امروز ۲۴ جولای #روز_جهانی #مراقبت_از_خود است. خودمراقبتی بخش مهمی از روال روزانه است، بر خلاف روتین‌هایی که باید یک بار در هفته یا یک بار در ماه انجام شود، از این رو در این روز، افراد در سراسر جهان تشویق می‌شوند تا مراقبت از خود را بخشی از برنامه‌های روزمره خود قرار دهند و آن را به یک اولویت تبدیل کنند. خودمراقبتی باید به صورت روزانه انجام شود زیرا تنها چیزی که داریم ما هستیم و محبت و مهری که به خود می‌ورزیم دوباره بصورت سلامتی بیشتر، شادی و اشتیاق تازه برای زندگی برمی‌گردد.

وقتی به بدن و ذهن خود توجه و از آن مراقبت می‌کنیم، در لحظه به سبک زندگی سالم‌تری روی می‌آوریم و به چیزهایی که برای ما مفید هستند نزدیک و از چیزهایی که برای ما مضر هستند دوری می‌کنیم و این باعث تندرستی و زندگی سالم می‌شود.

به چه نکاتی درباره خودمراقبتی باید توجه کنیم؟

▫️برخی افراد بخصوص والدین (مادرها) به اشتباه تصور می‌کنند خودمراقبتی به معنای خودخواهی و نادیده گرفتن نیازهای عزیزان‌مان است. در صورتی که خودمراقبتی بهزیستی ما را ارتقا می‌دهد، که برای رویارویی با مشکلات زندگی روزمره خود و همچنین کمک به بهبود زندگی کسانی که دوست‌شان داریم و دیگران به آن نیاز داریم.

▫️برای خودمراقبتی نیاز نیست کمال‌گرا باشید و به موارد پیچیده فکر کنید. از موارد ساده و دم‌دستی شروع کنید و سعی کنید با قدم‌های کوچک ادامه دهید.

برای نمونه روزانه حدود ۱۵ دقیقه دانش و سواد خود را درباره سلامت بدن و روان افزایش دهید، فعالیت بدنی داشته باشید، هر چند کوتاه در حد ۱۰ الی ۲۰ دقیقه، سعی کنید تغذیه سالم داشته باشید، به کیفیت و کمیت خواب شبانه خود اهمیت دهید. به روابط خود اهمیت دهید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است با گفتگو خردمندانه اختلافات خود را با دیگران کم کنید و با آنها رابطه بهتر و صمیمانه‌تری داشته باشید. اگر هم به اندازه کافی تلاش کرده‌اید اما نتیجه‌ای نگرفته‌اید به این فکر کنید شاید روش شما اشتباه باشد یا مناسب نباشد. در پایان اگر از روش خود مطمن هستید، بهتر است برای مراقبت از خود کم‌کم فاصله بگیرید و حتی به رابطه خود با آن افراد پایان دهید. در مراحل بعدی اگر از وضعیت مالی مناسبی برخوردار هستید، به تناسب جنسیت خود چک‌آپ‌های مربوط به سلامتی خود را انجام دهید. مانند پروستات برای مردان و سلامت رحم و پستان برای زنان. یا سلامت دهان و دندان و اندام اصلی مانند #قلب، #کبد، #کلیه، #مغز و #شش‌ها برای مردان و زنان.

👈 با توجه به خود. با دوست داشتن و مراقبت از خود... از لحاظ روانی و جسمی، سالم‌تر بوده و از عزت نفس و اعتماد بنفس بیشتری برخوردار خواهید بود.

روز جهانی خودمراقبتی در سال ۲۰۱۱ در انگلستان و سپس در جهان توسط بنیاد بین‌المللی خودمراقبتی مورد توجه و گسترش قرار گرفته است.

@LifeDefender

امروز سالمرگ احمد شاملو است... شاعری که مرگ را در زندگی با حضور عشقی با شکوه در حیاتی دوباره تجربه کرد و به مدد او بامدادی خجسته را امتداد داد... آیدا برای او فروغ یک تولد دوباره بود... چنانکه در قلب این قاب می‌بینیم پیچ عینکش هرز می‌شود و آنگاه شاعری بزرگ که عمری هرزها و هرزه‌گی‌های جان و جهان را در شِکوه و شُکوه شعرش سروده، آیدا را برای آبادی این خرابی فرا می‌خواند و می‌گوید: "هر چیز هرزی در زندگی من پیدا می‌شه دست بوس آیدا می‌شه". 

شاملو در همین کلام و مکالمه روزمره، عشق را و خاصیت عشق را چه عمیق روایت می کند! روایتی از این معنا که عشق یعنی هرز رفتگی‌های معشوق(کسی که دوستش داری) را سامان دادن... عیبش را رفع کردن... نقصش را پوشاندن... طعم عزت را به او چشاندن و کلام را به زخم زبان نیالودن!....که عاشقی نه سینه از عشق چاک کردن، که دل از کینه پاک کردن است!

پ.ن:
عشق آیدا به احمد باعث شناخته شدنش شد نه صرفا عشقی که آقای شاملو به آیدا داشت.

@LifeDefender

اطلاعاتی جالب درباره #کبد
#سلامت

چند بار ببینید. وقت نکردم خلاصه متن رو بنویسم. یه موردش رو لازمه بگم. یکی از مواد خطرناک برای بدن، بخصوص کبد، نون سوخته است یا همون سوختگی‌های نون که سیاه شده و در واقع کربن است... اغلب ما ایرانیا هر روز نون می‌خوریم پس خیلی ضرورت داره از نانوا بخوایم نون سوخته بمون تحویل نده...

@LifeDefender

دانشگاه هاروارد: روغن زیتون تا ۲۸ درصد مرگ ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهد

#دانشگاه #هاروارد اومده روی ۹۰ هزار شهروند آمریکایی مطالعه‌ای انجام داده و متوجه شده کسایی که روزانه به صورت میانگین بیش از نصف قاشق غذاخوری #روغن_زیتون مصرف کردن تا ۲۸ درصد کمتر در معرض خطر نرگ ناشی از زوال عقل هستن.
این مطالعه در کل نشون می‌ده که چقدر جایگزین کردن روغن زیتون با انواع روغن‌های دیگه توی رژیم غذایی می‌تونه مفید باشه.

قبلن هم یه تحقیقاتی منتشر شده بود و گفته بود کسایی که روغن زیتون جای روغن‌های حیوانی یا گیاهی استفاده میکنن مغز سالم‌تری دارن.

#سلامت

@LifeDefender | euronews

دانشمندان: با رعایت این ۸ نکته در سبک زندگی خود، می‌توانید تا ۲۴ سال بیشتر عمر کنید

گروهی از دانشمندان ازجمله از #دانشگاه #هاروارد با بررسی داده‌های بیش از ۷۰ هزار کهنه‌سرباز آمریکایی با بازه سنی ۴۰ تا ۹۹ سال که در طول سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۹ گردآوری شده بودند، دریافته‌اند که افراد با ایجاد تغییراتی کوچک در زندگی می‌توانند حتی اگر به میانسالی رسیده‌اند، طول عمر خود را افزایش دهند.

🔹 آن‌ها می‌گویند ۸ مولفه در سبک زندگی افراد می‌تواند طول عمر را افزایش دهد:

➖ خوراک خوبی داشته باشید.
➖ سیگار نکشید.
➖ شب‌ها خواب مناسب داشته باشید.
➖ فعالیت فیزیکی را فراموش نکنید.
➖ مدیریت استرس داشته باشید.
➖ از نوشیدن بیش‌ازحد الکل پرهیز کنید.
➖ درگیر اعتیاد به مواد افیونی نشوید.
➖ روابط اجتماعی مثبت داشته باشید.

🔹 پژوهشگران می‌گویند مردان و زنانی که حتی از ۴۰ سالگی شروع به رعایت این ۸ نکته کنند، می‌توانند در مقایسه با دیگر افراد، به‌ترتیب ۲۳.۷ و ۲۲.۶ سال به عمر خود بیفزایند.


https://dgto.ir/32z9

@LifeDenfer

#معرفی_کتاب وقتی بدن نه می‌گوید نوشته‌ی دکتر گابور ماته.

وقتی مریض می‌شیم پزشک معمولن نشانه های فیزیکی که باعث ایجاد درد شده رو درمان می‌کنه اما اینکه چه شرایطی پیش اومده تا این بیماری بوجود بیاد کمتر بهش توجه شده! اشتباه عصر مدرن در درمان بدن ، جدا دونستن ذهن از جسم ماست. سرطان ، ام اس ، میگرن ، آرتریت روماتوئید و مریضی هایی از این قبیل بصورت ناگهانی در زندگی بزرگسالی اتفاق نمی‌فتن بلکه حاصل فرآیندهایی در طول عمر ماست.

نام کتاب : وقتی بدن نه می‌گوید
When the Body Says No book
نویسنده : دکتر گابور ماته Dr. Maté
ناشر : پندار تابان
در ۳۸۸ صفحه

#سلامت

@LifeDefender

کنگره آمریکا برای اولین بار، اجلاس عمومی با چندین شاهد و مدرک در مورد اثبات UFO‌ها و آدم فضایی‌ها را برگزار کرد.

▫️گفته شده که وسایل نقلیه و حتی جسد چندین آدم فضایی پیدا شده است.

@LifeDefender

برای اولین‌بار در کنگره آمریکا مطرح شد: اجساد بیگانگان پیدا شده است

▫️ کنگره ایالات‌متحده جلسه‌ای درباره UFOها (شیء ناشناس پرنده) یا ‌UAPها (پدیده‌های هوایی نامعین) برگزار کرد که در آن دو شاهد و یک بازرس دولتی حضور داشتند. ستاره این جلسه، «دیوید گراش» بود. گراش مأمور سابق اطلاعات است که با ادعاهای خود مبنی بر اینکه ایالات متحده دهه‌هاست به جمع‌آوری هواپیماهای غیرانسانی می‌پردازد، شناخته می‌شود.

▫️ گراش در این جلسه سوگند خورد و ادعای خود را مبنی بر اینکه دولت آمریکا وسایل نقلیه فرازمینی «سالم و تاحدی سالم» را در اختیار دارد، تکرار کرد. او همچنین مدعی شد که ایالات‌متحده با خلبانان بیگانه «بدطینت» تماس داشته است و تعدادی از شاهدان عینی در این تماس‌ها آسیب دیده‌اند.

▫️او ادعا کرد که سازمان‌های اطلاعات ایالات متحده در محل تصادف‌های هواپیماهای ناشناخته، شواهدی از «زیست غیرانسانی» یا همان موجودات بیگانه پیدا کرده‌اند. او حاضر به ارائه اطلاعات بیشتر درباره جزئیات این سازمان‌ها و افراد دخیل در بازرسی‌ها در فضای عمومی نشد. اما اطلاعات خود را به‌طور خصوصی برای درخواست قانونی مدارک بیشتر و طرح جلسه‌های آینده به کنگره ارائه خواهد داد.

▫️ گراش در پاسخ به پرسش «تیم برشت»، یکی از سرپرستان کمیته UAP کنگره مبنی بر اینکه آیا «شواهد قانع‌کننده» از چیزی که متعلق به زمین نباشد دیده یا نه، گفت که ۱۰۰ درصد چنین مدرکی را دیده است.

▫️«رایان گریوز»، خلبان بازنشسته نیروی دریایی و «دیوید فریور»، فرمانده سابق نیروی دریایی دو شاهد حاضر در این جلسه بودند. گریوز به‌نمایندگی از ۳۰ خلبان نظامی و غیرنظامی دیگر در این جلسه حاضر بود. آن‌ها نگرانند که تماس‌های خطرناک با این اشیاء ناشناس به آسیب‌هایی در آینده منجر شود. به‌گفته گریوز، درصد بسیار بالایی از مشاهدات UAP هیچ‌گاه گزارش نمی‌شوند.

متن کامل خبر:
https://dgto.ir/330p


@LifeDefender

فکر می‌کنید این چیه؟ کامنت کنید.
(راهنمایی: مدل اولیه دستگاهی هست که امروزه ازش استفاده می‌کنیم.)

جیمز کینگ یکی از توسعه‌دهندگان ماشین لباس‌شویی... این دستگاه رو در سال ۱۸۵۱ ساخت.

@LifeDefender

بازار لوازم جنسی... یکی از از سودآورترین بازارهاست. حاشیه سود خیلی خوبی هم داره... در خیلی از کشورهای دنیا هر شخصی می‌تونه مجوز راه‌اندازی کار و کسب فیزیکی یا آنلاین رو داشته باشه و راحت کارشو انجام بده. اما اینجا زیرزمینی توزیع و به فروش می‌رسه...

همینم ساختش سخت نیس. اما مسله فروشش هست. کجا و چطور بفروشی؟! 😄

@LifeDefender

#موسیقی #بیکلام

@LifeDefender

اگه در وضعیتی که دچار فقر، بیماری یا سایر مشکلات هستی یه آدم عوضی بیاد پشتت بایسته، بیاد کمکت کنه تا از اون مخمصه دربیای، اگه فردا روزی ظلم یا اشتباه بزرگی در حقت کنه، به راحتی نمی‌تونی باهاش بحث و دعوا کنی و اگه بتونی به هرکی بد و بیراه بگی، به اون نمی‌تونی چیزی بگی. چون نشون داده یه عوضی کاملن خالص نیست؛ یه عوضی با یه خورده رفتارای مثبته. در چنین شرایطی دور ریختن چنین آشغالی از روابط یا زندگیت سخت‌تر خواهد بود. درستش اینکه تا جایی که ممکنه بدون اون گلیمت رو از آب بیرون بکشی و بگذاری اون خالص عوضی و آشغال بمونه، تا اگه یه روزی عوضی بودنش باعث شد زندگیت به گند کشیده بشه بتونی از روش رد بشی.

آدم عوضی (آدم بی‌شخصیت، نالایق، اشتباهی. کسی که ظاهرش با باطنش یکی نیست)

#omidnotes

بمب اتمی هیروشیما، به بهانه اکران فیلم اوپنهایمر ساخته کریستوفر نولان.

اطلاعاتی قبل از اینکه فیلم اوپنهایمر رو ببینید بهتره بدونید.

ویدیو‌های مرتبط به این ویدیو:

▫️واحد 731 ژاپن

▫️نانجینگ

▫️کامی کازه

@LifeDefender

«فقدان فروتنی در آدمی: جایی که معنا را درنمی‌یابد، آن را انکار می‌کند.»
نیچه

پ.ن:
کمتر کسی هست که در جملاتی کوتاه خصوصیات یا نقاط ضعف آدمی رو برملا کنه. نیچه یکی از اون اشخاص هست. فکر کنم اغلب‌مون با خواندن این جمله احساس شرمندگی کنیم.

@LifeDefender

تحقیقی جالب: اگر در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه بصورت پیوسته و منظم ورزش کنیم یا این کار را در آخر هفته بصورت فشرده انجام دهیم نتیجه یکسانی دارد.

در این مطالعه محققان پس از ۶ سال از ۹۰ هزار نفر اطلاعات لازم را جمع‌آوری کردند، دریافتند افرادی که به صورت منظم فعالیت متوسط تا شدید دارند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، میزان سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و تپش نامنظم قلب را کمتر تجربه می‌کنند. اما مقایسه این افراد با کسانی که تنها در آخر هفته‌ها ورزش می‌کنند، نتیجه جالبی را نشان داد.

👈یافته‌ها نشان داد هیچ تفاوتی میان افرادی که فعالیت‌های ورزشی خود را در طول هفته انجام می‌دهند با آن دسته افرادی که به صورت فشرده فقط در آخر هفته ورزش می‌کنند، وجود ندارد. محققان دریافتند مهم نیست این فعالیت‌ها چه زمانی انجام می‌شوند، درنهایت همگی منجر به سلامت بدن و کارکرد بهتر قلب می‌شوند.

نکته جالب توجه دیگر در این مطالعه، این است که هیچ کدام از این افراد ورزشکار حرفه‌ای نبودند، بلکه افراد میانسال عادی بودند که فعالیت‌های ورزشی روتین انجام می‌دهند. محققان با مشاهده این نتایج دریافتند انجام فعالیت‌ ورزشی در هر سطحی که تنها موجب به عرق ریختن و بالا رفتن گردش خون و ضربان قلب شود، در هر بازه زمانی در هفته می‌تواند مفید باشد.

به بیان دیگر، آن‌ها باور دارند اگر ۱۵۰ دقیقه در هفته را صرف انجام تمرینات ورزشی کنید، میزان سلامتی بدن شما تا حد مطلوب و قابل قبولی افزایش می‌یابد. مهم نیست این کار را چه زمانی انجام دهید، فقط انجام دادن آن مهم است.

پ.ن:
فکر می‌کنم اثربخشی ورزش منظم در طول هفته بهتر باشد.

#سلامت

@LifeDefender

دکتر تیم اسپکتر توضیح می‌ده که چرا برای حل مشکل #افسردگی و #اضطراب، مهم ترین قدم، حل مشکلات روده و داشتن میکروبیوم سالم هست.

@LifeDefender

وقتی مردم
اگر روزی... شبی...
دلتان برایم تنگ شد
تکه‌های مرا
در کسانی پیدا کنید
در چیزهایی پیدا کنید
که دوستشان داشتم

#omidnotes

اگه نتونم ورودی‌های ذهنم رو کنترل کنم و نتونم بفهمم چطور کار می‌کنه (یا باید چطور کار کنه)، چطور می‌تونم سر از چیزها دربیارم یا از پس مشکلاتم بربیام؟!

#omidnotes