ژاپن هزار و دویست ساله که داره تاریخ باز شدن شکوفه‌های گیلاس رو مستند می‌کنه، و کاملا مشخصه دویست سال اخیر همینطور هوا گرم‌تر شده.
فرهنگی که هیچ‌وقت نه از شرق و نه از غرب به بیابان‌های خاورمیانه نفوذ نکرد، و هنوز که هنوزه باید بگیم به ملت و حکومت، که مستندسازی مهم است، نوشتن چیزهایی که می‌بینی مهم است، دیتا مهم است./anarchonomy

@LifeDefender | 336

یکی از مواردی که باعث خودشناسی و سرانجام تغییر و رضایت از زندگی میشه، نوشتن اتفاقات، احساسات و تفکرات مهم روزانه در زندگی شخصی و خواندن آنها در سال‌های بعد است. مستند‌سازی خاطرات از این جهت اهمیت داره که حافظه در طول زمان بروزرسانی میشه و خاطرات هر رویداد و احساس مرتبط با آن، دستخوش تغییرات زیادی میشه و درصد کمی از اصالت آنچه در آن سن، زمان و مکان تجربه و احساس کردیم باقی می‌مونه. ما نیاز داریم مدتی بعد، چندین بار به داده‌هایی که بیشترین نزدیکی رو با گذشته‌مون داره، دسترسی داشته باشیم تا با تفکر، تجربه و شخصیت فعلی اونا رو بررسی و تحلیل کنیم‌. بنابراین نوشتن باحوصله و شرح صادقانه ماجرا و عواطف کمک می‌کنه چندین سال بعد که دوباره خاطرات خوانده میشن، به دیتای حقیقی‌تر و بیشتری از گذشته دسترسی داشته باشیم که این اغلب منجر به تصمیم‌گیری درست‌تر و رفتار پایدار‌تری در ما خواهد شد.

#omidnotes

افزایش ۴۲ درصدی احتمال ابتلا به آلزایمر در مبتلایان فشار خون بالای کنترل نشده


فشار خون بالا جزو بیماری‌هایی است که متاسفانه توسط اغلب افراد جدی گرفته نمی‌شود و اتفاقا شیوع بسیار بالایی هم دارد. در کشور ایران حدود ۳۰ درصد بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا هستند (که به آن پرفشاری خون هم می‌گویند).
اما قسمت جالب‌تر داستان اینجا است که ۴۰ درصد مبتلایان اصلا از بیماری خودشان مطلع نیستند و در میان همان افراد مطلع‌ هم، تنها ۳۰ درصد‌شان با مصرف صحیح دارو یا اصلاح سبک زندگی، فشار خون خودشان را کنترل می‌کنند! جمع‌بندی‌ ماجرا این است که بیش از ۷۰ درصد مبتلایان پرفشاری خون، بیماری‌شان را کنترل نمی‌کنند و در نتیجه دیر یا زود با عوارض آن مواجه خواهند شد…

بیماری‌های مزمن، مانند پرفشاری خون و دیابت برعکس بیماری‌های حاد، بسیار آهسته و بی‌سروصدا پیشرفت می‌کنند. به همین خاطر اغلب افراد یک سرماخوردگی ساده را بیشتر از پرفشاری خون جدی می‌گیرند! چون دارای عوارض ناگهانی است. اما پرفشاری خون با وجود اینکه صدها برابر خطرناک‌تر است، جدی گرفته نمی‌شود و به همین خاطر نامش را «قاتل خاموش» گذاشته‌اند.

لیست عوارض و بیماری‌هایی که در اثر پرفشاری خون ایجاد می‌شود بسیار طولانی است. اما مهم‌ترین آنها به‌این شرح است:

🔺مشکلات قلبی.
🔺مشکلات کلیوی.
🔺مشکلات بینایی.
🔺سکته مغزی و قلبی.
🔺ناتوانی جنسی.
🔺دمانس و اختلالات شناختی.

اما این همه مقدمه‌ گفتیم تا به نتایج یک پژوهش تازه برسیم: از سال‌ها قبل می‌دانیم که یکی از عوارض پرفشاری خون، دمانس و آلزایمر است. حالا نتایج یک مطالعه‌ی تازه، میزان تاثیر آن را نشان داده و مشخص شده عدم کنترل فشار خون سبب افزایش ۴۲ درصدی احتمال ابتلا به آلزایمر می‌شود.

👈تشخیص پرفشاری خون ساده است: کافی است به پزشک یا یک مرکز بهداشتی مراجعه کنید تا فشار خون شما اندازه‌گیری شود. لطفا کنترل «بلند مدت» فشار خون را جدی بگیرید./دکتر علی‌اصغر هنرمند


https://www.medicaldaily.com/untreated-hypertension-linked-42-higher-risk-alzheimers-disease-study-472134

#سلامت #فشارخون #آلزایمر #دمانس

@LifeDefender | 338

مولکول‌های امید. مولکول‌هایی که با ورزش بخصوص ورزش مقاومتی یا به کار گرفتن ماهیچه‌ها در ما آزاد می‌شوند و خلق و خو را بهتر و اثر افسردگی را کمتر می‌کند.

اطلاعات بیشتر

#سلامت #ورزش #افسردگی

@LifeDefender | 339

آیا رسید‌های پوز خطرناک و سرطان‌زا هستند؟ دیدگاه دکتر محمد زارعی را در این باره بشنوید.

ویدیو کامل در بخش کامنت منتشر می‌شود.

#سلامت #پوز #خودپرداز #سرطان

@LifeDefender | 340

کمک به بهبود درمان واریس فقط با یک آمپول

واریس یا ناهنجاری عروق خونی زمانی رخ می‌دهد که دیواره داخلی رگ‌ها ضعیف شده و خون در رگ‌های سطحی پوست تجمع می‌کند. فشار و تورم خون لخته‌شده به‌وضوح روی پوست پیداست. واریس بیشتر در سنین بالا در نواحی پشت زانو یا ساق پا رخ می‌دهد.

دانشمندان برای درمان واریس مایعی درمانی مانند سدیم تترادسیل سولفات را به محل رگ‌های واریسی تزریق می‌کنند. این مایع پوشش رگ خونی را تحریک می‌کند تا بافت خون لخته‌شده از آن جدا شود. این ماده همچنین به انقباض رگ که به‌علت تجمع لخته خون دچار کشیدگی شده بود، کمک می‌کند.

این درمان دائمی واریس نیست و باید باتوجه‌به سن فرد و ویژگی رگ‌های خونی، در بازه‌های زمانی مختلف تکرار شود./دیجیاتو

#سلامت #واریس

@LifeDefender | 341

نقش مصرف تیامین (ویتامین ب۱) و منیزیوم در رفع یبوست‌. اگر با مصرف این دو ماده مغذی در ۲ هفته مشکل رفع نشد چکار باید کنیم؟ / دکتر محمد زارعی

#سلامت #یبوست #منیزیوم #ویتامین_ب۱ #تیامین

@LifeDefender | 342

#شستشو

@LifeDefender | 343

ابتذال قصه

  — چرا همه «روایت»ها در شبکه‌های اجتماعی تکراری و خسته‌کننده شده‌اند؟

دنیای امروز دنیای قصه‌گویی است. برای اینفلوئنسر شدن که به شاه‌کلید موفقیت در هر زمینه‌ای تبدیل شده است، باید بتوانید قصه تعریف کنید. بعید است هیچ دوره دیگری از تاریخ باشد که «روایت» تا این اندازه در آن اهمیت پیدا کرده باشد. اما اگر چنین است، چرا همه قصه‌هایی که می‌شنویم این‌قدر تکراری است و چرا همه قصه‌گوهایمان این‌قدر شبیه همدیگرند؟ بیونگ چول هان، فیلسوف کره‌ای‌آلمانی در کتاب جدید خود ، بحران روایت، می‌کوشد توضیح دهد که چطور شبکه‌های اجتماعی، روایت‌ها و قصه‌ها را در راستای اهداف خود تغییر داده‌اند.

📌 آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «چگونه غول‌های فناوری «روایت» را از ما دزدیدند؟» این مطلب نوشته استوارت جفریز است و نسیم حسینی آن را ترجمه کرده است. ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید یا اگر نمی‌خواهید مطلب را بصورت کامل بخوانید، خلاصه‌ای از آن را در بخش کامنت بخوانید.

لینک خواندن مطلب بصورت کامل

@LifeDefender | 344

خط یا علامت فرانک روی گوش

این خط رو روی لاله گوش خودت داری؟احتمالا در خطری... علامت فرانک روی لاله گوش که می‌تونه زنگ هشداری باشه برای افراد زیر ۶۰ سال. اگر نگران سلامتی خودت هستی حتما این ویدیو رو ببین و لطفا برای عزیزانتون ارسال کنید تا متوجه این علامت بشن.‌.. /دکتر محمد زارعی


#سلامت #قلب

@LifeDefender | 348

ادوارد اسنودن کارمند سابق سازمان اطلاعات (CIA) و آژانس امنیت ملی (NSA) آمریکا به بازداشت پاول دوروف واکنش نشان داد/زومیت

ادوارد اسنودن با انتشار پستی در شبکه اجتماعی توییتر نوشت:

دستگیری پاول دوروف حمله‌ای به حقوق اساسی بشر، از جمله آزادی بیان است. من از اینکه ماکرون رئیس جمهور فرانسه به سطحی رسیده که از گروگان‌گیری به عنوان وسیله‌ای برای دسترسی به ارتباطات خصوصی استفاده می‌کند، شگفت‌زده و عمیقا متاسف هستم. این کار نه تنها به فرانسه، بلکه به جهان نیز آسیب می‌زند

@LifeDefender | 349

صداقت، شفافیت، عدم پنهان‌کاری و گفتگو درباره رویدادهای مهم زندگی زناشویی در ۳ حوزه عاطفی، جنسی و مالی (سایر نیاز‌ها) امکان بروز اختلافات، خیانت و فروپاشی رابطه را به حداقل می‌رساند.

#روابط_خانوادگی #سواد_زناشویی #خیانت

@LifeDefender | 350

وقفه ۵ ثانیه‌ای حین دعوا می‌تواند رابطه زوج‌ها را حفظ کند

راهکار وقفه پنج ثانیه‌ای در مدیریت درگیری‌های سطح پایین‌ هم جواب می‌دهد و از تبدیل شدن این مشاجرات به درگیری‌های جدی‌تر و بزرگ‌تر جلوگیری می‌کند.

👈با توجه به اینکه زوج‌درمانی احتمالا راهی پرهزینه برای حل اختلافات است، اکنون روانشناسان دریافته‌اند که تنها با ۵ ثانیه وقفه هنگام مشاجره می‌توان هم پول و هم رابطه را نجات داد. 

دانشمندان دانشگاه سنت اندروز، با آزمایش‌هایی که روی ۸۱ زوج انجام دادند،‌ به این نتیجه دست یافتند و آن را در مجله «روان‌شناسی ارتباطات» (Communications Psychology) منتشر کردند. آنا مک‌کاری، دانشجوی دکترا در دانشکده روان‌شناسی و علوم اعصاب، این آزمایش را در کنار اساتید دیگر، دکتر رابرت می و پروفسور دیوید دونالدسون، طراحی و سرپرستی کرد. او دریافت که وقفه‌های کوتاه پنج ثانیه‌ای در حین مشاجره می‌تواند احساسات منفی و پرخاشگری را کاهش دهد. او می‌گوید این موضوع شاید بدیهی و واضح به نظر می‌رسد، اما این اولین بار است که  کاهش پرخاشگری پس از «وقفه‌های اجباری» در یک آزمایش بررسی می‌شود. 

مک‌کاری توضیح می‌دهد که «مجبور کردن زوج‌ها برای وقفه پنج ثانیه‌ای به اندازه وقفه ۱۰ تا ۱۵ ثانیه‌ای موثر است و نشان می‌دهد که حتی کوتاه‌ترین مکث‌ها در مشاجره به کاهش آن کمک می‌کند». او در ادامه می‌افزاید:

«این ترفندی ساده، رایگان و موثر برای کاهش احساسات منفی هنگام دعوا و مرافعه است، ارزان‌تر از زوج‌درمانی است و به‌راحتی می‌توان آن را در دیگر تعاملات روزمره نیز به کار بست.»

ادامه مطلب:

زوج‌ها در این پژوهش در یک بازی رقابتی وارد شدند که می‌توانستند با میزان دلخواه برسر شریک زندگی‌شان فریاد بزنند. این زوج‌ها در ۳۰ دور بازی شرکت کردند و در فواصل مختلف زمانی هم وقفه داشتند. 

محققان از طریق هوش مصنوعی پیشرفته و یادگیری ماشینی، واکنش‌های احساسی افراد تحت آزمایش را، که با دوربین ۳۶۰ درجه و میکروفون ثبت می‌شد، تجزیه و تحلیل کردند.  

به گزارش اسکاتیش دیلی‌میل، این گروه تحقیقاتی کشف کرد که هنگام مشاجره زوج‌ها تمایل دارند با میزان پرخاشگری دیگری رقابت کنند یا حتی از او هم جلو بزنند و با پرخاشگری بیشتر مغلوبش کنند. با این حال ایجاد وقفه‌ای کوتاه، این الگوی‌ تلافی‌جویانه را مختل کرد و پرخاشگری کلی را کاهش داد. گفته می‌شود که راهکار وقفه پنج ثانیه‌ای در مدیریت درگیری‌های سطح پایین‌ هم جواب می‌دهد و از تبدیل شدن این مشاجرات به درگیری‌های جدی‌تر و بزرگ‌تر جلوگیری می‌کند. 

خانم مک‌کاری افزود این رویکرد درمورد خشونت خانگی قابل اجرا نیست اما درمورد مدیریت دعواهای روزمره‌ زوج‌ها، که ممکن است شدت یابد، کارساز است. به گفته او، هنگامی که درمورد بازخورد‌ها از شرکت‌کنندگان پرس‌وجو کردند، برخی از پاسخ‌ها و نظرها واقعا جالب و ارزشمند بود. یکی از شرکت‌کنندگان گفت: «پس از اینکه خودم در مشاجره برنده شدم احساس خوبی داشتم و زمانی که شریکم برنده شد می‌خواستم برای تنبیه رابطه جنسی‌‌ام با او را قطع کنم.» اما یکی دیگر از شرکت‌کنندگان گفت که وقفه اجباری باعث شده به چشمان شریک زندگی‌‌اش نگاه کند و همین تنش‌ بین آنها را کاهش داده است.

#روابط_خانوادگی #سواد_زناشویی

@LifeDefender | 351 | +

در روابط مبتنی بر صمیمت و اعتماد، ممکنه از طریق نزدیکان یا دوستان مورد خیانت، دروغ، دزدی، یا کلا ظلم قرار بگیریم. به دلیل اینکه از چنین اشخاصی توقع و تصور چنین رفتاری رو نداشتیم، انتظار داریم که طرف خودش بیاد دلی ابراز پشیمونی کنه، عذرخواهی کنه و علاوه بر اینکه اون خطا رو تکرار نکنه، در صدد جبران هم بربیاد. شوکه شدن و بروز نکردن ذهنیت‌مون با واقعیت و دچار شدن به این سوبرداشت، ممکنه ما رو مدت‌ها در نقش قربانی قرار بده تا بیش از حد آسیب ببینیم و رنج بکشیم، زیرا منتطریم نهایتا ظالم بیاد و زخمی که بهمون زده رو ترمیم کنه یا حداقل مرهمی برای دردمون باشه، درنتیجه تا مدت‌ها خودمون مسولیت رفع آسیبی که از لحاظ روحی و روانی دیدیم رو نپذیرفته و بیشتر از آنچه تصور میشه آسیب می‌بینیم. مانند این می‌مونه که شخص مورد اعتمادمون بیاد تاپاله‌ای رو بزنه به سر و صورت‌مون و ما رو به گند بکشه. بعد منتظر بمونیم تا خودش بیاد تمیزش کنه، بنابراین مدت‌ها خودمون رو از این آلودگی پاک نکنیم و پیوسته رنج بکشیم.

داشتن یه ذهنیت مبتنی بر واقعیت‌گرایی، باعث میشه در مقابل رویداد‌های منفی غیرقابل پیش‌بینی، کمتر دچار شوک بشیم و در کوتاه‌ترین زمان آماده مقابله و محافظت از خودمون باشیم.

#omidnotes

تست غذاهای کودک سوپرمارکتی: ناسالم!

انواع و اقسام غذاهای ویژ‌ه‌ی کودک در دسترس است که با نوشته‌های جذاب، والدین را به خرید ترغیب می‌کنند. مثلا: فاقد شکر افزودنی، ارگانیک، بدون مواد نگهدارنده و… آنها به نظر خوب و سالم می‌رسند اما داستان چیز دیگری است.

یک پژوهش جدید بیش از ۶۰۰ غذای کودک فروخته شده (ویژه سن ۶ الی ۳۶ ماهگی) در کشور آمریکا را مورد بررسی قرار داده و آنها را با دستورالعمل سازمان بهداشت جهانی مقایسه کرده است.
محققان متوجه شده‌اند ۶۰ درصد این خوراکی‌ها حاوی حداقل مواد غذایی مورد نیاز کودک نیستند. علاوه بر این میزان پروتئین ۷۰ درصد این غذاها کمتر از حداقل‌های اعلام شده بوده.
بدتر اینکه میزان قند موجود آنها ۴۴ هم درصد بیشتر از میزان مجاز تعریف شده است.

به طور کلی مشخصات و مواد غذایی هیچ‌ کدام از ۶۰۰ محصول آزمایش شده، با دستورالعمل تعریف شده توسط سازمان بهداشت جهانی تطابق نداشت.
اما داستان هنوز تمام نشده: دستورالعمل سازمان بهداشت جهانی حاوی مواد ممنوعه هم هست. در تمامی ۶۰۰ مورد، حداقل یک ماده‌ی ممنوعه هم وجود داشت و در برخی از آنها تا ۱۱ نوع ماده ممنوعه وجود داشته است.

متخصصان تغذیه می‌گویند مصرف این گونه غذاها فقط دارای عوارض کوتاه مدت نیست، بلکه روی عادات غذایی آینده هم تاثیر منفی برجای می‌گذارد و مثلا مصرف شکر اضافی سبب می‌شود که در آینده تمایل بیشتری به خوراکی‌های شیرین داشته باشیم.

نتایج این پژوهش چند روز قبل در ژورنال Nutrients منتشر شده است.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/16/2782#B14-nutrients-16-02782

https://www.webmd.com/parenting/baby/news/20240823/most-baby-foods-on-the-market-arent-healthy

#سلامت #تغذیه #کودک

@LifeDefender | 353

۱۴ مفهوم کلیدی که هر کسی باید برای درک بهتر جهان بداند. / یک‌پزشک

۱. ارزش زمان و وقت

بسیاری از مردم تا زمانی که «وقت» از دست نرفته، ارزش این دارایی را درک نمی‌کنند. زمانی که بین دو مسیر در زندگی خود قرار دارید و باید یکی را انتخاب کنید، مسیری را برگزینید که بیشترین زمان را به شما بدهد. این به معنای انتخاب مسیری است که بیشترین وقت خود را در منطقه نبوغ (Zone of Genius) خود صرف کنید. منطقه نبوغ جایی است  علایق، مهارت‌ها و شور و شوق شما را در بر دارد و بالاترین کارایی و تأثیر را دارید. این منطقه جایی است که در آن نه تنها از کار خود لذت می‌برید، بلکه به دلیل تمرکز بر چیزهایی که به آنها علاقه دارید و در آنها ماهر هستید، بازدهی شما نیز بسیار بالاست. زمان چیزی است که هیچ‌گاه نمی‌توان آن را بازگرداند و همین امر آن را به یکی از ارزشمندترین دارایی‌های ما تبدیل می‌کند.

۲. تکنیک فاینمن

برای یادگیری هر چیزی، از تکنیک فاینمن (Feynman Technique) استفاده کنید. این تکنیک شامل چهار مرحله است:

مرحله اول:
شناسایی و آموزش اولیه یک موضوع است که می‌خواهید آن را یاد بگیرید.

مرحله دوم:
تلاش کنید آن موضوع را به یک کودک ۵ ساله یا آدمی که تحصیلات سطح بالا ندارد، توضیح دهید. در این مرحله، شما باید اطلاعات خود را به زبان ساده و قابل فهم تبدیل کنید. اگر نتوانید این کار را انجام دهید، باید به مرحله ۱ برگردید.

مرحله سوم:
مطالعه برای پر کردن شکاف‌های دانش خود. این مرحله شامل مطالعه و تحقیق برای درک بهتر موضوع و رفع نقاط ضعف است.

مرحله چهارم:
سازماندهی و بازبینی مطالب است. در این مرحله، شما اطلاعات جمع‌آوری‌شده را مرتب کرده و آنها را دوباره مرور می‌کنید تا مطمئن شوید که آنها را به درستی فهمیده‌اید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا به جای پیچیده کردن مسائل، آنها را به ساده‌ترین شکل ممکن درک و بیان کنید. سادگی درک، نشان‌دهنده درک عمیق از موضوع است و همین امر باعث می‌شود تا بتوانید مطالب را بهتر به دیگران انتقال دهید.

۳. پارادوکس متقاعدسازی

آیا تاکنون توجه کرده‌اید که افراد پرخاشگر و اهل مجادله به ندرت کسی را متقاعد می‌کنند؟ افراد متقاعدکننده واقعی بحث نمی‌کنند؛ بلکه مشاهده می‌کنند، گوش می‌دهند و سؤالات می‌پرسند. متقاعدسازی هنری است که به جای استفاده از پتک، نیاز به یک قلم‌مو دارد. این هنر شامل توانایی درک نیازها و نگرانی‌های دیگران، استفاده از زبان بدن مناسب، و ایجاد اعتماد و اعتبار است. فرد متقاعدکننده به جای حمله و انتقاد مستقیم، سعی می‌کند با بیان دلایل منطقی و ارائه مثال‌های ملموس، دیگران را به سوی دیدگاه خود جلب کند. در نهایت، هدف متقاعدسازی این نیست که طرف مقابل را شکست دهید، بلکه این است که او را به درک مشترکی برسانید و از این طریق توافقی سودمند برای هر دو طرف ایجاد کنید.

۴. پنج نوع ثروت

پول تنها نوع ثروت نیست. پنج نوع ثروت وجود دارد: مالی (Financial), اجتماعی (Social), جسمی (Physical), ذهنی (Mental) و زمانی (Time). ثروت مالی شامل پول و دارایی‌های مادی است، در حالی که ثروت اجتماعی به روابط و شبکه‌های اجتماعی شما اشاره دارد. ثروت جسمی به سلامتی و وضعیت بدنی شما مربوط می‌شود، و ثروت ذهنی شامل دانش و سلامتی روانی است.  ثروت زمانی یغنی آزادی زمان که به شما امکان می‌دهد فعالیت‌های مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر تنها ثروت مالی را هدف قرار بدهید می‌تواند باعث شود که از سایر انواع ثروت غافل شوید، اما باید دقت کنید که ثروت‌های دیگر نیز به همان اندازه مهم هستند. حفظ تعادل بین این پنج نوع ثروت به شما کمک می‌کند تا زندگی متعادلی داشته باشید و از همه جنبه‌های زندگی لذت ببرید.

 
۵‌. به همرزم‌های فکری دست پیدا کنید.

بیشتر ما به دوستان کمتر و به همرزم‌های فکری بیشتر نیاز داریم. دوستان به راحتی با شما موافقند، اما همرزم‌های فکری افرادی هستند که ایده‌های شما را به چالش می‌کشند، تفکر شما را عمیق‌تر می‌کنند و فرضیات شما را زیر سؤال می‌برند. این افراد به شما کمک می‌کنند تا از منطقه راحتی خود خارج شوید و به تفکرات و دیدگاه‌های جدید دست پیدا کنید. همرزم‌های فکری نه تنها به شما کمک می‌کنند تا دیدگاه‌های خود را بهبود بخشید، بلکه باعث می‌شوند که شما به یک تفکر انتقادی قوی‌تر دست یابید. آنها با ایجاد فضای گفتگو و تبادل نظر، به شما کمک می‌کنند تا از دیدگاه‌های مختلف به مسائل نگاه کنید و از این طریق تصمیمات بهتری بگیرید. این افراد ممکن است در زمینه‌های مختلف تخصص داشته باشند و از این رو می‌توانند به شما کمک کنند تا به اطلاعات جدید و متنوعی دست یابید.

ادامه در کامنت اول و کامنت دوم

@LifeDefender | 354