از نطر یونگ بزرگترین گناه عدم تمایل به آگاهی است، اگرچه چنین امکانی وجود دارد، به همین دلیل است که یونگ می‌گوید از دیدگاه روانشناسی، یکی از شیطانی ترین‌ و مخرب‌ترین نیروها، توانایی‌های خلاقانه تحقق نیافته است. اگر کسی موهبت خلاقانه‌ای داشته باشد و به دلیل تنبلی یا به دلایلی دیگر از آن استفاده نکند، این انرژی روانی به سم واقعی تبدیل می‌شود.


#کتاب پدیده‌های سایه و شیطان در افسانه‌ها، نوشته ماری لوئیز فون فرانتس، نویسنده و روانشناس سوئیسی که دنبال کننده مکتب یونگ بود.

@LifeDefender

دانشمندان: تمایل به خودکشی را می‌توان با بررسی ترکیبات خون افراد تشخیص داد

دانشمندان آمریکایی تنها براساس نشانگرهای بیولوژیکی که در خون وجود دارد، راهی برای شناسایی افرادی پیدا کرده‌اند که بیشتر در معرض خطر #خودکشی هستند.

هرچند تجزیه‌و‌تحلیل محققان درحال‌حاضر کاملاً قابل اطمینان نیست، اما در آزمایشی با حضور ٢٠٠ شرکت‌کننده که نیمی از آن‌ها دچار اختلال افسردگی و افکار خودکشی بوده‌اند، دقت تشخیص این روش حدود ٩٠ درصد بوده است. نکته قابل‌توجه اینکه این نتیجه فقط با توجه به چند نشانگر تولید انرژی در سلول‌های بدن به‌دست آمده: پنج متابولیت در خون شرکت‌کنندگان زن و پنج متابولیت کمی متفاوت در مردان.

به گفته محققان، شرکت‌کنندگان مبتلا به اختلال افسردگی مقاوم به درمان کمبود قابل‌توجهی در متابولیت‌های خود داشته‌اند. ازجمله این کمبودها می‌توان به کارنیتین (که در تولید انرژی سلولی نقش دارد)، CoQ10 (که درزمینه تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند)، اسید فولیک (تنظیم‌کننده بیان ژن)، سیترولین (که به حذف سمومی مانند آمونیاک کمک می‌کند)، ویتامین D و لوتئین (که دارای خواص ضدالتهابی است) اشاره کرد.

جزییات بیشتر:

https://dgto.ir/394x

@LifeDefender

«تراشیدن مداد بالای سطل آشغال معادل دوران کودکی بیرون رفتن واسه کشیدن یه نخ سیگار بود»

...سیستم آموزشی برای فهیم کردن دانش‌آموز طراحی نشده، برای یکسان‌سازی جامعه طراحی شده. که یک‌جور فکر کنند، یک‌جور مصرف کنند، یک‌جور رای بدن، و یک‌جور عصبانی بشن. اما این فقط درباره محتوای درسی نبود. درباره ساخت تجربه مشترک هم بود. جمع کردن میلیون‌ها بچه در یک فضای پادگانی، تجربه‌های روزمره‌شون هم یک‌جور می‌کرد؛ طوری که خاطرات یک‌جور داشته باشند، نوستالژی‌های یک‌جور، حتی افسردگی‌های یک‌جور.
این روزها دوستداران محیط‌زیست دلواپس کاهش تنوع زیستی هستند. که دامداری صنعتی به بعضی از گونه‌ها شانس بیشتری داده، و بقیه رو حذف کرده. اما تخریب بزرگتر رو روی جوامع خودمون انجام دادیم و تنوع انسانی رو از بین بردیم. اگه هرچه آدم در اطراف‌تون می‌بینید، چه اطراف فیزیکی و چه اینترنتی، براتون تکراری‌اند، به خاطر افراط شما در تنوع‌طلبی نیست. به خاطر اینه که تنوع، واقعا نیست‌. و اگه در به در دنبال آدم متفاوت می‌گردید، به خاطر پیامبرجویی شما نیست‌. به خاطر اینه که انسان رو هم دارند در دامداری صنعتی پرورش میدن/anarchonomy

#آموزش
@LifeDefender

#شستشو

بوداپست، مجارستان

@LifeDefender

یک ساختمان مسکونی بسیار غیرمعمول در نیویورک؛ آمریکا.

این ساختمان توسط دفتر معماری دانمارکی Bjarke Ingels Group ساخته شده است. ترکیبی از یک آپارتمان اروپایی و یک آسمان خراش نیویورکی... سه گوشه نسبتا پایین است و گوشه چهارم به سمت بالا اوج می گیرد. ساختمان VIA 57 West نام دارد. بسته زاویه دید، شبیه یک هرم مخدوش یا یک مناره شیشه‌ای به نظر می‌رسد. حیاط دارای باغی است که ۴۷ گونه از گیاهان بومی در آن کاشته شده.

#خلاقیت_و_نوآوری

@LifeDefender

مردم مانند آلات موسیقی هستند: صدای آنها بستگی به این دارد که چه کسی آنها را لمس می‌کند.

پوبلیوس ورگیلیوس مارو یا ویرژیل شاعر روم باستان

#ارتباط_خانوادگی #ارتباط_اجتماعی

@LDplus

سورسوپ یکی از خاصترین و خوشمزه‌ترین میوه‌های استواییه که قابل کاشت در مناطق گرمسیری است و طعمش ترکیبی از نارگیل، اناناس، موز و توت فرنگیه... بافت خامه‌ای مانندش باعث شده که بهش میوه بستنی بگن و با ذائقه‌ی خیلی از ایرانیها هم سازگاره...

#کاروکسب

@LifeDefender

دکتر راسل بارکلی اختلال «ای دی اچ دی | ADHD » را با عنوان «نابینایی به آینده» تعبیر می‌کند.

@LifeDefender

معماری برای متفکران

«ما به یک بینش نیاز داریم (و احتمالا خیلی زود) راجع به این مسئله که چه چیزی خصوصا در شهرهای بزرگ ما نایاب است، مثلا مکان‌هایی آرام، فراخ و وسیعا کشیده برای تامل، مکان‌هایی با ستون‌هایی بلند و عظیم جهت حفاظت ما از هوای بد، آفتاب شدید، جایی که حتی صدای کالسکه‌ها و فریاد فروشندگان به گوش نرسد، جایی که وجود نوعی نزاکت ظریف‌تر به کشیشان حتی اجازه نمی‌دهد بلندبلند دعا کنند و یا نماز بخوانند. بناها و موقعیت‌هایی که در کل والایی "خلوت با خود" و فاصله‌گیری از دنیا را متجلی می‌سازند.»

#کتاب حکمت شادان، نوشته فردریش نیچه، ترجمه‌ی گروه مترجمان، انتشارات جامی، ١٣٩۶

@LifeDefender

نتیجه بررسی تحقیقات ۵۰ سال گذشته: کم‌‌خوابی اثرات منفی بسیاری در ما ایجاد می‌کند

یک روانشناس دانشگاه هیوستون با بررسی ۵۰ سال تحقیقات گوناگون درباره خواب، دریافته است که کمبود خواب می‌تواند ما را غمگین کند، اضطراب را افزایش دهد و به‌طور کلی عملکرد عاطفی‌مان را تضعیف کند. یافته‌های این پژوهش تأیید می‌کند که حتی زمانی که فقط به میزان خفیفی کمبود خواب داریم، تغییرات منفی قابل اندازه‌گیری در ما به‌وجود می‌آید.

«کندیس آلفانو»، پروفسور روانشناسی دانشگاه هیوستون، برای نگارش مقاله منتشرشده در Psychological Bulletin از ۵۰ سال تحقیق درباره کمبود خواب و تأثیر آن بر خلق‌وخو استفاده کرده است. براساس این مطالعه، بی‌خوابی یا کم‌خوابی فقط ما را خسته نمی‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب را افزایش دهد، خلق‌وخو را بد کند و سبب تضعیف عملکرد عاطفی ما شود.
تاثیرات منفی بی‌خوابی و کم‌خوابی
احساسات تقریبا بر همه جنبه‌های زندگی روزمره انسان حاکم است و به‌نظر می‌رسد که محروم‌کردن خود از خواب تاثیرات مخربی بر آن می‌گذارد. این پژوهش نشان می‌دهد که حتی در مواقعی که خواب فقط به میزان اندکی کمتر می‌شود، تغییرات منفی قابل اندازه‌گیری در نحوه واکنش ما به این کم‌خوابی ایجاد می‌گردد.

 ۵۷۱۵ شرکت‌کننده تجزیه‌وتحلیل شده است. در تمام مطالعات، محققان خواب شرکت‌کنندگان را برای یک یا چند شب مختل کردند. در برخی آزمایش‌ها، شرکت‌کنندگان برای مدت طولانی بیدار نگه داشته شدند. در برخی دیگر به آن‌ها اجازه داده شد که کمتر از حد معمول بخوابند و برخی نیز به‌طور دوره‌ای در طول شب بیدار می‌شدند.
👈به‌طور کلی، محققان دریافتند که هر سه نوع ازدست‌دادن خواب کامل منجر به کاهش احساسات مثبت مانند شادی و رضایت در میان شرکت‌کنندگان و همچنین افزایش علائم اضطراب مثل ضربان قلب سریع‌تر و افزایش نگرانی می‌شود.

⭕️براساس این تحقیقات، بیش از ۳۰ درصد از بزرگسالان و تا ۹۰ درصد از نوجوانان به‌اندازه کافی نمی‌خوابند.

👈 پ.ن:
پرخاشگری و بی‌قراری نوجوانان فقط ریشه در تغییرات دوره بلوغ ندارد. شاید بی‌خوابی یا کم‌خوابی شبانه دلیل شماره یک چنین مشکلاتی باشد.

#خواب_شبانه #سلامت

@LifeDefender

نحوه اطلاع رسانی سیستم هشدار زلزله در #ژاپن رو ببینید!

این خانم ژاپنی روز گذشته در حال استریم آنلاین بود که هشدار زلزله رو روی موبایلش دریافت کرد./ تک‌تیوب

aahonarmand

@LifeDefender

گوگل یک دوره رایگان بزرگ در زمینه شبکه‌های عصبی برای مبتدیان راه‌اندازی کرده. این دوره که در مجموع ۳۲ ساعت آموزش دارد، به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود.

در این دوره، مفاهیم پایه‌ای شبکه‌های عصبی مانند یادگیری ماشین، یادگیری عمیق، و انواع مختلف شبکه‌های عصبی به‌طور کامل آموزش داده می‌شود.

همچنین، در این دوره، دانشجویان با نحوه پیاده‌سازی شبکه‌های عصبی در زبان‌های #برنامه‌نویسی مختلف آشنا می‌شوند.

گوگل این دوره را به‌عنوان یک هدیه ویژه برای علاقه‌مندان #هوش_مصنوعی در نظر گرفته است. این دوره برای افرادی که تازه با هوش مصنوعی آشنا شده‌اند و می‌خواهند در این زمینه دانش خود را افزایش دهند، بسیار مناسب است./ محمد زمانی

https://www.cloudskillsboost.google/paths/118

@LifeDefender

تو قراره مادرت رو از دست بدی... قراره پدرت، پولت..‌. رو از دست بدی... اگه...

@LifeDefender

جداگر لرزه‌ای ساخت ژاپن برای جلوگیری از تخریب و مرگ ناشی از زلزله.


@LifeDefender

زندگی اسفناک باهوش‌ترین فرد شناخته شده جهان، ویلیام جیمز سایدز

#آموزش

@LifeDefender

سرمایه‌گذاری... صحبت روانشناس دکتر علی صاحبی (مترجم کتاب تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر و ...)

از شما یک سوال مهم دارم. وقتی با کلمه سرمایه‌گذاری رو به رو می‌شید، چه چیزی بلافاصله به ذهنتون خطور می‌کنه؟ پول؟ طلا و سکه؟ خونه یا زمین؟ بورس؟ واقعیت اینه که سرمایه‌گذاری در ابعاد مختلفی از زندگی ما اتفاق میفته. ما هر روز در زمینه‌های متفاوتی سرمایه‌گذاری می‌کنیم. مدیریت زمان، مدیریت در روابط و حتی جایی که در اون زندگی می‌کنیم (یعنی بدن‌مون) بخشی از سرمایه‌گذاری‌های ما محسوب میشن. این اپیزود جافکری با عنوان تصمیم به سرمایه‌گذاری، قراره در ما نگرش جدیدی به این تصمیم بزرگ و مهم ایجاد کنه.


👈پست مرتبط:
زندگی اسفناک باهوش‌ترین فرد شناخته شده جهان، ویلیام جیمز سایدز

#آموزش

@LifeDefender

وارد بازی‌ [کاروکسبی] که درکش نمی‌کنید نشوید،
حتی اگر می‌بینید که آدم‌های زیادی از آن طریق پول به‌ دست ‌می‌‌آورند.

تونی هسیه، موسس زاپوس

#کاروکسب

@LifeDefender

بحثی درباره‌ی #کتاب تعیین شده، نوشته رابرت ساپولسکی | یک علم حیات بدون اراده‌ی آزاد. به وسیله دکتر آذرخش مکری؛ بخش اول

▫️این کتاب حجیم، حدود ۳ ماه پیش در اواخر سال ۲۰۲۳ منتشر شده است.

▫️با بررسی کوتاه دو کتاب قبلی ساپولسکی: رفتار و چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند. هر دو کتاب به زبان پارسی ترجمه شده است.

حجم ویدیو: ۱۱۲ مگابایت.
دانلود ویدیو اصلی در کانال دکتر مکری با حجم ۴۶۸ مگابایت.

@LifeDefender

‏آلبرت الیس(بنیانگذار رویکرد عقلانی هیجانی) چه قشنگ فرق بین ‎تفاوت و ‎اختلاف رو میگه؛

اگر شما چای دوست داشته باشید، پارتنرت قهوه، شما با هم "تفاوت" دارید. اما اگر شما اصرار کنید که باید او چای را بیشتر از قهوه دوست داشته باشه، شما با هم "اختلاف" دارید. / دکتر محمد گراوندنیا


@LifeDefender

راه‌حل‌های کوتاه‌مدت و میان‌مدت برای کاهش سطح کورتیزول در بدن

کورتیزول هورمون ضروری است که به تنظیم عملکرد روزانه بدن کمک می‌کند. سطح کورتیزول در پاسخ به #استرس افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان داده است که سطح کورتیزول در مراحل استرس‌زا حدود ۹ برابر بیشتر از زمانی است که فرد آرامش دارد. گاهی اوقات افزایش سطح کورتیزول یک علامت هشدار‌دهنده نیست. سطح کورتیزول به‌طور طبیعی در صبح افزایش می‌یابد و معمولا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید در بالاترین میزان است و معمولا نیمه‌شب در پایین‌ترین سطح قرار دارد.

سطح بالای کورتیزول بر سلامت تاثیر منفی می‌گذارد. اگر متوجه شدید که سطح کورتیزول بدنتان بالا یا در حال افزایش است، این چند راهکار برای کاهش سطح کورتیزول را به کار ببندید:

تمرینات تنفسی
درمان شناختی رفتاری
ورزش
متعادل و هماهنگ شدن با عوامل استرس‌زا
تمرین آرام شدن در مکان و زمان حال
گیاهان و مکمل‌ها
مراقبه
تغییرات تغذیه‌ای
لمس فیزیکی بدنتان
داروهای تجویزی
کاهش یا حذف کافئین
تکنیک‌های آرامش‌بخش
خود تنظیمی
خواب کافی و خوب
تکنیک‌های مدیریت استرس
حرکات کششی

خود تنظیمی برای کاهش کورتیزول:

خودتنظیمی تمرین آگاهانه‌ای است که برای کمک به بهبود یا تثبیت احساسات، افکار، خلق‌و‌خو یا انرژی خود انجام می‌دهید که به کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

به‌عنوان مثال، لمس فیزیکی بدنتان، مانند در آغوش گرفتن خودتان با حلقه کردن بازوها دور بدنتان یا در آغوش‌گرفتن شخص دیگر، به کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.
یکی دیگر از تکنیک‌های موثر خودتنظیمی که شامل تماس فیزیکی است، قرار دادن دست روی سینه یا قلب است.

چگونه کورتیزول را از طریق رژیم غذایی کاهش دهیم؟

تغذیه در کاهش سطح کورتیزول تفاوت ایجاد می‌کند. با محدود کردن یا اجتناب از غذاهای فراوری‌‌شده و رعایت رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با مقدار زیادی سبزیجات و چربی‌های سالم می‌توانیم سطح کورتیزول را کاهش دهیم. کافئین، الکل و شیرین‌کننده‌های مصنوعی اضطراب را افزایش می‌دهند و روی سطح کورتیزول تاثیر می‌گذارند.

👈یک بررسی روی غذاهایی که بر اضطراب تاثیر می‌گذارند، نشان داد که غذاهای حاوی فیبر رژیمی یا اسیدهای چرب امگا ۳ یا غذاهای تخمیری و کشت‌شده ممکن است به افراد در مدیریت اضطراب و در نتیجه کاهش کورتیزول کمک کنند. فیبر رژیمی را می‌توان در میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و غلات پیدا کرد. اسیدهای چرب امگا ۳ هم در ماهی سالمون، دانه‌های چیا و کتان یافت می‌شوند. غذاهای کهنه، تخمیری یا کشت‌شده هم شامل ماست ساده، کیمچی و کومبوچا می‌شوند.

ورزش، حرکات کششی و آرام کردن بدن در ارتباط با زمین

بسیاری از تمرینات فیزیکی به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کنند. ورزش با شدت کم یا زیاد به‌طور موقت سطح کورتیزول را در طول فعالیت بدنی افزایش می‌دهد، اما سطح کورتیزول بلافاصله و چند ساعت پس از فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. حرکات کششی و آرام کردن بدن، از راه‌های عالی کاهش سطح کورتیزول در بدن‌‌ است.

یک کارآزمایی تصادفی کنترلی در سال ۲۰۱۴ سطوح کورتیزول افرادی که در یوگای قدرتی شرکت کردند را با شرکت‌کنندگان یوگای کششی مقایسه کرد. نتیجه این کار‌آزمایی نشان داد که هر دو گروه کاهش سطح کوتیزول را تایید کردند، اما نکته جالب این بود که سطح کوتیزول شرکت‌کنندگان یوگای کششی کاهش بیشتری داشت.
البته محدودیت‌هایی هم برای مطالعه وجود داشت، اما به هر حال تاثیر حرکات کششی بر کاهش کورتیزول را نشان داد.
آرام کردن بدن روی زمین در واقع تماس فیزیکی بدن با سطح زمین است که می‌تواند شامل قراردادن بدن مثل پاها داخل آب طبیعی، نشستن یا دراز کشیدن روی چمن یا راه‌رفتن با پای برهنه شود. تحقیقات نشان می‌دهد آرام کردن بدن روی سطح زمین، مزایای سلامت بسیاری، از‌جمله کاهش سطح بالای کورتیزول دارد.

خطرات بلند‌مدت سطح بالای کورتیزول در بدن

در حالی که افزایش شدید کورتیزول عملکرد طبیعی بدن است، کورتیزول بالای مزمن به موارد زیر دامن می‌زند:

فشار خون بالا
آترواسکلروز یا سخت شدن شریان‌ها
دیابت
سرکوب سیستم ایمنی
استئولیز یا مرگ بافت استخوانی
میولیز یا مرگ بافت عضلانی

آنچه خواندید خلاصه‌ای بود از مقاله‌ای که در ایندیپندنت پارسی منتشر شده است. برای خواندن کامل مطلب به لینک مراجعه کنید.

#سلامت

@LifeDefender