رایجترین تلههای عزت نفس
عزت نفس برآیند باورهای ریشهای و اساسی ما درباره ارزشمان بهعنوان یک انسان است. عزت نفس بیانگر دیدگاه ما نسبت به خودمان و تصوری است که از خودمان داریم. باورهای افراد در خصوص اینکه باید چه کسی باشند یا چهکاری انجام دهند تا باارزش تلقی شوند، با هم تفاوت دارند.
وقتی عزت نفسمان را به عوامل بیرونی گره بزنیم، با هر موفقیتی، پاداش احساسی دریافت میکنیم و این اتفاقا به دور باطل بینهایتی در پی رضایت فوری تبدیل میشود که اجتنابناپذیر است. برای رفع این مساله باید درک کنیم که عزت نفسمان در کدام قسمت از درونمان ریشه دارد.
برای درک بهتر مفهوم احساس ارزشمندی اشتباه و رفع آن، سعی کنید بفهمید احساس ارزشمندیتان را به چه چیزهای بیرونی منوط میکنید؟ در چه حوزههایی باید به یک استانداردی دست یابید تا احساس ارزشمندی کنید؟ قرار نیست فقط یک حوزه وجود داشته باشد که عزت نفستان به آن گره خورده باشد. ممکن است در چند حوزه پراکنده شده باشد. بعضی از رایجترین تلههای عزت نفس به شرح زیر است:
🔺تایید اجتماعی: عزت نفس من به پذیرفته شدن، مورد قدردانی قرار گرفتن و تایید شدن بستگی دارد.
🔺محیط کار: عزت نفس من به استاندارد عملکردم در محیط کار وابسته است.
🔺پول: احساس ارزشمندی من به ثروت مالیام برمیگردد.
🔺تحصیلات: عزت نفس من به موفقیتهای تحصیلیام بستگی دارد.
🔺ظاهر: عزت نفس من به برخورداری از استانداردهای عرف جذابیت گره خورده است.
🔺مقایسه اجتماعی: احساس ارزشمندی من به «بهتر» بودن از دیگران در یک حوزه خاص وابسته است.
🔺کمال: احساس ارزشمندی من به این برمیگردد که آدم بدون اشتباهی در عملکردهایم باشم.
🔺والدگری: احساس ارزشمندی من به دستاوردها و حال خوب فرزندانم بستگی دارد.
🔺قدرت: احساس ارزشمندی من از میزان قدرتم نشات میگیرد.
🔺تایید خانواده: احساس ارزشمندی من وابسته به اطاعت از خواستههای خانوادهام است.
👈دانستن اینکه عزت نفستان را مشروط به چه چیزهایی کردهاید به شما کمک میکند تا انگیزه رفتارها و واکنشهای خود را بهتر درک کنید و به آگاهی عمیقتری از نقاط آسیبپذیر روانیتان دست یابید./ منبع: Harvard Business Review ترجمه در آموزههای سازمانی
@LifeDefender
عزت نفس برآیند باورهای ریشهای و اساسی ما درباره ارزشمان بهعنوان یک انسان است. عزت نفس بیانگر دیدگاه ما نسبت به خودمان و تصوری است که از خودمان داریم. باورهای افراد در خصوص اینکه باید چه کسی باشند یا چهکاری انجام دهند تا باارزش تلقی شوند، با هم تفاوت دارند.
وقتی عزت نفسمان را به عوامل بیرونی گره بزنیم، با هر موفقیتی، پاداش احساسی دریافت میکنیم و این اتفاقا به دور باطل بینهایتی در پی رضایت فوری تبدیل میشود که اجتنابناپذیر است. برای رفع این مساله باید درک کنیم که عزت نفسمان در کدام قسمت از درونمان ریشه دارد.
برای درک بهتر مفهوم احساس ارزشمندی اشتباه و رفع آن، سعی کنید بفهمید احساس ارزشمندیتان را به چه چیزهای بیرونی منوط میکنید؟ در چه حوزههایی باید به یک استانداردی دست یابید تا احساس ارزشمندی کنید؟ قرار نیست فقط یک حوزه وجود داشته باشد که عزت نفستان به آن گره خورده باشد. ممکن است در چند حوزه پراکنده شده باشد. بعضی از رایجترین تلههای عزت نفس به شرح زیر است:
🔺تایید اجتماعی: عزت نفس من به پذیرفته شدن، مورد قدردانی قرار گرفتن و تایید شدن بستگی دارد.
🔺محیط کار: عزت نفس من به استاندارد عملکردم در محیط کار وابسته است.
🔺پول: احساس ارزشمندی من به ثروت مالیام برمیگردد.
🔺تحصیلات: عزت نفس من به موفقیتهای تحصیلیام بستگی دارد.
🔺ظاهر: عزت نفس من به برخورداری از استانداردهای عرف جذابیت گره خورده است.
🔺مقایسه اجتماعی: احساس ارزشمندی من به «بهتر» بودن از دیگران در یک حوزه خاص وابسته است.
🔺کمال: احساس ارزشمندی من به این برمیگردد که آدم بدون اشتباهی در عملکردهایم باشم.
🔺والدگری: احساس ارزشمندی من به دستاوردها و حال خوب فرزندانم بستگی دارد.
🔺قدرت: احساس ارزشمندی من از میزان قدرتم نشات میگیرد.
🔺تایید خانواده: احساس ارزشمندی من وابسته به اطاعت از خواستههای خانوادهام است.
👈دانستن اینکه عزت نفستان را مشروط به چه چیزهایی کردهاید به شما کمک میکند تا انگیزه رفتارها و واکنشهای خود را بهتر درک کنید و به آگاهی عمیقتری از نقاط آسیبپذیر روانیتان دست یابید./ منبع: Harvard Business Review ترجمه در آموزههای سازمانی
@LifeDefender
👍2
فعالیت ورزشی به افزایش حجم مغز و کاهش زوال عقل کمک میکند.
فعالیت بدنی و ورزش فواید زیادی دارند و توصیه متخصصان و کارشناسان همواره این است که در میان کارهای روزمره دقایقی را به آن اختصاص دهیم.
به گزارش نیویورکپست، تحقیقات جدید علاوه بر تایید مزیتهای پیشین، از تاثیر ورزش بر افزایش حجم مغز خبر میدهد.
بنا بر پژوهشی که ماه گذشته در مجله پزشکی بیماری آلزایمر منتشر شد، نتیجه تجزیهوتحلیل اسکنهای مغزی بیش از ۱۰ هزار نفر این بود که احتمالا ورزش منظم - حتی پیادهروی -با حجم بیشتر مغز مرتبط است. حجم مغز با سلامت مغز مرتبط است و حجم کمتر مغز نشانه زوال شناختی است که میتواند به زوال عقلی منجر شود. به گفته گروه تحقیقاتی، افزایش یا حفظ توده مغزی «اثرات محافظتکننده عصبی بالقوه» دارد.
دکتر دیوید مریل، مدیر مرکز سلامت مغز موسسه علوم اعصاب پاسیفیک که یکی از نویسندگان این تحقیق است، میگوید: «ما به این نتیجه رسیدهایم که حتی میزان متوسط فعالیت بدنی، مانند کمتر از چهار هزار قدم برداشتن به صورت روزانه، تاثیر مثبتی بر سلامت مغز میگذارد.» به گفته او، «این مقدار بسیار کمتر از ۱۰ هزار قدم روزانهای است که توصیه میشود و البته که ۱۰ هزار قدم برای بسیاری از مردم هدف دستنیافتنی محسوب میشود.»
محققان در این پژوهش به سراغ ۱۰ هزار و ۱۲۵ شرکتکننده رفتند که میانگین سنی ۵۲ سال داشتند. این افراد برای بررسی حجم مغز نسبت به میزان ورزش تحت اسکن مغزی امآرآی قرار گرفتند.
طبق این تحقیقات، افرادی که در فعالیتهای متوسط تا شدید شرکت میکنند - چه پیادهروی، چه دویدن یا ورزش – و تحت تاثیر ورزش، ضربان نبض و تنفس آنها حداقل برای ۱۰ دقیقه افزایش پیدا میکند، در نواحی مختلف مغز -مانند هیپوکامپ که مسئول حافظه است و ماده خاکستری که مسئول پردازش اطلاعات است- توده مغزی بیشتری دارند. این حجم بیشتر همچنین در بخش استخوان پس سری مغز (لوب اکسیپیتال)، بخش جداری و پیشانی هم دیده میشود.
دکتر سیروس راجی، یکی از نویسندگان این پژوهش، میگوید: «این تحقیق جدید، پژوهشهای پیشین را تایید میکند و نشان میدهد که فعالیت بدنی برای مغز هم مفید است. ورزش نهتنها به کاهش زوال عقل کمک میکند، بلکه در حفظ اندازه و حجم مغز - که با افزایش سن بسیار حائز اهمیت است – تاثیر مهمی دارد.»
👈در همین زمینه گزارشی در سال ۲۰۲۲ منتشر شد که نشان میداد تنها ۱۵ دقیقه پیادهروی در روز خطر آلزایمر را تا ۳۳ درصد کاهش میدهد.
👈محققان همچنین در زمینه مواردی که زوال عقل را تسریع میکنند هشدار دادهاند. این موارد شامل سوءمصرف الکل، کمبود ویتامین دی، التهاب و استرس مزمن میشود.
#سلامت #ورزش
@LifeDefender
فعالیت بدنی و ورزش فواید زیادی دارند و توصیه متخصصان و کارشناسان همواره این است که در میان کارهای روزمره دقایقی را به آن اختصاص دهیم.
به گزارش نیویورکپست، تحقیقات جدید علاوه بر تایید مزیتهای پیشین، از تاثیر ورزش بر افزایش حجم مغز خبر میدهد.
بنا بر پژوهشی که ماه گذشته در مجله پزشکی بیماری آلزایمر منتشر شد، نتیجه تجزیهوتحلیل اسکنهای مغزی بیش از ۱۰ هزار نفر این بود که احتمالا ورزش منظم - حتی پیادهروی -با حجم بیشتر مغز مرتبط است. حجم مغز با سلامت مغز مرتبط است و حجم کمتر مغز نشانه زوال شناختی است که میتواند به زوال عقلی منجر شود. به گفته گروه تحقیقاتی، افزایش یا حفظ توده مغزی «اثرات محافظتکننده عصبی بالقوه» دارد.
دکتر دیوید مریل، مدیر مرکز سلامت مغز موسسه علوم اعصاب پاسیفیک که یکی از نویسندگان این تحقیق است، میگوید: «ما به این نتیجه رسیدهایم که حتی میزان متوسط فعالیت بدنی، مانند کمتر از چهار هزار قدم برداشتن به صورت روزانه، تاثیر مثبتی بر سلامت مغز میگذارد.» به گفته او، «این مقدار بسیار کمتر از ۱۰ هزار قدم روزانهای است که توصیه میشود و البته که ۱۰ هزار قدم برای بسیاری از مردم هدف دستنیافتنی محسوب میشود.»
محققان در این پژوهش به سراغ ۱۰ هزار و ۱۲۵ شرکتکننده رفتند که میانگین سنی ۵۲ سال داشتند. این افراد برای بررسی حجم مغز نسبت به میزان ورزش تحت اسکن مغزی امآرآی قرار گرفتند.
طبق این تحقیقات، افرادی که در فعالیتهای متوسط تا شدید شرکت میکنند - چه پیادهروی، چه دویدن یا ورزش – و تحت تاثیر ورزش، ضربان نبض و تنفس آنها حداقل برای ۱۰ دقیقه افزایش پیدا میکند، در نواحی مختلف مغز -مانند هیپوکامپ که مسئول حافظه است و ماده خاکستری که مسئول پردازش اطلاعات است- توده مغزی بیشتری دارند. این حجم بیشتر همچنین در بخش استخوان پس سری مغز (لوب اکسیپیتال)، بخش جداری و پیشانی هم دیده میشود.
دکتر سیروس راجی، یکی از نویسندگان این پژوهش، میگوید: «این تحقیق جدید، پژوهشهای پیشین را تایید میکند و نشان میدهد که فعالیت بدنی برای مغز هم مفید است. ورزش نهتنها به کاهش زوال عقل کمک میکند، بلکه در حفظ اندازه و حجم مغز - که با افزایش سن بسیار حائز اهمیت است – تاثیر مهمی دارد.»
👈در همین زمینه گزارشی در سال ۲۰۲۲ منتشر شد که نشان میداد تنها ۱۵ دقیقه پیادهروی در روز خطر آلزایمر را تا ۳۳ درصد کاهش میدهد.
👈محققان همچنین در زمینه مواردی که زوال عقل را تسریع میکنند هشدار دادهاند. این موارد شامل سوءمصرف الکل، کمبود ویتامین دی، التهاب و استرس مزمن میشود.
#سلامت #ورزش
@LifeDefender
👍3
⭕️کاهش دما و سرمای شدید و کمسابقه در فلات مرکزی ایران، باعث شده تا روزهای آینده دمای بعضی مناطق تا ۲۰ درجه از حالت نرمال سردتر بشود...
هنگام استفاده از وسایل گرمکننده بدونید که منوکسید کربن ۲۰۰ برابر سریعتر از اکسیژن با هموگلوبین خون پیوند برقرار میکند. این فرآیند مرگبار، سریعا فرد را فلج کرده، قلب او را از کار میاندازد و بکام مرگ فرو میبرد. اگر بخاری یا شومینه دارید، ریسک نکنید و حتی در این شبهای سرد، دریچه کولر را باز بگذارید./دکتر احسان ارجمند حقیقی
@LifeDefender
هنگام استفاده از وسایل گرمکننده بدونید که منوکسید کربن ۲۰۰ برابر سریعتر از اکسیژن با هموگلوبین خون پیوند برقرار میکند. این فرآیند مرگبار، سریعا فرد را فلج کرده، قلب او را از کار میاندازد و بکام مرگ فرو میبرد. اگر بخاری یا شومینه دارید، ریسک نکنید و حتی در این شبهای سرد، دریچه کولر را باز بگذارید./دکتر احسان ارجمند حقیقی
@LifeDefender
👍1
استفاده از هدفون توسط کودکان و احتمال آسیب به گوش: هشدارها و راهکارها
طی سالهای گذشته استفاده از انواع هدفون در میان کودکان و نوجوانان افزایش قابل توجهی پیدا کرده و این موضوع سبب نگرانی در میان متخصصان شده است. معمولا کودکان صدای هدفون را بیش از حد زیاد میکنند و این موضوع میتواند باعث بروز آسیبهای جدی به شنوایی شود.
در کنار آن استفادهی زیاد از هدفون و بهویژه با صدای بلند، میتواند باعث افزایش استرس، اختلال خواب، تواناییهای یادگیری و حتی افزایش فشار خون هم شود.
از طرف دیگر والدین هم در مورد خطرات استفاده از هدفون با صدای بلند آگاهی زیادی ندارند و در این مورد فرزندانشان را کنترل نمیکنند. اغلب والدین نمیدانند که کانال گوش کودکان نسبت به بزرگسالان باریکتر است و بنابراین آنها باید صدا را با شدت کمتری نسبت به یک فرد بزرگسال تنظیم کنند.
صداهای بالای ۱۲۰ دسیبل باعث آسیب فوری به گوش میشود و اصوات بالای ۷۰ دسیبل هم در بلندمدت به سیستم شنوایی آسیب میزند.
https://www.medicaldaily.com/survey-reveals-increasing-headphone-usage-among-children-experts-caution-parents-health-risks-471452
#سلامت #شنوایی #کودکان
@LifeDefender
طی سالهای گذشته استفاده از انواع هدفون در میان کودکان و نوجوانان افزایش قابل توجهی پیدا کرده و این موضوع سبب نگرانی در میان متخصصان شده است. معمولا کودکان صدای هدفون را بیش از حد زیاد میکنند و این موضوع میتواند باعث بروز آسیبهای جدی به شنوایی شود.
در کنار آن استفادهی زیاد از هدفون و بهویژه با صدای بلند، میتواند باعث افزایش استرس، اختلال خواب، تواناییهای یادگیری و حتی افزایش فشار خون هم شود.
از طرف دیگر والدین هم در مورد خطرات استفاده از هدفون با صدای بلند آگاهی زیادی ندارند و در این مورد فرزندانشان را کنترل نمیکنند. اغلب والدین نمیدانند که کانال گوش کودکان نسبت به بزرگسالان باریکتر است و بنابراین آنها باید صدا را با شدت کمتری نسبت به یک فرد بزرگسال تنظیم کنند.
صداهای بالای ۱۲۰ دسیبل باعث آسیب فوری به گوش میشود و اصوات بالای ۷۰ دسیبل هم در بلندمدت به سیستم شنوایی آسیب میزند.
💡متخصصان یک راهکار ساده برای کنترل شدت صدای هدفون کودکان پیشنهاد میکنند: از فاصله نزدیک با صدای معمولی با فرزندتان صحبت کنید، اگر متوجه صحبت شما نمیشود، به این معنی است که صدای هدفون بیشازحد بلند است.
https://www.medicaldaily.com/survey-reveals-increasing-headphone-usage-among-children-experts-caution-parents-health-risks-471452
#سلامت #شنوایی #کودکان
@LifeDefender
Medical Daily
Survey Reveals Increasing Headphone Usage Among Children; Experts Caution Parents On Health Risks
Researchers warn about the potential negative health hazards associated with noise exposure, including the risk of sleep disruption, heightened stress levels, and potential hearing loss.
▫️یک شخص بودن به معنای پذیرفتن مسئولیت است، نه اینکه فقط فضا را با خودتان پر کنید.
▫️هر کس به روش خود تصویر شادی از آینده خود ترسیم میکند، بسته به اینکه در زمان حال از چه چیزی محروم بوده است.
جان استاین بک
تولد ۲۷ فوریه ۱۹۰۲ (۱۲۲ سال پیش)
مرگ ۲۸ دسامبر ۱۹۶۸ (۶۶ سال)
جان ارنست استاینبک جونیور، یکی از شناخته شدهترین و پرخوانندهترین نویسندگان قرن بیستم آمریکا، برندهٔ نوبل ادبیات و همچنین یکی از مهمترین نمایندگان مکتب ادبی ناتورالیسم است. از مهمترین آثار او میتوان به موشها و آدمها (۱۹۳۷)، خوشههای خشم (۱۹۳۹)
شرق بهشت (۱۹۵۲) اشاره کرد.
گفتنیست سگ استاین بک، نیمهی اول دستنویس کتاب «موشها و آدمها» را خورد و او ۲ ماه بعدی را صرف بازنویسی اثر کرد.
@LifeDefender
▫️هر کس به روش خود تصویر شادی از آینده خود ترسیم میکند، بسته به اینکه در زمان حال از چه چیزی محروم بوده است.
جان استاین بک
تولد ۲۷ فوریه ۱۹۰۲ (۱۲۲ سال پیش)
مرگ ۲۸ دسامبر ۱۹۶۸ (۶۶ سال)
جان ارنست استاینبک جونیور، یکی از شناخته شدهترین و پرخوانندهترین نویسندگان قرن بیستم آمریکا، برندهٔ نوبل ادبیات و همچنین یکی از مهمترین نمایندگان مکتب ادبی ناتورالیسم است. از مهمترین آثار او میتوان به موشها و آدمها (۱۹۳۷)، خوشههای خشم (۱۹۳۹)
شرق بهشت (۱۹۵۲) اشاره کرد.
گفتنیست سگ استاین بک، نیمهی اول دستنویس کتاب «موشها و آدمها» را خورد و او ۲ ماه بعدی را صرف بازنویسی اثر کرد.
@LifeDefender
👍3
چه عواملی در کیفیت روغن زیتون نقش دارند؟
خواندن مطلب (instant view)
#سلامت #تغذیه #روغن_زیتون
@LifeDefender
خواندن مطلب (instant view)
#سلامت #تغذیه #روغن_زیتون
@LifeDefender
LifeDefender
تفاهم دستاورد عشق است نه پیش شرط عشق... کلیپی کوتاه از آلن دوباتن. #کتاب از عشق گفتن. ناتاشا لان. ترجمه مهسا صباغی نشر میلکان @LifeDefender
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قسمتی از سخنرانی آلن دوباتن... ایشان یکی از چندین نفری هستند که گفتگوهای آنان در کتابی بنام از عشق گفتن منتشر شده است.
در این کلیپ کوتاه ایشون به بازتعریف مسله اعتیاد میپردازد.
...اعتیاد هر نوع الگوی رفتاریه که نمیتونید با خودتون و افکار ناخوشایندتون تنها باشید...
@LifeDefender
در این کلیپ کوتاه ایشون به بازتعریف مسله اعتیاد میپردازد.
...اعتیاد هر نوع الگوی رفتاریه که نمیتونید با خودتون و افکار ناخوشایندتون تنها باشید...
@LifeDefender
👍3👌1
LifeDefender
قسمتی از سخنرانی آلن دوباتن... ایشان یکی از چندین نفری هستند که گفتگوهای آنان در کتابی بنام از عشق گفتن منتشر شده است. در این کلیپ کوتاه ایشون به بازتعریف مسله اعتیاد میپردازد. ...اعتیاد هر نوع الگوی رفتاریه که نمیتونید با خودتون و افکار ناخوشایندتون…
کناره بگیر و از تنهایی نترس
— حتی اگر فرهنگ امروزی ما با خلوتگزیدن دشمن باشد، هنوز میتوانیم راهمان را از آن جدا کنیم.
ثورو اعتقاد داشت در شلوغی و همهمه جوهره انسان از دست میرود. اما ثورو در خلوتگزینی تنها نبود، چرا که از گذشتههای دور چهرههای بسیاری تزکیه و تعالی روح، ... غرقشدن در طبیعت و آشتی با صحرای درونی خودشان را در خلوت جستوجو کردهاند، چیزی که این روزها زیر هجوم شبکههای اجتماعی دسترسیناپذیرتر از همیشه شده است.
۴۹۰۰ کلمه | ۲۰ دقيقه.
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید:
B2n.ir/s28431
👈بریدههایی از این مقاله ارزشمند رو در کامنت منتشر میکنم.
@LifeDefender
— حتی اگر فرهنگ امروزی ما با خلوتگزیدن دشمن باشد، هنوز میتوانیم راهمان را از آن جدا کنیم.
ثورو اعتقاد داشت در شلوغی و همهمه جوهره انسان از دست میرود. اما ثورو در خلوتگزینی تنها نبود، چرا که از گذشتههای دور چهرههای بسیاری تزکیه و تعالی روح، ... غرقشدن در طبیعت و آشتی با صحرای درونی خودشان را در خلوت جستوجو کردهاند، چیزی که این روزها زیر هجوم شبکههای اجتماعی دسترسیناپذیرتر از همیشه شده است.
۴۹۰۰ کلمه | ۲۰ دقيقه.
ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید:
B2n.ir/s28431
👈بریدههایی از این مقاله ارزشمند رو در کامنت منتشر میکنم.
@LifeDefender
با اولین خراش، زخم درست نکنید!
همین که اشتباهی تکرار میشود، به سمت این میرویم که آییننامهای وضع کنیم. یک نفر شلوارک میپوشد؟! پس به لباس رسمی نیاز داریم! نه، نیاز ندارید. فقط باید به آن فرد موردنظر بگویید که دیگر شلوارک نپوشد.
آیین نامهها زخمهای سازمانی هستند. آییننامهها واکنشهای افراطی مدون نسبت به موقعیتهایی هستند که بعید است دوباره رخ دهند. آییننامهها تنبیهِ جمعی برای سوء رفتار یک فرد محسوب میشوند.
بروکراسی این گونه ایجاد میشود. هیچکس قرار نمیگذارد یک بروکراسی ایجاد کند. بروکراسی به آرامی در شرکتها نفوذ میکند. بروکراسی در طول زمان و بعد از تدوین یک بخشنامه به ازای یک زخم ایجاد شده، به وجود میآید.
بنابراین با اولین خراش زخم درست نکنید. به این دلیل که یک فرد زمانی کار اشتباهی انجام داده، یک سیاست کلی ایجاد نکنید. سیاستها تنها برای موقعیتهای مناسب هستند که بارها و بارها تکرار میشوند./آموزههای سازمانی
#کتاب طور دیگری کار کن، نوشته جیسون فرید، دیوید همنسون
پ.ن:
در کشورهای دارای رهبری و مدیریت ضعیف، علاوه بر اینکه تعداد سازمانها و ادارات زیاد است، هر ارگان انبوهی از بخشنامه و دستورالعمل دارد. چیزی که هم برای کارمندان دردسر است هم برای مراجعه کنندگان. دولت بزرگ نشانه ناکارآمدی یک کشور و جامعه است نه برتری آن. در جامعه یا خانوادهای که افراد میتوانند فکر کنند و درباره افکار خود گفتگو موثری داشته باشند نیاز به قوانین و مقررات کمتری است.
#کاروکسب #مدیریت
@LifeDefender
همین که اشتباهی تکرار میشود، به سمت این میرویم که آییننامهای وضع کنیم. یک نفر شلوارک میپوشد؟! پس به لباس رسمی نیاز داریم! نه، نیاز ندارید. فقط باید به آن فرد موردنظر بگویید که دیگر شلوارک نپوشد.
آیین نامهها زخمهای سازمانی هستند. آییننامهها واکنشهای افراطی مدون نسبت به موقعیتهایی هستند که بعید است دوباره رخ دهند. آییننامهها تنبیهِ جمعی برای سوء رفتار یک فرد محسوب میشوند.
بروکراسی این گونه ایجاد میشود. هیچکس قرار نمیگذارد یک بروکراسی ایجاد کند. بروکراسی به آرامی در شرکتها نفوذ میکند. بروکراسی در طول زمان و بعد از تدوین یک بخشنامه به ازای یک زخم ایجاد شده، به وجود میآید.
بنابراین با اولین خراش زخم درست نکنید. به این دلیل که یک فرد زمانی کار اشتباهی انجام داده، یک سیاست کلی ایجاد نکنید. سیاستها تنها برای موقعیتهای مناسب هستند که بارها و بارها تکرار میشوند./آموزههای سازمانی
#کتاب طور دیگری کار کن، نوشته جیسون فرید، دیوید همنسون
پ.ن:
در کشورهای دارای رهبری و مدیریت ضعیف، علاوه بر اینکه تعداد سازمانها و ادارات زیاد است، هر ارگان انبوهی از بخشنامه و دستورالعمل دارد. چیزی که هم برای کارمندان دردسر است هم برای مراجعه کنندگان. دولت بزرگ نشانه ناکارآمدی یک کشور و جامعه است نه برتری آن. در جامعه یا خانوادهای که افراد میتوانند فکر کنند و درباره افکار خود گفتگو موثری داشته باشند نیاز به قوانین و مقررات کمتری است.
#کاروکسب #مدیریت
@LifeDefender
👍2
ما واقعا چقدر از همسر، دوست نزدیک یا همکارمان شناخت داریم؟ پرسشهایی برای پاسخ
وقتی با کسی سالها دوست هستیم یا برای ازدواج ساعتها با کسی قرار میگذاریم و صحبت میکنیم یا حتی خواهر و برادر کسی هستیم، یا حتی در زوجینی که سالهاست که با هم زندگی میکنند، تصور میکنیم که یک آشنایی کامل ایجاد میشود. اما شناخت داریم، تا شناخت و در واقع اگر میشد چکلیستی از چیزهایی که کمتر مورد بحث قرار میگیرند، تهیه کرد، میدیدیم که جملگی ما تا حد بیگانگی خود را به رغم آشناییهای طولانیمدت حفظ میکنیم.
مثلا سوالهای زیر را از #کتاب به چی علاقه داری، نوشته استانیس ماروسک بک، سیینا بک و مایکل ج. بک در نظر بگیرید. دستکم برخی از آنها ما را به فکر میبرند. / یکپزشک.
تعداد سوالات ۴۶ تاست. در ۲ کامنت منتشر میکنم تا علاوه بر کوتاه بودن مطلب، بتوانید سوالات را کپی و برای شریک زندگیتان ارسال کنید.
#ارتباط_خانوادگی
@LifeDefender
وقتی با کسی سالها دوست هستیم یا برای ازدواج ساعتها با کسی قرار میگذاریم و صحبت میکنیم یا حتی خواهر و برادر کسی هستیم، یا حتی در زوجینی که سالهاست که با هم زندگی میکنند، تصور میکنیم که یک آشنایی کامل ایجاد میشود. اما شناخت داریم، تا شناخت و در واقع اگر میشد چکلیستی از چیزهایی که کمتر مورد بحث قرار میگیرند، تهیه کرد، میدیدیم که جملگی ما تا حد بیگانگی خود را به رغم آشناییهای طولانیمدت حفظ میکنیم.
مثلا سوالهای زیر را از #کتاب به چی علاقه داری، نوشته استانیس ماروسک بک، سیینا بک و مایکل ج. بک در نظر بگیرید. دستکم برخی از آنها ما را به فکر میبرند. / یکپزشک.
تعداد سوالات ۴۶ تاست. در ۲ کامنت منتشر میکنم تا علاوه بر کوتاه بودن مطلب، بتوانید سوالات را کپی و برای شریک زندگیتان ارسال کنید.
#ارتباط_خانوادگی
@LifeDefender
👌2
کبود شدگی پوست بدن به ویژه در اثر نیشگون یا مکیدن روی گردن که در انگلیسی به اون Hickey گفته میشه احتمال انتقال تبخال دهانی و حتی سکته مغزی (لخته شدن خون و وارد شدن به رگهای خونی مغز و در نتیجه سکته!) کشنده یا غیرکشنده را نیز دارد. گرچه احتمالش کم است اما غیرممکن نیست.
https://www.bustle.com/wellness/are-hickeys-dangerous-things-you-didnt-know-about-love-bites
@LifeDefender
https://www.bustle.com/wellness/are-hickeys-dangerous-things-you-didnt-know-about-love-bites
@LifeDefender
🥴1😐1
انجمن خودروی آمریکا (AAA) میگه نگهداشتن فرمان اتومبیل به صورت ۱۰ و ۲ هم خطرناکه، هم قدیمی!
اگر کیسه هوا باز شود و دستتان به شیوه ۱۰ و ۲ روی فرمان باشد، احتمالا دستتان به صورتتان برخورد میکند!شیوه پیشنهادی، به صورت ۹ و ۳ یا ۸ و ۴ است./ساینس مگزین
https://www.businessinsider.com/holding-the-steering-wheel-at-10-and-2-is-dangerously-outdated-2013-1?r=US&IR=T
#امنیت
@LifeDefender | LD+9 👈
اگر کیسه هوا باز شود و دستتان به شیوه ۱۰ و ۲ روی فرمان باشد، احتمالا دستتان به صورتتان برخورد میکند!شیوه پیشنهادی، به صورت ۹ و ۳ یا ۸ و ۴ است./ساینس مگزین
https://www.businessinsider.com/holding-the-steering-wheel-at-10-and-2-is-dangerously-outdated-2013-1?r=US&IR=T
#امنیت
@LifeDefender | LD+9 👈
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
پوست پرتقال نسبت به گوشتش، ۱/۵ برابر پروتئین، ۲/۵ برابر ویتامین سی، ۲ برابر ویتامین ب۶، ۱/۵ برابر ویتامین ب۱، ۳/۵ برابر کلسیم و ۵ برابر فیبر داره. حاوی پلیفنول (موثر مقابل دیابت، چاقی و آلزایمر)، پروویتامین A، فولات و ریبوفلاوینه! /توییتر Blue jack
https://www.healthline.com/nutrition/can-you-eat-orange-peels
@LifeDefender
https://www.healthline.com/nutrition/can-you-eat-orange-peels
@LifeDefender
👍1👌1
اهمیت خواب در ورزش، بدنسازی و تناسب اندام
مطالعاتی که بسیاری از آنها به طور خاص ورزشکاران حرفهای و نخبه را مورد مطالعه قرار دادهاند اگر هر شب کمتر از ۸ ساعت و به ویژه کمتر از ۶ ساعت بخوابید شروع خستگی جسمی ۱۰ تا ۳۰ درصد زودتر اتفاق میافتد و خروجی هوازی هم به میزان قابل توجهی کاهش مییابد.
اختلالات مشابهی در کشش اندامها و کاهش ارتفاع پرش عمودی به دلیل کاهش در ثبات قدرت ماهیچهها مشاهده میشود.
به این اختلالات قابل توجه در تواناییهای قلبی و عروقی، متابولیکی و تنفسی در بدنی که دچار کمخوابی است مشکلاتی از جمله ساخت سریعتر اسید لاکتیک، کاهش سطح اکسیژن خون و افزایش متقابل دی اکسید کربن که بخشی از آن به دلیل کاهش مقدار هوایی است که ریهها میتوانند ایجاد کنند را هم اضافه کنید.
حتی توانایی بدن برای خنک کردن خودش در حین انجام فعالیت بدنی از طریق تعریق که بخش مهمی از عملکرد آن در هنگام قرار گرفتن در اوج فعالیت است- هم با کاهش خواب دچار اختلال میشود. / فراسوی دانش
#کتاب چرا میخوابیم، نوشته متیو واکر
@LifeDefender
مطالعاتی که بسیاری از آنها به طور خاص ورزشکاران حرفهای و نخبه را مورد مطالعه قرار دادهاند اگر هر شب کمتر از ۸ ساعت و به ویژه کمتر از ۶ ساعت بخوابید شروع خستگی جسمی ۱۰ تا ۳۰ درصد زودتر اتفاق میافتد و خروجی هوازی هم به میزان قابل توجهی کاهش مییابد.
اختلالات مشابهی در کشش اندامها و کاهش ارتفاع پرش عمودی به دلیل کاهش در ثبات قدرت ماهیچهها مشاهده میشود.
به این اختلالات قابل توجه در تواناییهای قلبی و عروقی، متابولیکی و تنفسی در بدنی که دچار کمخوابی است مشکلاتی از جمله ساخت سریعتر اسید لاکتیک، کاهش سطح اکسیژن خون و افزایش متقابل دی اکسید کربن که بخشی از آن به دلیل کاهش مقدار هوایی است که ریهها میتوانند ایجاد کنند را هم اضافه کنید.
حتی توانایی بدن برای خنک کردن خودش در حین انجام فعالیت بدنی از طریق تعریق که بخش مهمی از عملکرد آن در هنگام قرار گرفتن در اوج فعالیت است- هم با کاهش خواب دچار اختلال میشود. / فراسوی دانش
#کتاب چرا میخوابیم، نوشته متیو واکر
@LifeDefender
👍5
تشدید تعهد
وقتی خودمان را وقف یک برنامه میکنیم و آن برنامه آن طور که میخواهیم پیش نمیرود، اولین حس غریزیمان معمولا این نیست که در آن بازاندیشی کنیم. در عوض، مایل هستیم که اصرار کنیم و منابع بیشتری خرج آن کنیم. به این الگو تشدید تعهد میگویند. تشدید تعهد عاملی اصلی در شکستهای قابل جلوگیری است. به صورتی متناقض، یکی از معروفترین موتورهای موفقیت میتواند آن را تغذیه کند: سرسختی.
سرسختی ترکیبی است از اشتیاق و پشتکار. و تحقیقات نشان میدهد که میتواند نقش مهمی در انگیزه دادن به ما برای انجام اهداف بلندمدتمان داشته باشد. ولی وقتی صحبت از بازاندیشی است، سرسختی ممکن است وجهی تاریک داشته باشد.
یک مرز مشخص بین پشتکار قهرمانانه و لجبازی احمقانه وجود دارد. گاهی بهترین سرسختی این است که سماجت کنیم مسیرمان را تغییر دهیم.
#کتاب دوباره فکر کن، نوشته آدام گرنت
@LifeDefender
وقتی خودمان را وقف یک برنامه میکنیم و آن برنامه آن طور که میخواهیم پیش نمیرود، اولین حس غریزیمان معمولا این نیست که در آن بازاندیشی کنیم. در عوض، مایل هستیم که اصرار کنیم و منابع بیشتری خرج آن کنیم. به این الگو تشدید تعهد میگویند. تشدید تعهد عاملی اصلی در شکستهای قابل جلوگیری است. به صورتی متناقض، یکی از معروفترین موتورهای موفقیت میتواند آن را تغذیه کند: سرسختی.
سرسختی ترکیبی است از اشتیاق و پشتکار. و تحقیقات نشان میدهد که میتواند نقش مهمی در انگیزه دادن به ما برای انجام اهداف بلندمدتمان داشته باشد. ولی وقتی صحبت از بازاندیشی است، سرسختی ممکن است وجهی تاریک داشته باشد.
یک مرز مشخص بین پشتکار قهرمانانه و لجبازی احمقانه وجود دارد. گاهی بهترین سرسختی این است که سماجت کنیم مسیرمان را تغییر دهیم.
#کتاب دوباره فکر کن، نوشته آدام گرنت
@LifeDefender
👍2
قطع کردن یادگیری و آموزش دیدن
در بحرانهای اقتصادی و شرایط سخت، همانند خاموش کردن چراغ ماشینتان در زمان شدت گرفتن تاریکی
در رانندگی است!
فیلیپ کاتلر
#آموزش
@LifeDefender
👍5❤1
تغییر اساسی در سبک زندگی، امید به زندگی را تا ۱۰ سال افزایش میدهد.
تغییر پایدار رژیم غذایی از ناسالم به الگوهای غذایی مرتبط با طول عمر، امید به زندگی را در مردان و زنان به ترتیب ۱۰.۸ و ۱۰.۴ سال افزایش داده است.
خواندن مطلب...
#سلامت #تغذیه
@LifeDefender
تغییر پایدار رژیم غذایی از ناسالم به الگوهای غذایی مرتبط با طول عمر، امید به زندگی را در مردان و زنان به ترتیب ۱۰.۸ و ۱۰.۴ سال افزایش داده است.
خواندن مطلب...
#سلامت #تغذیه
@LifeDefender
ایندیپندنت فارسی
تغییر اساسی در سبک زندگی، امید به زندگی را تا ۱۰ سال افزایش میدهد
مطالعهای جدید نشان میدهد تغییر بهسمت رژیم غذایی سالمتر - و پایبندی به آن - میتواند تقریبا یک دهه به عمر افراد میانسال بیفزاید. در این پژوهش که پیشتر در هفته جاری در نشریه نیچر فود منتشر شد،
اپیزود ۸۹ ، خلاصه کتاب مینیمالیسم
مهدی بهمنی
🎧 خلاصه #کتاب مینیمالیسم
ساده گرایی و زندگی با معنا
Minimalism: Live a Meaningful Life
نویسنده: جاشوا فیلدز ملبورن، رایان نیکدیمس | Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus
ناشر: نون | مترجم: آذین سرداری
گوینده و متن: مهدی بهمنی
@LifeDefender
ساده گرایی و زندگی با معنا
Minimalism: Live a Meaningful Life
نویسنده: جاشوا فیلدز ملبورن، رایان نیکدیمس | Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus
ناشر: نون | مترجم: آذین سرداری
گوینده و متن: مهدی بهمنی
@LifeDefender
❤1
LifeDefender
مهدی بهمنی – اپیزود ۸۹ ، خلاصه کتاب مینیمالیسم
از تفسیرها و خلاصهها چگونه استفاده کنیم؟
اینگونه آثار باید به دقت مورد استفاده قرار گیرند؛ دو دلیل برای این کار وجود دارد:
اول تفسیر یک مفسر همیشه صحیح نیست.
دوم حتی اگر این آثار درست باشند ممکن است جامع نباشند. یعنی ممکن است بتوان نکات مهمی را در کتاب پیدا کرد که مفسر آنها را پیدا نکرده است.
بنابراین خواندن تفسیر بخصوص تفسیری که بسیار متکی به خود به نظر میرسد، فهم شما را از کتاب محدود میکند؛ حتی اگر فهم شما در حد خود صحیح باشد. قاعده آن است که باید تفسیر شخص دیگری را بعد از اتمام کتاب بخوانید.
خلاصهها فقط از دو نظر مفیدند:
▫️اول اگر قبلا کتاب را خوانده باشید، آنها ذهن را به یادآوردن مندرجات کمک میکنند. کمال مطلوب آن است که شما خودتان با خواندن تحلیلی کتاب، چکیدهای از آن تهیه کنید اما اگر نکردید چنین خلاصههایی کمکی بزرگ محسوب خواهد شد.
▫️دوم خواندن یک خلاصه، هرگز نمیتواند جای خواندن کتاب را بگیرد. اما گاهی اوقات میتواند بگوید که آیا میخواهید یا لازم است که کتاب را بخوانید یا خیر.
#کتاب چگونه کتاب بخوانیم، نوشته مورتیمر جی آدلر، چالرز ون دورن
👈خلاصه کتاب چطور کتاب بخوانیم ( How to read a book)
@LifeDefender | LD+4
اینگونه آثار باید به دقت مورد استفاده قرار گیرند؛ دو دلیل برای این کار وجود دارد:
اول تفسیر یک مفسر همیشه صحیح نیست.
دوم حتی اگر این آثار درست باشند ممکن است جامع نباشند. یعنی ممکن است بتوان نکات مهمی را در کتاب پیدا کرد که مفسر آنها را پیدا نکرده است.
بنابراین خواندن تفسیر بخصوص تفسیری که بسیار متکی به خود به نظر میرسد، فهم شما را از کتاب محدود میکند؛ حتی اگر فهم شما در حد خود صحیح باشد. قاعده آن است که باید تفسیر شخص دیگری را بعد از اتمام کتاب بخوانید.
خلاصهها فقط از دو نظر مفیدند:
▫️اول اگر قبلا کتاب را خوانده باشید، آنها ذهن را به یادآوردن مندرجات کمک میکنند. کمال مطلوب آن است که شما خودتان با خواندن تحلیلی کتاب، چکیدهای از آن تهیه کنید اما اگر نکردید چنین خلاصههایی کمکی بزرگ محسوب خواهد شد.
▫️دوم خواندن یک خلاصه، هرگز نمیتواند جای خواندن کتاب را بگیرد. اما گاهی اوقات میتواند بگوید که آیا میخواهید یا لازم است که کتاب را بخوانید یا خیر.
#کتاب چگونه کتاب بخوانیم، نوشته مورتیمر جی آدلر، چالرز ون دورن
👈خلاصه کتاب چطور کتاب بخوانیم ( How to read a book)
@LifeDefender | LD+4