در زندگی چند محرم اسرار داری؟
 
▫️طبق نتایج یک پژوهش، ۲۵ درصد از آمریکایی‌ها گفته‌اند در زندگی‌شان هیچکسی را ندارند که بتوانند او را محرم اسرار خودشان بدانند. جان کاسیوپو، محقق پرآوازه‌ای که سال‌ها دربارۀ احساس تنهایی کار می‌کرد، معتقد است این وضعیت هشداردهنده و آسیب‌زاست. در واقعیت، شاید نتوانیم دقیقاً بگوییم هر انسان به چند محرم اسرار نیاز دارد، اما مسلم است که یک دوست صمیمی، بسیار بهتر از نداشتن دوست صمیمی است. و داشتن دو یا چند دوست صمیمی خیلی بهتر از وقتی است که فقط یک محرم اسرار دارید.

▫️واقعیت تلخ این است که تعداد آدم‌هایی که امروزه با آن‌ها در ارتباطیم، بیش از گذشته است، اما معمولا کیفیت این روابط سطحی و گذراست و نمی‌تواند نیازهای ما به‌منزلۀ موجوداتی «ذاتا اجتماعی» را برطرف کند.

▫️داشتن محرم اسرار، چیزی بیش از «مورد توجه بودن» یا «شنیده شدن» است. به همین خاطر است که رفتن پیش تراپیست نمی‌تواند احساس تنهایی ما را برطرف کند. از نظر کاسیوپو برطرف‌ شدن احساس تنهایی نیازمند داشتن روابط دوطرفه است. ذهن ما طوری طراحی شده است که فقط در موقعیت‌هایی که هم از دیگران کمک می‌گیریم، هم به آن‌ها کمک می‌کنیم، احساس تعلق و صمیمیت به ما دست می‌دهد. هیچ رابطه یک‌سویه‌ای نمی‌تواند آنقدر عمیق و غنی باشد که نیاز ما به این حس تعلق را برطرف کند.


📌ادامه مطلب را در این لینک بخوانید


#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #تنهایی

@LifeDefender | 298

«آنفولانزای تفلون» یا «تب دود» ماهی‌تابه نچسب چیست؟

موارد ابتلا به «تب دود» در آمریکا که به «آنفولانزای تفلون» نیز معروف است، به دلیل استفاده از ماهی‌تابه‌های نچسب رو به افزایش است. «مرکز سموم در آمریکا» که مدیریت ۵۵ مرکز سم‌شناسی در این کشور را بر عهده دارد، گزارشی در مورد ابتلای بیش از ۲۶۵ مورد مشکوک به «تب دود» در سال ۲۰۲۳ را منتشر کرده است که بالاترین تعداد موارد ابتلا از سال ۲۰۰۰ میلادی در این کشور است.

به گفته این مراکز، طی دو دهه گذشته، بیش از ۳۶۰۰ گزارش از موارد مشکوک تب دود گزارش شده است. به گفته این مراکز، همه این موارد نه تنها در خانه که بسیاری از آنها در محل کار اتفاق افتاده‌اند. آماری که توجه ویژه به نحوه صحیح استفاده از این نوع ماهیتابه‌ها در هنگام پخت و پز را می‌طلبد.

علائم «آنفولانزای تفلون» چیست؟

در صورت استنشاق و تنفس بخار حاصل از داغ شدن ظروفی که با پلی تترا فلوئورواتیلن (PTFE) پوشانده شده‌اند، علائمی شبیه آنفولانزا در بدن ایجاد می‌شود. علائم تب پلیمری شامل سفتی قفسه سینه، سرفه، مشکل در تنفس و سردرد است.

به گفته دکتر داری‌ین ساتون، علائم این عارضه در طی دو تا سه روز از بین می‌روند، اما اثرات طولانی مدت این وضعیت همچنان ناشناخته‌اند.
ساتون می‌گوید: «ما هنوز از اثرات بلندمدت آن اطلاعی نداریم، اما می‌دانیم که این مواد شیمیایی با ابتلا به ناهنجاری‌های تیروئید، برخی سرطان‌ها، مانند سرطان کلیه و همچنین مشکلات خاص ناباروری مرتبط هستند.»

مواد پر و پلی فلوئوروآلکیل یا به اختصار (PFAS) نوعی ترکیب شیمیایی است که برای دهه‌ها در محصولاتی مانند ظروف نچسب، لوازم آرایشی و لباس‌های ضد آب استفاده شده است، اما به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، به تازگی اثرات نامطلوب آن بر سلامتی گزارش شده است.

توصیه‌هایی در استفاده از ظروف تفلون:

دکتر ساتون توصیه می‌کند که «مردم ظروف نچسب فرسوده و آن‌هایی که بیش از ۳ تا ۵ سال از زمان استفاده شان می‌گذرد را دور بریزند. علاوه بر این، تابه‌ها باید در مکان‌هایی با تهویه مناسب استفاده شوند.» به گفته سازندگان این ظروف، مراقبت صحیح از قابلمه‌ها و تابه‌های نچسب برای جلوگیری از ایجاد خش در آن‌ها بسیار مهم است.
از همه مهمتر آنکه ماهیتابه‌های تفلون نباید بالای ۲۶۰ درجه سانتیگراد حرارت داده شوند. بدین منظور پرهیز از گرم کردن تابه خالی روی حرارت زیاد اجاق گاز و اجتناب از قرار دادن آن‌ها در دمای بالای فر از مواردی است که حتما باید رعایت شود.

به گفته مرکز سموم، اگر فردی علائم تب پلیمری را تجربه کرد، به او توصیه می‌شود تا از منبع بخار فاصله گیرد. نوشیدن مایعات و استفاده از مسکن‌های بدون نسخه برای کنترل تب و بدن درد نیز توصیه می‌شود. افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی و افرادی با علائم ادامه‌دار نیاز به ارزیابی پزشکی بیشتری دارند.

http://parsi.euronews.com/2024/07/29/what-we-know-about-teflon-flu

#سلامت #تغذیه #ظروف #آشپزخانه #تفلون

@LifeDefender | 299

۲۹ مورد مهم زندگی که در ۴۵ سالگی آموختم و کاش در ۲۰ سالگی می‌دانستم./یک‌پزشک

این مطلب را در بخش کامنت‌ بخوانید.

@LifeDefender | 300

ریشه اصلی افسردگی، انتظار و توقع بجا یا نابجایی است که برای کاهش یا رفع رنج و دردمان، از نزدیکان، دیگران و هستی داریم.

به عبارتی انتظار رفتار اخلاقی که از افراد و حتی طبیعت داریم، دلیل اساسی و شاید تنها دلیل افسردگی ما باشد. هر کدام از ما می‌تواند همیشه با بهبود و اصلاح تصور خود از اصول اخلاقی و انسانی و عمل به آن، شرافت‌مندانه زندگی کند، اما اگر چنین انتظاری از مردم و دنیا داشته باشیم، به دست خود امکان افسردگی و رنجاندن خود را فراهم کرده‌ایم.

#omidnotes

چرا انسانها از لحاظ ظاهری (رنگ پوست و قیافه) اینقدر با هم متفاوت هستند؟ نظریه فرگشت در این باره چه می‌گوید؟ و در پایان آشنایی با خصوصیات شگفت‌انگیز سلول‌ها...

#کنجکاوی #بدن

@LifeDefender | 303

هیچ میزانی از الکل بی‌ضرر نیست! / دکتر علی‌اصغر هنرمند updatemd

تا چند سال قبل در برخی متون پزشکی به این نکته اشاره شده بود که مصرف «مقادیر کم» الکل احتمالا برای سلامت مفید است. اما طی چند سال اخیر پژوهش‌های متعددی روی این موضوع انجام شده و جمع‌بندی تازه این است که هر میزان از مصرف الکل و حتی مقدار کم آن برای سلامتی مضر است.

در حال حاضر به‌خوبی می‌دانیم که الکل یکی از مهم‌ترین عوامل سرطا‌ن‌زا است و این موضوع به‌ویژه در خانم‌ها صدق می‌کند چون الکل یکی از مهم‌ترین عوامل مستعد‌کننده‌ی بروز سرطان پستان در آنها است.

انجمن سرطان آمریکا فهرستی از مهم‌ترین عوامل سرطان‌زا دارد که در آن الکل رتبه‌ی سوم را به‌خود اختصاص داده. این در حالی است که نتایج یک نظرسنجی انجام شده در آمریکا (در سال ۲۰۲۰) نشان داده که کمتر از یک سوم مصرف‌کنندگان الکل از سرطان‌زا بودن آن مطلع هستند و جالب‌تر اینکه حدود ۱۰ درصد آنها هم تصور می‌کردند الکل باعث کاهش احتمال بروز سرطان می‌شود!
ارتباط مصرف الکل با چندین سرطان از جمله پستان، روده‌ی بزرگ و کولون، کبد، دهان، گلو و مری شناخته شده و شواهد بیشتری هم در حال به‌دست آمدن است که مصرف الکل در برخی‌ سرطان‌های دیگر از جمله پانکراس هم نقش دارد.

یک پژوهش دیگر که توسط مرکز کنترل و بیماری‌های آمریکا (CDC) انجام شده و نتایج آن همین چند ماه قبل منتشر شد، نشان داد که ۱۷ درصد مرگ‌های ناشی از سرطان (در کسانی که به خاطر مصرف الکل به سرطان مبتلا شده‌ بودند) در افرادی است که الکل در مقادیر کم مصرف می‌کرده‌اند.

یک پژوهش دیگر هم که در دانشگاه آکسفورد انجام شده نشان داد که هر میزان از مصرف الکل و هر نوع آن (از جمله شراب) برای سلامت مغز مضر است.

در حال حاضر برخی دستورالعمل‌های پزشکی همچنان با مصرف مقدار کم الکل مشکلی ندارند و برخی پژوهش‌ها هم مفید بودن آن را برای برخی اندام‌های خاص نشان داده. اما به‌نظر می‌رسد که بر اساس پژوهش‌های چند سال اخیر باید دستورالعمل‌های قبلی را به‌روز کرد و فعلا جمع‌بندی این است:

⭕️مصرف هر میزان از الکل برای سلامت ما مضر است و میزان ضرر آن نسبت به برخی مزایای ادعا شده، غلبه دارد و البته هرچه میزان مصرف بیشتر باشد، شدت مضرات هم بیشتر خواهد بود.

منابع:

https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21858

https://studyfinds.org/no-drink-is-safe-alcohol-cancer

https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.05.10.21256931v1

https://studyfinds.org/cancer-common-younger-americans/

#سلامت #تغذیه #الکل #سرطان #سرطان_پستان

@LifeDefender | 304

‏اون خط (چروک) مورب پایین لاله گوش طرف را می‌بینید؟ بهش میگن ‎علامت فرانک (Frank’s Sign) و شواهد میگه با مشکلات قلبی عروقی همبستگی داره. هر چی هم عمیق‌تر و شدیدتر باشه، این همبستگی بیشتره!/توییترBlue jack

https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(23)00615-0/fulltext


#سلامت #قلب

@LifeDefender | 305

در این تاریکی روز
در این قفس با درهای باز
در این قلب سردت
با چند چوب کبریت نشسته‌ام
یکی نثار دیدن اندوه کهنه‌ات
دیگری دیدن اشتیاق خواب رفته‌ات
و آخرین، دیدن چشم‌هایت

#omidnotes

عینیت (objectivity) در نگارش یک اثر هنری


هیوم می‌گوید که در قضایای اخلاقی ما نمی‌توانیم یک باید (ought) را از یک است (is) استنتاج کنیم. به بیان دیگر، ما نمی‌توانیم از یک سری واقعیت (fact) یک سری ارزش (value) استنتاج کنیم. این قانون از آن زمان به بعد در فلسفه‌ی اخلاق به «قانون هیوم» (Hume's law) شناخته می‌شود.

فاکنر نیز به نظرم بهترین توصیه را پیرامون نوشتن یک رمان کرده است که خیلی به این «قانون هیوم» نزدیک است. او می‌گوید که در کتاب‌های یک نویسنده «انسان کاری را می‌کند که یک انسان خواهد کرد، نه کاری که انسان باید بکند» و این دقیقا همان حرف هیوم است:


«به نظر من هیچ نویسنده‌ای به‌راستی علاقه‌ای به بهتر کردن وضع انسان ندارد. به‌راستی پشیزی برای وضع انسان قائل نیست. به همه‌ی رفتارهای انسان، عاری از هر گونه قضاوتی علاقه‌مند است. این حرکت است، زندگی است، تنها جایگزین آن نیستی، مرگ، است. و بنابراین از نظر نویسنده هر کاری که انسان می‌کند زیباست چون حرکت است. اگر این کار را نمی‌کرد به جایش هیچ کاری نمی‌کرد. شاید نویسنده اصلا هیچ تصوری از اخلاق ندارد فقط تصوری از شرافت دارد تا همیشه به آن چه معتقد است که واقعیت‌ها و حقایق رفتار انسان است پایبند بماند، به‌هیچ‌روی نه به هیچ معیار اخلاقی. اما در کتاب‌های او انسان کاری را می‌کند که یک انسان خواهد کرد، نه کاری که انسان باید بکند، بلکه آن چه خواهد کرد، شاید آن‌چه ناگزیر از انجام‌اش است.»

#کتاب فاکنر در دانشگاه، ترجمه‌ی احمد علیقلیان، نشر مرکز، ١٣٩٩، ص ٣٣۴


دلیل مقایسه‌ی «قانون هیوم» با این گفته‌ی ویلیام فاکنر توسط من این بود که بر بیهودگی و عبث بودن رمان‌های ایدئولوژیک (سیاسی، دینی، فرقه‌ای....) تکیه کنم. این رمان‌ها هیچ وقت و هرگز انسان را چنان که «هست» نشان نمی‌دهند، بلکه چنان که «باید» باشد نشان‌اش می‌دهند. ولی مشکل این‌جاست که این «باید» نزد هر ایدئولوژی (مارکسیسم، کمونیسم....) متفاوت است و هیچ کدام‌شان با دیگری‌ها سازگار نیست. این ایدئولوژی‌ها هر کدام‌شان یک سری واقعیت‌های ساختگی (facts) را مفروض گرفته‌اند و بر مبنای آن‌ها ارزش‌ها (value) را استنتاج می‌کنند. ولی همان‌طور که ذکر شد، آن‌ها نمی‌توانند انسان را چنان که هست نشان بدهند و یا توصیف‌اش کنند، زیرا ارزش‌ها و واقعیاتی که ایدئولوژی آن‌ها بر آن بنا شده است، به آن‌ها این اجازه را نمی‌دهد که بدون داشتن پیش‌فرض به سراغ انسان بروند. بدین‌ترتیب، شخصیت‌ها و کرکترهای یک رمان مثلا، برای این‌که در یک ایدئولوژی بتواند مقبولیت کسب کند و مقبول افتد، باید از میان فیلترها و موانع ارزشی زیادی، که در تطابق با آرمان‌های مربوطه است، عبور کند تا بتواند مجوز انتشار را به دست آورد. این عمل باعث می‌شود تا حجم بسیار زیادی از گفته‌ها و اطلاعات راستین و حقیقی راجع به طبیعت انسانی (human nature) ناگفته و مجهول بماند، کاری که نهایتا منجر به ایجاد تصویری تک‌بعدی و یک‌جانبه از انسان خواهد شد. تصویر مخدوشی که موجب می‌شود انسان به سطح ارزش‌های‌ جعلی یک ایدئولوژی تقلیل یابد و درنتيجه بیشتر موجب گمراهی گردد تا روشنگری و هدایت. خیلی خلاصه، هنر با آن‌چه که «هست» سروکار دارد و اخلاق با آن‌چه که «باید» باشد. / مشاهدات

@LifeDefender | 307

تاثیر رژیم غذایی پدر روی اسپرم و سلامت فرزند

نتیجه‌ی پژوهش تازه‌ای در مجله نیچر نشان می‌دهد که مصرف غذاهای پرچرب در موش‌های پدر، و داشتن BMI بالا در مردان سبب می‌شود که فرزندان آنها مبتلا به اختلالات متابولیسمی شوند.

این پژوهش هم در موش‌ها و هم در انسان به‌جمع‌بندی یکسانی رسیده، نشان داده که رژیم غذایی پدر سبب تاثیر روی اسپرم شده و برخی از RNA‌ها را تغییر می‌دهد. در نتیجه فرزندان‌ آنها دچار اختلالات متابولیسمی از جمله عدم تحمل گلوکز می‌شوند که پیش‌زمینه‌ای بر دیابت است.

محققان می‌گویند رژیم غذایی مستقیما باعث تغییر محتوای ژنتیکی اسپرم‌ها نمی‌شود. بلکه با تاثیر روی اپی‌ژنتیک سبب بروز این وضعیت می‌شود.
به زبان ساده برخی اجزای پروتئینی و شیمیایی وجود دارند که به دی‌ان‌ای متصل هستند و در فعال و غیرفعال شدن ژن‌ها تاثیرگذار هستند و تغذیه ما روی این فاکتورها تاثیرگذار هستند.

این پژوهش بیش از ۳۰۰۰ پدر و فرزند را هم از زاویه اپیدمیولوژی بررسی کرده و مشخص شده ۳۰ درصد فرزندانی که پدران آنها اضافه وزن دارند، به اختلالات متابولیسمی مبتلا هستند. ضمنا هرچه میزان اضافه وزن پدر بیشتر باشد، وضعیت متابولیسمی فرزند بدتر خواهد بود.

👈پژوهشگران این مطالعه می‌گویند اگر قصد بچه‌دار شدن دارید، لازم است طی آن دوران به کیفیت تغذیه و وزن خودتان توجه ویژه‌ای داشته باشید تا مشکلات فعلی خودتان را به فرزندتان منتقل نکنید.

https://www.nature.com/articles/d41586-024-01623-2

#سلامت #اسپرم #دیابت #فرزند

@LifeDefender | 308

#شستشو

@LifeDefender | 309

افراد تنها به اندازه عمق ارتباطی که با خودشان دارند می‌توانند با دیگران هم ارتباط عمیق برقرار کنند.

#کتاب نجات از هزارتو، نوشته نیکول لاپرا

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 310

آیا زندگی در حاشیه امن، در دنیای ایمنی که برای خود می‌سازیم، امن و بی‌خطر است؟

ادوارد آلبی، نمایشنامه‌نویس آمریکایی می‌گفت، نه! امن نیست.
از دید او آدم‌هایی که در منطقه امن خود با کم‌ترین خطرکردن و کم‌ترین تجربه‌ها زندگی می‌کنند، بیشتر در خطر هستند. چون تجربه‌ها، ندانسته‌ها، خطرها و آزمودن‌هاست که آدم را آدم می‌کند و اعتماد به نفس می‌سازد و آماده‌ات می‌کند برای مبارزه و ایستادگی در برابر ظلم و زور و اشتباه و خرافه.

او در نمایشنامه‌هایش هم شخصیت‌هایی دارد که در این منطقه امنی که برای خود ساخته‌اند درواقع مرده‌اند ولی فکر می‌کنند، زنده‌اند و زندگی می‌کنند.
از دید او آدم‌هایی که از روی عمد بر لبه پرتگاه نمی‌ایستند، آدم‌هایی که افسار زندگی را به دست مدرسه‌ها، دولت‌ها، دین‌‌ها و کسانی داده‌اند که آنها را مسئول می‌دانند، خودشان خبر ندارند که مرده‌اند. آنها در خطرناک‌ترین شرایط زندگی هستند، در همان منطقه و دایره و محدوده امنی که برای خود ساخته‌اند./ گوشه

@LifeDefender | 311

امیلیانو زاپاتا:
[پرنده با غلبه بر جاذبه به آسمان می‌رود.] درخت نیز بر خلاف جاذبه زمین رو به بالا می‌روید. ما همه می‌توانیم به آسمان برویم. اگر در برابر جاذبه، هر چیزی که ما را از هدف دور می‌کند، قدرتمند و استوار باشیم.

پ.ن:
متن داخل [] جمله گوینده نیست و خودم اضافه کردم. ادامه مطلب...

#ماجراجویی

@LifeDefender | 312

هدف از انتشار این مطلب و سرانجام این کلیپ هیجان‌انگیز، این نبود که بگم صرفا ماجراجویی این چنینی، ما رو ترغیب می‌کنه از حاشیه امن خود خارج بشیم، گرچه تاثیر خاص خودشو داره... چون خیلی از ما امکان خلق چنین ماجراجویی‌ را نداریم. 

خواستم این رو بگم که هدف از تمام محتوایی که درباره خارج شدن از حاشیه امن (یا بهتره بگیم حاشیه ناامن) یا رشد فردی گفته میشه، سرانجام باید خودشو در سبک زندگی، روابط و شغل‌مون نشون بده. بنابراین برای شروع میشه در هر کدام از مورد بالا، ۱ مورد رو برای خارج شدن از وضعیت فعلی تعیین کنیم. سپس از میان این ۳ مورد، یکی رو انتخاب و با برداشتن اقدامات کوچک شروع کنیم تا شاهد غلبه بر ترس‌مون از تغییر و حرکت بسوی حاشیه‌ای با امنیت بیشتر باشیم. اگه دلیل یا انگیزه می‌خواید برای انجام چنین چیزی که گفتم می‌تونم بگم این رو بپذیر، تا خودت بلند نشی کاری کنی، رنج‌ها دست از سرت بر نمی‌دارن و هر روز هم بیشتر میشن. تا خودت شروع نکنی غیرممکنه کسی کمکت کنه‌. دلیلی بهتر و موثرتر از این وجود نداره. دنبال دلیل و انگیزه خاصی نباش. دنبال شرایط بهتری برای شروع نباش. شرایط بهتر با اقدام کردن به وجود میاد و هر لحظه که اقدامی انجام نشه، شرایط بدتر و رنج‌ بیشتر خواهد شد.

#omidnotes

درمان آرتروز و آسیب‌های منیسک زانو بدون نیاز به جراحی و مصرف دارو

می‌دونستین توی علم ارتوپدی، داروهای غضروف ساز به طور کلی رد شده؟ می‌دونستین دیگه برای برطرف کردن آرتروز نیاز به جراحی نیست؟ توی ایران هم روش جدیدی اومده که قراره بهتون توضیح بدم.

می‌دونستید میشه آرتروز یا تق تق زانو رو با تزریق عصاره‌ی جفت درمان کرد؟
و خبر خوب اینکه در ایران این درمان توسط دکتر محمدرضا صادقی که از جراح‌های برتر ارتوپدی دانشگاه تهران هست انجام میشه.

تزریق عصاره‌ی جفت یا آرتروسل در واقع آخرین نسل درمان ارتروز زانو در ارتوپدی هست که امروزه پیشرفته‌ترین و جدید‌ترین درمان آرتروز زانو به شمار می‌آید.

آرتروسل محصول جدیدی در علم پزشکی است که در واقع از عصاره جفت جنین انسان بدست میاد. فرایند اون دقیقا عین PRP هست با این تفاوت که به جای اینکه از شما خون گرفته بشه، از جفت جنین انسان خون گرفته میشه و در نتیجه این عصاره ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ برابر PRP سلول بنیادی و فاکتور رشد بیشتری داره/ دکتر محمد زارعی

تلفن مطب دکتر محمدرضا صادقی:
02128421446
www.iranorthopedic.com

#سلامت #ارتوپدی #آرتروز #آرتروسل

@LifeDefender | 314

#کتاب داستان بدن انسان منتشر شد. در این کتاب بحث بر سر این است: عموم جامعه ما به مسله تفکر دربار تکامل انسان توجه کافی ندارد و دلیل اصلی ناتوانی جامعه در جلوگیری از بیماری‌ها قابل پیشگیری هم همین است. بدن ما داستانی دارد ــ‌یک داستان تکاملی‌ــ که بسیار مهم است؛ چون تکامل در درجه اول توضیح می‌دهد که چرا بدن ما به این شیوه عمل می‌کند و به این ترتیب سرنخ‌هایی را در اختیارمان می‌گذارد تا بفهمیم چطور می‌توانیم از بروز بیماری‌ها جلوگیری کنیم. چرا ما این‌همه استعداد چاق‌شدن داریم؟ چرا گاهی خودمان را با غذا خفه می‌کنیم؟ چرا در پاهای خود قوسی داریم که صاف می‌شود؟ چرا کمردرد داریم؟ یک دلیل مرتبط برای توجه به داستان تکاملی بدن انسان این است که کمک می‌کند بفهمیم بدن ما برای چه چیزهایی سازگار شده و برای چه چیزهایی نه.

ادامه در کامنت

@LifeDefender | 317