کی از این
بیداری وحشت‌زا
رها خواهم شد.
خوابم شکوفه خواهد داد
رسیده، فرو خواهم افتاد
رو به بالا
در دره تاریکی

قبل از پرواز
به تماشایم خواهی آمد؟
دستم را خواهی گرفت؟
لحظه‌ی وداع،
چشمان بازم را با بوسه خواهی بست؟
عطر تنت را خواهم بویید؟

یادت نرود، دستانم را ببر با خودت
به یاد اولین بار که در باغ دیدمت
و بعد از چشمهایم، دست‌هایم
اولین بودند که تو را در بر گرفتند.

#omidnotes

چرا باید اسکات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟

⭕️آیا می‌دانستید بعد از ۳۰ سالگی ممکن است تا ۸ درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست بدهید،و سرعت از دست دادن عضلات بعد از ۶۰ سالگی افزایش می‌یابد؟

استیسی اورزبورن، مربی شخصی و بنیان‌گذار VICTRESS MVMT، معتقد است که یک تمرین ساده می‌تواند به حفظ و افزایش توده عضلانی و سلامتی مفاصل کمک کند: اسکات. این تمرین همه‌جانبه با درگیر کردن عضلات مختلفی از جمله عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی، بهترین انتخاب برای تقویت کلی عضلات بدن و بهبود توان حرکتی است.

فواید اسکات برای قدرت و حرکت:

اورزبورن می‌گوید: “اسکات بهترین تمرین قدرتی است که برای سنین بالا توصیه می‌کنم.” این تمرین ترکیبی به حفظ توانایی انجام حرکات روزمره مانند نشستن و بلند شدن از روی صندلی کمک می‌کند. اورزبورن تاکید می‌کند که اولویت دادن به تمرینات قدرتی برای بهبود کیفیت زندگی در سنین بالا بسیار مهم است.

نحوه انجام اسکات بدون وزنه:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بگیرید.

باسن را به سمت عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا پایین بیایید، سینه را بالا نگه داشته و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.

زمانی که باسن شما در خط زانوها قرار گرفت (یا تا جایی که حرکت شما اجازه می‌دهد) مکث کنید.

از پاشنه‌ها فشار بیاورید تا به حالت ایستاده برگردید.

اصلاح و پیشرفت اسکات:

مبتدیان می‌توانند با انجام اسکات از روی یک صندلی یا نیمکت شروع کنند.
با بهبود توانایی و افزایش قدرت، می‌توان ببا کتل‌بل‌ یا دمبل‌ همین حرکت را انجام داد. در نهایت، برای افرادی که به باشگاه می‌روند، اسکات با هالتر می‌تواند هدف بعدی باشد./یک‌پزشک

منبع

#سلامت #ورزش #اسکات

@LifeDefender | 230

پیرو نظرسنجی...

در دوره‌ای که فضای ابری رایگان یا غیررایگان به راحتی قابل دسترسه، دیگه داده‌هاتون رو فقط روی سیستم خودتون نگه ندارید. روی هارد درایو مطمئن بریزید یه گوشه خونه نگه دارید، یا روی فضای ابری یا هر دو. اینجوری اگه دستگاهتون «گوشی یا لپ‌تاپ و هرچیزی» بسوزه یا هر اتفاقی براش بیفته، بدزدنش.
حداقل نگرانیتون مالی هست و دیگه نگران دیتاها نیستید، هم دیتای خاصی رو نگه نداشتید. همچنین اصل دیتاهاتون یه جای امن هست.

واسه این کار ۲ تا ابزار که من خیلی دوست دارم هست، هرچند که هزاران مورد خوب میشه پیدا کرد:

ولی گوگل درایو و مگا بهترینن، حداقل کارباهاشون راحته.
https://mega.nz/

مگا بهتون ۲۰ گیگ فضای رایگان میده و گوگل هم ۱۵ گیگ فضا.

یا اینکه اشتراک گوگل وان بگیرید که در حال حاضر، ماهی ۱۰ دلار «حدود ۶۰۰ هزار تومن» هست. اینجوری ۲ ترابایت فضا بهتون میده، نسخه پیشرفته مدل AI جمنای ۱.۵ پرو رو دارید، پشتیبانی تیکتی گوگل بهتون میده، ۱۰ درصد خریدهای گوگل بهتون برمیگیرده، نسخه پریمیوم خیلی از ابزارهای گوگل مثل فتوز، گوگل میت و ... رو دارید.

می‌تونید پلن رو با اعضای خانواده شریک بشید. البته که برای ما توی ایران پرداخت ۶۰۰ هزار تومن ماهانه یه خورده سنگین هست، به خاطر همین میتونید از چندتا ایمیل برای گوگل درایو یا مگا استفاده کنید./سروش احمدی با اندکی تغییر

#ابزار #امنیت

@LifeDefender | 231

خلا روحی، علت عمده آن است که آدمیان به دنبال معاشرت، تفریح، سرگرمی، و انواع تجمّلاتی می‌روند که بسیاری از مردم را به اسراف و سرانجام به فقر می‌کشاند. هیچ چیز مطمن‌تر ‌از غنای درونی، غنای روحی، آدمی را از این بیراهه مصون نمی‌کند: زیرا این غنا هرچه بیشتر شود، برای بی‌حوصلگی جای کم‌تری باقی می‌گذارد.
...
کسی که از نظر ذهنی پرمایه است، در درجه اول طالب این است که از رنج و ناراحتی آزاد باشد و آرامش و فراغت داشته باشد و در نتیجه، به دنبال زندگی آرام، با قناعت و در حد امکان، بدون درگیری است. از این رو، پس از اندک آشنایی با کسانی که به اصطلاح همنوع او هستند، به انزوا کشیده می‌شود و اگر شعوری در حد کمال داشته باشد، تنهایی را بر می‌گزیند.
زیرا هرچه آدمی بیش‌تر در درون خود مایه داشته باشد، از بیرون کم‌تر می‌خواهد و دیگران هم کم‌تر می‌توانند چیزی به او عرضه کنند. از این رو، بالا بودن شعور به دوری از اجتماع منجر می‌گردد. کسی که در قطب مقابل قرار دارد، به محض اینکه از چنگ نیاز بیرون می‌آید و نفسی می‌کشد، به هر قیمت در پی تفریح و معاشرت خواهد بود و با هرکس و هر چیز به آسانی در می‌آمیزد و از هیچ چیز به اندازه خود نمی‌گریزد. زیرا در تنهایی، هنگامی که هرکس به خویشتن خود باز می‌گردد، معلوم می‌شود که در خود چه دارد. ابله در جامه ارغوانی، زیر بار طاقت فرسای شخصیت فقیر خود می‌نالد، حال آنکه فرد با استعداد، با افکار خود، خشک‌ترین محیط را بارور و زنده می‌کند. از این رو گفته سنکا کاملا درست دست که:
«بار حماقت بر دوش خود حماقت است.»
همچنین این جمله یسوع بن سیراخ که :  «زندگی احمق، بدتر از مرگ است.» صادق است. بنابراین می‌بینیم که هرکس به همان اندازه که معاشرتی است، از نظر فکری فقیر و به طور کلی عامی است. زیرا آدمی در این جهان انتخاب چندانی ندارد، جز اینکه میان تنهایی و فرومایگی، یکی را برگزیند.
....

معاشرتی بودن گرایشی خطرناک و حتی تباه کننده است، زیرا ما را با کسانی درارتباط قرار می‌دهد که بیشترشان از نظر اخلاقی فرومایه و از لحاظ ذهنی کند و منحط‌اند. انسانی که معاشرتی نیست نیازی به معاشرت ندارد. پرمایه بودن، به آن اندازه که ما را از معاشرت بی‌نیاز کند، به این علت موجب سعادت می‌گردد که تقرییا همه رنج‌های ما از جامعه نشات می‌گیرند و آرامش خاطر که در کنار سلامت مهم‌ترین سعادت به شمار می‌آید، در اثر هرگونه معاشرت به خطر می‌افتد و بدون تنهایی بسیار، دست یافتنی نیست./Reasonable_Mind


#کتاب در باب حکمت زندگی؛ #آرتور_شوپنهاور، ترجمه محمد مبشری، نشر نیلوفر

#ارتباط_اجتماعی #ارتباط_خانوادگی #فلسفه

@LifeDefender | 232

پرورش خودباوری در کودک

اینکه فرزند شما به یک خودباوری مطلوبی برسد، لازم است به او اجازه دهید که خود راه‌های مختلف را تجربه کند. در مسیر همراه او باشید، او را راهنمایی کنید ولی از تجربه‌های غیرآسیب‌زا او را منع نکنید. /اینستاگرام rezaei__psy

#خانواده #آموزش #روابط_خانوادگی

@LifeDefender | 233

#شستشو
درختان بلوط زاکرس، استان پارس.
این درختان در معرض تهدید عوامل انسانی سازمان‌یافته برای فروش چوب یا زغال هستند.

@LifeDefender | 234

اثر منفی ( Negativity Effect). در روابط چیست. سرنخی از پیچیدگی روان انسان از دکتر آذرخش مکری.

اگه می‌خواهید رابط‌تون پایدار بمونه، بیش از آنکه بهتون خوش بگذره و وقایع مثبت اتفاق بیفته، مواظب باشید به هم زخم نزنید و وقایع منفی اتفاق نیفته.

جالبه بدونید هنوز متخصصان به علت اصلی چنین واکنشی در روان انسان بصورت کامل پی نبرده‌اند. به دور از واقعیت نیست که بگم اغلب ما در روابط خانوادگی و اجتماعی کور و مدعی هستیم و پیوسته همدیگر رو رنج داده، رابطه رو بجای ترمیم و اصلاح، ترک کرده و همین بازی بی‌سرانجام رو با نفر بعدی تکرار می‌کنیم تا جایی که هر کس میگه منزوی شدم چون کسی منو درک نمی‌کنه. سبک نسل امروز گفتگو و مذاکره نیست بلکه سرعت عمل در قطع رابطه و اتصال به نفری بعدیست. روش آزمایش و خطا، که هیچ‌ جایگاهی در ایجاد روابط پایدار ندارد.

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 235

اگه کمال‌گرایی رو مانند یه درخت تصور کنیم، فهم ریشه کمال‌گرایی پیچیده است اما درک یه کم بالاتر، یعنی ساقه این خطا،  تقریبا روشنه:

در صورتی شروع می‌کنم که همه چیز برای شروع کامل و آماده باشه!

تصوری که هیچ وقت در واقعیت محقق نخواهد شد، حتی اگر فکر کنیم همه چیز آماده است، اگه دقیق نگاه کنیم این آمادگی علاوه بر اینکه قابل اثبات نیست، میشه راحت زیر سوالش برد. بنابراین باید با حداقل‌ها شروع کرد و همین شروع کردن و ادامه دادن، عدم قطعیت‌ها را به قطعیت و کامل بودن نزدیک‌تر می‌کند. در زندگی هیچ چیزی قطعی و کامل نیست، بنابراین باید با حقیقت روبرو شد که در دنیایی از عدم قطعیت‌ها و ناکافی بودن، باید پیوسته با رنج‌ها دردها و نواقص روبرو شد و با حوصله در طول زمان کاری کنیم که شرایط بهتر شود. اساس احساس خوشبختی و رضایت از خود، همین تلاش پیوسته ما برای بهتر کردن زندگی‌مان در شرایط نامناسب یا مناسب است.


#omidnotes

۱۰ ژوئن ۱۹۹۰، پرواز شماره ۵۳۹۰ از بیرمنگام انگلیس به مالاگای اسپانیا

چرا شیشه‌های جلو کابین خلبان شکست و به دلیل اختلاف فشار داخل با بیرون، خلبان به بیرون هواپیما کشیده شد؟ این حادثه چه تاثیری روی قوانین مراقبت و نگهداری هواپیما گذاشت؟

#کنجکاوی #هوانوردی #هواپیما

@LifeDefender | 237

‍ ▫️اینکه بخشش و گذشت ما را از نفرت خلاص می‌کند، درست نیست. بخشش صرفا ظاهر نفرت را می‌پوشاند و در نتیجه آن را (در ذهن ناخودآگاه ما) بیش‌تر تقویت می‌کند.

▫️ما فقط هنگامی نفرت می‌ورزیم که نتوانیم احساساتمان را آزادانه ابراز کنیم.

▫️بلوغ واقعی یعنی انکار نکردن واقعیت. یعنی فهمیدن رنج‌های فروخورده و پذیرش آگاهانه و درک کردن داستان ذخیره‌شده در بدن به جای سرکوب آن.

#کتاب #بدن_هرگز_دروغ_نمی‌گوید، آلیس میلر، ترجمه امید سهرابی‌نیک، نشر نو.

@LifeDefender | 238

چرا احترام هیچ فردی در هر موقعیت شغلی لازم نیست مگر...

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی

@LifeDefender | 242

جمله‌ای از #کتاب بدن فراموش نمی‌کند...

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #خانواده

@LifeDefender | 243

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender | 244

⭕️در استثنایی بودن فلاکت در ایران همین بس که افت درآمدی همزمان با افت مزیت‌های محلی قیمت رخ داده. در کشورهای با درآمد پایین، خیلی از کالاها و خدمات، قیمت دلاری پایینی دارند، که این مقداری از پایین بودن درآمدی دلاری مردم رو جبران می‌کنه. مثلا بامبو برای خود بنگلادشی‌ها خیلی ارزونتره، تا برای سنگاپوری‌ها. چیزهایی که چون ایرانی‌اند و محلی‌اند، ارزانترند، دارند هرروز کمتر میشن. و این چشم‌انداز کشورهای آفریقایی رو داره، نه حتی بنگلادش. از درآمد نفت و گاز و پتروشیمی، اگر چیزی باقی‌ موند نمیتونه به چیزی جز صدقه دادن اختصاص پیدا کنه./anarchonomy

#سیاست #اقتصاد #فقر

@LifeDefender | 245