شخصی که درکی پرورده و پخته از جهان به دست آورده است، پیش از رسیدن به آن، یک مسیر انحرافی و بسیار طولانی را طی می‌کند.

#کتاب تکرار، نوشته سورن کیرکگور، ترجمه‌ی صالح نجفی، نشر مرکز

@LifeDefender | 412

پنج عامل پنهان در زندگی روزمره که روند پیری را سریع‌تر می‌کند.

استفاده از عینک آفتابی نه‌تنها از چشم‌ها و پوست اطراف آن‌ها در برابر پرتوهای مضر یووی محافظت می‌کند، بلکه شما را از تنگ کردن چشمانتان نیز بازمی‌دارد. افرادی که به تنگ کردن چشم‌ها یا پلک‌ زدن زیاد عادت دارند، بیشتر در معرض بروز چین و چروک اطراف چشم‌اند.

سیگار، الکل و کم‌خوابی می‌توانند ما را مسن‌تر نشان دهند، اما برخی عوامل کمترشناخته شده سبک زندگی هم می‌توانند روند پیری را تسریع‌‌ کنند. 
توماس بافورد، پروفسور پیری‌شناسی و طب سالمندی، می‌گوید: «حتی اگر نتوانید تمام تغییرات سلولی و مولکولی را که در طول زندگی اتفاق می‌افتند معکوس کنید، با برخی تغییرات در سبک زندگی می‌توانید سرعت پیری بیولو‌ژیک را کند کنید. برای بهبود سلامتی در پیری هیچ‌وقت دیر نیست.»

وری‌ول‌هلت به پنج عامل مهم که به روند پیری سرعت می‌بخشند و اقدام‌هایی که می‌توانید در مورد آن‌ها انجام دهید، اشاره می‌کند. 

انزوای اجتماعی 

گزارشی جدید نشان می‌دهد که تقریبا یک‌چهارم بزرگسالان ۶۵ ساله و بالاتر ارتباطات اجتماعی ندارند. در حالی که تنهایی و انزوا خطر زوال عقل، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی را افزایش می‌دهد.

سارا بی لئوناردو، متخصص طب سالمندی، می‌گوید که اغلب مردم وقتی می‌شنوند که انزوای اجتماعی می‌تواند خطر مرگ زودرس را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد، شگفت‌زده می‌شوند.

برخورداری از روابط اجتماعی و حس هدف داشتن در زندگی به سالمندان کمک می‌‌کند سالم بمانند و عمر طولانی‌تری داشته باشند. مشارکت در کارهای داوطلبانه، شرکت در بازی‌‌های جمعی، عضو باشگاه یا کتابخانه محلی شدن از راه‌های خوب برای فعال ماندن‌اند. 

عینک آفتابی بزنید.

اگر هنگام بیرون رفتن کرم ضدآفتاب می‌زنید، به جلوگیری از پیری پوست ناشی از نور خورشید کمک می‌کنید اما آیا عینک آفتابی هم می‌زنید؟
پوست نازک زیر پلک‌ها بسیار در معرض آسیب‌های ناشی از آفتاب و انواع سرطان‌ پوست‌اند. استفاده از عینک آفتابی نه‌تنها از چشم‌ها و پوست اطراف آن‌ها در برابر پرتوهای مضر یووی محافظت می‌کند، بلکه شما را از تنگ کردن چشمانتان نیز بازمی‌دارد. افرادی که به تنگ کردن چشم‌ها یا پلک‌ زدن زیاد عادت دارند، بیشتر در معرض بروز چین و چروک اطراف چشم‌اند.

سبک زندگی کم‌تحرک

نشستن پای تلویزیون و تماشای مدام سریال‌ شما را جوان نگه نمی‌دارد؛ مطالعات هم نشان داده‌اند که بین ساعات طولانی تماشای تلویزیون و کاهش احتمال پیری سالم رابطه معنی‌داری وجود دارد. در حالی که جایگزین کردن این عادت با فعالیت‌های بدنی متوسط یا سبک می‌تواند شانس پیری سالم را بیشتر کند.
مطمئنا قرار نیست قهرمان دو ماراتن شوید. هر مقدار فعالیت بدنی فواید خودش را دارد و بهتر است روی ورزش‌هایی تمرکز کنید که از آن‌ها لذت می‌برید اما ورزش‌های قدرتی را دست‌کم نگیرید؛ زیرا به جوان‌سازی پوست، تحرک و حفظ توده عضلانی در طول پیری کمک می‌کنند.

استرس مزمن.

استرس‌های جسمی، ذهنی و عاطفی ناشی از فشارهای مالی، شغلی، تبعیض و مراقبت از دیگران می‌توانند روند پیری را تسریع کند. استرس مزمن بر بدن تاثیر منفی می‌گذارد و باعث التهاب می‌شود که عامل سریع‌تر شدن روند پیری بیولوژیک است. همچنین بر بخشی از دی‌ان‌ای به نام تلومرها که فرایند پیری را آغاز می‌کنند و خطر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهند، اثر می‌گذارد.
متخصصان توصیه می‌کند که با دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه، محدود کردن مصرف الکل، تحرک بدنی و ارتباط با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید، استرستان را کنترل کنید. 

شکر و غذاهای فراوری‌شده.

غذاهایی که می‌خورید، روی ظاهر و احساسات شما تاثیر می‌گذارد. برخی مطالعات نشان می‌دهد بین رژیم‌های غذایی سرشار از مواد غذایی فوق‌فراوری‌شده و حاوی قندافزوده و سرعت پیری بیولوژیکی ارتباط وجود دارد. البته متخصصان می‌گویند که باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود، اما در حال حاضر تصور بر این است که مصرف بالای قند بر گروه‌های متیل در سطح دی‌ان‌ای ما تاثیر می‌گذارد و ممکن است فرایند پیری را تسریع کند.
به گفته کارشناسان، تغذیه در جلوگیری از پیری زودرس تنها نقش حمایتی ایفا می‌کند و اینکه انتظار داشته باشید تنها رژیم غذایی بتواند آسیب‌های ناشی از دیگر عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل یا زندگی با استرس مزمن را جبران کند، واقع‌بینانه نیست. بنابراین سبک زندگی خود را به طور کلی بررسی و به‌تدریج تغییرات کوچک و مداوم در آن اعمال کنید تا به عادات تبدیل شوند.

https://www.independentpersian.com/node/409777/%2F

#سلامت #تغذیه #سبک_زندگی #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #عینک_آفتابی #ورزش #استرس #قند #غذای_فرآوری_شده #سیگار #الکل #خواب #خواب_شبانه #عوارض_نشستن_طولانی

@LifeDefender | 413

پیرو نظرسنجی reply شده، با اینکه تماس با مدفوع یا خوردن آن حتی بصورت غیرمستقیم برای اغلب مردم چندش‌آور و نگران کننده است اما لازمه بدونید در هر گرم مدفوع ۱۰ به توان ۱۲ باکتری وجود داره. یعنی ۱۰۰۰ میلیارد باکتری در هر گرم. این باکتری‌ها اگر از راه دهان وارد بدن شوند باعث اختلال و حتی بیماری می‌شوند.

تقاضای بررسی:

اگه بعد از دفع مدفوع، به روش سنتی با آب و دست بدون محافظ خودتون رو تمیز می‌کنید، سعی کنید به همان روش و مدت زمانی که تا حالا دستاتون رو می‌شستید، دست‌ها رو بشویید و بعد سر انگشت‌ها، کناره‌ها و ناخن‌تون رو چند بار بو بکشید!

برای بارهای بعدی می‌توان با دقت بیشتر و مدت زمان بیشتری شست و باز بو کشید.

همین رو از خانواده و دوستان نزدیک‌تون بخواهید انجام دهند تا مدتی بعد دوباره در این‌باره نظرسنجی منتشر بشه.

👈طبق بررسی‌هایی که ۴ سال پیش من کردم و از چندین نفر هم پرسیدم که با مایع‌ دستشویی متفاوتی دستان خودشون رو می‌شستند... متاسفانه بوی مدفوع می‌داد! حالا نمی‌دونم این بو چقدر می‌تواند نشانه‌ای مبنی بر آلودگی برای سلامتی باشد و ضرورت داره در آزمایشگاه معتبر این موضوع بررسی بشه. از آن موقع از یک دستکش یکبار مصرف استفاده می‌کنم. (با اینکه می‌دانم مصرف پلاستیک، اثر نامطلوبی روی محیط زیست دارد اما نمی‌تونم نسبت به این موضوع نگران نباشم)

👈شستن دست به روش معمول بیشتر باعث نگرانی از وضعیت بهداشت عمومی چه در خانواده چه در جامعه میشه. بخصوص کسانی که دست‌هایشان بصورت مستقیم با غذا و ظروف تماس داره.

#سلامت #بهداشت

@LifeDefender | 415

آمیب مغز خوار، انگل پنهان کاری که خودشو به مغز می‌رسونه و باعث مرگ می‌شه.

پست مرتبط:
شست‌و‌شوی بینی با آب شیر ممکن است به عفونت آمیبی مغزخوار منجر شود.

#سلامت #بهداشت #استخر

@LifeDefender | 416

چگونه برای کاهش وزن؛ ۲۰ برابر پیاده‌روی کالری بسوزانیم؟

شاید شما هم جز آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید ولی کالری‌سوزی از این طریق را کافی نمی‌دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین‌های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.

دکتر آلبرتو مینِتی، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او می‌گوید: «برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.»

تحقیقات او نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.

او همچنین توصیه می‌کند که در بالا رفتن از پله‌ها استفاده از بازوها با به دست گرفتن نرده‌های راه پله‌ها می‌تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند. همچنین این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می‌کند.

دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: «افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.»

👈البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانو‌درد رنج می‌برید، [یا بیماری قلبی دارید] حتما پیش از مبادرت به پله‌نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.

🔆مطلب داخل [] را لایف‌دفندر اضافه کرده و در مقاله اصلی نیست.

مطلب مرتبط:
آیا می‌خواهید خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهید؟ هر روز از چند پله باید بالا بروید؟

#سلامت #کاهش_وزن

@LifeDefender | 417

کتاب نسل مضطرب

نوشته جاناتان هایت

ترجمه‌ی افسون صانعی

نشر میلکان


پس از چند دهه ثبات، در دهه‌های اخیر ناگهان میزان افسردگی، اضطراب، آسیب به خود و خودکشی در نوجوانان دو برابر شد. چرا؟

جاناتان هایت در این کتاب توضیح می‌دهد که «کودکی گوشی‌محور» چگونه در دهه‌ی گذشته آغاز شد، و چرا کودکان به بازی و استقلال نیاز دارند تا به بزرگ‌سالانی شایسته و توانا تبدیل شوند.

هایت «بازآرایی بزرگ دوران کودکی» را روندی می‌داند که پرورش عصب‌شناختی و اجتماعی کودکان را مختل می‌کند و برای جلوگیری از پیشرفت فراگیر آن، مجموعه‌ای از اقدامات را در سطوح مختلف پیشنهاد می‌کند تا از مشکلات شایعی مثل اختلال خواب، انزوای اجتماعی، اختلال توجه، اعتیاد رفتاری و کمال‌گرایی پیش‌گیری شود. همچنین توضیح می‌دهد که چرا رسانه‌های اجتماعی به دختران بیش از پسران آسیب می‌زنند و چرا پسران از دنیای واقعی به دنیای مجازی‌ای رسیده‌اند که عواقب فاجعه‌باری برای خودشان، خانواده‌هایشان و جامعه دارد.

#کتاب #موبایل #شبکه‌های_اجتماعی #کودکان #نوجوانان #افسردگی #اضطراب #خودکشی #کمال_گرایی #اختلال_توجه #اعتیاد

👈مطلب مرتبط در کامنت

@LifeDefender | 418

یه سایت خوب برای دانلود عکس، ویدیو و صوت از شبکه‌های اجتماعی با قابلیت تنظیمات کیفیت دانلود

https://cobalt.tools/

#ابزار #ابزار_اطلاعات_ارتباطات

@LifeDefender | 419

ورزش‌کنید حتی شده به‌صورت فشرده؛ فعالیت‌بدنی آخرهفته هم می‌تواند خطر ابتلا به ۲۰۰ بیماری را کاهش دهد.

آیا شما هم جزو کسانی هستید که وقت کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی به صورت روزانه ندارند؟ نگران نباشید تحقیقات جدید نشان داده است که تمرینات فشرده در آخر هفته‌ نیز می‌تواند مانند ورز‌ش‌های منظم روزانه خطر ابتلا به بیش از ۲۰۰ بیماری از جمله فشار خون بالا و دیابت را کاهش دهد.

مقدمه:

به گفته پژوهشگران، افرادی که در تعطیلات آخر هفته به صورت فشرده به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازند، می‌توانند از نظر سلامتی، به نتایجی مشابه با افرادی دست یابند که در طول هفته به‌طور منظم و یکنواخت ورزش می‌کنند.
تیمی از محققان بیمارستان عمومی ماساچوست به‌تازگی پژوهشی انجام داده‌اند تا بررسی کنند آیا ورزش‌های فشرده در آخر هفته که به آن الگوی «جنگجویان آخر هفته» گفته می‌شود، می‌تواند به‌اندازه ورزش روزانه و منظم برای سلامت مفید باشد یا نه.

این پژوهش که نتایج آن در مجله «Circulation» منتشر شده، نشان می‌دهد که هر دو الگوی ورزشی با کاهش خطر ابتلا به بیش از ۲۰۰ بیماری مختلف ارتباط دارند.

دکتر شان خورشید، یکی از نویسندگان ارشد این مطالعه و متخصص قلب و عروق در بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیه‌ای اعلام کرد: «فعالیت بدنی به عنوان یکی از عوامل تاثیرگذار در کاهش خطر بسیاری از بیماری‌ها شناخته شده است. در اینجا ما نشان می‌دهیم که ورزش‌های فشرده آخر هفته نه تنها برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی مفید است، بلکه اثرات آن طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های مزمن کلیوی تا اختلالات خلقی را نیز در برمی‌گیرد.»

این مطالعه چگونه انجام شد؟

پژوهشگران داده‌های نزدیک به ۹۰ هزار نفر از شرکت‌کنندگان در مطالعه «بیوبانک» بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. آنها همچنین براساس این داده‌ها به بررسی ارتباط بین الگوهای فعالیت بدنی و خطر ابتلا به ۶۷۸ بیماری در ۱۶ دسته‌بندی مختلف پرداختند.
شرکت‌کنندگان در این مطالعه از دستبندهای هوشمند برای اندازه‌گیری میزان کل فعالیت بدنی و شدت ورزش‌هایشان در طول یک هفته استفاده کرده بودند.

افراد در این مطالعه به سه گروه تقسیم شدند.

گروه اول که «جنگجویان آخر هفته» نامیده می‌شدند، بیشتر یا تمام فعالیت ورزشی خود را در یک یا دو روز (معمولا آخر هفته) متمرکز کرده و به هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی دست یافتند.

گروه دوم «ورزشکاران منظم» بودند که به طور روزانه و منظم در طول هفته به میزان ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کردند. 

گروه سوم که به عنوان «غیر فعال» شناخته می‌شدند، شامل افرادی بود که به میزان کافی ورزش نمی‌کردند.

نتایج چه بود؟

این مطالعه نشان داد که هر دو الگوی ورزشی «جنگجویان آخر هفته» و «ورزشکاران منظم»، می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بیش از ۲۰۰ بیماری شود. بیشترین تاثیر این ورزش‌ها بر بیماری‌های قلبی و متابولیک از جمله فشار خون بالا و دیابت است.

براساس این مطالعه افرادی که از الگوی ورزشی «جنگجویان آخر هفته» پیروی می‌کنند، ۲۳ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دارند، در حالی که این رقم در میان «ورزشکاران منظم» ۲۸ درصد است.

خطر ابتلا به دیابت نیز برای «جنگجویان آخر هفته» ۴۳ درصد و برای «ورزشکاران منظم» ۴۶ درصد کاهش یافت. 


👈این تحقیقات نشان می‌دهد هر دو الگوی ورزشی [منظم و فشرده] می‌تواند بر سایر بیماری‌ها از جمله بیماری‌های مزمن کلیوی و اختلالات خلقی نیز تاثیر مثبتی داشته باشد. 
این تحقیق، ادامه مطالعه‌ای است که سال گذشته توسط همین گروه انجام شد و نشان داد هر دو الگوی ورزشی می‌توانند به‌طور مشابه برای سلامت قلب و عروق مفید باشند. این فواید شامل اثرات مثبت بر کاهش خطر حمله قلبی، نارسایی قلبی، نامنظمی ضربان قلب و سکته مغزی است. 

دکتر خورشید گفت: «از آنجا که به نظر می‌رسد فواید مشابهی برای فعالیت‌های متمرکز آخر هفته و ورزش‌های منظم وجود دارد، شاید حجم کلی فعالیت بدنی مهم‌تر از الگوی زمانی آن باشد. لازم است در آینده مطالعات بیشتری برای ارزیابی تاثیر فعالیت‌های متمرکز بر بهبود سلامت عمومی انجام شود و بیماران باید تشویق شوند تا با هر الگویی که برایشان مناسب است، به فعالیت ورزشی بپردازند.»

Link

#سلامت #ورزش #فشار_خون #دیابت

@LifeDefender | 420

اطلاعاتی درباره ویتامین c یا اسید اسکوربیک

▫️ویتامین c در تولید یه پروتئین مهم بنام کلاژن برای ساخت پوست، تاندون، رباتها و رگ‌های خونی، بهبود زخم‌ها، رشد بدن در حال رشد، بازسازی مانند ترمیم شکست استخوان. جذب آهن خوراکی‌ها، افزایش کارآیی سیستم ایمنی بدن، آنتی‌اکسیدان مفید برای تنظیم اسید اوریک خون نقش دارد.

▫️آیا ویتامین c سرماخوردگی را درمان می‌کند؟ چنین باوری از کی در ذهن مردم قوت گرفت؟ از ۱۹۷۰ بخاطر کتاب غیرعلمی ویتامین c و سرماخوردگی لینوس پاولینگ برنده جایزه نوبل ۱۹۵۴

▫️طبق بررسی امروزه دانشمندان، هر انسان بالغ بین ۷۵ تا ۹۰ میلی‌گرم ویتامین c نیاز دارد. در صورتی که در کتاب پاولینگ این مقدار ۲۰۰۰ واحد بود!

▫️علاوه بر پرتقال انواع فلفل دلمه، توت فرنگی، براکلی، کیوی سرشار از ویتامین c است.

▫️عوارض مصرف زیادی ویتامین c عبارت است از گرفتگی ماهیچه‌ها، اسهال، حالت تهوع. و حتی احتمال افزایش سنگ کلیه در مردان.

▫️عوارض کمبود ویتامین c: زخم شدن لثه‌ها، خشک شدن پوست بدن و زخم شدن آن و البته دیر خوب شدن زخم‌ها. خستگی و بی‌حالی.

#سلامت #تغذیه #ویتامین_c #ویتامین_سی #ویتامین_ث

@LifeDefender | 421

با این ۱۲ پرسش تصمیم و انتخاب‌های بهتری داشته باشید. /یک‌پزشک


۱. چگونه دوست دارم به یاد آورده شوم؟

این پرسش به شما کمک می‌کند تا به تاثیر بلندمدت خود بر دیگران فکر کنید. این‌که دوست دارید دیگران بعد از مرگ شما چه چیزی از شما به یاد داشته باشند، می‌تواند به شما کمک کند تا اولویت‌های اصلی خود را بهتر درک کنید. این نگاه به زندگی می‌تواند به شما یادآوری کند که ارزش‌های واقعی‌تان چیست و چطور می‌توانید آن‌ها را در زندگی روزمره تقویت کنید.

۲. مشکل اصلی که هر روز صبح با آن روبه‌رو می‌شوم چیست؟

با این پرسش شما به بررسی مشکلات روزمره‌ای می‌پردازید که هر روز با آن‌ها مواجه هستید اما شاید به‌طور جدی با آن‌ها برخورد نکرده‌اید. شناسایی مشکلاتی که ممکن است از آن‌ها فرار کرده باشید یا به دلایل مختلف به تعویق انداخته باشید، اولین گام در مسیر حل آن‌هاست. این مشکلات ممکن است شامل نگرانی‌های مالی، روابط یا مسائل شغلی باشند.

۳.چه چیزها، مکان‌ها، عادت‌ها و افرادی به من انرژی می‌دهند؟

این پرسش به شما کمک می‌کند تا منابع انرژی مثبت خود را شناسایی کنید. افرادی که شما را تشویق می‌کنند، مکان‌هایی که شما را آرام می‌کنند و عادت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، می‌توانند نقش کلیدی در سلامت روانی و جسمی شما داشته باشند. افزایش وقت و توجه به این منابع می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشد.

۴. اگر مطمن بودم شکست نمی‌خورم، چه چیزی را انتخاب می‌کردم؟

ترس از شکست یکی از اصلی‌ترین موانع پیشرفت است. وقتی این ترس را کنار بگذارید، متوجه خواهید شد که چه چیزی واقعا برایتان اهمیت دارد. این پرسش به شما کمک می‌کند تا بدون ترس از شکست، به تصمیم‌هایی فکر کنید که شاید قبلا از آن‌ها صرف‌نظر کرده بودید. این‌گونه می‌توانید به سمت اهداف جسورانه‌تر حرکت کنید.

۵. قلب من به چه چیزی تمایل دارد؟

این پرسش شما را به عمق خواسته‌های درونی‌تان هدایت می‌کند. بسیاری از مواقع ما تحت تأثیر عوامل بیرونی از آنچه واقعا می‌خواهیم فاصله می‌گیریم. با گوش دادن به ندای قلب و توجه به تمایلات درونی، می‌توانید به وضوح بیشتری برسید و تصمیمات بهتری بگیرید.

۶. چه زمان‌هایی بیشتر از همیشه احساس زندگی کرده‌ام؟

این پرسش به شما یادآوری می‌کند که چه فعالیت‌ها و تجربیاتی شما را زنده و پرانرژی می‌کنند. بازگشت به لحظات شاد و پر از انرژی می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه فعالیت‌ها و موقعیت‌هایی به شما شادی و انگیزه می‌دهند و چطور می‌توانید بیشتر از این لحظات در زندگی خود داشته باشید.

۷. چه چیزهایی در زندگی من در حال حاضر درست عمل نمی‌کند؟

صادقانه نگاه کردن به بخش‌هایی از زندگی که مشکل دارند، نیازمند شجاعت است. این‌که کدام عادت‌ها، روابط یا شرایط در حال حاضر شما را از رسیدن به خوشبختی دور می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا مسیر جدیدی برای بهبود زندگی خود پیدا کنید.

۸. اگر می‌دانستم فقط یک سال دیگر زنده هستم، چه می‌کردم؟

محدودیت زمان یکی از مهم‌ترین عواملی است که به ما کمک می‌کند اولویت‌های زندگی خود را بهتر بشناسیم. اگر فقط یک سال دیگر زنده باشید، آیا همچنان به کارهای روزمره و بدون اهمیت ادامه خواهید داد؟ این سؤال به شما کمک می‌کند تا به سرعت ارزش‌ها و اهداف واقعی خود را شناسایی کنید.

۹. چه چیزی من را بیش از همه خوشحال می‌کند؟

گاهی اوقات ما خوشبختی را در چیزهای کوچک و ساده زندگی پیدا می‌کنیم، اما به دلیل مشغله‌های روزمره آن‌ها را نادیده می‌گیریم. این پرسش به شما کمک می‌کند تا به لحظات و فعالیت‌هایی که بیشترین خوشحالی را برای شما به ارمغان می‌آورند، توجه کنید.

۱۰. چه چیزی باعث استرس و اضطراب من می‌شود؟

استرس و اضطراب یکی از مهم‌ترین عوامل تخریب روحیه و انگیزه است. شناسایی عوامل ایجادکننده استرس به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را مدیریت کرده یا از آن‌ها دوری کنید. این‌گونه می‌توانید آرامش بیشتری به زندگی خود بیاورید و تمرکز بیشتری بر اهداف خود داشته باشید.

۱۱. چه چیزی را در زندگی دیگران تحسین می‌کنم؟

گاهی اوقات تحسین کردن ویژگی‌ها و موفقیت‌های دیگران می‌تواند راهی برای درک اهداف و ارزش‌های شخصی خودمان باشد. وقتی به این فکر می‌کنید که در زندگی دیگران چه چیزی را تحسین می‌کنید، می‌توانید به روشنی بیشتری درباره آنچه برای شما مهم است دست یابید.

۱۲. چطور می‌توانم بهتر به دیگران کمک کنم؟

این پرسش به شما کمک می‌کند تا از خودمحوری فاصله بگیرید و به روابط و تعاملات خود با دیگران بیشتر توجه کنید. کمک به دیگران می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای احساس رضایت و شادی در زندگی باشد.



پ.ن:
برای مشاهده پرسش‌های مشابه این مطلب، تگ #پرسش_پنجشنبه_شب رو جستجو کنید که برخی پنجشنبه‌ها در کانال منتشر می‌شود.

@LifeDefender | 422

تفسیر جالب مجتبی تمسکی از افسردگی بر اساس روانشناسی یونگ.

یونگ می‌گفت: رنج نباید تو را غمگین کند. این همان‌ جایی است که اغلب مردم اشتباه می‌کنند. رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به اینکه زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد. چون انسان‌ها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند، رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند.

#سلامت #افسردگی

@LifeDefender | 423

توی این کلیپ، جنسن مدیرعامل NVIDIA داره برای دانشجوهای استنفورد صحبت می‌کنه. 

اول بهشون میگه که یکی از advantage (نقطه قوت) هاش توی زندگی اینه که انتظارات‌اش پایینه. 

بعدش میگه دانشجوهای فارغ التحصیل استنفورد به دلیل اینکه توی یکی از بهترین دانشگاه‌های دنیا درس خوندند، توان مالی پرداخت شهریه بالای این دانشگاه رو داشتند و اینکه دور و برشون بچه‌های باهوش بوده انتظاراتشون به شدت بالاست. 

بعد میگه داشتن انتظارات بالا resilience (تاب‌آوری) رو پایین میاره. تاب‌آوری برای رسیدن به موفقیت لازمه. چرا؟ چون مسیر رسیدن به موفقیت پر از سنگلاخ و سختی یه. 

بعدش درباره دردها و سختی هایی که کشیده توضیح میده. 

در نهایت میگه Greatness (بزرگی) از هوش بالا نمیاد، بلکه از شخصیت قوی میاد و آدم‌های با شخصیت قوی از آدم های باهوش بیرون نمیاند بلکه از آدم‌هایی که سختی‌های فراوان رو تاب آوردند ساخته می‌شند. /توییتر VoiceFromFutu

@LifeDefender | 424

دیوارهایی نامریی و عجیب در دنیا که هیچ موجودی از آنها عبور نمی‌کند!

کشف جالب آلفرد راسل والاس، دانشمند هم دوره چارلز داروین.

#کنجکاوی #زمین_شناسی #زیست_شناسی #حیات‌وحش

@LifeDefender | 425

چطور فیلترشکن v2ray که روی گوشی اندرویدی داریم را با بقیه دستگاه‌ها به اشتراک بذاریم؟ /یوتیوب گویبان

از اونجایی که تو هر خونه یه گوشی اندرویدی پیدا می‌شه و یه کلاینت v2ray هم روشون هست این روش می‌تونه خیلی کار راه انداز باشه مخصوصا وقتی موقتی نیاز داریم که اول فیلتر و تحریم و دور بزنیم تا کارمون راه بیوفته.
مثلا به گوگل‌پلی وصل بشیم تا چیزی دانلود کنیم، یه ایمیج از داکرهاب پول کنیم یا حتی بدون دردسر یه
sudo apt update
روی لینوکسمون بزنیم!

👈 برای تهیه اکانت v2ray این پست را بخوانید:
https://t.me/LifeDefender/5797

#ابزار

@LifeDefender | 426

بینش وارن بافت: موفقیت واقعی در روابط انسانی است.

مفهوم موفقیت از نگاه وارن بافت
در دنیایی که موفقیت اغلب با دستاوردهای مالی، موقعیت اجتماعی و عناوین شغلی برجسته سنجیده می‌شود، وارن بافت (Warren Buffett) نگاهی متفاوت به موفقیت دارد. او باور دارد که موفقیت واقعی در زندگی، در محبت و عشقی است که از اطرافیان دریافت می‌کنیم. به گفته او، در پایان عمر، شما موفقیت خود را بر اساس تعداد افرادی که دوست دارید و آنها نیز شما را دوست دارند، می‌سنجید.

👈این دیدگاه بافت به ما یادآوری می‌کند که مهم‌ترین سرمایه زندگی، روابط انسانی است. روابطی که به ما کمک می‌کنند تا عشق و محبت دوطرفه را تجربه کنیم و احساس کنیم که به دیگران اهمیت داده‌ایم و از محبت آنها نیز برخوردار شده‌ایم.

نقش عشق در رهبری و مدیریت

در محیط کاری، بسیاری از مدیران از صحبت درباره عشق و محبت به تیم خود اجتناب می‌کنند، زیرا ممکن است این مفاهیم را در تضاد با محیط کاری حرفه‌ای بدانند. اما تحقیق‌ها نشان می‌دهند که محبت در مدیریت می‌تواند تأثیر مثبتی بر انگیزه و عملکرد افراد داشته باشد. رهبران موفق به خوبی می‌دانند که عشق و توجه به تیم، فرهنگ سازمانی را تقویت کرده و منجر به بهره‌وری و موفقیت بیشتر می‌شود.

ایجاد محیطی انسانی و محبت‌آمیز در محل کار

مدیران با ایجاد محیطی که عشق و مراقبت در آن جزو اصول اساسی باشد، می‌توانند تیمی متحد و پویا بسازند. در این محیط، افراد به عنوان انسان‌هایی با آرزوها، ترس‌ها و امیدهای واقعی دیده می‌شوند. این تعامل انسانی باعث می‌شود که مشکلات پیچیده به راحتی حل شوند و چالش‌های کاری به فرصت‌های همکاری و رشد تبدیل گردند.

چرا باید عشق را در محیط کاری وارد کرد؟

محیط کاری که در آن افراد احساس محبت و مراقبت کنند، به سرعت تبدیل به محیطی با بهره‌وری بالا و موفقیت‌های پیوسته می‌شود. وقتی مدیران به تیم خود محبت می‌کنند، این احساس به تمام اعضای تیم منتقل می‌شود و باعث می‌شود که هر فرد احساس کند که به او اهمیت داده می‌شود. به این ترتیب، همه با انگیزه بیشتری کار می‌کنند و نتیجه نهایی موفقیت تیمی و فردی خواهد بود.

نتیجه‌گیری: معیار جدید موفقیت

در نهایت، موفقیت در زندگی و کسب‌وکار نه تنها با دستاوردهای مالی، بلکه با روابطی که ایجاد می‌کنیم، سنجیده می‌شود. همان‌طور که وارن بافت می‌گوید، عشق و محبت، معیار واقعی موفقیت در زندگی است. وقتی افراد در محیط کاری خود احساس محبت و مراقبت کنند، انگیزه بیشتری برای رشد و پیشرفت خواهند داشت و این همان چیزی است که به موفقیت پایدار منجر می‌شود.

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #کاروکسب #رهبری #مدیریت

@LifeDefender | 427

صحبت‌های شنیدنی دکتر آذرخش مکری در دوره به وقت خودشناسی... درباره مقاله‌ای با این عنوان: آیا اعتماد به نفس لزوما باعث موفقیت، رضایت از زندگی، یا سبک زندگی سالم‌تر می‌شود یا...

#اعتماد_به_نفس

@LifeDefender | 428

مطالعه جدید: حدود ۴۰ درصد از جوانان ظاهرا تا سال ۲۰۵۰ مبتلا به نزدیک‌بینی می‌شوند

جهان با افزایش شدید تعداد افراد مبتلا به نزدیک‌بینی مواجه است و احتمال دارد در آینده نه‌چندان دور، این بیماری به یک اپیدمی در میان جوانان تبدیل شوند. محققان باور دارند که تا سال ۲۰۵۰، حدود ۴۰ درصد از جمعیت جوان سراسر جهان، دچار نزدیک‌بینی خواهند شد.

پژوهشگران باور دارند که با وجود تاثیر قطعی عوامل ژنتیکی روی شانس ابتلا به نزدیک‌بینی، نمی‌توان جهش رخ داده در سال‌های اخیر را با وراثت توجیه کرد و عوامل محیطی نقش مهم‌تری داشته‌اند. مطالعات دیگر، نشان داده‌اند که اگر کودکان زمان کافی در خارج از خانه سپری نکنند، شانس ابتلای آنها به نزدیک‌بینی تا ۶۰ درصد افزایش پیدا می‌کند. میزان فعالیت‌های خارج از خانه کودکان پس از کووید-۱۹ به میزان زیادی کاهش پیدا کرده است و مجازی شدن کلاس‌های درس هم بر شدت مشکل، افزوده است. شاید به‌همین دلیل است که تعداد افراد نزدیک‌بین در برخی قاره‌ها مثل آفریقا، هفت برابر کمتر از آسیا است.

گفته می‌شود تحصیلات آکادمیک، یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار روی نزدیک‌بینی است. برای مثال در برخی از کشورهای آسیایی مثل هنگ‌کنگ و سنگاپور، کودکان دو الی سه ساله، در برنامه‌های پیش از مدرسه شرکت می‌کنند که می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های چشمی در آنها را افزایش دهد.

خواندن مطلب بصورت کامل

#سلامت #سبک_زندگی #نزدیک_بینی #چشم

@LifeDefender | 429