#استرس مزمن چگونه سیستم هورمونی ما را منهدم می‌کند؟! ارتباط کمال‌گرایی با استرس مزمن چگونه است؟ / دکتر آذرخش مکری

@LifeDefender | 3

▫️اگر با یک احمق بحث می‌کنید، احتمالا او هم همین کار را می‌کند.

▫️تنهایی واقعی زمانی است که تمام شب با خودت حرف میزنی و هیچکس تو را نمی‌فهمد.

▫️دانستن ارزش خود کافی نیست، شما همچنین باید متقاضی داشته باشید.

▫️بالاترین درجه خجالت دو نگاه از سوراخ کلید است.

▫️هرگز در مورد حماقت دشمنان یا وفاداری دوستانتان اغراق نکنید.

▫️اگر به شما می‌گویند که شما فردی چندوجهی هستید، فریب نخورید. شاید به این معنی باشد که شما در عین حال حرامزاده و انگل هستید.

▫️سخت است که آخرین عوضی باشی، همیشه یکی پشت سرت هست!

▫️بخت به شجاعان لبخند می‌زند... و بعد مدت طولانی به آنها می‌خندد!.

▫️یک خوش‌بین معتقد است که ما در بهترین دنیاهای ممکن زندگی می‌کنیم. بدبین می‌ترسد که چنین باشد.

▫️اگر به شما بخندند اشکالی ندارد. خیلی بدتره وقتی برات گریه کنند.

▫️آزادی ما مانند چراغ راهنمایی است که سه چراغ در آن واحد روشن است.

▫️ زندگی ما چیست: اگر به آن عادت نکنی، می‌میری، اگر نمردی، عادت می‌کنی.

▫️بهتر است با عشق کار کنید تا با سختی عشق بورزید.

▫️گفتم: یا خوب زندگی می‌کنم، یا آثارم جاودانه می‌شوند، و زندگی دوباره به سمت آثار چرخید.


میخائیل ژوانتسکی، نویسنده، نمایشنامه نویس، بازیگر و طنز پرداز شهیر اوکراین

@LifeDefender | 4

محققان: باکتری عامل پلاک دندان شاید با ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط داشته باشد.

سرطان روده بزرگ، دومین سرطان کشنده در جهان

سرطان روده بزرگ (کولورکتال) یکی از کشنده‌ترین انواع سرطان شناخته می‌شود و در اغلب کشورها، در میان سه سرطان مرگبار قرار دارد. سالانه صدها هزار نفر به این بیماری مبتلا می‌شوند که متأسفانه تعداد زیادی از آنها پاسخ مناسبی به درمان‌ها نمی‌دهند و جان خود را از دست می‌دهند. سابقه بیماری در خویشاوندان، کم‌تحرکی، رژیم غذایی نامناسب، کمبود مصرف فیبر و مصرف غذاهای آماده همراه با نگهدارنده مثل انواع گوشت‌های فرآوری‌شده ازجمله عوامل زمینه‌ساز برای ابتلا به این سرطان محسوب می‌شوند. همچنین نرخ بروز این سرطان در آقایان بیشتر از خانم‌ها است.

در گذشته سرطان روده بزرگ بیشتر در افراد میانسال به چشم می‌خورد؛ اما میزان ابتلای افراد جوان از سال ۱۹۹۵ تا ۲۰۱۹ حدودا دو برابر شده است؛ به‌طوری‌که در گذشته تنها ۱۱ درصد از بیماران را افراد جوان تشکیل می‌دادند، اما امروزه این مقدار به ۲۰ درصد افزایش پیدا کرده است. متخصصین هنوز دلیل محکمی برای افزایش ناگهانی میزان ابتلا در جوانان پیدا نکرده‌اند؛ ولی گمان می‌رود کاهش سطح تحرک و افزایش مصرف غذاهای آماده ازجمله فست‌فودها، تاثیر بسزایی داشته باشند.


محققان بین نوعی باکتری خاص که معمولا به‌عنوان عامل پلاک دندان شناخته می‌شود و سرطان روده بزرگ مقاوم به درمان رابطه‌ای پیدا کرده‌اند. اگرچه هنوز مشخص نیست که این باکتری به‌تنهایی موجب ابتلای افراد به سرطان ‌می‌شود یا خیر، اما ظاهرا از سلول‌های سرطانی در مقابل داروهای ضدسرطان و گلبول‌های سفید محافظت می‌کند.

محققان پس از انتقال باکتری به روده موش، متوجه شدند که میزان بروز پولیپ‌های روده‌ای در آنها افزایش پیدا کرده است. این پولیپ‌ها معمولا به‌عنوان اولین نشانه سرطان روده بزرگ شناخته می‌شوند؛ اما هنوز مشخص نیست که آیا احتمال بروز پولیپ در انسان نیز به واسطه این باکتری افزایش پیدا می‌کند یا خیر.

👈این باکتری می‌تواند به پنهان‌ماندن سلول‌های سرطانی از دست سلول‌های ایمنی، مخصوصا سلول‌های T کشنده، کمک چشمگیری کند و وظیفه دستگاه ایمنی در سرکوب سلول‌های سرطانی را مختل سازد. بیمارانی که مقادیر بالایی از باکتری اشاره‌شده را داشته‌اند، پاسخ نامطلوب‌تری به شیمی درمانی داده‌اند و احتمال عود مجدد سرطان در آنها بیشتر بوده است. همچنین این باکتری، مقاومت بسیار بالایی از خود در محیط‌های نامساعد نشان می‌دهد؛ به‌طوری‌که می‌تواند در اسید معده زنده بماند و به همین طریق، خود را از دهان به روده برساند.

منبع:
https://dgto.ir/3d75

#سلامت #سرطان #سرطان_روده_بزرگ

@LifeDefender | 5

نزدیک‌ترین شهر روی زمین به فضا. شهری در که در ارتفاع ۵۱۰۰ متری از سطح دریا قرار داره... لارین‌کونادا در پرو...

جایی که اکسیژن ۵۰ درصد پایین‌تر از سطح دریاست. افرادی که به این شهر می‌رن، اگه عادت نداشته باشند نمی‌تونن راحت تنفس کنند. هیچ کس نمی‌تونه خودسر وارد این شهر بشه، چون ممکنه بین راه اکسیژن خونش بیاد پایین و بی‌هوش بشه یا بمیره. (جالبه بدونید در انسان اگه میزان اکسیژن خون، زیر ۹۰ درصد بیاد خطر داره).

بنابراین هر تازه‌واردی که وارد این شهر میشه باید مرتب اکسیژن خونش رو اندازه بگیره و دستگاه اکسیژن هم همراهش باشه. حتی در شب هنگام خواب با ماسک اکسیژن می‌خوابند چون ممکنه اکسیژن خون‌شون بیاد پایین و متوجه نشن و بمیرند.

به دلیل کمبود اکسیژن، در این شهر هیچ گونه درخت و علفی وجود نداره!

#کنجکاوی #شگفت‌انگیز

@LifeDefender | 6

برشی کوتاه از صحبت‌های محمدرضا شعبانعلی در مورد مدل ذهنی برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری ( بخصوص برای روزهای‌ آغاز سال... )


@LifeDefender | 7

هفت ماده مغذی برای مغز که با اضطراب مقابله می‌کنند. دانشمندان از مدت‌ها قبل به نقش حیاتی روده پی برده‌اند و برخی حتی آن را «مغز دوم» می‌دانند.


همه ما پیش از این از تاثیر مواد غذایی بر بدن و سلامت آن مطلع بوده‌ایم. اکنون تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب‌های غذایی بر ذهن هم تاثیر‌‌گذار است.

رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می‌بخشند تاکید دارد.

به گزارش واشنگتن‌پست، انواع غذاها می‌توانند به تقویت خلق‌و‌خو، بهبود قدرت شناخت و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند.
اوما نایدو، روانپزشک تغذیه در ماساچوست، می‌گوید: «رژیم غذایی ضد اضطراب ابزار بسیار قدرتمندی در بهبود سلامت روان است و این یکی از راه‌های کمک به به آرامش ذهن است.»

نایدو در #کتاب جدید خود رابطه مغز و روده را بررسی می‌کند. عنوان این کتاب، «ذهن را با غذا آرام کنید: راهنمای انقلابی برای کنترل #اضطراب» است. او در این زمینه می‌گوید: «گاهی اوقات باور این نکته برای بیماران دشوار است که روده در بدن با وجود آنکه دور از مغز قرار گرفته است، در سلامت روان نقش داشته باشد.»
نایدو می‌گوید که دانشمندان از مدت‌ها قبل به این نقش حیاتی پی برده‌اند و برخی حتی آن را «مغز دوم» می‌دانند.
اخیرا، محور روده-مغز که شبکه ارتباطی بین سیستم عصبی مرکزی و میکروب‌های روده است، به مرکز توجه محققان تبدیل شده است. نبود تعادل در میکروب‌های روده با اضطراب و افسردگی مرتبط است.

غذاهایی که می‌خوریم تاثیر عمیقی بر میکروبیوم دارند. به اعتقاد نایدو، با انتخاب غذاهای مناسب و کاهش مواد مضر می‌توانیم سلامت روان خود را بهبود ببخشیم.
👈او توصیه می‌کند از کربوهیدارات‌های تصفیه‌شده مانند آرد گندم، غذاهای حاوی قندهای افزوده بالا و آن‌هایی که با شیرین‌کننده‌های مصنوعی ساخته شده‌اند و همچنین چربی‌های ناسالم بپرهیزیم. او همچنین یک رژیم غذایی ضد‌ اضطراب را توصیه می‌کند - غذاهای خاصی که برای تقویت سلامت روان و آرامش ذهن مفیدند.

▫️شکلات تلخ با خلوص بالا
▫️سبزیجاتی که برگ‌های سبز دارند
▫️کلم بروکلی
▫️آووکادو
▫️چای سبز
▫️دانه چیا یا بذر کتان
▫️لوبیا و عدس

👈 ادامه در کامنت...

#سلامت #تغذیه
@LifeDefender | 8

قبل از خرید کامپیوتر این سایت رو چک کنید.

اگر تا حالا درگیر خرید کامپیوتر یا قطعات کامپیوتری شده باشید به پیچیدگی این دنیا آگاه هستید که انتخاب هر قطعه چقدر می‌تواند سخت و پیچیده باشد. در این ویدیو یک سایت مرجع تست انواع سخت‌افزار کامپیوتری را به شما معرفی می‌کنیم تا قبل از خرید بتوانید با مراجعه به این سایت به راحتی قطعات مختلف را با یک‌دیگر در تمام زمینه‌ها مقایسه و انتخاب نهایی خود را انجام دهید./دیجیاتو.

#ابزار

@LifeDefender | 9

وقتی سشوار باعث قطع دستت میشه و چون می‌تونست بکشدت... اما زنده موندی خوشحالی.

از معایب تنهایی، بخصوص هنگام کار با ابزارها

#امنیت

@LifeDefender | 10

پژوهش جدید: خطر سکته مغزی و زوال عقل در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی بیشتر است

محققان مؤسسه جورج استرالیا با تجزیه‌وتحلیل بیش از ۱۳ هزار نفر نشان دادند که در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، تغییراتی در رگ‌های خونی مغز آن‌ها رخ می‌دهد که می‌تواند خطر سکته مغزی و زوال عقل را افزایش دهد.

👈احتمال ایجاد تغییرات در سیستم عروقی مغز در افراد مبتلا به بیماری قلبی دو تا سه برابر بیشتر از افراد عادی است، اما اغلب این امر نادیده گرفته می‌شود؛ زیرا این بیماران به‌طور معمول تحت تصویربرداری مغزی قرار نمی‌گیرند مگر اینکه دچار سکته شده باشند.

تغییرات پنهان عروق مغزی در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی

تغییرات رگ‌های خونی در مغز مانند آنفارکتوس یا سکته مغزی خاموش (SBI) و بیماری عروق کوچک مغزی (CSVD) که فقط با تصویربرداری مغزی قابل تشخیص است، معمولا در افراد مسن یا افرادی که فشار خون بالا دارند رخ می‌دهد و می‌توانند منجر به نقص عصبی شوند و خطر طولانی مدت سکته مغزی یا زوال عقل را افزایش دهند.

حالا یافته‌های پژوهش جدید نشان می‌دهد که این‌گونه تغییرات پنهان عروق مغزی در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی بیشتر است. به عبارت دقیق‌تر، در بیماران قلبی که در پژوهش بررسی شدند، دو سوم از آن‌ها دارای ضایعات ماده سفید (آسیب به پوشش محافظ اطراف رشته‌های عصبی) بودند؛ یک چهارم بیماران علائمی از میکروبلیدهای بدون علامت در بافت مغز داشتند و بیش از نیمی از آن‌ها به آتروفی مغز (کوچک‌شدن مغز به‌دلیل ازدست‌دادن نورون‌ها یا اتصالات بین نورون‌ها) مبتلا بودند.

👈در کنار سابقه داشتن بیماری‌های قلبی، عوامل دیگری مانند افزایش سن، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چربی خون بالا و مصرف سیگار باعث ایجاد تغییراتی در سیستم عروقی مغز می‌شود./دیجیاتو

#سلامت #قلب #مغز #زوال_عقل

@LifeDefender | 11

گزیده‌ای از پربازدیدترین مطالب سال ۱۴۰۲ ترجمان

آنچه در این پرونده می‌خوانید:

▫️برای شادکام بودن يک چيز از همه مهم‌‌‌‌تر است، نوشته امینه سانر.

▫️در نکوهش سفر، نوشته اگنس کالارد.

▫️تنبیه سکوت چیست و چرا افراد از آن برای مجازات دیگران استفاده می‌کنند؟، نوشته داریل آستین.

▫️خواهر و برادرها گاهی از والدین یا همسرمان هم مهم‌تر هستند، نوشته آنجلا چن.

▪️بزرگ‌ترین چیزی که مردان میان‌سال را تهدید می‌کند دخانیات یا چاقی نیست؛ تنهایی است، نوشته بیلی بیکر.

▫️میان نخواستن مرگ و نخواستن زندگی، جایی کوچک هست که بتوان ایستاد، نوشته جفری روف.



📌 برای خواندن مطالب این پرونده به لینک زیر بروید:
B2n.ir/d16360

👈 در زیر همین مطلب، پربازیدترین مطالب سایر حوزه‌ها مانند فلسفه، خانواده و فرزندپروی، جامعه‌ و سیاست، ادبیات و ... فهرست شده است.


#LifeLink

@LifeDefender | 12

یه کانال زده تو تلگرام ده دلار میگیره عکس هرکی رو بش بدی با هوش مصنوعی محتوای پورن با همون چهره تحویلت میده. از یه بچه رندوم که عکسش تو پروفایل مامانش هست گرفته تا زن همسایه. این دیگه دیپ‌فیک نیست، همسرش هم نمیتونه تشخیص بده فیکه. چون بیس محتوا، روی عکس‌ها و فیلم‌های از قبل موجود، که اغلب تجاری‌اند، نیست. محتوا از صفر خلق شده.
چندسال پیش که می‌گفتم عکس بچه‌تون رو نذارید جایی، می‌اومدن بم پیام میدادن که مگه چی میخواد بشه؟ این دقیقا سوال‌شون بود. ممبرهای قدیمی کانال یادشونه. خب، قرار بود این بشه.
اینکه این یارو رو، که ممکنه کاشف بعمل بیاد یه بچه هجده ساله‌ست، بعدا بگیرن یا نگیرن، اهمیتی نداره. مهم اینه که ابزار افتاده اون بیرون، و نفر بعدی استفاده خواهد کرد.
👈مردم فکر می‌کنند چون بدبینند عقل‌شون به خیلی چیزها میرسه، اما تو پیش‌بینی روندها افتضاحند. بدبینی کافی نیست، باید بدونی چیزها چطور کار می‌کنند./ anarchonomy

#امنیت

@LifeDefender | 13

هیچ کدام از مصادیق دیگر از دست دادن، غیر از از دست دادن خود [self]، نمی‌تواند این‌قدر بی‌سروصدا روی دهد؛ انگار که هیچ اتفاقی نیفتاده است. هر گونه از دست دادن دیگر، دست، پا، پنج دلار پول، همسر، مطمئنا توجه ما را به خودش جلب خواهد کرد.

#کتاب بیماری منتهی به مرگ، سورن کی‌یرکگور، ترجمه‌ی مسعود علیا، نشر بیدگل

مرد فهمیده، قطعا، چیزی را از دست نداده است، اگر خودش را داشته باشد.

میشل دو مونتنی

@LifeDefender | 14

در برنامه این هفته کلیک BBC

00:00 آغاز

00:02 نمایشگاهی در قلب لندن برای اطلاع‌رسانی درباره مغز و اعصاب

01:50 سرک به گفت‌وگو با یوتیوبر ایرانی ۷ میلیونی! مهدی صدق‌دار، یا الکتروبوم ElectroBOOM - گفت‌وگوی کامل این‌جاست: https://youtu.be/c9oqAbaXisg

لینک کانال یوتیوب مهدی صدق‌دار

06:28 نگاهی به فناوری‌هایی که کمک می‌کنند واکسن‌های حیاتی، سالم به دست مناطق محروم برسند.

11:43 خبرهای فناوری هفته: تراشه جدید انویدیا؛ تا ۳۰ برابر سریع‌تر

12:00 خبرهای فناوری هفته: قانون جدید یوتیوب درباره ویدیوهای شبه‌واقعی ساخته‌شده با هوش مصنوعی

12:16 خبرهای فناوری هفته: یافته‌های جدید درباره کمک هوش مصنوعی در تشخیص سرطان پستان

13:07 فناوری‌هایی برای کمک به دانشجوهایی که خوانش‌پریشی دارند

18:49 بررسی جدیدترین مدلِ دوربین پولاروید که خاطره رو در لحظه ثبت می‌کنه ولی خودش هم از توی خاطرات آدم‌ها به واقعیت برگشته

24:54 بدرود

@LifeDefender | 15

راه‌های مقابله با افسردگی با تغذیه مناسب، برخی مواد غذایی حاوی ترکیباتی‌اند که بر خلق‌و‌خو تاثیر می‌گذارند

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که افراد را غمگین، غیرفعال و کم‌انر‌ژی می‌کند. درمان و راهکارهای زیادی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا احساس بهتری به دست آورید، اما باید بدانید که مواد غذایی که می‌خورید بر افسردگی تاثیرگذار است.

به گزارش وری‌ول‌هلت، داروها و روان‌درمانگری گزینه‌های اصلی برای درمان افسردگی به شمار می‌روند، اما تاثیر مواد غذایی سالم مانند سبزیجاتی حاوی برگ سبز، توت‌ها، گوجه فرنگی، گردو و ماهی بر خلق و خو را باید در نظر گرفت.

برخی از این مواد غذایی موثر عبارت‌اند از:

▫️آب‌رسانی و افسردگی:

اگر افسردگی دارید باید بدانید که آب‌رسانی به بدن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن آب ساده خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

افراد مبتلا به افسردگی باید از مصرف غذاهای فراوری‌شده، شیرین و سرخ‌شده اجتناب کنند.

مصرف مواد غذایی ناسالم پرکالری که مواد مغذی چندانی ندارند و همچنین هله هوله‌‌ها از دیگر مواردی‌اند که باید از آن‌ها دوری کنید. با توجه به نتایج تحقیقات، مواد غذایی تصفیه‌شده، مانند نان سفید و نوشابه تغییرات خلق و خو، خستگی و سایر علائم افسردگی را افزایش می‌دهند.
در حالی که الکل گاهی در کاهش استرس موثر است، می‌تواند نشانه‌های افسردگی را تشدید کند.

با توجه به شواهد، الکل یکی از عوامل افسردگی است، به این معنی که فعالیت مغز را کند می‌کند و موجب تغییر خلق‌و‌خو می‌شود. همچنین مصرف زیاد الکل اثربخشی داروهای ضدافسردگی را کاهش می‌دهد. انتخاب و پیروی از رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم نقش بسیار مهمی در کاهش افسردگی ایفا می‌‌کند. بهتر است در مواد ابتلا به افسردگی مزمن به متخصص و روان‌درمانگر مراجعه و بهترین روش درمانی را اتخاذ کنید.

توضیح سایر موارد در کامنت:

▫️سبزیجاتی که برگ‌ سبز دارد
▫️توت‌ها
▫️بوقلمون
▫️هویج
▫️آووکادو
▫️قارچ‌ها
▫️گوجه‌فرنگی
▫️بادام برزیلی
▫️گردو
▫️شیر
▫️قهوه
▫️ماهی سالمون
▫️صدف

independentpersian.com/node/386831/

#سلامت #تغذیه #افسردگی

@LifeDefender | 17

امروز روز جهانی بکاپ یا پشتیبان‌گیری از اطلاعات شخصی و شغلی است. پیشنهاد می‌کنم پست بالا رو بخونید و مواظب خودتون و حافظه‌تون باشید. هم حافظه خودتون هم موبایل و کامپیوترتون.

چند سال پیش یه ایده داشتم. نتونستم اون رو اجرایی کنم. اگه شما فکر می‌کنید می‌تونه مفید و درآمدزا باشه، اجراش کنید و منم خوشحال کنید.

کاروکسبی برای هر آنچه به حافظه مربوط میشه. حافظه انسانی و دستگا‌‌ه‌ها. خوراکی، نوشیدنی‌ها و راهکارهایی که حافظه انسانی رو بهبود می‌دهند. و تمام حافظه‌های موردنیاز دستگاه‌ها. از کامپیوتر رومیزی و همراه گرفته تا موبایل و حافظه قابل‌حمل و موردنیاز انواع دستگاه‌ها... اسمش هم رو می‌تونید بگذارید Memento . برگرفته از فیلم کریستفور نولان که اخیرا بخاطر فیلم اخیرش اوپنهایمر چندین اسکار گرفت و حتی قراره نشان شوالیه هم دریافت کند.

#omidnotes