تنها ۲ دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف غذا می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. نتایج تحقیق دانشمندان نشان می‌دهد داشتن تحرک سبک پس از صرف غذا تاثیرات مثبتی بر سلامتی می‌گذارد.

خواندن مطلب...

#سلامت


@LifeDefender

اسپینوزا در "رساله‌ی سیاسی" میان زندگی انسانی که با عقل و فضیلت و آزادی توصیف می‌شود و زندگی حیوانی که در آن فقط علایم حیاتی مشاهده می‌شود (خوردن، خوابیدن، تولید مثل، گردش خون و دیگر علایم بیولوژیک مرتبط با حیات) فرق می‌گذارد و زنده ماندن صرف در یک حکومت را (گردش‌ خون) نشان از آزادی و عقل‌مداری آن نمی‌داند. او می‌گوید برای این‌که یک جامعه بر عقل و آزادی و فضیلت حقیقی بنا شود، باید از این استانداردها و مشخصه‌های زندگی‌ حیوانی که فقط علایم یک حیات نباتی در آن مشاهده می‌شود فراتر برود و آن وقت است که می‌شود آن جامعه را واقعا انسانی خواند، وگرنه صرف زنده ماندن، هم در جنگل ممکن است هم در دولت (زیرا در دولت استبدادی هم آدمیان همچنان زنده هستند و از زندگی نباتی برخوردارند ولی زندگی انسانی نمی‌کنند). بنابراین بهترین دولت از نظر اسپینوزا دولتی است که حیات ذهن (عقل) نیز در آن محترم شمرده می‌شود.

"پس وقتی می‌گوییم بهترین دولت جایی است که انسان‌ها زندگی‌شان را در هماهنگی سپری می‌کنند، داریم از زندگی انسانی‌ای سخن می‌گوییم که نه صرفا با گردش خون و دیگر مشخصه‌های مشترک همه‌ی حیوانات، بلکه به‌ویژه با عقل، فضیلت حقیقی و حیات ذهن توصیف می‌شود."

برگرفته از رساله‌ی سیاسی، اسپینوزا، ترجمه‌ی پیمان غلامی، ایمان گنجی، انتشارات روزبهان، ١٣٩٨، ص ٧۵

#فلسفه

@LifeDefender

انسان‌های مذهبی در هزاران سال گذشته یا آینده به چنین وقایعی می‌گن حکمت الهی... و سایرین نیز با ترحم و ترس به چنین افرادی نگاه می‌کنند... فقط معدود اشخاص جسور و کنجکاو هستند که در هر برهه‌ای از تاریخ، حتی با کمترین داده‌ای از خود و دیگران پرسش‌های دشواری برای رفع این رنج می‌پرسند و در پی پاسخ هستند. داریم به دوره‌‌ای وارد می‌شویم که چنین مشکلاتی قبل تشکیل شدن جنین شناسایی و رفع می‌شوند.

@LifeDefender

ادامه ۷ درس ارزشمند از ۱۳۴ کتاب

۳.درس سوم: برای وقت خود ارزش قائل شوید.

زمان باارزشترین دارایی شماست. می‌توانید پول را دوباره بازیابید ولی هیچ وقت نمی‌توانید زمان خود را پس بگیرید. بعضی از مردم، مخصوصا نوجوانان و بیست ساله‌ها وقت خود را تلف می‌کنند گویی که زمان هیچ ارزشی ندارد. این دیوانگی است که از ترس ناراحت کردن کسی، وقتتان را درحالی که  واقعا دوست ندارید، صرف صحبت کردن با او کنید. یا به جای مرتب کردن امور زندگیتان هر روز این دست و آن دست کنید، با دستمزد کم کار کنید در حالی که ارزش وقت شما بیشتر است.
افراد بی‌شماری در بستر مرگ افسوس زمانی که با خانواده‌ی خود نگذرانده‌اند را می‌خورند، افسوس می‌خورند که چرا به نظرات [نادرست] مردم اهمیت داده‌اند. پشیمان‌اند که چرا در شغلی که از آن متنفر‌اند مانده بودند. پس از همین الان شروع کنیم و برای وقت خود ارزش قائل شویم و قبل از اینکه در انتهای زندگی بیدار شویم و بگوییم زندگی من کجا رفت، زندگی‌ای را شروع کنیم که می‌خواهیم.

٤.درس چهارم :اصل ٨٠/٢٠
اصلی که مرتبا در کتابهای بازرگانی و خودیاری از آن استفاده می‌شود. این اصل می‌گوید که %۸۰ نتایج تنها از %۲۰ از علل حاصل می‌شوند. پس %۸۰ از خوشحالی شما نتیجه‌ی %۲۰ از کارهایی است که انجام می‌دهید. شما می‌توانید این را به همه جنبه‌های زندگی خود تعميم دهید و بیشترین استفاده را از این اصل بکنید. شما ٪‏۸۰ از وقتتان را با ٪‏۲۰ از دوستانتان سپري می‌كنيد. به عنوان مثال وقتی من برای کانالم ویدیو می‌سازم، هدفم اینست که %٢٠ از ویدیوهایی را که می‌سازم، %٨٠ از نتیجه را به من بدهند.
وقتی صحبت از سلامت می‌شود، من تمرکز می‌کنم روی ٨ ساعت خواب، تغذیه‌ی سالم و ورزش چون این سه عامل با آن %۸۰ از سلامتی و احساس خوب در من مرتبط‌اند. این موضوع را در همه ابعاد زندگی خود به کار گیرید و سریعتر پیشرفت کنید.

۵.درس پنجم: یاد بگیرید که دوستان بیشتری پیدا کنید و مردم را تحت تاثیر قرار دهید.
"چگونه دوستان بیشتری پیدا کنید و مردم را تحت تاثیر قرار دهید" اثر "دیل کارنگی" معروفترین کتابی است که من معتقدم حتما باید خوانده شود.
چقدر از زندگی شما حول افراد دیگر می‌چرخد؟ خانواده، دوستان و همکاران همگی افرادی هستند که با یادگیری برقراری ارتباط با آنها، فرصت‌های بزرگی را به روی خودتان باز می‌کنید مانند: رابطه‌ی مستحکم تر با همسرتان، پیدا کردن دوستانی که افتضاح نباشند، افراد شما را استخدام خواهند کرد، حرفهایتان را می‌شنوند و دوستتان خواهند داشت. هرکسی می تواند یاد بگیرد که فردی اجتماعی باشد.

قسمت اول
قسمت سوم

@LifeDefender

#شستشو

زيبايى پيوند دو دريا، دریای شمال و دریای بالتیک در اسکاگن دانمارک به هم می‌رسند.


@LifeDefender

حالا میتونی بخوابی
Now You Can Sleep
#موسیقی #بیکلام


با بالا رفتن سن حجم خاطرات خوب و بد افزایش پیدا میکنه، و هر چی سنت بیشتر می‌شه فاصله زمانی بیشتری با خاطراتت احساس میکنی... جوری که وقتی به خاطرات کودکیت فکر میکنی، تصور میکنی که صدها سال از آنها گذشته...
مورد دیگه‌ای که مهمتر به نظر می‌رسه، اینکه نمی‌تونی به گذشته برگردی، و ترکیب این دو، غم و اندوه خاص دوران کهنسالی و تا اندازه‌ای میان‌سالگیست.

فکر می‌کنم اگه روزی بشر بتونه عمر خیلی طولانی‌تری رو تجربه کنه یا به جاودانگی دست پیدا کنه، یکی از چالش‌های اساسی، حجم انبوه خاطرات دوردست با امکان عدم بازگشت به آنها... مسبب افسردگی و اختلالات متعدد و حتی خودکشی عده زیادی بشه. مگه اینکه امکان سفر در زمان گذشته چه بصورت واقعی یا مجازی (شبه واقعی... و به نوعی هک ذهن و حافظه) هم امکان‌پذیر باشه یا راهی دیگه برای حل این مشکل بدست بیاد.

#omidnotes

⭕️مستهلک‌شدن تجهیزات درمانی در ایران تبدیل به چالشی برای نظام بهداشت‌ودرمان شده است. فرسودگی بیمارستان‌های کشور و نیاز به تامین هزاران تخت بیمارستانی


تجهیزات پزشکی و بیمارستان‌ها در کشور فرسوده و مستهلک شده است. موضوعی که آنقدر ملموس است که نیاز به اعداد و آمار ندارد اما آمارها هم آن را تایید می‌کنند. به تازگی دبیر انجمن نگهداری و مدیریت دارایی‌ها ایران می‌گوید که بیش از ۶۰ درصد تجهیزات پزشکی در ایران قابل استفاده نیستند.

نوید نصر تایید کرده که عمر تجهیزات پزشکی در کشور ۲۰ سال است و این به دلیل عدم وجود سیستم نگهداری و تعمیرات بهینه و البته تحریم‌هاست. پیش از این نیز یک مقام وزارت بهداشت این آمار تایید کرده بود و گفته بود که فرسودگی حدود ۷۰ درصد بیمارستان‌های کشور از دهه ۸۰ فرسوده هستند.

مسئله اصلی اما اینجاست که سال‌هاست که این موضوع در اولویت نبوده و تامین اعتبار برای ساخت و نوسازی تخت‌های بیمارستانی اصلی‌ترین چالش آن است.
 
 👈مشروح گزارش

👈پ.ن:
ترکیب تورم چند صد درصدی و تاثیرش بر روی قشر فقیر و متوسط جامعه‌... که نمی‌تونن برای تشخیص یا درمان به موقع به پزشک مراجعه کنن + عدم مهارت و تخصص لازم پزشکان به دلیل ناکارآمد بودن سیستم آموزشی... همچنین مهاجرت پزشکان متخصص و پرستاران ماهر به خارج از کشور به دلیل سیاست‌های همه جانبه و غلط حکومت + فرسودگی و ناکارآمدی تجهیزات پزشکی = یعنی اگه الان خودت یا اعضای خانوادت به فرض سالم باشین باید نگران لحظه‌ای باشی که مریض میشی..‌. بخصوص در شهر‌های کوچک.


#سلامت #امنیت

@LifeDefender

سوگیری شناختی «اثر مقایسه»

در تصویر بالا دو دایره وسط به یک اندازه هستند. اما به نظرمان می‌رسد دایره وسطی سمت راست بزرگتر باشد. علت چنین برداشت‌های غلطی این است که مغز ما تمایل به سنجش و ارزیابی چیزها بر مبنای مقایسه دارد؛ حتی اگر استانداردهای مشخص و ثابتی برای ارزیابی آنها وجود داشته باشد. زیرا مقایسه برای ذهن راحت‌ترین و در دسترس‌ترین راه است.

▫️اگر ما یک دستمان را در آب سرد و دست دیگرمان را در آب گرم قرار دهیم و پس از حدود ۳۰ ثانیه دو دستمان را وارد آب ولرم کنیم، دستی که در آب سرد بوده است آب ولرم را گرم احساس کرده و دستی که در آب گرم بوده است آب ولرم را سرد احساس می کند.

▫️یا هنگامی که یک جعبه سنگین را بلند می‌کنیم و بلافاصله بعد از آن یک جعبه سبک‌تر را بلند می‌کنیم، جعبه دوم به نظرمان سبک‌تر از وزن واقعی آن به نظرمان می رسد.

▫️در مصاحبه های استخدامی و ارزیابی افراد نیز فردی که بلافاصله بعد از یک فرد ضعیف مصاحبه می‌شود، ممکن است به دلیل خطای مقایسه بین این دو نفر توسط مصاحبه‌گر، واجد شرایط شناخته شود./آموزه‌های سازمانی

#خطای_شناختی #سوگیری_شناختی

@LifeDefender

⭕️ برای در امان ماندن از یک آسیب‌پذیری خطرناک، همین حالا کروم، فایرفاکس و اج را آپدیت کنید. آسیب‌پذیری مهم در فرمت تصویری Webp

کتابخانه libwebp که همون کدک معروف Webp که به عنوان فرمت تصویری توی سایت‌ها زیاد استفاده میشه یک آسیب‌پذیری جدی داره که باعث اجرای کدهای مخرب توسط مهاجم میشه، یعنی ما یک عکس رو می‌بینیم اما در پس زمینه کدهای مخرب مخفیانه اجرا میشن. گوگل کروم، موزیلا و ...
آپدیت‌های جدید منتشر کردن که این آسیب‌پذیری رو برطرف می‌کنه و لازمه که همین الان روی هر دستگاهی هر مرورگری دارید آپدیتش کنید.
البته برنامه‌های زیادی از کتابخانه libwebp استفاده می‌کنن که لازمه اونا هم آپدیت بدن... لطفن لینک این مطلب رو به اشتراک بگذارید.

اطلاعات بیشتر (انگلیسی)

اطلاعات بیشتر (پارسی)

👈 برای اندروید:
▫️دانلود یا آپدیت گوگل کروم
▫️دانلود یا آپدیت موزیلا فایرفاکس
▫️دانلود یا آپدیت مایکروسافت اج
▫️دانلود یا آپدیت مرورگر بریو

👈 برای ای.او.اس:
▫️دانلود یا آپدیت گوگل کروم
▫️دانلود یا آپدیت موزیلا فایرفاکس
▫️دانلود یا آپدیت مایکروسافت اج
▫️دانلود یا آپدیت مرورگر بریو

#امنیت

@LifeDefender

عکس یادگاری کارکنان اسپیس ایکس با استارشیپ.

توانستن یا نتوانستن. چه چیزهایی باعث می‌شه در یه جایی، چند صد نفر از سراسر دنیا دور هم جمع بشن و پس از چند سال با هماهنگی بی‌نظیری، چنین ماشین پیچیده‌ای بسازند؟

@LifeDefender

استفاده متعادل از اینترنت با کاهش خطر بروز زوال عقل ارتباط دارد.

▫️استفاده روزانه بین ۰.۱ تا ۲ ساعت از اینترنت خطر ابتلا به زوال عقل را تقریبا به نصف می‌رساند.

▫️یافته‌های این تحقیق نشان داد که «استفاده منظم از اینترنت، در مقایسه با استفاده گاه‌و‌بیگاه، خطر ابتلا به زوال عقل را تقریبا به نصف می‌رساند».

▫️با وجود این، پژوهشگران یک هشدار هم دادند. بین استفاده مفرط از اینترنت و ابتلا به زوال عقل نیز ظاهرا ارتباط وجود دارد. به نظر می‌رسید خطر ابتلا به زوال عقل در کسانی که بیش از دو ساعت در روز از اینترنت استفاده می‌کردند افزایش یافته بود.

خواندن مطلب بصورت کامل

#سلامت

@LifeDefender

«زنـدگی دیـگران» «The Lives of Others» یکی آن از فـیلم‌هایی است که برای معرفی‌اش بهتر است خیلی ساده گفته شود : «حتما باید آن را ببینید»... و بعد نقد بررسی آن خوانده شود.

داستان در سال ۱۹۸۴ در برلین شرقی روایت می‌شود. گرد ویلز یک پلیس مخفی در آلمان شرقی است. او به تماشای تئاتری به قلم گئورگ دریمن می‌رود، نویسنده‌ای که نماد یک شهروند وفادار است اما ویلز احساس دیگری دارد.

به پیشنهاد ویلز و موافقت مافوقش، او زندگی این نویسنده و معشوقش را تحت نظر می‌گیرد. او هر روز به مکالمات آنها گوش می‌دهد و به تدریج به این دو نفر علاقمند می‌شود. این علاقه تا جایی پیش می‌رود که دل این افسر سرد و خشن آلمانی را نیز به رحم می‌آورد.

#پیشنهاد_فیلم

@LifeDefender

فیلم «دوازدهمین مرد» « The 12th Man» داستانی واقعی از فرار سربازی نروژی از تعقیب نیروی‌های اشغالگر آلمان نازی در دوران جنگ جهانی دوم را به تصویر می‌کشد. وی جز ۱۲ جنگجوی مقاومت نروژی بود که ماموریت داشتند تا علیه قوای آلمانی که نروژ را در اشغال داشتند عملیات انجام دهند و به تأسیسات و امکانات نظامی نازی‌ها ضربه وارد کنند و آنها را منفجر کنند. یازده نفر از این افراد توسط آلمانی‌ها در همان ابتدای عملیات دستگیر می‌شوند و پس از بازجویی گشتاپو در مورد ماموریتشان و شکنجه، سرانجام اعدام می‌شوند ولی نفر دوازدهم با وجودی که به شدت زخمی می‌شود، موفق به فرار می‌شود و با تحمل رنج و سختی فراوان و با کمک مردم محلی از مرز رد می‌شود و به سوئد و سپس انگلستان می‌رود.

#پیشنهاد_فیلم #داستان_واقعی

@LifeDefender

مولوی در "فیه ما فیه" نظرش را درباره به پوشش زن می‌گوید:

"انسان بر آن چه که از آن منع شود حریص می‌گردد." هرچند که زن را امر کنی که پنهان شو، وی را دغدغه‌ی خود را نمودن بیشتر شود و خلق را از نهان شدن او رغبت به آن زن بیش گردد. پس تو نشسته‌ای و رغبت را از دو طرف زیادت می‌کنی و می‌پنداری که اصلاح می‌کنی، آن خود عین فسادست. اگر او را گوهری باشد که نخواهد که فعل بد کند، اگر منع کنی و نکنی او بر آن طبع نیک خود و سرشت پاک خود خواهد رفتن. فارغ باش و تشویش مخور و اگر به عکس این باشد باز همچنان بر طریق خود خواهد رفتن. منع جز رغبت را افزون نمی‌کند.

-جلال الدین محمد مولوی، فیه ما فیه، به تصحیح بدیع‌الزمان فروزانفر، انتشارات امیر کبیر، ١٣٨٠، ص ٨٨

@LifeDefender

امروز یکی از هم‌محله‌ای‌ها تماس گرفت برای خرید vpn. این خلاصه مکالمه‌مون و سرانجامش... تا آخرش بخونید زیرا ۲ وبسایت معرفی کردم که بدرد‌تون می‌خوره :

-برای دوستم vpn می‌خوام. شماره‌اش می‌فرستم خطش رو شارژ کن!

+مانند شارژی که از اپراتورهای موبایل می‌گیری نیست، باید یه نرم‌افرار نصب کنی، من یه لینک ( مانند یه کد یا رمز هست) برات می‌فرستم، وارد می‌کنی و استفاده می‌کنی.

- خب پیامک کن.

+ نمیشه پیامک کرد. در این شرایط درست نیست و ممکنه ارسال هم نشه. می‌فرستم تلگرام یا واتساپ.

- فیلترشکن نداره..‌.

+ خب ایمیلش رو بفرست. براش ایمیل می‌کنم.

- ایمیل چیه؟ تازه اومده؟ فیلتر نیست؟

+ ایمیل فعلن فیلتر نیست و خیلی وقته اومده... پدربزرگم هم با ایمیل مارکتینگ تو روستا به شهرهای اطراف زغال، حیوون، محصولات حیوانی و اسلحه و ... می‌فروخت (:

- جدی میگی؟! چرا اسمشو نشنیدم. راه دیگه نداره؟ آدرس خونه رو بده بگم بیاد دم در ازت بخره.

+ ساخت ایمیل سخت نیست. یه ربع وقت بزار آموزشش رو بخونید. هم برای خودت بساز. هم برای دوستت. در این روزا که از هر راهی ما رو مسدود میکنن، یه تکونی به خودت بده حداقل یه راه بیشتر برای ارتباطت باز کن. الان هم خونه نیستم.

- کی حوصله داره! خب هیچی... از یکی دیگه براش می‌خرم. [بدون خداحافظی قطع کرد.]

موندم چی بگم. شاید فکر کنید چنین افرادی به ندرت پیدا میشن. اما تعدادشون خیلی بیش از اون چیزی هست که فکر می‌کنید. بخصوص اگه کارتون آموزش مقدماتی کامپیوتر و موبایل یا فروش vpn باشه، اون وقت متوجه می‌شید خیلی از مردم از انجام کارهای خیلی ساده مانند وارد کردن لینک یا همون کانفیگ ارسال شده به اپلیکیشن v2rayng هم مشکل دارند و براشون سخته... در حالی که آموزش قدم به قدم تصویری و متنی رو هم در اختیارشون قرار دادی... باز باید چند بار توضیح بدی. اینجاست که متوجه میشی اگه طراح رابط کاربری باشی چقدر باید ساده و روشن طراحی کنی...

بعد از گفتگو، یه کم از بیسوادی خیلی از مردم ناراحت شدم. نه فقط در حوزه IT، بلکه خیلی از حوزه‌ها... و ناراحت‌کننده‌تر اینکه وقتی راه هم بشون نشون میدی، تمایل و انگیزه‌ای برای ورود ندارند! این ناراحتی باید جاش رو به کنجکاوی بده... باید پرسید چرا تعداد زیادی اینجور هستند و چطور می‌شه این مشکل‌شون رو حل کرد؟ متاسفانه وقت اینکه دربارش فکر و تحقیق کنم ندارم.

👈در پایان به این فکر کردم چطور می‌شد این مشکل رو حل کرد؟ آیا وبسایت فیلترنشده‌ای است که بشه کانفیگ vpn یا هر متن دیگه که از لحاظ امنیتی مهمه رو اونجا ذخیره کنی و بعد برای مخاطبت لینکش رو ارسال کنی تا بتونه راحت ببینه؟ چه خوبه که بشه برای دیدن اون متن رمز گذاشت... یا بشه تنظیم کرد که بعد از خواندن، خودکار حذف بشه یا بعد چند ساعت یا چند روز حذف بشه! مگه میشه هیچ کسی به این مشکل بر نخورده باشه و راه‌حلی براش ارائه نداده باشه؟ حتمن هست. یه جستجو کنم...

پس از جستجو در منابع انگلیسی چند وبسایت رو دیدم. دقیقن کارشون همین بود. (:

▫️https://privnote.com/

▫️https://onetimesecret.com/

#ابزار

@LifeDefender

۷ درس از ۱۳۴ کتاب

۶.درس ششم: خلاق باشیم و فقط مصرف‌گرا نباشیم.
ما در فرهنگی مصرف‌گرا زندگی می‌کنیم. من ١٣٤ کتاب خواندم ولی به جایی نرسیدم تا اینکه شروع کردم چیزی خلق کنم. آنجا سرآغاز یادگیری بود و فرصت‌ها سر راهم قرار گرفتند. کانال یوتیوبم، نخستین نمونه از تلاش‌های من است. من مهارتهایم را در نویسندگی، ارتباط برقرار کردن، ویراستاری ویدیو و انیمیشن‌سازی ارتقا دادم، دوست پیدا کردم و فرصت‌هایی برای کار هنری مستقل یافتم و می‌توانم در هر جایی کار کنم و برداشتم از آموزه‌های کتابهایی که خوانده‌ام را با یاد دادن به افراد دیگر مثل شما تقویت کنم. هیچکدام از این‌ها اگر من شروع به خلاقیت نمی‌کردم، اتفاق نمی‌افتاد. پس تکانی به خود بدهید.

٧.درس آخر: هر چیزی را می‌توان از یک انسان گرفت غیر از یک چیز:"آزادی و اختیار بشر دراینکه در هرشرایطی موضع و فکرت را خودت انتخاب کنی."
این همان جمله‌ی معروف از "ویکتور فرانکل"نجات یافته ی اردوگاه مرگ "آشویتز" است. وقتی گوشی‌تان می‌افتد و می‌روید که آن را بردارید می‌ترسید که صفحه‌اش خرد شده باشد. وقتی می‌بینید که خرد شده، عصبانی و عاجز می‌شوید. این اتفاق برای من اخیرا پیش آمد ولی من انتخاب کردم که پاسخ متفاوتی به این اتفاق بدهم. پذیرفتم که هر اتفاقی که افتاده، عصبانیت من گوشی‌ام را تعمیر نمی‌کند. پس زندگی‌ام را کردم، هفته‌ی بعد دادم گوشی‌ام را درست کردند و هیچ فاجعه‌اى اتفاق نیفتاد. اتفاقاتی در این جهان وجود دارند که از اختیارات ما خارج‌اند: همسرتان یکباره دیگر عاشقتان نیست، بلایای طبیعی و یا افتادن گوشی همراهتان. شما نمی‌توانید اتفاقی را که افتاده تغییر دهید ولی می‌توانید انتخاب کنید که چه عکس‌العملی نشان دهید.

برگرفته از كانال يوتيوب OnePercentBetter
مترجم:پريسا ميرزاجانى

قسمت اول
قسمت دوم

@LifeDefender

درمان درد سیاتیک با ۳ حرکت کششی و نقش چند ماده غذایی در کاهش درد.

در این ویدیو خواهیم دید:
چگونه سیاتیک را درمان کنیم؟
برای درمان سیاتیک چی بخوریم؟
آیا سیاتیک همان دیسک کمر است؟
چه ویتامینی برای درد سیاتیک خوبه؟
از کجا بفهمیم درد سیاتیک داریم؟
علایم سیاتیک چیست؟
چه ورزشی برای سیاتیک خوبه؟
چگونه کمر و پا را ماساژ دهیم؟
و سوالات جالب دیگر ...

#سلامت

@LifeDefender