تحقیقی جالب: اگر در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه بصورت پیوسته و منظم ورزش کنیم یا این کار را در آخر هفته بصورت فشرده انجام دهیم نتیجه یکسانی دارد.

در این مطالعه محققان پس از ۶ سال از ۹۰ هزار نفر اطلاعات لازم را جمع‌آوری کردند، دریافتند افرادی که به صورت منظم فعالیت متوسط تا شدید دارند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، میزان سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و تپش نامنظم قلب را کمتر تجربه می‌کنند. اما مقایسه این افراد با کسانی که تنها در آخر هفته‌ها ورزش می‌کنند، نتیجه جالبی را نشان داد.

👈یافته‌ها نشان داد هیچ تفاوتی میان افرادی که فعالیت‌های ورزشی خود را در طول هفته انجام می‌دهند با آن دسته افرادی که به صورت فشرده فقط در آخر هفته ورزش می‌کنند، وجود ندارد. محققان دریافتند مهم نیست این فعالیت‌ها چه زمانی انجام می‌شوند، درنهایت همگی منجر به سلامت بدن و کارکرد بهتر قلب می‌شوند.

نکته جالب توجه دیگر در این مطالعه، این است که هیچ کدام از این افراد ورزشکار حرفه‌ای نبودند، بلکه افراد میانسال عادی بودند که فعالیت‌های ورزشی روتین انجام می‌دهند. محققان با مشاهده این نتایج دریافتند انجام فعالیت‌ ورزشی در هر سطحی که تنها موجب به عرق ریختن و بالا رفتن گردش خون و ضربان قلب شود، در هر بازه زمانی در هفته می‌تواند مفید باشد.

به بیان دیگر، آن‌ها باور دارند اگر ۱۵۰ دقیقه در هفته را صرف انجام تمرینات ورزشی کنید، میزان سلامتی بدن شما تا حد مطلوب و قابل قبولی افزایش می‌یابد. مهم نیست این کار را چه زمانی انجام دهید، فقط انجام دادن آن مهم است.

پ.ن:
فکر می‌کنم اثربخشی ورزش منظم در طول هفته بهتر باشد.

#سلامت

@LifeDefender

دکتر تیم اسپکتر توضیح می‌ده که چرا برای حل مشکل #افسردگی و #اضطراب، مهم ترین قدم، حل مشکلات روده و داشتن میکروبیوم سالم هست.

@LifeDefender

وقتی مردم
اگر روزی... شبی...
دلتان برایم تنگ شد
تکه‌های مرا
در کسانی پیدا کنید
در چیزهایی پیدا کنید
که دوستشان داشتم

#omidnotes

اگه نتونم ورودی‌های ذهنم رو کنترل کنم و نتونم بفهمم چطور کار می‌کنه (یا باید چطور کار کنه)، چطور می‌تونم سر از چیزها دربیارم یا از پس مشکلاتم بربیام؟!

#omidnotes

#خلاقیت_و_نوآوری:

آمستردام، سیستم روشنایی طراحی شده برای موزه


@LifeDefender

این تصویر رو می‌بینی می‌ری تو حس و حالش... یه جور دلت می‌گیره که چرا نمی‌تونی ازش برخوردار باشی. اما وقتی که خوب فکر کنی متوجه می‌شی که دوباره زمستون سر می‌رسه و برای چندمین بار در این موقعیت قرار می‌گیری، اما حتی یادت هم نمیاد که یه وقتی حسرتش به دلت مونده بود. اونقدر عادی از اون کوچه می‌گذری انگار هزار ساله شبه و داره بارون می‌زنه...

چرا؟!

چون ما دل‌مون برای چیزی تنگ می‌شه که اون لحظه‌ای که می‌خوایمش نتونیم بهش دسترسی داشته باشیم. عزیزان‌مون، داشته‌هامون و البته خودمون کنارمون داره ذره ذره از دسترس خارج می‌شه اما قدرشون رو نمی‌دونیم و اونارو عزیز نمی‌شمریم، چون دیدگاه‌مون اینکه همیشه باید چشم‌مون دنبال نداشته‌هامون باشه حتی اگه ممکن باشه اشتباه کنیم و واقعن بهش نیازی نداشته باشیم. شکرگذاری یعنی استفاده و لذت بردن از داشته‌ها، هر چند ناچیز...

#omidnotes

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender

فعالیت‌های بدنی روزانه شدید بسیار کوتاه‌مدت‌ می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند.

حداقل حدود ۳.۵ دقیقه فعالیت شدید در روز منجر به کاهش ۱۷ تا ۱۸ درصدی خطر ابتلا به #سرطان در مقایسه با بی‌تحرکی کامل می‌شود.

نیمی از شرکت‌کنندگان حداقل ۴.۵ دقیقه در روز انجام می‌دادند که با کاهش ۲۰ تا ۲۱ درصدی در کل خطر سرطان همراه بود.

👈👈👈خواندن کامل مقاله...

🌐خرید VPN با کیفیت عالی و قیمت مناسب. اطلاعات بیشتر...

@LifeDefender | منبع

اعضای گرامی، تنها انتظاری که از شما برای حمایت از کانال دارم این هست که مطالب سودمند رو به دوستان، نزدیکان، گروه‌های خانوادگی و شغلی فوروارد کنید. (کپی پیست نکنید.) افزایش اعضا و درآمدزایی از خدمات مختلف، انگیزه بیشتری برای تهیه مطالب سودمندتر در مدت زمان بیشتری فراهم می‌کند. با سپاس...

برای امروز محبت می‌کنید پست بالا رو برای اشخاص یا گروه‌های موردنظر فوروارد کنید.

#موسیقی #بیکلام
داستان پشت این موسیقی 👇

@LifeDefender

هفت ماه قبل از کودتای نظامی دیکتاتور معروف کشور #شیلی ” اگوستو پینوشه”؛ با دختری به نام “پائولا ” آشنا شدم پائولا اصلا خوشگل نبود حتی سبزه بود و لهجه داشت، ولی هنگام حرف زدن تمام احساسات و عواطفش در حرکات و خطوط چهره‌اش جوری به نمایش در می‌آمد که حتی اگر حرف هم نمی زد متوجه مقصود و منظورش می‌شدم مملو از عواطف و احساسات انسانی بود که این آشنایی به عشقی عمیق و سوزان بین من و او انجامید. یک هفته قبل از کودتای ۱۱ سپتامبر ۱۹۷۳ می‌خواستم از پائولا تقاضای ازدواج کنم ولی هربار موضوعی پیش می‌آمد که این مسله را به تعویق می‌انداخت؛ تا روز ۱۱سپتامبر که دفتر خاطرات این عشق برای همیشه بسته شد؛ زیرا پائولا به همراه ”ویکتور خارا ” و چند صد نفر دیگر از انقلابیون توسط مزدوران پینوشه دستگیر و به ورزشگاه سانتیاگو منتقل شده و همگی اعدام شدند. بعد از مرگ پائولا احساس کردم که همه زندگی من مرده و به یغما رفته است با تلاش فراوان و به کمک افسری که برخی از آهنگ‌هایم را گوش می‌کرد جسد پائولا را در سردخانه یافتم. در خطوط چهره‌اش خداحافظی و نگرانی برای من موج می‌زد. جسد سردش را مدت‌ها در بغل گرفتم و بوسیدم تا سربازها به زور مرا از پائولا جدا کردند و من زندگیم را در سردخانه سرد تنها گذاشتم. پیاده و با حال خراب به خانه رسیدم و در حالیکه از خود بیخود بودم قطعه‌ای بیاد پائولا ساختم که این قطعه با شکوه بعدها موسیقی متن فیلم (حکومت نظامی) شد. بعد از پائولا ده‌ها دختر زیبا و فوق‌العاده در زندگیم پیدا شدن ولی هیچکدوم نتوانستند جای خالی پائولا را برایم پر کنند و من همچنان تنها و در حاشیه زندگی هستم وقتی که غمگین و تنها می‌شوم بیاد پائولا می‌افتم و در پهنای صورتم اشک‌هایم سرازیر می‌شوند. قطعه پائولا را گوش می‌دهم و شب پائولا به خوابم می‌آید حرف نمی‌زند، اما من از خطوط چهره‌اش می‌فهمم که می‌گوید “تئودور عزیزم درسته که زندگی کوتاه بود ولی چند ماه با تو بودن زندگی کوتاهم را بسیار طولانی کرد و حتی هنگامی جسم سوزان تو در سرد خانه جسم سردم را در آغوش گرفت من زنده شدم و همواره در کنار تو هستم ولی این را بدان وقتی که ناراحت و غمگین می‌شوی من هم ناراحت و غمگینم و زمانی که تو شادی من باتمام وجودم شادم”!


@LifeDefender

شرکت OpenAI مدتی قبل نسخه اندروید اپ ChatGPT رو منتشر کرد گرچه تا امروز بر برخی کشورها از جمله ایران در دسترس نبوده... اما حالا از این لینک می‌تونید اون رو دانلود و با راحتی بیشتر از این #هوش_مصنوعی استفاده کنید. (برای ایران قابل دانلود و نصب است اما قابل استفاده نیست. تنها ایران...)

در این اپ مثل سایت اون کاربران می‌تونن از مدل GPT 3.5 به صورت رایگان استفاده کنن و ولی کاربران اشتراک ChatGPT Plus تنها به مدل GPT 4 دسترسی دارن و فعلا خبری از پشتیبانی از افزونه‌ها و Code Interpreter نیست.

🌐خرید VPN با کیفیت عالی و قیمت مناسب. اطلاعات بیشتر...


@LifeDefender

در حال حاضر از این اپلیکیشن استفاده کنید. علاوه بر chatGPT چند هوش مصنوعی دیگه هم در خودش داره.

#ابزار

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.poe.android

ایلان ماسک دستور داده که لوگوی توییتر عوض شود. گفته که تابلوی ساختمان توییتر رو پایین بیاورند و بجای علامت همیشگی توییتر، علامت مورد علاقه خودش (یعنی ایکس X) را نصب کنند. (در ادامه همان اخلاق‌های عجیب و غریب و بعضا زننده‌اش)

تابلوی ایکس نصب شد ولی در دو-سه روز اخیر همسایه ها و مردم به پلیس زنگ زدند که نور این تابلوی ایکس، چشمهای ما رو اذیت می‌کنه.
پلیس هم رفته و تابلو رو کنده!

این ویدیوی کوتاه وضعیت نور ایکس را نشان می‌دهد که چشم همسایه‌های (حساس) رو اذیت کرده.


این ویدیو هم وضعیت امروز را نشان می‌دهد که پلیس رفته و تابلوی ایلان ماسک رو کنده (!)


*قبلا درباره این ساختمان در اینجا صحبت شده بود:
https://t.me/solseghalam/2039


پی‌نوشت: در کشوری که کسی حق خدا شدن ندارد حتی ایلان ماسک!
عملا ساختارها طوری تنظیم شده که حتی کسانی مثل ایلان ماسک یا استیو جابز هم نمی‌توانند ادعای «فعال مایشاء» بودن کنند. همسایه‌ها اگر شکایت کنند سریع پلیس تابلو را می‌کَند.
👈در ویدیویی که لینک آن در زیر درج شده، نشان داده می‌شود که در سلیکن‌ولی و در دبیرستان سابق استیوجابز (دبیرستان هوم اِستِد) حتی «یک عکس» از استیو جابز بر در و دیوار دبیرستان نصب نشده!
https://t.me/solseghalam/1419

به این مفهوم که «یک نفر» (هرچند هم موثر/هرچند هم منشا اثر) نباید زیاده از حد تقدیس شود. نباید زیاده از حد بزرگ شود.

امروز ایلان ماسک بدون شک جسورترین و یکی از موثرترین کارآفرینان در سرتاسر آمریکاست. در فضا "استارلینک" دارد و در زمین تسلا و بر روی گوشیهای موبایل، توییتر. ولی حق ندارد تابلویی را نصب کند که نورش چشم همسایه ها را اذیت کند! / کانال شخصی محمدرضا اسلامی.

@LifeDefender

تو این ویدیو یه روش برای ساخت اکانت canva پرمیوم آموزش داده شده. زبان ویدیو هندی هست و با کمی دقت متوجه می‌شید. تست کردم جواب داد.

برای کسایی که به هر دلیل نمی‌تونن اکانت قانونی تهیه کنند مناسب هست فقط دست بجنبونید تا در دروازه رو نبستن :)

اول از لینک زیر آموزش رو ببینید:

https://youtu.be/wAi809RsApI

طبق آموزش می‌گه از سایتی مانند سایت زیر یه ایمیل فیک برای دریافت کد تایید کنوا بسازید.
temp-mail.org

سپس وارد سایت زیر بشید و تا پدیدار شدن نوار free guide اسکرول کنید. منتظر باشید تا تایمر صفر بشه و عبارت download ظاهر بشه. حالا با لمس دانلود وارد صفحه تازه‌ای می‌شید که اینجا گزینه get here را انتخاب کنید.

به وبسایت کنوا وارد می‌شید. حالا همون ایمیل فیک رو وارد و سپس کد تایید را وارد کنید. تمام‌.

در پایان با نصب اپلیکیشن canva می‌تونید با همان ایمیل ورود کنید و از نسخه pro استفاده کنید.

https://bingotingo.com/best-social-media-platforms/

#ابزارهایی_برای_زندگی

🌐خرید VPN با کیفیت عالی و قیمت مناسب. اطلاعات بیشتر...


@LifeDefender

این تکه فیلم مربوط است به جلسه حزب بعث در ۲۲ ژوئیه ۱۹۷۹ و یکی از مخوف‌ترین صحنه های تاریخ معاصر خاورمیانه.
یعنی۶ روز بعد از به قدرت رسیدن صدام در جلسه حزبی، او با خونسردی پشت تریبون می‌آید و اسامی رفقای سابق حزبی که الان داغ خیانت بر پیشانی شان خورده را می.خواند، قربانیان یکی یکی از صندلی بلند شده بیرون می‌روند تا تیرباران گردند. صدام در آخر کار به ظاهر اشکی هم به یاد رفقای سابق می‌ریزد که یعنی چاره‌ای نداشته است یعنی اشک تمساح...!. مشمئز کننده تر از اشک تمساح صدام، خنده و کف زدن کسانی است که از کشته شدن هم قطارانشان به رقص و پایکوبی می‌پردازند! بدون شک، بسیاری از آنها قربانیان بعدی دیکتاتور بوده‌اند.

متروخین مامور ارشد کا. گ. ب در کتاب خاطراتش می‌نویسد: «صدام خیلی از استالین خوشش می‌آمد، مخصوصا عاشق لذت سادیستی استالین در نابود کردن دشمنانش بود. استالین زمانی اعتراف کرد که: «بزرگترین لذت من، نشان کردن یک دشمن، گرفتن انتقام به معنای واقعی کلمه از او، و بعد خواب رفتن است» ( بنگرید به: کتاب اسناد متروخین، ترجمه فریدون دولتشاهی...ص۲۱۸)
علی مرادی مراغه‌ای. با اندکی تغییر.

#تاریخ

@LifeDefender

آیا خمیردندان و فلوراید برای ما بد است و ذهن ما را دچار مشکل می‌کند؟

مطلب مرتبط:
▫️عنصر آرسنیک
▫️سرب

#سلامت

@LifeDefender

باد بی‌پروا
بوی تو را
به خواب من آورد.

باد بی‌پروا
آرام بوی تو را
از میان درختان
از روی رود
از روی کوه
از روی دشت
به خانه‌ی من
به خواب من آورد.
آه بیدارم کرد
از خواب به خیالاتم سپرد
و حالا خوابم نمی‌برد.


#omidnotes