الماس‌‏ها را به موهایت بزن

همه‌چیز را می‌شود تحمل کرد، به‌ جز #تحقیر.

نوشته ویویان گورنیک؛ مجله هارپرز
ترجمه عرفان قادری

قسمت‌هایی از مقاله:

▫️آنتوان چخوف در جایی می‏‌گوید تحقیرشدن بدترین بلایی است که زندگی می‏‌تواند بر سر انسان بیاورد. هیچ‏‌چیز، هیچ‏‌چیز، هیچ‏‌چیز دیگر در دنیا به اندازه تحقیر شدن آشکار نمی‌‏تواند روح انسان را ویران کند. هر درد و رنج دیگری را می‏‌شود تحمل کرد یا از سر گذراند، ولی تحقیرشدن را نمی‏‌شود. خاطره تحقیرشدن همیشه در ذهن، قلب، رگ‏‌ها و شریان‏‌ها باقی می‏‌ماند. ویویان گورنیک نویسنده تحسین‌شده آمریکایی در این یادداشت با گشت‌و‌گذاری بین ادبیات و تجربیات شخصی‌اش درباره تحقیر می‌گوید.

▫️فرض اریک فروم این بود که اگر مردان و زنان بیاموزند که به‌‏ طور کامل و آزادانه در وجودشان ساکن شوند، به خودشناسی می‏‌رسند و دیگر تنها نیستند: خودشان را کنارشان خواهند داشت. وقتی کسی همراه دارد، با خودش و همچنین با دیگران مهربان است. آنگاه #تنهایی تحقیرکننده، مثل ویروسی که ریشه‏‌کن شده باشد، به تدریج محو می‌‏شود. ما باید این موضوع را بی‏‌گفت‏‌و‏گو بپذیریم.

▫️شانتال آکرمن، کارگردان بلژیکی، در فیلم ژان دیلمان دقیقا به همین موضوع می‌‏پردازد. این فیلم تعمدا روند کندی دارد و گویی در زمان حقیقی روایت می‏‌شود (زمان فیلم سه ساعت و نیم است). ما شاهد سه روز از زندگی بیوه‌‏ای صرفه‏‌جو و پسر نوجوانش هستیم. غذا می‏پزد، نظافت می‌‏کند، خرید می‏‌رود، کفش‏های پسرش را واکس می‏‌زند، وقتی وارد اتاقی می‌‏شود چراغ‌‏ها را روشن و وقتی بیرون می‌‏آید خاموششان می‌‏کند. و، البته، هر بعدازظهر تن‌‏فروشی می‌‏کند. او...

ادامه مطلب

@LifeDefender

از سکوت SSD ها خسته شده‌اید؟ شبیه ساز صدای هارد دیسک را امتحان کنید!

هارد‌دیسک‌ها در زمانی جابجایی هدهای خواندن-نوشتن خود صدایی شبیه به کلیک کردن ماوس تولید می‌کنند که در زمان کار کردن با سیستم عامل و برنامه‌ها بسیار رایج است. همچنین این صدا در زمان کپی کردن یا پخش فایل‌ها هم می‌تواند بسته به شدت فراگمنت فایل‌ها شنیده می‌شود. در طرف مقابل SSD ها هیچ گونه صدایی تولید نمی‌کنند که می‌تواند برای برخی کاربران خسته کننده باشد.

یک کاربر خوش ذوق به نام Matthias Werner محصولی به نام HDD Clicker طراحی کرده است که یک کاربرد ساده و عجیب دارد. این بُرد کوچک به هدر چراغ HDD مادربرد وصل می‌شود و در زمان کار با فایل‌های موجود بر روی SSD، صدای کلیک کردن هارد دیسک را شبیه سازی می‌کند.

اس اس دی‌ها مزایای متعددی نسبت به هارد دیسک‌ها دارند، بااین حال ممکن است دل برخی کاربران برای صدای کلیک هارد دیسک تنگ شده باشد و عملکرد کاملا بی صدای SSD برای آنها خسته کننده باشد. در این صورت می‌توانند سراغ برد ۲۵ یورویی HDD Clicker بروند. تاکنون دو نسخه از این برد عرضه شده است.

نتیجه‌گیری از این مطلب: 👇

@LifeDefender

زیربنای راه‌اندازی یه استارتاپ یا کار و کسب، یا تولید یه محصول (کالا یا خدمات) جدید برای یه کار و کسب، به نیاز و تمایلات (خواسته‌های) مشتریان احتمالی برمی‌گرده.

از نظر من نیاز ارتباط بیشتر و مستقیمی با رنج داره. مثلا وقتی به غذا نیاز داری و نیازت رفع نمی‌شه مستقیم این رنج رو تجربه می‌کنی. اما تمایل یا خواسته ارتباط بیشتری با لذت یا احساس بهتر داره و ارتباط کمتری با رنج داره. مثلا شما خوراک خوردی و سیری اما تمایل داری تخمه بخوری. شاید بشه گفت تمایلات یا خواسته‌ها همون نیازهای ما هستند اما نه نیازهای درجه ۲ و ۳ و .‌‌.. نه درجه ۱. گرچه ممکنه یه خواسته به نیاز درجه ۱ یه شخص تبدیل بشه و تا برآورده نشه آرامش نداشته باشه...

👈محصولی که در بالا معرفی شده پاسخ به یه نیاز نیست. پاسخ به یه خواسته یا تمایل هست. در هر جامعه‌ای، کشوری... یه عده هستند که نیاز‌های اولیه یا اساسی‌شون رفع می‌شه و نگرانی بابت این گونه نیازها ندارن. دغدغه چنین افرادی سر خواسته‌هاشون هست. اما افرادی که به هر دلیلی مشکلات مالی دارند، غالب توجه‌شون درگیر نیازهاشون هست و چندان توجهی با خواسته‌ها و علاقه‌هاشون نمی‌کنن. بخصوص در کشور خودمون با این فلاکت اقتصادی که دامنگیر خیلی از مردم شده...

👈اگه می‌خوای کاری راه بندازی به این فکر کن می‌خوای یه نیاز رو برطرف کنی یا یه خواسته (تمایل) رو؟! ... از خودت بپرس، از دیگران بپرس، اگه این نیاز یا خواسته رفع بشه، چه رنج‌هایی برطرف می‌شه و چه خوشی‌هایی شکل می‌گیره... میزان استقبال یا رد یه محصول ارتباط مستقیمی داره به اینکه فقدان آن محصول چه مقدار احساس ناخوشایند در مشتریان احتمالی ایجاد می‌کنه و رفع اون نیاز چقدر هیجان‌زده یا خوشحال‌شون می‌کنه. طراحی محصول و شیوه ارائه اون کالا یا خدمات بحث دیگه است که در ادامه همین موضوع هست.

#کاروکسب

#omidnotes

راهنمای سریع راه‌اندازی یا توسعه استارتاپ یا کاروکسب:

(استارتاپ با کار و کسب با هم متفاوت هستند. جستجوی گوگل برای عبارت تفاوت استارتاپ با کسب و کار)

▫️۱. رفع کدام نیاز:
چه نیاز یا خواسته‌ای رو می‌خوای برطرف کنی؟ تصور می‌کنی مردم بدون محصول و با محصول مدنظرت؛ چه احساس‌های ناخوشایندی (رنج) و چه احساس‌های خوشایندی (لذت) رو ممکنه تجربه کنن؟
(کمک‌کننده: آیا یه نیاز واقعی هست یا فقط دوست داری یه کاروکسب در این زمینه داشته باشی؟)

▫️۲. گستره بازار:
چه تعداد از مردم در چه محدوده جغرافیایی خواهان محصول شما هستند؟ اگر ایده شما خدمات محور است، آیا از خدمات رایگان استقبال می‌کنند؟ برای خدمات دارای هزینه چطور؟ آیا حاضرند بابت آن پول پرداخت کنند.
(کمک‌کننده: تا جایی که می‌تونی آمار درست بده، فقط حدس نزن)

▫️۳. وضعیت رقبا:
نقاط قوت و ضعف کسانی که برای رفع این مشکل کاری کرده‌اند چیست؟
(کمک‌کننده: به عبارتی محصول تو تازه هست یا اگر چرخ هست، چه مزیتی نسبت به چرخ‌های دیگه داره؟ در واقع مزیت رقابتی شما نسبت به رقبا چه چیزهایی است؟)


▫️۴. منابع مصرفی:
چه منابعی ( مانند زمان، مکان، نیروی متخصص(تیم‌سازی)، پول، ابزار، استراتژی ) برای انجام و معرفی و بازاریابی و تبلیغات این ایده نیاز داری؟

▫️۵. سوددهی:
فکر می‌کنی چه مدت طول می‌کشد تا محصول (محصولات) فعلی به سوددهی برسد؟ این سود دهی به چه مدت ادامه خواهد داشت و مقدار آن چقدر خواهد بود؟

▫️۶. توسعه:
امکان تکرار ۵ مرحله فوق برای توسعه کاروکسب به چه صورت است؟

👈 اگه موردی برای اصلاح و تکمیل این مراحل به ذهن‌تون می‌رسه، حتما کامنت کنید. سپاسگزارم.

#کاروکسب #استارتاپ

#omidnotes | LD+3

چه کشورهایی از فعالیت‌های رمزارزی مالیات دریافت می‌کنند؟

با توجه به استقبال مردم از معاملات بر اساس #رمزارز، انگلی بنام دولت در سراسر دنیا دندون‌شون رو برای گرفتن سهم‌شون تحت عنوان #مالیات تیز کردن.

👈 بروزرسانی می‌شود.

https://pvst.ir/evc

@LifeDefender

امروز ۱۵ می، #روز_جهانی #خانواده است مجمع عمومی سازمان ملل متحد در ۹ دسامبر ۱۹۸۹، سال جهانی خانواده را اعلام کرد. در سال ۱۹۹۳ مجمع عمومی در قطعنامه‌ای تصمیم گرفت که ۱۵ می هر سال به عنوان روز جهانی خانواده نام‌گذاری شود. این روز فرصتی برای ارتقاء آگاهی در مورد مسائل مربوط به خانواده‌ها و افزایش دانش در مورد فرآیندهای اجتماعی، اقتصادی و جمعیتی موثر بر خانواده‌ها فراهم می‌کند.

پ.ن:
فکر می‌کنید اصلی‌ترین خصوصیت یه خانواده چی هست؟ به نظر من اصلی‌ترین اصل زیربنای خانواده، روابط صادقانه و صمیمانه است. و اساسی‌ترین خصوصیت یه رابطه صادقانه، شفاف و صمیمانه، گفت و شنود است. هنر گفتن و شنیدن. اگر رابطه اعضای خانواده مبتنی بر عشق، دوست داشتن و محبت باشه، مسلما چنین مهر و صفایی خودشو در گفت و شنود اعضای خانواده نشون می‌ده. البته باید این رو هم مد نظر قرار داد که اگه روابط اعضای یه خانواده با هم بد باشه، گر چه سخته اما می‌شه با یه گفت و شنود خوب، کیفیت روابط خانواده رو بهتر کرد.

اعضای خانواده‌های امروز خیلی کمتر از خانواده‌های چند دهه پیش است. در نتیجه ارتباطات کمتری به وجود میاد. همچنین با توجه استفاده نامناسب افراد از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی، همون روابط کم نیز خیلی کمتر از گذشته شده، بنابراین امروزه با خانواده‌هایی روبرو هستیم که اغلب فقط برچسب خانواده را بر خود دارند و فقط از لحاظ ژنتیکی خانواده محسوب می‌شن. اعضا حرف‌ها و دغدغه‌ها و استرس‌ها و غم‌هاشون رو با هم مطرح نمی‌کنن. برادر یا خواهر، خواهر و برادر خودشو نمی‌شناسه. پدر و مادر نمی‌دونه الان که بچه‌اش در فلان سن قرار داره، حدود واقعی افکار و اعمالش پیرامون چه چیزهایی هست. فرزندان غالبا تصویر نادرستی از پدر یا مادرشون دارند‌. شاید جالب باشه بدونید دوستان پدر، مادر، خواهر و برادرمون، اعضای خانواده‌مون رو بهتر از خودمون می‌شناسند.

در پایان لازمه بگم چنین تصویری که شرحش رو خوندید، به معنای این نیست که کل یا غالب جامعه به این صورت هست اما به حدیه که نگران کننده‌است. خانواده زیربنای جامعه است و وقتی تعداد زیادی از اشخاص دارای هویت خانوادگی نباشن، با اجتماعی بی‌هویت روبرو هستم که من‌گرایی و خودخواهی و البته بی‌تفاوتی از مشخصات اصلی آن هستند.

لازمه اشاره کنم امروز همچنین #روز_جهانی #آب‌های_امن است. روزی برای گسترش آگاهی و هشدار نسبت به خطر غرق شدگی است. یکی از تاکیدهای این روز، گسترش آموزش شنا و ایمنی آب به کودکان، نوجوانان و بزرگسالان به منظور جلوگیری از غرق شدن است.

👈کاش روزی هم بنام آدم‌های امن وجود داشت و در هر خانواده حداقل یه آدم امن بود. اینجوری اعضای خانواده، بخصوص فرزندان محدوده سنی نوجوانی و ابتدای جوانی در انسان‌های ناامن دیگه غرق نمی‌شدن. (به عبارتی یه ناامن در ناامن دیگه غرق نمی‌شد). یکی از بارزترین خصوصیت آدم‌های امن توانایی گفت و شنودشون هست. بخصوص شنیدن. یاد جمله‌ای از نیچه افتادم به این مضمون: می‌دونید چرا از طبیعت خوش‌مون میاد؟ چون وقتی باهاش در ارتباطیم، هیچ نظری درباره‌مون نداره. (قضاوت‌مون نمی‌کنه. ما رو همون جوری که هستیم می‌پذیره. همانطور که انتظار داره ما اون رو همانطور که هست بپذیریم.)

#omidnotes

این کلیپ رو ببینید. در ادامه ...👇

این کلیپ رو دیدم به این فکر کردم که هر چقدر در جامعه‌‌ی غیراخلاقی‌تری زندگی کنی، برای دفاع از خودت، از اموالت و ... نیاز هست مهارت‌های بیشتری یاد بگیری. یاد خاطره‌ای افتادم. چند سال پیش یکی از دوستام رو دیدم که مضطرب و نگران بود.

گفتم چته. گفت اومدم ماشینم رو تعمیر کنم گفته اینقد! من که سر در نمیارم. فکر کنم می‌خواد زیاد ازم بگیره. گرفتارم هستم نمی‌دونم چه کنم. موبایلم هم مشکل داره. گفته باید فلان IC عوض بشه. تو سر از کار موبایل در میاری؟ بعد ادامه داد یه مدت پیش مادرم رو بردم دکتر... گفته باید زود عمل شه. یکی یه دکتر پروازی رو معرفی کرد... رفتیم مرکز استان... حالا ۱ سال از مصرف داروها می‌گذره و چیزیش نیست. شانس آوردیم. وقتی دچار مشکلی می‌شم، دچار استرس شدید می‌شم. وقتی یه وسیله برقی می‌خوام بخرم دچار استرس می‌شم. احساس امنیت ندارم.

گفتم خب نیازه درباره یکسری چیزا سواد عمومی داشته باشیم تا کلاه سرمون نره.

گفت مثلا چقدر؟ لازم نیست پیوسته خودت رو بروز نگه داری؟

گفتم چرا؟! درست می‌گی. مشکل از رفتن اعتماد اجتماعی هست و ده‌ها دلیل داره. وقتی اعتماد از دست می‌ره، لازم می‌دونی در ۱۰۰ مورد مختلف مهارت و اطلاعات داشته باشی مبادا سرت کلاه بزارن و چون از پسش بر نمیای دچار استرس می‌شی. دلیلش همینه که وقتی می‌خوایم چیزی بخریم یا تعمیر کنیم اغلب بارها از دوستان و اقوام سوال می‌کنیم و معمولا هم به حرف‌شون گوش می‌دیم...  خیلی وقته ندیدمش، اما مطمنم این کلیپ یا مشابه‌اش رو دیده... دچار استرس شده و شاید به کلاس دفاع شخصی هم فکر کرده.

شاید بگید زندگی در حیات وحش جمهوری اسلامی همینه. هیچ گونه امنیتی نیست. اما همه‌ش ربطی به حکومت نداره. حکومت یه روی سکه است. روی دیگه ماجرا، فرهنگ ملت هستش.‌ اگه اغلب مردم راستگو و درست‌کردار باشن، عده کمی دروغگو و زشت‌‌کردار نمی‌تونن رشد کنن بیان بالا و سطوح مختلف مراکز دولتی یا خصوصی رو دست بگیرن. اغلب‌مون فاسدیم، به همین دلیل سکوی پرتات فاسد‌ترین و پست‌ترین افراد شدیم و حالا تر و خشک با هم می‌سوزیم. دلایلش چی بوده؟ الان نمی‌دونم، اما:

دستی افشان،
تا ز سر انگشتانت صد قطره چکد،
هر قطره شود خورشیدی
باشد که به صد سوزن نور،
شب ما را بکند، روزن روزن.

این #شعر فوق‌العاده از سهراب سپهری امید و حرکت رو به افکار و اعمال‌مون میاره. خون رو به رگ‌های سردمون تزریق می‌کنه. با اینکه همه جا تاریک به نظر می‌رسه، و هر شخص اندکی به خودش نگاه کنه می‌فهمه که نقاط تاریک درونش چقدر قوت گرفتن و الان تبدیل به چه دیوهایی شدن یا خواهند شد، تا جایی که این دیوها رو جزیی از خودش بدونه... اما اما اما هر حرکت کوچکی، روزنی می‌شه تا دنیای تاریک خودمون و دیگران رو روشن کنه... تا بتونیم جابجا بشیم و روزنی دیگر باز کنیم و این کار رو تا جایی ادامه بدیم که با نور آزاد بشیم.

امروز روز فردوسی هست. روز شاهنامه.  حداقل کاری که می‌کنیم پارسی رو فارسی ننویسم. خجالت‌آوره. ننگه... که یکی ۳۰ سال از عمرش رو صرف این اثر بی‌مانند در کلاس جهانی کنه. برای زنده نگه داشتن زبان و فرهنگت از تهاجم عرب‌ها... بعد ما بیایم پارسی رو فارسی بنویسم و تلفظ کنیم. بنا به زبون متجاوز.
👈این روزن رو نادیده نگیرید.
سپس کلمه کلمه از شاهنامه و فرهنگ کهن‌مون بیاریم تو زندگی‌مون. جوری که کلمات اجدادمون برامون غریبه نباشن و از بیان آنها خجالت نکشیم، احساس بدی نداشته باشیم بلکه افتخار کنیم و راحت باشیم.

پ.ن:
عصر وقتی این کلیپ رو دیدم، به خودم گفتم رنج‌هایی درش پنهان شده. می‌تونی واکاویش کنی، یه چیزی... یه چیز ارزشمندی ازش بکشی بیرون؟. بجای اینکه ذهنت جذب ظاهر بشه، زن و مرد رو ببینی، چادری و غیر چادری رو، حجاب و بدون حجاب رو؟ اگه جایی بتونه از دست ساخته همنوع خودمون یعنی #هوش_مصنوعی در امان بمونه اون نگرش سیال ماست. نگاهی شناور به هر پدیده‌ای. چیزی ازش برداشت کنیم که حتی خودمون هم انتظارش رو نداشته باشیم.

#omidnotes

شربت سرفه می‌تواند برای کودکان کمتر از ۶ سال خطرناک و کمتر از ۲ سال حتی کشنده باشد.

نتیجه یه تحقیق جدید در #استرالیا نشان از خطرناک بودن شربت ضد سرفه برای کودکان دارد. در صورت داشتن تب، درد و درد همراه با سرفه می‌توان از پاراستامول یا ایبوپروفن استفاده کرد. دوز صحیح روی بسته‌بندی را با توجه به وزن و سن کودک خود بررسی کنید.

#سلامت

https://theconversation.com/my-child-has-a-cough-so-whats-wrong-with-using-cough-syrup-205396

@LifeDefender

دکتر امیر اسهرلوس درباره عوارض خط چشم برای خانم‌ها می‌گوید.

#سلامت

@LifeDefender

فهرستی از بهترین سایت‌ها برای دریافت تصاویر و عکس‌های رایگان با وضوح بالا

تصاویر بخشی جدایی‌ناپذیر زندگی ما در عصر دیجیتال به حساب می‌آیند و بسیار از امور مانند طراحی و تولید محتوا به تصاویر با کیفیت وابسته‌اند. از والپیپر صفحه گوشی گرفته تا بنر یک سایت همه و همه به تصاویر وابسته است.

🔹این روزها اغلب کاربران برای یافتن تصاویر مناسب مورد نیاز خود به سراغ موتورهای جستجو نظیر گوگل می‌روند. اما باید در نظر داشت که روش‌های دیگری برای دریافت رایگان و بی دردسر تصاویر با کیفیت وجود دارد.

👈بروزرسانی می‌شود.

#ابزار

1⃣
https://stocksnap.io/

2⃣
https://unsplash.com/

3⃣
http://isorepublic.com/

4⃣
https://foodiesfeed.com/

5⃣
https://www.negativespace.co/

@LifeDefender | LD+5 👈

۱۷ می #روز_جهانی #فشارخون است. فشارخون یک قاتل خاموش است. آگاهی از فشارخون برای پیشگیری از بیمارهای قلبی و عروقی ضروری است. هدف این روز آگاهی از فشار خون و کنترل آن برای زندگی سالم‌تر است.

👈 چند توصیه از انجمن قلب آمریکا:

▫️فشارخون خود را بررسی کنید و اگر بالاست از پزشک روش‌های کاهش آن را بخواهید.

تست‌های آزمایشگاهی پایه در ارزیابی اولیه فشار‌خون (این قسمت جز پیشنهاد انجمن قلب آمریکا نیست اما به معنای رد موارد ذکر شده هم نیست بلکه اشاره‌ای به تست‌های مرسوم فشار خون است) :

آزمایش ادرار: آزمایش دفع آلبومین از ادرار. آزمایش کراتینین و BUN خون

میزان سدیم و پتاسیم و کلسیم خون.

آزمایش TSH برای ارزیابی وضعیت تیروئید

آزمایش قند خون ناشتا یا همان FBS

آزمایش کلسترول کل و کلسترول خوب و بد یا همان LDL و HDL و نیز تری گلیسرید

آزمایش غلظت خون یا هماتوکریت

نوار قلب

▫️از یک رژیم غذایی سالم برای قلب استفاده کنید. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و ماهی بدون پوست، آجیل و حبوبات و روغن زیتون همگی برای قلب شما مفید هستند . گوشت قرمز، چربی های اشباع و ترانس و غذاهای فوق فرآوری شده برای قلب شما مضر هستند.

▫️مصرف نمک را کاهش دهید که باعث افزایش فشار خون می شود. دستورالعمل های غذایی سازمان بهداشتی #آمریکا توصیه می‌کند که بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید. این کمتر از یک قاشق چای‌خوری است.

▫️اگر سیگار می‌کشید، ترک کنید. ترک سیگار ممکن است خطر بیماری قلبی شما را تقریبا به همان میزان افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند کاهش دهد.
فواید ترک سیگار بلافاصله شروع می‌شود. یک مطالعه اخیر نشان داد که تنها پس از ۱۲ هفته، افرادی که سیگار را ترک می‌کنند فشار خون کمتری نسبت به زمانی که هنوز سیگار می‌کشیدند داشتند.

▫️مصرف الکل خود را محدود کنید. چه آبجو، شراب یا الکل باشد، الکل فشار خون شما را افزایش می‌دهد‌.

▫️فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. فقط دو ساعت و نیم ورزش در هفته می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. به عنوان مثال، پنج روز در هفته ۳۰ دقیقه پیاده روی. همچنین ممکن است فعالیت بدنی دیگری مانند شنا کردن، وزنه زدن، انجام یوگا یا رقصیدن داشته باشید.

▫️وزن سالم را حفظ کنید. حتی از دست دادن چند کیلو می‌تواند به مدیریت فشارخون بالا در افرادی که اضافه وزن دارند کمک کند. از پزشک خود در مورد یک رویکرد سالم برای کاهش وزن سوال کنید.

▫️استرس را مدیریت کنید که برای فشارخون شما مضر است. البته کاهش استرس همیشه فشار خون را کاهش نمی‌دهد، کاهش سطح استرس می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. کلینیک مایو راه های مختلفی را برای مدیریت استرس توصیه می‌کند ، از جمله یادگیری نه گفتن در گاهی اوقات، گذراندن وقت با خانواده و دوستان و مدیتیشن.

@LifeDefender | LD+4 👈