محققان می‌گویند ورزش با شدت کم با کاهش افسردگی ارتباط دارد

تحقیقات جدید ارتباط معنی‌داری بین مشارکت در ورزش سبک تا متوسط و کاهش میزان افسردگی پیدا کرده است. این تحلیل نشان داد که فعالیت بدنی خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۳ درصد و اضطراب را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد. با این‌حال، این تأثیرات در ورزش‌های سنگین مشاهده نشد.

فعالیت بدنی همچنین به‌طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی شدید، از جمله کاهش روانپریشی یا اسکیزوفرنی تا ۲۷ درصد همراه بود. نتایج هم در مردان و هم در زنان، در گروه‌های سنی مختلف و در سراسر جهان یکسان بود.

جزییات بیشتر:

https://dgto.ir/3emu

#سلامت #ورزش #افسردگی

@LifeDefender | 105

بایدها و نباید‌های تغذیه در دوران قاعدگی

میوه‌هایی مانند هندوانه آب و فیبر زیادی دارند که عوارض را در طول چرخه قاعدگی تسکین می‌دهند و به بدن آب کافی می‌رسانند.

دوره‌های عادت ماهیانه اغلب با علائمی ناراحت‌کننده مانند نفخ، گرفتگی عضلات، کمردرد و خستگی از راه می‌رسند. حتی هوس خوردن بعضی خوراکی‌ها قبل از این دوره و در طول عادت ماهیانه هم رایج است. 
برخی خوراکی‌ها می‌توانند در کاهش مشکلات جسمانی هنگام عادت ماهیانه موثر باشند، در حالی که برخی از آن‌ها می‌توانند این علائم را تشدید می‌کنند. بنابراین تغییر رژیم غذایی در طول عادت ماهیانه می‌تواند این نشانه‌‌ها را کمی تسکین دهد. باید به این نکته توجه داشت که این موارد فقط جنبه توصیه دارد و نوع علائم و واکنش‌ها بسته به ویژگی‌های جسمی و روحی افراد مختلف متفاوت است.
چه چیزهایی بخوریم؟
به گزارش وری‌ول‌هلت، برخی مواد غذایی خاص مانند میوه‌ها و ماهی می‌توانند ناراحتی‌های ناشی از قاعدگی را کاهش دهند. خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین ئی و کلسیم هم ممکن است به بهبود درد و افزایش انرژی منجر شود.

👈ادامه در کامنت

#سلامت #زنان

@LifeDefender | 106

از چه نوع امیدی باید دوری کرد؟

چرا زندگی ما تغییری نمی‌کنه؟
بی‌شک عوامل متعددی دست به دست هم میده، اما یکی از مهمترین دلایلش پدیده "امید منفی" هست.

امید منفی ، نوعی "مثبت اندیشی انفعالی" هست. یعنی فرد دست روی دست میذاره و برای تغییر زندگیش قدمی برنمیداره و صرفا امیدواره گشایشی بشه و معجزه‌ای رخ بده!

افراد گرفتار در تله امید منفی، عموما منتظر رسیدن یک  فریادرس و منجی ، مثل یک رییس جمهور جدید هستند تا روزی بیاد و وضعیت زندگی اونا رو تغییر بده…

اگه تکاپویی ندارید و تنها سناریوتون برای رسیدن به خوشبختی منتظر بودن برای یک تغییر بیرونی هست، بدونید که در تله امید منفی گرفتار شدید و این عامل اصلی تغییر نکردن زندگیتونه... فقط «شما» مسول زندگیتون هستید. / یزدان ایزدی

مطلب مرتبط:
دیدگاه هانا آرنت درباره امید

@LifeDefender | 107

فاصله ۱۲ تومن تا ۶۰ تومن، درست پنج سال بوده. اگه همین روند ادامه پیدا کنه، سال ۱۴۰۸ دلار سیصدهزارتومنی خواهیم داشت. چرا این روند ادامه پیدا می‌کنه؟ چون درست در وقتی که دولت باید کاسه کوزه مخارجش رو جمع کنه، هفت هزار میلیارد تومن به نهادی میده که کارش اینه به طلبه حوزه محتوای پروپاگاندا تحویل بده، تا بره به مردم منتقل کنه. اگر فکر می‌کنید این ریخت و پاش‌ها از هر دولتی برمیاد، اشتباه می‌کنید. حتی دولت‌هایی مثل دولت ونزوئلا قابلیت جمع و جور کردن مخارج رو داره، و این کار رو می‌کنه، و کرده. دولت ونزوئلا همون دولتیه که تیربار می‌بست پشت وانت و تو شهرها می‌چرخید تا کسانی که ممکنه به تورم اعتراض کنند رو بزنه‌. حتی چنان دولتی، قابلیت کار منطقی رو داشته و داره. در حال حاضر هیچ دولتی در دنیا وجود نداره که در دقیقا این موقعیت دولت ایران، دقیقا این کاری رو بکنه که دولت ایران می‌کنه.
در اینکه چه برنامه‌ای برای دلار سیصدتومنی داری، کاملا تنهایی. هیچ مشاوری در دنیا وجود نداره که بتونه راهنماییت کنه./anarchonomy

@LifeDefender | 108

اینستاگرام تغییر بزرگی در الگوریتم محتوای ثبت شده کاربران داده و به طور خاص پیجهایی که کارشون فقط کپی کردن محتوای بقیه‌اس رو مجازات میکنه.

این شرکت قرار هست تمرکزش رو روی محتوای اورجینال افزایش بده و پیجهایی که کل موجودیتشون کپی کردن محتوای بقیه پیج‌ها هست رو از پیشنهاداتش حذف کنه. بنابراین هر گاه الگوریتمهای این شرکت حس کنن پیجی چنین ویژگیی داره، محتوای اون رو به کسانی که این پیج رو فالو ندارن، پیشنهاد نمیده.

تاکید روی این قضیه اونقدر بالا هست که اینستاگرام هر وقت متوجه بشه محتوایی که پیشنهادش داده یک کپی واضح و بدون تغییر خاص از محتوای یک پیج دیگه هست، اینستاگرام محتوای کپی شده رو با محتوای پیج اصلی جایگزین می‌کنه تا تولیدکننده اصلی اون محتوا از این قضیه سود ببره و چیزی گیر کپی کارها نیاد. اینستاگرام هم این قضیه رو از طریق پیامی به اطلاع تولیدکننده اصلی میرسونه و حتی پیج اصلی رو محتوای کپی شده تگ میکنه!

این قضیه شامل پیج هایی که در ۳۰ روز گذشته بیش از ۱۰ بار تخلف کردن میشه و اگر این پیجها به مدت ۳۰ روز دست از اینکار بکشن، اینستاگرام در وضعیت اونها تجدیدنظر میکنه.

در نتیجه فالوورهای این پیجهای کپی کار کماکان محتوای اونهارو میبینین ولی بقیه افراد در فید اصلی و بخش اکسپلورر محتوای این پیجهارو مشاهده نخواهند کرد.

اینستاگرام همچنین الگوریتمش رو برای دادن فرصت یکسان به همه پیجها ارتقا داده. در حال حاضر وقتی پیجی پست جدیدی رو منتشر میکنه، این پست در ابتدا برای فالوورهای اون نمایش داده میشد و اگر مورد پسند اونها بود، اینستاگرام اون پست رو به غیرفالوورها هم پیشنهاد میده. اما این سیستم باعث میشه که پیج هایی با تعداد فالوورهای بالا شانس بیشتری برای پیشنهاد به افراد جدید داشته باشن.

ولی این سیستم در حال تغییر هست و هر پیجی وقتی پست جدیدی منتشر کنه اینستاگرام در همون ابتدا اون رو به تعداد کمی از فالوورها و غیرفالوورها که حدس میزنه به اون علاقه دارن نشون میده. پستهایی که در رده بالای این گروه قرار بگیرن، در گروه بزرگتری نشون داده میشن و این پروسه هی تکرار میشه. چنین سیستم مشابه الگوریتم تیک تاک هست و نتیجه اون این هست که پیج هایی که فالوور کمی دارن، شانس بیشتری برای وایرال شدن محتواشون خواهند داشت. این تغییرات طی ماه های اینده روی الگوریتم اینستاگرام اعمال خواهند شد. / تک‌تیوب

https://www.theverge.com/2024/4/30/24144571/instagram-algorithm-ranking-recommendations-reposted-content

#رسانه‌های_اجتماعی #اینستاگرام

@LifeDefender | 109

ساعات کار طولانی در جوانی احتمال افسردگی و بیماری در میانسالی را افزایش می‌دهد.

«وقتی کار به یک عامل استرس‌زای روزمره تبدیل می‌شود، پیامدهایی برای سلامت دارد که می‌توانید انتظار داشته باشید ۳۰ سال بعد ببینید»

پژوهش‌ها نشان می‌دهد ساعات کار نامعقول ممکن است احتمال #افسردگی و بیماری مزمن را افزایش دهد. بر اساس بررسی جدیدی که در پلاس وان (PLOS One) منتشر شده است، پژوهش نشان می‌دهد که کار کردن شب دیروقت و برنامه‌های کاری نامعقول در جوانی ممکن است به افزایش خطر ابتلا به افسردگی و ضعف سلامت در دوره میانسالی منجر شود.

ون جویی هان، استاد دانشگاه نیویورک و نویسنده این پژوهش، پس از سه دهه بررسی برنامه کاری و الگوی خواب ۷۰۰۰ آمریکایی، متوجه شد که فقط یک‌چهارم افراد شرکت‌کننده طی روز و در ساعات منظم کار می‌کردند.
از افراد شرکت‌کننده در پژوهش از سن ۲۲ تا ۵۰ سالگی مصاحبه گرفته شد، و سه‌چهارم جامعه نمونه پژوهش کارگران آمریکایی متولد دهه ۱۹۶۰ بودند. برخلاف کارگرانی که روزکار بودند، کارگرانی که وقتی جوان‌تر بودند شیفت کاری شب یا چرخشی داشتند در نهایت گزارش دادند با مشکل خواب دست‌و‌پنجه نرم می‌کردند و بیشتر احتمال داشت در سن ۵۰ دچار بیماری و افسردگی شوند.

هان پس از دهه‌ها ساعات کاری طولانی و ذهنیت فرهنگ سخت‌کوشی، وقتی ۴۰ ساله بود پزشک به او گفت سن بیولوژیکی‌اش ۶۰ ساله است. این مسئله سبب شد تا تحقیق کند آیا ساعات کار طولانی می‌تواند اثر بلندمدت بر سلامت داشته باشد.

هان در مصاحبه‌ای روی زوم به ان‌پی‌آر (NPR) گفت: «کار دارد ما را بیمار و بیچاره می‌کند. کار قرار است به ما امکان جمع‌آوری منابع بدهد. اما برای بسیاری از افراد، کارشان به آن‌ها اجازه چنین کاری را نمی‌دهد. آن‌ها در واقعا به مرور زمان نزارتر و نزارتر می‌شوند.»

هان گفت ابراز امیدواری کرد پژوهش او «منابعی فراهم کند تا به افراد کمک کند وقتی به‌دلیل کار از لحاظ جسمی خسته و از لحاظ احساسی تحلیل رفته‌اند، زندگی شاد و سالمی داشته باشند.»
هان متذکر شد: «می‌توانیم بگوییم که آن‌ها داوطلبانه می‌خواهند ساعات طولانی کار کنند، اما در واقعیت، مسئله ساعات طولانی کار کردن داوطلبانه نیست. آن‌ها احساس می‌کنند که فرهنگ کار از آن‌ها می‌خواهد که ساعات طولانی کار کنند، وگرنه ممکن است مجازات شوند.»

👈یافته‌های پژوهش او نشان داد کسانی که استراحت مناسب را فدای کار کرده بودند از لحاظ آماری بیشتر احتمال داشت به افسردگی یا مشکلات سلامت دچار شوند. او گفت: «وقتی کار به یک عامل استرس‌زای روزمره تبدیل می‌شود، پیامدهایش برای سلامت از آن نوعی است که می‌توانید انتظار داشته باشید ۳۰ سال بعد ببینید.»

این پژوهش ممکن است ارتباط شب‌کاری و شیفت‌های چرخشی با کم‌خوابی و ضعف سلامت را نشان دهد، اما نتوانسته است شواهد محکمی بیابد که یکی عامل مستقیم دیگری است. با وجود این، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا متذکر شده است که خواب ناکافی می‌تواند به افزایش احتمال بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی و چاقی منجر شود.

https://www.independentpersian.com/node/397441/

#سلامت #خواب #کاروکسب

@LifeDefender | 110

فرض کنید می‌خوایم یه طرح بهبود رضایت مشتریان اجرا کنیم. سنجش رضایت از ۱ (بسیار ناراضی) تا ۷ (بسیار راضی) نشون دهنده میزان رضایت مشتریانه.

دو حالت رو‌ می‌تونیم انجام بدیم ، یکی ناراضی‌ها درجه (۱، ۲، ۳) رو به راضی (۴) تبدیل می‌کنه و یکی راضی ها (۴، ۵, ۶) رو به بسیار راضی (۷) ارتقا میده.

به نظر شما کدومیک برای کاروکسب‌ یا سازمان ما سودآورتره؟

(در نظر داشته باشید که منابع کافی برای انجام هر دو رو نداریم و یکیو باید انتخاب کنیم) / کانال یزدان ایزدی با اندکی تغییر.

#کاروکسب

@LifeDefender | 111

ربات #تلگرام "Voice Remover Bot"به شما کمک می‌کند تا به راحتی آواز و موسیقی هر آهنگی را از هم جدا کنید. فقط کافیست فایل موزیک رو به صورت MP3 به ربات ارسال کنید، سپس ربات دو فایل مجزا (آواز و موسیقی) برای شما ارسال خواهد کرد. / محمد زمانی


🔗https://t.me/voice_remover_bot?start=direct_download_it_bot

#ابزار

@LifeDefender | 112

دوباره با هم | Together Again
#موسیقی #بیکلام اثر سینا بطحایی

@LifeDefender | 113

سینوس‌ها یا میگرن. سردردهایی که به سادگی درمان نمی‌شوند. تفاوت داروهای سینوس عفونی با میگرن سینوسی.

رینوسینوزیت مزمن در همراهی با پولیپ بینی. از دکتر بابک قلعه‌ باغی را در کامنت‌ها بخوانید.

#سلامت #سینوس #میگرن

@LifeDefender | 114

#خلاقیت_و_نوآوری

به نظرتون این دستگاه اگه نیرویی باعث توقفش نشه، می‌تونه تا مدتها یا همیشه بدون انرژی کار کنه؟

#کنجکاوی

@LifeDefender | 115

▫️برنده دوستان زیادی دارد و بازنده فقط دوستان واقعی.

▫️مردم از روی نفرت انتقام می‌گیرند یا از روی ترس.

▫️مردم، با این باور که حاکم جدید بهتر خواهد بود، با کمال میل علیه حاکم قدیمی شورش می‌کنند، اما به زودی تجربه می‌کنند که فریب خورده‌اند، زیرا حاکم جدید همیشه بدتر از حاکم قدیم ظاهر می‌شود.

نیکولو ماکیاولی، نویسنده و متفکر ایتالیایی، سیاستمدار، نویسنده آثار نظری نظامی. کتاب مشهور او شهریار نام دارد. (زادروز ۳ می ۱۴۶۹، ۵۵۵ سال پیش در چنین روزی. مرگ ۲۱ ژوئن ۱۵۲۷، ۵۸ سال) / کتاب.هنر.زندگی

@LifeDefender | 116

خطرات پنهان رژیم غذایی فستینگ متناوب؛ ۸ ساعت گرسنگی، ۱۶ ساعت خطر؟

مطالعه‌ای روی بیش از ۲۰ هزار بزرگسال نشان داد که افرادی که برنامه‌ محدودیت زمانی غذا خوردن هشت ساعته (نوعی از فستینگ یا روزه‌داری متناوب) را دنبال می‌کردند، ۹۱ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار داشتند.

افراد مبتلا به بیماری قلبی یا سرطان نیز با افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی روبرو شدند.

مقایسه‌ این نتایج با برنامه‌ی غذایی استاندارد با ۱۲ تا ۱۶ ساعت خوردن در روز، نشان داد که محدود کردن مصرف غذا به کمتر از هشت ساعت در روز با عمر طولانی‌تر ارتباطی ندارد.

دکتر ژونگ بیان کرد: «ما از یافتن این موضوع که افرادی که برنامه‌ محدودیت زمانی غذا خوردن ۸ ساعته را دنبال می‌کنند، بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند، شگفت‌زده شدیم. اگرچه این نوع رژیم غذایی به دلیل فواید بالقوه‌ کوتاه‌مدت آن محبوب شده است، اما تحقیقات ما به روشنی نشان می‌دهد که محدود کردن زمان غذا خوردن به کمتر از ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز، در مقایسه با بازه‌ زمانی معمول غذا خوردن، با عمر طولانی‌تر مرتبط نیست.»

👈در لینک زیر ادامه مطلب را بخوانید. در این مقاله به پیش‌زمینه، پیشینه‌ و محدودیت تحقیق نیز اشاره شده است.

https://parsi.euronews.com/health/2024/03/25/hidden-dangers-of-intermittent-fasting-diet-8-hours-of-hunger-16-hours-of-danger

#سلامت #تغذیه #رژیم_غذایی

@LifeDefender | 117

افراد بسیاری عادت دارند هنگام نشستن روی صندلی و پشت میز کار، زانوی خود را خم و پاها را زیر صندلی قرار دهند. این وضعیت مفصل و تاندون‌های زانو، خصوصا کشک را تحت فشار و استرس فراوان و مخربی قرار می‌دهد و موجب تشدید آرتروز و ایجاد دردهای مزمن زانو می‌شود./دکتر احسان ارجمند حقیقی

#سلامت

@LifeDefender | 118

▫️مقیاس شخصیت شما با بزرگی مشکلی که می‌تواند شما را عصبانی کند تعیین می‌شود.

▫️محدودیت لذت، فقط ارزش آن را افزایش می‌دهد.

▫️انسان هرگز از چیزی دست نمی‌کشد، او به سادگی یک لذت را با لذت دیگری جایگزین می‌کند.

زیگموند فروید؛ روانشناس، روانکاو، روانپزشک و عصب‌شناس اتریشی، که بیشتر به عنوان بنیانگذار روانکاوی شناخته می‌شود./کتاب.هنر.زندگی

زادروز ۶ می ۱۸۵۶ | ۱۶۸ سال پیش.
مرگ ۲۳ سپتامبر ۱۹۳۹ | ۸۳ سال.

@LifeDefender | 119

اولین داروی رشد مجدد دندان در جهان، از شهریورماه در ژاپن آزمایش می‌شود

ریس بیمارستان «کیتانو» ژاپن اعلام کرد آزمایش‌های بالینی اولین داروی رشد مجدد دندان در جهان از سپتامبر ٢٠٢۴ آغاز می‌شود. این دارو پس موفقیت در کارآزمایی بالینی، به بیمارانی که به‌صورت مادرزادی فاقد دندان هستند، داده می‌شود. محققان امیدوارند فروش این دارو در سال ٢٠٣٠ آغاز شود.

داروی رشد مجدد دندان، پروتئینی به نام USAG-1 را غیرفعال می‌کند که مانع رشد دندان‌ها می‌شود. این تیم بر این باور است که در آینده ممکن است نه‌تنها افرادی که دارای بیماری‌های مادرزادی هستند، بلکه افرادی که به‌دلیل جراحات دندان‌های خود را از دست داده‌اند، دندان در بیاورند.

جزییات بیشتر

#خلاقیت_و_نوآوری #سلامت #دندان
@LifeDefender | 120

یافته‌های یک تحقیق؛ وجود مواد خطرناک در قوطی‌های کنسرو فلزی

قوطی‌های کنسرو جزء جدایی‌ناپذیر بسیاری از آشپزخانه‌ها به‌عنوان ذخیره غذایی راحت و بی‌دردسر محسوب می‌شوند. کنسرو حدود ۲۰۰سال است به زندگی ما وارد شده اما پژوهش‌ها می‌گویند برای حفظ سلامتی خود استفاده از آنها را کاهش دهید.

در بسیاری از قوطی‌های کنسرو ماده شیمیایی بیسفنول آ (Bisphenol A) یافت می‌شود.

این ماده می‌تواند از پوشش قوطی به محتویات آن نفوذ کند که مایه نگرانی جدی است؛ زیرا بیسفنول آ از جمله می‌تواند باروری را مختل کند و اثری شبیه به هورمون دارد. انسان در درجه اول BPA را از طریق غذا‌ جذب می‌کند و غذاهای کنسرو شده یکی از منابع اصلی آن است.

ادامه مطلب

▫️ارسال کننده: #ادمین_محتوا_۲۴_کد_۱
#سلامت #تغذیه

@Mohtava24BOT

جفت‌گیری‌های عجیب در حیات وحش.

گونه‌های مختلف به راهکارهای فرگشتی متفاوتی برای تولیدمثل می‌رسند. گرچه بنظر میرسد تولیدمثل برای برخی از گونه‌ها کشنده است! در هر صورت تولیدمثل همواره راه‌های خلاقانه‌ای برای ادامه دادن پیدا می‌کند! /سفر برای حیات وحش

▫️ارسال کننده: #ادمین_محتوا_۲۴_کد_۱
#حیاط_وحش

@Mohtava24BOT

#شستشو
ویدیو موزیک #بیکلام زیبا

@LifeDefender | 123

امکان ارسال مطلب در کانال محتوا۲۴ و گروه‌های مرتبط، علاوه بر افراد صاحب‌رسانه، برای اشخاصی که دارای رسانه (کانال، پیج، وبسایت و ...) هم نیستند فراهم شده.

ابتدا وارد ربات محتوا۲۴ شوید، قوانین رو بخونید. اگه سوالی دارید بپرسید و نهایتا ثبت‌نام کنید‌.

محتوای موردنظرتون رو در save messages آماده کنید و به کانال فوروارد کنید. محتوا بنام شما منتشر می‌شود.

با افزایش اعضا، از ری‌اکشن و کامنت‌های افراد بازخورد بگیرید و پس از کسب تجارب لازم خودتون رو برای راه‌اندازی رسانه خودتون در شبکه‌های اجتماعی آماده کنید.

حتی اگر قصد راه‌اندازی کانال و ... هم نداشته باشید، از اینکه محتوای باارزش رسانه‌ای رو به اشتراک می‌گذارید، به رشد اطرافیان‌تون هم کمک می‌کنید، و باعث ترویج بیشتر مطالب اون رسانه‌ خواهید شد.

لینک ربات:
@Mohtava24BOT

@LifeDefender

شگفتی‌های بدن انسان

خلاصه کتاب بدن: راهنمای ساکنان
The Body: A Guide for Occupants

▫️نویسنده: بیل برایسون | Bill Bryson
▫️ناشر: مازیار | ترجمه: قاسم کیانی مقدم
▫️گوینده و متن: مهدی بهمنی
▫️تدوین: رضا بهمنی
▫️طراح پوستر: کوروش عنبری
▫️اپیزود معرفی شده: ایده استارتاپی از قاف پادکست
▫️حمایت مالی

👈 حتما بشنوید و برای دیگران بخصوص دانش‌آموزان ارسال کنید.

#کتاب #سلامت #کنجکاوی

@LifeDefender | 124