عذرخواهی به این معنا نیست که شما اشتباه می‌کنید و حق با طرف مقابل است. این فقط به این معنی است که ارزش رابطه شما مهمتر از منیت شماست.

اریش ماریا رمارک نویسنده بزرگ آلمانی، زادروز ۲۲ ژوئن ۱۸۹۸ - ۱۲۶ سال پیش. مرگ ۲۵ سپتامبر ۱۹۷۰ - ۷۲ سال

چند جمله دیگر از اریش ماریا رمارک:

▫️وقتی واقعا چیزی برای گفتن دارید، پیدا کردن کلمات سخت است.

▫️تا زمانی که انسان تسلیم نشود، از سرنوشتش قوی‌تر است.

▫️وقتی عاشق نباشی تنهایی راحت‌تر است.

❤️ اریش چندان به پدرش نزدیک نبود، اما مادرش را می‌پرستید. هنگامی که خبر مرگ مادرش آنا ماریا را در سال ۱۹۱۷ دریافت کرد، او  کاملا درهم شکست. مرد جوان در تلاش برای کنار آمدن با اندوه و حفظ خاطره مادرش، نام میانی خود را از پل به ماریا تغییر داد.

#اریش_ماریا_رمارک #زادروز

@LifeDefender | 216

‍ اصلا اغراق نیست اگر ادعا کنیم که انکار درد دیگری از سوی شکنجه‌‏گر، اصلی‏‌ترین لازمه موفقیت شکنجه است. به ‏محض اینکه شکنجه‌‏گر از این انکار دست بردارد و درنتیجه به‌‏تدریج به لحاظ عاطفی احساس کند که در واقع در حال انجام چه‌‏کاری‌ست -نابودی تمام‌‏عیار یک انسان دیگر (به تعبیری استعاری: شروع از بدن که بیرونی‌‏ترین وجه انسان است و دست‏یابی به ذهن و روان که درونی‌‏ترین وجه انسان است)- آنگاه (احتمالاً) این اتفاق به‌ معنای پایان شغل او به‌‏عنوان شکنجه‌‏گر حرفه‌‏ای خواهد بود، زیرا چیزی که شکنجه‌‏گر باید مدام بر آن پافشاری کند این است که دردی که بدین شیوه خشن و بی‌‏رحمانه بر قربانی تحمیل می‌‏شود و وی را دچار درد سهمگین می‌‏کند صرفا واقعیتی فیزیکی است که با واقعیت اخلاقی تقابل دارد؛ یعنی آن‏گونه واقعیت اخلاقی که مستلزم همذات‌پنداری بین انسان‌‏ها و تاثیرپذیری عاطفی است. شکنجه‌‏گر حرفه‌‏ای کسی است با بصیرتی شیئی‌انگارانه در باب نقاط ضعف قربانی، در باب چیزهایی که بیشترین درد را ایجاد می‌‏کنند و به ‏خودی‏ خود برای خرد کردن شخص و تمامی جهان او کاملا موثرند. برای حفظ این بصیرت و بهره‌‏برداری از آن به این شکل تک‌‏بعدی، شکنجه‌‏گر باید هرگونه گرایش به احساس کردن درد قربانی و همدلی با او را انکار و خنثی کند، و صرفا با خونسردی نظاره‌اش کند و از منظری بیرونی واکنش‌‏های ناشی از تحمیل درد را ثبت کند. شیئی‌انگاری که در اینجا با آن سر و کار داریم قربانی را به‌مثابه یک چیز می‌‏بیند؛ کنار گذاشتن رویکرد شیئی‌انگارانه به‌منزله این است که به قربانی مجال بدهند تا در جایگاه فرد بر شکنجه‌‏گر پدیدار شود.

#کتاب فلسفه درد، نوشته آرنه یوهان وتلسن، ترجمه محمد کریمی، نشر نو.

‌پ.ن:
اگه قسمتی رو روشن متوجه نمیشین، فکر می‌کنم بخاطر این هست که شفاف ترجمه نشده. با این حال قسمت بولد شده تقریبا گویاست.

@LifeDefender | 217

نیرویی که از ۱۰۰ نفر بهتر است!

استخدام یک نیروی قابل‌اعتماد یعنی حصول اطمینان از اینکه او صادق و شریف باشد؛ یعنی:

▫️حتی وقتی کسی حواسش به او نیست، به استانداردها و اصولی پایبند باشد.
▫️باوجدان و وظیفه‌‌‌شناس باشد.
▫️مطمئن باشید که درست قضاوت می‌کند و به آنچه می‌‌‌گوید عمل می‌کند.
▫️نیازی به نظارت بر او یا مدیریت ذره‌‌‌بینی او نداشته باشید
▫️اهداف تیم را درک کند و به اندازه شما به کیفیت کار اهمیت دهد.

"وارن بافت" این ویژگی را بسیار ارج می‌‌‌نهد تا جایی که در نامه‌‌‌ای به سهامداران در سال ۲۰۰۳، عقد قرارداد با شرکت مک‌‌‌لین وابسته به والمارت را به عنوان مثال آورد. یک قرارداد عظیم با یک شرکت بزرگ.
فرآیند تایید قاعدتا باید کلی طول می‌‌‌کشید. ده‌‌‌ها وکیل باید تک تک قراردادها و اسناد و توافقات را می‌‌‌خواندند. یک لشکر حسابدار باید تک تک آیتم‌‌‌ها در صورت‌های مالی شرکت را بررسی می‌کردند، و‌ میلیون‌‌‌ها دلار و ماه‌‌‌ها زمان لازم بود تا پروسه کامل شود.

اما "وارن بافت" تنها با صرف دو ساعت، یعنی در یک جلسه دو ساعته و یک دست دادن، قرارداد را نهایی کرد. او می‌‌‌گوید: «بررسی خاصی نکردیم. می‌‌‌دانستم که همه چیز دقیقا همانی خواهد بود که والمارت گفته بود. و همان‌طور هم شد.»

یک جلسه دو ساعته و دست دادن و تمام؟ تصور کنید که چقدر زمان و پول و زحمت هدر می‌‌‌رفت اگر بافت به طرف مقابل اعتماد نداشت. جلوگیری از اتلاف این همه سرمایه، صرفا به این خاطر بود که یکی از طرفین مطمئن بود طرف مقابل به حرف‌‌‌هایش عمل می‌کند.

در مورد استخدام هم همین است. داستان بافت نشان می‌دهد که اعتماد چه اهرم قدرتمندی است که با اتکا به آن، با تلاشی ناچیز می‌توانید نتایج عالی بگیرید. بهتر است یک کارجوی کم تجربه اما صادق، مبتکر و باهوش را استخدام کنید. به هر حال اگر او سابقه خودجوش بودن و اخلاق‌‌‌مداری و تشخیص مشکل را داشته باشد، احتمالا عملکرد بالایی نیز خواهد داشت. بدون اعتماد، داشتن یک تیم با عملکرد بالا ممکن نیست./آموزه‌های سازمانی

#اعتماد #ارتباط_اجتماعی #کاروکسب #مدیریت

👈 اعتماد در روابط عاطفی یا خانوادگی کارکردی مهم‌تر دارد. خانواده بدون اعتماد وجود نداره... فقط دو یا چند نفر دور هم هستند.

@LifeDefender | 218

بخاطر مشغله کاری و دردهایی که نمیشه دربارش چیزی گفت، تقریبا ۴۸ ساعت بیدار موندم. از خستگی خیلی شدید حدود ۲ ساعت پیش تا الان می‌خوام بخوابم اما همسایه جشن مذهبی برگزار کرده، مداحی پخش میکنه و صدای اسپیکر اون قدر بلنده که صدای خودتو نمی‌شنوی و نمیشه خوابید.

با ۱۱۰ تماس گرفتم موضوع رو در میون گذاشتم. میگم لطفا بشون بگید صدا رو کم کنن. میگه ما نمی‌تونیم بیاییم. میگم چرا؟ میگه اوضایی هست... به ما میگن مخالف دین هستید و نمی‌تونیم اینو پیگیری کنیم. متاسفانه نمی‌تونیم. برید بیرون دو ساعت دیگه بیایید یا تحمل کنید تموم بشه!

ارتباط میان توانایی به‌خاطر سپردن چهره دیگران و داشتن روابط اجتماعی قوی

آیا شما چهره دیگران را به خوبی به خاطر می‌سپارید یا در این مورد فراموشکار هستید؟ نتایج یک پژوهش جالب نشان داده افرادی که در به‌خاطر سپاری چهره دیگران خوب هستند، در زندگی شخصی‌شان هم دارای ارتباطات بهتری با دوستان و آشنایان خود هستند.
در این پژوهش مشخص شده توانایی به‌خاطر سپردن چهره دیگران، ارتباطی با نوع شخصیت یا درون‌گرا/برون‌گرا بودن ندارد. بلکه این قابلیت با داشتن ارتباطات با کیفیت با نزدیکان مرتبط است و افرادی که دارای روابط قوی با دوستان و آشنایان خود هستند، در این مهارت بهتر عمل می‌کنند.

https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240624125612.htm

#ارتباط_اجتماعی

@LifeDefender | 220

تاثیر «کم خوری» بر کاهش سن بیولوژیکی

نتیجه‌ی یک پژوهش تازه که تازگی در ژورنال نیچر منتشر شده بار دیگر روی این موضوع تاکید کرده و نشان داده کم خوری سبب کاهش سن بیولوژیکی، احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با سن و همچنین کاهش احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

همانطور که احتمالا می‌دانید، ما یک «سن تقویمی» داریم که بر اساس تاریخ تولد‌مان مشخص می‌شود و یک «سن بیولوژیک» که بسیاری از متخصصین نامش را «سن واقعی بدن» گذاشته‌اند. ممکن است سن تقویمی یک شخص ۵۰ سال باشد، اما سن بیولوژیکی‌اش ۴۰ ساله باشد. به این معنی که اندام‌های بدنش جوان‌تر مانده‌اند.

👈البته توجه کنید که تاکید روی کاهش «ملایم» کالری مصرفی است و کاهش بیش از حد و ناگهانی معمولا عواقب خوبی به همراه ندارد. در این پژوهش هم نتایج مثبت در کسانی به دست آمده که به مدت دو سال کالری مصرفی‌شان را ۱۲ درصد کاهش داده بودند./دکتر علی‌اصغر هنرمند

https://www.techtimes.com/articles/305948/20240621/new-study-reveals-2-year-calorie-restriction-diet-slow-aging.htm

#سلامت #تغذیه #کم‌خوری #طول_عمر

@LifeDefender | 221

از کجا شروع کنم؟ از این‌جا:  قرار بود همین دوشنبه، نقشه‌های پروژه‌ی فلان آماده شوند و بفرستیم برای کارفرما. اما مادربزرگ مهندس پروژه مرد. قلب مهندس درجا پکید و دنیا برایش سیاه شد و زانوی غم به بغل گرفت و ته ماجرا این شد که پروژه خورد به تاخیر و نقشه‌ها آماده نشد. حالا کی قرار است آماده بشوند؟ یک ماه دیگر. دیروز کارفرما بابت همین تاخیر یک ایمیل طویل زد که چکیده‌اش این بود: «نقشه‌ها امروز به دستم نرسید. فردا یک جلسه می‌گذاریم و با شما هم‌آغوشی خواهیم کرد». فقط بابت یک ماه تاخیر. زانوی غم من هم به بغل آمد. تهدید بزرگی بود. آخر شب برای این‌که کمی از فکر سرنوشت شومی که فردا در انتظارم بود بیرون بیایم، افتادم به جان یوتیوب. هزار ویدیو دیدم. لای همین‌ها بود که رسیدم به یک ویدیو از دکتر حیدری. آرش حیدری. می‌شناسم؟ نه. داشت سخنرانی می‌کرد. وسط حرف‌هایش از تفاوت بین روایت و اطلاعات می‌گفت. مثال یک زن مسن را زد که بابت زانو درد رفته دکتر. زن، «روایتِ» دردِ زانو را به دکتر می‌گوید که مثلا زانویم درد می‌کند و دیگر نمی‌توانم به دیدن دخترم بروم و راه رفتن سخت شده و حبس شده‌ام و الخ. بخش انسانی اتفاقی که افتاده است. اما دکتر صرفا به زبان اطلاعات حرف می‌زند و مثلا می‌گوید سر استخوان فیبولا سابیده شده و فلان و فلان. به زبان خشک اما دقیق اطلاعات. حیدری پانزده دقیقه در این باب حرف زد و حرف زد و چراغ یک اتاق تاریک در مغزم را روشن کرد. اتاقی که همیشه بوده اما تاریک بود. دکتر دمت گرم.

چرخ شغل و زندگی و دنیای اطراف من با اطلاعات می‌چرخد. چرخ خشک اطلاعات. مثل همین داستان یک ماه تاخیر. این‌که دویست و نود صفحه نقشه‌ در تاریخ فلان باید تحویل کارفرمای فلان فلان شده داده شود. اطلاعات خشک. اما روایت ماجرا کاملا متفاوت است. روایت، مرگ مادربزرگ مهندس است که قلبش را مچاله کرده و بابت همین هم نقشه‌ها به موقع آماده نشده است. محور روایت خود انسان است. صبح حرف‌های حیدری را شمشیر کردم و رفتم توی جلسه با کارفرما. بدون مهندس. جنگ شد. جنگ بین اطلاعات و روایت. چی شد؟ برنده شدم. من فهمیدم که روایت زورش بیشتر است. من روایت مادربزرگ مهندس را لوله کردم و فرو کردم توی حلق کارفرما و همان‌جا گذاشتم بماند و یک ماه ازش مهلت گرفتم برای تحویل نقشه‌ها. بدون هم‌آغوشی.

👈دمت گرم حیدری! از دیشب جهان من دو نیم شده است. جهان اطلاعات و جهان روایت. افتاده‌ام به جان جهان اطلاعات و تبدیل کردنش به روایت. حتی دردها و رنج‌ها. تحمل روایت رنج و درد از چرایی‌شان راحت‌تر است. همان چیزی که حیدری گفت که هسته هر چیزی، روایت است. مادربزرگ مهندس بر اثر آمبولی مغزی مرد و مهندس  کارش را به موقع تحویل نداد. همین قدر خشن و خشک و گزارش طور. اما روایت رنج مهندس این است که هر روز عصر سر می‌زده به مادربزرگش و شام به بدن می‌زده‌اند و بعدش هم بستنی و این اواخر یک قسمت از سریال فرزندز. ماه گذشته، بابت کار زیاد، مهندس یک هفته به مادربزرگ سر نزده. بعد پلیس بهش زنگ زده که آمبولی و این برنامه‌ها. همین شد که مهندس مثل قوطی نوشابه مچاله شد. این بود روایت تاخیر پروژه. داستان همان داستان است. اما در روایت، محور، مرگ و مچالگی انسان است و نه تاخیر در پروژه. بزن قدش حیدری.

خوب شد این‌ها را برای خودم ثبت کردم. احتمالا از حالا به بعد، اتفاقات را طور دیگری می‌بینم. سهل‌گیرتر می‌شوم. روایت‌طور وارد حلق جهان اطلاعات می‌شوم. روایت، پنبه‌ی روی فنرهای فلزی تشک اطلاعات است./فهیم عطار

👈سخنرانی آقای آرش حیدری که در این مطلب به آن اشاره شد رو با عنوان «قصه همه‌ی چیزی‌ست که داریم» از لینک زیر ببینید:

https://youtu.be/Qv-ZICPZRK0?si=ITdb95qAALPLzvn5

@LifeDefender | 222

نور شبانه خطر دیابت نوع ۲ را تا ۶۷ درصد افزایش می‌دهد


یک مطالعه گسترده که توسط دانشگاه فلیندرز انجام شده و در آن ۸۵،۰۰۰ نفر بررسی شدند، دانشمندان دریافتند که قرار گرفتن در معرض نور در شب، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را، مستقل از فعالیت‌های روزانه، افزایش می‌دهد.

اندرو فیلیپس، محقق ارشد این پژوهش و استاد دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی، گفت: «قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی ما را مختل کند که منجر به تغییراتی در ترشح انسولین و متابولیسم گلوکز می‌شود.» او افزود: «تغییرات در ترشح انسولین و متابولیسم گلوکز که ناشی از اختلال در ریتم شبانه‌روزی است، توانایی بدن در تنظیم سطح قند خون را تحت تأثیر قرار می‌دهد و در نهایت می‌تواند به توسعه دیابت نوع ۲ منجر شود.»

این مطالعه با استفاده از داده‌های بیوبانک بریتانیا انجام شد و اطلاعات ۸۴،۷۹۰ نفر بین سال‌های ۲۰۱۳ و ۲۰۱۶ بررسی شد که مدت یک هفته حسگرهای نوری روی مچ دست خود داشتند. نه سال بعد، محققان ۱۳ میلیون ساعت داده از حسگرهای نوری را بررسی کردند و دریافتند که خطر ابتلا به دیابت در طول زندگی تا ۶۷ درصد بیشتر بود. آن‌ها همچنین دریافتند که این خطر با میزان زمان قرار گرفتن در معرض‌گیری در برایر نور شب، بدون توجه به رفتارهای روزانه، افزایش می‌یاد.

این داده‌ها فرضیه‌ای را پشتیبانی می‌کنند که نور، با سرکوب یا جابجایی ریتم‌های شبانه‌روزی مرکزی، می‌تواند تغییراتی در نحوه ترشح انسولین و متابولیسم گلوکز ایجاد کند.

👈سبک زندگی و رفتارهایی مانند کار شیفتی و الگوهای خواب نامنظم بر خطر دیابت تأثیر می‌گذارند و حالا محققان متوجه شده‌اند که اگر بین ساعت ۱۲:۳۰ نیمه‌شب و ۶ صبح در معرض نور قرار بگیریم یک مشکل سلامتی جدی به تدریج برایمان ایجاد می‌شود. محدود کردن در معرض‌ قرار گرفتن نور در این ساعات باعق کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود. «نتایج این تحقیق نشان داده که قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در شب با خطر بالاتری از ابتلا به دیابت همراه است. پس اگر مجبور به کار شبانه باشیم، نور کمتر می‌تواند به ما کمک کند.

https://news.flinders.edu.au/blog/2024/06/26/fight-the-late-night-bright-light/

#سلامت #خواب_شبانه #دیابت

@LifeDefender | 223

پست زیر را بخوانید و سپس در نظرسنجی زیر شرکت کنید.

https://t.me/LDplus/2662

مگنتار، قدرتی عجیب با جرمی ترسناک در پهنه بی‌پایان کیهان

اگه به شگفتی‌های کیهان علاقه ندارید باز محتوای مربوط به کیهان رو ببینید. فرصتی در اختیارتون قرار داده میشه که بهتر شوید.

🤯 انگشتانه، ابزاری هست که خیاط‌ها انگشت‌شون رو داخلش می‌کنن تا ته سوزن تو دست‌شون نره... فکر می‌کنید همین اندازه ستاره نوترونی جرمش چقدر میشه؟ ۱۰۰ میلیون تن، و جالب اینجاست که برخی ستاره‌های نوترونی به مگنتار تبدیل میشن. چیزی خیلی عجیب‌تر با جرم بیشتر!

#کنجکاوی #کیهان

@LifeDefender | 226

مطالعه جدید: تنهایی ریسک سکته مغزی را تا ۵۶ درصد افزایش می‌دهد

پژوهشگران دانشگاه هاروارد با استفاده از داده‌های مربوط به یک مطالعه دانشگاه میشیگان با بیش از ۱۲ هزار شرکت‌کننده ۵۰ سال به بالا، ارتباط میان سکته مغزی و تنهایی را بررسی کردند.

محققان در این مطالب متوجه شدند بزرگسالان ۵۰ سال به بالا که از تنهایی مزمن رنج می‌برند، ۵۶ درصد بیشتر از کسانی که به‌طور پیوسته تنها نبودند در معرض ریسک سکته مغزی قرار داشتند.

به گفته محققان، تنهایی، تجربه‌ای بسیار ذهنی است و بسیار مهم است که بیماران بتوانند برای رفع نیازهای خاص خود درخواست کمک کند. بنا به اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده، تنهایی و انزوای اجتماعی با حدود ۵۰ درصد افزایش خطر ابتلا به زوال عقل و ۲۹ درصد افزایش خطر بیماری‌های قلبی نیز همراه است./دیجیاتو

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #تنهایی #سکته_مغزی

@LifeDefender | 227

کی از این
بیداری وحشت‌زا
رها خواهم شد.
خوابم شکوفه خواهد داد
رسیده، فرو خواهم افتاد
رو به بالا
در دره تاریکی

قبل از پرواز
به تماشایم خواهی آمد؟
دستم را خواهی گرفت؟
لحظه‌ی وداع،
چشمان بازم را با بوسه خواهی بست؟
عطر تنت را خواهم بویید؟

یادت نرود، دستانم را ببر با خودت
به یاد اولین بار که در باغ دیدمت
و بعد از چشمهایم، دست‌هایم
اولین بودند که تو را در بر گرفتند.

#omidnotes

چرا باید اسکات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟

⭕️آیا می‌دانستید بعد از ۳۰ سالگی ممکن است تا ۸ درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست بدهید،و سرعت از دست دادن عضلات بعد از ۶۰ سالگی افزایش می‌یابد؟

استیسی اورزبورن، مربی شخصی و بنیان‌گذار VICTRESS MVMT، معتقد است که یک تمرین ساده می‌تواند به حفظ و افزایش توده عضلانی و سلامتی مفاصل کمک کند: اسکات. این تمرین همه‌جانبه با درگیر کردن عضلات مختلفی از جمله عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی، بهترین انتخاب برای تقویت کلی عضلات بدن و بهبود توان حرکتی است.

فواید اسکات برای قدرت و حرکت:

اورزبورن می‌گوید: “اسکات بهترین تمرین قدرتی است که برای سنین بالا توصیه می‌کنم.” این تمرین ترکیبی به حفظ توانایی انجام حرکات روزمره مانند نشستن و بلند شدن از روی صندلی کمک می‌کند. اورزبورن تاکید می‌کند که اولویت دادن به تمرینات قدرتی برای بهبود کیفیت زندگی در سنین بالا بسیار مهم است.

نحوه انجام اسکات بدون وزنه:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بگیرید.

باسن را به سمت عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا پایین بیایید، سینه را بالا نگه داشته و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.

زمانی که باسن شما در خط زانوها قرار گرفت (یا تا جایی که حرکت شما اجازه می‌دهد) مکث کنید.

از پاشنه‌ها فشار بیاورید تا به حالت ایستاده برگردید.

اصلاح و پیشرفت اسکات:

مبتدیان می‌توانند با انجام اسکات از روی یک صندلی یا نیمکت شروع کنند.
با بهبود توانایی و افزایش قدرت، می‌توان ببا کتل‌بل‌ یا دمبل‌ همین حرکت را انجام داد. در نهایت، برای افرادی که به باشگاه می‌روند، اسکات با هالتر می‌تواند هدف بعدی باشد./یک‌پزشک

منبع

#سلامت #ورزش #اسکات

@LifeDefender | 230