۱۲ روش طبیعی افزایش دوپامین برای انرژی و کارایی بیشتر

آیا تا به حال احساس کردید که انرژی کافی برای گذراندن روز رو ندارید؟

آیا براتون سخت هست که کارها رو تموم کنید؟

آیا به راحتی حواستون پرت می‌شه یا تمرکز کردن براتون سخته؟

اگر به این سوالات جواب مثبت دادید، احتمالا نیاز دارید که سطح دوپامینتون رو افزایش بدید./دکتر محمد زارعی

۱. منیزیوم
۲. حذف قندهای فرآوری شده
۳. ورزش و نورآفتاب
۴. آنزیم ال‌تیروزین
۵. پروبیوتیک
۶. موسیقی
۷. لمس فیزیکی
۸. دوش آب‌سرد
۹. تمرکز روی علاقه‌ها
۱۰. مدیتیشن
۱۱. انجام کارهای نوشته شده
۱۲. خواب شبانه

#سلامت #دوپامین #منیزیوم #خواب_شبانه #پروبیوتیک

@LifeDefender | 326

‏برای درک وسعت نادانی خود، به دانش قابل توجهی نیاز است.

توماس ساول

@LifeDefender | 327

پیری در انسان، در دو دوره خاص اوج می‌گیرد!

تصور این بود که پیری بصورت یک روند خطی و تدریجی اتفاق می‌افتد. البته خودم بارها در افراد مختلف دیدم که اغلب در دهه ۶۰ زندگی‌ و گاهی دهه ۴۰... یکباره بیشتر پیر شدند. تصور می‌کردم مشکلی بزرگ یا بیماری ممکنه باعث شده باشه اما بر اساس تحقیقات جدید درمورد تغییرات مولکولی مرتبط با افزایش سن، انسان‌ها دو حرکت شدید رو به جلو را تجربه می‌کنند؛ یکی در سن حدود ۴۴ سالگی و دیگری در سن حدود ۶۰ سالگی. (اغلب در این سنین اتفاق می‌افته اما معمولا در دهه ۴۰ و ۶۰ برای همه اتفاق می‌افته)

دانشمندان گروهی متشکل از ۱۰۸ بزرگسال را ردیابی کرده‌اند. «مایکل اسنایدر»، ژنتیک‌شناس دانشگاه استنفورد و همکارانش متوجه شدند که تغییر بسیار واضحی در فراوانی انواع مختلف مولکول‌ها در بدن انسان در دو مرحله مجزا وجود دارد. حدود ۸۱ درصد از تمام مولکول‌های مورد مطالعه آنها تغییراتی را در طی یک یا هر دوی این مراحل نشان دادند. تغییرات در اواسط دهه ۴۰ و دوباره در اوایل دهه ۶۰ با نمایه‌های کمی متفاوت به اوج خود رسید.

Link1 Link2

👈اهمیت به سبک زندگی سالم در این ۲ دهه اهمیت خیلی بیشتری دارد.

@LifeDefender | 328

چند نکته طلایی از پیتر دراکر

▫️انجام کارهای درست خیلی مهمتره از اینکه کارها به درستی انجام بشه.

▫️رهبری یعنی انجام کارهای درست در حالیکه مدیریت یعنی انجام کارها به درستی.

▫️هیچ چیز غیرمفیدتر از این نیست که کاری رو که نباید انجام بدین، به بهترین نحو انجام بدین.

▫️چیزی بهبود پیدا می‌کنه که اندازه‌گیری بشه. (یکی از جملات مرتبط و معروف آقای دراکر: هر آنچه که قابل اندازه‌گیری باشه، قابل مدیریته.)

▫️نتایج [قابل توجه] از تشخیص و عملیاتی کردن فرصت‌ها بدست می‌آیند نه از حل و فصل مشکلات.  

#کاروکسب #رهبری #مدیریت

@LifeDefender | 329

ترکیب ماست و عسل (بخصوص عسل شبدر) به بقای باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند

براساس دو پژوهش جدید دانشگاه ایلینوی اربانا-شمپین آمریکا، افزودن یک قاشق غذاخوری عسل در یک وعده ماست به بقای پروبیوتیک در روده کمک می‌کند.

هانا هولشر، دانشیار بخش علوم غذایی و تغذیه انسانی دانشگاه ایلینوی و یکی از نویسندگان این پژوهش، می‌گوید: «ما به ترکیب ماست و عسل که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای رایج است و اینکه چگونه بر میکروبیوم (زیست‌بوم میکروبی-قارچی بدن انسان)‌ دستگاه گوارش تاثیر می‌گذارد متمرکز بودیم.»

ماست یونانی و سایر ماست‌ها، انواع پروبیوتیک مانند «بیفیدوباکتریوم انیمالیس» دارند (bifidobacterium animalis، یک باکتری گرم مثبت، بی‌هوازی و میله‌ای‌شکل از جنس بیفیدوباکتریوم است که در روده بزرگ اکثر پستانداران ازجمله انسان یافت می شود.) مصرف برخی پروبیوتیک‌‌‌ها، سلامت گوارش و حرکات منظم روده را تقویت می‌کنند و بر قدرت شناختی و خلق‌وخو تاثیر مثبت دارند. 

👈ادامه در کامنت

#سلامت #تغذیه #پروبیوتیک #ماست #عسل

@LifeDefender | 330

سالم‌ترین و مغذی‌ترین ماده غذایی جهان چیست؟

کلم بروکلی، آووکادو، دانه چیا یا پرتقال سرشار از ویتامین C، کدام یک برای بدن مفیدتر است؟ محققان دانشگاه ویلیام پاترسون در نیوجرسی در جستجوی سالم‌ترین ماده غذایی جهان، ۴۱ نوع میوه و سبزیجات را مورد بررسی قرار دادند و با یکدیگر مقایسه کردند.

محققان در این مطالعه مواد غذایی را از نظر تراکم مواد مغذی مورد بررسی قرار دادند.
در نهایت یک نوع سبزی با کسب ۱۰۰ امتیاز‌ در جایگاه نخست رده بندی سالم ترین غذاها قرار گرفت و حتی
کلم چینی با ۹۱.۹۹ امتیاز،
برگ چغندر ۸۹.۲۷ امتیاز،
چغندر ۸۷.۰۸ امتیاز
و اسفناج ۸۶.۴۳ امتیاز
را نیز پشت سر گذاشت. اما این چه سبزی است که از همه این مواد سالم‌تر است؟ پاسخ ترتیزک آبی است.

چه چیزی باعث می‌شود این سوپر ماده غذایی بسیار سالم باشد؟

ترتیزک آبی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی ثانویه است. فقط ۱۰۰ گرم از این گیاه برای پوشش بیشتر نیاز روزانه به ویتامین C کافی است، یعنی ویتامین C این گیاه بسیار بیشتر از پرتقال و لیمویی است که همه مان آن را به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی می‌شناسیم.
علاوه بر این، ترتیزک آبی دارای مقادیر زیادی آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم، موادی که برای ساخت استخوان و عضله ضروری هستند. مقدار قابل توجهی ویتامین K موجود در این گیاه می‌تواند به جلوگیری از آسیب سلولی در مغز کمک کند. آنتی اکسیدان‌های موجود در ترتیزک آبی از آسیب دیدن DNA ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و حتی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. ترتیزک آبی یک ضد سرفه طبیعی نیز هست. فرای همه این‌ها بر اساس یافته‌های محققان نیوجرسی، این سبزی همچنین دارای اثر سم زدایی و پاکسازی خون است.

ترتیزک آبی چیست؟

اول از همه، ترتیزک آبی را نباید با شاهی (تره‌ تیزک) اشتباه گرفت. شاید خیلی از شما فکر کرده باشید این همان شاهی است که در سبزی خوردن کنار آبگوشت و کباب کوبیده می‌خورید اما باید بدانید این دو گونه از نظر ظاهری و طعم با یکدیگر متفاوت هستند، شاهی باغی دارای ساقه‌های کوتاه با برگ‌های تقریبا بزرگ است، در حالی که ساقه‌های ترتیزک آبی ۱۵ سانتی‌متر و برگ‌هایش حدود ۳ سانتی‌متر است، طعم آن نیز شبیه خردل است.

آیا ترتیزک آبی در خانه قابل کشت است؟

ترتیزک آبی در محیط‌های مرطوب رشد می‌کند، به همین خاطر در طبیعت، بیشتر در کنار نهرها و رودخانه‌ها دیده می‌شود. اما می‌توانید بذر آن را در گلدانی در خانه نیز بکارید، مهمترین چیزی که باید رعایت کنید این است که خاک را همیشه مرطوب نگه دارید و آن را زیر نور مستقیم آفتاب قرار ندهید. به این ترتیب، این گیاه می‌تواند حتی در یک بالکن کوچک نیز رشد کند.

چرا نباید زیاد از آن بخوریم؟

همانطور که قبلا ذکر شد ۱۰۰ گرم ترتیزک آبی، بیشتر نیاز روزانه به ویتامین C را برطرف می‌کند. اما نباید فراموش کرد ۱۰۰ گرم از این گیاه یعنی یک کاسه بزرگ پر از ترتیزک آبی و خوردن این حجم از این گیاه به دلیل داشتن برخی روغن‌ها می‌توانند باعث تحریک مثانه، کلیه و معده شود. در عوض بهتر است این سبزی را داخل سالاد، لقمه نان و پنیر یا داخل سبزی خوردن استفاده کنیم. بنابراین نباید فراموش کنیم که خوردن غذا در حجم کم همیشه بهتر است حتی اگر چیزی که می‌خورید سالم‌‌ترین ماده غذایی جهان باشد.

Link

#سلامت #تغذیه #ترتیزک_آبی #ضد_سرفه #سم_زدایی #ویتامین_سی #آهن #کلسیم #پتاسیم #منیزیم

@LifeDefender | 331

جلوگیری از ویروسی شدن ویندوز با فلش آلوده با ابزاری ساده

در این ویدیو، نرم‌افزار USB Flash Drives Control از BiniSoft را بررسی می‌کنم. این ابزار امکان مدیریت دسترسی به درایوهای USB را می‌دهد و روی ویندوز ۱۰ به‌طور کامل و بدون مشکل کار می‌کند. با این حال، روی ویندوز ۱۱ فقط قابلیت "Read Mode" به درستی کار نمی‌کند و بقیه ویژگی‌ها کار می‌کنند. در این ویدیو، نحوه استفاده از این برنامه و محدودیت‌های آن در ویندوز ۱۱ را به شما نشان می‌دهم. قطع و وصل کردن فلش دیسک در ویندوز نیازی به safe remove نداره.

اگر به مدیریت و محافظت از فلش‌های USB خود اهمیت می‌دهید، این ویدیو را از دست ندهید! / اردشیر کاویانی

👈لینک صفحه دانلود نرم‌افزار
https://www.binisoft.org/usbc

👈لینک دانلود مستقیم نرم‌افزار
https://www.binisoft.org/download/usbc4setup.exe

#ابزار #ویندوز #فلش_دیسک

@LifeDefender | 332

⭕️ بالاخره گند بات‌های به اصطلاح "ناشناس" دراومد و چند هکر کلاه سفید به دیتابیس سه بات ناشناس بزرگ تلگرامی دسترسی پیدا کردن که شامل کل اطلاعات رد و بدل شده بین ۱۴ میلیون کاربر این بات‌ها از جمله ۴۶۹ میلیون پیام، ۱۱ میلیون عکس، ۲ میلیون ویدیوی رد و بدل شده و خصوصی بین کاربران مختلف این بات‌ها بوده.

این بات‌ها که فقط ادعای امنیت و عدم ذخیره اطلاعات کاربران رو دارن، ذاتا ناقض حریم خصوصی کاربران هستن، چون عملاً شما به صاحب این بات‌ها به عنوان واسط بین پیام‌ها اعتماد کردین و اگر صاحب این بات‌ها نیت بدی داشته باشه می‌تونه با این اطلاعات سواستفاده‌های بسیاری بکنه. جدای از اینکه امنیت این بات‌ها به شدت زیر سؤال هست و مشخص نیست پیش از این هکرهای کلاه سفید، چند هکر کلاه سیاه دیگه به این اطلاعات دسترسی پیدا کردن و اون رو علنی نکردن.

جدای از ذخیره اطلاعات، سازندگان این بات‌ها دو قابلیت مشکل‌دار رو در این بات‌ها گنجونده بودن که اولی قابلیت Flag کردن یک کاربر خاص هست، مثلا اگر صاحب بات از دختری خوشش بیاد می‌تونه آیدی اون رو فلگ کنه و از اون به بعد هر پیامی که این شخص از طریق بات ناشناس می‌فرسته یا دریافت می‌کنه رو علاوه بر ذخیره در دیتابیس، به صورت خاص برای صاحب بات هم بفرسته تا سریعا از پیام‌های جدید باخبر بشه.

علاوه بر این API‌ای هم قرار داده شده که با اون صاحب بات یا دیگر کسانی که به این API دسترسی دارن، می‌تونن تنها با وارد کردن آیدی کاربر مدنظرشون، کل پیام‌ها و محتوای رد و بدل یک شخص خاص در این بات‌ها رو به صورت کامل در یک فایل دریافت کنن و به اون‌ها به راحتی دسترسی داشته باشن که مشخصاً نیت بد سازندگان این بات‌ها برای استاک کردن کاربران رو نشون می‌ده.

این هکرهای کلاه سفید علاوه بر علنی کردن این قضیه، دیتابیس این بات‌ها رو از طریق دسترسی‌هایی که داشتن پاک کردن؛ ولی اگر صاحب بات بکاپی از این اطلاعات داشته باشه طبیعتا باز هم به اون‌ها دسترسی داره.

👈و در آخر توصیه می‌شه که از این بات‌ها اصلا استفاده نکنید و در ارتباط با افرادی که از این بات‌ها برای دریافت پیام استفاده می‌کنن به شدت محتاط باشن چون همیشه شخص سومی هست که پیام‌های ارسال شما داخل این بات‌ها رو ببینه. / تک‌تیوب

👈این هکرها ویدیویی در رابطه با این هک منتشر کردن که از این‌جا در یوتیوب قابل مشاهده هست. همچنین خلاصه‌ای از این ماجرا در حساب توییترشان منتشر شده است.

#امنیت

@LifeDefender | 333

اطلاعاتی درباره ویروس آبله میمونی که تازگی شیوع یافته است.

#سلامت #ویروس #امپاکس #آبله_میمونی

@LifeDefender | 334

کار باکیفیت:
زمان اختصاص یافته به کار × شدت تمرکز

#کتاب کار عمیق، نوشته کال نیوپورت

@LifeDefender | 335

ژاپن هزار و دویست ساله که داره تاریخ باز شدن شکوفه‌های گیلاس رو مستند می‌کنه، و کاملا مشخصه دویست سال اخیر همینطور هوا گرم‌تر شده.
فرهنگی که هیچ‌وقت نه از شرق و نه از غرب به بیابان‌های خاورمیانه نفوذ نکرد، و هنوز که هنوزه باید بگیم به ملت و حکومت، که مستندسازی مهم است، نوشتن چیزهایی که می‌بینی مهم است، دیتا مهم است./anarchonomy

@LifeDefender | 336

یکی از مواردی که باعث خودشناسی و سرانجام تغییر و رضایت از زندگی میشه، نوشتن اتفاقات، احساسات و تفکرات مهم روزانه در زندگی شخصی و خواندن آنها در سال‌های بعد است. مستند‌سازی خاطرات از این جهت اهمیت داره که حافظه در طول زمان بروزرسانی میشه و خاطرات هر رویداد و احساس مرتبط با آن، دستخوش تغییرات زیادی میشه و درصد کمی از اصالت آنچه در آن سن، زمان و مکان تجربه و احساس کردیم باقی می‌مونه. ما نیاز داریم مدتی بعد، چندین بار به داده‌هایی که بیشترین نزدیکی رو با گذشته‌مون داره، دسترسی داشته باشیم تا با تفکر، تجربه و شخصیت فعلی اونا رو بررسی و تحلیل کنیم‌. بنابراین نوشتن باحوصله و شرح صادقانه ماجرا و عواطف کمک می‌کنه چندین سال بعد که دوباره خاطرات خوانده میشن، به دیتای حقیقی‌تر و بیشتری از گذشته دسترسی داشته باشیم که این اغلب منجر به تصمیم‌گیری درست‌تر و رفتار پایدار‌تری در ما خواهد شد.

#omidnotes

افزایش ۴۲ درصدی احتمال ابتلا به آلزایمر در مبتلایان فشار خون بالای کنترل نشده


فشار خون بالا جزو بیماری‌هایی است که متاسفانه توسط اغلب افراد جدی گرفته نمی‌شود و اتفاقا شیوع بسیار بالایی هم دارد. در کشور ایران حدود ۳۰ درصد بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا هستند (که به آن پرفشاری خون هم می‌گویند).
اما قسمت جالب‌تر داستان اینجا است که ۴۰ درصد مبتلایان اصلا از بیماری خودشان مطلع نیستند و در میان همان افراد مطلع‌ هم، تنها ۳۰ درصد‌شان با مصرف صحیح دارو یا اصلاح سبک زندگی، فشار خون خودشان را کنترل می‌کنند! جمع‌بندی‌ ماجرا این است که بیش از ۷۰ درصد مبتلایان پرفشاری خون، بیماری‌شان را کنترل نمی‌کنند و در نتیجه دیر یا زود با عوارض آن مواجه خواهند شد…

بیماری‌های مزمن، مانند پرفشاری خون و دیابت برعکس بیماری‌های حاد، بسیار آهسته و بی‌سروصدا پیشرفت می‌کنند. به همین خاطر اغلب افراد یک سرماخوردگی ساده را بیشتر از پرفشاری خون جدی می‌گیرند! چون دارای عوارض ناگهانی است. اما پرفشاری خون با وجود اینکه صدها برابر خطرناک‌تر است، جدی گرفته نمی‌شود و به همین خاطر نامش را «قاتل خاموش» گذاشته‌اند.

لیست عوارض و بیماری‌هایی که در اثر پرفشاری خون ایجاد می‌شود بسیار طولانی است. اما مهم‌ترین آنها به‌این شرح است:

🔺مشکلات قلبی.
🔺مشکلات کلیوی.
🔺مشکلات بینایی.
🔺سکته مغزی و قلبی.
🔺ناتوانی جنسی.
🔺دمانس و اختلالات شناختی.

اما این همه مقدمه‌ گفتیم تا به نتایج یک پژوهش تازه برسیم: از سال‌ها قبل می‌دانیم که یکی از عوارض پرفشاری خون، دمانس و آلزایمر است. حالا نتایج یک مطالعه‌ی تازه، میزان تاثیر آن را نشان داده و مشخص شده عدم کنترل فشار خون سبب افزایش ۴۲ درصدی احتمال ابتلا به آلزایمر می‌شود.

👈تشخیص پرفشاری خون ساده است: کافی است به پزشک یا یک مرکز بهداشتی مراجعه کنید تا فشار خون شما اندازه‌گیری شود. لطفا کنترل «بلند مدت» فشار خون را جدی بگیرید./دکتر علی‌اصغر هنرمند


https://www.medicaldaily.com/untreated-hypertension-linked-42-higher-risk-alzheimers-disease-study-472134

#سلامت #فشارخون #آلزایمر #دمانس

@LifeDefender | 338

مولکول‌های امید. مولکول‌هایی که با ورزش بخصوص ورزش مقاومتی یا به کار گرفتن ماهیچه‌ها در ما آزاد می‌شوند و خلق و خو را بهتر و اثر افسردگی را کمتر می‌کند.

اطلاعات بیشتر

#سلامت #ورزش #افسردگی

@LifeDefender | 339

آیا رسید‌های پوز خطرناک و سرطان‌زا هستند؟ دیدگاه دکتر محمد زارعی را در این باره بشنوید.

ویدیو کامل در بخش کامنت منتشر می‌شود.

#سلامت #پوز #خودپرداز #سرطان

@LifeDefender | 340

کمک به بهبود درمان واریس فقط با یک آمپول

واریس یا ناهنجاری عروق خونی زمانی رخ می‌دهد که دیواره داخلی رگ‌ها ضعیف شده و خون در رگ‌های سطحی پوست تجمع می‌کند. فشار و تورم خون لخته‌شده به‌وضوح روی پوست پیداست. واریس بیشتر در سنین بالا در نواحی پشت زانو یا ساق پا رخ می‌دهد.

دانشمندان برای درمان واریس مایعی درمانی مانند سدیم تترادسیل سولفات را به محل رگ‌های واریسی تزریق می‌کنند. این مایع پوشش رگ خونی را تحریک می‌کند تا بافت خون لخته‌شده از آن جدا شود. این ماده همچنین به انقباض رگ که به‌علت تجمع لخته خون دچار کشیدگی شده بود، کمک می‌کند.

این درمان دائمی واریس نیست و باید باتوجه‌به سن فرد و ویژگی رگ‌های خونی، در بازه‌های زمانی مختلف تکرار شود./دیجیاتو

#سلامت #واریس

@LifeDefender | 341

نقش مصرف تیامین (ویتامین ب۱) و منیزیوم در رفع یبوست‌. اگر با مصرف این دو ماده مغذی در ۲ هفته مشکل رفع نشد چکار باید کنیم؟ / دکتر محمد زارعی

#سلامت #یبوست #منیزیوم #ویتامین_ب۱ #تیامین

@LifeDefender | 342

#شستشو

@LifeDefender | 343

ابتذال قصه

  — چرا همه «روایت»ها در شبکه‌های اجتماعی تکراری و خسته‌کننده شده‌اند؟

دنیای امروز دنیای قصه‌گویی است. برای اینفلوئنسر شدن که به شاه‌کلید موفقیت در هر زمینه‌ای تبدیل شده است، باید بتوانید قصه تعریف کنید. بعید است هیچ دوره دیگری از تاریخ باشد که «روایت» تا این اندازه در آن اهمیت پیدا کرده باشد. اما اگر چنین است، چرا همه قصه‌هایی که می‌شنویم این‌قدر تکراری است و چرا همه قصه‌گوهایمان این‌قدر شبیه همدیگرند؟ بیونگ چول هان، فیلسوف کره‌ای‌آلمانی در کتاب جدید خود ، بحران روایت، می‌کوشد توضیح دهد که چطور شبکه‌های اجتماعی، روایت‌ها و قصه‌ها را در راستای اهداف خود تغییر داده‌اند.

📌 آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «چگونه غول‌های فناوری «روایت» را از ما دزدیدند؟» این مطلب نوشته استوارت جفریز است و نسیم حسینی آن را ترجمه کرده است. ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید یا اگر نمی‌خواهید مطلب را بصورت کامل بخوانید، خلاصه‌ای از آن را در بخش کامنت بخوانید.

لینک خواندن مطلب بصورت کامل

@LifeDefender | 344