کاهش عوارض پشت میز نشینی یا کم تحرکی

همه می‌دونیم پشت میزنشینی خوب نیست و می‌دونیم باعث تحلیل عضلات و به هم خوردن ظاهر قامت و چاقی و علایم روانپزشکی حتی می‌شه.

اما پادزهرش چیه. چطور می‌شه روزی مثلا ۸ - ۱۰ ساعت پشت میز نشست و سالم موند؟!‍

تحقیقات نشان می دهد که حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش حد عرق در این بازه زمانی باید انجام بدین. البته این وسط هر میزان ورزش دیگه و ایستادن متناوب در حین کار هم بهتون کمک می‌کنن.

تحقیقات می‌گوید تا ۴۰ دقیقه «فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید» در هر روز تقریبا مقدار مناسبی برای ایجاد تعادل بین ۱۰ ساعت نشستن است – اگرچه هر مقدار ورزش یا حتی ایستادن تا حدودی کمک می‌کند.

متاآنالیز منتشر شده در سال ۲۰۲۰  نتیجه گرفته بود  که: "در افراد فعالی که حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید انجام می‌دهند (فعالیت بدنی دارند نه اینکه ورزش می‌کنند) ، ارتباط بین زمان کم تحرکی و خطر مرگ، تفاوت معنی داری با افرادی که زمان کم تحرکی دارند، ندارد." (یعنی فعالیت روزانه جای ورزش رو نمی‌گیره)

دستورالعمل‌های WHO در سال ۲۰۲۰ هم می گه ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید هر هفته برای مقابله با رفتار بی‌تحرک لازمه.

👈گفتیم ورزش شدید: ساده‌ترین تعریفش اینه که ورزشی باشه که عرقتون رو دربیاره. اما خب تعریف دقیق‌تر اینه:

۲۲۰ رو منهای سنتون کنین. این میشه حداکثر ضربان قلب مجازتون. بعد ۷۵ درصد این عدد را حساب کنین. در ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ضربانتون باید در این حد باشه. یعنی اگر حدود ۴۵ سالتون باشه ضربانتون باید بالای ۱۳۰ باشه و اگر سی سالتون باشه اندکی بیش از ۱۴۰.

پس حداقل ورزش یعنی ۲۰ دقیقه طبق نظر سازمان بهداشت جهانی با شدت هر روز ورزش کنین. و تحقیق جمع بندی شده سال ۲۰۲۰ می‌گه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید.

👈مشخصه که اگر بیماری قلبی - ریوی - اسکاتی یا متابولیک جدی دارین حتما باید با پزشکشتون در مورد  نوع و میزان ورزش و احتیاطها مشورت کنین.

می‌بینین که برای خنثی کردن پشت میزنشینی کار ساده‌ای هم ندارین و بعد مثلا ۱۰ ساعت نشستن و خسته شدن با اوراق و صفحات نمایش، انگیزه هر روز ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کردن رو هر کسی نداره.

اینجاست که باید روی مکانیسم ایجاد عادت کار کنین. بعلاوه اینکه تشکل‌های کارگری یا کارمندی و سایرین باید پیگیر بهینه‌سازی و سالم‌سازی محیط‌های کاری باشند. / علیرضا مجیدی یک پزشک، با اندکی تغییر

#سلامت #ورزش #عوارض_نشستن_طولانی

@LifeDefender

بهای خوشبختی در هر کشوری... پول خوشبختی نمی‌آورد؟ شعاری تاریخ‌گذشته! اما آیا می‌دانید برای رسیدن به خوشبختی در ایران چقدر باید درآمد سالانه داشته باشید؟!

تحقیقی در سال ۲۰۱۰ که توسط دانیل کانمن و انگوس دیتون در آمریکا انجام شده بود، شعار قدیمی پول خوشبختی نمی‌آورد را زیر سوال برد. کانمن و دیتون به این نتیجه رسیدند که درآمد بیشتر مساوی است با یک حس عینی بیشتر از موفقیت و اینکه پول رفاه عاطفی را افزایش می‌دهد، اما فقط تا درآمد سالانه تقریبا ۷۵۰۰۰ دلار و پول بیشتر از این، مساوی با شادی اضافی نیست.

تحقیق سال ۲۰۱۸ دانشگاه پردو، بر اساس آمار نظرسنجی جهانی گالوپ از بیش از ۱/۷ میلیون نفر در ۱۶۴ کشور، به اعداد دیگری برای کشورهای دیگر جهان رسید. یعنی نقاط مختلف دنیا به میزان پول متفاوتی برای رسیدن به اوج خوشبختی که پول می‌تواند به همراه بیاورد، نیاز دارند.

برای اینکه اعداد هر کشور پیدا شوند قدرت خرید و هزینه محلی زندگی در نظر گرفته شد. یعنی صرفا معادل دلاری ۷۵ هزار دلار به ارز محلی هر کشور تبدیل نشد. مهم این بود که با این میزان پول چقدر می‌شد خرید کرد. پیرو این موضوع وبسایت S Money نقطه اشباع پولی هر کشور را حساب کرد. سراسر دنیا. آنها نسبت‌های قدرت خرید کشور از صندوق بین‌المللی پول به ارزهای محلی تبدیل کردند:

ایران بالاترین هزینه خوشبختی در جهان را دارد و به درآمد سالانه ۲۳۹،۷۰۰ دلار نیاز دارد! یعنی ماهانه باید یک میلیارد تومان درآمد داشته باشید تا به ماکزیمم شادی‌اش که پول می‌تواند به ارمغان بیاورد برسید و بیشتر از آن شاید بی‌معنی باشد!

شغل‌های پردرآمد لزوما ما را خوشبخت‌تر نمی‌کنند. به خصوص اگر نیاز به گذران زمان زیاد در محل کار داشته باشند و میزان رفاه شما را پایین بیاورند.
شاید خوشبختی به این بستگی ندارد که چگونه پول خود را خرج می‌کنید بلکه به این بستگی دارد که پول را با چه کسی به دست می‌آورید و یا خرج می‌کنید. داده‌های این تحلیل تا جولای ۲۰۲۳ را در برمی‌گرفتند.

https://www.smoney.com.au/blog/the-price-of-happiness-in-every-country/

👈برای اطلاعات بیشتر مقاله رو به زبان انگلیسی بخونید یا لینک بالا را کپی کرده و وارد سایت مترجم گوگل شده، گزینه website را انتخاب، سپس زبان مبدا و مقصد را تعیین و لینک را paste کنید و ...


#اقتصاد #سیاست

@LifeDefender

یکی از دوستان که در حوزه بازاریابی و تبلیغات فعالیت می‌کنه، پیشنهاد خوندن این کتاب رو به من داد. شیوه گرگ.

از لینک زیر می‌تونید نسخه الکترونیکی رو تهیه کنید:

خرید و دانلود کتاب شیوه گرگ: سیستم فروش خط مستقیم

جردن بلفورت در کتاب شیوه گرگ، سیستم فروش خط مستقیم، با کلامی دلنشین، بیانی متفاوت و همین‌طور در چارچوب اصول انسانی و اخلاقی، آنچه را که برای متقاعد کردن، نفوذ، فروش گام به گام خود و موفقیت نیاز دارید را در اختیارتان قرار می‌دهد.

👈بر این اساس فیلمی به کارگردانی مارتین اسکورسیزی بنام گرگ وال‌استریت در سال ۲۰۱۳ نمایش داده شد که لئونادو دی‌کاپریو نقش جردن بلفورت رو بازی می‌کند.

این فیلم بر سر نمایش مبهم و اخلاقی خود از وقایع، عدم دلسوزی با قربانیان، محتوای جنسی صریح، دشنام‌گویی شدید، به تصویر کشیدن مواد مخدر و ... جنجال برانگیخت. در این فیلم بیش از هر فیلم دیگری از واژه‌های فحاشی استفاده شده و به همین دلیل نامش در رکوردهای جهانی گینس ثبت شده‌ است.

@LifeDefender

در پست قبلی صحبت از مارتین اسکورسیزی شد. امروز زادروز ۸۱ سالگی اوست. وی در ۱۷ نوامبر ۱۹۴۲ در شهر نیویورک به دنیا آمد.  فیلم‌های او اغلب مضامین جنایت، خشونت، و پیچیدگی‌های طبیعت انسان را بررسی می‌کنند.

برخی از مشهورترین آثار مارتین اسکورسیزی عبارتند از:

راننده تاکسی - نیویورک، نیویورک - گاو خشمگین - سلطان کمدی - رفقای خوب - کازینو- دارودسته‌های نیویورکی - هوانورد - رفتگان - جزیره شاتر - گرگ وال استریت - مرد ایرلندی

و حالا هم که خیلی‌ها منتظر دیدن فیلم قاتلان ماه کامل او هستند.

مارتین اسکورسیزی که یکی از مفاخر سینمای معاصر است به دلیل سبک بصری متمایز، توجه دقیق به جزییات و به اوج رساندن پتانسیل بازیگری بازیگران مشهور است. او یکی از چهره های کلیدی در صنعت فیلم آمریکا بوده. او مدافع حفظ فیلم های کلاسیک و ارزش واقعی سینماست.

#سینما

@LifeDefender

▫️ایران پل پیروزی متفقین در جنگ جهانی دوم و شکست آلمان نازی.

▫️پیرو ویدیو بالا... مستند کوتاه پل پیروزی منتشر شده در ایران‌اینترنشال رو ببینید که بیشتر به ساخت راه‌آهن شمال جنوب و در پایان به اشغال ایران توسط متفقین می‌پردازد.

#تاریخ

@LifeDefender

محققان راهی ساده برای بهبود کیفیت خواب کشف کردند

بخش مهمی از سلامت ما به خواب باکیفیت شبانه وابسته است و آزمایش ۴ هفته‌ای اخیر پژوهشگران، راه ساده‌ای را نشان می‌دهد که با کمک آن می‌توان کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشید: تهویه‌ی مناسب اتاق خواب. تیمی به سرپرستی محققان دانشگاه فنی دانمارک، با استفاده از دستگاه‌های تهویه‌ی موجود در اتاق خواب‌ها برای تغییر سرعت چرخش هوا در طول شب، خواب ۲۹ داوطلب را مورد تجزیه‌وتحلیل قرار دادند.

در پژوهش اخیر محققان، میزان تهویه‌ی کم، متوسط و بالا در اتاق خواب با یک هفته‌ی پایه که در آن هیچ تغییری در عادات شرکت‌کنندگان داده نشده بود مقایسه شد. با افزایش میزان تهویه‌ی اتاق، کیفیت خواب شرکت‌کنندگان نیز بالاتر رفت و تعداد دفعات بیدارشدن از خواب درطول شب کاهش یافت.

محققان در بخشی از مقاله‌ی خود می‌نویسند: «کیفیت خواب اندازه‌گیری‌شده‌ی شرکت‌کنندگان با افزایش سرعت فن و افزایش سرعت تهویه‌ی اتاق بهبود یافت.» کیفیت خواب شرکت‌کنندگان با استفاده از ردیاب‌های مچ دست ارزیابی شد؛ اما محققان اندازه‌گیری‌های بیشتری را نیز انجام دادند. آن‌ها برای هر تنظیم تهویه، غلظت دی‌اکسید کربن (CO2)، رطوبت، سطوح ذرات معلق در هوا (PM) و دما را ثبت کردند.

همان‌طور که ممکن است انتظار داشته باشید، نرخ تهویه تاثیر قابل‌توجهی روی سطوح CO2 و PM داشت و تهویه‌ی کمتر باعث افزایش غلظت این دو در هوای اتاق خواب شد.

نتایج تحقیق در ژورنال Science of the Total Environment منتشر شده است.

#خواب #سلامت

@LifeDefender

چرا انسانها درباره توانایی‌های‌شان دچار اغراق و توهم‌اند و چطور درک درستی از توانایی‌هایمان کسب کنیم؟

@LifeDefender

بررسی خیانت براساس #کتاب "رهایی از خیانت" دکتر باکوم.

۱. خیانت تو آقایون بیشتره یا خانم‌ها؟

‏آمارهای جهانی ارائه شده تو کتاب نشون میده که اگه خیانت جنسی رو فقط در نظر بگیریم، به طور میانگین ٪۲۱ آقایون و ٪۱۱ خانم‌‌ها گرفتار این نوع خیانت میشن و اگر خیانت عاطفی رو هم بهش اضافه کنیم این آمار به ٪۴۴ آقایون و ٪۲۵ خانم‌ها افزایش پیدا می‌کنه.

📌تو ایران چی؟ آمار در دسترس نیست.

‏۲. تعریف علمی خیانت چیه!؟

پذیرفته‌ شده‌ترین تعریف خیانت از دکتر شرلی گلس، از مطرح‌ترین درمانگران و پژوهشگران حوزه پیمان‌شکنی زناشویی هستش که میگه؛

هر نوع رابطه پنهانی جنسی، احساسی یا عاشقانه‌ای که تعهد فرد به رابطه با شریک عاطفی را خدشه‌دار کند خیانت نامیده می‌شود.

‏۳. اولین اثری که خیانت روی رابطه میذاره چیه!؟

شکستن فرض‌های بنیادی یک پیوند نزدیک عاطفی مثل فرض اعتماد (تو دیگه قابل اعتماد نیستی!، تو دیگه قابل اتکا نیستی...).

👈خیانت یک تروماست و همونقدر که زلزله، سیل، تصادفات مرگبار و ...وحشتناکه، خیانت هم برای فرد خیانت دیده وحشتناکه.

‏۴. کسی که خیانت کرده، بازم ممکنه خیانت کنه؟ حتی وقتی قول داده!

حتی در یک فرد خیانت نکرده هم هیچ گارانتی نداریم که اینکارو نکنه چه برسه به... پس؛ بدون حذف نفر سوم، بدون رسیدن به یک روایت واحد و بدون دریافت درمان حرفه‌ای و صرفا با قول و وعده عدم تکرار، احتمال تکرار بالاتر میره.

‏۵. در مسئله خیانت چه تفاوتی بین زن و مرد وجود داره؟

خانم‌ها بیشتر درگیر خیانت عاطفی میشن و آقایون درگیر خیانت جنسی.

آقایون بعد از آشکار شدن خیانت‌شون معمولا خواهان حفظ زندگی اول هستن و تقاضا برای جدایی کمتره دارن، خانم‌ها بعد از آشکار شدن خیانت‌شون بیشتر خواهان طلاق هستن…

‏۶. آشفتگی رابطه الزاما باعث خیانت میشه!؟

درسته که با کم شدن صمیمت و بالا رفتن آشفتگی "احتمال" خیانت بیشتر میشه، اما دست‌کم ٪۵۶ آقایون و ٪۳۴ خانم‌های پیمان‌شکن، از رابطه زناشویی خوبِ قبل از دوره خیانت خبر میدن و اینطور نیست که بگیم با تجربه اختلاف، خیانت هم حتما اتفاق میفته.

‏۷‌. نقش دوست تو خیانت چیه!؟

مشخص شده که دم‌خور شدن با دوستای پیمان‌شکنی که اهمیتی به ارزش‌های خونه و خونواده نمیدن و روابط باز عاطفی و جنسی خارج از رابطه رو تشویق می‌کنن آدم رو مستعد پیمان شکنی می‌کنه (مراقب دوستات باش).


۸. مهمترین ویژگی‌های افراد خیانت‌کار چیه؟
‏

ویژگی‌های شخصیتی و مواردی چون هیجان‌خواهی بالا، قضاوت ضعیف، احساس ناامنی تو رابطه و فرار کردن از بحث، گفت‌وگو در مورد چالش‌های زندگی و به نوعی اجتناب از تعارضات زناشویی که منتهی به غفلت از رابطه میشه از رایج‌ترین و تاثیرگذارترین ویژگی‌های همسر پیمان‌شکن شناخته شدن...

‏۹. آیا افراد خیانت‌کار احساس پشیمانی می‌کنند؟

اکثر افرادی که خیانت کردن اون رو اشتباه محض می‌دونن و ته ماجرا با حسرت و آهی عمیق از این حجم از خرابکاری و ویرانی که این جریان براشون به همراه آورده، احساس ناامیدی و خشم رو تجربه میکنن. پس؛ این استخر هورمونی جذاب، در کوتاه مدت شدیدا جذاب و در بلند مدت شدیدا مخربه.

دکتر امید امانی(روانشناس)

#خیانت


@LifeDefender

#پیشنهاد_بررسی

تازگی چند ترانه از صنم معروف‌خانی شنیدم. برای من جالب بود، شاید برای شما هم دوست‌داشتنی باشد.

https://soundcloud.com/sanam-maroufkhani

#موسیقی #باکلام

@LifeDefender

#شستشو

ویستان، دریاچه‌ای بکر در دل جنگل و نزدیکی رودبار

@LifeDefender

زمزمه‌های رنج
#موسیقی #بیکلام

چه تعداد خوشبختی‌ها و سعادت‌های ممکنی که ما تحقق‌شان را فدای بی‌قراری یک لذت آنی نکردیم.
مارسل پروست

@LifeDefender

یک تحقیق تازه، آیا بعد از ورزش شدید باید مواظب کاهش موقت سیستم ایمنی‌مان باشیم و احتیاط کنیم؟

خواندن مطلب

#سلامت
@LifeDefender

چرا موبایل رو باید قبل از خواب بذاریم کنار تا نور آبی آن باعث اختلال در خواب نشود؟

پ.ن:
طبق مطالعات و تجربیات شخصی، باید حداقل ۱/۵ ساعت قبل از خواب به صفحه موبایل یا سایر صفحات الکترونیکی مشابه نگاه نکرد. همچنین باید نور خانه و اتاق‌ها رو کم کرد.

#کنجکاوی #خواب_شبانه

@LifeDefender

او و دریا | Her & The Sea
#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender

این تمرین برای کاهش دردهای پشت و شانه‌ بسیار موثر است. ۴۰ سانت از دیوار فاصله بگیرید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی دیوار بگذارید. کمر خود را صاف نگهدارید، روی دیوار خم شوید و ۷ ثانیه صبر کنید. این تمرین را دو ست ده تایی در طول روز تکرار نمایید./ دکتر احسان ارجمند حقیقی

#سلامت

@LifeDefender

اطلاعاتی جالب درباره بیضه مردان.

▫️چرا بیضه‌ها بیرون از بدن هستند؟
▫️هر بار انزال حاوی چند ترابایت اطلاعات کد دی.ان.ای هست؟
▫️چرا یکی از بیضه‌ها پایین‌تر از یکی دیگه است؟
▫️آیا حشرات هم بیضه دارند؟
▫️بیضه جیرجیرک چند درصد وزن بدنش رو تشکیل می‌ده؟
▫️حجم اسپرم وال آبی چقدر است؟
و ...

#کنجکاوی

@LifeDefender
@WildLifechannel

خلاصه کتاب زندگی‌نامه ایلان ماسک،‌ قسمت سوم، پولدارترین انسان جهان

جادی در توضیحات این مطلب نوشته:

...در این قسمت بیشتر نگاه می‌کنم به اینکه چطوری ایلان ماسک شرکتهاشو رو تبدیل می‌کنه به بزرگترین شرکت‌ها و چطوری سهام‌ها اینقدر بالا می‌رن که ماسک تبدیل به پولدارترین مرد جهان می‌شه.

پ.ن. این قسمت در فرودگاه دوحه قطر و در راه سفر به فیلیپین برای یه دوچرخه‌سواری دو هفته‌ای ضبط شده.

https://youtu.be/6q386MOrvzg

@LifeDefender

چرا دانستن سوگیری‌های شناختی مهم است؟

سوگیریهای شناختی خطاهایی هستند ذهنی که به صورتی نظام‌مند به گرایش‌، نگرش، توهم یا باوری غلط منجر می‌شوند و در تصمیم گیری، استدلال، ارزیابی، یادآوری، ادراک و شناخت افراد تاثیر می‌گذارند.

👈در این مطلب بخش پارسی BBC ، در این لحظه ۲۳ خطای شناختی رو بررسی کرده است. پیشنهاد می‌کنم لینک مطلب رو ذخیره کنید و تمام موارد را با دقت بخوانید و درباره خودتون فکر کنید.

👈 با لمس هر عنوان، توضیحات کامل آن خطا رو می‌تونید بخوانید.


https://www.bbc.com/persian/science-47602896

#خطای_شناختی
#سوگیری_شناختی

@LifeDefender

عباس کیارستمی در مصاحبه با رادیو فرانسه:

بعد از رنج بشر در مورد نان، مهمترین مسئله زندگی همه ما غم عاطفی‌ست. نمی‌دانیم چگونه باید رفتار کنیم، نمی‌دانیم چه می‌خواهیم. فکر می‌کنیم عاشق شدن باید زمانی اتفاق بیوفتد که شخصی را در ایده‌آل‌ترین حالت ممکنش پیدا کنیم تا باور کنیم او همان نیمه گمشده ماست اما اگر می‌خواهیم بعد از مدتی دچار سوتفاهم در رابطه نشویم و بخشی از رنجهامان التیام پیدا کند باید این ایده‌ال‌گرایی را کنار بگذاریم چون ایده‌آلی وجود ندارد.

مطلب مرتبط

پ.ن:
ویدیو مربوط به قسمتی از فیلم «کپی برابر اصل» آقای عباس کیارستمی است.

#ارتباط_خانوادگی

@LifeDefender

متیو رابینسون متولد ۲۳ سپتامبر ۱۹۸۸، از بدو تولد با چالش‌های مهم سلامتی روبرو بود، نابینا بود و به دلیل کمبود اکسیژن از گردن به پایین فلج بود.

علیرغم پیش‌بینی پزشکان مبنی بر اینکه این نوزاد فقط چند ساعت زنده می‌ماند، متیو مدت‌ها زنده ماند و مقاومت کرد و ۱۰ سال و نیم تاب آورد.

هنگامی که متیو در سال ۱۹۹۹ درگذشت، پدرش تصمیم گرفت که سنگ قبر او باید او  را به شکلی متفاوت به تصویر بکشد و به جای غم و اندوه، نشانه امید باشد.

آیا متیو هم همان دیدگاه پدرش را داشت؟ یا چنان رنج می‌برد که در کودکی هم آرزوی مرگ داشت؟

@LifeDefender