سلامت دستگاه گوارش حتی بر سلامت روان هم اثر می‌گذارد؛ چطور می‌توان آن را بهتر کرد؟

تحقیقات نشان داده‌اند سلامت دستگاه گوارش می‌تواند با جنبه‌های مختلفی از سلامتی از جمله سطح کلسترول تا سلامت روان افراد مرتبط باشد.
همزمان با افزایش آگاهی درباره نقش دستگاه گوارش، تمایل برای بهتر کردن سلامتی آن‌ هم بیشتر شده است.
بر اساس داده‌های مرکز تحقیق بازار پولاریس، ارزش بازار محصولات پروبیوتیک در سال ۲۰۲۱ نزدیک به ۶۰ میلیارد دلار رسید و پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۰۳۰، سالانه ۷ درصد رشد داشته باشد.
اما چرا سلامت دستگاه گوارش مهم است و چطور می‌تواند آن را بهتر کرد؟

دستگاه گوارش سالم چیست؟
ازآنجایی‌ که دستگاه گوارش ساختار پیچیده‌ای دارد، تشخیص دستگاه گوارش سالم به‌ سادگی تشخیص سلامت اندام‌های دیگر بدن نیست و هیچ وسیله یا روش اندازه‌گیری واحدی برای اندازه‌گیری سلامت آن وجود ندارد.

👈دستگاه گوارش ما پر از میکروب است. تعداد میکروب‌های داخل آن، آن‌قدر زیاد است که اگر همه‌شان را روی‌ هم جمع کنیم، بیش از ۱.۸ کیلوگرم وزن خواهند داشت. در هر گرم از محتویات روده‌ای، ۱۰۰ میلیارد باکتری وجود دارد.

دکتر کاترین جانسون می‌گوید:
«میکروبیوم دستگاه گوارش برای هر فرد متفاوت و بسیار متنوع هستند. هزاران گونه مختلف میکروب و هزاران زیرمجموعه مختلف در هرگونه وجود دارد و ما اطلاعاتی درباره کارکرد بسیاری از آن‌ها نداریم.»

چرا داشتن سیستم گوارش سالم، اهمیت دارد؟

دکتر جانسون می‌گوید: «سیستم گوارش می‌تواند تقریباً بر تمام‌اندام‌های بدن تأثیر بگذارد.»
مغز و سیستم گوارش ارتباطی بسیار قوی با یکدیگر دارند که به نام محور مغز- گوارش شناخته می‌شود.
هر یک از دو طرف این محور، برای دیگری حیاتی و ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند رشد و تکامل مغز در صورت نبودن میکروبیوم‌های دستگاه گوارش، غیرطبیعی خواهد بود.
از سیستم گوارش گاهی به‌عنوان مغز دوم یاد می‌شود زیرا باکتری‌های موجود در آن می‌توانند رفتار ما را به‌ واسطه ۱۰۰ میلیون نورونی که در آن وجود دارند، تحت تاثیر قرار دهند.
نورون‌ها سلول‌هایی‌ هستند که در مغز و در سیستم عصبی مرکزی بدن وجود دارند و به بدن ما می‌گویند چطور رفتار کند. دستگاه گوارش ما حتی می‌تواند خلق‌وخوی ما را تنظیم کند زیرا می‌تواند مواد شیمیایی انتقال‌دهنده پیام‌های عصبی ( نورو ترانسمیتر)، شبیه آنچه در مغز وجود دارد، مانند سروتونین تولید کند.

برای خواندن این ادامه مطلب ارزشمند حتما به لینک زیر مراجعه کنید:
https://www.bbc.com/persian/articles/cv2g6gy21z7o

#سلامت #گوارش

@LifeDefender | 270

اینکه در مسیر زندگی کمترین آسیب و رنج ممکن رو متحمل بشی از اینکه به هدفت برسی یا نرسی مهمتره. حتی اگه اون هدف نجات جونت باشه.

پس تمرکز و منابعت رو، روی مسیر منتهی به هدف بگذار نه روی اضطراب رسیدن یا نرسیدن به هدف.

#omidnotes

امروز تنها یکی از روزهای بسیار زیادی است که در راه است. اما شاید همه روزهای آینده به کاری که امروز انجام می‌دهید بستگی داشته باشد.

ارنست همینگوی
زادروز: ۲۱ جولای ۱۸۹۹
در چنین روزی. ۱۲۵ سال پیش.
مرگ (خودکشی) ۲ جولای ۱۹۶۱ - ۶۱ سال.

پ.ن:
شخص سمت راست Gregorio Fuentes ماهیگیر و ملوان کوبایی، از دوستان همینگوی است. تا قبل از آشنایی با همینگوی به عنوان یک ملوان خوش‌شانس غیرمعمول شناخته می‌شد، که توانسته بود از چندین طوفان شدید جان سالم به در ببرد.

همینگوی، با قایق موتوری سبکی که در سال ۱۹۲۹ در منطقه کی وست حرکت می‌کرد و در یک طوفان گرفتار شد. فوئنتس که اتفاقا در همان نزدیکی بود، وقتی دید از سوی گارد ساحلی اقدامی صورت نگرفته به کمک آمد. او همینگوی را با قایق خود به ساحل برد، به او کمک کرد تا گرم شود و نجات پیدا کند. از اینجا آن دو با هم آشنا شدند. گرگوریو فوئنتس توانست در سه قرن زندگی کند! او متولد ۱۱ جولای ۱۸۹۷ بود و در ۱۳ ژانویه ۲۰۰۲ در سن ۱۰۴ سالگی درگذشت.

ارنست همینگوی یکی از افرادیست که بارها از مرگ نجات پیدا کرد اما با خودکشی از دنیا رفت.

@LifeDefender | 272

همیشه نسبت به رفتار دیگر رانندگان هوشیار باشید، بعضی فرمان دادن‌ها یا ترمز زدن ماشین‌های دیگه خصوصا ماشین‌های جلویی، به دلیل دیدن چیزیه که شما هنوز ندیدید. بهتر است یکی دو ماشین جلوتر از ماشین جلویی خودش رو نگاه کنید و وقتی که دید کافی نداشتید باید با هوشیار بیشتری رانندگی کنید.

#رانندگی
@LifeDefender | 273

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender | 274

ناوال از فعالان حوزه محتوای کاروکسب نوشته:

برای بنیانگذار، همیشه روز اول است.

فردی بنام دیوید‌سون کامنت گذاشته:

ماندن در روز اول مستلزم آن است که با صبر و حوصله تجربه (آزمایش) کنید، شکست‌ها را بپذیرید، بذر بکارید، از نهال‌ها محافظت کنید و وقتی رضایت مشتری را مشاهده کردید، دو برابر شوید.

👈 بجای بنیانگذار، خودتون رو بگذارید و بجای مشتری، شریک زندگی‌تون. کامنت بالا رو دوباره بخونید و البته متناسب با سلیقه‌تون تغییرش بدید.

به عبارتی برای عاشق واقعی، همیشه روز اول است.‌ چه عاشق همسرش باشه، چه کارش. اما برای ماندن در روز اول فقط احساس اولیه کافی نیست، بلکه باید... [ادامه‌شو شما کامنت کنید]

#کاروکسب #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 275

زیبای سرخ
مرا باز گردان به باغ
پیش از دیدارمان
بعد ترکم کن

#omidnotes

۵۰ شرکت واقعا عجیب و غریب که کارو‌کسب‌های عجیبی انتخاب کرده‌اند!

از این لینک می‌توانید مطلب را با شرح کامل بخوانید. اگر حوصله خواندن کامل موارد مطرح شده را ندارید، تمامی موارد بصورت خلاصه شده در بخش کامنت منتشر شده است.

کامنت اول | دوم | سوم


#کاروکسب


@LifeDefender | 277

غروبی زیبا... هلند. (شاید بهتر باشه گفته بشه غم‌انگیز زیبا. تصور نمی‌کنم غروب صرفا فقط غم‌انگیز باشه یا فقط زیبا.)

#شستشو

@LifeDefender | 278

پیرو پست reply شده، دکتر آذرخش مکری کتاب مردان بد، نوشته دیوید باس رو بررسی کرده‌اند. پیشنهاد می‌کنم علاوه بر تماشای ویدیوی دکتر مکری، کتاب را نیز کامل بخوانید.

@LifeDefender | 279

وضعیت تعداد دفع مدفوع و ارتباط آن با اختلال عملکرد کبد یا کلیه.

وضعیت دفع مدفوع‌تان چطور است؟ فرایند دفع مدفوع در افراد تفاوت زیادی دارد و معمولا از سه بار در «یک روز» تا سه بار در «هفته» به عنوان وضعیت نرمال تلقی می‌شود.

اما پژوهش‌های چند سال گذشته نتایج متفاوتی به‌همراه داشته‌ و به نظر می‌رسد برخی حالات، در دراز مدت برای سلامت‌مان خوب نیست.

حالا نتایج یک مطالعه‌ی جدید با اطلاعات مهمی همراه است: در این پژوهش ۱۴۰۰ فرد مورد بررسی قرار گرفته‌اند و مشخص شده عملکرد کلیه در افرادی که فواصل دفع‌شان زیاد است، کاهش پیدا می‌کند.

جالب‌تر اینکه این پژوهش نشان داده در سمت دیگر فواصل بسیار کم دفع هم برای سلامت مضر است و افرادی که در فواصل کوتاه اجابت مزاج دارند، دچار اختلال در عملکرد کبد می‌شوند.

محققان شرکت‌کنندگان را به چهار گروه تقسیم‌بندی کرده‌اند:

۱- یبوست: افرادی که در هفته یک الی دو بار قضای حاجت دارند.

۲- نرمال کم‌کارکرد!: سه الی شش بار قضای حاجت در هفته.

۳- نرمال پرکارکرد!: یک الی سه بار قضای حاجت در روز.

۴- اسهال

👈به‌نظر می‌رسد در افرادی که جزو گروه اول و دوم هستند، به خاطر فعالیت باکتری‌های روده، مقادیر بیشتری سموم تولید شده و آنها از طریق جریان خون به کلیه آسیب می‌زنند. در گروه مبتلا به اسهال هم موادی وارد جریان خون می‌شوند که سبب آسیب به کبد می‌گردد.

جمع‌بندی این بوده که عدد طلایی سلامت، اجابت مزاج یک الی دو بار در روز است.

در کنار آن مشخص شده که وزن، سن و جنس هم در وضعیت اجابت مزاج نقش دارد و برای مثال خانم‌های جوان کم وزن، با فواصل طولانی‌تری دستشویی می‌روند.

پژوهش تازه در ژورنال Cell Reports Medicine منتشر شده است.

توجه کنید که گروه یک و دو معمولا با تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فیبر و سبزیجات می‌توانند به وضعیت طلایی برسند.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1050979

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00360-4

https://www.medicaldaily.com/does-poop-frequency-matter-study-identifies-goldilocks-zone-long-term-health-471978

#سلامت #کلیه #کبد

@LifeDefender | 280

از نظر شوپنهاور علت اشتیاق زیاد کودکان برای یادگیری و آموختن، نبود هر گونه مزاحمت از سوی میل جنسی و دستگاه تناسلی است. بر طبق این تببین زیست‌شناختی و فیزیولوژیک او، مغز خیلی زودتر از دستگاه تناسلی تکامل می‌یابد و از این غیبت که موهبت طبیعت است، نهایت استفاده را برای یادگیری و رشد می‌برد، حال‌آن‌که دستگاه تناسلی سال‌ها زمان می‌برد تا به تکامل برسد، و وقتی هم که فعال گردد، خودش را، همان‌طور که شوپنهاور می‌گوید، بر اراده چنان تحمیل می‌کند، و لحظه‌ای هم عقب‌نشینی نمی‌کند، که فعالیت مغزی افراد بالغ را بالکل مختل می‌سازد و با این کار، مغز را وسیله‌ای می‌سازد جهت پیشبرد اهداف خودش...در چنین مرحله‌ای، مغز بیشتر وسیله شده است تا هدف. وسیله‌ای برای اراده./مشاهده‌ات.

#کتاب جهان همچون اراده و تصور، نوشته #آرتور_شوپنهاور، ترجمه‌ی رضا ولی‌یاری، نشر مرکز، ١٣٩٧، ص ٨۵۵

@LifeDefender | 281

تاثیر مصرف روزانه ۱ الی ۲ سیب در پایین آوردن کلسترول، فشار خون و ...

لینک مشاهده کامل ویدیو به مدت ۲۶ دقیقه


▫️آیا خوردن سبزیجاتی که جوانه زدن خطرناکه؟
▫️وقفه تنفسی چیه؟

#سلامت #تغذیه #سیب

@LifeDefender | 284

۱۴ نکته‌ی کمتر شناخته‌شده در بهداشت دهان و دندان


برخی افراد با اینکه مراقب سلامت‌شان هستند، اما در نهایت «دهان‌شان سرویس» می‌شود! منظورمان به معنی واقعی کلمه‌، خود دهان است.

اغلب ما از رابطه‌ی سلامت بدن با بهداشت دهان بی‌اطلاعیم و بدتر اینکه با نکات کلیدی مراقبت از دندان‌ هم آشنا نیستیم...


فهرست:
00:00 - مقدمه
01:38 - چرا توجه به بهداشت دهان و دندان مهم‌تر از تصورات قبلی است؟
02:49 - فرایند پوسیدگی با تصور عمومی متفاوت است
04:05 - اهمیت شستن دهان بعد از غذا...


لینک‌های تکمیلی:
ویدیوی آموزش مسواک زدن در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=xm9c5HAUBpY

آموزش استفاده از نخ دندان در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=HhdoPXNKNm4

چرا کمبود امگا۳ مانند این است که سیگار بکشیم؟! :
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg

آشنایی با مضرات ویپ و سیگارهای الکترونیکی:
https://www.youtube.com/watch?v=riWu0dDSCNE


#سلامت #بهداشت_شخصی #دهان_و_دندان #مسواک #نخ_دندان #دندانپزشکی

@LifeDefender | 286

ما آدمیان نقطه ضعف بسیار شناخته شده‌ای داریم، که وقتی چیزی را از دست می‌دهیم، به گونه‌ای اغراق‌آمیزی عزیزش می‌داریم و چشم‌پوشی از آن را غیرممکن می‌دانیم!

هرمان هسه

@LifeDefender | 287

عاقبت تلخ زندگی شیما...
حالم بد بود این ویدیو رو دیدم و بدتر شدم. حدود ۱ ساعت می‌خوام چیزی زیر پست بنویسم و منتشرش کنم اما نوشتم و حذف کردم.

#حوادث #قانون

@LifeDefender | 288

خواب خیلی زیاد یا خیلی کم با عوارض دیابت مرتبط است.

طبق نتایج این پژوهش که با سرپرستی مت یوهانسن و توماس اولسون در مرکز دیابت استنو دانشگاه اودنسه دانمارک انجام شد، خواب کوتاه و طولانی در بیمارانی که اخیرا به دیابت نوع ۲ مبتلا شده‌اند، با ابتلای بیشتر به بیماری میکروواسکولار رابطه دارد

براساس پژوهشی جدید، افراد مبتلا به دیابت که خیلی کم یا خیلی زیاد می‌خوابند، بیشتر در معرض آسیب به رگ‌های خونی کوچک و مویرگ‌ها قرار دارند. این پژوهش می‌گوید، در افراد مبتلا به دیابت، خوابیدن کمتر از میزان توصیه‌شده می‌تواند خطر آسیب به رگ‌های خونی ریز، معروف به بیماری «میکرو واسکولار» microvascular را ۲.۶ برابر افزایش دهد. به همین ترتیب، خواب زیاد از حد هم با افزایش ۲.۳ برابری خطر ابتلا به این بیماری عروقی مرتبط است.

طبق نتایج این پژوهش که با سرپرستی مت یوهانسن و توماس اولسون در مرکز دیابت استنو دانشگاه اودنسه دانمارک انجام شد، خواب کوتاه و طولانی در بیمارانی که اخیرا به دیابت نوع ۲ مبتلا شده‌اند، با ابتلای بیشتر به بیماری میکروواسکولار رابطه دارد.
به گفته کارشناسان، آسیب به رگ‌های خونی کوچک ناشی از دیابت می‌تواند طیف گسترده‌ای از عوارض از جمله کوری، نارسایی کلیه، آسیب به عصب‌ها، سکته مغزی و بیماری قلبی را به همراه داشته باشد. 

به گزارش یو‌اس‌‌ای نیوز، محققان برای این پژوهش، خواب نزدیک به ۴۰۰ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ را ردیابی کردند. «خواب کوتاه‌» کمتر از هفت ساعت و «خواب طولانی‌» ۹ ساعت یا بیشتر در نظر گرفته شد. محققان متوجه شدند که حدود ۱۲ درصد بیماران ​​خواب کوتاه‌ و ۲۸ درصد خواب طولانی‌ داشتند. علاوه بر این، آن‌ها دریافتند که ۳۸ درصد بیماران مبتلا به دیابت که خواب کوتاه دارند و ۳۱ درصد که آن‌هایی که خواب طولانی دارند، مشکل آسیب به رگ‌های خونی کوچک را هم داشتند.

طبق یافته‌های آن‌ها، بالا رفتن سن خطر کم‌خوابی را به شدت افزایش می‌دهد و خواب کوتاه در بیماران ۶۲ سال به بالا، افزایش ۵.۷ برابری خطر ابتلا به بیماری میکرو واسکولار را به دنبال دارد. 
بنا به نتایج این پژوهش، افزایش سن ارتباط بین مدت زمان کوتاه خواب و بیماری عروق خونی کوچک را تشدید می‌کند و از افزایش آسیب‌پذیری افراد مسن خبر می‌دهد.

👈این تیم پژوهشی اعلام کرد که نتایج نشان می‌دهد که احتمالا ارزش دارد که در افراد مبتلا به دیابت، خواب هم به‌عنوان یکی از عامل مهم کنترل شود. با این حال تاکید کردند که برای شناخت بهتر آثار خواب ناکافی بر دیابت، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

independentpersian.com/node/406786/

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #دیابت #میکرو_واسکولار

@LifeDefender | 289

قرمز شدن Turning Red یک #انیمیشن فانتزی/کمدی است که داستان «بزرگ شدن و بزرگ شدن بچه‌ها» و انکار این موضوع توسط خانواده‌ها را روایت می‌کند. این کارتون آمریکایی محصول سال ۲۰۲۲ می‌باشد که توسط استودیوی انیمیشن سازی پیکسار تولید شده است.

این انیمیشن دوران بلوغ و ترس‌ها و مشکلاتی که برای همه کودکان و نوجوانان پیش می‌آید (مانند پریود شدن می‌می، و واکنش خود و مادرش به این موضوع) را در بر میگیرد. توجه به حساسیت‌های بی‌مورد و سخت‌گیری ها و چالش‌هایی که نوجوانان با آن‌ها رو به رو هستند می‌تواند یکی از موضوعات اصلی این انیمیشن نام برد. از طرفی تجسم شرایط و احساسات نوجوانان در این شرایط نیز موضوع دیگری است که در این انیمیشن بیان شده. بنابراین می‌توان گفت این انیمیشن بیشتر برای بزرگسالان مناسب است تا کودکان و نوجوانان. البته که موضوعاتی مانند توانایی کنترل شرایط و راه‌های مقابله با خشم و عصبانیت و یا استرس نیز موضوعاتی است که می‌تواند برای نوجوانان پند آموز باشد. همچنین تبدیل خشم و مشکلات به فرصت‌ها در این انیمیشن دیگر جنبه ای است که میتواند مورد بحث و توجه قرار گیرد.

#پیشنهاد_فیلم #زنان #پریود

@LifeDefender | 290