سرعت پیاده‌روی در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ موثر است. افرادی که تند و سریع پیاده‌روی می‌کنند (سرعت بیشتر از ۶.۴ کیلومتر در ساعت)، خطر ابتلا به دیابت را تا ۳۹ درصد کاهش می‌دهند.

بر اساس پژوهش‌‌ جدیدی که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، پیاده‌روی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. البته سرعت پیاده‌روی نیز بسیار موثر است.
بر اساس این پژوهش، پیاده‌روی سریع خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در سنین بالاتر در زندگی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

محققان پس از بررسی داده‌ها طی هشت سال متوجه شدند افرادی که با سرعت متوسط پیاده‌روی می‌کردند، ۱۵ درصد کمتر با خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مواجه بودند، در حالی که در افرادی که سریع‌تر پیاده‌روی‌ می‌کردند، خطر ابتلا به دیابت ۲۴ درصد کاهش یافت. در افرادی که سریع و تند پیاده‌روی می‌کردند هم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۳۹ درصد کمتر گزارش شد.
در این تحقیق، سرعت پیاده‌روی آرام ۳.۲ کیلومتر در ساعت، پیاده‌روی معمولی ۳.۲ تا ۴.۸ کیلومتر در ساعت، پیاده‌روی نسبتا تند ۴.۸ تا ۶.۴ کیلومتر در ساعت و پیاده‌روی تند و سریع بیشتر از ۶.۴ کیلومتر در ساعت تعریف شد.

دکتر کارمن کاتبرتسون، از دانشگاه کارولینای شرقی آمریکا، در این زمینه می‌گوید: «شدت فعالیت بدنی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. البته که انجام دادن فعالیت بدنی برای سلامتی بسیار سودمند است اما وقتی پای دیابت نوع ۲ در میان است، شدت فعالیت‌ نیز بسیار مهم‌ است.»

دکتر بورجا دل پوزو کروز، محقق سلامت در دانشگاه کادیز اسپانیا، گفت: «سرعت راه رفتن به‌سادگی نشان‌دهنده وضعیت سلامتی افراد است؛ به این معنی که افراد سالم‌تر احتمالا سریع‌تر راه می‌روند.»

پیام اصلی این پژوهش نشان‌دهنده تاثیر مثبت پیاده‌روی بر بهبود سلامتی افراد است. متخصصان می‌گویند: «واضح است که پیاده‌روی سریع بسیار مهم‌تر از پیاده‌روی است، اما از آنجا که برخی افراد به پیاده‌روی تمایل ندارند، ابتدا باید آن‌ها را تشویق به پیاده‌روی کنیم.»

https://www.independentpersian.com/node/373701/

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی #دیابت

@LifeDefender

بر من خرده نگیرید: از آدم‌هایی که سرشان توی گوشی است وحشت می‌کنم

سردمداران شرکت‌های فناورانه همیشه از چیزهایی می‌گویند که محصولات جدید به زندگی ما اضافه می‌کنند. سرعت بیشتر، آسانی و ارزانی و امکاناتی که پیش از این نداشته‌ایم. اما هیچ‌وقت از چیزهایی که در اثر این محصولات از دست می‌دهیم حرف نمی‌زنند. اولیور ساکس در یکی از آخرین نوشته‌هایش از وحشتی می‌گوید که زندگی در چنین جهانی برای او به همراه دارد.
                                       
این مطلب را اینجا بخوانید:
B2n.ir/b07257

👈 قسمت‌های کوتاهی از این مطلب در کامنت بازنشر می‌شود.

@LifeDefender

اگر همیشه ذهن خود را با اطلاعات (حتی اطلاعات خوب) تغذیه کنید، بصورتی که فرصتی نداشته باشید که آنها را زیر سوال ببرید، نمی‌توانید ابزارهای بازاندیشی را که در زندگی نیاز دارید شکل دهید.

برگرفته از #کتاب دوباره فکر کن (با اندکی تغییر)، نوشته آدام گرنت.

@LifeDefender

#عکس_و_مکث

عکاس:
https://www.instagram.com/__myyak

@LifeDefender | LD+2

#کتاب جهانی که می‌بینم، از کارل سیگن با ترجمه رضا شعبانی از سوی انتشارات مازیار منتشر شد.

اگر بر همگان آشکار شود که هر ادعای علمی پیش از پذیرفته شدن نیاز به شواهد کافی دارد، جایی برای جولان شبه‌علم باقی نمی‌ماند.

کارل سیگن (۱۹۹۶-۱۹۳۴) اخترشناس آمریکایی-اوکراینی‌تبار، دانشمند علوم سیاره‌ای، کیهان‌شناس و ... علم‌نویس، مدافع استفاده از روش علمی و تفکر انتقادی، و منتقد سرسخت شبه‌علم و ادعاهای فاقد شواهد تجربی و مروج علم عمومی و همچنین شک‌گرایی علمی بود.
این کتاب، کتابیست روشنگر، تاثیرگذار و بسیار خواندنی.

📌 قیمت امروز ۲۰ اسفند ۱۴۰۲ ساعت حدود ۷ عصر، ۳۰۰ هزار تومان.

قابل خرید از سایت انتشارات مازیار:
mazyarpub.ir

@LifeDefender

علم و شبه‌علم | مدخل دانشنامه فلسفه دانشگاه استنفورد

در راستای تلاش برای دسترسی دوستان علاقه‌مند به دانش و آگاهی، رسانه‌ی daneshagahi با صرف هزینه و زمان بسیار زیاد اولین و شاید مهمترین مدخل دانشنامه استفورد را در مورد "علم و شبه‌علم" ترجمه و آماده‌سازی کرده‌ایم.

در بحث فلسفه‌ی علم دسترسی به منابع دست اول بسیار حائز اهمیت است به ویژه در این آشفته بازار ترویج علم، که افراد گوناگون با نیات مختلف داعیه مرزبندی ترویج علم و شبه علم دارند، تا از این طریق بتوانند ایدئولوژی‌های مختلف را گسترش دهند.

بعد از این هرجا در مورد مرزبندی علم و شبه علم ادعایی شنیدید می‌توانید به منبع دست اول آن یعنی دانشنامه‌ی استنفورد مراجعه کنید و به صحیح‌ترین مطالب به دور از برداشتهای شخصی افراد دسترسی داشته باشید.

https://daneshagahi.com/blog/248


@LifeDefender

کارگاه کبریت‌سازی

#کنجکاوی #کاروکسب

@LifeDefender

چرا هرگز نباید دوش آب گرم طولانی گرفت.

حتی پس از پروازی طولانی
آب گرم به‌رغم آنکه برخی از میکروب‌ها را از بین می‌برد، باعث از بین ‌رفتن لایه خارجی پوست می‌شود که نقش محافظتی برای ‏بدن دارد.

دوش گرفتن علاوه بر اینکه بدن را پاکیزه می‌کند، نقش مهمی در ایجاد آرامش و رفع خستگی دارد. برخی نیز به دوش آب گرم طولانی‌مدت علاقه‌مندند. اما از دید کارشناسان، ماندن زیر دوش آب گرم به‌مدت طولانی خالی از ضرر نیست.

تراویس کارینچی، مدیر خدمات مشتریان در خطوط هوایی کانتاس، می‌گوید پس از پروازهای طولانی نباید دوش آب گرم گرفت. بسیاری از مردم پس از یک روز سفر و مواجه شدن با میکروب‌های مزاحم در فرودگاه، وقتی به مقصد می‌رسند، بلافاصله سراغ دوش آب گرم می‌روند.
به گزارش نیویورک‌ پست، دوش آب گرم به‌رغم آنکه برخی از میکروب‌ها را از بین می‌برد، باعث از بین‌ رفتن لایه بیرونی و خارجی پوست می‌شود که نقش محافظتی برای بدن دارد.

کارینچی می‌گوید: «به‌رغم وسوسه‌انگیز بودن دوش داغ بعد از سفر، من از این کار صرف‌نظر می‌کنم، چون پوست را خشک می‌‌کند.» کارینچی، که به‌دلیل نوع کارش هر ماه نزدیک به صد هزار کیلومتر سفر می‌کند، معمولا با آب نه‌چندان گرم دوش می‌گیرد. دوش آب گرم باعث ایجاد بیماری‌های پوستی مانند اگزما و آکنه‌های پوستی می‌شود، زیرا چربی‌های طبیعی و باکتری‌های سالم را از پوست می‌زداید.

دکتر جولی راساک، متخصص پوست در منهتن نیویورک، پیش‌تر گفته بود: «ترکیب کف صابون و دوش آب داغ باعث زایل شدن میکروبیوم پوست می‌شود که وظیفه محافظت از پوست و سلامت بدن را بر عهده دارد.»

کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند که با  آب خنک در دمای کمتر از ۱۵.۵ درجه سیلسیوس دوش بگیرند.

دوش آب سرد به افزایش اندورفین، افزایش سوخت‌وساز بدن، تقویت سلامت ایمنی، کاهش وزن سالم، بهبود گردش خون، کاهش التهاب و تورم، و کاهش افسردگی و درد کمک می‌کند.
متخصصان می‌گویند: «دوش آب سرد را شوکی کوچک به سیستم بدنتان در نظر بگیرید.» به نظر کارشناسان، زمانی که زیر دوش آب سرد هستید مدام به از بین رفتن این حس ناخوشایند فکر می‌کنید و دیگر جایی برای احساس #اضطراب یا #استرس باقی نمی‌ماند.

#سلامت #بهداشت_عمومی

@LifeDefender

چگونه ریشه‌های کمال‌گرایی خود را پیدا کنیم؟

در واقع رفتارها و نوع نگرش شما فقط بخشی از نوک کوه یخ است و قوانین زندگیتان نیز آن بخشی از کوه یخ را شامل می‌شود که در زیر آب شناور است اما این قوانین فقط لایه بسیار نازک را نشان می‌دهد.

اگر می‌خواهید تا اعماق کمال‌گرایی خود پیش بروید و ریشه‌های آن را پیدا کنید باید به دنبال احساس حقارتی یا کمبودی باشید که معمولا در دوران کودکی‌تان شکل گرفته است.

#کتاب خوب و بد کمالگرایی، نوشته فردریک فانژه

@LifeDefender

#خلاقیت_و_نوآوری

طراحی چهارراه بدون نیاز به چراغ قرمز

در بیوگرافی پیج interesting engineering نوشته شده کشف داستان‌های پشت سر آخرین پیشرفت‌های صنعت مهندسی... اگر به مهندسی یا خلاقیت و نوآوری علاقه دارید این پیج رو ببینید.

https://www.instagram.com/interestingengineering

#رسانه_ارزشمند

@LifeDefender

▫️جهان وارونه. هنگامی که اندیشمند نظری ارائه می‌دهد که برای ما ناخوشایند است، از او شدیدا انتقاد می‌کنیم؛ و حال آنکه معقول‌تر آن است که به هنگامی که نظر او برای ما خوشایند است با او چنین کنیم.

▫️دشمنان حقیقت. اعتقادات [باورها] دشمنان خطرناک‌تری برای حقیقت‌اند تا دروغ‌ها.

#کتاب انسانی، زیاده انسانی، نوشته فریدریش نیچه، ترجمه‌ی ابوتراب سهراب و محمد محقق نیشابوری، نشر مرکز.

@LifeDefender

چرا #خودکشی در جوامع مدرن، ۲۰ برابر جوامع گذشته است؟

بخشی از #کتاب اضطراب موقعیت نوشته آلن دوباتن

@LifeDefender

آشنایی با اندرو هوبرمن و زندگی چالش برانگیز او.

اندرو هوبرمن نوروساینتیست دانشگاه استنفورد است و آزمایشگاه شخصی بنام هوبرمن لب دارد که به آزمایش و تحقیق درباره عملکرد مغز می‌پردازد.

https://youtu.be/zJNZLUpXpY0?si=7Y2jY3rmR5uVPzYZ

پ.ن: در یکی از ویدیوی‌های همین کانال (فکر کنم مصاحبه هوبرمن با دیوید گاگینز بود) شنیدم که هوبرمن می‌گفت دچار ADHD بوده و تلاش کرده تا این مشکل رو حل کند. در این رابطه از همین کانال حقایقی درباره بیش‌فعال و اختلال عدم تمرکز (ADHD) رو می‌تونید ببینید.

#رسانه_ارزشمند

@LifeDefender

اگر می‌دانید «فلاپی دیسک» چیست، احتمالا وقتش است که تست‌های غربالگری سرطان را انجام دهید!

پی‌نوشت: برخی از تست‌های مهم تشخیص زودهنگام #سرطان، مانند کولونوسکوپی یا ماموگرافی باید از سن ۴۵ الی ۵۰ سالگی آغاز شوند./ دکتر علی‌اصغر هنرمند

#سلامت

@LifeDefender

▫️هیچ آزمایشی نمی‌تواند یک نظریه را اثبات کند. اما یک آزمایش برای رد آن کافی است.

▫️برای رسیدن به موفقیت تلاش نکنید، بلکه تلاش کنید تا مطمئن شوید که زندگی شما معنی دارد.

▫️اگر نمی‌توانید چیزی را برای یک کودک ۶ ساله توضیح دهید، خودتان آن را درک نکرده‌اید.

آلبرت اینشتین
متولد ۱۴ مارس ۱۸۷۹ (۱۴۵ سال پیش)
مرگ ۱۸ آوریل ۱۹۵۵ (۷۶ سال)
فیزیکدان آلمانی، یکی از بنیانگذاران فیزیک نظری مدرن. (فیزیک نظری، شاخه‌ای از فیزیک است که با مدل‌سازی ریاضی و انتزاع، به بررسی و توصیف پدیده‌های طبیعی می‌پردازد و آن‌ها را پیش‌بینی و قانون‌مند می‌کند. فیزیک نظری دربرابر فیزیک تجربی است، که با ابزارهای تجربی و آزمایش، پدیده‌ها را بررسی می‌کند.)

@LifeDefender

اگر زیاد می‌نشینید باید بدانید که چند قدم باید راه بروید تا جبران یکجانشینی را بکند.

سبک زندگی بی تحرک به طور فزاینده ای رایج است و می‌دانیم که با احتمال بالاتر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی (CVD)، خطر بیشتر سرطان و دیابت و طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است. و این خطرات برای افرادی که تعداد گام‌های بیشتری دارند و پیاده‌روی‌های سریع‌تر دارند، کمتر است.

متیو احمدی، دانشمند بهداشت جمعیت از دانشگاه سیدنی در استرالیا و همکارانش داده‌های ۷۲۱۷۴ داوطلبی را که در بیوبانک بریتانیا مشارکت داشتند، تجزیه و تحلیل کردند، مجموعه داده‌هایی که به مدت ۳۰ سال داده‌های سلامتی افراد را گردآوری می‌کند.
در داده‌های بررسی شده به طور متوسط ۶/۹ سال داده های سلامت عمومی برای هر شرکت کننده در مطالعه وجود داشت. شرکت‌کنندگان به مدت هفت روز از شتاب‌سنج حسگرها پوشیده شده روی مچ دست استفاده می‌کردند تا سطح فعالیت بدنی‌شان را تخمین بزنند، مانند تعداد قدم‌هایی که معمولاً برمی‌داشتند و زمانی که معمولاً در حالت نشسته بودند.
میانگین زمان بی‌تحرکی ۱۰/۶ ساعت در روز بود، بنابراین افرادی که بیشتر از این زمان بی‌تحرک بودند در رتبه بالاتر بی‌تحرکی در نظر گرفته شدند، در حالی که آنهایی که ساعات کمتری تحرک نداشتند، در دسته کم خطرتر در نظر گرفته شدند.

این تیم دریافت که بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ گام روزانه برای مقابله با سبک زندگی بسیار کم‌تحرک بهینه است و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروفی یا CVD را تا ۲۱ درصد و خطر مرگ و میر را تا ۳۹ درصد کاهش می‌دهد.

همچنبن محققان دریافتند که ۵۰ درصد از فوایدسلامتی با حدود ۴۰۰۰ تا ۴۵۰۰ قدمزنی در روز به دست می‌آید.

در کل متیو احمدی و همکارانش نتیجه می‌گیرند: «هر مقدار قدم‌زنی روزانه بالاتر از ۲۲۰۰ قدم در روز با مرگ و میر کمتر و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی کمتر، در کم‌ ‌‌تحرک‌ها همراه بود». این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است. / یک‌پزشک

#سلامت #ورزش

@LifeDefender

الگوریتم شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام چطور با جذب ما به برخی مطالب، سایر مطالبی که با آنها نیاز داریم تا دید کاملی داشته باشیم را از ما پنهان می‌کنند؟!

فیس‌بوک، توییتر و دیگر زیرساخت‌های رسانه‌های اجتماعی، از‌ الگوریتم‌هایی برای یافتن محتواها و روایت‌های «مرتبط» با شما استفاده می‌کنند و صفحه‌تان را شخصی‌سازی می‌کنند. این الگوریتم‌ها برای اطلاع‌رسانی شما طراحی نشده‌اند، بلکه برای فعال نگه داشتن شما در آن پلتفرم طراحی شده‌اند.

هدف این است که محتوایی را در اختیار شما قرار دهند که به‌اندازه کافی رضایت‌بخش باشد تا نگذارد شما جایی دیگر در صفحات وب به‌دنبال آن بگردید یا خدای ناخواسته سر وقت بخوابید.

مسئله این است که الگوریتم‌ها یک چرخه معیوب ایجاد می‌کنند؛ بیشتر آن چیزهایی را در اختیارتان قرار می‌دهند که فکر می‌کنند شما دوست دارید بشنوید و فرصت کمتری برای مطالعه دیدگاه‌های متفاوت فراهم می‌آورند. جزییات واقعی این الگوریتم‌ها از دید پنهان هستند.

👈اما آنچه دوست دارید، آنچه می‌خوانید، دوستان، موقعیت جغرافیایی و وابستگی‌های سیاسی شما، روی آنچه بعدتر می‌بینید، تاثیرگذار هستند. الگوریتم‌ها محتواهای همسو با گمان‌های آن‌ها درمورد جهت‌گیری سیاسی‌ـ اجتماعی شما را تقویت و دیدگاه‌های جایگزین را سرکوب می‌کنند./ فراسوی دانش

#کتاب اخبار و سایر چرندیات، نوشته کارل تی برگستروم

@LifeDefender