۱۷ می #روز_جهانی #فشارخون است. فشارخون یک قاتل خاموش است. آگاهی از فشارخون برای پیشگیری از بیمارهای قلبی و عروقی ضروری است. هدف این روز آگاهی از فشار خون و کنترل آن برای زندگی سالم‌تر است.

👈 چند توصیه از انجمن قلب آمریکا:

▫️فشارخون خود را بررسی کنید و اگر بالاست از پزشک روش‌های کاهش آن را بخواهید.

تست‌های آزمایشگاهی پایه در ارزیابی اولیه فشار‌خون (این قسمت جز پیشنهاد انجمن قلب آمریکا نیست اما به معنای رد موارد ذکر شده هم نیست بلکه اشاره‌ای به تست‌های مرسوم فشار خون است) :

آزمایش ادرار: آزمایش دفع آلبومین از ادرار. آزمایش کراتینین و BUN خون

میزان سدیم و پتاسیم و کلسیم خون.

آزمایش TSH برای ارزیابی وضعیت تیروئید

آزمایش قند خون ناشتا یا همان FBS

آزمایش کلسترول کل و کلسترول خوب و بد یا همان LDL و HDL و نیز تری گلیسرید

آزمایش غلظت خون یا هماتوکریت

نوار قلب

▫️از یک رژیم غذایی سالم برای قلب استفاده کنید. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و ماهی بدون پوست، آجیل و حبوبات و روغن زیتون همگی برای قلب شما مفید هستند . گوشت قرمز، چربی های اشباع و ترانس و غذاهای فوق فرآوری شده برای قلب شما مضر هستند.

▫️مصرف نمک را کاهش دهید که باعث افزایش فشار خون می شود. دستورالعمل های غذایی سازمان بهداشتی #آمریکا توصیه می‌کند که بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید. این کمتر از یک قاشق چای‌خوری است.

▫️اگر سیگار می‌کشید، ترک کنید. ترک سیگار ممکن است خطر بیماری قلبی شما را تقریبا به همان میزان افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند کاهش دهد.
فواید ترک سیگار بلافاصله شروع می‌شود. یک مطالعه اخیر نشان داد که تنها پس از ۱۲ هفته، افرادی که سیگار را ترک می‌کنند فشار خون کمتری نسبت به زمانی که هنوز سیگار می‌کشیدند داشتند.

▫️مصرف الکل خود را محدود کنید. چه آبجو، شراب یا الکل باشد، الکل فشار خون شما را افزایش می‌دهد‌.

▫️فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. فقط دو ساعت و نیم ورزش در هفته می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. به عنوان مثال، پنج روز در هفته ۳۰ دقیقه پیاده روی. همچنین ممکن است فعالیت بدنی دیگری مانند شنا کردن، وزنه زدن، انجام یوگا یا رقصیدن داشته باشید.

▫️وزن سالم را حفظ کنید. حتی از دست دادن چند کیلو می‌تواند به مدیریت فشارخون بالا در افرادی که اضافه وزن دارند کمک کند. از پزشک خود در مورد یک رویکرد سالم برای کاهش وزن سوال کنید.

▫️استرس را مدیریت کنید که برای فشارخون شما مضر است. البته کاهش استرس همیشه فشار خون را کاهش نمی‌دهد، کاهش سطح استرس می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. کلینیک مایو راه های مختلفی را برای مدیریت استرس توصیه می‌کند ، از جمله یادگیری نه گفتن در گاهی اوقات، گذراندن وقت با خانواده و دوستان و مدیتیشن.

@LifeDefender | LD+4 👈

چرا بیشتر کتاب‌هایی را که می‌خوانیم فراموش می‌کنیم؟

از متن مقاله:
▫️آنچه «منحنی فراموشی» نام دارد در ۲۴ ساعت اول پس از یادگیری تندترین شیب را دارد. اینکه دقیقا چقدر فراموش می‌کنید، از نظر درصدی متغیر است. اما اگر آن را مرور نکنید، بخش زیادی از مطلب در گذر از روز اول جان سالم به در نمی‌برد و روزهای بعد بخش‌های بیشتری از دست می‌روند و آخر سر شما می‌مانید و کسری از آنچه آموخته‌اید.

▫️سقراط داستانی درباره خدایگان تئوس می‌گوید که «کاربرد نامه را کشف کرد». تاموس، پادشاه مصر، به تئوس می‌گوید:
این کشف تو در روح یادگیرندگان فراموشی به بار می‌آورد، زیرا دیگر از حافظۀ خود استفاده نمی‌کنند؛ آن‌ها به حروف و واژگان نوشته‌شده بیرونی اعتماد خواهند کرد و خودشان چیزی به یاد نخواهند آورد.

▫️واقعیت این است که مردم اغلب بیش از آنچه بتوانند در مغز خود نگه دارند، اطلاعات وارد آن می‌کنند. سال گذشته، هوروات و همکارانش در دانشگاه ملبورن دریافتند افرادی که بیش از حد برنامه‌های تلویزیونی می‌بینند،‌ محتوای برنامه‌ها را خیلی سریع‌تر از کسانی فراموش می‌کردند که هفته‌ای یک قسمت را تماشا می‌کردند. کسانی که زیاد تلویزیون می‌دیدند بلافاصله پس از برنامه در یک آزمون شرکت می‌کردند و بالاترین امتیاز را در این آزمون می‌گرفتند اما ۱۴۰ روز بعد، امتیاز آن‌ها کمتر از کسانی بود که هفتگی به تماشای تلویزیون می‌نشستند. همچنین طبق گزارش خودشان، میزان لذت آن‌ها از تماشای برنامه کمتر از کسانی بود که روزی یک بار یا هفته‌ای یک بار آن را تماشا می‌کردند.

 👈ادامه مطلب:
https://b2n.ir/k04435

👈👈 مطلب مرتبط:
لستر و آرزوهایش

@LifeDefender

اندرو هوبرمن، یه عصب‌شناس آمریکایی است که زمینه رشد مغز، شکل پذیری مغز، و بازسازی و ترمیم عصبی کار می‌کنه. به یکی از دلایل #افسردگی اشاره می‌کنه و اینکه چرا در طول روز سرحال نیستیم.

#خواب #خواب_شب

👈 کلیت تکنولوژی مانند یکی از دستاوردهای خود تکنولوژی یعنی داروهای شیمیایی هست. یه جا رو درست می‌کنه چند جا رو خراب. بخصوص اگه یاد نگرفته باشیم درست ازش استفاده کنیم.

👈👈مطلب مرتبط:
▫️خلاصه کتاب چرا می‌خوابیم
▫️خلاصه کتاب تنفس
▫️نقش دوپامین در روابط و شغل

@LifeDefender | LD+2 ⭐️

در ژاپن افسانه‌ و داستان جایگاه خاصی داره. از جمله داستان‌هایی درباره هیولا و ارواح که در کمتر فرهنگی وجود داره. از میان این افسانه‌ها، تعداد کمی به اندازه افسانه ژانین کوچیساکه اونا kuchisake onna، زن دهان دریده، ترسناک هستند. طبق این افسانه‌، کوچیساکه اونا در برابر افرادی که در شب به تنهایی راه ‌می‌رن ظاهر می‌شه. در نگاه اول به نظر می‌رسه که او یک زن جوان و جذابه که قسمت پایین صورت خودشو با ماسک یا نقاب پوشانده و در حالی که به قربانی نزدیک می‌شه یه سوال ساده می‌پرسه:

“واتاشی، کری؟” یعنی “آیا من زیبا هستم؟”

"اگه قربانی نه بگه، کوچیساکه اونا بلافاصله با یک سلاح تیز مانند قیچی یا چاقوی قصابی، فرد رو به شکل رنج‌آوری می‌کشه، اگر قربانی بگه بله، کوچیساکه اونا تمام صورتش رو نشون می‌ده و دهان چاک خورده و در حال خونریزی‌اش را آشکار می‌کنه. سپس می‌پرسه:

“آیا هنوزم زیبا هستم؟”

اگر قربانی او فریاد بزنه یا بگه “نه!” کوچیساکه اونا دهان اون فرد رو مانند دهان خودش می‌کنه تا شبیه خودش بشه. اگر فرد بگه بله، ممکن او رو ر‌ها کنه اما در طول شب، دوباره برمی‌گرده و او رو به قتل می‌رسونه.

در ادامه این سوال مهم مطرح می‌شه که پس وقتی هر پاسخی بدی بلایی سرت میاد و احتمال زیاد مرگ در انتظارته، چرا جواب می‌دی؟"

عده‌ای فکر می‌کنن بدترین چیزا در افسانه و داستان اتفاق می‌افته و گاهی یه نشتی هم داریم و قسمتی از این بلایا به دنیای واقعی سرایت می‌کنه. اما اگه خوب نگاه کنی عکسه. افسانه و داستان رو از روی واقعیت ساختن. کافیه واقع‌گرایانه به همین روزا نگاه کنی. به تاریخ... تا متوجه شد چه جنایت‌ها و رنج‌ها و ترس‌هایی وجود داشته، هست و خواهد بود.

در زمانه‌ای زندگی می‌کنیم که هر لحظه می‌تونن زندانیت کنن، با دلیل یه بدون دلیل. چه فرقی می‌کنه به چه دلیلی؟ مگه دلیلش تاثیر داره؟ من و تو دنبال دلیل هستیم اونا نیازی به دلیل ندارن. و به هر روشی که مایل بودن به زندگیت پایان بدن. مثلا سحر موقعی که هوا داره روشن می‌شه، همون گرگ و میش رازآلود و شگفت‌انگیز، طناب بندازن گردنت و زیرپات رو خالی کنن تا خفه بشی و بمیری. هیچ کسی هم کاری نمی‌تونه کنه یا نمی‌خواد کنه. اینجاشو خوب تصور کن... هیچ کسی کاری برات نمی‌تونه بکنه. نه خانوادت، نا فامیلت، نه دوستانت، نه مردم شهر و کشورت، نه رسانه‌ها و جامعه جهانی. هیچکس. بعدش زندگی هم به همون رویه معمول ادامه داره.

حالا انصاف داشته باش این وحشتناک‌تر هست یا افسانه کوچیساکه اونا؟! البته وحشتناک‌ترش هم هست که هنوز باور نکنی در چنین فضایی سیاهی داری زندگی می‌کنی. وحشتناک‌ترش اینجاست که وقتی می‌فهمی در یکی از خطرناک‌ترین نقاط دنیا داری زندگی می‌کنی، بنا به تصوراتی نترسی یا ترس فلجت کنه و یه قدم کوچک هم بر‌نداری.

پ.ن:
کتاب تاریخ شکنجه، تاریخ کشتار و آزار در ایران. نوشته دکتر مهیار خلیلی وقتی می‌خونی به خودت می‌گی آیا این چیزا در ایران ما اتفاق افتاده؟! رسوبات فکری مملکت گل و بلبل مانع می‌شه باور کنی. شوکه شدن فاصله بین تصور تا واقعیته.

ادامه داره...

#omidnotes

چند روزه اونقدر حالم خوب نیست که بتونم مطلب بخونم یا خودم چیزی بنویسم. به همین دلیل مطلبی منتشر نشد. این کلیپ کوتاه رو ببینید و از منتشر نشدن مطالب بیشتر استفاده‌ی بیشتری ببرید و بهش فکر کنید.

@LifeDefender | LD+1 👈

آیا انسان سنسور موقت رنج و لذت نیست؟

#omidnotes

همون سربازی که برای حکومتی می‌ره سربازی که کارت بگیره بره خارج. ازدواج کنه. گواهینامه بگیره، سرکار بره ... همون سربازی که سر مرز کشته می‌شه و دل مردم براشون می‌سوزه می‌گن بیچاره مجبور بود پایان خدمت لازم داشت... همون سربازی هست که موقعی که داعش می‌خواد اعدامت کنه چارپایه رو زیر پات می‌کشه. همون سربازی که به کولبر‌ها شلیک می‌کنه. کولبری چند صد کیلو بار خودش کرده و از نفس افتاده تا نون خانوادش بده با این تورم و این همه فساد... نفسش با گلوله همون سربازی که کارت می‌خواد بگیره برای همیشه در سینه بند میاد و می‌میره. همون سرباز حیوونی که تنها منبع درآمد یه خونواده بدبخت هست رو آتیش می‌زنه و حیوون زنده با بارش می‌سوزه... همون سربازی که فکر می‌کنی مجبور هست بره سربازی تا کارت پایان خدمت ظلم و فساد بگیره... همون سرباز... بله خیلی از همون سربازا بعدن کارمند همین حکومت می‌شه... و در پست‌های مختلف دستورات رو اجرا می‌کنه. همون کارمندی که افراد خانواده‌مون هستند. اقوام و همسایه و همشهری و هموطن ماست.

هیچ کسی مجبور به انجام هیچ کاری نیست. هر کس همواره انتخاب می‌کنه، انتخاب می‌کنه برای رسیدن به اهدافش از چه مسیری بگذره

در یکی از صحبت‌های دوران دبیرستان برادرم گفت: (جایی خوانده بود یا از خودش بود نمی‌دونم. البته این پست رو بخونه بهم می‌گه) که اگه در یه شهری همه مریض باشند و به خارشی مبتلا باشند و بدن خودشون رو بخارونن... و یه فرد سالم وارد بشه، اهالی اون شهر فکر می‌کنن خودشون سالم هستند و اون مریض هست.

امروز صبح به این فکر کردم اگه یه فرد، خانواده، روستا، شهر، ملت... دارای یه تفکر و فرهنگ بسته باشه، بندرت اون فرد یا افراد عضو اون جامعه کوچک یا بزرگ، متوجه می‌شن که چه نقاط ضعف یا ایرادات وحشتناک و چندش‌آوری دارند. مگر اینکه اون فرد از سطح بالای هوشی برخوردار باشه که معمولا هم در جامعه صداش خفه می‌شه. (البته خود جامعه بسته هم هوش رو محدود و تضعیف می‌کنه، بنابراین بندرت پیش میاد یکی متفاوت فکر و عمل کنه.)

شاید یکی از افراد همون شهر مریض قبل از ورود یا بعد از ورود اون فرد سالم از خودش پرسیده: چطور می‌شه فهمید همه مریض‌ند وقتی خودم هم یکی از آنها هستم؟!

مطلب مرتبط:
ق. اول کتاب هنر سرسختی و تسلیم نشدن
ق. دوم کتاب هنر سرسختی و تسلیم نشدن
ق. سوم منتشر شده اما هنوز (با حجم کمتر) در کانال قرار ندادم.

#omidnotes