این کانال سرمایه‌گذار و سرمایه‌پذیر رو به هم وصل می‌کنه. درباره امنیت معاملات و قراردادها چیزی نمی‌دونم. تایید یا رد نمی‌کنم. توصیه می‌کنم فرصت‌های آگهی شده رو ببینید. جالبه. ممکنه ایده بگیرید یا ...

#کار_و_کسب

https://t.me/investsepehr

اگه به یه دانمارکی بگی هیگه یعنی چی؟ چی می‌گه؟... / کانال یوتیوب علی بندری.

پست مرتبط

#کنجکاوی #فرهنگ_ملل

@LifeDefender

یبوست مزمن منجر به اختلال در عملکرد شناختی می‌شود.

👈بر اساس نتایج پژوهش‌های متعددی که اخیرا در جریان کنفرانس بین‌المللی انجمن آلزایمر در #آمستردام پایتخت #هلند ارائه شده است، یبوست مزمن، به معنای مدفوع کردن تنها در هر سه روز یا دیرتر، خطر اضمحلال شناختی را ۷۳ درصد افزایش می‌دهد.

حدود ۱۶ درصد از جمعیت بالغ در سراسر جهان دچار یبوست مزمن هستند. با این حال، این مشکل در میان کهنسالان به دلیل عوامل مرتبط با افزایش سن همچون کاهش تحرک بدنی، کمبود فیبر در رژیم غذایی، و استفاده از داروهایی که یکی از عوارض‌شان می‌تواند یبوست باشد، شایع‌تر است.

👈ارتباط یبوست مزمن با التهاب و اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی قبلا شناخته شده بود، اما پرسش‌های بی‌پاسخ بسیاری درباره رابطه سلامت گوارشی و عملکرد شناختی طولانی‌مدت وجود داشته است. «عملکرد شناختی» به معنای ظرفیت ذهنی فرد برای یادگیری، تفکر، استدلال، حل مساله، تصمیم‌گیری، به یاد آوردن و توجه کردن است.

محققان برای یافتن پاسخ به این سؤالات، عادات قضای حاجت بیش از ۱۱۲،۰۰۰ فرد بزرگسال را مورد ارزیابی قرار دادند. در مقایسه با افرادی که حداقل یک بار در روز مدفوع می‌کردند، شرکت‌کنندگان دارای یبوست به طرز چشمگیری وضعیت شناختی بدتر، معادل سه سال پیری شناختی افزوده داشتند. میزان مدفوع کردن و عملکرد شناختی ذهنی فرد با میکروبیوم روده شرکت‌کنندگان نیز در ارتباط بود.

کسانی که کمتر مدفوع می‌کردند و عملکرد شناختی بدتری داشتند، یک باکتری مفید به نام «بوتیرات» کمتر داشتند. این باکتری‌ها اسیدهای چرب تولید می‌کنند که از جدار روده محافظت می‌کند و از ورود باکتری‌ها و سایر میکروب‌ها به جریان خون جلوگیری می‌کند.

خوردن میزان کافی فیبر که در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و آجیل یافت می‌شود، می‌تواند از یبوست جلوگیری کند. میزان کل فیبر باید حداقل ۲۵ گرم در روز باشد. نوشیدن آب کافی مدفوع را نرم می‌کند و به انسان اجازه می‌دهد تا آن را بدون فشار دفع کند. حداقل چند بار ورزش در هفته و مدیریت استرس نیز می‌تواند به سلامت گوارشی و بهبود شناختی کمک کند.

#سلامت

@LifeDefender | منبع

صحبت دکتر علی صاحبی مترجم #کتاب تئوری انتخاب دکتر ویلیام گلسر، درباره مهارت مدیریت و حل تعارض بین زوجین

از متن کلیپ با اندکی تغییر:
... زوجین باید بفهمند که در هر حال اختلاف وجود داره، اما آنچه اصالت داره رابطه بین دو نفر است، بنابراین قرار نیست برای یه تصمیم رابطه ما خراب شود...

#ارتباط_خانوادگی

@LifeDefender

تنبیه سکوت چیست و چرا افراد از آن برای مجازات دیگران استفاده می‌کنند؟
— تنبیه سکوت حتی ممکن است قربانیان را به‌سوی #خودکشی سوق دهد.

«تنبیه سکوت» یا «تنبیه از طریق سکوت» نام‌های زیادی دارد: قهر، کناره‌جویی، منزوی‌سازی اجتماعی، سنگ‌اندازی در مسیر رابطه، غیب‌شدن. اگرچه روان‌شناسان برای هر اصطلاح تعاریف متفاوتی ارائه می‌دهند، همگی این‌ها شکلی از طردکردن به شمار می‌روند. کیپلینگ ویلیامز بیش از ۳۶ سال به بررسی و مطالعه اثرات قهر و تنبیه سکوت پرداخته و صدها قربانی را در این روند ملاقات کرده است: مثلا دختری که پدرش شش ماه با او قهر کرده و پدر در این مدت درگذشته یا زن ‌و ‌شوهری که چهل سال ارتباطشان با هم قطع بوده است. ویلیامز می‌گوید تحقیق او نشان می‌دهد از هر سه نفر، دو نفر از تنبیه سکوت علیه شخصی دیگر استفاده کرده‌اند. اما چرا افراد از قهر کردن برای تنبیه دیگران استفاده می‌کنند؟ و آیا تنبیه سکوت فقط به قربانی آسیب می‌رساند؟

پاراگراف پایانی مطلب:
👈اگر فردی به مدتی طولانی قربانی تنبیه سکوت باشد، چه‌بسا بهتر است که رابطه را ترک کند. نهایتا، چه چهار ساعت طول بکشد چه چهار دهه، تنبیه سکوت بیشتر نشان می‌دهد فردی که مرتکب این عمل شده چگونه آدمی است تا فرد قربانی.


🔖 ۱۱۴۰ کلمه
⏰ زمان مطالعه: ۷ دقيقه
                                       
📌 ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید:
B2n.ir/r28950

#ارتباط_خانوادگی #ارتباط_اجتماعی

@LifeDefender

از خودت بپرس بدترین عادت یا خصوصیتم که با تکرارش دارم زندگیم رو خراب می‌کنم چیه؟

@LifeDefender

خوب و به اندازه بخوابید!

کیفیت خواب تاثیر زیادی در عملکرد مغز دارد. در مطالعه‌ای برای سنجش اهمیت کیفیت خواب در #دانشگاه #راچستر مشخص شد مغز انسان هنگام خواب، پروتئین‌های سمی ناشی از فعالیت طبیعی نورون‌ها را دفع می‌کند؛ اما مساله این است که مغز وقتی می‌تواند پروتئین‌های سمی را دفع کند که خواب‌تان از کیفیت لازم برخوردار باشد.

اگر خواب کافی و عمیق نداشته باشید، پروتئین‌های سمی در سلول‌های مغزی باقی می‌مانند، مغزتان آسیب می‌بیند و توانایی فکری‌تان هم مختل می‌شود. نخوابیدن و کم خوابیدن توانایی پردازش اطلاعات، حل مساله و قدرت خلاقیت را کاهش می‌دهد و تحریک‌پذیری را افزایش می‌دهد.

بنابراین با تنظیم ساعت خواب سعی کنید کافی و عمیق بخوابید و در صورتی که دچار بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب هستید آنها را رفع و درمان کنید./آموزه‌های سازمانی، برگرفته از سایت forbes

#خواب_شبانه

پ.ن:
👈دفع نشدن پروتئین‌های سمی با بیماری آلزایمر و پارکنسیون مرتبط است.

👈پست مرتبط:
خلاصه کتاب چرا می‌خوابیم، متیو واکر

@LifeDefender

هماهنگی | Harmony
#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender

در پست reply شده کانال یوتیوب سیاکولی رو پیشنهاد داده بودم... در یکی از ویدیو‌های تازه، قدم‌خیر مادربزرگ ۹۰ ساله طرز تهیه خرفه‌نان ( نان برنجی کدو حلوایی و تخم شنبلیله) رو نشون می‌ده.

#شستشو

@LifeDefender

‌
به هیچ عنوان عدد 42777+ را در بیوی اکانت تلگرام خود قرار ندهید.
‌
شماره 42777+ متعلق به اکانت رسمی تلگرام است و اگر این شماره را در بیوی اکانت تلگرام خود قرار دهید، تلگرام با تصور اینکه قصد معرفی خود به عنوان اکانت رسمی و فریب دیگر کاربران را دارید، اکانت شما را به صورت خودکار مسدود خواهد کرد.
‌
متاسفانه برخی افراد در شبکه‌های اجتماعی از این موضوع سواستفاده کرده و در یک شوخی نابجا، اعلام می‌کنند اگر کد 42777+ را در بیوی تلگرام خود قرار دهید، تلگرام شما به نسخه پرمیوم ارتقا پیدا می‌کند  و... برخی کاربرها هم با امتحان این موضوع، باعث مسدود شدن اکانت خود شده‌اند. / میلاد نوری

#امنیت
‌
@LifeDefender

تمیز کردن بینی به اندازه مسواک زدن اهمیت دارد. پاک کردن سینوس‌ها می‌تواند به پایان دادن به خروپف کمک کند.

بنا به گزارش نیویورک‌پست، پاک‌کردن بینی به اندازه مسواک زدن قبل از خواب مهم و ضروری است. دکتر سباستین لوماس، دندانپزشک ساکن بریتانیا، می‌گوید: «زمان آن رسیده است که پاکسازی بینی را به روال نظافت‌های شبانه خود اضافه کنید.»
او می‌افزاید: «پاک کردن بینی قبل از خواب به اندازه مسواک زدن مهم است، و دلیل آن هم اطمینان یافتن از پاک ‌بودن سینوس‌ها است که به خواب راحت شبانه و پایان دادن به خروپف کمک می‌کند.»

خروپف فقط پدیده‌ای عجیب نیست و می‌تواند افراد را در طول شب از خواب بیدار کند. این پدیده باعث می‌شود که هم خروپف‌کنندگان وهم شریک بسترشان، در تمام طول روز احساس خستگی کنند. در موارد جدی، خروپف نشانه‌ مشکلی در سلامت، مانند آپنه انسدادی خواب است. این پدیده شایع همچنین با مشکلات قلبی مرتبط است و چنانچه درمان نشود، می‌تواند کشنده باشد.

دکتر لوماس توضیح می‌دهد: «پاک کردن سینوس‌ها می‌تواند به پایان دادن به خروپف کمک کند. اگر نتوانید از طریق بینی نفس بکشید،  تنفس از طریق دهان رخ می‌دهد و خروپف می‌کنید.»
او سپس می‌کوشد روش صحیح پاکسازی سینوس را نشان دهد: صاف می‌ایستد و در حالیکه دهانش بسته است، با بینی نفس می‌کشد و سپس همچنان با دهان‌ بسته، بازدم را از راه بینی خارج می‌کند. سپس نوک بینی‌اش را نیشگون می‌گیرد و سر و گردنش را به سمت چپ و راست بدنش حرکت می‌دهد – طوری که گوش‌ها با شانه‌ها مماس شوند. در حین انجام این کار، سعی می‌کند دست‌کم پنج ثانیه به گوش‌های خود ضربه بزند. در پایان با دم‌و‌بازدمی عمیق، بار دیگر با بینی خود نفس می‌کشد. به گفته دانشگاه بهداشت یوتا، تقریبا نیمی از مردم در مقطعی از زندگی‌شان خروپف می‌کنند. این پدیده در مردان شایع‌تر است، اما بسیاری از زنان هم خروپف می‌‌کنند. خروپف با افزایش سن، شایع‌تر می‌شود. حدود ۴۰ درصد از مردان بزرگسال و ۲۴ درصد از زنان بزرگسال در سراسر عمر خود خروپف می‌کنند. شایع‌ترین علل خروپف عبارتند از: افزایش وزن، آلرژی، خواب نامنظم، مصرف الکل و برخی داروها.
درمان‌های خانگی و دستگاه‌های بسیاری برای کنترل خروپف وجود دارد. برخی ابزارهای بدون نیاز به نسخه، مانند بالش‌های ویژه یا دهان‌گیر، ممکن است به برخی از خروپف‌کنندگان کمک کند، اما اثربخشی هر راه‌حل از فردی به فرد دیگر متغیر است. افرادی که آپنه خواب دارند، باید هشیار باشند که محصولات بدون نسخه برای خروپف با درمان‌های تاییدشده «اف‌دی‌ای» برای آپنه خواب متفاوت است و بهبود خروپف، لزوما نشان‌دهنده درمان موثر آپنه خواب نیست.

پست مرتبط: نظرسنجی درباره تمیز کردن بینی.

#سلامت

@LifeDefender

چه روابطی که بخاطر نفهمیدن این جمله ۱۵ کلمه‌ای دچار فروپاشی شد یا داره در جهنم حاصل از عدم فهم این موضوع سپری میشه...

@LifeDefender

چرا موز خمیده است؟

#کنجکاوی

@LifeDefender

⭕️بشر در حال گذر خطرناک از آستانه‌های ایمن سیاره‌ای است. شش مرز از ۹ آستانه ایمن تعریف‌شده شامل تغییرات اقلیمی، جنگل‌زدایی، از میان رفتن تنوع زیستی، مواد شیمیایی مصنوعی، از جمله پلاستیک، کاهش ذخایر آب شیرین و استفاده از نیتروژن – به انتهای ناحیه قرمز و منطقه خطر رسیده‌ است.

بر اساس یک تحقیق و بررسی مهم که چهارشنبه، ۱۳ سپتامبر، ارائه شد، فعالیت و اشتهای سیری‌ناپذیر انسان برای بهره‌برداری از منابع طبیعی، انعطاف‌پذیری و ظرفیت زمین را تضعیف کرده و سیاره ما را به مرز خطر نزدیک کرده است؛ مرزی که با عبور از آن، زمین قادر به حفظ حیات و بقای گونه‌ها نخواهد بود. 

به گزارش خبرگزاری فرانسه، یک تیم بین‌المللی شامل ۲۹ دانشمند در گزارش خود تصریح کرده‌‌اند که شش مرز از ۹ آستانه ایمن تعریف‌شده یا «مرز سیاره‌ای» (planetary boundaries)، شامل تغییرات اقلیمی، جنگل‌زدایی، از میان رفتن تنوع زیستی، مواد شیمیایی مصنوعی، از جمله پلاستیک، کاهش ذخایر آب شیرین و استفاده از نیتروژن – به انتهای ناحیه قرمز و منطقه خطر رسیده‌ است.

این گزارش همچنین می‌افزاید که دو مورد از سه مورد باقیمانده - یعنی اسیدی شدن اقیانوس و غلظت آلودگی ذرات و گردوغبار در جو – بر مرز قرار دارند و از این میان، فقط تخریب لایه اوزن است که در محدوده ایمن قرار گرفته است.
کاترین ریچاردسون، نویسنده اصلی این مقاله و استاد موسسه گلوب دانشگاه کپنهاگ، در همین زمینه می‌گوید که «مرزهای سیاره‌ای»، فرایندهای مهمی را مشخص می‌کنند که زمین را در شرایط حیات طی ۱۰ هزار سال گذشته، دوره‌ای که بشریت و تمدن مدرن شکل گرفته است، نگه می‌دارد.
این مطالعه، دومین به‌روزرسانی اساسی از مفهومی است که نخستین بار در ۲۰۰۹ طرح شده بود. در آن زمان، فقط چند محدوده سیاره‌ای، همچون گرم شدن کره زمین، نرخ انقراض و نیتروژن از حد ایمن فراتر رفته بود.
یوهان راکستروم، از نویسندگان این مقاله و مدیر موسسه تحقیقات اثرات اقلیمی پتسدام و از بانیان این طرح، می‌گوید: «هنوز در مسیر اشتباهی حرکت می‌کنیم.»
او در گفت‌گویی با خبرنگاران اظهار داشت که جز لایه اوزن، که از زمان ممنوعیت مواد شیمیایی تخریب‌کننده به آرامی در حال بهبود است، هیچ نشانه‌ای مبنی بر اینکه عبور از این مرزها متوقف شده یا در جهت درست تغییر مسیر داده باشد، در دست نیست. به گفته او، این به معنای آن است که ما در حال از دست دادن انعطاف‌پذیری زمینیم و ثبات سیاره خود را به خطر می‌اندازیم.
این تحقیق علمی، محدوده‌های ایمن سیاره‌ای را برای هر ۹ جنبه درهم‌تنیده و به‌هم پیوسته سیستم زمین تعیین می‌کند.
برای مثال، برای تنوع زیستی، اگر سرعت از بین رفتن گونه‌ها کمتر از ۱۰ برابر میانگین نرخ انقراض در طول ۱۰ میلیون سال گذشته باشد، میزانی پذیرفتنی تلقی می‌شود. با این حال، در واقعیت، انقراض‌ها دست‌کم ۱۰۰ برابر سریع‌تر از این به‌اصطلاح «نرخ پس‌زمینه»، و ۱۰ برابر سریع‌تر از حد محدوده ایمن سیاره‌ای رخ می‌دهند.

ادامه ... 👇

@LifeDefender
@WildLifechannel

در پیوند با تغییرات اقلیمی، این آستانه به غلظت دی‌اکسید‌کربن اتمسفر بستگی دارد که در دست‌کم ۱۰ هزار سال پیش از انقلاب صنعتی، بسیار نزدیک به ۲۸۰ ذره در میلیون (پی‌پی‌ام) باقی مانده است. این غلظت امروز به ۴۱۷ ذره در میلیون رسیده است که بسیار بالاتر از مرز ایمن، یعنی ۳۵۰ ذره در میلیون، است.
به گفته راکستروم، درباره مسئله تغییرات اقلیمی، بشر همچنان مسیری را دنبال می‌کند که بدون تردید ما را به سوی فاجعه می‌برد. ما به سمت ۲.۵ درجه سانتیگراد، ۲.۶ یا ۲.۷ درجه سانتیگراد گرمایش پیش می‌رویم که در چهار میلیون سال گذشته شاهد آن نبوده‌ایم. به گفته او، هیچ مدرکی دال بر اینکه انسان بتواند در چنین محیطی دوام آورد، وجود ندارد.
در تحقیقات جدید برای نخستین بار، هزاران هزار ترکیب شیمیایی که انسان ساخته است- از میکروپلاستیک‌ها گرفته تا آفت‌کش‌ها و زباله‌های هسته‌ای و داروهایی که به محیط ‌زیست نفوذ کرده‌اند، اندازه‌گیری شدند و مشخص شد که این آلودگی‌‌ها از حد مجاز فراتر رفته‌اند.
اتمام ذخایر و به پایان رسیدن منابع آبی نیز در این تحقیق بررسی شده است. یکی از یافته‌های مهم این به‌روزرسانی جدید، این است که محدوده‌های سیاره‌ای مختلف، یکدیگر را در واقع تغذیه و تقویت می‌کنند.
این بررسی به ویژه برهم‌کنش میان افزایش غلظت دی‌اکسیدکربن و آسیب به بیوسفر، به‌ویژه از دست رفتن جنگل‌ها را بررسی، و افزایش دما را وقتی که یک یا هر دو عامل افزایش یابد، پیش‌بینی می‌کند.
این نشان می‌دهد که حتی اگر بشر انتشار گازهای گلخانه‌ای را به سرعت کاهش دهد، ولی همزمان با آن، تخریب جنگل‌های جذب‌کننده کربن متوقف نشود، سیاره ما ممکن است در مسیر گرمایش بیشتر بیفتد و متوقف کردن آن دشوار است.
ولفگانگ لوخت، مدیر بخش تحلیل سیستم زمین در موسسه تحقیقات اثرات اقلیمی پتسدام و از نویسندگان این مقاله، می‌گوید که یکپارچگی بیوسفر نیز در کنار تغییرات اقلیمی، ستون دومی است که سیاره ما را حفظ می‌کند. او می‌گوید، ما در حال حاضر با برداشت بیش از حد زیست‌توده، تخریب بیش از حد زیستگاه‌ها، جنگل‌زدایی بیش از حد زمین، این ستون را بی‌ثبات می‌کنیم. این مطالعه در عین حال نتیجه می‌گیرد که تمام این مرزها را می‌توان به ناحیه ایمن بازگرداند. 
ریچاردسون می‌گوید مسئله فقط بر سر تعیین محدودیت‌هایی برای میزان زباله‌هایی است که در محیط باز می‌گذاریم، و میزان مواد خام زنده و غیر‌زنده‌ای که از زمین خارج می‌کنیم.
بحث محدوده‌های سیاره‌ای و تعیین چارچوب‌های آن، از زمان مطرح شدن تاکنون، به سرعت به یکی از اصول مهم دانش زمین تبدیل شد و حتی به حیطه‌های سیاست و اقتصاد نیز راه یافت.

@LifeDefender
@WildLifechannel

علل افزایش ابتلا به سرطان در جوانان

یک مطالعه جدید به شکل دور از انتظاری نشان داد که اکثر فاکتورهای خطر اصلی شایع‌ترین أنواع #سرطان در میان افراد زیر ۵۰ سال، غالبا به رژیم غذایی مربوط می‌شوند.

این پژوهش که توسط یک تیم بین‌المللی از محققان مراکزی از جمله دانشگاه «ژجیانگ» در چین، دانشگاه «ادینبورگ» و دانشگاه «هاروارد» انجام شد، نشان داد که رژیم‌های غذایی سرشار از «گوشت قرمز، نمک» و الکل منجر به جهش جهانی موارد ابتلا به سرطان شده است. بر اساس همین پژوهش، عادات ناسالم، از جمله نخوردن میوه و سبزیجات کافی و کشیدن سیگار، از عوامل اصلی شایع‌ترین انواع سرطان‌های زودرس هستند.

کم‌تحرکی و اضافه‌ وزن:

محققان به این نتیجه رسیدند که تشویق سبک زندگی سالم، شامل افزایش سطح فعالیت، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را در افراد زیر ۵۰ سال کاهش دهد. سایت «تایمز» به نقل از این پژوهشگران نوشت که کم تحرکی، اضافه‌وزن و قند خون بالا نیز از «عوامل کمک‌کننده» ابتلا به سرطان هستند. در سرمقاله‌ای مرتبط، دانشمندان دانشگاه «کوئینز» بلفاست تاکید کردند که این یافته‌ها، «نظریات مربوط به نوع سرطانی که در گروه‌های سنی جوان‌تر تشخیص داده می‌شود را به چالش می‌کشد.» به گفته آنها اگرچه درک کامل دلایل این روند افزایشی، همچنان در هاله‌ای از ابهام است، به احتمال زیاد عوامل سبک زندگی در این موضوع نقش دارند.

حوزه‌های جدیدی از پژوهش مانند استفاده از آنتی بیوتیک، میکروبیوم روده، آلودگی هوا نیز در حال انجام است.
کارشناسان همچنین می‌گویند که ایجاد تغییراتی مانند ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه و سبزیجات و مقدارکم گوشت قرمز و فرآوری‌شده، در کنار افزایش سطح فعالیت بدنی، احتمالاً خطر ابتلا را کاهش می‌دهد.

انواع اصلی سرطان‌:

موارد جدید سرطان در افراد زیر ۵۰ سال در سراسر جهان، در فاصله سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۹ با ۷۹ درصد افزایش، به ۳.۲۶ میلیون نفر رسید. در بریتانیا، موارد ابتلا با ۱۶ درصد افزایش از ۳۵۰۰۰ به ۴۲۰۰۰ رسید.
در حالی که سرطان همچنان بیماری است که تا حد زیادی افراد مسن را هدف قرار می‌دهد، انتشار شماری از پژوهش‌ها، نگرانی‌هایی را در مورد افزایش تشخیص سرطان در میان قشر جوان، ایجاد کرده است. پژوهش انتشار یافته در مجله «بی ام جی انکولوژی»، اولین مطالعه‌ای است که تصویری جهانی از سرطان در میان جوانان ترسیم کرده و از داده‌های مربوط به ۲۹ مورد سرطان در ۲۰۴ کشور و منطقه مورد استفاده کرده است.
سرطان سینه در سال ۲۰۱۹ ، بیشترین موارد ابتلا را در میان افراد زیر ۵۰ سال داشت. با این حال، سریع‌ترین افزایش از دهه ۱۹۹۰ در سرطان‌های نای و پروستات مشاهده شد. سرطان سینه، نای، ریه، روده و معده، بیشترین انواع سرطان‌هایی است که بالاترین موارد مرگ و میر و معلولیت را در میان افراد زیر ۵۰ سال به خود اختصاص دادند.

#سلامت

@LifeDefender

خواب ناکافی

تقریبا ۶۰ درصد افرادی که در طول هفته خواب کافی کسب نمی‌کنند، تلاش می‌کنند آخر هفته‌ها در خوابیدن افراط کنند، هر آخر هفته تعداد زیادی از مردم به طرز ناامیدی سعی در بازپرداخت بدهی خوابشان در طول هفته دارند.

همان طور که بارها و بارها در طول این کتاب یاد گرفته‌ایم، خواب مانند سیستم اعتباری یا بانک نیست. مغز هرگز نمی‌تواند تمام خوابی را که از آن محروم شده است بازیابی کند. ما نمی‌توانیم یک بدهی را بدون جریمه انباشت کنیم و همچنین نمی‌توانیم بدهی خواب را بعدا بازپرداخت کنیم.

#کتاب چرا می‌خوابیم، متیو واکر

#سلامت

@LifeDefender

آیا می‌خواهید خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهید؟ هر روز از چند پله باید بالا بروید؟

بر اساس تحقیقی که در آترواسکلروز منتشر شده، نشان می‌دهد که بالا رفتن از حداقل ۵۰ پله، یعنی حدود ۵ طبقه در روز با کاهش بیش از ۲۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. چنین کار نسبتا ساده است. البته اگر مشکل مفاصل نداشته باشید و از قبل بیماری قبلی نداشته باشید و بخواهید پیشگیری کنید.

این یافته‌ بر اساس مطالعه نظرسنجی از ۴۵۸۸۶۰ بزرگسال در Biobank انگلستان به دست آمد و در آن عوامل دیگر مانند سابقه خانوادگی، خطر ژنتیکی و فشار خون بالا هم در نظر گرفته شد. این مطالعه نشان داد که بالا رفتن از پله خطر را برای همه افراد مورد بررسی کاهش می‌دهد، به ویژه برای کسانی که قبلاً در معرض خطر بالای بیماری قلبی نبوده‌اند.

بالا رفتن از پله‌ها رایگان است، نیازی به سفر به باشگاه یا وسایل خاصی ندارد، در هر شرایط آب و هوایی قابل انجام است و به هر حال به عنوان بخشی از کار‌های روزمره خود تمایل به انجام آن داریم. این یکی از در دسترس‌ترین تمرینات جهانی است.

لو چی، اپیدمیولوژیست از دانشگاه تولان در ایالات متحده، می‌گوید که پله‌نوردی روشی کارآمد برای بهبود تناسب اندام قلبی تنفسی و پروفایل چربی است، به‌ویژه در میان افرادی که قادر به دستیابی به توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی نیستند.

افرادی که در طول دوره مطالعه (به طور متوسط ۱۲.۵ سال) به طور منظم از پله‌ها بالا نرفته بودند، ۳۲ درصد بیشتر از کسانی که هرگز از پله بالا رفتن را گزارش نکرده بودند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بودند.

این تیم به طور خاص در حال بررسی بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) بود که شامل شرایطی مانند بیماری عروق کرونر و سکته مغزی ایسکمیک بود که علل شایع مرگ در سراسر جهان است.

فعالیت بدنی مدت‌هاست که به عنوان راهی برای کاهش خطر ASCVD تبلیغ می‌شود، اما تعداد کمی از تحقیق‌ها قبلاً به طور مفصل به ارتباط بین بالا رفتن از پله و سلامت قلب نگاه کرده بودند.

کار قلبی به تنظیم فشار خون و تقویت خود ارگان کمک می‌کند و آن را سالم‌تر نگه می‌دارد و برای مدت طولانی‌تری از آن در برابر بیماری محافظت می‌کند.

علیرغم حجم نمونه بزرگ در اینجا، این مطالعه برای اثبات علت و معلولی کافی نیست. یعنی این دو اگر چه با هم ترتبط دارند و همبستگی دارند اما هنوز زود است که بگوییم که پله‌نوردی علت کاهش بیماری قلبی می‌تواند باشد. البته این اولین مطالعه‌ای نیست که مزایای بالا و پایین رفتن از پله‌ها را تبلیغ می‌کند. پله‌نوردی قبلا با کاهش خطر ابتلا به سرطان و افزایش ظرفیت ریوی مرتبط شده بود.

بنابراین دفعه بعد که دیدید آسانسور در طبقات بالا توقف کرده، منتظر نمانید که تا به طبقه همکف مراجعت کند. همت کنید و طبقاتی را بالا بروید.

#سلامت

قرار گرفتن در معرض نور در شب‌هنگام خطر ابتلا به افسردگی را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

ساعت درونی بدن ما یا ریتم شبانه‌روزی، چرخه‌های هوشیاری و خواب آلودگی را با توجه به نور محیطی تنظیم می‌کند. عوامل دیگری مانند ورزش، فعالیت اجتماعی و دما هم می‌توانند بر ریتم شبانه‌روزی تاثیر بگذارند، اما نور همچنان قوی‌ترین تاثیرگذار است.

یک مطالعه جدید نشان داده که قرار گرفتن در معرض نور در شب، ساعت داخلی بدن ما را به هم می‌زند و خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را افزایش می‌دهد، اما قرار گرفتن در معرض نور در روز این خطر را کاهش می‌دهد. پس همین پیشگیری ساده، ابزاری ساده و مؤثر و غیردارویی برای بهبود سلامت روان می‌تواند باشد. اختلال در ریتم شبانه روزی یکی از ویژگی‌های مشترک بسیاری از اختلالات روانپزشکی است. بنابراین، منطقی است که قرار گرفتن در معرض نور یک عامل خطر محیطی قابل تغییر در بیماری‌های روانی است.

برای انجام این تحقیق، محققان دانشگاه موناش بزرگترین مطالعه جهان را در مورد تاثیر قرار گرفتن در معرض نور روز و شب بر ایجاد بیماری روانی را انجام دادند:

محققان ۸۶۷۷۲ شرکت‌کننده بزرگسال را از Biobank بریتانیا انتخاب کردند. آنها از نظر قرار گرفتن در معرض نور، خواب، فعالیت بدنی و سلامت روان مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که در افرادی که در شب در معرض نور زیاد قرار می‌گیرند، خطر افسردگی ۳۰ درصد افزایش می‌یابد، در حالی که در افرادی که در معرض نور زیاد در روز قرار می‌گیرند، خطر افسردگی ۲۰ درصد کاهش می‌یابد.

الگو‌های مشابهی برای رفتار‌های خودآزارانه، روان پریشی، اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب فراگیر و PTSD مشاهده شد.

شان کین، یکی از نویسندگان این مطالعه می‌گوید: «هنگامی که مردم درک کنند که الگو‌های قرار گرفتن در معرض نور تأثیر قدرتمندی بر سلامت روان آن‌ها دارد، می‌توانند اقدامات ساده‌ای را برای بهینه‌سازی سلامت خود انجام دهند.»

محققان می‌گویند که زندگی مدرن – به ویژه نور مصنوعی و نور دستگاه‌هایی مانند گوشی موبایل، رایانه و صفحه تلویزیون – ساعت‌های داخلی بدن ما را گیج کرده است و نحوه تکامل مغز ما برای بهترین عملکرد در نور روشن روز را به چالش کشیده است.

👈کین می‌گوید: «انسان‌های امروزی این زیست‌شناسی را به چالش می‌کشند و حدود ۹۰ درصد از روز را در داخل خانه زیر نور الکتریکی می‌گذرانند، که در طول روز بسیار کم و در شب بسیار روشن در مقایسه با چرخه‌های نور طبیعی و تاریکی است. این امر برای بدن ما گیج‌کننده است و ما را بیمار می‌کند.»

https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8

#سلامت #خواب_شبانه

@LifeDefender