نتایج یک پژوهش جدید؛ چه راهکارهایی به جز ورزش و تغذیه سالم برای افزایش طول عمر وجود دارد؟
در گذشته تحقیقات نشان داده بود که قدردان بودن و نشان دادن سپاسگزاری حتی برای چیزهای کوچک برای سلامت جسمی و رفاه عاطفی فرد مفید است. اکنون یافتههای یک مطالعه جدید نشان میدهد کسانی که بیشتر این حس قدردانی را نشان میدهند، با خطر مرگ کمتری نیز روبرو هستند.
کارشناسان میگویند این اولین مطالعهای است که تاثیر قدردانی را بر طول عمر بررسی میکند.
محققان در این پژوهش از دادههای مربوط به یک تحقیق درباره سلامت پرستاران استفاده کردند که نمونهای از تقریباً ۵۰ هزار زن بین سنین ۶۹ تا ۹۶ ساله را شامل میشد.
در این تحقیق برای مثال از آنها پرسیده شده بود که میزان موافقت خودشان را با جملاتی نظیر «بابت خیلی چیزها در زندگی قدردان هستم» یا «من قدرشناس آدمهای زیادی هستم» اظهار کنند.
هنگامی که پژوهشگران دادهها را در یک بازه زمانی سه ساله بررسی کردند دریافتند زنانی که بالاترین سطوح سپاسگزاری را داشتند، ۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی از جمله بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و بیماریهای عصبی بودند.
محققان میگویند قدردانی بیشتر با بهبود سلامت جسمانی مانند تقویت سیستم ایمنی بدن مرتبط است. فشار خون را تنظیم میکند و برای قلب مفید است. در واقع کسانی که بیشتر سپاسگزار هستند، خواب شبانه بهتری دارند، از عزت نفس بیشتری برخوردارند و سطح اضطراب، استرس و افسردگی کمتری دارند.
کارشناسان به کسانی که به دنبال اجرای بیشتر حس قدردانی هستند توصیه میکنند:
▪️اول یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشند. دفتری که با آن بتوانید چیزهایی را نام ببرید که به خاطرشان سپاسگزار هستید؛ خواه یک ابزار خوب یا فرصتی برای رفتن به یک سفر با دوستان.
▪️راه دیگر برای تمرین قدردانی، نوشتن نامه به دیگرانی است که تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشتهاند.
▪️سومین راه برای تقویت احساس قدردانی این است که در هنگام تشکر دقیقتر باشید. وقتی کسی برای شروع روزتان برای شما قهوه میگیرد به جای اینکه فقط بگویید «متشکرم» سعی کنید آن را بسط دهید و مثلا بگویید «واقعا متشکرم که امروز برایم قهوه آوردی، میدانم که سرت شلوغ است و کارهای زیادی برای انجام دادن داری ولی وقتی دیدی من مشغولم از وقتت زدی و برایم قهوه آوردی.»
دکتر واتکینز میگوید: «قدردانی کردن بیشتر به طور کلی با خوشبین بودن مرتبط است و افرادی که سطوح بالاتری از قدردانی را ابراز می کنند بیشتر به دنبال چیزهای خوب در زندگی هستند.»
وی اضافه کرد: «تحقیقات نشان میدهد که برای ما چیزهای خوب خیلی بیشتری اتفاق میافتد تا چیزهای بد، اما ما خیلی راحت روی چیزهای بد تمرکز میکنیم. به همین خاطر سپاسگزاری مهم است تا دید متعادلتری نسبت به زندگی داشته باشیم.» نتایج مطالعات تازه در نشریه علمی «JAMA Psychiatry» منتشر شده است. لینک کامل مطلب:
https://parsi.euronews.com/health/2024/07/13/new-study-says-practicing-gratitude-could-help-you-live-longer
#سلامت #قدردانی
@LifeDefender | 266
در گذشته تحقیقات نشان داده بود که قدردان بودن و نشان دادن سپاسگزاری حتی برای چیزهای کوچک برای سلامت جسمی و رفاه عاطفی فرد مفید است. اکنون یافتههای یک مطالعه جدید نشان میدهد کسانی که بیشتر این حس قدردانی را نشان میدهند، با خطر مرگ کمتری نیز روبرو هستند.
کارشناسان میگویند این اولین مطالعهای است که تاثیر قدردانی را بر طول عمر بررسی میکند.
محققان در این پژوهش از دادههای مربوط به یک تحقیق درباره سلامت پرستاران استفاده کردند که نمونهای از تقریباً ۵۰ هزار زن بین سنین ۶۹ تا ۹۶ ساله را شامل میشد.
در این تحقیق برای مثال از آنها پرسیده شده بود که میزان موافقت خودشان را با جملاتی نظیر «بابت خیلی چیزها در زندگی قدردان هستم» یا «من قدرشناس آدمهای زیادی هستم» اظهار کنند.
هنگامی که پژوهشگران دادهها را در یک بازه زمانی سه ساله بررسی کردند دریافتند زنانی که بالاترین سطوح سپاسگزاری را داشتند، ۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی از جمله بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و بیماریهای عصبی بودند.
محققان میگویند قدردانی بیشتر با بهبود سلامت جسمانی مانند تقویت سیستم ایمنی بدن مرتبط است. فشار خون را تنظیم میکند و برای قلب مفید است. در واقع کسانی که بیشتر سپاسگزار هستند، خواب شبانه بهتری دارند، از عزت نفس بیشتری برخوردارند و سطح اضطراب، استرس و افسردگی کمتری دارند.
کارشناسان به کسانی که به دنبال اجرای بیشتر حس قدردانی هستند توصیه میکنند:
▪️اول یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشند. دفتری که با آن بتوانید چیزهایی را نام ببرید که به خاطرشان سپاسگزار هستید؛ خواه یک ابزار خوب یا فرصتی برای رفتن به یک سفر با دوستان.
▪️راه دیگر برای تمرین قدردانی، نوشتن نامه به دیگرانی است که تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشتهاند.
▪️سومین راه برای تقویت احساس قدردانی این است که در هنگام تشکر دقیقتر باشید. وقتی کسی برای شروع روزتان برای شما قهوه میگیرد به جای اینکه فقط بگویید «متشکرم» سعی کنید آن را بسط دهید و مثلا بگویید «واقعا متشکرم که امروز برایم قهوه آوردی، میدانم که سرت شلوغ است و کارهای زیادی برای انجام دادن داری ولی وقتی دیدی من مشغولم از وقتت زدی و برایم قهوه آوردی.»
دکتر واتکینز میگوید: «قدردانی کردن بیشتر به طور کلی با خوشبین بودن مرتبط است و افرادی که سطوح بالاتری از قدردانی را ابراز می کنند بیشتر به دنبال چیزهای خوب در زندگی هستند.»
وی اضافه کرد: «تحقیقات نشان میدهد که برای ما چیزهای خوب خیلی بیشتری اتفاق میافتد تا چیزهای بد، اما ما خیلی راحت روی چیزهای بد تمرکز میکنیم. به همین خاطر سپاسگزاری مهم است تا دید متعادلتری نسبت به زندگی داشته باشیم.» نتایج مطالعات تازه در نشریه علمی «JAMA Psychiatry» منتشر شده است. لینک کامل مطلب:
https://parsi.euronews.com/health/2024/07/13/new-study-says-practicing-gratitude-could-help-you-live-longer
#سلامت #قدردانی
@LifeDefender | 266
👌3❤1
آیا کابوسهای شبانه در میانسالی نشانهای از بروز زوال عقل است؟
یک پژوهش تازه نشان داده که وجود کابوسهای شبانه در میانسالی پیشبینی کنندهی بروز زوال عقل (دمانس) طی سالهای آینده است و افرادی که هفتهای حداقل یک بار دچار کابوس شبانه میشوند، با احتمال ۴ برابر دیگران به دمانس مبتلا خواهند شد.
👈البته پژوهشگران هنوز نمیدانند که رابطهی میان کابوس شبانه و زوال عقل چیست: آیا استرسهای روزانه سبب کابوس میشوند که خودش در نهایت سبب افزایش بروز دمانس میشود. یا اینکه خود کابوسها به خاطر مراحل ابتدایی ایجاد دمانس بهوجود میآیند.
دمانس یا فرسایش مغز جزو بیماریهایی است که بسیار آهسته و بیسروصدا پیشرفت میکند و به همین خاطر تشخیص زودهنگام یا پیشبینی وقوع آن اهمیت ویژهای دارد. دمانس خودش شامل گروهی از بیماریها است که شایعترین نوع آن آلزایمر است.
برخی از علائم اولیهی ابتلا به دمانس عبارتاند از:
▫️اختلال حافظه.
▫️بیعلاقگی و از دست دادن انگیزه.
▫️ناتوانی در پیدا کردن کلمات مناسب.
▫️دشوار شدن انجام کارهای عادی.
▫️تغییرات خلق.
▫️عدم ارتباط با وقایع اطراف.
▫️اختلال جهتیابی زمانی و مکانی.
نتایج پژوهش تازه در کنفرانس سالیانهی آکادمی نورولوژی اروپا ارائه شده است.
https://www.medscape.com/viewarticle/nightmares-middle-age-forerunner-dementia-2024a1000cwo
#سلامت #استرس #دمانس #آلزایمر
@LifeDefender | 267
یک پژوهش تازه نشان داده که وجود کابوسهای شبانه در میانسالی پیشبینی کنندهی بروز زوال عقل (دمانس) طی سالهای آینده است و افرادی که هفتهای حداقل یک بار دچار کابوس شبانه میشوند، با احتمال ۴ برابر دیگران به دمانس مبتلا خواهند شد.
👈البته پژوهشگران هنوز نمیدانند که رابطهی میان کابوس شبانه و زوال عقل چیست: آیا استرسهای روزانه سبب کابوس میشوند که خودش در نهایت سبب افزایش بروز دمانس میشود. یا اینکه خود کابوسها به خاطر مراحل ابتدایی ایجاد دمانس بهوجود میآیند.
دمانس یا فرسایش مغز جزو بیماریهایی است که بسیار آهسته و بیسروصدا پیشرفت میکند و به همین خاطر تشخیص زودهنگام یا پیشبینی وقوع آن اهمیت ویژهای دارد. دمانس خودش شامل گروهی از بیماریها است که شایعترین نوع آن آلزایمر است.
برخی از علائم اولیهی ابتلا به دمانس عبارتاند از:
▫️اختلال حافظه.
▫️بیعلاقگی و از دست دادن انگیزه.
▫️ناتوانی در پیدا کردن کلمات مناسب.
▫️دشوار شدن انجام کارهای عادی.
▫️تغییرات خلق.
▫️عدم ارتباط با وقایع اطراف.
▫️اختلال جهتیابی زمانی و مکانی.
نتایج پژوهش تازه در کنفرانس سالیانهی آکادمی نورولوژی اروپا ارائه شده است.
https://www.medscape.com/viewarticle/nightmares-middle-age-forerunner-dementia-2024a1000cwo
#سلامت #استرس #دمانس #آلزایمر
@LifeDefender | 267
Medscape
Nightmares in Middle Age a Forerunner of Dementia?
Nightmares in middle age are linked to a significantly increased risk for subsequent dementia, new research suggested. However, one expert is skeptical that this is the case.
۸ روش اثبات شده برای بهرهوری بیشتر
مدیریت زمان یکی از مهمترین مهارتهایی است که هر فردی برای موفقیت در زندگی حرفهای و شخصی خود باید آن را بیاموزد. زمان به عنوان یک منبع محدود، نیازمند مدیریت هوشمندانه است تا بتوان از آن به بهترین نحو استفاده کرد. در اینجا به بررسی ۸ روش اثبات شده برای مدیریت بهتر زمان میپردازیم./آموزههای سازمانی
1⃣ تکنیک قورباغه را بخور
این تکنیک که توسط برایان تریسی معرفی شده است، به این ایده اشاره دارد که باید بزرگترین و مهمترین وظیفه روز را در ابتدای روز انجام دهیم. این روش به معنای انجام مهمترین وظیفه یا چالشبرانگیزترین کار روز در اولین فرصت است.
2⃣ تکنیک پومودورو
این روش که توسط فرانچسکو معرفی شده است، شامل تقسیم کار به بازههای زمانی ۲۵ دقیقهای است که با استراحتهای کوتاه از هم جدا میشوند. این روش به تمرکز و بهرهوری کمک میکند و از خستگی و کاهش کیفیت کار جلوگیری میکند.
3⃣ مسدود کردن زمان
در کتاب «عادتهای اتمی» توسط جیمز کلیر، مسدود کردن زمان به عنوان روشی برای برنامهریزی بلوکهای زمانی مشخص برای وظایف یا فعالیتهای مختلف در طول روز تاکید شده است. این تکنیک به کاهش مزاحمتها و اطمینان از داشتن زمان اختصاصی برای وظایف مهم کمک میکند.
4⃣ قانون دو دقیقه
این قانون که از کتاب «عادتهای اتمی» آمده است، میگوید اگر وظیفهای را میتوان در دو دقیقه یا کمتر انجام داد، باید فورا انجام شود. این روش از انباشت وظایف کوچک و تبدیل شدن به کوهی از کارهای ناتمام جلوگیری میکند.
5⃣ ماتریس آیزنهاور
این ماتریس که توسط استفان کاوی در کتاب «هفت عادت مردمان موثر» معرفی شده است، وظایف را بر اساس اهمیت و فوریت در چهار ربع دستهبندی میکند: مهم و فوری، مهم ولی غیر فوری، فوری ولی غیر مهم و نه مهم و نه فوری. این تکنیک به اولویتبندی وظایف کمک میکند. برای مثال، ابتدا وظایف مهم و فوری را انجام دهید و وظایف غیر مهم و غیر فوری را حذف کنید.
6⃣ دستهبندی وظایف
دستهبندی شامل گروهبندی وظایف مشابه و انجام متوالی آنهاست. برای مثال، میتوانید همه تماسهای تلفنی خود را در یک بازه زمانی خاص انجام دهید. یا میتوانید تمامی ایمیلهای خود را در یک زمان مشخص بررسی و پاسخ دهید. این کار به شما کمک میکند تا زمان خود را به صورت بهینهتری مدیریت کنید و از پراکندگی و اتلاف وقت جلوگیری کنید.
7⃣ قدرت اکنون
اگرچه «قدرت اکنون» بیشتر بر آگاهی و حضور در لحظه تمرکز دارد، اصول آن را میتوان برای مدیریت زمان نیز به کار برد. این رویکرد میتواند به تمرکز بهتر و بهرهوری بالاتر منجر شود.
برای مثال، هنگام انجام وظایف، فقط بر وظیفه جاری تمرکز کنید و افکار پراکنده را کنار بگذارید.
8⃣ ممیزی زمان
این تکنیک شامل پیگیری دورهای نحوه صرف زمان است تا ناکارآمدیها را شناسایی کنیم. با تحلیل اینکه زمانتان کجا میرود، میتوانید تنظیماتی در برنامه خود انجام دهید و وظایف را مؤثرتر اولویتبندی کنید.
برای مثال، با نگه داشتن یک دفترچه زمان، میتوانید بررسی کنید که روزانه چقدر زمان را به فعالیتهای غیرمفید اختصاص میدهید و آنها را کاهش دهید.
#مدیریت_زمان
@LifeDefender | 269
مدیریت زمان یکی از مهمترین مهارتهایی است که هر فردی برای موفقیت در زندگی حرفهای و شخصی خود باید آن را بیاموزد. زمان به عنوان یک منبع محدود، نیازمند مدیریت هوشمندانه است تا بتوان از آن به بهترین نحو استفاده کرد. در اینجا به بررسی ۸ روش اثبات شده برای مدیریت بهتر زمان میپردازیم./آموزههای سازمانی
1⃣ تکنیک قورباغه را بخور
این تکنیک که توسط برایان تریسی معرفی شده است، به این ایده اشاره دارد که باید بزرگترین و مهمترین وظیفه روز را در ابتدای روز انجام دهیم. این روش به معنای انجام مهمترین وظیفه یا چالشبرانگیزترین کار روز در اولین فرصت است.
2⃣ تکنیک پومودورو
این روش که توسط فرانچسکو معرفی شده است، شامل تقسیم کار به بازههای زمانی ۲۵ دقیقهای است که با استراحتهای کوتاه از هم جدا میشوند. این روش به تمرکز و بهرهوری کمک میکند و از خستگی و کاهش کیفیت کار جلوگیری میکند.
3⃣ مسدود کردن زمان
در کتاب «عادتهای اتمی» توسط جیمز کلیر، مسدود کردن زمان به عنوان روشی برای برنامهریزی بلوکهای زمانی مشخص برای وظایف یا فعالیتهای مختلف در طول روز تاکید شده است. این تکنیک به کاهش مزاحمتها و اطمینان از داشتن زمان اختصاصی برای وظایف مهم کمک میکند.
4⃣ قانون دو دقیقه
این قانون که از کتاب «عادتهای اتمی» آمده است، میگوید اگر وظیفهای را میتوان در دو دقیقه یا کمتر انجام داد، باید فورا انجام شود. این روش از انباشت وظایف کوچک و تبدیل شدن به کوهی از کارهای ناتمام جلوگیری میکند.
5⃣ ماتریس آیزنهاور
این ماتریس که توسط استفان کاوی در کتاب «هفت عادت مردمان موثر» معرفی شده است، وظایف را بر اساس اهمیت و فوریت در چهار ربع دستهبندی میکند: مهم و فوری، مهم ولی غیر فوری، فوری ولی غیر مهم و نه مهم و نه فوری. این تکنیک به اولویتبندی وظایف کمک میکند. برای مثال، ابتدا وظایف مهم و فوری را انجام دهید و وظایف غیر مهم و غیر فوری را حذف کنید.
6⃣ دستهبندی وظایف
دستهبندی شامل گروهبندی وظایف مشابه و انجام متوالی آنهاست. برای مثال، میتوانید همه تماسهای تلفنی خود را در یک بازه زمانی خاص انجام دهید. یا میتوانید تمامی ایمیلهای خود را در یک زمان مشخص بررسی و پاسخ دهید. این کار به شما کمک میکند تا زمان خود را به صورت بهینهتری مدیریت کنید و از پراکندگی و اتلاف وقت جلوگیری کنید.
7⃣ قدرت اکنون
اگرچه «قدرت اکنون» بیشتر بر آگاهی و حضور در لحظه تمرکز دارد، اصول آن را میتوان برای مدیریت زمان نیز به کار برد. این رویکرد میتواند به تمرکز بهتر و بهرهوری بالاتر منجر شود.
برای مثال، هنگام انجام وظایف، فقط بر وظیفه جاری تمرکز کنید و افکار پراکنده را کنار بگذارید.
8⃣ ممیزی زمان
این تکنیک شامل پیگیری دورهای نحوه صرف زمان است تا ناکارآمدیها را شناسایی کنیم. با تحلیل اینکه زمانتان کجا میرود، میتوانید تنظیماتی در برنامه خود انجام دهید و وظایف را مؤثرتر اولویتبندی کنید.
برای مثال، با نگه داشتن یک دفترچه زمان، میتوانید بررسی کنید که روزانه چقدر زمان را به فعالیتهای غیرمفید اختصاص میدهید و آنها را کاهش دهید.
#مدیریت_زمان
@LifeDefender | 269
👍1
سلامت دستگاه گوارش حتی بر سلامت روان هم اثر میگذارد؛ چطور میتوان آن را بهتر کرد؟
تحقیقات نشان دادهاند سلامت دستگاه گوارش میتواند با جنبههای مختلفی از سلامتی از جمله سطح کلسترول تا سلامت روان افراد مرتبط باشد.
همزمان با افزایش آگاهی درباره نقش دستگاه گوارش، تمایل برای بهتر کردن سلامتی آن هم بیشتر شده است.
بر اساس دادههای مرکز تحقیق بازار پولاریس، ارزش بازار محصولات پروبیوتیک در سال ۲۰۲۱ نزدیک به ۶۰ میلیارد دلار رسید و پیشبینی میشود تا سال ۲۰۳۰، سالانه ۷ درصد رشد داشته باشد.
اما چرا سلامت دستگاه گوارش مهم است و چطور میتواند آن را بهتر کرد؟
دستگاه گوارش سالم چیست؟
ازآنجایی که دستگاه گوارش ساختار پیچیدهای دارد، تشخیص دستگاه گوارش سالم به سادگی تشخیص سلامت اندامهای دیگر بدن نیست و هیچ وسیله یا روش اندازهگیری واحدی برای اندازهگیری سلامت آن وجود ندارد.
👈دستگاه گوارش ما پر از میکروب است. تعداد میکروبهای داخل آن، آنقدر زیاد است که اگر همهشان را روی هم جمع کنیم، بیش از ۱.۸ کیلوگرم وزن خواهند داشت. در هر گرم از محتویات رودهای، ۱۰۰ میلیارد باکتری وجود دارد.
چرا داشتن سیستم گوارش سالم، اهمیت دارد؟
دکتر جانسون میگوید: «سیستم گوارش میتواند تقریباً بر تماماندامهای بدن تأثیر بگذارد.»
مغز و سیستم گوارش ارتباطی بسیار قوی با یکدیگر دارند که به نام محور مغز- گوارش شناخته میشود.
هر یک از دو طرف این محور، برای دیگری حیاتی و ضروری است. مطالعات نشان دادهاند رشد و تکامل مغز در صورت نبودن میکروبیومهای دستگاه گوارش، غیرطبیعی خواهد بود.
از سیستم گوارش گاهی بهعنوان مغز دوم یاد میشود زیرا باکتریهای موجود در آن میتوانند رفتار ما را به واسطه ۱۰۰ میلیون نورونی که در آن وجود دارند، تحت تاثیر قرار دهند.
نورونها سلولهایی هستند که در مغز و در سیستم عصبی مرکزی بدن وجود دارند و به بدن ما میگویند چطور رفتار کند. دستگاه گوارش ما حتی میتواند خلقوخوی ما را تنظیم کند زیرا میتواند مواد شیمیایی انتقالدهنده پیامهای عصبی ( نورو ترانسمیتر)، شبیه آنچه در مغز وجود دارد، مانند سروتونین تولید کند.
برای خواندن این ادامه مطلب ارزشمند حتما به لینک زیر مراجعه کنید:
https://www.bbc.com/persian/articles/cv2g6gy21z7o
#سلامت #گوارش
@LifeDefender | 270
تحقیقات نشان دادهاند سلامت دستگاه گوارش میتواند با جنبههای مختلفی از سلامتی از جمله سطح کلسترول تا سلامت روان افراد مرتبط باشد.
همزمان با افزایش آگاهی درباره نقش دستگاه گوارش، تمایل برای بهتر کردن سلامتی آن هم بیشتر شده است.
بر اساس دادههای مرکز تحقیق بازار پولاریس، ارزش بازار محصولات پروبیوتیک در سال ۲۰۲۱ نزدیک به ۶۰ میلیارد دلار رسید و پیشبینی میشود تا سال ۲۰۳۰، سالانه ۷ درصد رشد داشته باشد.
اما چرا سلامت دستگاه گوارش مهم است و چطور میتواند آن را بهتر کرد؟
دستگاه گوارش سالم چیست؟
ازآنجایی که دستگاه گوارش ساختار پیچیدهای دارد، تشخیص دستگاه گوارش سالم به سادگی تشخیص سلامت اندامهای دیگر بدن نیست و هیچ وسیله یا روش اندازهگیری واحدی برای اندازهگیری سلامت آن وجود ندارد.
👈دستگاه گوارش ما پر از میکروب است. تعداد میکروبهای داخل آن، آنقدر زیاد است که اگر همهشان را روی هم جمع کنیم، بیش از ۱.۸ کیلوگرم وزن خواهند داشت. در هر گرم از محتویات رودهای، ۱۰۰ میلیارد باکتری وجود دارد.
دکتر کاترین جانسون میگوید:
«میکروبیوم دستگاه گوارش برای هر فرد متفاوت و بسیار متنوع هستند. هزاران گونه مختلف میکروب و هزاران زیرمجموعه مختلف در هرگونه وجود دارد و ما اطلاعاتی درباره کارکرد بسیاری از آنها نداریم.»
چرا داشتن سیستم گوارش سالم، اهمیت دارد؟
دکتر جانسون میگوید: «سیستم گوارش میتواند تقریباً بر تماماندامهای بدن تأثیر بگذارد.»
مغز و سیستم گوارش ارتباطی بسیار قوی با یکدیگر دارند که به نام محور مغز- گوارش شناخته میشود.
هر یک از دو طرف این محور، برای دیگری حیاتی و ضروری است. مطالعات نشان دادهاند رشد و تکامل مغز در صورت نبودن میکروبیومهای دستگاه گوارش، غیرطبیعی خواهد بود.
از سیستم گوارش گاهی بهعنوان مغز دوم یاد میشود زیرا باکتریهای موجود در آن میتوانند رفتار ما را به واسطه ۱۰۰ میلیون نورونی که در آن وجود دارند، تحت تاثیر قرار دهند.
نورونها سلولهایی هستند که در مغز و در سیستم عصبی مرکزی بدن وجود دارند و به بدن ما میگویند چطور رفتار کند. دستگاه گوارش ما حتی میتواند خلقوخوی ما را تنظیم کند زیرا میتواند مواد شیمیایی انتقالدهنده پیامهای عصبی ( نورو ترانسمیتر)، شبیه آنچه در مغز وجود دارد، مانند سروتونین تولید کند.
برای خواندن این ادامه مطلب ارزشمند حتما به لینک زیر مراجعه کنید:
https://www.bbc.com/persian/articles/cv2g6gy21z7o
#سلامت #گوارش
@LifeDefender | 270
BBC News فارسی
سلامت دستگاه گوارش حتی بر سلامت روان هم اثر میگذارد؛ چطور میتوان آن را بهتر کرد؟
تحقیقات نشان دادهاند سلامت دستگاه گوارش میتواند با جنبههای مختلفی از سلامتی ازجمله سطح کلسترول تا سلامت روان افراد مرتبط باشد.
👍3
اینکه در مسیر زندگی کمترین آسیب و رنج ممکن رو متحمل بشی از اینکه به هدفت برسی یا نرسی مهمتره. حتی اگه اون هدف نجات جونت باشه.
پس تمرکز و منابعت رو، روی مسیر منتهی به هدف بگذار نه روی اضطراب رسیدن یا نرسیدن به هدف.
#omidnotes
پس تمرکز و منابعت رو، روی مسیر منتهی به هدف بگذار نه روی اضطراب رسیدن یا نرسیدن به هدف.
#omidnotes
👍5💔2👏1
امروز تنها یکی از روزهای بسیار زیادی است که در راه است. اما شاید همه روزهای آینده به کاری که امروز انجام میدهید بستگی داشته باشد.ارنست همینگوی
زادروز: ۲۱ جولای ۱۸۹۹
در چنین روزی. ۱۲۵ سال پیش.
مرگ (خودکشی) ۲ جولای ۱۹۶۱ - ۶۱ سال.
پ.ن:
شخص سمت راست Gregorio Fuentes ماهیگیر و ملوان کوبایی، از دوستان همینگوی است. تا قبل از آشنایی با همینگوی به عنوان یک ملوان خوششانس غیرمعمول شناخته میشد، که توانسته بود از چندین طوفان شدید جان سالم به در ببرد.
همینگوی، با قایق موتوری سبکی که در سال ۱۹۲۹ در منطقه کی وست حرکت میکرد و در یک طوفان گرفتار شد. فوئنتس که اتفاقا در همان نزدیکی بود، وقتی دید از سوی گارد ساحلی اقدامی صورت نگرفته به کمک آمد. او همینگوی را با قایق خود به ساحل برد، به او کمک کرد تا گرم شود و نجات پیدا کند. از اینجا آن دو با هم آشنا شدند. گرگوریو فوئنتس توانست در سه قرن زندگی کند! او متولد ۱۱ جولای ۱۸۹۷ بود و در ۱۳ ژانویه ۲۰۰۲ در سن ۱۰۴ سالگی درگذشت.
ارنست همینگوی یکی از افرادیست که بارها از مرگ نجات پیدا کرد اما با خودکشی از دنیا رفت.
@LifeDefender | 272
👍1💔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
همیشه نسبت به رفتار دیگر رانندگان هوشیار باشید، بعضی فرمان دادنها یا ترمز زدن ماشینهای دیگه خصوصا ماشینهای جلویی، به دلیل دیدن چیزیه که شما هنوز ندیدید. بهتر است یکی دو ماشین جلوتر از ماشین جلویی خودش رو نگاه کنید و وقتی که دید کافی نداشتید باید با هوشیار بیشتری رانندگی کنید.
#رانندگی
@LifeDefender | 273
#رانندگی
@LifeDefender | 273
👍2
ناوال از فعالان حوزه محتوای کاروکسب نوشته:
فردی بنام دیویدسون کامنت گذاشته:
👈 بجای بنیانگذار، خودتون رو بگذارید و بجای مشتری، شریک زندگیتون. کامنت بالا رو دوباره بخونید و البته متناسب با سلیقهتون تغییرش بدید.
به عبارتی برای عاشق واقعی، همیشه روز اول است. چه عاشق همسرش باشه، چه کارش. اما برای ماندن در روز اول فقط احساس اولیه کافی نیست، بلکه باید... [ادامهشو شما کامنت کنید]
#کاروکسب #روابط_اجتماعی
@LifeDefender | 275
برای بنیانگذار، همیشه روز اول است.
فردی بنام دیویدسون کامنت گذاشته:
ماندن در روز اول مستلزم آن است که با صبر و حوصله تجربه (آزمایش) کنید، شکستها را بپذیرید، بذر بکارید، از نهالها محافظت کنید و وقتی رضایت مشتری را مشاهده کردید، دو برابر شوید.
👈 بجای بنیانگذار، خودتون رو بگذارید و بجای مشتری، شریک زندگیتون. کامنت بالا رو دوباره بخونید و البته متناسب با سلیقهتون تغییرش بدید.
به عبارتی برای عاشق واقعی، همیشه روز اول است. چه عاشق همسرش باشه، چه کارش. اما برای ماندن در روز اول فقط احساس اولیه کافی نیست، بلکه باید... [ادامهشو شما کامنت کنید]
#کاروکسب #روابط_اجتماعی
@LifeDefender | 275
👍5
غروبی زیبا... هلند. (شاید بهتر باشه گفته بشه غمانگیز زیبا. تصور نمیکنم غروب صرفا فقط غمانگیز باشه یا فقط زیبا.)
#شستشو
@LifeDefender | 278
#شستشو
@LifeDefender | 278
❤2
LifeDefender
دیوید باس در #کتاب مردان بد (ریشههای پنهان فریبکاری، آزار و تعرض جنسی)، از دیدگاه #روانشناسی_تکاملی به رفتار آزاردهنده یا خشن مردان در برخورد با زنان میپردازه. در یه جایی از کتاب به یه ضربالمثلی اشاره میکنه: mama's baby, papa's maybe بچهی مامان، شاید…
وقتی مردان بد رفتار میکنند.pdf
3 MB
پیرو پست reply شده، دکتر آذرخش مکری کتاب مردان بد، نوشته دیوید باس رو بررسی کردهاند. پیشنهاد میکنم علاوه بر تماشای ویدیوی دکتر مکری، کتاب را نیز کامل بخوانید.
@LifeDefender | 279
@LifeDefender | 279
👍1👌1
وضعیت تعداد دفع مدفوع و ارتباط آن با اختلال عملکرد کبد یا کلیه.
وضعیت دفع مدفوعتان چطور است؟ فرایند دفع مدفوع در افراد تفاوت زیادی دارد و معمولا از سه بار در «یک روز» تا سه بار در «هفته» به عنوان وضعیت نرمال تلقی میشود.
اما پژوهشهای چند سال گذشته نتایج متفاوتی بههمراه داشته و به نظر میرسد برخی حالات، در دراز مدت برای سلامتمان خوب نیست.
حالا نتایج یک مطالعهی جدید با اطلاعات مهمی همراه است: در این پژوهش ۱۴۰۰ فرد مورد بررسی قرار گرفتهاند و مشخص شده عملکرد کلیه در افرادی که فواصل دفعشان زیاد است، کاهش پیدا میکند.
جالبتر اینکه این پژوهش نشان داده در سمت دیگر فواصل بسیار کم دفع هم برای سلامت مضر است و افرادی که در فواصل کوتاه اجابت مزاج دارند، دچار اختلال در عملکرد کبد میشوند.
محققان شرکتکنندگان را به چهار گروه تقسیمبندی کردهاند:
۱- یبوست: افرادی که در هفته یک الی دو بار قضای حاجت دارند.
۲- نرمال کمکارکرد!: سه الی شش بار قضای حاجت در هفته.
۳- نرمال پرکارکرد!: یک الی سه بار قضای حاجت در روز.
۴- اسهال
👈بهنظر میرسد در افرادی که جزو گروه اول و دوم هستند، به خاطر فعالیت باکتریهای روده، مقادیر بیشتری سموم تولید شده و آنها از طریق جریان خون به کلیه آسیب میزنند. در گروه مبتلا به اسهال هم موادی وارد جریان خون میشوند که سبب آسیب به کبد میگردد.
جمعبندی این بوده که عدد طلایی سلامت، اجابت مزاج یک الی دو بار در روز است.
در کنار آن مشخص شده که وزن، سن و جنس هم در وضعیت اجابت مزاج نقش دارد و برای مثال خانمهای جوان کم وزن، با فواصل طولانیتری دستشویی میروند.
پژوهش تازه در ژورنال Cell Reports Medicine منتشر شده است.
توجه کنید که گروه یک و دو معمولا با تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فیبر و سبزیجات میتوانند به وضعیت طلایی برسند.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1050979
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00360-4
https://www.medicaldaily.com/does-poop-frequency-matter-study-identifies-goldilocks-zone-long-term-health-471978
#سلامت #کلیه #کبد
@LifeDefender | 280
وضعیت دفع مدفوعتان چطور است؟ فرایند دفع مدفوع در افراد تفاوت زیادی دارد و معمولا از سه بار در «یک روز» تا سه بار در «هفته» به عنوان وضعیت نرمال تلقی میشود.
اما پژوهشهای چند سال گذشته نتایج متفاوتی بههمراه داشته و به نظر میرسد برخی حالات، در دراز مدت برای سلامتمان خوب نیست.
حالا نتایج یک مطالعهی جدید با اطلاعات مهمی همراه است: در این پژوهش ۱۴۰۰ فرد مورد بررسی قرار گرفتهاند و مشخص شده عملکرد کلیه در افرادی که فواصل دفعشان زیاد است، کاهش پیدا میکند.
جالبتر اینکه این پژوهش نشان داده در سمت دیگر فواصل بسیار کم دفع هم برای سلامت مضر است و افرادی که در فواصل کوتاه اجابت مزاج دارند، دچار اختلال در عملکرد کبد میشوند.
محققان شرکتکنندگان را به چهار گروه تقسیمبندی کردهاند:
۱- یبوست: افرادی که در هفته یک الی دو بار قضای حاجت دارند.
۲- نرمال کمکارکرد!: سه الی شش بار قضای حاجت در هفته.
۳- نرمال پرکارکرد!: یک الی سه بار قضای حاجت در روز.
۴- اسهال
👈بهنظر میرسد در افرادی که جزو گروه اول و دوم هستند، به خاطر فعالیت باکتریهای روده، مقادیر بیشتری سموم تولید شده و آنها از طریق جریان خون به کلیه آسیب میزنند. در گروه مبتلا به اسهال هم موادی وارد جریان خون میشوند که سبب آسیب به کبد میگردد.
جمعبندی این بوده که عدد طلایی سلامت، اجابت مزاج یک الی دو بار در روز است.
در کنار آن مشخص شده که وزن، سن و جنس هم در وضعیت اجابت مزاج نقش دارد و برای مثال خانمهای جوان کم وزن، با فواصل طولانیتری دستشویی میروند.
پژوهش تازه در ژورنال Cell Reports Medicine منتشر شده است.
توجه کنید که گروه یک و دو معمولا با تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فیبر و سبزیجات میتوانند به وضعیت طلایی برسند.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1050979
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00360-4
https://www.medicaldaily.com/does-poop-frequency-matter-study-identifies-goldilocks-zone-long-term-health-471978
#سلامت #کلیه #کبد
@LifeDefender | 280
EurekAlert!
Timing is everything: Study finds link between bowel movement frequency and overall health
An ISB-led research team examined the clinical, lifestyle, and multi-omic data of more than 1,400 healthy adults. How often people poop, they found, can have a large influence on one’s physiology and health.
از نظر شوپنهاور علت اشتیاق زیاد کودکان برای یادگیری و آموختن، نبود هر گونه مزاحمت از سوی میل جنسی و دستگاه تناسلی است. بر طبق این تببین زیستشناختی و فیزیولوژیک او، مغز خیلی زودتر از دستگاه تناسلی تکامل مییابد و از این غیبت که موهبت طبیعت است، نهایت استفاده را برای یادگیری و رشد میبرد، حالآنکه دستگاه تناسلی سالها زمان میبرد تا به تکامل برسد، و وقتی هم که فعال گردد، خودش را، همانطور که شوپنهاور میگوید، بر اراده چنان تحمیل میکند، و لحظهای هم عقبنشینی نمیکند، که فعالیت مغزی افراد بالغ را بالکل مختل میسازد و با این کار، مغز را وسیلهای میسازد جهت پیشبرد اهداف خودش...در چنین مرحلهای، مغز بیشتر وسیله شده است تا هدف. وسیلهای برای اراده./مشاهدهات.
#کتاب جهان همچون اراده و تصور، نوشته #آرتور_شوپنهاور، ترجمهی رضا ولییاری، نشر مرکز، ١٣٩٧، ص ٨۵۵
@LifeDefender | 281
#کتاب جهان همچون اراده و تصور، نوشته #آرتور_شوپنهاور، ترجمهی رضا ولییاری، نشر مرکز، ١٣٩٧، ص ٨۵۵
@LifeDefender | 281
👍2👌1
LifeDefender
از نظر شوپنهاور علت اشتیاق زیاد کودکان برای یادگیری و آموختن، نبود هر گونه مزاحمت از سوی میل جنسی و دستگاه تناسلی است. بر طبق این تببین زیستشناختی و فیزیولوژیک او، مغز خیلی زودتر از دستگاه تناسلی تکامل مییابد و از این غیبت که موهبت طبیعت است، نهایت استفاده…
آیا عدم ارضای درست میل جنسی (به هر دلیلی)، چه بصورت سرکوب شده یا زیادهروی، باعث آسیب یا عدم موفقیت و پیشرفتتون شده ؟
Anonymous Poll
44%
مرد هستم | بله به میزان قابل توجهی
13%
زن هستم | بله به میزان قابل توجهی
8%
مرد هستم | نه تقریبا نرمال بوده
5%
زن هستم | نه تقریبا نرمال بوده
29%
نظری ندارم
👍2
LifeDefender
از نظر شوپنهاور علت اشتیاق زیاد کودکان برای یادگیری و آموختن، نبود هر گونه مزاحمت از سوی میل جنسی و دستگاه تناسلی است. بر طبق این تببین زیستشناختی و فیزیولوژیک او، مغز خیلی زودتر از دستگاه تناسلی تکامل مییابد و از این غیبت که موهبت طبیعت است، نهایت استفاده…
بیشتر از سرکوب یا عدم ارضای میل جنسی دچار ضرر و زیان شدید یا زیادهروی در ارضای میل...؟
Anonymous Poll
44%
سرکوب میل جنسی
18%
زیادهروی در میل جنسی
15%
هر دو
24%
نظری ندارم
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تاثیر مصرف روزانه ۱ الی ۲ سیب در پایین آوردن کلسترول، فشار خون و ...
لینک مشاهده کامل ویدیو به مدت ۲۶ دقیقه
▫️آیا خوردن سبزیجاتی که جوانه زدن خطرناکه؟
▫️وقفه تنفسی چیه؟
#سلامت #تغذیه #سیب
@LifeDefender | 284
لینک مشاهده کامل ویدیو به مدت ۲۶ دقیقه
▫️آیا خوردن سبزیجاتی که جوانه زدن خطرناکه؟
▫️وقفه تنفسی چیه؟
#سلامت #تغذیه #سیب
@LifeDefender | 284
👍1
تصور میکنید علت پوسیدگی دندانها چه چیزی باشد؟
Anonymous Quiz
10%
غذایی که در دهان میماند فاسد میشود و مینای دندان را خراب میکند.
20%
باکتریها از غذای باقیمانده تغذیه میشوند سپس همین باکترهای مینای دندان را میخورند. (کرمخوردگی)
47%
باکتریها از غذای باقیمانده تغذیه میکنند سپس موادی را دفع میکنند (مشابه ادرار) که اسیدی است و ...
23%
نظری ندارم.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
۱۴ نکتهی کمتر شناختهشده در بهداشت دهان و دندان
برخی افراد با اینکه مراقب سلامتشان هستند، اما در نهایت «دهانشان سرویس» میشود! منظورمان به معنی واقعی کلمه، خود دهان است.
اغلب ما از رابطهی سلامت بدن با بهداشت دهان بیاطلاعیم و بدتر اینکه با نکات کلیدی مراقبت از دندان هم آشنا نیستیم...
فهرست:
00:00 - مقدمه
01:38 - چرا توجه به بهداشت دهان و دندان مهمتر از تصورات قبلی است؟
02:49 - فرایند پوسیدگی با تصور عمومی متفاوت است
04:05 - اهمیت شستن دهان بعد از غذا...
لینکهای تکمیلی:
ویدیوی آموزش مسواک زدن در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=xm9c5HAUBpY
آموزش استفاده از نخ دندان در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=HhdoPXNKNm4
چرا کمبود امگا۳ مانند این است که سیگار بکشیم؟! :
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg
آشنایی با مضرات ویپ و سیگارهای الکترونیکی:
https://www.youtube.com/watch?v=riWu0dDSCNE
#سلامت #بهداشت_شخصی #دهان_و_دندان #مسواک #نخ_دندان #دندانپزشکی
@LifeDefender | 286
برخی افراد با اینکه مراقب سلامتشان هستند، اما در نهایت «دهانشان سرویس» میشود! منظورمان به معنی واقعی کلمه، خود دهان است.
اغلب ما از رابطهی سلامت بدن با بهداشت دهان بیاطلاعیم و بدتر اینکه با نکات کلیدی مراقبت از دندان هم آشنا نیستیم...
فهرست:
00:00 - مقدمه
01:38 - چرا توجه به بهداشت دهان و دندان مهمتر از تصورات قبلی است؟
02:49 - فرایند پوسیدگی با تصور عمومی متفاوت است
04:05 - اهمیت شستن دهان بعد از غذا...
لینکهای تکمیلی:
ویدیوی آموزش مسواک زدن در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=xm9c5HAUBpY
آموزش استفاده از نخ دندان در یک دقیقه:
https://www.youtube.com/watch?v=HhdoPXNKNm4
چرا کمبود امگا۳ مانند این است که سیگار بکشیم؟! :
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg
آشنایی با مضرات ویپ و سیگارهای الکترونیکی:
https://www.youtube.com/watch?v=riWu0dDSCNE
#سلامت #بهداشت_شخصی #دهان_و_دندان #مسواک #نخ_دندان #دندانپزشکی
@LifeDefender | 286
👍6👏1