توصیه‌هایی برای خواب شبانه:

▫️در معرض نور خورشید قرار بگیرید، نور روز کلید تنظیم الگوی خواب روزانه است. سعی کنید هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید. در صورت امکان، با آفتاب از خواب بیدار شوید یا صبح‌ها از چراغ های بسیار روشن استفاده کنید. متخصصان خواب توصیه می‌کنند که اگر در خوابیدن مشکل دارید، باید یک ساعت در معرض نور آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید و قبل از خواب، نور چراغ‌ها را کم کنید.

▫️در حالت بیداری در رختخواب دراز نکشید. اگر بعد از ۲۰ دقیقه ماندن در رختخواب هنوز بیدار بودید یا کم‌کم احساس اضطراب یا نگرانی کردید، از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامش بخشی را انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

#کتاب چرا می‌خوابیم، نوشته متیو واکر

#خواب #خواب_شبانه

@LifeDefender

پدیده تماشاگران بی‌تفاوت، قسمت اول

روانشناسی اجتماعی، پدیده‌ای وجود دارد که به آن اثر تماشاگران bystander effect گفته می‌شود. زمانی که فردی در یک موقعیت اورژانسی نیاز به کمک داشته باشد و جمع افراد پیرامونش هیچ کمکی به او نکنند، می‌گویند این پدیده رخ داده است.

جالب است که هر چه تعداد حاضران پیرامون فرد نیازمند کمک بیشتر باشد، احتمال ارائه کمک به او کمتر می‌شود. احتمالا این امر به این خاطر رخ می‌دهد که با افزایش حضار، تفسیر ذهنی تک‌تک افراد مختل می‌شود و آنها حادثه را یک مشکل تلقی نمی‌کنند و میزان قبول مسئولیت آنها کمتر می‌شود.

▫️اعدام الکتریکی فیل توسط ادیسون:

 در جریان رقابت علمی ادیسون و نیکولا تسلا، ادیسون می‌خواست القا کند که جریان برق مستقیم او نسبت به جریان برق متناوب نیکولا تسلا، به مراتب ایمن‌تر است، برای اثبات این مسئله، او تصمیم گرفت که مقامات شهر نیویورک را متقاعد کند که با جریان برق متناوب، تعدادی از جانورانی را که به انسان‌های حمله کرده بودند و وجودشان به زعم او برای انسان‌های خطرناک بود، بکشند!
توپسی، فیلی بود که سه کارگر باغ‌وحش را در سه حادثه کشته بود و در صدر نامزدهای اعدام قرار گرفته بود، در چهارم ژانویه سال ۱۹۰۳، این قبل را باغ وحش لونا پارک بردند و او را با برق متناوب ۶۶۰۰ ولت اعدام کردند. البته ادیسون برای اینکه مطمئن بشود، فیل از اعدام الکتریکی جان سالم به در نمی‌برد، قبل از آن به فیل سیانید هم خورانده بود.

توپسی فیل چندان خطاکاری هم نبود، در یکی از موارد حمله او بی‌دلیل رخ نداده بود، چون کسی که به او غذا می‌داد، سعی داشت سیگار روشنی را به او بخوراند تا از زجر کشیدن حیوان لذت ببرد، حیوان هم عصبانی شده بود و کار فیلبان دیوانه را ساخته بود.
۱۵۰۰ نفر در آن محوطه جمع شده بودند، تا اعدام فیل را تماشا کنند، اما هیچ یک شکایتی نکرد و حرفی نزد. ادیسون حتی از اعدام فیلم برداشت، فیلمی که در یوتیوب هم می‌توانید آن را ببینید.

@LifeDefender

پدیده تماشاگران بی‌تفاوت، قسمت دوم

▫️ماجرای قتل کاترین جنووز Catherine Genovese:

در ۱۳ مارس سال ۱۹۶۴ در نیویورک، ساعت ۳:۱۵ بامداد، زنی به نام کاترین جنووز Catherine Genovese در حال بازگشت به آپارتمانش از سر کار بود که مورد حمله قرار گرفت، مردی به نام وینستون مزلی، دو بار به او چاقو زد. کاترین فریاد زد و کمک خواست، چندین نفر از همسایگان صدای او را شنیدند، اما به تصور اینکه صدای فرد آشفته‌حال یا مستی است، توجهی نکردند، مردی هم که متوجه قضیه شده بود صرفا فریاد زد که ضارب، دختر را تنها بگذارد، فریادی که ضارب را اندکی ترساند. ضارب عقب‌نشینی کرد، اما چون هیچ کس دخالتی نکرد و به پلیس هم زنگ نزد، ده دقیقه بعد برگشت، کاترین را در حالی که جلوی آپارتمانش، نقش بر زمین بود، پیدا کرد، به او تجاوز کرد، ضربات بیشتری به او وارد کرد، کاترین را کشت و پنجاه دلار از پولش را سرفت کرد.

همه این حوادث، تنها در عرض ۳۰ دقیقه به وقوع پیوست، ۱۲ نفر حادثه را دیده بودند و یک تلفن آنها می‌توانست جان کاترین را نجات بدهد، اما هیچ کس این کار را نکرد!

@LifeDefender

پدیده تماشاگران بی‌تفاوت، قسمت سوم(پایانی)

بعد از مرگ کاترین جنووز در سال ۱۹۶۴، توجه همگان به این قضیه جلب شد، دانشمندان برای آزمایش، ترتیب آزمایشات اجتماعی اجتماعی ویژه‌ای دادند، در این آزمایشات دانشمندان در جمع داوطلب آزمون، یکی را محتاج کمک اورژانسی جلوه می‌دادند و بعد یاری‌رسانی و زمان مداخله سوژه‌های آزمایش را اندازه‌گیری می‌کردند.
یکی از توجیهات تماشاگران بی‌تفاوت، «چشم‌پوشی جمعی» است: وقتی جمعی حادثه‌ای را مشاهده می‌کند، هر فرد به طور ناخودآگاه برای اینکه بفهمد باید مداخله کند یا نه، به طور خودکار به عکس‌العمل دیگران توجه می‌کند و چون همه حاضران دیگر هم مشغول پایش دیگران هستند، در نهایت هیچ کس مداخله نمی‌کند!

توجیه دیگر «رقیق شدن مسئولیت» است، در یک جمع بزرگ، هر کس انتظار می‌کشد که کس دیگری پیدا شود و مسئولیت کمک را قبول کند و مسئولیت مستقیمی که متوجه تک تک افراد می‌شود، «رقیق» می‌شود.
به علاوه حضار از این بیم دارند که صلاحیتشان برای کمک کمتر از مأموران پلیس یا پزشکان باشد و چنانچه بعدا این افراد صلاحیت‌دار از راه برسند، نحوه یاری رساندن آنها زیر سؤال برود.  بنابراین ترس از عواقب بد یارس‌رسانی یا از دست رفتن وجهه بین دوستان و افراد فامیل از عوامل اثر تماشاگران بی‌تفاوت است.

@LifeDefender

لیزر موهای زائد به وسیله دستگاه خانگی یا حرفه‌ای، چطوری کار میکنه؟

#کنجکاوی

@LifeDefender

هشت کاری که انجام آن می‌تواند سرعت پیر شدن را تا شش سال کاهش دهد.


دانشمندان از اقداماتی مرتبط با سلامت نام برده‌اند که انجام آنها می‌تواند روند پیری بدن را تا شش سال کند کند.
دانشمندان آمریکایی با انجام مطالعاتی تازه به فهرستی از معیارها رسیده‌اند که رعایت آنها در زندگی، باعث ارتقای سلامت قلب می‌شود. امری که به نوبه خود می‌تواند سرعت پیری بیولوژیکی (زیستی) بدن را تا شش سال کاهش دهد.
یافته‌های جدید بر اساس داده‌های سلامت مربوط بیش از ۶۵۰۰ بزرگسال با میانگین سنی ۴۷ سال به دست آمده و در کنفرانس علمی انجمن قلب آمریکا (AHA) در فیلادلفیا ارائه شده است.
به گفته محققان افرادی که سلامت قلبی عروقی بهتری داشتند از نظر بیولوژیکی تقریبا شش سال جوان‌تر بودند. این بدین معنی است که برای مثال فردی با داشتن سن تقویمی ۵۰ سال، به لحاظ شاخص‌های بیولوژیکی فردی ۴۴ ساله و کوچکتر از سن واقعی خود به حساب می‌آید. دونالد لوید جونز، رئیس تیم نویسندگان این مطالعه و ابزار ارزیاب سلامت انجمن قلب آمریکا، در این باره گفت: «این یافته‌ها به ما کمک می‌کند تا ارتباط بین سن تقویمی و سن بیولوژیکی را درک کنیم و اینکه چگونه پیروی از عادات سبک زندگی سالم می‌تواند به ما کمک کند طولانی‌تر زندگی کنیم.»
وی اضافه کرد: «همه می‌خواهند طول عمر بیشتری داشته باشند، اما مهم‌تر از آن ما می‌خواهیم سالم‌تر زندگی کنیم تا بتوانیم تا حد امکان از زندگی لذت ببریم و کیفیت زندگی خوبی داشته باشیم.»
تیم پژوهشگران تصمیم گرفتند «هشت فعل ضروری زندگی» (Life’s Essential 8) را بر اساس چهار معیار قابل تغییر در خصوص سبک زندگی و چهار معیار  قابل تغییر در حوزه سلامت قلب تعریف کنند.
برای اندازه‌گیری سن بیولوژیکی افراد، محققان متابولیسیم، عملکرد اندام‌ها و التهاب آنها را زیر نظر گرفتند و تلاش کردند تفاوت آن را با سن ظاهری فرد به دست بیاورند.
پس از محاسبه عوامل اجتماعی، اقتصادی و جمعیت‌شناختی، پژوهشگران گفتند داشتن بالاترین امتیاز در این رتبه‌بندی هشت‌گانه به معنای داشتن سلامت قلبی عروقی خوب است و سن بیولوژیکی فرد را حدود ۶ سال عقب‌تر می‌برد.
نور مکارم، استادیار اپیدمیولوژی در دانشگاه کلمبیا ایروینگ نیویورک و نویسنده ارشد این مطالعه، در این باره گفت: «ما دریافتیم که سلامت قلبی‌عروقی بیشتر با کاهش پیری بیولوژیکی مرتبط است.»
وی اضافه کرد: «ما همچنین بر اساس تحلیل معیار فنوتیپی سن متوجه شدیم که با افزایش سلامت قلب، پیری بیولوژیکی کاهش می‌یابد.»
به عنوان مثال میانگین سن واقعی افرادی که از سلامت قلب خوبی برخوردار بودند ۴۱ سال بود، اما میانگین سن بیولوژیکی آنها ۳۶ سال تعیین شد. در سوی دیگر میانگین سن واقعی افرادی که از سلامت قلبی‌عروقی ضعیفی برخوردار بودند ۵۳ سال بود، در حالی که میانگین سن بیولوژیکی آنها روی عدد ۵۷ سال قرار گرفت.
دکتر مکارم گفت: «تبعیت بیشتر از تمامی معیارهای هشت‌گانه و بهبود سلامت قلب و عروق شما می‌تواند روند پیری بدن شما را کند کرده و فواید زیادی در این زمینه به همراه داشته باشد.»

👈هشت اقدام بهداشتی که توسط انجمن قلب آمریکا در نظر گرفته شده‌اند موارد زیر هستند:

▫️۱- رژیم غذایی سالم داشته باشید
▫️۲- تحرک بیشتری داشته باشید
▫️۳- سیگار را ترک کنید
▫️۴- خوابی سالم داشته باشید
▫️۵- وزن سالم را حفظ کنید
▫️۶- کلسترول را کنترل کنید
▫️۷- مراقب قند خون باشید
▫️۸- فشار خون را مدیریت کنید

در واقع اگر بخواهیم در یک جمله بگوییم کنترل وزن بدن، قند خون، کلسترول و فشار خون در کنار حفظ رژیم غذایی و خواب سالم، انجام فعالیت بدنی منظم و عدم استعمال دخانیات می‌تواند کلیدی باشد که روند پیری را حدود شش سال کند کند.

پیشتر تحقیقات نشان داده بودند که عواملی همچون زندگی در شرایط نامساعد و تحت محرومیت، سطح تحصیلات پائین و استرس از مهمترین عوامل تسریع پیری محسوب می‌شوند.

#سلامت
@LifeDefender

زمان‌هایی هست که نمی‌توانم صرفا در حال و باروح زندگی کنم. ساعت‌های خوب زندگی را باید موهبت دانست و شاکرانه از آن‌ها لذت برد و در غیر این حالت، در برابر زندگی بی‌تفاوت بود. ... باید در برابر دشواری زندگی بیرونی به بی‌تفاوتی برسم... فقط کافیست به جهان بیرونی وابسته نباشی؛ آن‌وقت لازم نیست از آنچه روی می‌دهد بترسی. ... وابسته نبودن به چیزها راحت‌تر است تا به انسان‌ها. فقط کسی که نه در زمان که در حال زندگی می‌کند، سعادتمند است. برای زندگی در حال مرگی وجود ندارد...انسان نمی‌تواند خود را بی‌درنگ سعادتمند سازد. کسی که در حال زندگی می‌کند، بدون ترس و امید زندگی می‌کند... ترس از مرگ بهترین نشانه‌ی زندگی بد است. ویتگنشتاین / wittgenstien

@LifeDefender

فلسفه انسانهای شکست‌ناپذیر... زنون و فلسفه‌ی رواقی‌گری

@LifeDefender

یکی از کاربران اومده یه معما از chat GPT پرسیده و پاسخش رو گرفته. روش فکر کنید اگه نمی‌دونید لینک زیر رو لمس کنید:

دو تا طناب و یک فندک دارید. هر طناب به خاطر تراکم متفاوتی که در نقاط مختلفش داره، با سرعت یکسانی نمی‌سوزه. ولی هر کدوم کامل از یک سر به سر دیگه دقیقاً ۶۰ دقیقه طول می‌کشه تا بسوزه.

چطوری می‌تونید دقیقا ۴۵ دقیقه رو با این دو تا طناب و فندک اندازه‌گیری کنید؟

می تونید راه حل خودتون رو با GPT4 مقایسه کنید.

https://chat.openai.com/share/0bb6cdc0-64c2-4414-89f5-b9d182c3d7ab


@LifeDefender

شهادت مدیر سابق فیسبوک در کنگره: متا آسیب اینستاگرام به نوجوانان را نادیده می‌گیرد

«آرتورو بژار»، یکی از مدیران سابق متا که در زمینه مهار آزار و اذیت آنلاین مهارت دارد، تجربیات نگران‌کننده دخترش در اینستاگرام را برای «مارک زاکربرگ» بازگو کرده است. اما به گفته او، نگرانی‌ها و هشدارهایش مورد توجه قرار نگرفته است و اکنون نوبت به بژار رسیده تا در کنگره شهادت بدهد.

بژار در مورد شبکه‌های اجتماعی و بحران سلامت روان نوجوانان شهادت داد، با این امید که نشان دهد مدیران متا از جمله مارک زاکربرگ، از آسیب‌های اینستاگرام آگاه هستند اما برای رسیدگی به آن‌ها تغییراتی ایجاد نمی‌کنند.

بژار از سال 2009 تا 2015 به‌عنوان مدیر مهندسی در فیسبوک کار کرده است و به‌خاطر فعالیت‌هایش در زمینه مبارزه با آزار و اذیت آنلاین مورد توجه قرار گرفت.

جزییات بیشتر:
https://dgto.ir/376h

@LifeDefender

هر مکان شکوتمندی از سینما گرفته تا تئاتر و آسمانخراش و بیمارستان مجهز، روز آخری دارد و بعد آن اگر نوسازی نشود، کم کم شبیه لوکیشن فیلم‌های مخوف می‌شود! درست مانند این بیمارستان پیوند اعضا که در دهه ۱۹۶۰ میلادی جزو بیمارستانهای پیشروی اسپانیا بود. به همینگونه برخی اندیشه‌ها و ذهن‌ها هم تاریخ مصرفی دارند و بعد آن گرد تکرار، نخوت، فراموشی، دروغ برای پنهان کردن نسیان است که بر آنها مستولی می‌شود. مگر اینکه شک‌گرا باشیم و اندک اندک آجرهای باورهای نو را جای خرافه و مسلمات بگذاریم./علیرضامجیدی، یک‌پزشک

@LifeDefender

می‌خواهم قصه‌ی دیگری درباره‌ی بهمن برایتان تعریف کنم. وقتی زندگی با مرا شروع کرد، پنج سالش بود. طبقه‌ی بالا زندگی می‌کردیم، درست همین جا که حالا زندگی می‌کنیم. من کارگاهی داشتم که در آن نجاری می‌کردیم. پر از خاک اره بود. مادر بچه‌ها رفته بود و بچه‌ها با من زندگی می‌کردند و چیزی نمانده بود کارم از اداره‌ی این زندگی جدید به فروپاشی ذهنی بکشد. بهمن همیشه قبل از خواب مرا می‌بوسید. این را از کسی یاد نگرفته بود، عادتی نبود که در خانه‌ی ما رسم باشد. یک شب تا دیروقت کار نجاری می‌کردم و کارگاه پر خاک اره شده بود که بهمن پابرهنه آمد و گفت: بابا، بوس. می‌خواست برود بخوابد. دیدم پایش برهنه است و چون اعصاب نداشتم پس گردنی بهش زدم. بله. به جای اینکه ببوسمش، زدمش و گفتم: آخه، بچه، چند بار باید بهت بگویم پابرهنه نیا اینجا؟ سرش خورد به در و گریان رفت. وای، نمی‌دانید چه حالی شدم. صد پله بدتر شدم. پس از مدتی، صدای زنی از طبقه‌ی بالا آمد. پاک گیج شدم این وقت شب، کی می‌توانست باشد؟ در خانه قفل بود. تلق، تلق، تلق، و بعد بهمن آمد توی کارگاه. چون دمپایی پیدا نکرده بود، کفش‌های پاشنه بلند قدیمی مادرش را پا کرده بود و گریان برگشته ببوسمش. می‌خواست بگوید، با اینکه مرا زدی، بوس سر جایش است. احساس آداب‌دانی او را هیچ وقت فراموش نخواهم کرد. من خیلی چیزها از بهمن یاد گرفته‌ام؛ به هم خیلی نزدیک بودیم. پسرانم بد آوردند که مجبور شدند بدون مادرشان بزرگ شوند، ولی بخت با من یار بود که از نزدیک از آنها این همه چیز آموختم . یک عالم از این قصه‌ها هست که به من کمک کرد تا زیبایی حیرت انگیز زاویه‌ی دید بچه‌هایم را کشف کنم؛ شیوه‌ی تحیرآور نگاه کردنشان به زندگی.

#کتاب گفتگوهایی با عباس کیارستمی، نوشته‌ی گادفری چشایر، ترجمه‌ی صالح نجفی، نشر لگا

@LifeDefender

عباس کیارستمی و پسر کوچکش، بهمن، در خانه‌ی پدری - ۱۳۵۹

@LifeDefender

نجات جان یک مرد مبتلا به عفونت ریه با ایمپلنت‌های اورژانسی پستان!

ادامه...👇

جان یک مرد با کاشت پستان اورژانسی پس از عفونت ریه نجات پیدا کرد. شدت بیماری او به حدی بود که هر دو ریه او باید پیوند با ریه اهدایی، جانشین می‌شد.

دیوید «دیوی» بائر ۳۴ ساله، که سال‌ها سیگاری بود، یعنی از سن ۲۱ سالگی تا زمان ترک در سال ۲۰۱۴.

او چند وقت پیش به آنفولانزا مبتلا شد و در پی آن دچار عفونت ثانویه ریه شده بود. یعنی ریه‌های او گرفتار عفونت با باکتری هم شده بودند. عفونت او به آنتی بیوتیک‌ها مقاوم بود. او برای زنده ماندن نیاز به پیوند ریه دوگانه داشت.
او در بیمارستانی در سنت لوئیس میسوری بستری شد و در آنجا تحت اکسیژن‌رسانی غشایی خارج بدنی (ECMO) قرار گرفت، که خون را از بیمار خارج می‌کند و قبل از بازگرداندن آن به بدن آن‌ها اکسیژن می‌دهد و به عنوان ریه مصنوعی موقت عمل می‌کند. وضعیت او همچنان رو به وخامت بود، در این مرحله تیم پزشکی او با موسسه طبی Northwestern Canning Thoracic تماس گرفتند.

👈راد تومیک، دکتر، متخصص ریه و مدیر پزشکی برنامه پیوند ریه در مورد شرایط او می‌گوید: «ریه‌های دیوی به شدت آلوده شده بودند و پر از چرک بودند.»
اینکه او در لیست پیوند قرار یگیرد، اول باید عفونت بهبود پیدا می‌کرد. یا اینکه هر دو ریه او برداشته می‌شد. اما مشکل پزشکی این بود که اگر هر دو ریه برداشته می‌شد شرایط اعضای داخل قفسه سینه به هم می‌ریخت. مثلا قلب و وریدها و شریان‌های ممکن بود حول محور خود بچرخند و دیوی به خاطر این مسئله بمیرد.

👈پس بدون ریه، دیوی به پروتز یعنی چیزی نیاز داشت که جای دو ریه را اشغال کند تا از فرو ریختن یا تامپیوناد قلبش در حفره سینه‌اش جلوگیری کند.
اینجا بود که جانشین عجیبی پیدا شد: ایمپلنت پستان! آن هم پستانی که با اندازه ریه دیوید همخوان باشد.
یکی از جراحان پلاستیک به جراح مسئول یک دوره آموزشی سریع در مورد انواع، اشکال و اندازه‌های مختلف ایمپلنت‌های پستان به ما داد، بنابراین چند گزینه که راحت‌تر درون قفسه سینه دیوید قرار می‌گرفتند، پیدا شد.
دکتر آنکیت بهارات، رئیس جراحی قفسه سینه و مدیر مؤسسه کنینگ توراسیک افزود که امیپلنت پستان DD بهترین گزینه است. او می‌گوید که هرگز تصور نمی‌کردم که از ایمپلنت‌های سینه DD برای کمک به پیوند ریه استفاده کند! (توجه داشته باشید که ایمپلنت‌ها در درون قفسه سینه کاشته شدند و نه به صورت معمول روی قفسه سینه این مرد!)
با برداشتن ریه‌های آلوده و کاشت پستان در محل، بائر که البته همچنان از ریه مصنوعی استفاده می‌کرد با عفونت مبارزه کرد و به زودی یک جفت ریه اهداکننده در دسترس قرار گرفت. در ۲۸ مه، او ریه‌های جدید را دریافت کرد، چندین ماه را در مراقبت‌های ویژه سپری کرد و در ماه سپتامبر برای توانبخشی مرخص شد.

این تیم می‌گوید که این مورد نشان می‌دهد که می‌توان بیماران را به‌طور موقت بدون ریه در حالی که در انتظار پیوند با استفاده از فناوری جدید هستند، زنده نگه داشت.

#سلامت

@LifeDefender

نقش قابل توجه زینک (روی) در سلامتی

#سلامت

@LifeDefender