چرت زدن...

قسمت اول: در ستایش چرت زدن

تحقیقات نشان داده که چرت زدن فواید زیادی دارد. چرت کوتاه می‌تواند عملکرد ذهنی و حافظه را تقویت کند و همچنین هوشیاری، توجه و زمان واکنش را بهبود بخشد.

چرت کوتاه با افزایش #بهره‌وری و #خلاقیت نیز مرتبط است، این تاثیر تا به آنجا مشهود بوده که برخی از شرکت ها سعی کرده‌اند با پیشبینی اتاق های چرت در محل کار، از این موضوع استفاده کنند.

علاوه بر این، به نظر می‌رسد مغز از زمان چرت زدن برای پردازش اطلاعات جمع آوری شده در طول روز استفاده می‌کند، که به نظر می‌رسد توانایی حل مسله را افزایش دهد.

یک مطالعه کوچک نشان داده افرادی که چرت کوتاه می‌زنند کمتر ناامید هستند، که منجر به تمرکز و کارایی بهتر در هنگام انجام وظایف مربوط به کار می‌شود.
چرت زدن حتی ممکن است منجر به بهبود توانایی یادگیری مهارت‌های حرکتی جدید، مانند بازی گلف یا نواختن یک آلت موسیقی شود. این به این دلیل است که این خاطرات یا مهارت‌ها در طول خواب، چه در شب و چه هنگام چرت زدن، در مغز تثبیت می‌شوند.

چرت زدن همچنین می تواند #استرس را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که چرت های تقریبا ۲۰ دقیقه‌ای باعث بهبود خلق و خو می‌شود. با این حال، چرت‌های طولانی‌تر که بیش از ۳۰ دقیقه طول می‌کشد، معمولا با بهبود خلق و خو و افزایش احساس شادابی مرتبط نیستند.
چرت های کوتاه ممکن است با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی نیز همراه باشند. چرا که بیداری بی از حد باعث تجمع مواد شیمیایی «جنگ یا گریز» یا همان هورمون‌های تنش می‌شود. #خواب مداوم به کاهش این مواد شیمیایی کمک می‌کند و در نتیجه فشار خون و ضربان قلب عادی می‌شود.

اما درست مانند خواب شبانه، برخی از افراد ممکن است در چرت زدن کوتاه هم مشکل داشته باشند، به خصوص زمانی که زمان محدودی داشته باشند. نشان داده شده است که تکنیک‌های آرام سازی پیشرونده عضلانی هم برای خواب شبانه و هم برای چرت زدن مفید هستند. سایر تکنیک های آرام سازی غیر اختصاصی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش نیز برای به خواب رفتن مفید هستند.

#سلامت #خواب

@LifeDefender

چرت زدن...

قسمت دوم: اما چرت زدن می‌تواند معایبی داشته باشد؟

یکی از مشکلات  چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه، «ماند» یا اینرسی خواب است. یعنی گیجی و بی‌حسی که افراد گاهی پس از بیدار شدن از یک چرت طولانی‌تر تجربه می‌کنند.

معمولا هر چه چرت طولانی‌تر باشد، اینرسی خواب بیشتری به وجود می‌آید. این امر می‌تواند عملکرد شناختی را از چند دقیقه تا نیم ساعت مختل کند. در بسیاری از موارد، این اثرات را می‌توان با مصرف مستقیم کافئین بعد از چرت به حداقل رساند.

اما توجه به این نکته ضروری است که کافئین جایگزین #خواب نیست. کافئین به طور موقت مانع از عملکرد یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین می شود، عاملی که باعث خواب آلودگی می‌شود و در ساعات بیداری ایجاد می‌شود.
اگر برای بیدار نگه داشتن و هوشیار نگه داشتن خود معمولا به مصرف کافئین وابسته هستید، ممکن است یک اختلال خواب زمینه‌ای مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب داشته باشید که در آن فرد به طور موقت تنفس‌اش در طول خواب متوقف می‌شود.

👈چرت‌های طولانی یا دیروقت بعدازظهر نیز می‌تواند با خواب شبانه تداخل ایجاد کند، یا اینکه منجر به مشکلات در به خواب رفتن یا خواب ماندن در طول شب شود. این اختلال در چرخه منظم خواب و بیداری می تواند منجر به محرومیت کلی از خواب شود و می‌تواند اثرات منفی متعددی بر سلامتی داشته باشد.

👈علاوه بر این، در افراد ۶۰ سال به بالا، چرت های طولانی تر – بیش از ۳۰ دقیقه – ممکن است خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد. محققان دریافتند افراد مسن‌تری که بیش از یک ساعت در روز چرت می‌زنند، بیشتر دچار افزایش فشار خون، قند خون بالا، چربی اضافی بدن در اطراف کمر و سطوح غیرطبیعی کلسترول یا تری گلیسیرید می‌شوند که به سندرم متابولیک موسوم است.

افراد مسن بیشتر از  جوان‌ترها چرت می‌زنند که تا حدی به دلیل اختلال بیشتر در خواب شبانه آنهاست. این امر می‌تواند به خاطر بیماری‌ها، داروهای تغییر دهنده خواب و ریتم خواب تغییر یافته در مسن‌تر‌ها باشد.

#سلامت #خواب

@LifeDefender

چرت زدن...

قسمت سوم و پایانی: بهترین شیوه چرت زدن.

برای به حداکثر رساندن فواید و در عین حال کاهش اثرات زیان‌آور چرت زدن، مدت چرت را کوتاه نگه دارید تا از اینرسی خواب و اختلال در خواب شبانه جلوگیری کنید.

در اوایل بعدازظهر چرت بزنید، زیرا با کاهش سطح انرژی بعد از ناهار و با سراشیبی طبیعی انرژی بدن تطابق دارد.
از چرت زدن در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید، چرت زدن را حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب به پایان برسانید و با چرت زدن در فضایی آرام، راحت و کم نور، محیط مناسب را ایجاد کنید.

اگر با خواب‌آلودگی در طول روز دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است به جای اینکه صرفا به چرت زدن تکیه کنید، علت اصلی آن را برطرف کنید. کاهش مصرف کافئین، حفظ برنامه خواب منظم و داشتن خواب کافی در شب از اقدامات ضروری برای کاهش خواب آلودگی در طول روز است.

👈توجه کنید که چرت زدن باید مکمل یک روال خواب سالم باشد، نه به عنوان جایگزینی برای استراحت کافی در شب. یک رویکرد متعادل در مورد چرت زدن می‌تواند به یک زندگی پرانرژی، متمرکز و انعطاف پذیر کمک کند.

#سلامت #خواب

@LifeDefender

▫️«آن چنان شجاع و ساکتی که فراموشم شد، رنج می‌کشی …» / ارنست همینگوی

▫️محکوم به جاودانه خندیدن
بی‌آنکه دگر توان خنده‌اش باشد./ شارل بودلر

▫️آليس مونرو راجع به دوره‌ی
افسردگيش اينطور نوشته كه:
"آنچه از دستم بر می‌آمد
با آن چه دلم مى‌خواست انجام دهم
منافات داشت!... شايد اين بدترين حسی باشه كه يه آدم مى‌تونه تجربه كنه..."

#پراکنده

@LifeDefender

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender

در آزمایشی برای بررسی رفتار مصرف کننده، چگونگی خرید یک محصول (قوطی سوپ) برای سه دسته از مشتریان مورد آزمون قرار گرفت:

دسته نخست:
هیچ محدودیتی در خرید نداشتند.

دسته دوم:
تا ۴ قوطی.

دسته سوم:
تا ۱۲ قوطی می‌توانستند خرید کنند.

در شرایط آزمایش و شبیه‌سازی شده نتایج زیر به دست آمد:

متوسط خرید دسته اول:  ۳.۳ قوطی
متوسط خرید دسته دوم:  ۳.۵ قوطی
متوسط خرید دسته سوم:  ۷ قوطی

این را به اثر لنگری نسبت داده‌اند که همان تحت تاثیر قرار گرفتن تصمیم‌ها بر اثر اطلاعات اولیه‌ای است که در اختیار فرد قرار می‌گیرد. هر محدودیتی نوعی پیام نمادین برای مشتری است، آنها را درست طراحی کنیم.

#اقتصاد_رفتاری #بازاریابی #فروش

👈 اگه به ارتباطات، بازاریابی، فروش، طرز بیان و صحبت کردن، مذاکره و متقاعدسازی و ... علاقه‌مند هستید، به هیچ وجه لفت ندهید و متفرق نشوید که ایده خوبی دارم. با هم اجراییش می‌کنیم. (:

@LifeDefender

پناه من باش | Be my Shelter
#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender

جوان‌ها خیال می‌کنند تا آخر دنیا وقت دارند. پسربچه ای که تازه ۱۰ ساله شده، تولد بعدی خود را به اندازه ابدیتی دور می‌بیند؛ چرا که سال پیش روی او تنها ۱۰ درصد از زمانی است که تا آن موقع سپری کرده است. در ۵۰ سالگی اوضاع فرق می‌کند؛ چرا که فاصله زمانی تا ۵۱ سالگی برابر دو درصد زمانی است که زندگی کرده‌اید. هرچه پیرتر و باتجربه‌تر می‌شوید، بیشتر به استفاده درست‌تر از زمان خود فکر می‌کنید. کم کم می‌بینید یک ساعت، یا یک آخر هفته عالی و بی‌استفاده، فرصتی است که دیگر هیچ وقت تکرار نخواهد شد.

پدرم همیشه می‌گفت: "دروغ نگو، دزدی نکن، و همیشه وقت‌شناس باش." من از دیر کردن و وقت‌نشناسی متنفرم. همیشه خودم اولین نفری هستم که به جلسه می‌رسم. صبح‌ها همیشه اولین نفری هستم که سرکار حاضر می‌شوم. برای من امری طبیعی است. همیشه سحرخیز بوده ام و به همین دلیل، زود رسیدن به کار مشکلی برایم ایجاد نمی‌کرد.

یادم می‌آید یکبار که با "ژان کلود بیورف"، مدیرعامل برند ساعت سازی هوبولت حرف می‌زدم و او گفت که وقتی برای کار در برند امگا درخواست فرستاده بوده، مصاحبه کننده ساعت ۵ صبح را برای مصاحبه تعیین کرده است. هنگام مصاحبه، ژان کلود از او پرسیده که چرا چنین ساعتی را برای وقت مصاحبه تعیین کرده‌اند، در صورتی که هوا هنوز تاریک است! و مصاحبه‌کننده هم پاسخ داده: "من ساعت ۵ صبح شروع می‌کنم تا سه ساعت از همه جلوتر باشم. همان وقتی که تو خواب هستی، من مشغول کارم." من هم کم و بیش همینطور بودم.

#کتاب رهبری، نوشته آلکس فرگوسن

@LifeDefender

بدون رودروایستی، آیا واقعا تماشای فیلم‌های پورن عوارض بدی دارد؟

در این ویدیو خواهیم دید:
چه درصدی از زنان و مردان فیلم پورن تماشا می‌کنند؟
کودکان از چه سنی در معرض فیلم پورن قرار می‌گیرند؟
آیا از لحاظ پزشکی تماشای فیلم پورن خوبه یا بد؟
آیا تماشا فیلم پورن برای زوجها و رابطه جنسیشون مفیده یا مضر؟
آیا تماشا فیلم پورن روی مغز ما تاثیر خاصی می‌گذارد؟
آیا اگر لذت تماشای فیلم پورن از لذت برقراری رابطه جنسی بیشتر شده، بد است؟
آیا تماشا فیلم پورن روی روابط ما با دیگران تاثیر خاصی می‌گذارد؟

#سلامت

@LifeDefender

مطالعه جدید: آلودگی هوا بر گرده‌افشانی گیاهان اثر منفی می‌گذارد

🔸مطالعه انجام‌شده توسط محققان بریتانیایی نشان می‌دهد آلودگی هوا بوی‌ گل‌ها را ضعیف می‌کند و تا ٩٠ درصد در توانایی زنبورها در یافتن گرده گل‌ها تاثیرگذار است. درنتیجه این معضل زیست‌محیطی می‌تواند به‌صورت چشمگیری گرده‌افشانی را کاهش ‌دهد.

حدود ۷۵ درصد محصولات غذایی ما و حدود ۹۰ درصد گیاهان گلدار وحشی به گرده افشانی برخی موجودات، به‌ویژه حشرات وابسته است. بنابراین بررسی عواملی که می‌تواند روی گرده‌افشانی تاثیر منفی بگذارد، حائز اهمیت است.

جزییات بیشتر:
https://dgto.ir/34ht

@WildLifechannel
@LifeDefender

معمولا در واتساپ لینک‌های مخربی ارسال می‌شود. برای نمونه این لینک بدافزار مخربی است که بیشتر در موبایل‌های دارای سیستم‌عامل ‎اندروید در حال پخش هست و لینک یه سایت ناشناس است، که با باز کردن این لینک یک ‎بدافزار روی گوشی موبایل نصب می‌شود و همین پیام به افراد دیگر در واتساپ ارسال میشه، روی این لینک کلیک نکنید. به هیچ وجه لینک‌های ناشناس را کلیک (لمس) نکنید.

#امنیت

@LifeDefender
‎