌پذیر است، اما بهبود «فراموشی» عضلات تقریبا دو برابر بیش از مدتی که به این مرحله رسیده‌اند طول می‌کشد. بنابراین بهتر است برای جلوگیری از آن کاری کرد.

آثار سندرم باسن مرده

به گزارش وری‌ول‌هلت، سندرم باسن مرده ممکن است برای اندام‌های دیگر نیز مشکل ایجاد کند. ضعف عضلات سرینی با اختلال‌هایی مانند پیچ‌خوردگی پا، آسیب‌ رباط صلیبی قدامی، درد جلو زانو، مشکل تعادل،‌ گیرافتادگی استخوان ران  (FAI) - که اصطکاک و ساییدگی به دنبال دارد‌ و ممکن است به آرتروز یا تعویض مفصل ران منجر شود-  کشیدگی عضلات همسترینگ، التهاب یک یا هر دو مفصل ران، درد کمر و آسیب‌های دیگر همراه است. 

علائم فیزیکی 

سندرم باسن مرده ممکن است با نشانه‌های فیزیکی مانند درد مچ پا، درد لگن، درد زانو، کمردرد، تیر کشیدن شدید پا مشابه سیاتیک و درد یا بی‌حسی در ناحیه باسن همراه باشد. 
خطرات کوتاه‌مدت سندرم باسن مرده 
در سندروم باسن مرده عضلات سرینی ضعیف می‌شوند و خوب کار نمی‌کنند. این وضعیت باعث می‌شود که عضلات و مفاصل اطراف برای جبران ضعف آن‌ها فشار و استرس اضافی تحمل کنند.
ضعیف شدن عضلات سرینی باعث می‌شود اتکا به عضلات بازکننده ثانویه لگن، مانند همسترینگ و کشنده‌های ران افزایش، یابد و بر ثبات ستون فقرات و بالاتنه اثر منفی بگذارد. این عضلات باید هماهنگ با هم کار کنند. زمانی که ماهیچه‌های یک طرف مفصل مدام سفت و عضلات مقابل شل می‌شوند، مفصل از تراز خارج و نامتعادل می‌شود.
فقدان تعادل و ناپایداری ناشی از سندرم باسن مرده خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد، زیرا بدن براساس الگوها و روش‌های ناکارآمد حرکت و عمل می‌کند.
این آسیب‌ها، مانند آسیب همسترینگ، مفاصل ران، کمر و زانوها، ممکن است جدی باشند و حتی به جراحی منجر شوند. سندرم باسن مرده ممکن است کمردرد مزمن، درد شدید و مشکلات حرکتی در پی داشته باشد.

تمرین‌های اصلاحی سندرم باسن مرده 

برای اصلاح بی‌تعادلی، ابتدا باید ماهیچه‌‌هایی را که بیش از حد فعال بوده‌اند رها و آرام کرد و ماهیچه‌های غیرفعال را به حرکت واداشت.
قبل از هر حرکت اصلاحی حتما باید با پزشک و متخصص مراقبت‌‌های بهداشت و سلامت مشورت کنید. متخصص ممکن است فیزیوتراپی یا ماساژ درمانی را پیشنهاد کند و حتی ممکن است شما را به ارتوپد ارجاع دهند که در زمینه مشکلات استخوان، عضله، مفصل و بافت‌های نرم تخصص دارد.
با تمرین‌های ورزشی تحمل وزن مانند ددلیفت، لانژ، اسکوآت و استپ‌آپ و همچنین به کمک تجهیزات ورزشی مانند وزنه هم می‌توان عضله سرینی را تقویت کرد. 

چگونه عضلات سرینی را فعال نگه داریم؟

از آنجا که سندرم باسن مرده معمولا به‌دلیل نشستن طولانی‌مدت ایجاد می‌شود، یکی از راه‌های پیشگیری از آن پرهیز از نشستن طولانی، و برخاستن و حرکت کردن است. سعی کنید در طول روز تا جایی که می‌توانید بایستید و راه بروید و هر ۲۰ دقیقه بدنتان را کمی حرکت دهید. در برنامه‌های ورزشی‌تان هم حرکاتی را اضافه کنید که به کشش عضلات تا‌کننده لگن و تقویت عضلات سرینی کمک کند. 

راه‌‌هایی برای کمتر نشستن و تحرک بیشتر

این راه‌ها کمک می‌کند تا در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید:
تنظیم‌ کردن زمان و زنگ هشدار گوشی تا به شما یادآوری کند هر یک ساعت از پشت میز برخیزید و راه بروید.
▫️منقبض کردن عضلات باسن و کشش ▫️همسترینگ در حالت نشسته و به‌شکل منظم.
▫️اگر ممکن بود، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله‌ استفاده کنید.
▫️ در طول روز به‌شکل منظم حرکات کششی انجام دهید.
▫️برنامه روزانه‌تان را تغییر دهید و نگذارید بدنتان وارد چرخه سفت و سخت و تکراری شود.
▫️سعی کنید مدتی ایستاده کار کنید. 

https://www.independentpersian.com/node/409929/%2F

#سلامت #سبک_زندگی #سندرم_باسن_مرده #عوارض_نشستن_طولانی

@LifeDefender | 442

اگر هر روز صبح خسته از خواب برمی‌خیزید.

آیا تا به حال پیش آمده که هشت ساعت کامل بخوابید اما با خستگی بیدار شوید، انگار که تمام شب بیدار بوده‌اید؟ این حالت ممکن است نتیجه خواب بی‌کیفیت باشد. خواب بی‌کیفیت یا خواب غیرترمیمی (Non-Restorative Sleep) به خوابی گفته می‌شود که بدن و مغز را به اندازه کافی شارژ نمی‌کند و احساس شادابی بعد از خواب را فراهم نمی‌کند. افرادی که این نوع خواب را تجربه می‌کنند، «به همان اندازه قبل از خواب، احساس خستگی می‌کنند.»

خواب بی‌کیفیت: مشکل اصلی چیست؟

خواب بی‌کیفیت با بی‌خوابی (Insomnia) متفاوت است. در حالی که بی‌خوابی به ناتوانی در به خواب رفتن یا بیدار ماندن گفته می‌شود، اما در خواب بی‌کیفیت فرد ممکن است به‌راحتی بخوابد و حتی طول خواب کافی داشته باشد اما باز هم احساس خستگی کند. دکتر سونیا شوتز، متخصص عصب‌شناسی خواب از دانشگاه میشیگان می‌گوید: «بسیاری از افراد حس می‌کنند، مهم نیست چقدر بخوابند، صبح‌ها همچنان حس می‌کنند زیر بار کامیون له شده‌اند.»

علل خواب غیرترمیمی چیست؟

این مشکل می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات پزشکی بزرگ‌تری مانند سندروم پای بی‌قرار (Restless Leg Syndrome)، فیبرومیالژیا (Fibromyalgia)، سندروم خستگی مزمن (ME/CFS) یا کووید طولانی‌مدت باشد.
برخی از اختلالات خواب قابل درمان مانند هایپرسومنیا (Hypersomnia)، آپنه خواب (Sleep Apnea)، و نارکولپسی (Narcolepsy) نیز ممکن است باعث خستگی روزانه شوند.
دکتر لوسینا بیتمن، بنیان‌گذار مرکز بتمان هورن، توصیه می‌کند: «اگر خواب به‌طور مداوم غیرترمیمی است، نیاز به بررسی پزشکی برای تشخیص علت‌های زمینه‌ای دارید.»
با این حال، برخی افراد دچار خواب غیرترمیمی می‌شوند بدون آنکه دلیل پزشکی واضحی داشته باشند. به نظر می‌رسد این مشکل به کمبود استراحت عمیق و ترمیم‌کننده مرتبط باشد. در طول یک شب، فرد معمولا چهار تا شش چرخه خواب را طی می‌کند که هر یک شامل چهار مرحله مختلف خواب است. خواب عمیق که به بازیابی بدن و مغز کمک می‌کند، در انتهای هر چرخه رخ می‌دهد. اگر فرد به هر دلیلی خواب عمیق کافی نداشته باشد، در طول روز احساس خستگی می‌کند.

چطور خواب خود را بهبود دهیم؟
هر کسی ممکن است یک شب خواب بد داشته باشد، اما اگر به‌طور مداوم با خواب غیرترمیمی مواجه هستید، بهتر است به عادات و بهداشت خواب خود توجه کنید. ابتدا مطمئن شوید که به‌اندازه کافی خوابیده‌اید. برخی افراد به اشتباه فکر می‌کنند که به خواب کمتری نیاز دارند، در حالی که در واقع ممکن است دچار کمبود خواب مزمن باشند. برای بررسی اینکه آیا خواب کافی دارید، پیشنهاد می‌شود که در روزهای تعطیل ساعت خود را تنظیم نکنید و ببینید تا چه زمانی می‌خوابید.
همچنین به داروهایی که مصرف می‌کنید توجه کنید. داروهای خواب‌آور و حتی مکمل‌های بدون نسخه مانند ملاتونین می‌توانند اثری مشابه «خماری» در صبح ایجاد کنند. استفاده از برخی مواد مانند خوردن شیرینی‌های خوراکی با ترکیب حشیش نیز ممکن است باعث خستگی صبحگاهی شود و کیفیت خواب را کاهش دهد. اگر دارویی مصرف می‌کنید که باعث گیجی صبحگاهی می‌شود، از پزشک خود بپرسید که آیا راهی برای کاهش این عوارض وجود دارد.

همچنین پیروی از اصول کلاسیک خواب همچون کاهش مصرف کافئین و الکل، دوری از گوشی قبل از خواب، ایجاد یک برنامه ثابت برای خواب و بیداری، و خوابیدن در محیطی خنک، تاریک و آرام می‌تواند کمک‌کننده باشد. تمرینات ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های کاهش استرس نیز می‌تواند نقش مهمی در بهبود خواب ایفا کند.

اگر تمام این توصیه‌ها را انجام داده‌اید و همچنان خواب شما غیرترمیمی است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا دلایل پزشکی احتمالی بررسی شوند و راه‌حل‌های مناسب برای بهبود خواب به شما پیشنهاد شود. / یک‌پزشک

Link

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #خواب_غیرترمیمی

@LifeDefender | 443

تاثیرات یک شب خواب بد، ممکن است تا هفته‌ها باقی بماند.

تحقیقی که توسط «آنا ماریا تریانا» (Ana María Triana) از دانشگاه آلتو (Aalto University) فنلاند انجام شده نشان می‌دهد که اثرات خواب و سایر عوامل روزانه بر مغز به دو صورت بروز می‌کنند: یک واکنش کوتاه‌مدت که حدود یک هفته طول می‌کشد و یک موج بلندمدت که تاثیرات آن به طور تدریجی و تا ۱۵ روز ادامه دارد.

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که یک شب خواب ناآرام نه تنها تمرکز فرد را در روز بعد مختل می‌کند، بلکه ممکن است تا یک هفته بر حافظه و توانایی‌های شناختی نیز اثر بگذارد. همچنین ورزش، علاوه بر افزایش انرژی فوری، می‌تواند تا دو هفته تاثیرات مثبتی بر مغز داشته باشد.

تریانا معتقد است که پیوند دادن فعالیت‌های مغزی با داده‌های فیزیولوژیکی و محیطی می‌تواند انقلابی در مراقبت‌های بهداشتی شخصی ایجاد کند و راه را برای مداخلات زودهنگام و نتایج بهتر هموار سازد./ یک‌پزشک

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3002797

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #ورزش

@LifeDefender | 445

اهمیت پوزیشن دست هنگام اندازه‌گیری فشار خون.

مدتی قبل در این مطلب به روش درست اندازه‌گیری فشار خون پرداخته شده بود. هم‌اکنون لازم است بدانید هنگام اندازه‌گیری فشار خون، توصیه می‌شود که دست را روی یک تکیه‌گاه (مانند دسته‌ی صندلی یا میز) قرار دهیم. اما بسیاری از افراد این توصیه را زیاد جدی نمی‌گیرند. حالا یک پژوهش جالب نشان داده که وضعیت نامناسب سبب می‌شود که فشار خون شما بالاتر گزارش شود!

در این پژوهش سه حالت مختلف با هم مقایسه شده‌:

▫️وضعیت توصیه شده‌ی دست: روی تکیه گاه.

▫️دست آویزان روی هوا.
مشخص شده که آویزان نگه داشتن دست روی هوا سبب می‌شود که فشار خون سیستولیک حدود ۶.۵ میلی‌متر جیوه و دیاستولیک ۴.۴ میلی‌متر جیوه بالاتر گزارش شود.

▫️قرار دادن دست روی ران پا.
قرار دادن دست روی پا هم سبب افزایش ۳.۹ میلی‌متری فشار خون سیستولیک و ۳.۹ میلی‌متری دیاستولیک می‌شود.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2824754

#سلامت #فشار_خون

@LifeDefender | 446

چرا مردم محتواهای کم‌ارزش اینترنتی را بیشتر از محتواهای خوب دوست دارند؟ (در مقام عمل و نه حرف!)

مسله عادت کردن کاربران اینترنت به محتوای کم‌ارزش و گریزان بودن از مطالب جدی، طولانی یا استدلالی چندین علت روانشناسی، اجتماعی و فناورانه دارد. این پدیده ریشه در نحوه کارکرد مغز انسان در مواجهه با اطلاعات سریع و سطحی، ساختار رسانه‌های دیجیتال و الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی دارد. در ادامه به چند عامل مهم که باعث این نوع رفتار می‌شود می‌پردازیم./ یک‌پزشک

۱. الگوریتم‌ها و محتوای کوتاه

یکی از دلایل اصلی این پدیده، طراحی الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی است که برای افزایش مدت زمان تعامل کاربران با پلتفرم‌ها بهینه شده‌اند. این الگوریتم‌ها به محتوایی که بیشتر توجه کاربران را جلب می‌کند و سریع‌تر پاسخ احساسی ایجاد می‌کند، اولویت می‌دهند. اخبار سلبریتی‌ها، حواشی سیاسی و محتوای سطحی به دلیل جذابیت لحظه‌ای و سطحی بودن بیشتر به کاربر نمایش داده می‌شود. بر خلاف محتوای جدی یا تحلیلی که نیازمند تمرکز و زمان بیشتری است، این نوع مطالب به سرعت قابل هضم هستند و با ایجاد لذت فوری و کوتاه‌مدت، باعث می‌شوند کاربران به تکرار این رفتار عادت کنند.

۲. اقتصاد توجه

در دنیای دیجیتال، جلب توجه کاربران، یک فاکتور اقتصادی مهم است و رقابت شدیدی برای جلب توجه کاربران وجود دارد. از آنجایی که مغز انسان به صورت طبیعی به سمت پاداش‌های سریع و دسترسی فوری به اطلاعات متمایل است، محتوای سطحی و جذاب با تحریک این مکانیزم مغزی به سرعت باعث می‌شود که افراد به آن عادت کنند. محتوای طولانی یا استدلالی که نیاز به تفکر عمیق دارد، برخلاف این نوع مطالب، نتایج فوری ارائه نمی‌دهد و ممکن است برای بسیاری از کاربران به خصوص در شرایط پرمشغله روزمره، جذابیت خود را از دست بدهد. بنابراین تولیدکننده‌های محتوا هم یاد می‌گیرند که مطلب سطحی تولید کنند.

۳. خستگی شناختی

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف محتوای طولانی و استدلالی، نیاز به تمرکز و تلاش ذهنی بیشتری دارد که مغز انسان، به خصوص در شرایط پراسترس و با وجود حجم زیاد اطلاعات روزانه، کمتر تمایل به انجام آن دارد. خستگی شناختی و فشار روانی ناشی از اطلاعات بیش از حد (information overload) باعث می‌شود که کاربران به سمت محتوای ساده و آسان هدایت شوند. اخبار فوری و مطالب کم‌ارزش به دلیل سادگی و قابلیت دسترسی سریع، به سرعت به انتخاب‌های اول تبدیل می‌شوند.

۴.نیاز به تعلق اجتماعی و مقبولیت

در شبکه‌های اجتماعی، کاربران به دنبال جلب توجه و تعامل هستند. از آنجا که بسیاری از محتوای سطحی مانند اخبار سلبریتی‌ها یا درگیری‌های سیاسی بحث‌برانگیز به سرعت توسط دیگران لایک و به اشتراک گذاشته می‌شود، کاربران به صورت ناخودآگاه به سمت این نوع مطالب کشیده می‌شوند تا احساس تعلق به گروهی خاص یا جامعه داشته باشند. در مقابل، محتوای عمیق یا طولانی ممکن است جذابیت کمتری برای تبادل اجتماعی داشته باشد و افراد را از جریان اصلی دور نگه دارد.

۵. اثر تایید و اطلاعات تاییدکننده

مغز انسان تمایل دارد به دنبال اطلاعاتی بگردد که دیدگاه‌های موجود او را تایید می‌کنند. محتوای سطحی و اخباری که اغلب ساده‌سازی شده و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که سریعاً احساسی را برانگیزند، باعث تقویت این نوع از «تایید شناختی» می‌شوند. این نوع اخبار و محتوا به کاربران اجازه می‌دهد بدون نیاز به تلاش برای درک مطالب پیچیده، احساس رضایت داشته باشند. این در حالی است که محتوای جدی و تحلیلی ممکن است به چالش کشیدن باورهای موجود منجر شود که برای بسیاری از افراد ناراحت‌کننده است.

۶. مصرف‌کننده‌های منفعل

اینترنت باعث شده است که بسیاری از کاربران به مصرف‌کنندگان منفعل محتوا تبدیل شوند. به این معنی که بیشتر از آن که به دنبال تفکر و تحلیل باشند، فقط اطلاعاتی را که سریع و آسان در دسترس است، می‌بلعند. این امر به مرور زمان باعث کاهش علاقه به مطالعه و تفکر عمیق می‌شود و کاربر به جای آنکه به دنبال کشف و درک جهان از طریق محتوای جدی باشد، به دنبال سرگرمی‌های سریع و سطحی می‌رود.

۷. سرعت زندگی دیجیتال

سرعت بالای زندگی دیجیتال و حجم زیاد محتوای تولید شده، باعث می‌شود که افراد نتوانند زمان کافی برای پردازش محتوای پیچیده اختصاص دهند. به دلیل کمبود زمان و فشار روانی، کاربران به مصرف محتوای کوتاه و سطحی روی می‌آورند که نیاز به زمان و انرژی کمتری برای درک دارد.

به نظر شما با روندی که طی می‌کنیم، آینده محتوا به چه صورت درخواهد آمد؟

#محتوا #محتوای_ارزشمند #محتوای_زرد

@LifeDefender | 447

چرا نوشابه درد دوره قاعدگی را بیشتر می‌کند؟

بنابر یافته‌های محققان، احتمال درد پریود در زنانی که نوشابه می‌نوشند، در مقایسه با زنانی که نوشابه نمی‌نوشند، ۲۴ درصد بیشتر است.

بنابر مطالعه جدیدی که در مجله «‌گزارش‌های علمی» (Scientific Reports) منتشر شده است، نوشیدن نوشابه ممکن است گرفتگی و دردهای دوره قاعدگی را تا ۲۴ درصد افزایش دهد. به باور محققان، کافئین و قند موجود در نوشابه سبب انقباض عروق و افزایش التهاب می‌شوند و دردهای پریود را تشدید می‌کنند. 

روش تحقیق:

در این مطالعه، محققان داده‌های پرسش‌نامه هزار و ۸۰۹ دانشجوی دختر در چین را تجزیه و تحلیل کردند. تقریبا نیمی از این شرکت‌کنندگان «دیسمنوره اولیه» (primary dysmenorrhea)، دردهای مکرر دوره قاعدگی، داشتند. بنابر یافته‌های محققان، احتمال درد پریود در افرادی که نوشابه مصرف می‌‌کنند، در مقایسه با افرادی که نوشابه نمی‌نوشند، ۲۴ درصد بیشتر است. این احتمال در دانش‌آموزان مناطق روستایی به ۴۰.۲ درصد افزایش یافت و با نوشیدن بیشتر نوشابه بیشتر هم می‌شد. 

چرا نوشابه باعث دردهای قاعدگی می‌شود؟

در این مطالعه فقط به ارتباط نوشابه‌های گازدار و دردهای قاعدگی اشاره شده و دلیل این ارتباط مشخص نشده است، اما برخی کارشناسان می‌گویند که کافئین موجود در نوشابه «عامل احتمالی» است.  

سونیا برار، متخصص زنان و زایمان، می‌گوید: «گرفتگی و دردهای دوره قاعدگی به ترشح پروستاگلاندین، هورمون موثر در انقباض و گشاد شدن رگ‌‌‌های خونی، مربوط است. کافئین بر انقباض عروق تاثیر بسیار دارد و با کاهش جریان انتقال خون به رحم درد قاعدگی را افزایش دهد.»

پژوهش‌های قبلی نشان می‌دهند که کافئین با دردهای ناشی از پریود مرتبط است. بنابر نتایج یک مطالعه، افرادی که نوشیدنی‌های حاوی کافئین مصرف می‌کنند بیشتر با قاعدگی‌های نامنظم،‌ عقب افتادن دوره قاعدگی، و قاعدگی‌های سخت مواجه‌اند.
با این حال، مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که قهوه می‌نوشند ۵۵ درصد کمتر در معرض گرفتگی‌های متوسط تا شدید ناشی از قاعدگی قرار دارند.

👈آیا پدیده کافئین تنها به نوشابه‌های گازدار محدود می‌شود؟

شری راس، پزشک متخصص زنان و زایمان ساکن کالیفرنیا، می‌گوید که قند موجود در نوشابه هم ممکن است مشکل‌ساز باشد. راس می‌گوید: «نوشیدن بیش از حد نوشابه‌های شیرین ممکن است بر جذب و عملکرد ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروستاگلاندین‌ها تاثیر منفی بگذارد و به گرفتگی و انقباض عضلانی منجر شود که گرفتگی رحم را در طول دوره قاعدگی تشدید می‌کند.» به گفته او، مصرف زیاد شکر ترشح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می‌دهد که بر گرفتگی‌های قاعدگی تاثیر می‌گذارد.

دکتر برار بر نقش التهاب در دوره‌های دردناک قاعدگی تاکید می‌‌کند و می‌گوید: «از لحاظ نظری، قند التهاب بدن را افزایش می‌دهد و عوارض قاعدگی را شدیدتر می‌کند، اما مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است.»


#سلامت #تغذیه #نوشابه #کافئین #زنان #پریودی #قاعدگی

@LifeDefender | 448

پژوهش جدید: تنهایی می‌تواند احتمال کابوس دیدن را بیشتر کند

تیمی از دانشمندان آمریکایی با تحقیقات جدیدی ادعا کرده‌اند هنگام تنهایی احتمال دیدن کابوس بیشتر است. به گفته دانشمندان، دلیل این امر استرسی است که هنگام تنهایی و احساس‌ کمبود ارتباطات اجتماعی بر انسان‌ها غلبه می‌کند.

دانشمندان در این تحقیق، ابتدا داده‌های پژوهش دیگری را که در گذشته و درمورد محرومیت از محبت انجام شده بود، دوباره تجزیه‌و‌تحلیل کردند. در این تحقیق که ۸۲۷ شرکت‌کننده بزرگسال آمریکایی در آن حضور داشتند، ادعا شده بود بین افزایش تنهایی و افزایش احتمال دیدن کابوس رابطه‌ای وجود دارد و افزایش استرس را یکی از دلایل بالقوه نامبرده بود.

سپس دانشمندان داده‌های جدیدی از ۷۸۲ شرکت‌کننده بزرگسال آمریکایی جمع‌آوری کردند که درباره موضوعاتی ازجمله احساس تنهایی، استرس و تجربه کابوس، سوال شده بود.

نتایج تحقیق دوم نشان می‌دهد تنهایی روی میزان سختی کابوس (که در تحقیقات قبلی به آن اشاره نشده بود) و فراوانی آن تاثیرگذار است.

دانشمندان دلیل اصلی این امر را اعلام نکرده‌اند اما آن‌ها این نظریه را مطرح کرده‌اند که تنهایی، احساس کمبود ارتباطات و حمایت اجتماعی باعث افزایش استرس افراد می‌شود./ دیجیاتو

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #تنهایی #استرس #کابوس

@LifeDefender | 449

۲ آزمایش درباره راست‌گویی یا دروغگویی افراد.

اگر فرد در فشار زمانی گذاشته شود، معمولا راست می‌گوید یا دروغ؟!

هر چقدر هزینه بار شناختی دروغ کمتر باشد، احتمال دروغ‌گویی بیشتر است. در واقع حجم دروغی که هر فرد می‌تواند بسازد محدود است.

دکتر آذرخش مکری

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 450

فقط علم: چیزهای زشت و ترسناک

عرفان خسروی در این قسمت به بررسی مجموعه‌کتاب‌های «تونل وحشت علوم» نشر هوپا می‌پردازد. کتاب‌هایی که برخلاف اسم‌های ترسناکشان، اصلا هراسی به دل کودکان نمی‌اندازند و اتفاقا قرار است آن‌ها را با علم و موضوعات علمی آشنا کنند.

👈 پیشنهاد می‌کنم این ویدیو رو تا آخر ببینید.

#علم_عمومی #کتاب #کتاب_کودک #حیات‌وحش

@LifeDefender | 451

آیا انزوا برای ما خوب است؟
— باید کلبه‌ای در قطب جنوب بسازم تا به بهترین نسخه خودم تبدیل شوم.

▪️نخستین تمایزی که باید درمورد انزوا قائل شویم تفاوت آن با تنهایی است...

▪️نویسندگان کتاب انزوا از رینر ماریا ریلکه شاعر نقل می‌کنند و همسرش را «نگهبان انزوای او» می‌خوانند. ریلکه نوشت «تصور می‌کنم مهم‌ترین وظیفه در رابطه دو نفر مراقبت از انزوای یکدیگر است»

▪️نویسندگان کتاب انزوا می‌پذیرند که تنهایی ممکن است دردناک باشد، ولی می‌گویند انزوا اصلا سبب رنج نمی‌شود و «نه کناره‌گیری از مردم، بلکه حرکتی آگاهانه به‌سوی بهترین خودهای ممکن» است. آن‌ها معتقدند «اوقات مفیدی که در انزوا سپری می‌شود برای رسیدن به زندگی بخردانه، هدفمند و آرام ضروری است». به نظر آن‌ها انزوا «حقیقتا نه غیاب همه‌چیز، بلکه حضور همه‌چیز است». آن‌ها انزوا را وضعیتی می‌دانند «که خود در مرکز توجه فرد قرار می‌گیرد و، گرچه فرد جسما تنها نیست، به‌لحاظ روحی از دیگران جداست»

▪️نویسندگان کتاب انزوا، که عنوان فرعی‌اش دانش و قدرت تنها‌بودن است، مبنای دیدگاه مثبتشان به انزوا را سوژه‌های تحقیق خودشان قرار می‌دهند و می‌گویند انزوای ثمربخش مستلزم:

«خوش‌بینی 
(نگرش مثبت به زندگی)، 
ذهنیت رشد 
(تلقی انزوا به‌عنوان فرصتی برای تامل و رشد)، 
شفقت به خود
(مهربانی با خود)، 
کنجکاوی 
(گشودن آغوش به‌روی شگفتی‌ها و ترس‌ها)
و در لحظه بودن» است. 

آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «اندیشه‌هایم در انزوا نه همه‌جانبه و عمیق، بلکه تکه‌تکه و نامربوط‌اند» که در سی‌ودومین شماره مجله ترجمان علوم انسانی منتشر شده است. این مطلب نوشته جوزف اپستاین است و عرفان قادری آن را ترجمه کرده است.

📌خواندن کامل مطلب

📌 خواندن خلاصه‌ای از مطلب در بخش کامنت. کامنت ۱ - کامنت ۲

#انزوا #تنهایی

@LifeDefender | 452

کلیسایی در ارتفاع ۷۷۰ متری در دل یه صخره. شمال ایتالیا

#جهانگردی #سفر #ایتالیا

@LifeDefender | 453

موسیقی چگونه می‌تواند به بیماران مبتلا به زوال عقل کمک کند؟

تاثیر موسیقی بر عملکرد مغزی

حدود یک دهه پیش، محققان کشف کردند که هنگام گوش دادن به موسیقی، چندین منطقه از مغز درگیر پردازش آن هستند. این نواحی شامل نواحی لیمبیک (که احساسات و حافظه را پردازش می‌کند)، شناختی (که با ادراک، یادگیری و واکنش مرتبط است) و حرکتی (مسئول حرکات ارادی) می‌شود. این کشف باعث شد تا پیش‌فرض‌هایی که تصور می‌کردند موسیقی به طور محدودتری در مغز پردازش می‌شود، به چالش کشیده شود و توضیحی برای تاثیر خاص عصبی موسیقی فراهم شود.

علاوه بر این، تحقیق‌ها نشان داده‌اند که موسیقی می‌تواند به بازسازی مغز و اتصالات عصبی آن کمک کند. بسیاری از علل زوال عقل بر مرگ سلول‌های مغزی متمرکز هستند و موسیقی می‌تواند با تقویت اتصالات عصبی و سلول‌های آسیب‌دیده به این بیماران کمک کند.

نقش موسیقی آشنا در تقویت حافظه

👈موسیقی‌ای که افراد به آن علاقه دارند یا برایشان آشناست، بیشترین تاثیر را در احساسات و حافظه دارد. دلیل این موضوع این است که گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی‌بخش می‌شود که حس لذت را به فرد می‌دهد.

این موضوع در ارتباط با آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل اهمیت زیادی دارد زیرا محققان دریافته‌اند که بخش‌هایی از مغز که با خاطرات موسیقیایی در ارتباط هستند، کمتر از سایر مناطق تحت تاثیر این بیماری‌ها قرار می‌گیرند.

تاثیر مثبت موسیقی بر کاهش استرس و تحریکات عصبی

مطالعات نشان داده‌اند که در طول و بعد از گوش دادن به موسیقی، بیماران مبتلا به زوال عقل کمتر دچار اضطراب و تحریک عصبی می‌شوند و همچنین خلق‌و‌خوی عمومی آن‌ها بهبود پیدا می‌کند. در مواردی حتی میزان مصرف داروها نیز در بیماران کاهش یافته است.
همچنین پژوهش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد برنامه‌های آموزش موسیقی می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی بیماران کمک کند و بهبودهایی در حل مسئله، تنظیم احساسات و تمرکز آن‌ها ایجاد کند.

👈اهمیت استفاده از موسیقی شخصی‌سازی‌شده
با توجه به یافته‌های موجود، استفاده از موسیقی‌های آشنا و مورد علاقه بیماران به‌عنوان یک روش درمانی بسیار موثر است. این موسیقی می‌تواند همراه با دیگر روش‌های مدیریت مانند داروهایی که پیشرفت زوال عقل را کند می‌کنند، استفاده شود تا به بیماران در حفظ خودمراقبتی و رفاه کمک کند./ یک‌پزشک

https://theconversation.com/music-and-dementia-researchers-are-still-making-discoveries-about-how-songs-can-help-sufferers-239446

#سلامت #موسیقی #اضطراب #استرس #زوال_عقل #آلزایمر

@LifeDefender | 454

بی‌توجهی به این نکته پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم را کم‌فایده می‌کند.

اگر می‌خواهید از پیاده‌روی حداکثر بهره را ببرید، تعداد قدم‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید اهمیت دارد.

به گفته دکتر الروی اگیار، کارشناس پیاده‌روی، اگر می‌خواهید از حداکثر فواید پیاده‌روی بهره‌مند شوید، راهش این است که با سرعتی بیش از ۱۰۰ قدم در دقیقه راه بروید و تعداد قدم‌های روزانه را افزایش دهید. پژوهش تیم او، که در نشریه بریتانیایی «پزشکی ورزش» منتشر شده است، نشان می‌دهد که این آهنگ خاص شاخص خوبی برای تمرین «با شدت متوسط» است.
دکتر اگیار توضیح می‌دهد این نکته‌ای کلیدی است زیرا «تمام پژوهش‌ها در این زمینه نشان می‌دهند که بیشتر فواید [پیاده‌روی] در شدت متوسط یا بالا‌ جمع شده است».

چرا آهنگ پیاده‌روی مهم است؟

آهنگ پیاده‌روی با سرعت ۱۰۰ قدم در دقیقه نسبت به راه رفتن آهسته‌تر می‌تواند فواید بیشتری برای سلامت جسمی داشته باشد، و این موضوع به شدت فعالیت بدنی مربوط می‌شود. حرکت سریع‌تر نیازمند تلاش بیشتر است، بنابراین ضربان قلب باید افزایش پیدا کند تا اکسیژن بیشتری به بدن و عضلات فعال برساند. در نتیجه، شدت فعالیت افزایش پیدا می‌کند، و می‌توان آن را به‌عنوان تمرین «با شدت متوسط» طبقه‌بندی کرد.
این موضوع با دستورالعمل‌های فعالیت بدنی سازمان جهانی بهداشت منتشر کرده (و سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (ان‌اچ‌اس) نیز تکرار کرده است) همخوانی دارد که توصیه می‌کند در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید، یا ترکیبی معادل هر دو انجام شود.


چند قدم در روز باید راه بروید؟

دکتر اگیار می‌گوید پژوهش‌ها در مورد اهمیت میزان پیاده‌روی (تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید) زمانی که بدون آهنگ و شدت بالا انجام شود، «کمی مبهم» است. او توضیح می‌دهد در حالی که شماری از بررسی‌ها بر فواید پیاده‌روی تعداد مشخصی قدم در روز تاکید دارند، «بررسی‌های مشابه نشان داده‌اند که میزان [پیاده‌روی] اهمیتی ندارد، مگر اینکه در شدت بالاتری انجام شود».

دکتر اگیار برای پوشش تمام زمینه‌ها توصیه می‌کند که هم تعداد قدم‌های روزانه را بالا نگه دارید و هم آهنگ پیاده‌روی را در سرعتی بالا حفظ کنید. و می‌گوید نیازی نیست روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید تا از بیشتر فواید سلامتی که همراه دارد برخوردار شوید.

دکتر اگیار می‌گوید: «پژوهش‌ها از لحاظ میزان [پیاده‌روی] حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز را پیشنهاد می‌دهند و بخشی از آن باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با آهنگ ۱۰۰ تا ۱۳۰ قدم در دقیقه یا سریع‌تر را شامل شود. این کارآمدترین ترکیب برای بهره‌مندی از فواید میزان و شدت است.»
با این حال، او می‌افزاید: «هیچ سقفی وجود ندارد که چه مقدار پیاده‌روی برای شما خوب یا بد است‌ــ هرچه تعداد قدم‌ها بیشتر باشد، بهتر است.»

فایده‌های پیاده‌روی:

پژوهش در این زمینه بسیار روشن است‌ــ افراد با سلامت هوازی بیشتر، نسبت به افراد با سلامت پایین‌تر، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ مزمن قرار دارند.

دستورالعمل‌های سازمان جهانی بهداشت در زمینه فعالیت بدنی به‌طور کلی در مورد فواید فعالیت بدنی صحبت می‌کنند، اما همچنان بر فواید پیاده‌روی تاکید دارند. این نهاد می‌گوید ورزش منظم می‌تواند به «فواید قابل‌توجه برای سلامت جسم و روان»، از جمله پیشگیری از بیماری‌های مزمن، کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود کلی تندرستی، در کنار فواید بسیار دیگر، منجر شود.

به همین دلیل، اگر به دنبال راهی ساده و دم‌دست برای تقویت سلامت و افزایش سطح فعالیتتان می‌گردید، پیاده‌روی روزانه باید اولین توقفگاه شما باشد‌ــ پس بجنبید و طفره نروید.

https://www.independentpersian.com/node/410334/%2F

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی

@LifeDefender | 456

پخش تصادفی ذهنی؛ روشی برای خواب راحت: چگونه ذهن پریشان خود را آرام کنید و به خواب بروید؟ / یک‌پزشک

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که شب‌ها به سختی به خواب می‌روید و ذهنتان از افکار گوناگون پر می‌شود، روشی ساده وجود دارد که می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش به نام پخش تصادفی ذهنی (Cognitive Shuffling) شناخته می‌شود و توسط جوئل چِستِرز (Joel Chesters) که آن را از استادش در دانشگاه آکسفورد یاد گرفته، معرفی شده.
دکتر کاران راجَن (Karan Rajan) نیز این روش را توضیح داده و اظهار کرده که این تکنیک می‌تواند به متوقف کردن افکار آزاردهنده کمک کرده و استرس‌های قبل از خواب را کاهش دهد، و در نهایت شما را به خواب ببرد.

پخش تصادفی ذهنی چیست؟

دکتر راجَن توضیح می‌دهد که وقتی در رختخواب دراز می‌کشید و افکار تکراری و استرس‌زا به سراغ‌تان می‌آیند، بدن شما به حالت پاسخ استرس می‌رود و این واکنش موجب بی‌خوابی می‌شود. هر چه بیشتر بیدار بمانید، این افکار ناخواسته بیشتر می‌شوند و خواب کمتر به سراغتان می‌آید.

با این حال، پخش تصادفی ذهنی این چرخه را می‌شکند. در واقع، این روش به جای اینکه ذهن شما مجبور باشد به‌طور فعال به افکار منظم بپردازد، حالت تصادفی ایجاد می‌کند که ذهن از کنترل مستقیم رها می‌شود.

چگونه از روش پخش تصادفی ذهنی استفاده کنیم؟

برای شروع این تکنیک، ابتدا یک کلمه تصادفی انتخاب کنید. دکتر راجَن پیشنهاد می‌کند که از کلمه «وقت خواب» استفاده کنید، اما هر کلمه دیگری نیز می‌تواند مؤثر باشد. سپس هر حرف کلمه را در نظر بگیرید و تعداد زیادی کلمات دیگر که با همان حرف شروع می‌شوند، در ذهن مجسم کنید.
دکتر راجَن برای مثال حرف «ب» را انتخاب می‌کند و توضیح می‌دهد که هنگام انجام این تمرین، شما باید کلمات مرتبط را در ذهنتان تصور کنید. این عمل به شما کمک می‌کند تا افکار پراکنده و استرس‌زا متوقف شوند و به آرامی به خواب بروید.
وقتی از یک حرف خسته شدید، به حرف بعدی بروید. این روش به کاهش افکار پریشان کمک می‌کند و شما را به یک حالت آرامش می‌برد.

تجربیات افراد از آزمایش این روش:

کاربران بسیاری که این تکنیک را امتحان کرده‌اند از موفقیت آن خبر داده‌اند. برخی پیشنهاد می‌کنند که به جای استفاده از کلمات تصادفی، از دسته‌بندی‌های مشخص مانند حیوانات یا فیلم‌ها استفاده کنید و برای هر حرف از حروف الفبا یک مورد نام ببرید. یعنی همان اسم فامیل خودمان!

یک کاربر اظهار داشت: «این روش واقعا به من کمک کرده است و تقریبا هر شب جواب می‌دهد.»

کاربر دیگری با تعجب نوشته: «من نمی‌دانستم این یک تکنیک واقعی است. من به‌طور طبیعی این کار را برای خوابیدن انجام می‌دادم و خیلی سریع به خواب می‌رفتم.»

- منبع

👈 لطفا این روش رو امتحان کنید و تجربه خودتون رو پیرو همین پست (در اکسپرتنت) کامنت کنید.

#خواب #خواب_شبانه #تجربه_شخصی

@Expertent | 56