مطالعه جدید: حدود ۴۰ درصد از جوانان ظاهرا تا سال ۲۰۵۰ مبتلا به نزدیک‌بینی می‌شوند

جهان با افزایش شدید تعداد افراد مبتلا به نزدیک‌بینی مواجه است و احتمال دارد در آینده نه‌چندان دور، این بیماری به یک اپیدمی در میان جوانان تبدیل شوند. محققان باور دارند که تا سال ۲۰۵۰، حدود ۴۰ درصد از جمعیت جوان سراسر جهان، دچار نزدیک‌بینی خواهند شد.

پژوهشگران باور دارند که با وجود تاثیر قطعی عوامل ژنتیکی روی شانس ابتلا به نزدیک‌بینی، نمی‌توان جهش رخ داده در سال‌های اخیر را با وراثت توجیه کرد و عوامل محیطی نقش مهم‌تری داشته‌اند. مطالعات دیگر، نشان داده‌اند که اگر کودکان زمان کافی در خارج از خانه سپری نکنند، شانس ابتلای آنها به نزدیک‌بینی تا ۶۰ درصد افزایش پیدا می‌کند. میزان فعالیت‌های خارج از خانه کودکان پس از کووید-۱۹ به میزان زیادی کاهش پیدا کرده است و مجازی شدن کلاس‌های درس هم بر شدت مشکل، افزوده است. شاید به‌همین دلیل است که تعداد افراد نزدیک‌بین در برخی قاره‌ها مثل آفریقا، هفت برابر کمتر از آسیا است.

گفته می‌شود تحصیلات آکادمیک، یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار روی نزدیک‌بینی است. برای مثال در برخی از کشورهای آسیایی مثل هنگ‌کنگ و سنگاپور، کودکان دو الی سه ساله، در برنامه‌های پیش از مدرسه شرکت می‌کنند که می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های چشمی در آنها را افزایش دهد.

خواندن مطلب بصورت کامل

#سلامت #سبک_زندگی #نزدیک_بینی #چشم

@LifeDefender | 429

عامل خطری که در چکاپ‌های روتین بررسی نمی‌شود.

دکتر علی‌اصغر هنرمند به نقل از وب‌مدیکال می‌گوید: برخی افراد تصور می‌کنند با یک آزمایش خون می‌توان یک چکاپ کامل انجام داد و همه ابعاد سلامتی را بررسی کرد! در حالی که در آن فقط کسری از سلامت قابل بررسی است.
یکی از مهم‌ترین مواردی که در چکاپ‌های روتین پزشکی، کمتر مورد بررسی قرار می‌گیرد، وجود پلاک در رگ‌ها است که به آن تصلب شرایین (آترواسکلروزیس) می‌گویند.

رگ‌های ما با گذشت زمان و به دلایل مختلف از جمله مصرف برخی چربی‌ها، دیابت، فشار خون بالا، دخانیات و دلایل مختلف دیگر دچار سختی و گرفتگی می‌شوند و این یکی از مهم‌ترین دلایل مرگ به‌حساب می‌آید. بسیاری از تست‌های فعلی عوامل «زمینه‌ساز» این مشکل را اندازه‌گیری می‌کنند: مثلا در آزمایش خون می‌بینیم که کلسترول بد (LDL) بالا است و یا فرد دچار پرفشاری خون است. اما معمولا وضعیت خود رگ‌ها به طور مستقیم بررسی نمی‌شود.

در حالی که پژوهش‌ها نشان داده مشاهده‌ی مستقیم خود رگ‌ها اهمیت بیشتری دارد و برخی متخصصین معتقدند باید با کمک سونوگرافی سه‌بعدی خود عروق را بررسی کرد.
محققان می‌گویند، افراد بعد از دیدن گرفتگی در رگ‌هایشان بسیار بیشتر تحت تاثیر قرار می‌گیرند و احتمال اصلاح سبک زندگی‌شان افزایش قابل توجهی پیدا می‌کند. پژوهش جدیدی نشان داده که پایش پیشرفت گرفتگی عروق احتمالا می‌تواند به پیش‌بینی بروز مرگ زودهنگام (ناشی از سکته یا نارسایی قلبی) کمک کند و در این مورد موثرتر از پایش ریسک‌فاکتور‌ها (مانند بررسی وضعیت چربی خون) عمل می‌کند.

در حال حاضر امکان بررسی وضعیت عروق با کمک سی‌تی‌اسکن و سونوگرافی وجود دارد. اما اغلب خیلی دیر و برای افرادی انجام می‌شود که همین الان هم دارای درصد قابل توجهی از تصلب شرایین هستند.

پژوهشگران می‌گویند احتمالا در آینده نزدیک، تصویر برداری از عروق جزو چکاپ‌های روتین‌ حتی برای افراد در دهه چهارم و پنجم زندگی قرار خواهد گرفت و همین الان هم ضرورت انجام بیشتر آن احساس می‌شود.



https://www.webmd.com/heart-disease/news/20241004/hidden-killer-that-routine-check-ups-can-miss

#سلامت #چکاپ‌ #تصلب_شرایین #آترواسکلروزیس

@LifeDefender | 430

یادگیری وابسته به تقاضای بازار هست. اگه تقاضایی نباشه یادگیری پایدار و قابل توجهی به وجود نمیاد چون شما جایی یاد می‌گیرید که کاری انجام بدید. اگه بخواهید درباره چیزی که تقاضایی براش نیست، چیزهایی یاد بگیرید، باید ابتدا با درآمد محصولی که تقاضایی براش وجود داره، درباره موضوعی که تقاضایی براش نیست یاد بگیرید و باید به این نکته توجه داشته باشید که این نوع یادگیری، به دلیلی که با تجربه عملی یعنی تقاضا و انجام فعالیت اقتصادی همراه نیست، ناقص هست.

پ.ن:
روزهایی که اضطراب و استرس دارم، اغلب شب‌ها خواب راحتی ندارم و با کابوس‌های وحشتناک از خواب بیدار می‌شم. اغلب این رویاهای ترسناک یادم نمی‌مونه اما یکی از مواردی که تازگی اتفاق افتاد و یادم مونده این بود که اومدم آشپزخونه آب بخورم دیدم دو دست از مچ قطع شده و خونی کف آشپزخونه افتاده... لحظاتی بعد از کف اتاق بلند شده و دنبالم کردن و ...

اگه روزی آرامش داشته باشم و درباره موضوعات مورد علاقه‌ام فکر کنم، معمولا شب‌ها خواب‌های هیجان‌انگیزی می‌بینم. در خواب فکر می‌کنم و نتایج خوبی هم می‌گیرم. با دیگران مباحثه می‌کنم یا مسابقه می‌دم. بدون وسیله از سطح زمین فاصله می‌گیرم و روی ساختمون‌ها، خشکی و جنگل و دریا راحت و بدون ترس به هر جهتی حرکت می‌کنم.

دیروز جمعه پس از مدت‌ها سعی کردم در میان ترس‌ و لرزها، جایی برای آرامش و تفکر درباره ایده‌هام باز کنم. حدود نیم روز حال خوشی داشتم. دیشب خواب دیدم پرواز کردم و از روی دیوار رفتم خونه یکی از دوستان که دو برادر با پدرشون نشسته بودن. (: بعد از گفتگوی کوتاهی ازم پرسیدن چه توصیه‌ای به ما برای یادگیری داری؟ پاسخم همون مطلبی بود که بالاتر براتون نوشتم. وقتی بیدار شدم جملاتی که گفته بودم هنوز یادم بود. سریع نوشتم فراموشش نکنم و الان منتشرش کردم.

#omidnotes

به محض اینکه امید داشتن یا ترسیدن را کنار بگذارم، به واگذاری قدرتم به دیگری پایان می‌دهم. / الکساندر ماترون

کتاب بارگذاری مجدد،
اسپینوزا ما را تا کجا خواهد برد؟ نوشته گروهی از نویسندگان. (وارن مونتاگ، الکساندر ماترون، ژیل دلوز، آنتونیو نگری، پی‌یر فرانسوا مورو، اتی‌ین بالیبار، هاسانا شارپ، فیلیپّو دل لوکزه، تد استولز، فردریک لوردون نویسندگان این مقاله‌ها هستند و هر یک به جنبه‌ای از دستگاه فکری اسپینوزا پرداخته‌اند.) ترجمه فواد جبیبی و امین کرمی. نشر ققنوس

اطلاعات بیشتر درباره کتاب:

https://taaghche.com/book/174044

#کتاب #فلسفه #اسپینوزا

@LifeDefender | 432

فهم ناکامی؛ توصیه‌ای درباره اجابت درخواست‌های بچه‌ها در فرزندپروری از مجتبی تمسکی. از هر ۵ خواسته بچه‌ها، سه تا را برآورده کنید. یکی را با تاخیر پاسخ دهید و یک خواسته را ناکام بگذارید.

#روابط_خانوادگی #فرزند #فرزندپروری

@LifeDefender | 433

بهترین زمان شام خوردن از نگاه کارشناسان

افرادی که شامشان را ساعت ۵ عصر می‌خورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام می‌خورند، کالری بیشتری می‌سوزانند.

محققان می‌‌‌گویند صرف وعده شام در بازه زمانی بین ساعت پنج تا هفت بعدازظهر به کاهش وزن، بهبود خواب و هضم بهتر غذا کمک می‌کند. در این روش که به «مدل خروس‌خوان» معروف است، آخرین وعده غذا بین پنج تا هفت عصر خورده می‌شود. این به شما امکان می‌دهد با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدنتان هماهنگ باشید. این ریتم که بر سوخت‌وساز، هضم و ترشح هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد، در ساعات روز به اوج می‌رسد و عصرها کند می‌شود.

 
به گزارش نیویورک‌پست، دیر غذا خوردن این ریتم را مختل می‌کند و می‌تواند بر خواب، هضم و حتی خلق‌وخو اثر منفی بگذارد.

تارا اشمیت، متخصص تغذیه از کلینیک مایو، می‌گوید: «ما این را می‌دانیم که افرادی که دیر شام می‌خورند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند.»
بنابر مطالعه‌‌ای که سال ۲۰۲۲ در مجله «سوخت‌وساز سلولی» (Cell Metabolism) منتشر شد، افرادی که شامشان را ساعت ۵ عصر می‌خورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام می‌خورند، کالری بیشتری می‌سوزانند.
غذا خوردن چهار ساعت قبل از خواب، به شما امکان می‌دهد برای پیاد‌ه‌روی بعد از شام هم زمان داشته باشید. 

به گفته اشمیت، فرایند هضم در زمانی که نور وجود دارد و بدن فعال می‌کند، به بهترین وجه انجام می‌شود. فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی بعد از غذا باعث می‌شود سطح قند خون به طور موثرتری کنترل شود.

خوردن دیرهنگام شام ممکن است سوزش معده یا ریفلاکس اسید را هم تشدید کند.
از طرفی یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد افرادی که بعد از ساعت ۹ شب شام می‌خورند، ۲۸ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی‌اند. به ازای هر یک ساعتی که شرکت‌کننده در مطالعه بعد از ساعت ۸ شب شام می‌خورد، احتمال سکته مغزی که در اثر آن خون‌رسانی به مغز موقتا قطع می‌شود، هشت درصد افزایش یافت.

علاوه بر زمان‌ صرف وعده‌های غذایی، خوردن غذاهایی که چربی و اسید بالایی دارند یا حاوی کافئین‌اند و طعم‌های تندی دارند، بیشتر احتمال دارد که به سوءهاضمه و سوزش معده منجر شوند؛ آنچه می‌تواند خواب را هم مختل کند.
غذاهایی که به بهبود خواب کمک می‌کنند، معمولا تعادل خوبی از پروتئین‌های کم‌چرب، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده دارند. این ترکیب غذایی به بدن کمک می‌کند در طول شب آرامش بیشتری داشته باشد و عمیق‌تر به خواب رود. زیرا غذاهای حاوی پروتئین می‌توانند به ترشح هورمون‌های خواب کمک کنند، در حالی که فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی پایدار و ماندگار برای بدن فراهم می‌آورند.

#سلامت #تغذیه #چاقی #سکته_مغزی

@LifeDefender | 434

گوگل عرضه جهانی قابلیت‌های جلوگیری از دزدی گوشیهای اندرویدی و ردیابی گوشی‌های دزدیده شده رو شروع کرده است.

با کمک قابلیت Theft Detection Lock اگر دزدی گوشی شمارو در هنگام باز بودن قفل اون، از دست شما بزنه، اندروید از طریق هوش مصنوعی جدید گوگل میتونه متوجه دزدیده شدن گوشی بشه و صفحه رو سریعا قفل کنه.

گوگل یک مدل هوش مصنوعی خاص برای این اتفاقات ساخته که روی تغییرات سریع مقادیر خروجی شتاب سنج و ژیروسکوپ گوشی در سناریوهای مشابه زدن گوشی از دست کاربر تمرین داده شده و در صورت مشاهده الگوی خاص این تغییرات، گوشی رو سریعا قفل میکنه تا از دسترسی دزد به اطلاعات گوشی جلوگیری کنه.

علاوه بر این در صورتی که اندروید دزدیده شدن گوشی رو تشخیص نده، اگر دزد سعی کنه اینترنت سیم کارت رو برای جلوگیری از کنترل از راه دور، غیرفعال کنه، گوگل این مورد رو هم تشخیص میده و برای جلوگیری از غیرفعال شدن اینترنت، گوشی رو قفل میکنه.

این شرکت همچنین برای ردیابی گوشی علاوه بر سیستم Find My Devices که نیاز به لاگین در اکانت گوگل داره، سیستم ساده‌تری رو ساخته که فقط نیاز به شماره موبایل گوشی و یک عبارت منحصربفرد از پیش آماده داره که وقتی گوشی دزدیده شد، کاربر سریعا وارد ادرس android.com/lock بشه، شماره و عبارت منحصربفرد رو بزنه تا بتونه گوشی رو از راه دور قفل، ردیابی و فکتوری ریست بکنه. /تک‌تیوب

👈این قابلیتها به تدریج تا آخر سال میلادی جاری برای همه گوشیهای با اندروید 10 به بالا از طریق گوگل پلی سرویس فعال خواهند شد.

Link: theverge

#امنیت #اندروید

@LifeDefenfer | 435

دومین سه‌شنبه ماه اکتبر که امسال مصادف شده با ۸ اکتبر، روز روبرو شدن با ترس‌ها است. موانع و نگرانی‌هایی که باعث می‌شود کاری را که باید انجام ندهیم. این روز تلاشی است برای قدم گذاشتن در راه‌هایی که به‌خاطر ترس‌های خود امتحان‌شان نکردیم/روزها

لطفا در نظرسنجی پست بعدی شرکت کنید.

@LifeDefender | 436

بهترین غذا برای مغز چیست؟ چه غذاهایی خنگت میکنن؟! / کانال یوتیوب دکتر شبیر

در این ویدیو خواهیم دید:
بهترین غذا برای تقویت مغز چیست؟
برای کاهش التهاب مغز چی بخوریم؟
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
چه غذاهایی شما را خنگ می‌کنند؟
آیا مغز گیرنده درد دارد؟
مغز از چی ساخته شده؟
آیا مغز می‌تواند خود را ترمیم کند؟
چه غذاهایی برای نورون‌های شما مضر هستند؟
بهترین سوخت برای مغز چیست؟


0:00 بهترین غذا برای مغز باید چه ویژگی‌هایی داشته باشه؟
0:44 ویژگی‌های شگفت‌انگیز مغز شما!
1:25 غذاهایی که مغز شما را تخریب می‌کنند!
1:43 آلزایمر دیابت نوع ۳ است!
2:40 چه غذاهایی التهاب مغز ایجاد می‌کنند؟
4:22 بهترین غذا برای مغز چیست؟
5:20 عوارض جانبی وحشتناک داروهای کلسترول بالا
6:30 بهترین سوخت برای مغز شما قند نیست!
7:10 در کنار بهترین غذا برای مغز چی بخورید؟

#سلامت #تغذیه #غذاهای_دریایی #ماهی #میگو #مغز #ذهن #دیابت #انسولین #آلزایمر

@LifeDefender | 438

اهمیت مامو‌گرافی در تشخیص زودهنگام سرطان پستان حدود ۴۰ سالگی به بالا.

‏متاسفانه ‎سرطان پستان در زمان شروعش اصلا قابل لمس نیست که با ‎خودآزمایی خود فرد قابل تشخیص باشه.
پس چیکار باید کرد؟ تو این ویدیو خیلی ساده و کوتاه توضیح دادم/دکتر حمید احمدی

#سلامت #زنان #سرطان #سرطان_پستان #غربالگری

@LifeDefender | 439

نورهای شهری خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهند.

نور مصنوعی شب ساعت بیولوژیکی ۲۴ ساعته بدن را مختل می‌کند و بر کیفیت خواب تاثیرمی‌گذارد. این در حالی است که کم‌خوابی و بی‌خوابی با زوال شناختی مرتبط است.

محققان می‌گویند، قرار گرفتن در معرض نور شدید چراغ خیابان‌ها و مغازه‌ها هنگام شب احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را به‌ویژه در جوانان افزایش می‌دهد.  رابین ویت-زوالا، استادیار مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، می‌گوید:

«بنابر نتایج به‌دست‌آمده، شیوع آلزایمر در ایالات متحده با قرار گرفتن در معرض نور شب، به‌ویژه در افراد زیر ۶۵ سال، مرتبط است.» آلودگی نوری شبانه، که عامل محیطی تغییرناپذیری است، می‌تواند عامل خطر ابتلا به آلزایمر باشد. 
گروه تحقیقاتی ویت-زوالا، نقشه‌های آلودگی نوری، مانند چراغ‌های خیابان، روشنایی جاده‌ها و علائم روشن را مطالعه کردند و ۴۸ ایالت را به پنج گروه، از کمترین تا بیشترین شدت نور در شب، تقسیم کردند. 

به گزارش نیویورک‌پست،‌ نور مصنوعی شب ساعت بیولوژیکی ۲۴ ساعته بدن را مختل می‌کند و بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد. این در حالی است که کم‌خوابی و بی‌خوابی با زوال شناختی مرتبط است. در این آزمایش، تاثیر آلودگی نوری بر شیوع آلزایمر در میان سالمندان از عوامل خطری مانند سومصرف الکل، بیماری مزمن کلیوی، افسردگی و چاقی قوی‌تر بود، اما دیابت، فشار خون بالا و سکته بیش از آلودگی نوری در ابتلا به آلزایمر نقش داشتند.

در این مطالعه، شدت نور شب بیش از هر عامل خطر دیگری بر افراد زیر ۶۵ سال تاثیر داشت. البته محققان هنوز نمی‌دانند که دلیل تاثیر نور شبانه بر جوانان چیست. آن‌ها با اشاره به ساختار ژنتیکی می‌گویند جوانان بیشتر در مناطق شهری زندگی می‌کنند و سبک زندگی‌شان به گونه‌ای است که در معرض نور شهری قرار دارند. نویسندگان این مطالعه توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از ورود نور مضر،‌ از چشم‌بند یا از پرده‌های ضخیم استفاده کنیم. 

محققان روی نور داخلی خانه مطالعه نکرده‌اند، اما می‌گویند نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه و کامپیوتر روی خواب تاثیر بسیار دارد. آن‌ها همچنین پیشنهاد می‌‌کنند در خانه از نورهای گرم یا تنظیم‌کننده‌های نور استفاده کنیم. 

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #آلزایمر

@LifeDefender | 440

وسایل آشپزخانه پلاستیکی سیاه‌رنگ حاوی مواد سمی‌اند

کارشناسان توصیه می‌کنند با جایگزین کردن ظروف پلاستیکی با ظروف فلزی ضد‌زنگ یا شیشه‌ای خطر مواجهه با مواد شیمیایی سمی را کاهش دهید


مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد پلاستیک‌های سیاه‌رنگی که در ساخت اسباب‌بازی‌های کودکان، ظروف غذای بیرون‌بر (رستوران‌ها یا کافه‌ها)، وسایل آشپزخانه و سینی‌های زیر گوشت‌ و سبزیجات استفاده می‌شوند، ممکن است حاوی سطوح نگران‌کننده‌ای از مواد شیمیایی سمی باشند. این مواد شیمیایی سمی  معمولا در محصولات الکترونیکی وجود دارند و در فرایند بازیافت، به محیط یا به دیگر مواد نشت می‌کنند.

به گفته او خطرناک‌ترین مواد سمی بازدارنده اشتعال که در محصولات این مطالعه یافت شدند، موادی‌اند که در محفظه الکترونیکی یا بخش خارجی تلویزیون‌ها و دیگر وسایل الکترونیکی استفاده می‌شوند. به نظر می‌رسد پلاستیک‌های مورداستفاده در تولید محصولات مصرفی به دلیل اشتباه در بازیافت زباله‌های الکترونیکی، به مواد شیمیایی جلوگیری‌کننده از آتش آلوده شده‌اند.

استفاده از مواد پیشگیری‌کننده از اشتعال در ساخت دستگاه‌های الکترونیکی مثل تلویزیون، گوشی، رایانه، کنسول‌های بازی و تبلت ضروری است و نبود آن می‌تواند خطرات بسیاری به همراه داشته باشد. از طرفی تولید بالای این دستگاه‌ها بازیافت آن‌ها را ضروری می‌کند. لیو تاکید می‌کند که اینک کاملا مشخص است پلاستیک‌هایی که ممکن است حاوی مواد شیمیایی خطرناک باشند یا در معرض آن‌ها قرار بگیرند، نباید بازیافت شوند. نگرانی جدیدی که در این مطالعه مطرح شده این است که پلاستیک‌های مشکی که نباید بازیافت شوند، در تمام انواع محصولات که در مواجهه مستقیم با انسان‌‌اند، استفاده می‌شوند.

👈ادامه در کامنت

https://www.independentpersian.com/node/410104/%2F


#سلامت #تغذیه #سبک_زندگی #ظروف_آشپزخانه #سرطان


@LifeDefender | 441

سندرم «باسن مرده» چیست؟
سندرم باسن مرده با نشانه‌های فیزیکی مانند درد مچ پا، درد لگن، درد زانو، کمر درد، درد‌های شدید مشابه سیاتیک و درد یا بی‌حسی باسن همراه است.

سندروم «فراموشی گلوتئال» Gluteal amnesia که به «سندرم باسن مرده» dead butt syndrome هم معروف است، زمانی رخ می‌دهد که عضلات سرینی وظیفه اصلی‌شان را که تثبیت لگن و حفظ تراز مناسب بدن است فراموش می‌کنند.

یکی از علل شایع «سندرم باسن مرده» نشستن طولانی‌مدت است، مانند نشستن پشت میز، تماشای تلویزیون یا فعالیت‌هایی که برای انجام آنها لازم است مدت طولانی نشسته باشیم. در این حالت عضلات درواقع نمرده‌اند، بلکه ضعیف شده‌اند و فعال نیستند. این وضعیت با ورزش و فعالیت بدنی برگشت‌پذیر است، اما بهبود «فراموشی» عضلات تقریبا دو برابر بیش از مدتی که به این مرحله رسیده‌اند طول می‌کشد. بنابراین بهتر است برای جلوگیری از آن کاری کرد.

آثار سندرم باسن مرده

به گزارش وری‌ول‌هلت، سندرم باسن مرده ممکن است برای اندام‌های دیگر نیز مشکل ایجاد کند. ضعف عضلات سرینی با اختلال‌هایی مانند پیچ‌خوردگی پا، آسیب‌ رباط صلیبی قدامی، درد جلو زانو، مشکل تعادل،‌ گیرافتادگی استخوان ران  (FAI) - که اصطکاک و ساییدگی به دنبال دارد‌ و ممکن است به آرتروز یا تعویض مفصل ران منجر شود-  کشیدگی عضلات همسترینگ، التهاب یک یا هر دو مفصل ران، درد کمر و آسیب‌های دیگر همراه است. 

علائم فیزیکی 

سندرم باسن مرده ممکن است با نشانه‌های فیزیکی مانند درد مچ پا، درد لگن، درد زانو، کمردرد، تیر کشیدن شدید پا مشابه سیاتیک و درد یا بی‌حسی در ناحیه باسن همراه باشد. 
خطرات کوتاه‌مدت سندرم باسن مرده 
در سندروم باسن مرده عضلات سرینی ضعیف می‌شوند و خوب کار نمی‌کنند. این وضعیت باعث می‌شود که عضلات و مفاصل اطراف برای جبران ضعف آن‌ها فشار و استرس اضافی تحمل کنند.
ضعیف شدن عضلات سرینی باعث می‌شود اتکا به عضلات بازکننده ثانویه لگن، مانند همسترینگ و کشنده‌های ران افزایش، یابد و بر ثبات ستون فقرات و بالاتنه اثر منفی بگذارد. این عضلات باید هماهنگ با هم کار کنند. زمانی که ماهیچه‌های یک طرف مفصل مدام سفت و عضلات مقابل شل می‌شوند، مفصل از تراز خارج و نامتعادل می‌شود.
فقدان تعادل و ناپایداری ناشی از سندرم باسن مرده خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد، زیرا بدن براساس الگوها و روش‌های ناکارآمد حرکت و عمل می‌کند.
این آسیب‌ها، مانند آسیب همسترینگ، مفاصل ران، کمر و زانوها، ممکن است جدی باشند و حتی به جراحی منجر شوند. سندرم باسن مرده ممکن است کمردرد مزمن، درد شدید و مشکلات حرکتی در پی داشته باشد.

تمرین‌های اصلاحی سندرم باسن مرده 

برای اصلاح بی‌تعادلی، ابتدا باید ماهیچه‌‌هایی را که بیش از حد فعال بوده‌اند رها و آرام کرد و ماهیچه‌های غیرفعال را به حرکت واداشت.
قبل از هر حرکت اصلاحی حتما باید با پزشک و متخصص مراقبت‌‌های بهداشت و سلامت مشورت کنید. متخصص ممکن است فیزیوتراپی یا ماساژ درمانی را پیشنهاد کند و حتی ممکن است شما را به ارتوپد ارجاع دهند که در زمینه مشکلات استخوان، عضله، مفصل و بافت‌های نرم تخصص دارد.
با تمرین‌های ورزشی تحمل وزن مانند ددلیفت، لانژ، اسکوآت و استپ‌آپ و همچنین به کمک تجهیزات ورزشی مانند وزنه هم می‌توان عضله سرینی را تقویت کرد. 

چگونه عضلات سرینی را فعال نگه داریم؟

از آنجا که سندرم باسن مرده معمولا به‌دلیل نشستن طولانی‌مدت ایجاد می‌شود، یکی از راه‌های پیشگیری از آن پرهیز از نشستن طولانی، و برخاستن و حرکت کردن است. سعی کنید در طول روز تا جایی که می‌توانید بایستید و راه بروید و هر ۲۰ دقیقه بدنتان را کمی حرکت دهید. در برنامه‌های ورزشی‌تان هم حرکاتی را اضافه کنید که به کشش عضلات تا‌کننده لگن و تقویت عضلات سرینی کمک کند. 

راه‌‌هایی برای کمتر نشستن و تحرک بیشتر

این راه‌ها کمک می‌کند تا در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید:
تنظیم‌ کردن زمان و زنگ هشدار گوشی تا به شما یادآوری کند هر یک ساعت از پشت میز برخیزید و راه بروید.
▫️منقبض کردن عضلات باسن و کشش ▫️همسترینگ در حالت نشسته و به‌شکل منظم.
▫️اگر ممکن بود، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله‌ استفاده کنید.
▫️ در طول روز به‌شکل منظم حرکات کششی انجام دهید.
▫️برنامه روزانه‌تان را تغییر دهید و نگذارید بدنتان وارد چرخه سفت و سخت و تکراری شود.
▫️سعی کنید مدتی ایستاده کار کنید. 

https://www.independentpersian.com/node/409929/%2F

#سلامت #سبک_زندگی #سندرم_باسن_مرده #عوارض_نشستن_طولانی

@LifeDefender | 442

اگر هر روز صبح خسته از خواب برمی‌خیزید.

آیا تا به حال پیش آمده که هشت ساعت کامل بخوابید اما با خستگی بیدار شوید، انگار که تمام شب بیدار بوده‌اید؟ این حالت ممکن است نتیجه خواب بی‌کیفیت باشد. خواب بی‌کیفیت یا خواب غیرترمیمی (Non-Restorative Sleep) به خوابی گفته می‌شود که بدن و مغز را به اندازه کافی شارژ نمی‌کند و احساس شادابی بعد از خواب را فراهم نمی‌کند. افرادی که این نوع خواب را تجربه می‌کنند، «به همان اندازه قبل از خواب، احساس خستگی می‌کنند.»

خواب بی‌کیفیت: مشکل اصلی چیست؟

خواب بی‌کیفیت با بی‌خوابی (Insomnia) متفاوت است. در حالی که بی‌خوابی به ناتوانی در به خواب رفتن یا بیدار ماندن گفته می‌شود، اما در خواب بی‌کیفیت فرد ممکن است به‌راحتی بخوابد و حتی طول خواب کافی داشته باشد اما باز هم احساس خستگی کند. دکتر سونیا شوتز، متخصص عصب‌شناسی خواب از دانشگاه میشیگان می‌گوید: «بسیاری از افراد حس می‌کنند، مهم نیست چقدر بخوابند، صبح‌ها همچنان حس می‌کنند زیر بار کامیون له شده‌اند.»

علل خواب غیرترمیمی چیست؟

این مشکل می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات پزشکی بزرگ‌تری مانند سندروم پای بی‌قرار (Restless Leg Syndrome)، فیبرومیالژیا (Fibromyalgia)، سندروم خستگی مزمن (ME/CFS) یا کووید طولانی‌مدت باشد.
برخی از اختلالات خواب قابل درمان مانند هایپرسومنیا (Hypersomnia)، آپنه خواب (Sleep Apnea)، و نارکولپسی (Narcolepsy) نیز ممکن است باعث خستگی روزانه شوند.
دکتر لوسینا بیتمن، بنیان‌گذار مرکز بتمان هورن، توصیه می‌کند: «اگر خواب به‌طور مداوم غیرترمیمی است، نیاز به بررسی پزشکی برای تشخیص علت‌های زمینه‌ای دارید.»
با این حال، برخی افراد دچار خواب غیرترمیمی می‌شوند بدون آنکه دلیل پزشکی واضحی داشته باشند. به نظر می‌رسد این مشکل به کمبود استراحت عمیق و ترمیم‌کننده مرتبط باشد. در طول یک شب، فرد معمولا چهار تا شش چرخه خواب را طی می‌کند که هر یک شامل چهار مرحله مختلف خواب است. خواب عمیق که به بازیابی بدن و مغز کمک می‌کند، در انتهای هر چرخه رخ می‌دهد. اگر فرد به هر دلیلی خواب عمیق کافی نداشته باشد، در طول روز احساس خستگی می‌کند.

چطور خواب خود را بهبود دهیم؟
هر کسی ممکن است یک شب خواب بد داشته باشد، اما اگر به‌طور مداوم با خواب غیرترمیمی مواجه هستید، بهتر است به عادات و بهداشت خواب خود توجه کنید. ابتدا مطمئن شوید که به‌اندازه کافی خوابیده‌اید. برخی افراد به اشتباه فکر می‌کنند که به خواب کمتری نیاز دارند، در حالی که در واقع ممکن است دچار کمبود خواب مزمن باشند. برای بررسی اینکه آیا خواب کافی دارید، پیشنهاد می‌شود که در روزهای تعطیل ساعت خود را تنظیم نکنید و ببینید تا چه زمانی می‌خوابید.
همچنین به داروهایی که مصرف می‌کنید توجه کنید. داروهای خواب‌آور و حتی مکمل‌های بدون نسخه مانند ملاتونین می‌توانند اثری مشابه «خماری» در صبح ایجاد کنند. استفاده از برخی مواد مانند خوردن شیرینی‌های خوراکی با ترکیب حشیش نیز ممکن است باعث خستگی صبحگاهی شود و کیفیت خواب را کاهش دهد. اگر دارویی مصرف می‌کنید که باعث گیجی صبحگاهی می‌شود، از پزشک خود بپرسید که آیا راهی برای کاهش این عوارض وجود دارد.

همچنین پیروی از اصول کلاسیک خواب همچون کاهش مصرف کافئین و الکل، دوری از گوشی قبل از خواب، ایجاد یک برنامه ثابت برای خواب و بیداری، و خوابیدن در محیطی خنک، تاریک و آرام می‌تواند کمک‌کننده باشد. تمرینات ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های کاهش استرس نیز می‌تواند نقش مهمی در بهبود خواب ایفا کند.

اگر تمام این توصیه‌ها را انجام داده‌اید و همچنان خواب شما غیرترمیمی است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا دلایل پزشکی احتمالی بررسی شوند و راه‌حل‌های مناسب برای بهبود خواب به شما پیشنهاد شود. / یک‌پزشک

Link

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #خواب_غیرترمیمی

@LifeDefender | 443

تاثیرات یک شب خواب بد، ممکن است تا هفته‌ها باقی بماند.

تحقیقی که توسط «آنا ماریا تریانا» (Ana María Triana) از دانشگاه آلتو (Aalto University) فنلاند انجام شده نشان می‌دهد که اثرات خواب و سایر عوامل روزانه بر مغز به دو صورت بروز می‌کنند: یک واکنش کوتاه‌مدت که حدود یک هفته طول می‌کشد و یک موج بلندمدت که تاثیرات آن به طور تدریجی و تا ۱۵ روز ادامه دارد.

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که یک شب خواب ناآرام نه تنها تمرکز فرد را در روز بعد مختل می‌کند، بلکه ممکن است تا یک هفته بر حافظه و توانایی‌های شناختی نیز اثر بگذارد. همچنین ورزش، علاوه بر افزایش انرژی فوری، می‌تواند تا دو هفته تاثیرات مثبتی بر مغز داشته باشد.

تریانا معتقد است که پیوند دادن فعالیت‌های مغزی با داده‌های فیزیولوژیکی و محیطی می‌تواند انقلابی در مراقبت‌های بهداشتی شخصی ایجاد کند و راه را برای مداخلات زودهنگام و نتایج بهتر هموار سازد./ یک‌پزشک

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3002797

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #ورزش

@LifeDefender | 445

اهمیت پوزیشن دست هنگام اندازه‌گیری فشار خون.

مدتی قبل در این مطلب به روش درست اندازه‌گیری فشار خون پرداخته شده بود. هم‌اکنون لازم است بدانید هنگام اندازه‌گیری فشار خون، توصیه می‌شود که دست را روی یک تکیه‌گاه (مانند دسته‌ی صندلی یا میز) قرار دهیم. اما بسیاری از افراد این توصیه را زیاد جدی نمی‌گیرند. حالا یک پژوهش جالب نشان داده که وضعیت نامناسب سبب می‌شود که فشار خون شما بالاتر گزارش شود!

در این پژوهش سه حالت مختلف با هم مقایسه شده‌:

▫️وضعیت توصیه شده‌ی دست: روی تکیه گاه.

▫️دست آویزان روی هوا.
مشخص شده که آویزان نگه داشتن دست روی هوا سبب می‌شود که فشار خون سیستولیک حدود ۶.۵ میلی‌متر جیوه و دیاستولیک ۴.۴ میلی‌متر جیوه بالاتر گزارش شود.

▫️قرار دادن دست روی ران پا.
قرار دادن دست روی پا هم سبب افزایش ۳.۹ میلی‌متری فشار خون سیستولیک و ۳.۹ میلی‌متری دیاستولیک می‌شود.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2824754

#سلامت #فشار_خون

@LifeDefender | 446

چرا مردم محتواهای کم‌ارزش اینترنتی را بیشتر از محتواهای خوب دوست دارند؟ (در مقام عمل و نه حرف!)

مسله عادت کردن کاربران اینترنت به محتوای کم‌ارزش و گریزان بودن از مطالب جدی، طولانی یا استدلالی چندین علت روانشناسی، اجتماعی و فناورانه دارد. این پدیده ریشه در نحوه کارکرد مغز انسان در مواجهه با اطلاعات سریع و سطحی، ساختار رسانه‌های دیجیتال و الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی دارد. در ادامه به چند عامل مهم که باعث این نوع رفتار می‌شود می‌پردازیم./ یک‌پزشک

۱. الگوریتم‌ها و محتوای کوتاه

یکی از دلایل اصلی این پدیده، طراحی الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی است که برای افزایش مدت زمان تعامل کاربران با پلتفرم‌ها بهینه شده‌اند. این الگوریتم‌ها به محتوایی که بیشتر توجه کاربران را جلب می‌کند و سریع‌تر پاسخ احساسی ایجاد می‌کند، اولویت می‌دهند. اخبار سلبریتی‌ها، حواشی سیاسی و محتوای سطحی به دلیل جذابیت لحظه‌ای و سطحی بودن بیشتر به کاربر نمایش داده می‌شود. بر خلاف محتوای جدی یا تحلیلی که نیازمند تمرکز و زمان بیشتری است، این نوع مطالب به سرعت قابل هضم هستند و با ایجاد لذت فوری و کوتاه‌مدت، باعث می‌شوند کاربران به تکرار این رفتار عادت کنند.

۲. اقتصاد توجه

در دنیای دیجیتال، جلب توجه کاربران، یک فاکتور اقتصادی مهم است و رقابت شدیدی برای جلب توجه کاربران وجود دارد. از آنجایی که مغز انسان به صورت طبیعی به سمت پاداش‌های سریع و دسترسی فوری به اطلاعات متمایل است، محتوای سطحی و جذاب با تحریک این مکانیزم مغزی به سرعت باعث می‌شود که افراد به آن عادت کنند. محتوای طولانی یا استدلالی که نیاز به تفکر عمیق دارد، برخلاف این نوع مطالب، نتایج فوری ارائه نمی‌دهد و ممکن است برای بسیاری از کاربران به خصوص در شرایط پرمشغله روزمره، جذابیت خود را از دست بدهد. بنابراین تولیدکننده‌های محتوا هم یاد می‌گیرند که مطلب سطحی تولید کنند.

۳. خستگی شناختی

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف محتوای طولانی و استدلالی، نیاز به تمرکز و تلاش ذهنی بیشتری دارد که مغز انسان، به خصوص در شرایط پراسترس و با وجود حجم زیاد اطلاعات روزانه، کمتر تمایل به انجام آن دارد. خستگی شناختی و فشار روانی ناشی از اطلاعات بیش از حد (information overload) باعث می‌شود که کاربران به سمت محتوای ساده و آسان هدایت شوند. اخبار فوری و مطالب کم‌ارزش به دلیل سادگی و قابلیت دسترسی سریع، به سرعت به انتخاب‌های اول تبدیل می‌شوند.

۴.نیاز به تعلق اجتماعی و مقبولیت

در شبکه‌های اجتماعی، کاربران به دنبال جلب توجه و تعامل هستند. از آنجا که بسیاری از محتوای سطحی مانند اخبار سلبریتی‌ها یا درگیری‌های سیاسی بحث‌برانگیز به سرعت توسط دیگران لایک و به اشتراک گذاشته می‌شود، کاربران به صورت ناخودآگاه به سمت این نوع مطالب کشیده می‌شوند تا احساس تعلق به گروهی خاص یا جامعه داشته باشند. در مقابل، محتوای عمیق یا طولانی ممکن است جذابیت کمتری برای تبادل اجتماعی داشته باشد و افراد را از جریان اصلی دور نگه دارد.

۵. اثر تایید و اطلاعات تاییدکننده

مغز انسان تمایل دارد به دنبال اطلاعاتی بگردد که دیدگاه‌های موجود او را تایید می‌کنند. محتوای سطحی و اخباری که اغلب ساده‌سازی شده و به گونه‌ای طراحی شده‌اند که سریعاً احساسی را برانگیزند، باعث تقویت این نوع از «تایید شناختی» می‌شوند. این نوع اخبار و محتوا به کاربران اجازه می‌دهد بدون نیاز به تلاش برای درک مطالب پیچیده، احساس رضایت داشته باشند. این در حالی است که محتوای جدی و تحلیلی ممکن است به چالش کشیدن باورهای موجود منجر شود که برای بسیاری از افراد ناراحت‌کننده است.

۶. مصرف‌کننده‌های منفعل

اینترنت باعث شده است که بسیاری از کاربران به مصرف‌کنندگان منفعل محتوا تبدیل شوند. به این معنی که بیشتر از آن که به دنبال تفکر و تحلیل باشند، فقط اطلاعاتی را که سریع و آسان در دسترس است، می‌بلعند. این امر به مرور زمان باعث کاهش علاقه به مطالعه و تفکر عمیق می‌شود و کاربر به جای آنکه به دنبال کشف و درک جهان از طریق محتوای جدی باشد، به دنبال سرگرمی‌های سریع و سطحی می‌رود.

۷. سرعت زندگی دیجیتال

سرعت بالای زندگی دیجیتال و حجم زیاد محتوای تولید شده، باعث می‌شود که افراد نتوانند زمان کافی برای پردازش محتوای پیچیده اختصاص دهند. به دلیل کمبود زمان و فشار روانی، کاربران به مصرف محتوای کوتاه و سطحی روی می‌آورند که نیاز به زمان و انرژی کمتری برای درک دارد.

به نظر شما با روندی که طی می‌کنیم، آینده محتوا به چه صورت درخواهد آمد؟

#محتوا #محتوای_ارزشمند #محتوای_زرد

@LifeDefender | 447

چرا نوشابه درد دوره قاعدگی را بیشتر می‌کند؟

بنابر یافته‌های محققان، احتمال درد پریود در زنانی که نوشابه می‌نوشند، در مقایسه با زنانی که نوشابه نمی‌نوشند، ۲۴ درصد بیشتر است.

بنابر مطالعه جدیدی که در مجله «‌گزارش‌های علمی» (Scientific Reports) منتشر شده است، نوشیدن نوشابه ممکن است گرفتگی و دردهای دوره قاعدگی را تا ۲۴ درصد افزایش دهد. به باور محققان، کافئین و قند موجود در نوشابه سبب انقباض عروق و افزایش التهاب می‌شوند و دردهای پریود را تشدید می‌کنند. 

روش تحقیق:

در این مطالعه، محققان داده‌های پرسش‌نامه هزار و ۸۰۹ دانشجوی دختر در چین را تجزیه و تحلیل کردند. تقریبا نیمی از این شرکت‌کنندگان «دیسمنوره اولیه» (primary dysmenorrhea)، دردهای مکرر دوره قاعدگی، داشتند. بنابر یافته‌های محققان، احتمال درد پریود در افرادی که نوشابه مصرف می‌‌کنند، در مقایسه با افرادی که نوشابه نمی‌نوشند، ۲۴ درصد بیشتر است. این احتمال در دانش‌آموزان مناطق روستایی به ۴۰.۲ درصد افزایش یافت و با نوشیدن بیشتر نوشابه بیشتر هم می‌شد. 

چرا نوشابه باعث دردهای قاعدگی می‌شود؟

در این مطالعه فقط به ارتباط نوشابه‌های گازدار و دردهای قاعدگی اشاره شده و دلیل این ارتباط مشخص نشده است، اما برخی کارشناسان می‌گویند که کافئین موجود در نوشابه «عامل احتمالی» است.  

سونیا برار، متخصص زنان و زایمان، می‌گوید: «گرفتگی و دردهای دوره قاعدگی به ترشح پروستاگلاندین، هورمون موثر در انقباض و گشاد شدن رگ‌‌‌های خونی، مربوط است. کافئین بر انقباض عروق تاثیر بسیار دارد و با کاهش جریان انتقال خون به رحم درد قاعدگی را افزایش دهد.»

پژوهش‌های قبلی نشان می‌دهند که کافئین با دردهای ناشی از پریود مرتبط است. بنابر نتایج یک مطالعه، افرادی که نوشیدنی‌های حاوی کافئین مصرف می‌کنند بیشتر با قاعدگی‌های نامنظم،‌ عقب افتادن دوره قاعدگی، و قاعدگی‌های سخت مواجه‌اند.
با این حال، مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که قهوه می‌نوشند ۵۵ درصد کمتر در معرض گرفتگی‌های متوسط تا شدید ناشی از قاعدگی قرار دارند.

👈آیا پدیده کافئین تنها به نوشابه‌های گازدار محدود می‌شود؟

شری راس، پزشک متخصص زنان و زایمان ساکن کالیفرنیا، می‌گوید که قند موجود در نوشابه هم ممکن است مشکل‌ساز باشد. راس می‌گوید: «نوشیدن بیش از حد نوشابه‌های شیرین ممکن است بر جذب و عملکرد ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروستاگلاندین‌ها تاثیر منفی بگذارد و به گرفتگی و انقباض عضلانی منجر شود که گرفتگی رحم را در طول دوره قاعدگی تشدید می‌کند.» به گفته او، مصرف زیاد شکر ترشح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می‌دهد که بر گرفتگی‌های قاعدگی تاثیر می‌گذارد.

دکتر برار بر نقش التهاب در دوره‌های دردناک قاعدگی تاکید می‌‌کند و می‌گوید: «از لحاظ نظری، قند التهاب بدن را افزایش می‌دهد و عوارض قاعدگی را شدیدتر می‌کند، اما مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است.»


#سلامت #تغذیه #نوشابه #کافئین #زنان #پریودی #قاعدگی

@LifeDefender | 448