کسی منو تحقیر کنه، این مشکل اونه

مارکوس اورلیوس

@LifeDefender | 268

۸ روش اثبات شده برای بهره‌وری بیشتر

مدیریت زمان یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که هر فردی برای موفقیت در زندگی حرفه‌ای و شخصی خود باید آن را بیاموزد. زمان به عنوان یک منبع محدود، نیازمند مدیریت هوشمندانه است تا بتوان از آن به بهترین نحو استفاده کرد. در اینجا به بررسی ۸ روش اثبات شده برای مدیریت بهتر زمان می‌پردازیم./آموزه‌های سازمانی

1⃣ تکنیک قورباغه را بخور

این تکنیک که توسط برایان تریسی معرفی شده است، به این ایده اشاره دارد که باید بزرگ‌ترین و مهم‌ترین وظیفه روز را در ابتدای روز انجام دهیم. این روش به معنای انجام مهم‌ترین وظیفه یا چالش‌برانگیزترین کار روز در اولین فرصت است.

2⃣ تکنیک پومودورو

این روش که توسط فرانچسکو معرفی شده است، شامل تقسیم کار به بازه‌های زمانی ۲۵ دقیقه‌ای است که با استراحت‌های کوتاه از هم جدا می‌شوند. این روش به تمرکز و بهره‌وری کمک می‌کند و از خستگی و کاهش کیفیت کار جلوگیری می‌کند.

3⃣ مسدود کردن زمان

در کتاب «عادت‌های اتمی» توسط جیمز کلیر، مسدود کردن زمان به عنوان روشی برای برنامه‌ریزی بلوک‌های زمانی مشخص برای وظایف یا فعالیت‌های مختلف در طول روز تاکید شده است. این تکنیک به کاهش مزاحمت‌ها و اطمینان از داشتن زمان اختصاصی برای وظایف مهم کمک می‌کند.

4⃣ قانون دو دقیقه

این قانون که از کتاب «عادت‌های اتمی» آمده است، می‌گوید اگر وظیفه‌ای را می‌توان در دو دقیقه یا کمتر انجام داد، باید فورا انجام شود. این روش از انباشت وظایف کوچک و تبدیل شدن به کوهی از کارهای ناتمام جلوگیری می‌کند.

5⃣ ماتریس آیزنهاور

این ماتریس که توسط استفان کاوی در کتاب «هفت عادت مردمان موثر» معرفی شده است، وظایف را بر اساس اهمیت و فوریت در چهار ربع دسته‌بندی می‌کند: مهم و فوری، مهم ولی غیر فوری، فوری ولی غیر مهم و نه مهم و نه فوری. این تکنیک به اولویت‌بندی وظایف کمک می‌کند. برای مثال، ابتدا وظایف مهم و فوری را انجام دهید و وظایف غیر مهم و غیر فوری را حذف کنید.

6⃣ دسته‌بندی وظایف

دسته‌بندی شامل گروه‌بندی وظایف مشابه و انجام متوالی آن‌هاست. برای مثال، می‌توانید همه تماس‌های تلفنی خود را در یک بازه زمانی خاص انجام دهید. یا می‌توانید تمامی ایمیل‌های خود را در یک زمان مشخص بررسی و پاسخ دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا زمان خود را به صورت بهینه‌تری مدیریت کنید و از پراکندگی و اتلاف وقت جلوگیری کنید.

7⃣ قدرت اکنون

اگرچه «قدرت اکنون» بیشتر بر آگاهی و حضور در لحظه تمرکز دارد، اصول آن را می‌توان برای مدیریت زمان نیز به کار برد. این رویکرد می‌تواند به تمرکز بهتر و بهره‌وری بالاتر منجر شود.
برای مثال، هنگام انجام وظایف، فقط بر وظیفه جاری تمرکز کنید و افکار پراکنده را کنار بگذارید.

8⃣ ممیزی زمان

این تکنیک شامل پیگیری دوره‌ای نحوه صرف زمان است تا ناکارآمدی‌ها را شناسایی کنیم. با تحلیل اینکه زمانتان کجا می‌رود، می‌توانید تنظیماتی در برنامه خود انجام دهید و وظایف را مؤثرتر اولویت‌بندی کنید.
برای مثال، با نگه داشتن یک دفترچه زمان، می‌توانید بررسی کنید که روزانه چقدر زمان را به فعالیت‌های غیرمفید اختصاص می‌دهید و آن‌ها را کاهش دهید.

#مدیریت_زمان

@LifeDefender | 269

سلامت دستگاه گوارش حتی بر سلامت روان هم اثر می‌گذارد؛ چطور می‌توان آن را بهتر کرد؟

تحقیقات نشان داده‌اند سلامت دستگاه گوارش می‌تواند با جنبه‌های مختلفی از سلامتی از جمله سطح کلسترول تا سلامت روان افراد مرتبط باشد.
همزمان با افزایش آگاهی درباره نقش دستگاه گوارش، تمایل برای بهتر کردن سلامتی آن‌ هم بیشتر شده است.
بر اساس داده‌های مرکز تحقیق بازار پولاریس، ارزش بازار محصولات پروبیوتیک در سال ۲۰۲۱ نزدیک به ۶۰ میلیارد دلار رسید و پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۰۳۰، سالانه ۷ درصد رشد داشته باشد.
اما چرا سلامت دستگاه گوارش مهم است و چطور می‌تواند آن را بهتر کرد؟

دستگاه گوارش سالم چیست؟
ازآنجایی‌ که دستگاه گوارش ساختار پیچیده‌ای دارد، تشخیص دستگاه گوارش سالم به‌ سادگی تشخیص سلامت اندام‌های دیگر بدن نیست و هیچ وسیله یا روش اندازه‌گیری واحدی برای اندازه‌گیری سلامت آن وجود ندارد.

👈دستگاه گوارش ما پر از میکروب است. تعداد میکروب‌های داخل آن، آن‌قدر زیاد است که اگر همه‌شان را روی‌ هم جمع کنیم، بیش از ۱.۸ کیلوگرم وزن خواهند داشت. در هر گرم از محتویات روده‌ای، ۱۰۰ میلیارد باکتری وجود دارد.

دکتر کاترین جانسون می‌گوید:
«میکروبیوم دستگاه گوارش برای هر فرد متفاوت و بسیار متنوع هستند. هزاران گونه مختلف میکروب و هزاران زیرمجموعه مختلف در هرگونه وجود دارد و ما اطلاعاتی درباره کارکرد بسیاری از آن‌ها نداریم.»

چرا داشتن سیستم گوارش سالم، اهمیت دارد؟

دکتر جانسون می‌گوید: «سیستم گوارش می‌تواند تقریباً بر تمام‌اندام‌های بدن تأثیر بگذارد.»
مغز و سیستم گوارش ارتباطی بسیار قوی با یکدیگر دارند که به نام محور مغز- گوارش شناخته می‌شود.
هر یک از دو طرف این محور، برای دیگری حیاتی و ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند رشد و تکامل مغز در صورت نبودن میکروبیوم‌های دستگاه گوارش، غیرطبیعی خواهد بود.
از سیستم گوارش گاهی به‌عنوان مغز دوم یاد می‌شود زیرا باکتری‌های موجود در آن می‌توانند رفتار ما را به‌ واسطه ۱۰۰ میلیون نورونی که در آن وجود دارند، تحت تاثیر قرار دهند.
نورون‌ها سلول‌هایی‌ هستند که در مغز و در سیستم عصبی مرکزی بدن وجود دارند و به بدن ما می‌گویند چطور رفتار کند. دستگاه گوارش ما حتی می‌تواند خلق‌وخوی ما را تنظیم کند زیرا می‌تواند مواد شیمیایی انتقال‌دهنده پیام‌های عصبی ( نورو ترانسمیتر)، شبیه آنچه در مغز وجود دارد، مانند سروتونین تولید کند.

برای خواندن این ادامه مطلب ارزشمند حتما به لینک زیر مراجعه کنید:
https://www.bbc.com/persian/articles/cv2g6gy21z7o

#سلامت #گوارش

@LifeDefender | 270

اینکه در مسیر زندگی کمترین آسیب و رنج ممکن رو متحمل بشی از اینکه به هدفت برسی یا نرسی مهمتره. حتی اگه اون هدف نجات جونت باشه.

پس تمرکز و منابعت رو، روی مسیر منتهی به هدف بگذار نه روی اضطراب رسیدن یا نرسیدن به هدف.

#omidnotes

امروز تنها یکی از روزهای بسیار زیادی است که در راه است. اما شاید همه روزهای آینده به کاری که امروز انجام می‌دهید بستگی داشته باشد.

ارنست همینگوی
زادروز: ۲۱ جولای ۱۸۹۹
در چنین روزی. ۱۲۵ سال پیش.
مرگ (خودکشی) ۲ جولای ۱۹۶۱ - ۶۱ سال.

پ.ن:
شخص سمت راست Gregorio Fuentes ماهیگیر و ملوان کوبایی، از دوستان همینگوی است. تا قبل از آشنایی با همینگوی به عنوان یک ملوان خوش‌شانس غیرمعمول شناخته می‌شد، که توانسته بود از چندین طوفان شدید جان سالم به در ببرد.

همینگوی، با قایق موتوری سبکی که در سال ۱۹۲۹ در منطقه کی وست حرکت می‌کرد و در یک طوفان گرفتار شد. فوئنتس که اتفاقا در همان نزدیکی بود، وقتی دید از سوی گارد ساحلی اقدامی صورت نگرفته به کمک آمد. او همینگوی را با قایق خود به ساحل برد، به او کمک کرد تا گرم شود و نجات پیدا کند. از اینجا آن دو با هم آشنا شدند. گرگوریو فوئنتس توانست در سه قرن زندگی کند! او متولد ۱۱ جولای ۱۸۹۷ بود و در ۱۳ ژانویه ۲۰۰۲ در سن ۱۰۴ سالگی درگذشت.

ارنست همینگوی یکی از افرادیست که بارها از مرگ نجات پیدا کرد اما با خودکشی از دنیا رفت.

@LifeDefender | 272

همیشه نسبت به رفتار دیگر رانندگان هوشیار باشید، بعضی فرمان دادن‌ها یا ترمز زدن ماشین‌های دیگه خصوصا ماشین‌های جلویی، به دلیل دیدن چیزیه که شما هنوز ندیدید. بهتر است یکی دو ماشین جلوتر از ماشین جلویی خودش رو نگاه کنید و وقتی که دید کافی نداشتید باید با هوشیار بیشتری رانندگی کنید.

#رانندگی
@LifeDefender | 273

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender | 274

ناوال از فعالان حوزه محتوای کاروکسب نوشته:

برای بنیانگذار، همیشه روز اول است.

فردی بنام دیوید‌سون کامنت گذاشته:

ماندن در روز اول مستلزم آن است که با صبر و حوصله تجربه (آزمایش) کنید، شکست‌ها را بپذیرید، بذر بکارید، از نهال‌ها محافظت کنید و وقتی رضایت مشتری را مشاهده کردید، دو برابر شوید.

👈 بجای بنیانگذار، خودتون رو بگذارید و بجای مشتری، شریک زندگی‌تون. کامنت بالا رو دوباره بخونید و البته متناسب با سلیقه‌تون تغییرش بدید.

به عبارتی برای عاشق واقعی، همیشه روز اول است.‌ چه عاشق همسرش باشه، چه کارش. اما برای ماندن در روز اول فقط احساس اولیه کافی نیست، بلکه باید... [ادامه‌شو شما کامنت کنید]

#کاروکسب #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 275

زیبای سرخ
مرا باز گردان به باغ
پیش از دیدارمان
بعد ترکم کن

#omidnotes

۵۰ شرکت واقعا عجیب و غریب که کارو‌کسب‌های عجیبی انتخاب کرده‌اند!

از این لینک می‌توانید مطلب را با شرح کامل بخوانید. اگر حوصله خواندن کامل موارد مطرح شده را ندارید، تمامی موارد بصورت خلاصه شده در بخش کامنت منتشر شده است.

کامنت اول | دوم | سوم


#کاروکسب


@LifeDefender | 277

غروبی زیبا... هلند. (شاید بهتر باشه گفته بشه غم‌انگیز زیبا. تصور نمی‌کنم غروب صرفا فقط غم‌انگیز باشه یا فقط زیبا.)

#شستشو

@LifeDefender | 278

پیرو پست reply شده، دکتر آذرخش مکری کتاب مردان بد، نوشته دیوید باس رو بررسی کرده‌اند. پیشنهاد می‌کنم علاوه بر تماشای ویدیوی دکتر مکری، کتاب را نیز کامل بخوانید.

@LifeDefender | 279

وضعیت تعداد دفع مدفوع و ارتباط آن با اختلال عملکرد کبد یا کلیه.

وضعیت دفع مدفوع‌تان چطور است؟ فرایند دفع مدفوع در افراد تفاوت زیادی دارد و معمولا از سه بار در «یک روز» تا سه بار در «هفته» به عنوان وضعیت نرمال تلقی می‌شود.

اما پژوهش‌های چند سال گذشته نتایج متفاوتی به‌همراه داشته‌ و به نظر می‌رسد برخی حالات، در دراز مدت برای سلامت‌مان خوب نیست.

حالا نتایج یک مطالعه‌ی جدید با اطلاعات مهمی همراه است: در این پژوهش ۱۴۰۰ فرد مورد بررسی قرار گرفته‌اند و مشخص شده عملکرد کلیه در افرادی که فواصل دفع‌شان زیاد است، کاهش پیدا می‌کند.

جالب‌تر اینکه این پژوهش نشان داده در سمت دیگر فواصل بسیار کم دفع هم برای سلامت مضر است و افرادی که در فواصل کوتاه اجابت مزاج دارند، دچار اختلال در عملکرد کبد می‌شوند.

محققان شرکت‌کنندگان را به چهار گروه تقسیم‌بندی کرده‌اند:

۱- یبوست: افرادی که در هفته یک الی دو بار قضای حاجت دارند.

۲- نرمال کم‌کارکرد!: سه الی شش بار قضای حاجت در هفته.

۳- نرمال پرکارکرد!: یک الی سه بار قضای حاجت در روز.

۴- اسهال

👈به‌نظر می‌رسد در افرادی که جزو گروه اول و دوم هستند، به خاطر فعالیت باکتری‌های روده، مقادیر بیشتری سموم تولید شده و آنها از طریق جریان خون به کلیه آسیب می‌زنند. در گروه مبتلا به اسهال هم موادی وارد جریان خون می‌شوند که سبب آسیب به کبد می‌گردد.

جمع‌بندی این بوده که عدد طلایی سلامت، اجابت مزاج یک الی دو بار در روز است.

در کنار آن مشخص شده که وزن، سن و جنس هم در وضعیت اجابت مزاج نقش دارد و برای مثال خانم‌های جوان کم وزن، با فواصل طولانی‌تری دستشویی می‌روند.

پژوهش تازه در ژورنال Cell Reports Medicine منتشر شده است.

توجه کنید که گروه یک و دو معمولا با تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فیبر و سبزیجات می‌توانند به وضعیت طلایی برسند.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1050979

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00360-4

https://www.medicaldaily.com/does-poop-frequency-matter-study-identifies-goldilocks-zone-long-term-health-471978

#سلامت #کلیه #کبد

@LifeDefender | 280

از نظر شوپنهاور علت اشتیاق زیاد کودکان برای یادگیری و آموختن، نبود هر گونه مزاحمت از سوی میل جنسی و دستگاه تناسلی است. بر طبق این تببین زیست‌شناختی و فیزیولوژیک او، مغز خیلی زودتر از دستگاه تناسلی تکامل می‌یابد و از این غیبت که موهبت طبیعت است، نهایت استفاده را برای یادگیری و رشد می‌برد، حال‌آن‌که دستگاه تناسلی سال‌ها زمان می‌برد تا به تکامل برسد، و وقتی هم که فعال گردد، خودش را، همان‌طور که شوپنهاور می‌گوید، بر اراده چنان تحمیل می‌کند، و لحظه‌ای هم عقب‌نشینی نمی‌کند، که فعالیت مغزی افراد بالغ را بالکل مختل می‌سازد و با این کار، مغز را وسیله‌ای می‌سازد جهت پیشبرد اهداف خودش...در چنین مرحله‌ای، مغز بیشتر وسیله شده است تا هدف. وسیله‌ای برای اراده./مشاهده‌ات.

#کتاب جهان همچون اراده و تصور، نوشته #آرتور_شوپنهاور، ترجمه‌ی رضا ولی‌یاری، نشر مرکز، ١٣٩٧، ص ٨۵۵

@LifeDefender | 281

تاثیر مصرف روزانه ۱ الی ۲ سیب در پایین آوردن کلسترول، فشار خون و ...

لینک مشاهده کامل ویدیو به مدت ۲۶ دقیقه


▫️آیا خوردن سبزیجاتی که جوانه زدن خطرناکه؟
▫️وقفه تنفسی چیه؟

#سلامت #تغذیه #سیب

@LifeDefender | 284

۱۴ نکته‌ی کمتر شناخته‌شده در بهداشت دهان و دندان


برخی افراد با اینکه مراقب سلامت‌شان هستند، اما در نهایت «دهان‌شان سرویس» می‌شود! منظورمان به معنی واقعی کلمه‌، خود دهان است.

اغلب ما از رابطه‌ی سلامت بدن با بهداشت دهان بی‌اطلاعیم و بدتر اینکه با نکات کلیدی مراقبت از دندان‌ هم آشنا نیستیم...


فهرست:
00:00 - مقدمه
01:38 - چرا توجه به بهداشت دهان و دندان مهم‌تر از تصورات قبلی است؟
02:49 - فرایند پوسیدگی با تصور عمومی متفاوت است
04:05 - اهمیت شستن دهان بعد از غذا...


لینک‌های تکمیلی:
ویدیوی آموزش مسواک زدن در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=xm9c5HAUBpY

آموزش استفاده از نخ دندان در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=HhdoPXNKNm4

چرا کمبود امگا۳ مانند این است که سیگار بکشیم؟! :
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg

آشنایی با مضرات ویپ و سیگارهای الکترونیکی:
https://www.youtube.com/watch?v=riWu0dDSCNE


#سلامت #بهداشت_شخصی #دهان_و_دندان #مسواک #نخ_دندان #دندانپزشکی

@LifeDefender | 286

ما آدمیان نقطه ضعف بسیار شناخته شده‌ای داریم، که وقتی چیزی را از دست می‌دهیم، به گونه‌ای اغراق‌آمیزی عزیزش می‌داریم و چشم‌پوشی از آن را غیرممکن می‌دانیم!

هرمان هسه

@LifeDefender | 287

عاقبت تلخ زندگی شیما...
حالم بد بود این ویدیو رو دیدم و بدتر شدم. حدود ۱ ساعت می‌خوام چیزی زیر پست بنویسم و منتشرش کنم اما نوشتم و حذف کردم.

#حوادث #قانون

@LifeDefender | 288