الگوریتم شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام چطور با جذب ما به برخی مطالب، سایر مطالبی که با آنها نیاز داریم تا دید کاملی داشته باشیم را از ما پنهان می‌کنند؟!

فیس‌بوک، توییتر و دیگر زیرساخت‌های رسانه‌های اجتماعی، از‌ الگوریتم‌هایی برای یافتن محتواها و روایت‌های «مرتبط» با شما استفاده می‌کنند و صفحه‌تان را شخصی‌سازی می‌کنند. این الگوریتم‌ها برای اطلاع‌رسانی شما طراحی نشده‌اند، بلکه برای فعال نگه داشتن شما در آن پلتفرم طراحی شده‌اند.

هدف این است که محتوایی را در اختیار شما قرار دهند که به‌اندازه کافی رضایت‌بخش باشد تا نگذارد شما جایی دیگر در صفحات وب به‌دنبال آن بگردید یا خدای ناخواسته سر وقت بخوابید.

مسئله این است که الگوریتم‌ها یک چرخه معیوب ایجاد می‌کنند؛ بیشتر آن چیزهایی را در اختیارتان قرار می‌دهند که فکر می‌کنند شما دوست دارید بشنوید و فرصت کمتری برای مطالعه دیدگاه‌های متفاوت فراهم می‌آورند. جزییات واقعی این الگوریتم‌ها از دید پنهان هستند.

👈اما آنچه دوست دارید، آنچه می‌خوانید، دوستان، موقعیت جغرافیایی و وابستگی‌های سیاسی شما، روی آنچه بعدتر می‌بینید، تاثیرگذار هستند. الگوریتم‌ها محتواهای همسو با گمان‌های آن‌ها درمورد جهت‌گیری سیاسی‌ـ اجتماعی شما را تقویت و دیدگاه‌های جایگزین را سرکوب می‌کنند./ فراسوی دانش

#کتاب اخبار و سایر چرندیات، نوشته کارل تی برگستروم

@LifeDefender

رفع شلوغی و بی‌نظمی‌های زندگی باعث بهبود سلامت روان شما می‌شود.

از نظر کارشناسان، یک رابطه معکوس میان بی‌نظمی و سلامت روان وجود دارد. به این معنی که هرچه زندگی شما بهم‌‌ریخته‌تر باشد، سلامت روان شما نیز آسیب پذیرتر خواهد بود. به همین دلیل از بین بردن بی‌نظمی‌ها، وضعیت سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد.

عواقب بی‌نظمی بر سلامت روان، بسیار زیاد و قابل توجه است. از جمله اینکه حافظه را مختل می‌کند، منجر به تثبیت عادات غذایی نادرست می‌شود و کنترل تکانه را کاهش می‌دهد (اختلال کنترل تکانه نوعی اختلال روانپزشکی است که باعث ناتوانی فرد برای مقاومت در مقابل یک نوع تکانه یا تمایل به انجام اقدامی می‌شود که آشکارا برای خودش یا دیگران خطرناک است. مثل قماربازی افراطی، وسواس در ناخن جویدن یا کندن مو).

بی نظمی‌ها در فضای زندگی، در تمرکز و تصمیم گیری فرد نیز اختلال ایجاد می‌کند و خلاقیت، سطح بهره‌وری و انرژی فرد را کاهش می‌دهد.

بی نظمی‌ها همچنین برقراری ارتباط با دیگران را دشوار می‌کند و حتی می تواند به روابط آسیب برساند یا از بین ببرد.

وقتی فردی در یک محیط به شدت درهم و برهم زندگی می‌کند، محرک‌های بصری تصادفی که در اتاق وجود دارد، بر رفتارش اثر می‌گذارد و او را در تعبیر عبارات و احساسات دیگران دچار آشفتگی می‌کند.

مطالعات متعدد نشان داده که فضای زندگی ما، نوعی «خانه روانشناختی» است و ما باید در این خانه، آسایش و امنیت را تجربه کنیم. پژوهشی که اخیرا در مجله روانشناسی محیطی به قلم کاترین روستر، استاد دانشکده مدیریت «اندرسون» در دانشگاه نیومکزیکو منتشر شد نیز نشان داده است که برخی عوامل می‌توانند آسایش و امنیت ما را در این «خانه روانشاختی» از بین ببرند که بهم ریختگی یکی از آنهاست.

رفع بی‌نظمی‌ها بیش از آنچه تصور کنید بر سلامت روان شما تاثیرات مثبت و قدرتمندی دارد که برخی از آنها عبارتند از:

▫️خلق و خو را بهتر و ذهن شما را آرام می‌کند.

▫️سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد. با رفع بی‌نظمی‌ها عادات غذایی بهبود می‌یابد و با اضافه وزن مبارزه می‌شود.

▫️توانایی تمرکز را افزایش می‌دهد و به این ترتیب ذهن شما را برای انجام وظایف آماده می‌کند.

▫️به شما آرامش بصری می‌دهد و همزمان بهره‌وری شما را نیز افزایش می‌دهد.

▫️اضطراب را تسکین می‌دهد؛ زیرا درهم و برهم بودن زندگی باعث می‌شود که همیشه از بهم ریختگی بیشتر بترسید.

▫️یک محیط تمیز و مرتب، کیفیت خواب را بهتر می‌کند.

▫️روابط میان افراد را را بهبود می‌بخشد.

چگونه وسایل یک زندگی شلوغ را مرتب کنیم؟

▫️از کارهای کوچک شروع کنید. تصمیم به مرتب کردن کل یک خانه یا کل یک اتاق آنهم به یکباره، می‌تواند یک کار طاقت‌فرسا باشد. به جای آن از کارهای کوچک شروع کنید؛ مثلا از مرتب کردن یک کشو یا قفسه. موفقیت در نظم دادن همین چیزهای کوچک می‌تواند لذتبخش باشد و شما را تشویق به ادامه کار کند. هنگام کار هم بهتر است که به موسیقی یا یک کتاب صوتی گوش دهید.

▫️یک برنامه‌ریزی مشخص برای رفع این شلوغی‌ها داشته باشید و پیشاپیش فکر کنید که داشتن یک فضای تمیز و سازماندهی شده، چه حس خوبی خواهد داشت و چگونه می‌توان از این فضا استفاده بهتری کرد؟

▫️وسایل به هم‌ریخته را دسته بندی کنید. مثلا اینکه چه اقلامی را باید نگه داشت، چه چیزهایی را باید دور ریخت، چه وسایلی را باید به دیگران هدیه داد و محل چه چیزهایی را باید جابجا کرد؟

👈شاید لازم باشد در کامپیوترتان هم یک پاکسازی دیجیتال انجام دهید. بهتر است که ایمیل‌هایتان را نیز به‌تدریج مرور و برخی‌ها را حذف کنید. البته لازم نیست که این کار را یکباره انجام دهید و صدها ایمیل را در یک روز مرور کنید.

https://parsi.euronews.com/2024/03/14/getting-rid-of-extra-things-and-decluttering-will-improve-your-mental-health

@LifeDefender

ما خودمان را براساس آنچه می‌توانیم انجام بدهیم می‌سنجیم، درصورتیکه دیگران ما را براساس آنچه انجام داده‌ایم ارزیابی می‌کنند.

هنری وادزورث لانگ‌فلو

@LifeDefender

این تصویر مشابه حال و روز ماست. دورافتاده از جامعه جهانی... در مکانی بدون امکانات بروز و با تجهیزات قدیمی و فرسوده در فضایی مه‌آلود... اما بهار و گلها امید ماست به تلاش، به تغییر، برای گذر از این لحظات سخت و رسیدن به آسایش و آرامش.

در طی مسیر سال پیش رو، خوب است به جمله‌ی هانا آرنت توجه کنیم:

این توصیه‌ای است که من بر اساس آن زندگی کرده‌ام؛
برای بدترین ها آماده شو،
انتظار بهترین‌ها را داشته باش و
آن چه برایت رخ می‌دهد را بپذیر.

سالی که گذشت با بیش از ۱۰۰۰ مطلب در خدمت شما بودم. در طول روز اگه مطلب ارزشمندی می‌خوندم و فکر می‌کردم می‌تونه برای دیگران هم مفید باشه در اینجا منتشر کردم. هر مطلب نکاتی قابل توجهی در خود داشت، حتی اگر ساده و بدیهی به نظر می‌رسید.

نوروز فرخنده باد.


@LifeDefender

پنج تصمیم مهمی که در ابتدای سال نو می‌تواند امید به زندگی را افزایش دهد.

▫️رژیم غذایی ضدالتهاب...
▫️ورزش قدرتی
▫️کنترل فشار خون
▫️آزمایش خون
▫️مدیریت استرس

خواندن مطلب:

www.independentpersian.com/node/380356/

#سلامت
@LifeDefender | 1

#استرس مزمن چگونه سیستم هورمونی ما را منهدم می‌کند؟! ارتباط کمال‌گرایی با استرس مزمن چگونه است؟ / دکتر آذرخش مکری

@LifeDefender | 3

▫️اگر با یک احمق بحث می‌کنید، احتمالا او هم همین کار را می‌کند.

▫️تنهایی واقعی زمانی است که تمام شب با خودت حرف میزنی و هیچکس تو را نمی‌فهمد.

▫️دانستن ارزش خود کافی نیست، شما همچنین باید متقاضی داشته باشید.

▫️بالاترین درجه خجالت دو نگاه از سوراخ کلید است.

▫️هرگز در مورد حماقت دشمنان یا وفاداری دوستانتان اغراق نکنید.

▫️اگر به شما می‌گویند که شما فردی چندوجهی هستید، فریب نخورید. شاید به این معنی باشد که شما در عین حال حرامزاده و انگل هستید.

▫️سخت است که آخرین عوضی باشی، همیشه یکی پشت سرت هست!

▫️بخت به شجاعان لبخند می‌زند... و بعد مدت طولانی به آنها می‌خندد!.

▫️یک خوش‌بین معتقد است که ما در بهترین دنیاهای ممکن زندگی می‌کنیم. بدبین می‌ترسد که چنین باشد.

▫️اگر به شما بخندند اشکالی ندارد. خیلی بدتره وقتی برات گریه کنند.

▫️آزادی ما مانند چراغ راهنمایی است که سه چراغ در آن واحد روشن است.

▫️ زندگی ما چیست: اگر به آن عادت نکنی، می‌میری، اگر نمردی، عادت می‌کنی.

▫️بهتر است با عشق کار کنید تا با سختی عشق بورزید.

▫️گفتم: یا خوب زندگی می‌کنم، یا آثارم جاودانه می‌شوند، و زندگی دوباره به سمت آثار چرخید.


میخائیل ژوانتسکی، نویسنده، نمایشنامه نویس، بازیگر و طنز پرداز شهیر اوکراین

@LifeDefender | 4

محققان: باکتری عامل پلاک دندان شاید با ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط داشته باشد.

سرطان روده بزرگ، دومین سرطان کشنده در جهان

سرطان روده بزرگ (کولورکتال) یکی از کشنده‌ترین انواع سرطان شناخته می‌شود و در اغلب کشورها، در میان سه سرطان مرگبار قرار دارد. سالانه صدها هزار نفر به این بیماری مبتلا می‌شوند که متأسفانه تعداد زیادی از آنها پاسخ مناسبی به درمان‌ها نمی‌دهند و جان خود را از دست می‌دهند. سابقه بیماری در خویشاوندان، کم‌تحرکی، رژیم غذایی نامناسب، کمبود مصرف فیبر و مصرف غذاهای آماده همراه با نگهدارنده مثل انواع گوشت‌های فرآوری‌شده ازجمله عوامل زمینه‌ساز برای ابتلا به این سرطان محسوب می‌شوند. همچنین نرخ بروز این سرطان در آقایان بیشتر از خانم‌ها است.

در گذشته سرطان روده بزرگ بیشتر در افراد میانسال به چشم می‌خورد؛ اما میزان ابتلای افراد جوان از سال ۱۹۹۵ تا ۲۰۱۹ حدودا دو برابر شده است؛ به‌طوری‌که در گذشته تنها ۱۱ درصد از بیماران را افراد جوان تشکیل می‌دادند، اما امروزه این مقدار به ۲۰ درصد افزایش پیدا کرده است. متخصصین هنوز دلیل محکمی برای افزایش ناگهانی میزان ابتلا در جوانان پیدا نکرده‌اند؛ ولی گمان می‌رود کاهش سطح تحرک و افزایش مصرف غذاهای آماده ازجمله فست‌فودها، تاثیر بسزایی داشته باشند.


محققان بین نوعی باکتری خاص که معمولا به‌عنوان عامل پلاک دندان شناخته می‌شود و سرطان روده بزرگ مقاوم به درمان رابطه‌ای پیدا کرده‌اند. اگرچه هنوز مشخص نیست که این باکتری به‌تنهایی موجب ابتلای افراد به سرطان ‌می‌شود یا خیر، اما ظاهرا از سلول‌های سرطانی در مقابل داروهای ضدسرطان و گلبول‌های سفید محافظت می‌کند.

محققان پس از انتقال باکتری به روده موش، متوجه شدند که میزان بروز پولیپ‌های روده‌ای در آنها افزایش پیدا کرده است. این پولیپ‌ها معمولا به‌عنوان اولین نشانه سرطان روده بزرگ شناخته می‌شوند؛ اما هنوز مشخص نیست که آیا احتمال بروز پولیپ در انسان نیز به واسطه این باکتری افزایش پیدا می‌کند یا خیر.

👈این باکتری می‌تواند به پنهان‌ماندن سلول‌های سرطانی از دست سلول‌های ایمنی، مخصوصا سلول‌های T کشنده، کمک چشمگیری کند و وظیفه دستگاه ایمنی در سرکوب سلول‌های سرطانی را مختل سازد. بیمارانی که مقادیر بالایی از باکتری اشاره‌شده را داشته‌اند، پاسخ نامطلوب‌تری به شیمی درمانی داده‌اند و احتمال عود مجدد سرطان در آنها بیشتر بوده است. همچنین این باکتری، مقاومت بسیار بالایی از خود در محیط‌های نامساعد نشان می‌دهد؛ به‌طوری‌که می‌تواند در اسید معده زنده بماند و به همین طریق، خود را از دهان به روده برساند.

منبع:
https://dgto.ir/3d75

#سلامت #سرطان #سرطان_روده_بزرگ

@LifeDefender | 5

نزدیک‌ترین شهر روی زمین به فضا. شهری در که در ارتفاع ۵۱۰۰ متری از سطح دریا قرار داره... لارین‌کونادا در پرو...

جایی که اکسیژن ۵۰ درصد پایین‌تر از سطح دریاست. افرادی که به این شهر می‌رن، اگه عادت نداشته باشند نمی‌تونن راحت تنفس کنند. هیچ کس نمی‌تونه خودسر وارد این شهر بشه، چون ممکنه بین راه اکسیژن خونش بیاد پایین و بی‌هوش بشه یا بمیره. (جالبه بدونید در انسان اگه میزان اکسیژن خون، زیر ۹۰ درصد بیاد خطر داره).

بنابراین هر تازه‌واردی که وارد این شهر میشه باید مرتب اکسیژن خونش رو اندازه بگیره و دستگاه اکسیژن هم همراهش باشه. حتی در شب هنگام خواب با ماسک اکسیژن می‌خوابند چون ممکنه اکسیژن خون‌شون بیاد پایین و متوجه نشن و بمیرند.

به دلیل کمبود اکسیژن، در این شهر هیچ گونه درخت و علفی وجود نداره!

#کنجکاوی #شگفت‌انگیز

@LifeDefender | 6

برشی کوتاه از صحبت‌های محمدرضا شعبانعلی در مورد مدل ذهنی برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری ( بخصوص برای روزهای‌ آغاز سال... )


@LifeDefender | 7

هفت ماده مغذی برای مغز که با اضطراب مقابله می‌کنند. دانشمندان از مدت‌ها قبل به نقش حیاتی روده پی برده‌اند و برخی حتی آن را «مغز دوم» می‌دانند.


همه ما پیش از این از تاثیر مواد غذایی بر بدن و سلامت آن مطلع بوده‌ایم. اکنون تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب‌های غذایی بر ذهن هم تاثیر‌‌گذار است.

رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می‌بخشند تاکید دارد.

به گزارش واشنگتن‌پست، انواع غذاها می‌توانند به تقویت خلق‌و‌خو، بهبود قدرت شناخت و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند.
اوما نایدو، روانپزشک تغذیه در ماساچوست، می‌گوید: «رژیم غذایی ضد اضطراب ابزار بسیار قدرتمندی در بهبود سلامت روان است و این یکی از راه‌های کمک به به آرامش ذهن است.»

نایدو در #کتاب جدید خود رابطه مغز و روده را بررسی می‌کند. عنوان این کتاب، «ذهن را با غذا آرام کنید: راهنمای انقلابی برای کنترل #اضطراب» است. او در این زمینه می‌گوید: «گاهی اوقات باور این نکته برای بیماران دشوار است که روده در بدن با وجود آنکه دور از مغز قرار گرفته است، در سلامت روان نقش داشته باشد.»
نایدو می‌گوید که دانشمندان از مدت‌ها قبل به این نقش حیاتی پی برده‌اند و برخی حتی آن را «مغز دوم» می‌دانند.
اخیرا، محور روده-مغز که شبکه ارتباطی بین سیستم عصبی مرکزی و میکروب‌های روده است، به مرکز توجه محققان تبدیل شده است. نبود تعادل در میکروب‌های روده با اضطراب و افسردگی مرتبط است.

غذاهایی که می‌خوریم تاثیر عمیقی بر میکروبیوم دارند. به اعتقاد نایدو، با انتخاب غذاهای مناسب و کاهش مواد مضر می‌توانیم سلامت روان خود را بهبود ببخشیم.
👈او توصیه می‌کند از کربوهیدارات‌های تصفیه‌شده مانند آرد گندم، غذاهای حاوی قندهای افزوده بالا و آن‌هایی که با شیرین‌کننده‌های مصنوعی ساخته شده‌اند و همچنین چربی‌های ناسالم بپرهیزیم. او همچنین یک رژیم غذایی ضد‌ اضطراب را توصیه می‌کند - غذاهای خاصی که برای تقویت سلامت روان و آرامش ذهن مفیدند.

▫️شکلات تلخ با خلوص بالا
▫️سبزیجاتی که برگ‌های سبز دارند
▫️کلم بروکلی
▫️آووکادو
▫️چای سبز
▫️دانه چیا یا بذر کتان
▫️لوبیا و عدس

👈 ادامه در کامنت...

#سلامت #تغذیه
@LifeDefender | 8