معماری برای متفکران

«ما به یک بینش نیاز داریم (و احتمالا خیلی زود) راجع به این مسئله که چه چیزی خصوصا در شهرهای بزرگ ما نایاب است، مثلا مکان‌هایی آرام، فراخ و وسیعا کشیده برای تامل، مکان‌هایی با ستون‌هایی بلند و عظیم جهت حفاظت ما از هوای بد، آفتاب شدید، جایی که حتی صدای کالسکه‌ها و فریاد فروشندگان به گوش نرسد، جایی که وجود نوعی نزاکت ظریف‌تر به کشیشان حتی اجازه نمی‌دهد بلندبلند دعا کنند و یا نماز بخوانند. بناها و موقعیت‌هایی که در کل والایی "خلوت با خود" و فاصله‌گیری از دنیا را متجلی می‌سازند.»

#کتاب حکمت شادان، نوشته فردریش نیچه، ترجمه‌ی گروه مترجمان، انتشارات جامی، ١٣٩۶

@LifeDefender

نتیجه بررسی تحقیقات ۵۰ سال گذشته: کم‌‌خوابی اثرات منفی بسیاری در ما ایجاد می‌کند

یک روانشناس دانشگاه هیوستون با بررسی ۵۰ سال تحقیقات گوناگون درباره خواب، دریافته است که کمبود خواب می‌تواند ما را غمگین کند، اضطراب را افزایش دهد و به‌طور کلی عملکرد عاطفی‌مان را تضعیف کند. یافته‌های این پژوهش تأیید می‌کند که حتی زمانی که فقط به میزان خفیفی کمبود خواب داریم، تغییرات منفی قابل اندازه‌گیری در ما به‌وجود می‌آید.

«کندیس آلفانو»، پروفسور روانشناسی دانشگاه هیوستون، برای نگارش مقاله منتشرشده در Psychological Bulletin از ۵۰ سال تحقیق درباره کمبود خواب و تأثیر آن بر خلق‌وخو استفاده کرده است. براساس این مطالعه، بی‌خوابی یا کم‌خوابی فقط ما را خسته نمی‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب را افزایش دهد، خلق‌وخو را بد کند و سبب تضعیف عملکرد عاطفی ما شود.
تاثیرات منفی بی‌خوابی و کم‌خوابی
احساسات تقریبا بر همه جنبه‌های زندگی روزمره انسان حاکم است و به‌نظر می‌رسد که محروم‌کردن خود از خواب تاثیرات مخربی بر آن می‌گذارد. این پژوهش نشان می‌دهد که حتی در مواقعی که خواب فقط به میزان اندکی کمتر می‌شود، تغییرات منفی قابل اندازه‌گیری در نحوه واکنش ما به این کم‌خوابی ایجاد می‌گردد.

 ۵۷۱۵ شرکت‌کننده تجزیه‌وتحلیل شده است. در تمام مطالعات، محققان خواب شرکت‌کنندگان را برای یک یا چند شب مختل کردند. در برخی آزمایش‌ها، شرکت‌کنندگان برای مدت طولانی بیدار نگه داشته شدند. در برخی دیگر به آن‌ها اجازه داده شد که کمتر از حد معمول بخوابند و برخی نیز به‌طور دوره‌ای در طول شب بیدار می‌شدند.
👈به‌طور کلی، محققان دریافتند که هر سه نوع ازدست‌دادن خواب کامل منجر به کاهش احساسات مثبت مانند شادی و رضایت در میان شرکت‌کنندگان و همچنین افزایش علائم اضطراب مثل ضربان قلب سریع‌تر و افزایش نگرانی می‌شود.

⭕️براساس این تحقیقات، بیش از ۳۰ درصد از بزرگسالان و تا ۹۰ درصد از نوجوانان به‌اندازه کافی نمی‌خوابند.

👈 پ.ن:
پرخاشگری و بی‌قراری نوجوانان فقط ریشه در تغییرات دوره بلوغ ندارد. شاید بی‌خوابی یا کم‌خوابی شبانه دلیل شماره یک چنین مشکلاتی باشد.

#خواب_شبانه #سلامت

@LifeDefender

نحوه اطلاع رسانی سیستم هشدار زلزله در #ژاپن رو ببینید!

این خانم ژاپنی روز گذشته در حال استریم آنلاین بود که هشدار زلزله رو روی موبایلش دریافت کرد./ تک‌تیوب

aahonarmand

@LifeDefender

گوگل یک دوره رایگان بزرگ در زمینه شبکه‌های عصبی برای مبتدیان راه‌اندازی کرده. این دوره که در مجموع ۳۲ ساعت آموزش دارد، به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود.

در این دوره، مفاهیم پایه‌ای شبکه‌های عصبی مانند یادگیری ماشین، یادگیری عمیق، و انواع مختلف شبکه‌های عصبی به‌طور کامل آموزش داده می‌شود.

همچنین، در این دوره، دانشجویان با نحوه پیاده‌سازی شبکه‌های عصبی در زبان‌های #برنامه‌نویسی مختلف آشنا می‌شوند.

گوگل این دوره را به‌عنوان یک هدیه ویژه برای علاقه‌مندان #هوش_مصنوعی در نظر گرفته است. این دوره برای افرادی که تازه با هوش مصنوعی آشنا شده‌اند و می‌خواهند در این زمینه دانش خود را افزایش دهند، بسیار مناسب است./ محمد زمانی

https://www.cloudskillsboost.google/paths/118

@LifeDefender

تو قراره مادرت رو از دست بدی... قراره پدرت، پولت..‌. رو از دست بدی... اگه...

@LifeDefender

جداگر لرزه‌ای ساخت ژاپن برای جلوگیری از تخریب و مرگ ناشی از زلزله.


@LifeDefender

زندگی اسفناک باهوش‌ترین فرد شناخته شده جهان، ویلیام جیمز سایدز

#آموزش

@LifeDefender

سرمایه‌گذاری... صحبت روانشناس دکتر علی صاحبی (مترجم کتاب تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر و ...)

از شما یک سوال مهم دارم. وقتی با کلمه سرمایه‌گذاری رو به رو می‌شید، چه چیزی بلافاصله به ذهنتون خطور می‌کنه؟ پول؟ طلا و سکه؟ خونه یا زمین؟ بورس؟ واقعیت اینه که سرمایه‌گذاری در ابعاد مختلفی از زندگی ما اتفاق میفته. ما هر روز در زمینه‌های متفاوتی سرمایه‌گذاری می‌کنیم. مدیریت زمان، مدیریت در روابط و حتی جایی که در اون زندگی می‌کنیم (یعنی بدن‌مون) بخشی از سرمایه‌گذاری‌های ما محسوب میشن. این اپیزود جافکری با عنوان تصمیم به سرمایه‌گذاری، قراره در ما نگرش جدیدی به این تصمیم بزرگ و مهم ایجاد کنه.


👈پست مرتبط:
زندگی اسفناک باهوش‌ترین فرد شناخته شده جهان، ویلیام جیمز سایدز

#آموزش

@LifeDefender

وارد بازی‌ [کاروکسبی] که درکش نمی‌کنید نشوید،
حتی اگر می‌بینید که آدم‌های زیادی از آن طریق پول به‌ دست ‌می‌‌آورند.

تونی هسیه، موسس زاپوس

#کاروکسب

@LifeDefender

بحثی درباره‌ی #کتاب تعیین شده، نوشته رابرت ساپولسکی | یک علم حیات بدون اراده‌ی آزاد. به وسیله دکتر آذرخش مکری؛ بخش اول

▫️این کتاب حجیم، حدود ۳ ماه پیش در اواخر سال ۲۰۲۳ منتشر شده است.

▫️با بررسی کوتاه دو کتاب قبلی ساپولسکی: رفتار و چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند. هر دو کتاب به زبان پارسی ترجمه شده است.

حجم ویدیو: ۱۱۲ مگابایت.
دانلود ویدیو اصلی در کانال دکتر مکری با حجم ۴۶۸ مگابایت.

@LifeDefender

‏آلبرت الیس(بنیانگذار رویکرد عقلانی هیجانی) چه قشنگ فرق بین ‎تفاوت و ‎اختلاف رو میگه؛

اگر شما چای دوست داشته باشید، پارتنرت قهوه، شما با هم "تفاوت" دارید. اما اگر شما اصرار کنید که باید او چای را بیشتر از قهوه دوست داشته باشه، شما با هم "اختلاف" دارید. / دکتر محمد گراوندنیا


@LifeDefender

راه‌حل‌های کوتاه‌مدت و میان‌مدت برای کاهش سطح کورتیزول در بدن

کورتیزول هورمون ضروری است که به تنظیم عملکرد روزانه بدن کمک می‌کند. سطح کورتیزول در پاسخ به #استرس افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان داده است که سطح کورتیزول در مراحل استرس‌زا حدود ۹ برابر بیشتر از زمانی است که فرد آرامش دارد. گاهی اوقات افزایش سطح کورتیزول یک علامت هشدار‌دهنده نیست. سطح کورتیزول به‌طور طبیعی در صبح افزایش می‌یابد و معمولا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید در بالاترین میزان است و معمولا نیمه‌شب در پایین‌ترین سطح قرار دارد.

سطح بالای کورتیزول بر سلامت تاثیر منفی می‌گذارد. اگر متوجه شدید که سطح کورتیزول بدنتان بالا یا در حال افزایش است، این چند راهکار برای کاهش سطح کورتیزول را به کار ببندید:

تمرینات تنفسی
درمان شناختی رفتاری
ورزش
متعادل و هماهنگ شدن با عوامل استرس‌زا
تمرین آرام شدن در مکان و زمان حال
گیاهان و مکمل‌ها
مراقبه
تغییرات تغذیه‌ای
لمس فیزیکی بدنتان
داروهای تجویزی
کاهش یا حذف کافئین
تکنیک‌های آرامش‌بخش
خود تنظیمی
خواب کافی و خوب
تکنیک‌های مدیریت استرس
حرکات کششی

خود تنظیمی برای کاهش کورتیزول:

خودتنظیمی تمرین آگاهانه‌ای است که برای کمک به بهبود یا تثبیت احساسات، افکار، خلق‌و‌خو یا انرژی خود انجام می‌دهید که به کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

به‌عنوان مثال، لمس فیزیکی بدنتان، مانند در آغوش گرفتن خودتان با حلقه کردن بازوها دور بدنتان یا در آغوش‌گرفتن شخص دیگر، به کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.
یکی دیگر از تکنیک‌های موثر خودتنظیمی که شامل تماس فیزیکی است، قرار دادن دست روی سینه یا قلب است.

چگونه کورتیزول را از طریق رژیم غذایی کاهش دهیم؟

تغذیه در کاهش سطح کورتیزول تفاوت ایجاد می‌کند. با محدود کردن یا اجتناب از غذاهای فراوری‌‌شده و رعایت رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با مقدار زیادی سبزیجات و چربی‌های سالم می‌توانیم سطح کورتیزول را کاهش دهیم. کافئین، الکل و شیرین‌کننده‌های مصنوعی اضطراب را افزایش می‌دهند و روی سطح کورتیزول تاثیر می‌گذارند.

👈یک بررسی روی غذاهایی که بر اضطراب تاثیر می‌گذارند، نشان داد که غذاهای حاوی فیبر رژیمی یا اسیدهای چرب امگا ۳ یا غذاهای تخمیری و کشت‌شده ممکن است به افراد در مدیریت اضطراب و در نتیجه کاهش کورتیزول کمک کنند. فیبر رژیمی را می‌توان در میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و غلات پیدا کرد. اسیدهای چرب امگا ۳ هم در ماهی سالمون، دانه‌های چیا و کتان یافت می‌شوند. غذاهای کهنه، تخمیری یا کشت‌شده هم شامل ماست ساده، کیمچی و کومبوچا می‌شوند.

ورزش، حرکات کششی و آرام کردن بدن در ارتباط با زمین

بسیاری از تمرینات فیزیکی به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کنند. ورزش با شدت کم یا زیاد به‌طور موقت سطح کورتیزول را در طول فعالیت بدنی افزایش می‌دهد، اما سطح کورتیزول بلافاصله و چند ساعت پس از فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. حرکات کششی و آرام کردن بدن، از راه‌های عالی کاهش سطح کورتیزول در بدن‌‌ است.

یک کارآزمایی تصادفی کنترلی در سال ۲۰۱۴ سطوح کورتیزول افرادی که در یوگای قدرتی شرکت کردند را با شرکت‌کنندگان یوگای کششی مقایسه کرد. نتیجه این کار‌آزمایی نشان داد که هر دو گروه کاهش سطح کوتیزول را تایید کردند، اما نکته جالب این بود که سطح کوتیزول شرکت‌کنندگان یوگای کششی کاهش بیشتری داشت.
البته محدودیت‌هایی هم برای مطالعه وجود داشت، اما به هر حال تاثیر حرکات کششی بر کاهش کورتیزول را نشان داد.
آرام کردن بدن روی زمین در واقع تماس فیزیکی بدن با سطح زمین است که می‌تواند شامل قراردادن بدن مثل پاها داخل آب طبیعی، نشستن یا دراز کشیدن روی چمن یا راه‌رفتن با پای برهنه شود. تحقیقات نشان می‌دهد آرام کردن بدن روی سطح زمین، مزایای سلامت بسیاری، از‌جمله کاهش سطح بالای کورتیزول دارد.

خطرات بلند‌مدت سطح بالای کورتیزول در بدن

در حالی که افزایش شدید کورتیزول عملکرد طبیعی بدن است، کورتیزول بالای مزمن به موارد زیر دامن می‌زند:

فشار خون بالا
آترواسکلروز یا سخت شدن شریان‌ها
دیابت
سرکوب سیستم ایمنی
استئولیز یا مرگ بافت استخوانی
میولیز یا مرگ بافت عضلانی

آنچه خواندید خلاصه‌ای بود از مقاله‌ای که در ایندیپندنت پارسی منتشر شده است. برای خواندن کامل مطلب به لینک مراجعه کنید.

#سلامت

@LifeDefender

تحقیق جدید: مصرف استامینوفن در بارداری مهارت‌های زبانی کودکان را تحت تأثیر قرار می‌دهد

استامینوفن ایمن‌ترین مسکن بدون نسخه و کاهش‌دهنده تب در دوران بارداری در نظر گرفته‌ می‌شود. مطالعات نشان داده‌ است که ۵۰ تا ۶۵ درصد از زنان در آمریکای شمالی و اروپا در دوران بارداری استامینوفن مصرف می‌کنند.
‌
یک مطالعه جدید از محققان دانشگاه ایلینوی اربانا-شمپین رابطه بین مصرف استامینوفن در دوران بارداری و پیامدهای زبانی در اوایل دوران کودکی را بررسی کرد. این تحقیق نشان داد که افزایش مصرف استامینوفن با تاخیر زبانی و گفتار مرتبط است.

👈محققان می‌گویند افزایش استفاده از استامینوفن به ویژه در سه ماهه سوم می‌تواند روی گفتار کودک تاثیرگذار باشد. تا جایی که اگر یک فرد باردار در طول سه ماهه سوم بارداری ۱۳ بار، یا یک بار در هفته استامینوفن مصرف کند، ممکن است فرزندش در سن ۲ سالگی ۲۶ کلمه کمتر از سایر کودکان در آن سن بیان کند.
جزییات بیشتر:

https://dgto.ir/39ok

#استامنیوفن

@LifeDefender

جوان ماندن برای شما چه مفهومی دارد؟

این مصاحبه که در سال ۱۹۹۱ در بلژیک تهیه شده، مصاحبه‌شونده دیدگاه خودش رو درباره جوان ماندن اینطور میگه:

راه اول، بسیار گرانقیمت و بی‌فایده. آرایش و صنعت زیبایی

راه دوم ورزش و حرکت. ترجیحا خارج از شهر...

و روش سوم که اغلب مورد بی‌توجهی قرار می‌گیره... خواندن کتاب‌های سخت! راز واقعی جوانی مغز ماست...

@LifeDefender

تلگرام رو به آخرین نسخه آپدیت کنید تا از قابلیت دسته‌بندی محتوا یا پیام‌های Saved Messages برخوردار بشید. در بروزرسانی جدید، امکان دسته‌بندی پیام ها براساس منبع اضافه شده و با کلیک کردن روی عنوان Saved Messages در بالای چت، میتونین به لیست افراد و کانالهایی که از اونها پیامی رو فوروارد و ذخیره کردین دست پیدا کنین و همه پیامهای ذخیره شده از اون فرد یا کانال رو یکجا ببینید.

به پیامهای ذخیره شدن از هر چت هم میشه با رفتن به پروفایل اون چت و انتخاب تب saved messages دسترسی داشت.

امکان پین کردن افراد و کانالهای خاص هم در این قسمت وجود داره.

@LifeDefender

نفرین پلتفرم!

اگه واژه نامانوسی به نظر میاد، اشکال از انتخاب من بوده. میخوام در مورد یک پدیده صحبت کنم که این روزها در بعضی شبکه‌های اجتماعی بخصوص اینستاگرام باهاش روبرو هستیم. اساسا این شبکه ساخته شده تا محتوای سرگرم کننده و فان رو پشتیبانی کنه. الگوریتم اون هم به شکلی ساخته شده که از این مدل محتوا (محتوای فکاهه) حمایت کنه. با همه‌گیر شدن چنین شبکه‌ای بعنوان سرگرمی اصلی مردم کشورمون بسیاری از افراد در مشاغل مختلف سعی می‌کنن خودشون رو در این شبکه معرفی کنن. چیزی طول نکشید که غالب مردم متوجه شدن برای اینکه داخل ظرف اینستاگرام جابشن باید اولا مایع باشن و دوما به شکل ظرفی که اون میخواد در بیان، تنها راه دیده شدن و مورد قبول بودن این پلتفرم.

با گذشت زمان افرادی که از جان گذشته‌تر بودن خودشون رو داخل این رودخونه پرت کردن، به تبعیت از نفرات جلویی سایرین هم با کمی تامل مشغول پرت کردن خودشون داخل رودخونه هستند. مدت زمان زیادی نشد که دیدیم مثلا یک فروشنده محصول، برای جاشدن توی ظرف اینستا محصولاتش رو در آغوش گرفته و همسنگ جمیله و خردادیان مشغول فعالیته. خلاصه این بیماری که بسیار هم مسری بنظر میرسه به هیچ صنفی رحم نکرد و خیلی زود پزشک و هنرمند و وکیل و تراپیست رو هم در قوطی‌ها و ظرفهای  دلخواهش جا داد ، به زور اینکار رو نکرد، ولی خوب ساختاره دیگه میخوای معرفیت کنم یا نه؟

شاید این متن برای خیلی‌ها خشک و غیر منعطف بودن نویسنده رو برسونه و بگن حالا چه اشکالی داره ساختارها شکسته بشه و مثلا یک پزشک با سگش رو چمنا غلت بزنه و از پاتولوژی سیروز کبدی صحبت کنه. اما انتقاد من در این متن متوجه شکسته شدن ساختارها نیست بلکه کاملا برعکس، این متن می‌خواد اخطار بده که همه ما داریم شبیه هم می‌شیم، و اون قالبی که این شبکه داره روی کاربران تسلیمش قرار میده کاملا تکراری و کلیشه‌ایه. قالبی که توی اون، نوازنده و ورزشکار و نقاش و پزشک و رقاص باید شبیه هم باشن، حرفای فان بزنن، ترجیحا باعث خنده بشن، پوشش رسمی هم خیلی قابل قبول نیست، در ضمن حرفای مستند و علمی ممنوعه(دوست داری بگو ولی، نگی چرا لایک نشدم). عوام باید بپسندنت و در ضمن از کلیشه‌ها باید پیروی کنی. مجموع اینها به شما یک ساختار خشک و غیر منعطف میده. ساختاری که توش گرفتار می‌شیم. ضرفی که مناسب شکل ما نیست. برای جاشدن توی این ظرف باید قسمت های زیادی از وجودتون رو برش بزنید و چیزهایی رو بخودتون اضافه کنید که واقعا نمی‌پسندید.

👈اما چندتا راهکار وجود داره که دچار نفرین این پلتفرمها نشیم. نخست اینکه در فضاهایی که بیشتر مناسب فعل ما و شغل ماست فعالیت کنیم، دوم اینکه در مقابل وسوسه همراه شدن با گله شناور در رودخونه مقابله کنیم (اونها نماینده جامعه ما نیستند و این پلتفرم جامعه ما نیست). شکل و ظاهر و ساختار شما در بلند مدت مخاطبین خودش رو جذب میکنه ولی نیاز به صبر و حوصله شما داره پس به راهی که در اون هستید ادامه بدین و صبور باشید. پلتفرم‌های مختلفی وجود داره که هر کدوم ‌می‌تونه مناسب تخصص خاصی باشه و اعتبار بیشتری هم برای فرد ایجاد کنه.
سخن پایانی: حتی اگر گرفتار نفرین پلتفرم هم شدید، با یک تغییر، در شیب مناسب به مسیر خودتون برگردین، و بدونید هر تخصصی ویژگیهای خودش رو داره و میتونه با بلاگر شدن در تضاد باشه. بلاگری یک شغله دیگه‌س کار شما یه چیز دیگه. /ایستارتاپس

مرتضی‌احمدی‌منش، روانشناس بالینی.

@LifeDefender

فناوری #هوش_مصنوعی در تماس‌های تلفنی به زودی سیاست‌های فروش و خدمات پس از فروش را برای همیشه تغییر خواهد داد.

کمپانی Bland Turbo، خدمتی ارائه کرده است که می‌تواند به طور همزمان بیش از ۵۰۰،۰۰۰ تماس تلفنی را مدیریت کند، به سرعت انسان پاسخ دهد و هر صدایی را شبیه‌سازی کند./محمد زمانی

پ.ن:
زندگی داره به دو دوره قبل از هوش مصنوعی و بعد از هوش مصنوعی تبدیل میشه... سرعت این تغییر هم بالاست، مانند عصر کشاورزی، صنعتی یا عصر اطلاعات نیست... خیلی سریع‌تر از اون چیزی هست که متصور می‌شیم.

@LifeDefender