حس شما درباره کیفیت خوابتان بیشتر از کیفیت واقعی آن روی زندگی‌تان تاثیر می‌گذارد.

دانشمندان در پژوهشی متوجه شده‌اند که استنباط افراد از کیفیت خوابی که شب گذشته داشته‌اند، از داده‌هایی که ممکن است دستگاه‌ها از کیفیت #خواب آن‌ها نشان دهند، اهمیت بیشتری دارد چون اثر بیشتری روی حس‌وحال روزانه افراد می‌گذارد.

پژوهشگران در یک تحقیق به مدت دو هفته از بیش از ۱۰۰ داوطلب بین ۱۸ تا ۲۲ ساله خواستند که به‌صورت روزانه وضعیت خواب شب قبل خود را ثبت کنند. در این گزارش باید به چیزهایی مثل زمان رفتن به رختخواب، مدت‌زمانی که طول کشیده است تا فرد عملا بخوابد، زمان بیدارشدن و مدت‌زمانی که طول کشیده است تا فرد از رختخواب بیرون بیاید، اشاره می‌شد. به‌علاوه، افراد باید می‌گفتند که به‌طور کلی چقدر از خواب خود رضایت داشته‌اند.

در طول روزهای آتی پنج‌بار از شرکت‌کنندگان خواسته شد که به احساسات مثبت و منفی خود نمره دهند و بگویند که چقدر از زندگی خود رضایت دارند. به این افراد همچنین یک دستگاه فعالیت‌سنج داده شده بود تا آن را روی دست خود ببندند تا میزان تحرک و استراحت و الگوهای خواب و بیداری‌شان ثبت شود.

برداشت شخصی شما از کیفیت خوابتان از داده‌های واقعی مهم‌تر است.

محققان در پایان با مقایسه اظهارات شرکت‌کنندگان و داده‌های این دستگاه دریافتند که چگونه ارزیابی وضعیت خواب می‌تواند به‌صورت پیوسته با احساس سلامت و رضایت از زندگی ارتباط داشته باشد. به عبارت دیگر، این تحقیق نشان داد که میان داده‌های مربوط به کیفیت خواب از دستگاه فعالیت‌سنج و درک خود فرد نسبت به کیفیت خواب تفاوتی وجود دارد که روی ارزیابی انسان از رضایت از زندگی اثر می‌گذارد. برای مثال، زمانی که شرکت‌کنندگان اظهار می‌کردند بهتر از معمول خوابیده‌اند، در طول روز بعد احساسات مثبت‌تر داشتند و بیشتر از زندگی خود راضی بودند. «آنو ریلو»، استاد بخش فیزیولوژی دانشگاه وارویک می‌گوید: «این یافته‌ها هم‌راستا با مطالعه قبلی‌مان است که می‌گفت گزارش شخصی افراد از وضعیت سلامتی آن‌ها و نه وضعیت واقعی سلامتی‌شان، اصلی‌ترین عامل مؤثر بر برداشتشان از سلامت و به‌خصوص احساسی رضایت از زندگی است.»

👈برهمین‌اساس، دانشمندان می‌گویند اگر ارزیابی مثبتی از وضعیت خواب خود داشته باشید، ممکن است در طول روز حس‌وحال بهتری پیدا کنید. به عبارت دیگر، به‌نظر می‌رسد که حس‌وحال شما در طول روز نه متأثر از وضعیت واقعی خوابتان، بلکه وابسته به برداشتی است که از خواب شب گذشته داشته‌اید.

#خواب_شبانه #سلامت

@LifeDefender

اگر در تلگرام یا سایر رسانه‌ها، کانال، گروه، پیج یا سایتی دارید که فکر می‌کنید معرفیش می‌تونه برای دیگران مفید باشه، با یه عنوان و توضیح کوتاه، لینکش رو فقط زیر این پست قرار بدید.

@LifeDefender

اگر ابدیت را «بی زمانی» معنا کنیم نه مدت زمانی نامحدود، آن‌گاه زندگی ابدی متعلق به کسانی است که در «حال» زندگی می‌کنند.

لودویگ ویتگنشتاین
رساله‌ تراکتاتوس

@LifeDefender

سریع‌ترین و سالم‌ترین راه ساخت و حفظ عضله

چگونه بدنی عضلانی داشته باشیم؟
چگونه با افزایش سن ماهیجه‌های خود را حفظ کنیم؟
آیا مصرف زیاد پروتیین باعث عضلانی شدن بدن می‌شود؟
آیا مصرف مکمل‌های ورزشی مفید است؟
برای بدن‌سازی پروتئین بیشتر بخوریم یا کربوهیدرات؟
آیا با نسخه سالم کتوژنیک می‌شود عضله‌سازی کرد؟
برای ساخت عضله چگونه تمرین کنیم؟
برنامه ورزشی برای ساخت سریع عضله
و سوالات جالب دیگر که در این نه دقیقه جواب آنها را خواهید گرفت.

کدام تخم‌مرغ بهترین و کدام بدترین است؟ قهوه‌ای یا سفید؟ زرده زرد یا نارنجی؟

@LifeDefender

کدام تخم‌مرغ بهترین و کدام بدترین است؟ قهوه‌ای یا سفید؟ زرده زرد یا نارنجی؟

آیا تخم مرغ قهوه‌ای بهتر و سالم‌تر از تخم‌مرغ سفید رنگه؟
آیا بهتره فقط سفیده تخم مرغ رو بخوریم و زرده شو بندازیم دور؟
زرده تخم‌مرغ زرد رنگ باشه بهتر و مغذی‌تره یا نارنجی و تیره رنگ باشه؟
اگر زرده تخم‌مرغ به راحتی وابره بهتره یا سفت باشه؟
چه نوع تخم‌مرغی بهترین مواد مغذی و ضد سرطانی رو داره؟
چه تخم مرغی بدترین انتخاب ممکنه؟
و سوالات جالب دیگر که در این ۱۲ دقیقه جواب آنها را خواهید گرفت

@LifeDefender

پژوهشگران: برای اینکه پوست بهتری داشته باشید، وزنه بزنید

🔸«ساتوشی فوجیتا»، محقق #دانشگاه #ریتسومیکان در #کیوتوی #ژاپن که رهبری پژوهش را بر عهده داشته است، می‌گوید پوست افراد پس از ورزش‌کردن در سطح سلولی جوان‌تر می‌شود و ظاهرا این اتفاق زمانی بیشتر دیده می‌شود که وزنه بزنید.

فوجیتا و تیمش در این تحقیق به‌ سراغ بررسی ورزش‌های مقاومتی رفتند تا ببینند آیا این ورزش‌ها هم به سلامت پوست کمک می‌کنند یا خیر. بنابراین آن‌ها از ۵۶ زن میانسال ژاپنی برای آزمایش‌ها دعوت کردند و به بررسی انعطاف‌پذیری، ضخامت و ساختار لایه‌های درم پوست صورت آن‌ها پرداختند.

سپس نیمی از آن‌ها دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه رکاب زدند و نصف دوم هم دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه وزنه زدند. پس از ۱۶ هفته، این آزمایش مجددا تکرار شد.

👈نتیجه این بود که هر دو گروه از نظر پوست وضعیت بهتری پیدا کردند. منتها فقط افرادی که ورزش‌های مقاومتی انجام داده بودند، ضخامت لایه درم را در پوستشان افزایش داده بود. این اتفاق ظاهرا بر اثر افزایش فعالیت چندین ژن خاص رخ می‌دهد که به تولید پروتیین‌های دخیل در ایجاد و تقویت بافت‌های ارتباطی کمک می‌کنند.

فوجیتا می‌گوید به‌لحاظ نظری، این تغییرات می‌توانند چین‌وچروک را کاهش بدهند و کمک کنند تا افراد جوان‌تر به‌نظر برسند.

@LifeDefender

خوابیدن بدون نور
#خواب

@LifeDefender

اشتباه است اگر آدم‌ها را به دو دسته زنده‌ها و مرده‌ها تقسیم کنیم: آدم‌هایی هستند که زنده مرده‌اند و دسته‌ای دیگر که واقعا زنده‌اند. زنده‌های مرده نیز می‌نویسند و راه می‌روند و حرف می‌زنند و فعالیت می‌کنند. ولی هیچ اشتباهی مرتکب نمی‌شوند؛ این در حالی است که فقط ماشین‌ها بی‌اشتباهند؛ تولیداتشان هم فقط چیزهای مرده است. آدم‌های واقعا زنده پیوسته دست به اشتباه می‌زنند، در حال جستجویند، در تردیدند و در عذاب.

#کتاب ما
یوگنی زامیاتین

@LifeDefender

امروز ۸ اگوست #شب_جهانی #خوابیدن_زیر_ستارها است. بهانه‌ای برای در طبیعت بودن و تماشا کردن زیبایی‌های شب‌های پرستاره برای درک زیبایی و عظمت دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم.

@LifeDefender

امروز هشتم هشتمین ماه سال میلادی هستیم یعنی 8.8 ... امروز #روز_جهانی #بی‌نهایت است. این روز با هدف آزادی تفکر بدون محدودیت برای ترویج فلسفه، علم و هنر است. اولین‌بار روز بی‌نهایت در سال ۱۹۸۷ توسط ژان پیر آدی فنیو، فیلسوف، شاعر، روزنامه‌نگار و نویسنده داستان‌های علمی تخیلی نام‌گذاری شد. او به عنوان یک فیلسوف پیاده‌رو (خیابانی) شناخته می‌شه که برای مردم در شهر #نیویورک درباره فلسفه، علم، هنر، آزادی بیان و اخلاق و ... بصورت رایگان صحبت می‌کرد.

@LifeDefender

امروز ۸ آگوست #روز_جهانی #ارگاسم_زنان است. هدف این روز افزایش آگاهی از تمایلات جنسی زنان است و همچنین بر حق لذت جنسی برای زنان تمرکز دارد.

روز جهانی ارگاسم زنان برای توجه و آگاهی درباره مزایای ارگاسم در زنان در نظر گرفته شده است. بزرگداشت این روز در سال ۲۰۰۶ آغاز شد. خوزه آریماتیا دانتاس لاسردا، عضو شورای شهر #اسپرانتینا در #برزیل، در مطالعه‌ای که توسط #دانشگاه فدرال #پیائوی انجام شد، دریافت که حدود ۳۰ درصد از زنان منطقه قادر به تجربه ارگاسم نیستند.

او این مطالعه را نشان دهنده یک مسله مهم در بهداشت عمومی دانست و تصمیم گرفت کاری کند که از حق زنان برای لذت بردن حمایت کند. در این ابتکار تصمیم گرفته شد که ۸ آگوست به عنوان روز توجه به ارگاسم زنان اختصاص داده شود.

طبق گفته انجمن روانشناسی #آمریکا، ارگاسم نقطه اوج تحریک یا فعالیت جنسی است. زمانی اتفاق می‌افتد که اوج لذت به دست آید. در زنان با آزاد شدن تنش و انقباضات ریتمیک ماهیچه های واژن و مقعد و همچنین اندام‌های تناسلی لگن مشخص می‌شود.

ارگاسم علاوه بر لذت بردن، فواید سلامتی قدرتمندی نیز دارد. برخی از مزایای ارگاسم شامل خواب عمیق‌تر، تسکین درد به دلیل ترشح هورمون‌هایی مانند اکسی توسین، پوست شفاف‌تر و سالم‌تر، بهبود سیستم ایمنی و سلامت روانی بهتر است.

👈روز جهانی ارگاسم زن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا موضوعات رابطه جنسی و به ویژه ارگاسم زنان برای مدت طولانی در بسیاری از نقاط جهان تابو بوده است. هدف از این روز افزایش آگاهی زنان در مورد اهمیت شناخت و کاوش بدنشان است و آنها می‌فهمند چه چیزهایی را دوست دارند، چه چیزی باعث لذت آنها می‌شود یا به سادگی چه چیزهایی برای آنها مناسب نیست.

اطلاعات بیشتر درباره فواید ارگاسم برای زنان و مردان:
لینک جستجوی گوگل با عبارت فواید ارگاسم.

@LifeDefender

رویاهایم نیمه شب‌ها، در من زوزه می‌کشند، بیدارم می‌کنند، در افکارم زل می‌زنند، فریاد می‌زنند: هیز... هوسباز... هوسران... چرا هم‌آغوش شدی با کنجکاوی؟! درآمیختی با پرسشگری؟! سال‌هاست منتظریم... چرا زایمان نمی‌کنی؟!

بیچاره‌ها چه می‌دانند
بحث ۹ ماه یا ۹ فصل نیست
خیلی‌ها ۹۰ ساله باردارند...

#omidnotes