▫️خلاصه کتاب نیروی پنهان دوستی و رفاقت | Friendship مدت زمان: ۱ ساعت و ۳ دقیقه. صوتی. علی بندری. لینک

▫️نشونه‌های دوستی خوب چیه؟
دوستی پایدار رو چه جوری بسازیم؟ حدود ۸ دقیقه ویدیویی. علی بندری. لینک

▫️چگونه دوستی بر مغز و ذهن ما اثر می‌گذارد. حدود ۲۷ دقیقه. ویدیویی. علی بندری. لینک

👈هر دو ویدیو حاوی نکات اضافه‌ای درباره کتاب Friendship است.

#سلامت #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #دوستی #کتاب

@LifeDefender | 386

اطلاعاتی درباره مقدار مصرف دانه‌های چیا و برخی خطرات مصرف آن.

دانه‌های چیا غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا۳، پروتئین و آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. افزودن دانه‌های چیا به رژیم غذایی می‌تواند به سلامتی روده، کنترل قند خون و تنظیم سطح کلسترول کمک کند و فیبر موردنیاز روزانه بدن را تامین کند اما به شرطی که مصرف روزانه را به یک‌سوم فنجان محدود کنید زیرا مصرف بیش از اندازه عوارضی دارد.

⭕️خطر خفگی

مصرف مقدار زیادی دانه چیا به صورت خشک ممکن است باعث خفگی شود، به‌خصوص در افرادی که مشکل بلع (دیسفاژی) یا سابقه انسداد مری دارند، زیرا دانه‌های چیا تا ۲۷ برابر وزنشان آب جذب می‌کنند و خوردن دانه‌های چیای خشک و نوشیدن آب پس از آن می‌تواند باعث انبساط و گیر کردن آن‌ها در مری و خفگی می‌شود.

 با وجود این مصرف آن‌ها عموما مشکلی به همراه ندارد و به افراد افراد مبتلا به دیسفاژی یا سابقه انسداد مری توصیه می‌شود قبل از خوردن آن‌ها را خیس کنند تا حجمشان از قبل افزایش یابد.

تداخل دارویی

داروهای دیابت‌:

دانه‌های چیا می‌توانند با کاهش جذب کربوهیدرات‌ها، سطح قند خون را تثبیت کنند. مصرف مقدار زیادی دانه چیا همراه با داروها یا مکمل‌های دیابت (مانند برمبریین یا دارچین) ممکن است تاثیر آن‌ها را بیش از اندازه افزایش دهد.

داروهای فشار خون‌:

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که دانه‌های چیا ممکن است فشار خون را کاهش دهند. فیبر محلول دانه‌های چیا نیز ممکن است جذب برخی داروها را کند و در نتیجه تاثیر آن‌ها را کاهش دهد. بنابرین بهتر باشد دانه‌های چیا و داروهای فشار خون با فاصله چند ساعت از هم مصرف شوند.

داروهای رقیق‌کننده خون‌:

دانه‌های چیا منبع مهم اسیدهای چرب امگا۳ گیاهی محسوب می‌شوند. دوز بالای این اسیدها می‌توانند زمان لخته شدن خون را به تاخیر اندازند و ممکن است تاثیر داروهای رقیق‌کننده خون را افزایش دهند.



مشکلات کلیوی:

اگرچه مصرف دانه‌های چیا به مقدار کم بی‌خطر است، افراد دچار بیماری‌های مزمن کلیوی باید به میزان مصرف توجه داشته باشند زیرا یک وعده دانه‌های چیا (۲.۵ قاشق غذاخوری) حاوی ۱۱۵ میلی‌گرم پتاسیم و ۲۴۴ میلی‌گرم فسفر است؛ دو ماده مغذی که در افراد با بیماری کلیوی باید کنترل‌شده دریافت شود. همچنین با توجه به آنکه دانه چیا سرشار از اگزالات است، کسانی که سابقه سنگ کلیه از جنس اگزالات کلسیم دارند، هم باید در مصرف آن احتیاط کنند. 

سایر موارد:

فیبر و اسید فیتیک موجود در دانه‌های چیا ممکن است جذب مکمل‌های روی، کلسیم و آهن را هم کاهش دهند. این دانه‌ها همچنین می‌توانند مشکلات گوارشی ایجاد کنند. با و‌جود آنکه مصرف فیبر کافی به پیشگیری و درمان یبوست کمک می‌‌کند، دریافت فیبر بیش از حد نیاز مشکلات گوارشی مانند نفخ و درد شکم را به همراه خواهد داشت. 
افراد مبتلا به بیماری التهاب روده (آی‌بی‌دی) هم شاید بهتر باشد مصرف آن را در دوران عود بیماری محدود کنند اما در دوره‌های بهبودی و سلامت، به دلیل داشتن پروتئین، فیبر و امگا ۳ بالا مصرف آن‌ها توصیه می‌شود.

https://www.independentpersian.com/node/409625/%2F

#سلامت #تغذیه #چیا #قند_خون #دیابت #فشار_خون #کلسترول #یبوست #کلیه #فیبر #آنتی‌اکسیدان #امگا۳ #آهن #پروتئین

@LifeDefender | 387

‌‌هر سال ۷۴ میلیارد حیوان، بعد از تحمل عمری پر محنت، در صنایع دام و طیور و شیلات سراسر جهان سلاخی می‌شوند. آیا خرید محصولات این صنایع نادرست است؟ در این کتاب (که بزودی توسط نشر نو منتشر می‌شود) دو دانشجو طی چهار روز درباره این پرسش‌ بحث می‌کنند. یکی از آنها گوشتخوار است و دیگری گیاهخوار. در گفتگوی آنها این موضوعات طرح می‌شود:

هوش چه ربطی به بدی درد دارد؟

آیا مصرف‌کننده در قبال عملکرد این صنایع مسئول است؟

تصمیم‌های فردی چطور بر صنایع تاثیر می‌گذارد؟

آیا چنین زندگی پررنجی در دامداری‌های صنعتی برای حیوانات بهتر از آن است که اصلا وجود نمی‌داشتند؟

آیا گوشتخواری طبیعی است؟

آیا اخلاق از موجوداتی که درکی از اخلاق ندارند حمایت می‌کند؟

آیا اخلاق از موجوداتی که عضو جامعه نیستند حمایت می‌کند؟

آیا فقط انسان روح دارد؟

آیا سطح آگاهی موجودات متفاوت است؟

چرا دیدگاه‌های افراطی در حمایت از حیوانات جنون‌آمیز به نظر می‌آیند؟

نقش همدلی در قضاوت اخلاقی چیست؟

#کتاب #تغذیه #گوشتخواری #گیاهخواری

@LifeDefender | 388

اهمیت دایره واژگان جهت رشد عاطفی و بلوغ شخصیتی

"گوته برای توصیف تجربیات عاطفی و اجتماعی خویش بین ۸۰ تا ۹۰ هزار کلمه و معنی به کار برده است."

نویسنده‌ی این زندگی‌نامه‌ی روان‌شناختی در مقدمه‌ی کتاب می‌گوید که وسعت‌بخشی به دامنه‌ واژگان برای هر چه بهتر گشودن کلاف‌های درهم‌پیچیده‌ی روان و گره‌های ذهنی-عاطفی-احساسی خیلی موثر است. او می‌گوید که گوته نیز تنش‌ها و آشوب‌های روان و ذهن‌اش را همیشه با توصیف دقیق و تیزبینانه‌ای انجام می‌داد که جز با دایره واژگان غنی و سرشار ممکن نبود. این به این معنی است که میان روان و زبان رابطه‌ی تنگاتنگی وجود دارد. او می‌گوید:

"دانشمندان عصب‌روان‌شناسی بر این نکته نیز تاکید می‌ورزند که پیچیدگی‌های تجربیات روانی انسان را فقط می‌توان به کمک روش‌های زبانی مناسب درک کرد."

#کتاب اشتیاق: گوته در سلوک خلاقیت، زندگی‌نامه‌ی روان‌شناختی، راینر م. هولم-هادولا، ترجمه‌ی سعید پیرمرادی، ص ١٢-۱۴ / مشاهدات

پ.ن:
۱. کتاب خوندن و دربارش فکر کردن، دایره واژگان رو افزایش میده.

۲. یه‌ ایده جالب... (به دلیل محدودیت کاراکتر ادامه در کامنت)


@LifeDefender | 389

چرا ارضای درست میل جنسی (همزمان با رابطه عاطفی) اهمیت دارد؟ / دکتر فریا حمزه‌زاده

▫️👈بجای عبارت جنس مخالف، از جنس مکمل در صحبت‌شون استفاده کردند که جای تحسین دارد.

▫️پست‌های مرتبط به دوپامین در کانال، برای درک بهتر محتوای این پست و همچنین نقش این هورمون در خلق و خو:

لینک یک | لینک دو | لینک سه

#سلامت #روابط_خانوادگی #میل_جنسی #سکس #دوپامین #اکسی_توسین #سروتونین #استروژن #تستسترون #افسردگی

@LifeDefender | 390

جواد مخبری؛ از فروش بستنی تا همکاری با ناسا در ساخت مریخ‌نورد کنجکاوی.

همیشه مطلبی رو اینجا بازنشر می‌کنم که کامل دیده باشم و بتونم به دیگران پیشنهادش کنم. این مصاحبه رو ندیدم اما فکر می‌کنم مفید باشه.

آقای مخبری یه جمله‌ای گفت جالب بود: مهم‌تر از مدیریت زمان مدیریت رنجه...

پیشنهاد می‌کنم سایر ویدیوهای کانال فیوز رو ببینید شاید براتون جالب بود.

#مصاحبه #رسانه_ارزشمند #پیشنهاد_کانال_یوتیوب

https://youtu.be/bbBAtfOTgRU?si=zZKV5mJIOTHzFrhX

@LifeDefender | 391

اهمیت راحتی پنجه‌ی پا در کفش

#سلامت #پوشاک #کفش #پا

@LifeDefender | 392

چرا بازی مافیا انگیزه و انجام دروغگویی فردی یا جمعی را در افراد بالا می‌برد؟

#دروغ #دروغگویی #بازی_مافیا #بازی

https://www.ucl.ac.uk/news/2016/oct/how-lying-takes-our-brains-down-slippery-slope

طبق تحقیق 👆، دروغگویی را حتی به بازی هم نگیرید.

@LifeDefender | 394

محققان: خیانت دیدن در رابطه باعث ایجاد مشکلات مزمن سلامتی برای فرد می‌شود.

از تجربه خیانت شریک زندگی به عنوان یکی از دردناک‌ترین تجربه‌ها در روابط یاد می‌شود که غالبا با اضطراب عاطفی نمود پیدا می‌کند. تحقیقات جدید اما حالا نشان داده‌اند که این کار چیزی بیشتر از یک قلب شکسته برای فرد باقی می‌گذارد.

محققان همچنین می‌گویند که افراد کم درآمدی که خیانت را تجربه کرده بودند، بیشتر از همتایان ثروتمند خود از مشکلات سلامتی مزمن رنج می‌بردند.

اونیشیا هوی، محقق در دانشگاه علوم اجتماعی سنگاپور می‌گوید:

«شاید تعجب‌آور باشد که داشتن یک شبکه قوی از خانواده و دوستان، یا حرکت به سمت برقراری یک رابطه عاطفی حمایتی‌تر ابتلا به به مشکلات سلامتی مزمن را کاهش نمی‌داد. ما امیدوار بودیم که دریابیم سایر منابع حمایت اجتماعی حداقل باعث کاهش میزان ابتلا به این مشکلات سلامت ناشی از خیانت باشد. ولی متاسفانه بر اساس یافته‌های ما اینطور نبود.»

https://parsi.euronews.com/2024/09/17/being-cheated-on-in-your-relationship-linked-to-chronic-health-issues

#سلامت #روابط_خانوادگی #سواد_زناشویی #خیانت

@LifeDefender | 396

پوستر: راهنمای نحوه‌ی اندازه‌گیری فشار خون در خانه

این پوستر توسط انجمن قلب آمریکا تهیه شده و توسط دکتر علی‌اصغر هنرمند به پارسی ترجمه شده است.
رعایت نکات گفته شده جهت اندازه‌گیری فشار خون در منزل ضرورت دارد.

در چه فواصل زمانی فشار خون‌مان را اندازه‌گیری کنیم؟ افراد به سه گروه تقسیم می‌شوند:

۱- مبتلایان به پرفشاری خون:
ضروری است که مبتلایان فشار خون بالا (پرفشاری خون) به صورت منظم (روزانه) فشار خون خودشان را اندازه‌گیری کنند.

۲- افراد در معرض خطر:
در صورتی که مبتلا به فشار خون بالا نیستید، اما دارای یکی از این عوامل خطرساز هستید:
– وجود سابقه خانوادگی پرفشاری خون.
– رژیم غذایی ناسالم.
– مصرف زیاد نمک
– داشتن اضافه وزن یا چاقی.
– مصرف دخانیات
– مصرف الکل.
– داشتن استرس زیاد.
– دیابت
– سن بالای ۶۵ سال.
باید حداقل سالی یک بار فشار خون‌تان را کنترل کنید.

۳- افراد سالم (بدون داشتن عوامل خطرساز):
باید حداقل هر دو سال یک بار فشار خون‌تان را اندازه‌گیری کنید.

#سلامت #فشار_خون

@LifeDefender | 397

سومین پنج‌شنبه ماه سپتامبر که امسال مصادف شده با ۱۹ سپتامبر #روز_جهانی #گوش_دادن است. توجه به ارتباطات کلامی باعث ایجاد اعتماد شود. این روز فرصتی است برای سکوت کردن و گوش دادن./روزها

به مناسبت این روز اپیزود هفدهم را با موضوع گوش دادن همدلانه تقدیمتان می‌کنیم و از خودمان و شما دعوت می‌کنیم که بار دیگر به چگونگی صحبت کردن و گوش دادنمان توجه کنیم!
دوباره بیندیشیم که چرا این قدر گوش دادن و گوش داده شدن اهمیت دارد؟
چگونه خودمان می‌توانیم شنونده بهتری باشیم و به عمق حرف و تجربه گوینده توجه کنیم؟
و چطور از عاداتی بپرهیزیم که حین گوش دادن ما را از حضور و توجه دور می‌کند؟
امیدواریم این تلاش قدمی کوچک در جهت تمرین و یادآوری حضور همدلانه کنار خودمان و دیگران باشد و در غنای زندگی‌مان اثرگذار باشد./ پادکست مهرانگیز

منابع:

کتاب «حرف دلت را بزن »، اورن جی سوفر
کتاب « ارتباط بدون خشونت، زبان زندگی»، مارشال روزنبرگ کتاب «خوب گوش نمی‌دهی»، کیت مرفی
کتاب «گوش دادن فعال»، ریچارد فارسان و کارل راجرز
کتاب «فرهنگ تفاهم»، تامس گوردن
کتاب «هنر گمشده گوش دادن»،مایکل پی نیکولز



لینک شنیدن این اپیزود در کست‌باکس

لینک شنیدن این اپیزود در شنتو

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #ارتباط_زناشویی #گوش_دادن #شنیدن #کتاب

@LifeDefender | 399