راه‌های مقابله با افسردگی با تغذیه مناسب، برخی مواد غذایی حاوی ترکیباتی‌اند که بر خلق‌و‌خو تاثیر می‌گذارند

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که افراد را غمگین، غیرفعال و کم‌انر‌ژی می‌کند. درمان و راهکارهای زیادی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا احساس بهتری به دست آورید، اما باید بدانید که مواد غذایی که می‌خورید بر افسردگی تاثیرگذار است.

به گزارش وری‌ول‌هلت، داروها و روان‌درمانگری گزینه‌های اصلی برای درمان افسردگی به شمار می‌روند، اما تاثیر مواد غذایی سالم مانند سبزیجاتی حاوی برگ سبز، توت‌ها، گوجه فرنگی، گردو و ماهی بر خلق و خو را باید در نظر گرفت.

برخی از این مواد غذایی موثر عبارت‌اند از:

▫️آب‌رسانی و افسردگی:

اگر افسردگی دارید باید بدانید که آب‌رسانی به بدن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن آب ساده خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

افراد مبتلا به افسردگی باید از مصرف غذاهای فراوری‌شده، شیرین و سرخ‌شده اجتناب کنند.

مصرف مواد غذایی ناسالم پرکالری که مواد مغذی چندانی ندارند و همچنین هله هوله‌‌ها از دیگر مواردی‌اند که باید از آن‌ها دوری کنید. با توجه به نتایج تحقیقات، مواد غذایی تصفیه‌شده، مانند نان سفید و نوشابه تغییرات خلق و خو، خستگی و سایر علائم افسردگی را افزایش می‌دهند.
در حالی که الکل گاهی در کاهش استرس موثر است، می‌تواند نشانه‌های افسردگی را تشدید کند.

با توجه به شواهد، الکل یکی از عوامل افسردگی است، به این معنی که فعالیت مغز را کند می‌کند و موجب تغییر خلق‌و‌خو می‌شود. همچنین مصرف زیاد الکل اثربخشی داروهای ضدافسردگی را کاهش می‌دهد. انتخاب و پیروی از رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم نقش بسیار مهمی در کاهش افسردگی ایفا می‌‌کند. بهتر است در مواد ابتلا به افسردگی مزمن به متخصص و روان‌درمانگر مراجعه و بهترین روش درمانی را اتخاذ کنید.

توضیح سایر موارد در کامنت:

▫️سبزیجاتی که برگ‌ سبز دارد
▫️توت‌ها
▫️بوقلمون
▫️هویج
▫️آووکادو
▫️قارچ‌ها
▫️گوجه‌فرنگی
▫️بادام برزیلی
▫️گردو
▫️شیر
▫️قهوه
▫️ماهی سالمون
▫️صدف

independentpersian.com/node/386831/

#سلامت #تغذیه #افسردگی

@LifeDefender | 17

امروز روز جهانی بکاپ یا پشتیبان‌گیری از اطلاعات شخصی و شغلی است. پیشنهاد می‌کنم پست بالا رو بخونید و مواظب خودتون و حافظه‌تون باشید. هم حافظه خودتون هم موبایل و کامپیوترتون.

چند سال پیش یه ایده داشتم. نتونستم اون رو اجرایی کنم. اگه شما فکر می‌کنید می‌تونه مفید و درآمدزا باشه، اجراش کنید و منم خوشحال کنید.

کاروکسبی برای هر آنچه به حافظه مربوط میشه. حافظه انسانی و دستگا‌‌ه‌ها. خوراکی، نوشیدنی‌ها و راهکارهایی که حافظه انسانی رو بهبود می‌دهند. و تمام حافظه‌های موردنیاز دستگاه‌ها. از کامپیوتر رومیزی و همراه گرفته تا موبایل و حافظه قابل‌حمل و موردنیاز انواع دستگاه‌ها... اسمش هم رو می‌تونید بگذارید Memento . برگرفته از فیلم کریستفور نولان که اخیرا بخاطر فیلم اخیرش اوپنهایمر چندین اسکار گرفت و حتی قراره نشان شوالیه هم دریافت کند.

#omidnotes

محتواهایی که برای جلب رضایت همه تولید نمی‌شوند. دیدگاه علی بندری درباره تولید محتوا... و نظرات کاربرانی که مخاطب هدف مطلب نیستند.

@LifeDefender | 20

حس یا هوش جنگل! وقتی متوجه میشی درختان و گیاهان چطور با همنوع آسیب‌دیده رفتار می‌کنند، به خودت میگی آیا عبارت موجود هوشمند لایق ماست؟!

@WildLifechannel
@LifeDefender | 21

متاسفانه کسی که دچار آسیب نخاعی کامل می‌شود، صدمات جبران‌ناپذیری را به زندگی خود و اطرافیانش وارد می‌کند

#سلامت #امنیت

@LifeDefender | 22

تا امروز، مجموعا ۱۲۸ مورد تو دسته اول سرطان‌زایی برای انسان قرار گرفتن. یعنی تو دسته‌های «ممکنه سرطان‌زا باشن» یا «احتمالا سرطان‌زا هستن» نیستن، بلکه رسما سرطان‌-زا هستن. ۲۳ موردشون را که فکر می‌کردم مهم‌ترن تو این جدول گذاشتم./ تویبتر Blue Jack


https://monographs.iarc.who.int/list-of-classifications


#سلامت #سرطان

@LifeDefender | 23

حروفی که رو لاستیک خودروها نوشته شده، نشانگر حداکثر سرعتی است که این لاستیک می‌تواند تحمل کند.


@LifeDefender | 25

#خلاقیت_و_نوآوری:
به کمک تراشه نورالینک؛ اجرای بازی «ماریو کارت» تنها با ذهن

نورالینک، استارتاپ متعلق به ایلان ماسک، ویدیویی از اولین دریافت‌کننده تراشه مغزی نورالینک در هنگام اجرای بازی «ماریو کارت» مننشر کرده است. «نولاند آربو» به کمک تراشه نورالینک و تنها با ذهن خود توانسته این بازی را انجام دهد.

تراشه مغزی نورالینک امکان کنترل نشانگر ماوس یا کیبورد تنها از طریق افکار و سیگنال‌های مغز را فراهم می‌کند.

@LifeDefender | 26

#شستشو
خوزستان، دزفول، سردشت، دژ محمد علی‌خان بختیاری، عظمت و زیبایی اینجا در وقت بارندگی یکی از باشکوه‌ترین و زیباترین پدیده‌های طبیعته که فقط باید دید و لذت برد و سکوت کرد... #ایرانگردی

@LifeDefender | 27

When You Are asleep.
وقتی که شما خواب هستید.
#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender | 28

استفاده از سنگ گرانیت به علت ایجاد گاز سرطانزای رادون برای داخل ساختمانها و محیط‌های بسته بدون تهویه کافی، گزینه مناسبی نیست، مگر آنکه  گواهی سلامت را داشته باشد.
این به معنای آن نیست که همه انواع گرانیت به یک اندازه  گاز آزاد می‌کنند. این مقدار در سنگهای قدیمی تر کمتر است. برای بررسی میزان گاز متصاعد شده، از دستگاه‌های خاصی استفاده می‌کنند که از مقایسه آن با مقدار تعیین شده از سوی سازمان EPA و  WHO می‌توان به میزان به مضربودن یا نبودن آن پی برد. /فرازتد

who.int/news-room/fact-sheets/detail/radon-and-health

who.int/news/item/04-02-2021-more-countries-act-against-exposure-to-radon-and-associated-cancer-risks

cancercenter.com/community/blog/2019/12/radon-and-lung-cancer


#سلامت

@LifeDefender | 29

چرا بعد از سال ۲۰۱۵، اگر کاپیتان یا کمک‌پرواز هوایپمای مسافربری در حین پرواز، از کابین خارج شد باید حداقل یک مهماندار در کنار نفر دیگر باشد؟ و چرا نیروی پرواز باید حتما سالی ۱ بار از لحاظ روانی و جسمی توسط متخصص بررسی شوند؟

گفته شده دو نفر از ۱۵۰ مسافر این هواپیما ایرانی بوده‌اند. به نقل از ویکیپدیا، دو نفر از مسافران این هواپیما تابعیت ایران داشته‌اند. این دو ایرانی میلاد حجت‌الاسلامی خبرنگار خبرگزاری تسنیم و حسین جوادی خبرنگار روزنامه وطن امروز بوده‌اند.

داستان پرواز ۹۵۲۵ ، ۲۴ مارس ۲۰۱۵ (۴ فروردین ۱۳۹۴) جرمن وینگز

@LifeDefender | 30

مقدار کمی اضطراب می‌تواند به شما کمک کند خلاقانه‌تر فکر کنید.

تاد کاشدان، مدیر آزمایشگاه رفاه در دانشگاه جورج میسون در ویرجینیا، می‌گوید:

برانگیختگی فیزیولوژیکی و افکار نگران‌کننده سریع‌تر از ارزیابی آگاهانه ما، از میزان سختی یک موقعیت و اینکه آیا منابع لازم برای مدیریت آن را داریم، عمل می‌کنند.

در نتیجه اضطراب [به اندازه‌ی موثر، نه خیلی کمی، نا چنان زیاد که فلج کننده باشد] آگاهی را افزایش می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا تصمیمات آگاهانه‌تری بگیریم.

پ.ن:
فکر می‌کنم هوش عاطفی، به معنای این است که فرد بتواند برای تحقق اهدافش، با تقویت یا تضعیف عواطف ناخوشایند (مانند اضطراب و ...) و خوشایند (مانند شوق رسیدن به هدف) به مدیریت عواطفش بپردازد تا ذهنش بتواند بالاترین کارایی را برای تحلیل مسله و پیدا کردن راه‌حل، و سرانجام عمل داشته باشد. با عبارتی سنگ بنای درست اندیشیدن و عمل کردن، تنظیم مقدار معینی احساسات ناخوشایند و خوشایند است.

#اضطراب

@LifeDefender | 31 | Source