بیماری خاموش و مرموز پوکی استخوان را بهتر بشناسیم

#سلامت #پوکی_استخوان

@LifeDefender

چه عواملی در کیفیت روغن زیتون نقش دارند؟

خواندن مطلب (instant view)

#سلامت #تغذیه #روغن_زیتون

@LifeDefender

قسمتی از سخنرانی آلن دوباتن... ایشان یکی از چندین نفری هستند که گفتگوهای آنان در کتابی بنام از عشق گفتن منتشر شده است.

در این کلیپ کوتاه ایشون به بازتعریف مسله اعتیاد می‌پردازد.

...اعتیاد هر نوع الگوی رفتاریه که نمی‌تونید با خودتون و افکار ناخوشایند‌تون تنها باشید...

@LifeDefender

کناره بگیر و از تنهایی نترس
— حتی اگر فرهنگ امروزی ما با خلوت‌‌گزیدن دشمن باشد، هنوز می‌توانیم راهمان را از آن جدا کنیم.


ثورو اعتقاد داشت در شلوغی و همهمه جوهره انسان از دست می‌رود. اما ثورو در خلوت‌گزینی تنها نبود، چرا که از گذشته‌های دور چهره‌های بسیاری تزکیه و تعالی روح، ... غرق‌شدن در طبیعت و آشتی با صحرای درونی خودشان را در خلوت جست‌و‌جو کرده‌اند، چیزی که این روزها زیر هجوم شبکه‌های اجتماعی دسترسی‌ناپذیرتر از همیشه شده است.


۴۹۰۰ کلمه | ۲۰ دقيقه.
 ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید:

B2n.ir/s28431

👈بریده‌هایی از این مقاله ارزشمند رو در کامنت منتشر می‌کنم.

@LifeDefender

با اولین خراش، زخم درست نکنید!

همین که اشتباهی تکرار می‌شود، به سمت این می‌رویم که آیین‌نامه‌ای وضع کنیم. یک نفر شلوارک می‌پوشد؟! پس به لباس رسمی نیاز داریم! نه، نیاز ندارید. فقط باید به آن فرد موردنظر بگویید که دیگر شلوارک نپوشد.

آیین نامه‌ها زخم‌های سازمانی هستند. آیین‌نامه‌ها واکنش‌های افراطی مدون نسبت به موقعیت‌هایی هستند که بعید است دوباره رخ دهند. آیین‌نامه‌ها تنبیهِ جمعی برای سوء رفتار یک فرد محسوب می‌شوند.

بروکراسی این گونه ایجاد می‌شود. هیچکس قرار نمی‌گذارد یک بروکراسی ایجاد کند. بروکراسی به آرامی در شرکت‌ها نفوذ می‌کند. بروکراسی در طول زمان و بعد از تدوین یک بخشنامه به ازای یک زخم ایجاد شده، به وجود می‌آید.

بنابراین با اولین خراش زخم درست نکنید. به این دلیل که یک فرد زمانی کار اشتباهی انجام داده، یک سیاست کلی ایجاد نکنید. سیاست‌ها تنها برای موقعیت‌های مناسب هستند که بارها و بارها تکرار می‌شوند./آموزه‌های سازمانی

#کتاب طور دیگری کار کن، نوشته جیسون فرید، دیوید همنسون

پ.ن:
در کشورهای دارای رهبری و مدیریت ضعیف، علاوه بر اینکه تعداد سازمان‌ها و ادارات زیاد است، هر ارگان انبوهی از بخشنامه و دستورالعمل دارد. چیزی که هم برای کارمندان دردسر است هم برای مراجعه کنندگان. دولت بزرگ نشانه ناکارآمدی یک کشور و جامعه است نه برتری آن. در جامعه یا خانواده‌ای که افراد می‌توانند فکر کنند و درباره افکار خود گفتگو موثری داشته باشند نیاز به قوانین  و مقررات کمتری است.

#کاروکسب #مدیریت

@LifeDefender

ما واقعا چقدر از همسر، دوست نزدیک یا همکارمان شناخت داریم؟ پرسش‌هایی برای پاسخ

وقتی با کسی سال‌ها دوست هستیم یا برای ازدواج ساعت‌ها با کسی قرار می‌گذاریم و صحبت می‌کنیم یا حتی خواهر و برادر کسی هستیم، یا حتی در زوجینی که سال‌هاست که با هم زندگی می‌کنند، تصور می‌کنیم که یک آشنایی کامل ایجاد می‌شود. اما شناخت داریم، تا شناخت و در واقع اگر می‌شد چک‌لیستی از چیزهایی که کمتر مورد بحث قرار می‌گیرند، تهیه کرد، می‌دیدیم که جملگی ما تا حد بیگانگی خود را به رغم آشنایی‌های طولانی‌مدت حفظ می‌کنیم.
مثلا سوال‌های زیر را از #کتاب به چی علاقه داری، نوشته استانیس ماروسک بک، سیینا بک و مایکل ج. بک در نظر بگیرید. دست‌کم برخی از آنها ما را به فکر می‌برند. / یک‌پزشک.

تعداد سوالات ۴۶ تاست. در ۲ کامنت منتشر می‌کنم تا علاوه بر کوتاه بودن مطلب، بتوانید سوالات را کپی و برای شریک زندگی‌تان ارسال کنید.

#ارتباط_خانوادگی

@LifeDefender

کبود شدگی پوست بدن به ویژه در اثر نیشگون یا مکیدن روی گردن که در انگلیسی به اون Hickey گفته میشه احتمال انتقال تبخال دهانی و حتی سکته مغزی (لخته شدن خون و وارد شدن به رگهای خونی مغز و در نتیجه سکته!) کشنده یا غیرکشنده را نیز دارد. گرچه احتمالش کم است اما غیرممکن نیست.

https://www.bustle.com/wellness/are-hickeys-dangerous-things-you-didnt-know-about-love-bites


@LifeDefender

‏انجمن خودروی ‎آمریکا (AAA) میگه نگه‌داشتن ‌‎فرمان اتومبیل به صورت ۱۰ و ۲ هم خطرناکه، هم قدیمی!
اگر کیسه هوا باز شود و دستتان به شیوه ۱۰ و ۲ روی فرمان باشد، احتمالا دستتان به صورتتان برخورد می‌کند!شیوه پیشنهادی، به صورت ۹ و ۳ یا ۸ و ۴ است./ساینس مگزین

https://www.businessinsider.com/holding-the-steering-wheel-at-10-and-2-is-dangerously-outdated-2013-1?r=US&IR=T

#امنیت
@LifeDefender | LD+9 👈

پوست پرتقال نسبت به گوشتش، ۱/۵ برابر پروتئین، ۲/۵ برابر ویتامین سی، ۲ برابر ویتامین ب۶، ۱/۵ برابر ویتامین ب۱، ۳/۵ برابر کلسیم و ۵ برابر فیبر داره. حاوی پلی‌فنول (موثر مقابل دیابت، چاقی و آلزایمر)، پروویتامین A، فولات و ریبوفلاوینه! /توییتر Blue jack

https://www.healthline.com/nutrition/can-you-eat-orange-peels

@LifeDefender

اهمیت خواب در ورزش، بدن‌سازی و تناسب اندام

مطالعاتی که بسیاری از آن‌ها به طور خاص ورزشکاران حرفه‌ای و نخبه را مورد مطالعه قرار داده‌اند اگر هر شب کمتر از ۸ ساعت و به ویژه کمتر از ۶ ساعت بخوابید شروع خستگی جسمی ۱۰ تا ۳۰ درصد زودتر اتفاق می‌افتد و خروجی هوازی هم به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

اختلالات مشابهی در کشش اندام‌ها و کاهش ارتفاع پرش عمودی به دلیل کاهش در ثبات قدرت ماهیچه‌ها مشاهده می‌شود.

به این اختلالات قابل توجه در توانایی‌های قلبی و عروقی، متابولیکی و تنفسی در بدنی که دچار کم‌خوابی است مشکلاتی از جمله ساخت سریع‌تر اسید لاکتیک، کاهش سطح اکسیژن خون و افزایش متقابل دی اکسید کربن که بخشی از آن به دلیل کاهش مقدار هوایی است که ریه‌ها می‌توانند ایجاد کنند را هم اضافه کنید.

حتی توانایی بدن برای خنک کردن خودش در حین انجام فعالیت بدنی از طریق تعریق که بخش مهمی از عملکرد آن در هنگام قرار گرفتن در اوج فعالیت است- هم با کاهش خواب دچار اختلال می‌شود. / فراسوی دانش

#کتاب چرا می‌خوابیم، نوشته متیو واکر

@LifeDefender

تشدید تعهد

وقتی خودمان را وقف یک برنامه می‌کنیم و آن برنامه آن طور که می‌خواهیم پیش نمی‌رود، اولین حس غریزیمان معمولا این نیست که در آن بازاندیشی کنیم. در عوض، مایل هستیم که اصرار کنیم و منابع بیشتری خرج آن کنیم. به این الگو تشدید تعهد می‌گویند. تشدید تعهد عاملی اصلی در شکست‌های قابل جلوگیری است. به صورتی متناقض، یکی از معروف‌ترین موتورهای موفقیت می‌تواند آن را تغذیه کند: سرسختی.

سرسختی ترکیبی است از اشتیاق و پشتکار. و تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند نقش مهمی در انگیزه دادن به ما برای انجام اهداف بلند‌مدتمان داشته باشد. ولی وقتی صحبت از بازاندیشی است، سرسختی ممکن است وجهی تاریک داشته باشد.

یک مرز مشخص بین پشتکار قهرمانانه و لجبازی احمقانه وجود دارد. گاهی بهترین سرسختی این است که سماجت کنیم مسیرمان را تغییر دهیم.

#کتاب دوباره فکر کن، نوشته آدام گرنت

@LifeDefender

#خلاقیت_و_نوآوری این هنرمند در خلق آثارش جالب و تحسین‌برانگیز است.

@LifeDefender | LD+8

قطع کردن یادگیری و آموزش دیدن
در بحران‌های اقتصادی و شرایط سخت، همانند خاموش کردن چراغ ماشینتان در زمان شدت گرفتن تاریکی
در رانندگی است!

فیلیپ کاتلر

#آموزش

@LifeDefender

تغییر اساسی در سبک زندگی، امید به زندگی را تا ۱۰ سال افزایش می‌دهد.

تغییر پایدار رژیم غذایی از ناسالم به الگوهای غذایی مرتبط با طول عمر، امید به زندگی را در مردان و زنان به ترتیب ۱۰.۸ و ۱۰.۴ سال افزایش داده است.

خواندن مطلب...

#سلامت #تغذیه

@LifeDefender

🎧 خلاصه #کتاب مینیمالیسم
ساده گرایی و زندگی با معنا


Minimalism: Live a Meaningful Life

نویسنده: جاشوا فیلدز ملبورن، رایان نیکدیمس | Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus

ناشر: نون | مترجم: آذین سرداری

گوینده و متن: مهدی بهمنی


@LifeDefender

از تفسیرها و خلاصه‌ها چگونه استفاده کنیم؟

این‌گونه آثار باید به دقت مورد استفاده قرار گیرند؛ دو دلیل برای این کار وجود دارد:

اول تفسیر یک مفسر همیشه صحیح نیست.

دوم حتی اگر این آثار درست باشند ممکن است جامع نباشند. یعنی ممکن است بتوان نکات مهمی را در کتاب پیدا کرد که مفسر آن‌ها را پیدا نکرده است.

بنابراین خواندن تفسیر بخصوص تفسیری که بسیار متکی به خود به نظر می‌رسد، فهم شما را از کتاب محدود می‌کند؛ حتی اگر فهم شما در حد خود صحیح باشد. قاعده آن است که باید تفسیر شخص دیگری را بعد از اتمام کتاب بخوانید.

خلاصه‌ها فقط از دو نظر مفیدند:

▫️اول اگر قبلا کتاب را خوانده باشید، آن‌ها ذهن را به یادآوردن مندرجات کمک می‌کنند. کمال مطلوب آن است که شما خودتان با خواندن تحلیلی کتاب، چکیده‌ای از آن تهیه کنید اما اگر نکردید چنین خلاصه‌هایی کمکی بزرگ محسوب خواهد شد.

▫️دوم خواندن یک خلاصه، هرگز نمی‌تواند جای خواندن کتاب را بگیرد. اما گاهی اوقات می‌تواند بگوید که آیا می‌خواهید یا لازم است که کتاب را بخوانید یا خیر.

#کتاب چگونه کتاب بخوانیم، نوشته مورتیمر جی آدلر، چالرز ون دورن

👈خلاصه کتاب چطور کتاب بخوانیم ( How to read a book)


@LifeDefender | LD+4

متخصصان به عامل اصلی میگرن و سردرد‌های شایع پی بردند؛ سردرد از درد گردن ناشی می‌شود.

سردردهای تنشی و میگرن در میان انواع سردردها شایع‌ترند، با این حال کارشناسان تاکنون به منشا دقیق آن‌ها اشاره نکرده‌اند. حالا یک گروه تحقیقاتی در آلمان تصاویر به‌دست‌آمده از ام‌آر‌آی ۵۰ بیمار را به منظور بررسی ارتباط بین فرکانس سردرد، درد گردن و نقاط حساس عضلات صورت، مطالعه کرده است.

این محققان به طور ویژه، روی ماهیچه ذوزنقه‌ای تمرکز کردند که یک جفت بافت بزرگ و مثلثی‌شکل در پشت گردن و شانه‌ها است و به سر و تیغه‌های شانه منتهی می‌شود. با توجه به دریافت این محققان، افرادی که سردردهای تنشی و میگرن دارند، با فشار بیشتر در عضلات گردن مواجه‌اند؛ به عبارت دیگر سردرد از درد در گردن ناشی می‌شود.

به گزارش نیویورک‌پست، محققان با بررسی تصاویر ام‌آر‌آی دریافتند روزهایی که شرکت‌کنندگان درد سر و گردن دارند، فشار بیشتری روی گردنشان تحمل می‌کردند که نشان‌دهنده التهاب این عضلات بود. به همین دلیل متخصصان نتیجه‌ گرفتند که التهاب در گردن به دلایل مختلف از جمله وضعیت بد بدن، کمبود خواب، آسیب‌های بدن و استرس، احتمالا با سردردهای تنشی و میگرن مرتبط است.

دکتر نیکو سلمن در این زمینه گفت: «یافته‌های ما به نقش عضلات گردن در آسیب‌شناسی (پاتوفیزیولوژی) سردردهای اولیه اشاره می‌کند. بنابراین، درمان‌هایی که بر تسکین عضلات گردن متمرکزند، هم‌زمان سردرد را هم تسکین خواهند داد.»

سلمن تاکید کرد :«گزینه‌های درمانی غیرتهاجمی که مستقیما محل درد در عضلات گردن را هدف قرار می‌دهند‌ــ مانند ماساژ یا طب سوزنی‌ــ از داروها بسیار موثرتر و ایمن‌ترند.»

بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا، در ایالات متحده از هر سه بزرگسال دو نفر به سردردهای تنشی مبتلا است و بیش از ۳۷ میلیون آمریکایی با میگرن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

👈به رغم این آمارهای ناخوشایند، هنوز برای این سردردها یک درمان نهایی پیدا نشده است.

https://www.independentpersian.com/node/373876

#سلامت #میگرن #سردرد

@LifeDefender

تنها اشتباه واقعی، اشتباهی است که از آن چیزی یاد نمی‌گیریم.

هنری فورد

@LifeDefender

یک راه ساده برای حذف میکروپلاستیک‌ها از آب آشامیدنی

قطعات ریز میکروپلاستیک‌ها به مقدار قابل توجهی از طریق غذا و نوشیدنی به درون بدن ما راه می‌یابند.

تیمی از دانشگاه پزشکی گوانگژو و دانشگاه جینان در چین آزمایشاتی را بر روی آب نرم و آب سخت شیر (که غنی‌تر از مواد معدنی است) انجام دادند، قبل از جوشاندن، نانوپلاستیک‌ها و میکروپلاستیک‌ها (NMPs) را اضافه کردند و سپس رسوبات دیگر را فیلتر کردند.

جالب بود که در برخی موارد، تا ۹۰ درصد از NMP‌ها با فرآیند جوشاندن و فیلتر کردن حذف می‌شد، اگرچه اثربخشی بر اساس نوع آب متفاوت بود. در آب نرم، جایی که کربنات کلسیم کمتری حل می‌شود، تقریبا یک چهارم NMP‌ها از آب خارج شدند.

محققان در مقاله منتشر شده خود می‌نویسند:

“این استراتژی ساده جوشاندن آب می‌تواند میکروپلاستیک‌ها را از آب لوله کشی خانگی “ضدعفونی” کند و این پتانسیل را دارد که به طور بی‌ضرری دریافت میکروپلاستیک‌ها را از طریق مصرف آب کاهش دهد.»

غلظت بیشتری از NMP‌ها از نمونه‌های آب سخت حذف شد، کهدارای رسوب آهک (یا کربنات کلسیم) است و معمولاً در داخل کتری‌های آشپزخانه دیده می‌شود. زیرا تغییر دما باعث می‌شود کربنات کلسیم از محلول خارج شود و به طور مؤثر قطعات پلاستیکی را در یک پوسته به دام بیندازد.

تیم تحقیقاتی‌ امیدوار است که نوشیدن آب جوشیده به یک عمل گسترده‌تر تبدیل شود، زیرا پلاستیک‌ها همه جهان را فراگرفته‌اند. در حالی که هنوز دقیقا مشخص نیست که این پلاستیک چقدر برای بدن ما مضر است، اما واضح است که سالم‌ هم نیست.پیش از این مشخص شده که پلاستیک‌ها با تغییرات در میکروبیوم روده و مقاومت آنتی بیوتیکی بدن مرتبط بوده‌اند./یک‌پزشک

https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.estlett.4c00081

#سلامت #تغذیه #آب

@LifeDefender | LD+9

سرعت پیاده‌روی در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ موثر است. افرادی که تند و سریع پیاده‌روی می‌کنند (سرعت بیشتر از ۶.۴ کیلومتر در ساعت)، خطر ابتلا به دیابت را تا ۳۹ درصد کاهش می‌دهند.

بر اساس پژوهش‌‌ جدیدی که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، پیاده‌روی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. البته سرعت پیاده‌روی نیز بسیار موثر است.
بر اساس این پژوهش، پیاده‌روی سریع خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در سنین بالاتر در زندگی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

محققان پس از بررسی داده‌ها طی هشت سال متوجه شدند افرادی که با سرعت متوسط پیاده‌روی می‌کردند، ۱۵ درصد کمتر با خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مواجه بودند، در حالی که در افرادی که سریع‌تر پیاده‌روی‌ می‌کردند، خطر ابتلا به دیابت ۲۴ درصد کاهش یافت. در افرادی که سریع و تند پیاده‌روی می‌کردند هم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۳۹ درصد کمتر گزارش شد.
در این تحقیق، سرعت پیاده‌روی آرام ۳.۲ کیلومتر در ساعت، پیاده‌روی معمولی ۳.۲ تا ۴.۸ کیلومتر در ساعت، پیاده‌روی نسبتا تند ۴.۸ تا ۶.۴ کیلومتر در ساعت و پیاده‌روی تند و سریع بیشتر از ۶.۴ کیلومتر در ساعت تعریف شد.

دکتر کارمن کاتبرتسون، از دانشگاه کارولینای شرقی آمریکا، در این زمینه می‌گوید: «شدت فعالیت بدنی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. البته که انجام دادن فعالیت بدنی برای سلامتی بسیار سودمند است اما وقتی پای دیابت نوع ۲ در میان است، شدت فعالیت‌ نیز بسیار مهم‌ است.»

دکتر بورجا دل پوزو کروز، محقق سلامت در دانشگاه کادیز اسپانیا، گفت: «سرعت راه رفتن به‌سادگی نشان‌دهنده وضعیت سلامتی افراد است؛ به این معنی که افراد سالم‌تر احتمالا سریع‌تر راه می‌روند.»

پیام اصلی این پژوهش نشان‌دهنده تاثیر مثبت پیاده‌روی بر بهبود سلامتی افراد است. متخصصان می‌گویند: «واضح است که پیاده‌روی سریع بسیار مهم‌تر از پیاده‌روی است، اما از آنجا که برخی افراد به پیاده‌روی تمایل ندارند، ابتدا باید آن‌ها را تشویق به پیاده‌روی کنیم.»

https://www.independentpersian.com/node/373701/

#سلامت #ورزش #پیاده‌روی #دیابت

@LifeDefender

بر من خرده نگیرید: از آدم‌هایی که سرشان توی گوشی است وحشت می‌کنم

سردمداران شرکت‌های فناورانه همیشه از چیزهایی می‌گویند که محصولات جدید به زندگی ما اضافه می‌کنند. سرعت بیشتر، آسانی و ارزانی و امکاناتی که پیش از این نداشته‌ایم. اما هیچ‌وقت از چیزهایی که در اثر این محصولات از دست می‌دهیم حرف نمی‌زنند. اولیور ساکس در یکی از آخرین نوشته‌هایش از وحشتی می‌گوید که زندگی در چنین جهانی برای او به همراه دارد.
                                       
این مطلب را اینجا بخوانید:
B2n.ir/b07257

👈 قسمت‌های کوتاهی از این مطلب در کامنت بازنشر می‌شود.

@LifeDefender