آشنایی با اندرو هوبرمن و زندگی چالش برانگیز او.

اندرو هوبرمن نوروساینتیست دانشگاه استنفورد است و آزمایشگاه شخصی بنام هوبرمن لب دارد که به آزمایش و تحقیق درباره عملکرد مغز می‌پردازد.

https://youtu.be/zJNZLUpXpY0?si=7Y2jY3rmR5uVPzYZ

پ.ن: در یکی از ویدیوی‌های همین کانال (فکر کنم مصاحبه هوبرمن با دیوید گاگینز بود) شنیدم که هوبرمن می‌گفت دچار ADHD بوده و تلاش کرده تا این مشکل رو حل کند. در این رابطه از همین کانال حقایقی درباره بیش‌فعال و اختلال عدم تمرکز (ADHD) رو می‌تونید ببینید.

#رسانه_ارزشمند

@LifeDefender

اگر می‌دانید «فلاپی دیسک» چیست، احتمالا وقتش است که تست‌های غربالگری سرطان را انجام دهید!

پی‌نوشت: برخی از تست‌های مهم تشخیص زودهنگام #سرطان، مانند کولونوسکوپی یا ماموگرافی باید از سن ۴۵ الی ۵۰ سالگی آغاز شوند./ دکتر علی‌اصغر هنرمند

#سلامت

@LifeDefender

▫️هیچ آزمایشی نمی‌تواند یک نظریه را اثبات کند. اما یک آزمایش برای رد آن کافی است.

▫️برای رسیدن به موفقیت تلاش نکنید، بلکه تلاش کنید تا مطمئن شوید که زندگی شما معنی دارد.

▫️اگر نمی‌توانید چیزی را برای یک کودک ۶ ساله توضیح دهید، خودتان آن را درک نکرده‌اید.

آلبرت اینشتین
متولد ۱۴ مارس ۱۸۷۹ (۱۴۵ سال پیش)
مرگ ۱۸ آوریل ۱۹۵۵ (۷۶ سال)
فیزیکدان آلمانی، یکی از بنیانگذاران فیزیک نظری مدرن. (فیزیک نظری، شاخه‌ای از فیزیک است که با مدل‌سازی ریاضی و انتزاع، به بررسی و توصیف پدیده‌های طبیعی می‌پردازد و آن‌ها را پیش‌بینی و قانون‌مند می‌کند. فیزیک نظری دربرابر فیزیک تجربی است، که با ابزارهای تجربی و آزمایش، پدیده‌ها را بررسی می‌کند.)

@LifeDefender

اگر زیاد می‌نشینید باید بدانید که چند قدم باید راه بروید تا جبران یکجانشینی را بکند.

سبک زندگی بی تحرک به طور فزاینده ای رایج است و می‌دانیم که با احتمال بالاتر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی (CVD)، خطر بیشتر سرطان و دیابت و طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است. و این خطرات برای افرادی که تعداد گام‌های بیشتری دارند و پیاده‌روی‌های سریع‌تر دارند، کمتر است.

متیو احمدی، دانشمند بهداشت جمعیت از دانشگاه سیدنی در استرالیا و همکارانش داده‌های ۷۲۱۷۴ داوطلبی را که در بیوبانک بریتانیا مشارکت داشتند، تجزیه و تحلیل کردند، مجموعه داده‌هایی که به مدت ۳۰ سال داده‌های سلامتی افراد را گردآوری می‌کند.
در داده‌های بررسی شده به طور متوسط ۶/۹ سال داده های سلامت عمومی برای هر شرکت کننده در مطالعه وجود داشت. شرکت‌کنندگان به مدت هفت روز از شتاب‌سنج حسگرها پوشیده شده روی مچ دست استفاده می‌کردند تا سطح فعالیت بدنی‌شان را تخمین بزنند، مانند تعداد قدم‌هایی که معمولاً برمی‌داشتند و زمانی که معمولاً در حالت نشسته بودند.
میانگین زمان بی‌تحرکی ۱۰/۶ ساعت در روز بود، بنابراین افرادی که بیشتر از این زمان بی‌تحرک بودند در رتبه بالاتر بی‌تحرکی در نظر گرفته شدند، در حالی که آنهایی که ساعات کمتری تحرک نداشتند، در دسته کم خطرتر در نظر گرفته شدند.

این تیم دریافت که بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ گام روزانه برای مقابله با سبک زندگی بسیار کم‌تحرک بهینه است و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروفی یا CVD را تا ۲۱ درصد و خطر مرگ و میر را تا ۳۹ درصد کاهش می‌دهد.

همچنبن محققان دریافتند که ۵۰ درصد از فوایدسلامتی با حدود ۴۰۰۰ تا ۴۵۰۰ قدمزنی در روز به دست می‌آید.

در کل متیو احمدی و همکارانش نتیجه می‌گیرند: «هر مقدار قدم‌زنی روزانه بالاتر از ۲۲۰۰ قدم در روز با مرگ و میر کمتر و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی کمتر، در کم‌ ‌‌تحرک‌ها همراه بود». این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است. / یک‌پزشک

#سلامت #ورزش

@LifeDefender

الگوریتم شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام چطور با جذب ما به برخی مطالب، سایر مطالبی که با آنها نیاز داریم تا دید کاملی داشته باشیم را از ما پنهان می‌کنند؟!

فیس‌بوک، توییتر و دیگر زیرساخت‌های رسانه‌های اجتماعی، از‌ الگوریتم‌هایی برای یافتن محتواها و روایت‌های «مرتبط» با شما استفاده می‌کنند و صفحه‌تان را شخصی‌سازی می‌کنند. این الگوریتم‌ها برای اطلاع‌رسانی شما طراحی نشده‌اند، بلکه برای فعال نگه داشتن شما در آن پلتفرم طراحی شده‌اند.

هدف این است که محتوایی را در اختیار شما قرار دهند که به‌اندازه کافی رضایت‌بخش باشد تا نگذارد شما جایی دیگر در صفحات وب به‌دنبال آن بگردید یا خدای ناخواسته سر وقت بخوابید.

مسئله این است که الگوریتم‌ها یک چرخه معیوب ایجاد می‌کنند؛ بیشتر آن چیزهایی را در اختیارتان قرار می‌دهند که فکر می‌کنند شما دوست دارید بشنوید و فرصت کمتری برای مطالعه دیدگاه‌های متفاوت فراهم می‌آورند. جزییات واقعی این الگوریتم‌ها از دید پنهان هستند.

👈اما آنچه دوست دارید، آنچه می‌خوانید، دوستان، موقعیت جغرافیایی و وابستگی‌های سیاسی شما، روی آنچه بعدتر می‌بینید، تاثیرگذار هستند. الگوریتم‌ها محتواهای همسو با گمان‌های آن‌ها درمورد جهت‌گیری سیاسی‌ـ اجتماعی شما را تقویت و دیدگاه‌های جایگزین را سرکوب می‌کنند./ فراسوی دانش

#کتاب اخبار و سایر چرندیات، نوشته کارل تی برگستروم

@LifeDefender

رفع شلوغی و بی‌نظمی‌های زندگی باعث بهبود سلامت روان شما می‌شود.

از نظر کارشناسان، یک رابطه معکوس میان بی‌نظمی و سلامت روان وجود دارد. به این معنی که هرچه زندگی شما بهم‌‌ریخته‌تر باشد، سلامت روان شما نیز آسیب پذیرتر خواهد بود. به همین دلیل از بین بردن بی‌نظمی‌ها، وضعیت سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد.

عواقب بی‌نظمی بر سلامت روان، بسیار زیاد و قابل توجه است. از جمله اینکه حافظه را مختل می‌کند، منجر به تثبیت عادات غذایی نادرست می‌شود و کنترل تکانه را کاهش می‌دهد (اختلال کنترل تکانه نوعی اختلال روانپزشکی است که باعث ناتوانی فرد برای مقاومت در مقابل یک نوع تکانه یا تمایل به انجام اقدامی می‌شود که آشکارا برای خودش یا دیگران خطرناک است. مثل قماربازی افراطی، وسواس در ناخن جویدن یا کندن مو).

بی نظمی‌ها در فضای زندگی، در تمرکز و تصمیم گیری فرد نیز اختلال ایجاد می‌کند و خلاقیت، سطح بهره‌وری و انرژی فرد را کاهش می‌دهد.

بی نظمی‌ها همچنین برقراری ارتباط با دیگران را دشوار می‌کند و حتی می تواند به روابط آسیب برساند یا از بین ببرد.

وقتی فردی در یک محیط به شدت درهم و برهم زندگی می‌کند، محرک‌های بصری تصادفی که در اتاق وجود دارد، بر رفتارش اثر می‌گذارد و او را در تعبیر عبارات و احساسات دیگران دچار آشفتگی می‌کند.

مطالعات متعدد نشان داده که فضای زندگی ما، نوعی «خانه روانشناختی» است و ما باید در این خانه، آسایش و امنیت را تجربه کنیم. پژوهشی که اخیرا در مجله روانشناسی محیطی به قلم کاترین روستر، استاد دانشکده مدیریت «اندرسون» در دانشگاه نیومکزیکو منتشر شد نیز نشان داده است که برخی عوامل می‌توانند آسایش و امنیت ما را در این «خانه روانشاختی» از بین ببرند که بهم ریختگی یکی از آنهاست.

رفع بی‌نظمی‌ها بیش از آنچه تصور کنید بر سلامت روان شما تاثیرات مثبت و قدرتمندی دارد که برخی از آنها عبارتند از:

▫️خلق و خو را بهتر و ذهن شما را آرام می‌کند.

▫️سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد. با رفع بی‌نظمی‌ها عادات غذایی بهبود می‌یابد و با اضافه وزن مبارزه می‌شود.

▫️توانایی تمرکز را افزایش می‌دهد و به این ترتیب ذهن شما را برای انجام وظایف آماده می‌کند.

▫️به شما آرامش بصری می‌دهد و همزمان بهره‌وری شما را نیز افزایش می‌دهد.

▫️اضطراب را تسکین می‌دهد؛ زیرا درهم و برهم بودن زندگی باعث می‌شود که همیشه از بهم ریختگی بیشتر بترسید.

▫️یک محیط تمیز و مرتب، کیفیت خواب را بهتر می‌کند.

▫️روابط میان افراد را را بهبود می‌بخشد.

چگونه وسایل یک زندگی شلوغ را مرتب کنیم؟

▫️از کارهای کوچک شروع کنید. تصمیم به مرتب کردن کل یک خانه یا کل یک اتاق آنهم به یکباره، می‌تواند یک کار طاقت‌فرسا باشد. به جای آن از کارهای کوچک شروع کنید؛ مثلا از مرتب کردن یک کشو یا قفسه. موفقیت در نظم دادن همین چیزهای کوچک می‌تواند لذتبخش باشد و شما را تشویق به ادامه کار کند. هنگام کار هم بهتر است که به موسیقی یا یک کتاب صوتی گوش دهید.

▫️یک برنامه‌ریزی مشخص برای رفع این شلوغی‌ها داشته باشید و پیشاپیش فکر کنید که داشتن یک فضای تمیز و سازماندهی شده، چه حس خوبی خواهد داشت و چگونه می‌توان از این فضا استفاده بهتری کرد؟

▫️وسایل به هم‌ریخته را دسته بندی کنید. مثلا اینکه چه اقلامی را باید نگه داشت، چه چیزهایی را باید دور ریخت، چه وسایلی را باید به دیگران هدیه داد و محل چه چیزهایی را باید جابجا کرد؟

👈شاید لازم باشد در کامپیوترتان هم یک پاکسازی دیجیتال انجام دهید. بهتر است که ایمیل‌هایتان را نیز به‌تدریج مرور و برخی‌ها را حذف کنید. البته لازم نیست که این کار را یکباره انجام دهید و صدها ایمیل را در یک روز مرور کنید.

https://parsi.euronews.com/2024/03/14/getting-rid-of-extra-things-and-decluttering-will-improve-your-mental-health

@LifeDefender

ما خودمان را براساس آنچه می‌توانیم انجام بدهیم می‌سنجیم، درصورتیکه دیگران ما را براساس آنچه انجام داده‌ایم ارزیابی می‌کنند.

هنری وادزورث لانگ‌فلو

@LifeDefender

این تصویر مشابه حال و روز ماست. دورافتاده از جامعه جهانی... در مکانی بدون امکانات بروز و با تجهیزات قدیمی و فرسوده در فضایی مه‌آلود... اما بهار و گلها امید ماست به تلاش، به تغییر، برای گذر از این لحظات سخت و رسیدن به آسایش و آرامش.

در طی مسیر سال پیش رو، خوب است به جمله‌ی هانا آرنت توجه کنیم:

این توصیه‌ای است که من بر اساس آن زندگی کرده‌ام؛
برای بدترین ها آماده شو،
انتظار بهترین‌ها را داشته باش و
آن چه برایت رخ می‌دهد را بپذیر.

سالی که گذشت با بیش از ۱۰۰۰ مطلب در خدمت شما بودم. در طول روز اگه مطلب ارزشمندی می‌خوندم و فکر می‌کردم می‌تونه برای دیگران هم مفید باشه در اینجا منتشر کردم. هر مطلب نکاتی قابل توجهی در خود داشت، حتی اگر ساده و بدیهی به نظر می‌رسید.

نوروز فرخنده باد.


@LifeDefender

پنج تصمیم مهمی که در ابتدای سال نو می‌تواند امید به زندگی را افزایش دهد.

▫️رژیم غذایی ضدالتهاب...
▫️ورزش قدرتی
▫️کنترل فشار خون
▫️آزمایش خون
▫️مدیریت استرس

خواندن مطلب:

www.independentpersian.com/node/380356/

#سلامت
@LifeDefender | 1

#استرس مزمن چگونه سیستم هورمونی ما را منهدم می‌کند؟! ارتباط کمال‌گرایی با استرس مزمن چگونه است؟ / دکتر آذرخش مکری

@LifeDefender | 3

▫️اگر با یک احمق بحث می‌کنید، احتمالا او هم همین کار را می‌کند.

▫️تنهایی واقعی زمانی است که تمام شب با خودت حرف میزنی و هیچکس تو را نمی‌فهمد.

▫️دانستن ارزش خود کافی نیست، شما همچنین باید متقاضی داشته باشید.

▫️بالاترین درجه خجالت دو نگاه از سوراخ کلید است.

▫️هرگز در مورد حماقت دشمنان یا وفاداری دوستانتان اغراق نکنید.

▫️اگر به شما می‌گویند که شما فردی چندوجهی هستید، فریب نخورید. شاید به این معنی باشد که شما در عین حال حرامزاده و انگل هستید.

▫️سخت است که آخرین عوضی باشی، همیشه یکی پشت سرت هست!

▫️بخت به شجاعان لبخند می‌زند... و بعد مدت طولانی به آنها می‌خندد!.

▫️یک خوش‌بین معتقد است که ما در بهترین دنیاهای ممکن زندگی می‌کنیم. بدبین می‌ترسد که چنین باشد.

▫️اگر به شما بخندند اشکالی ندارد. خیلی بدتره وقتی برات گریه کنند.

▫️آزادی ما مانند چراغ راهنمایی است که سه چراغ در آن واحد روشن است.

▫️ زندگی ما چیست: اگر به آن عادت نکنی، می‌میری، اگر نمردی، عادت می‌کنی.

▫️بهتر است با عشق کار کنید تا با سختی عشق بورزید.

▫️گفتم: یا خوب زندگی می‌کنم، یا آثارم جاودانه می‌شوند، و زندگی دوباره به سمت آثار چرخید.


میخائیل ژوانتسکی، نویسنده، نمایشنامه نویس، بازیگر و طنز پرداز شهیر اوکراین

@LifeDefender | 4