تمیزکاری روان و روابط:

همه ما برای تمیز کردن بدن‌ و محل زندگی‌مون وقت می‌گذاریم، اما کمتر کسی برای تمیز کردن روان یا روابط خانوادگی یا شغلیش زمانی در نظر می‌گیره... همین باعث تجمع آلودگی می‌شه و یه وقتی متوجه می‌شیم که حالمون خوب نیس، هنگ کردیم بدون اینکه به راحتی بدونیم دلیلش چیه... یا روابط‌مون با نزدیکان یا همکارمون کار نمی‌کنه! مثل وسیله برقی یا مکانیکی که نیاز به سرویس‌دهی داشته، اما اونقدر امروز و فردا کردیم و الان که لازمش داریم کار نمی‌کنه.

👈می‌تونید از روابط عاطفی و خانوادگی شروع کنید. و سپس به رفع آلودگی‌های ذهنی روانی یا شغلی‌تون بپردازید. آخر هفته برای همسر و نزدیکان‌تون وقت بگذارید و درباره ناراحتی‌های پیش اومده آرام گفت و شنود داشته باشید. بشنوید و حرف بزنید. شنیدن خیلی مهمه و اغلب ما فقط فکر خودمون هستیم تا شنیده بشیم. اینجا حداقل یه نفر باید این سیکل معیوب رو بشکنه و بشنوه و طرف مقابلش رو بفهمه... زخم‌های رابطه سریع‌تر از آنچه که فکر می‌کنید بهبود پیدا می‌کنن، اگر گفت و شنود موثر رو یاد بگیرید.

۲ مورد مهم رو مد نظر داشته باشید:
یکی سکوت نکنید و دیگری پرخاشگری کلامی و غیر کلامی‌ نداشته باشید. شما اومدید تمیزکاری کنید. البته با چیزهای آلوده‌ یا منزجر کننده‌ای روبرو می‌شین که مایل نیستین دربارش چیزی بگید یا بشنوید و بخواید بدون تمیز کردن ارتباط رو ادامه ندین... لازمه صبور باشین و فضای امنی ایجاد کنید که کم‌کم دو طرف شفاف و آسوده حرفاشونو بگن تا ناراحتی‌ها رسوب نکنه، تا فرصت بررسی و رفعش وجود داشته باشه... از طرفی پرخاش، بالا بردن صدا، تند تند حرف زدن و ... ممکنه باعث تنش بیشتر بشه یا طرف مقابل رو وادار به سکوت کنه. هر چقدر مدت کمی از آلودگی روابط‌تون گذشته باشه تمیز کردنش راحت‌تر هست و زمان کمتری می‌بره... هر چقدر امروز و فردا کنید، رسوب می‌کنه و مانند گلوله برفی بزرگتر می‌شه، اون وقت رفع این آلودگی سخت‌تر و زمان بیشتری طلب می‌کنه. شاید هم دل‌هاتون اونقدر سیاه بشه و از هم دور بشه که رابطه از دست بره و کاری نشه کرد.

#omidnotes

کروموزوم Y در حال ناپدید شدن است؛ پایان دوران مردها یا شروع نژادی جدید؟

کروموزوم X در سمت چپ و کروموزوم Y در سمت راست

ادامه مطلب...

@LifeDefender

ابتدا مطلب قبلی رو بخونید.

سالها پیش عاشق تصور خودم در دیگری شدم... عاشق چیزی شدم که با اولین پرتو حقیقت چون مه صبحگاهی محو شد. حالا با گذشت سالها، هر چیز مرتبط و حتی غیرمرتبطی منو یاد اون تصور محال، اون خیال خام، اون رویای شیرین، معطر و آرام‌بخش می‌اندازه... و در آخر خیال‌پردازی، با طعم تلخ اما دوست‌داشتنی حقیقت موقتن تموم می‌شه تا اتفاقی دوباره... چرا من هزاران بار می‌رم تو همون باغ، زیر همون درخت، دنبال چیزی می‌گردم که فقط اونجا تصورش کردم؟! چرا به باغ دیگه نمی‌رم؟! چرا دنبال واقعیت آنچه تصور کردم در یه باغ دیگه نیستم؟! شاید چنان دلباخته تصورم شدم که واقعیت رو از یاد بردم؟! یا غیرآگاهانه باور دارم آنچه در خیال تصور کردم هرگز در واقعیت وجود نداره... پس هر بار به باغی می‌رم که...

جبر زندگی
تو را x و مرا y ساخت
وای من، گر نیابم تو را
بیداد من، گر جفت نکنم دوپاره را
حل نکنم معادله را x+y=1

پ.ن:
شعر رو ۱۰ سال پیش نوشتم و حالا با خواندن مقاله reply شده یادم به ...

#omidnotes

#شستشو
اثر Vladimir Koval از روسیه

@LifeDefender

خواص بی‌نظیر روغن زیتون اکسترا ویرجین.

سالها قبل جایی خواندم که مصرف روزانه روغن زیتون به همراه گوجه فرنگی باعث جوان ماندن و به تعویق انداختن پیری می‌شه. (نیازمند بررسی) همچنین تجربه شخصی استفاده از روغن زیتون برای بر طرف کردن تپش قلب رو داشتم.

@LifeDefender | LD+1 👈

#شستشو
بیان یه جمله انگلیسی به لهجه‌های مختلف

@LifeDefender

#استرس و #اضطراب با هم مرتبط اما از هم متفاوت هستند. استرس یک واکنش معمولی و سالم به یک رویداد قابل شناسایی است که شما را عصبی می‌کند؛ مانند یک رویداد در آینده، ارائه، عروسی یا سایر تغییرات عمده در زندگی شما.

با از بین‌ رفتن محرک، استرس از بین می‌رود. از سوی دیگر، اضطراب فراتر از هر محرکی ادامه دارد و ممکن است بدون یک محرک شناخته‌شده نیز وجود داشته باشد. احتمال دارد فردی برای رفع اضطراب نیاز به درمان داشته باشد.

هم اضطراب و هم استرس به‌خوبی به فعالیت بدنی، بهداشت، خواب خوب و یک رژیم غذایی متعادل پاسخ می‌دهند، اما اگر احساس می‌کنید عملکرد روزانه‌تان مختل شده است، یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در تعیین یک برنامه درمانی کمک کند.

استرس و اضطراب همیشه بد نیستند. هر دو می‌توانند به شما انگیزه‌ای برای انجام کار یا چالشی که پیش روی شماست، ارائه دهند. اما اگر این احساسات پایدار شوند، می‌توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند. در این صورت مهم است که تحت درمان قرار بگیرید.

@LifeDefender

خیلی‌ها تصور می‌کنن اینترنت، موبایل، و شبکه‌های مجازی مردم رو از هم دور کرده، پس هر کس سرش تو موبایلش هست و با بغل دستیش یا دوست و خانوادش حرفی نمی‌زنه. خیره شده به صفحه نمایشی که دیگران براش چیزی بگن یا گاهی خودش حرفی بزنه. اما واقعیت این نیست. روزنامه، تلویزیون، ماهواره، اینترنت و موبایل و شبکه‌های اجتماعی و تازگی هدست واقعیت ترکیبی اپل (Vision Pro) و هر چیز جدیدی که بیاد، فقط بخشی از نگرش و دیدگاه ما رو نسبت به زندگی، خانواده‌مون، مردم و ... رو می‌کنه. در واقع شیوه و مدت زمان استفاده از هر ابزاری حقایقی رو درباره تفکر، شعور و شخصیت ما برملا می‌کنه. کسی که فهمیده باشه از زندگیش چی می‌خواد، اسیر نویز نمی‌شه.

اما جالبه عده زیادی بجای اینکه متوجه اشکالی در خودشون بشن، اختراع همنوع‌شون رو مقصر جلوه می‌دن و جالب‌تر همچنان ازش استفاده هم می‌کنن.

#omidnotes

اگه بصورت تحسین برانگیزی از نقطه a به نقطه b رسیدی، نباید از این حرکت بصورت ناخودآگاه یا خودآگاه، یه اعتبار در پس‌زمینه ذهنت ایجاد کنی و دچار این توهم بشی که رسیدن به نقطه c و سایر نقاط هم به همین صورت ممکنه... نباید غافل از این نکته بشی که تجارب و اعتماد بنفس اون موفقیت قابل تعمیم به همه مسائل نیست، و اگه به اشتباه تصور کنی ناممکن برات وجود نداره، با ذهنیت و برآورد غلط با اهداف بعدی روبرو بشی.

مثلن اگه در رسیدن به همسر یا شغل موردنظرت، یا یه هدف مالی، عالی عمل کردی به این معنی نیست که در حفظ و رشد رابطه‌ات با همسرت، شغلت یا ... موفق عملی می‌کنی. چون مسیر رسیدن به یه چیزی تا روش نگه داشتنش و مسیر رشد اون چیز با هم متفاوت هستند.

اغلب کسانی که یکی دو پله موفق در زندگی‌شون طی می‌کنن دچار این اشتباه فاحش می‌شن که در مواجهه با هر چیزی هم می‌شه به همین صورت برنده ماجرا شد. دلیلش این هست که همون موفقیت تنها تجربه موفق زندگی‌شون هست و بر مبنای همون اعتبار قدم بعدی رو برمی‌دارند. وقتی مطالعه نکنی و دایره ارتباطی خودتو به افراد بی‌تجربه‌تر و پایین‌تر از خودت محدود کنی تا احساس برتری داشته باشی... وقتی عزت نفس پایینی داری و در انتظار تایید بیرونی هستی، بیشتر در خطر این خطای ذهنی هستی. چون چنان نیازمند و تشنه داشتن احساس خوبی نسبت به خودتی که حتی کوچک‌ترین موفقیت‌های ارتباطی، شغلی و تعریف و تجمید دیگران، چون فردی معتاد ساعت‌ها و روز‌ها تو رو مشغول به پرداختن به اون خوشی می‌کنه، و نتیجه چنین لذت‌جویی کاذبی، ایجاد تصور نادرست در برخورد با سایر چالش‌هاست... حتی اگه خودت هم ازش خبر نداشته باشی و دربارش حرفی نزنی.

#omidnotes

با Web Immortal می‌تونید یوتیوب و توییتر رو بدون نیاز به VPN ببینید. (با استفاده از DNS و بدون تغییر IP)

تست کردم سرعت خیلی خوبی داشت...

دانلود از پلی‌استور:

https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.mahdisml.webimmortalguards

👈اگه به پلی‌استور دسترسی ندارید لینک بالا رو به بات زیر بدید و دانلود کنید:

@apkdl_bot


@LifeDefender

اگر بی‌خوابی زیاد بکشید، احتمال بروز سکته مغزی یک دهه بعد در شما افزایش می‌یابد، حتی اگر زیر ۵۰ سال داشته باشید.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد اگر در به #خواب رفتن یا در خواب ماندن به مدت کافی مشکل دارید، بیشتر روز‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید یا علائم دیگری از بی‌خوابی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای #سکته_مغزی باشید.

بر اساس این مطالعه که بیش از ۳۱۰۰۰ نفر بدون سابقه قبلی سکته مغزی را به مدت ۹ سال تحت نظر داشتند، هر چه علائم بی‌خوابی بیشتر باشد، خطر ابتلا به آن بیشتر است، به خصوص اگر سن شما کمتر از ۵۰ سال باشد.


بر اساس این تحقیق محققان دریافتند افرادی که دارای پنج تا هشت علامت بی‌خوابی هستند، در مقایسه با افرادی که بی‌خوابی ندارند، ۵۱ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند. در مقایسه، افرادی که دارای یک تا چهار علامت بودند، در مقایسه با افرادی که هیچ علامتی از بی خوابی نداشتند، ۱۶ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی بودند.

👈 علائم بی‌خوابی می‌تواند شامل مشکل در به خواب رفتن باشد. بیدار شدن در طول شب؛ صبح خیلی زود بیدار شدن؛ عدم احساس استراحت خوب؛ خواب آلودگی در طول روز؛ اضطراب، افسردگی و تحریک‌پذیری؛ نگرانی در مورد خواب، افزایش خطا‌ها یا حوادث؛ و مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا توجه باشند.

بر اساس تحقیق مشابه دیگری، نتایج نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابیدند، سه برابر بیشتر از افرادی که به طور منظم هفت ساعت می‌خوابیدند، در معرض خطر سکته مغزی بودند. هفت ساعت خواب حداقل میزان خواب توصیه‌شده برای بزرگسالان است توسط CDC یا مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های #آمریکا است. خواب زیاد هم مشکل‌ساز بود. داشتن بیش از ۹ ساعت خواب به طور متوسط با افزایش دو برابری خطر سکته مغزی مرتبط بود.

#خواب_شبانه #سلامت

@LifeDefender

👈بر اساس این مطالعه‌، تاثیر خواب بد، حتی پس از کاهش سیر سایر عوامل خطر سکته معزی از جمله #افسردگی، سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن و عدم فعالیت بدنی؛ پابرجا باقی می‌ماند.

👈بر همین اساس، ابتلا به آپنه خواب با افزایش باعث سه برابری خطر سکته مغزی می‌شود. در آپنه خواب شخص حتی بدون اینکه بعدا به خاطر آورد در طول خواب دچار مشکل تنفس می‌شود، ثانیه‌هایی بیدار می‌شود و نفس نفس می‌کشد.

👈در این بیانیه آمده است که #چرت_زدن نیز احتمال سکته مغزی را افزایش می‌دهد. افرادی که به طور متوسط بیش از یک ساعت چرت می‌زدند، ۸۸ درصد بیشتر از افرادی که این کار را نمی‌کردند، دچار سکته مغزی می‌شدند. با این حال، این مطالعه می‌گوید، چرت زدن برنامه‌ریزی شده کمتر از یک ساعت با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط نیست. #خروپف نیز از عوامل خطر بود. احتمال سکته مغزی در افرادی که خروپف می‌کردند ۹۱ درصد بیشتر از دیگران بود.

چرا مشکلات خواب با سکته مغزی مرتبط است؟

دکتر فیلیس زی، مدیر مرکز مطالعات خواب در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو، می‌گوید که خواب کوتاه و تکه تکه و آپنه خواب می‌تواند توانایی بدن برای تنظیم متابولیسم، فشار خون و برطرف کردن التهاب در بدن را مختل کند. خواب بد می‌تواند کاهش طبیعی فشار خون را که در طول خواب شبانه اتفاق می‌افتد، مختل کند و به #فشار_خون بالا بینجامد که یک عامل خطر مهم برای سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی است.

دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در National Jewish Health، گفت که رعایت بهداشت خواب خوب، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، همه راه‌های کلیدی برای کاهش تاثیر منفی اختلالات خواب و کاهش خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی هستند. او ۷ ساعت خواب خوب شبانه را توصیه می‌کند.

@LifeDefender | منبع