یافته‌های یک تحقیق جدید، نشان می‌دهند که دوره‌های فعالیت شدید و کوتاه فعالیت بدنی، خطر مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهند

بسیاری از ما می‌دانیم که #ورزش منظم برای سلامتی و طول عمر ما مهم است. اما با مشغله‌های زیادی که داریم، بسیاری از ما برای یافتن زمان مناسب برای ورزش تلاش می‌کنیم.
داده‌های یکی از تازه‌ترین تحقیقات، نشان داده که برای به دست آوردن بخش از سودمندی‌های ورزش نیازی به یک ورزش طولانی مدت ندارید.
این تحقیق نشان داد که ۳ یا ۴ دقیقه فعالیت کوتاه مدت و شدید در طول روز، خطر #مرگ زودرس را نسبت به افرادی که هیچ فعالیتی نداشته‌اند کاهش داده است.

برای انجام مطالعه ، ۲۵۲۴۱ شرکت‌کننده  از مطالعه Biobank مورد بررسی قرار گرفتند. آنها  هیچ فعالیت بدنی تفریحی یا پیاده‌روی تفریحی انجام نمی‌دادند.
حدود ۵۶ درصد از شرکت‌کنندگان زن با میانگین سنی حدود ۶۲ سال بودند.

برای اطمینان از اینکه تصویر دقیقی از سطح فعالیت آن‌ها پیدا شود، به شرکت‌کنندگان ردیاب‌های تناسب اندام پوشیدنی – مشابه ساعت‌های هوشمند – داده شد که به مدت یک هفته روی مچ دست خود می‌بستند. به این ترتیب سطوح فعالیت آنها را در طول روز پایش می‌شد. سپس داده‌های جمع‌آوری‌شده در شروع مطالعه را با سوابق بالینی شرکت‌کنندگان به مدت تقریبا هفت سال مقایسه شد. تا مردن و علت احتمالی آن پیدا شود.

عوامل مخدوش‌کننده مانند رژیم غذایی افراد یا #سیگار کشیدن آنها، هم در نظر گرفته شد و باز برای پیشگیری از اشتباه در تحقیق، هر شرکت‌کننده‌ای که در ابتدای مطالعه #سرطان و #بیماری_قلبی تشخیص داده شده داشت، از مطالعه حذف شد.

فعالیت بدنی شدید متناوب آنها که روی ردیاب‌های فعالیت ثبت شد. که به این صورت تعریف می‌شود که شخص معمولا کمتر از یک دقیقه طول فعالیت بدنی شدید داشته باشد. برخی از نمونه‌های این نوع فعالیت بدنی عبارتند از بازی با کودکان و حیوانات خانگی، حمل خرید، بالا رفتن سریع از طبقه بالا، راه رفتن در سربالایی یا دویدن برای رسیدن به قطار. به طور متوسط، شرکت کنندگان هر روز هشت دوره کوتاه فعالیت را ثبت کردند که مجموعاً کمتر از چهار و نیم دقیقه بود.
👈👈👈محققان دریافتند که فقط سه تا چهار دوره کوتاه فعالیت روزانه با کاهش ۴۰ درصدی مرگ زودرس به هر دلیل و همچنین مرگ ناشی از سرطان و همچنین با ۴۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی همراه بود.

با دوره‌های کوتاه‌تری از فعالیت‌های فرد، این مزایا کاهش می‌یابد. واضح‌ترین تقاوت در بین کسانی بود که حدوداً ۴ تا ۵ بار در روز فعالیت داشتند و آنهایی که اصلا فعالیت نداشتند.
پس دوزهای بسیار کوچک فعالیت متناوب شدید می‌تواند عملکرد قلبی تنفسی را بهبود بخشد  که پیش بینی کننده حیاتی طول عمر است.
همچنین نشان داده شده است که تمرینات ورزشی با شدت بالا (تمرینات کوتاه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، که در آن دوره‌های کوتاه تمرین شدید با دوره‌های استراحت گنجانده شده) اثرات مطلوبی بر کنترل #قند_خون ، #کلسترول، #فشار_خون و #چاقی دارد که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

اما مطالعه جدید اولین مطالعه‌ای است که ارتباط بین فعالیت بدنی غیرساختار یافته با مزایای سلامتی مثبت را نشان می‌دهد.
بخش بزرگی از بزرگسالان توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی را رعایت نمی‌کنند. از هر چهار نفر در #انگلیس یک نفر کمتر از ۳۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی انجام می‌دهد‌. بسیاری محدودیت‌های زمانی را بهانه می‌کنند. تحقیق جدید می‌تواند به آنها انگیزه بدهد که حداقل چند دوره کوتاه فعالیت را در روز خود بگنجانند.

👈👈👈دستورالعمل‌های فعالیت بدنی موجود در سرتاسر جهان بر اساس تحقیقاتی بنا شده که که به فواید دوره‌های منظم فعالیت مداوم – اغلب به شکل ورزش، تمرینات بدنسازی یا دویدن روزانه توجه دارند. اما مطالعه جدید نقش دوره‌های کوتاه فعالیت فعالیت را هم برجسته می‌کند. بسیاری از کارهای ساده و روزمره را می‌توان فعالیت فیزیکی متناوب سبک زندگی شدید در نظر گرفت.
بنابراین، اگر شما فردی هستید که ممکن است برای تناسب اندام در تمرین دچار مشکل شوید یا ممکن است از انجام این کار دلسرد شوید، احتمالا کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا به شما کمک کند سالم بمانید.

@LifeDefender

کم‌خوابی با اختلال در #خواب_شبانه می‌تواند شما را خودخواه و غیراجتماعی کند

پژوهش جدیدی در #آمریکا نشان می‌دهد، کم خوابیدن در شب حتی به اندازه یک ساعت می‌تواند تمایل ذاتی فرد برای کمک به دیگران را کاهش داده و تمایلات خودخواهانه و غیر اجتماعی را تقویت کند.

نتایج این مطالعه تحقیقاتی حاکی از آن است که کم‌خوابی شبانه می‌تواند روی ارتباطات اجتماعی فرد تاثیر منفی بگذارد. این مطالعه که توسط محققان آمریکایی انجام شده، نشان می‌دهد حتی کاهش تایم استراحت شبانه به اندازه یک ساعت می‌تواند تمایل فرد برای کمک به دیگران، حتی بستگان و دوستان نزدیک را از بین ببرد.

@LifeDefender

تاثیر #چغندر روی افزایش عملکرد حافظه و مغز، توانایی جسمی و #فشار_خون

@LifeDefender

فریبرز عرب‌نیا بازیگر نام آشنای سینما با انتشار تصویری از #دیکتاتور معدوم عراق، صدام حسین، که او را پس از بازداشت و در حال شستن لباس خودش در زندان نشان می‌دهد، با کنایه‌ این بیت از سعدی را نوشت :
« من آن چه شرط بلاغ است با تو می‌گویم، تو خواه از سخنم پند گیر و خواه ملال»

@LifeDefender

در ۱۹ دسامبر ۲۰۱۱ در جریان انقلاب ۲۰۱۱ #مصر، نیروهای امنیتی زنی را که سینه‌بندی آبی برتن داشت در میدان تحریر #قاهره مورد ضرب و‌ جرح قرار داده، روی زمین کشیدند و با پوتین به قفس سینه‌‌اش زدند. این روز بنام دختری با سوتین آبی در ذهن مردم ماندگار شده است. در سه ماه خیزش سراسری #ایران نیز موارد متعددی از جنایات نیروهای سرکوبگر جمهوری اسلامی علیه معترضان، به ویژه زنان و کودکان رخ داده است.

@LifeDefender

بخشی از #کتاب امید علیه امید نوشته نادژدا ماندلشتام

هدف پلیس مخفی از استخدام شهروندان عادی نیز صرفا کسب اطلاعات نبود. هیچ چیزی به اندازه شریک کردن مردم عادی در جنایت‌های رژیم باعث تشدید احساس همبستگی این آدم‌ها با رژیم نمی‌شد: هرچقدر پای مردم بیش‌تری به داخل جنایت‌های رژیم کشیده می‌شد و تعداد خبرچین‌ها و جاسوسان پلیس مخفی بیش‌تر می‌شد، بر تعداد حامیان رژیم و کسانی که خواهان عمر هزار ساله آن بودند نیز اضافه می‌شد. در چنین جامعه‌ای آدم‌ها اصلا به هم اعتماد نمی‌کنند و روابط بین آن‌ها تضعیف می‌شود، و هر کسی به درون لاک تنهایی خودش می‌خزد، و هیچ‌کس جرئت نمی‌کند دهانش را باز کند. ناگفته پیداست که حاکم شدن چنین وضعی در جامعه برای مقامات حاکم در حکم موهبتی فوق‌العاده ارزشمند است.

@LifeDefender

چرا این‌قدر فرسوده شده‌ایم؟
— «فرسودگی» شاید مشخصا نوعی بیماری نباشد، اما قطعا روح زمان ماست

#فرسودگی یعنی تا آخر مصرف‌‌شدن، مانند باتری‌ای که چنان خالی شود که دیگر نشود دوباره شارژش کرد. گفته می‏‌شود که فرسودگی در انسان‌ها -برخلاف باتری‌ها‌- با بروز علائم تعریف شده «#سندروم_فرسودگی» همراه است، علائمی نظیر از پا افتادن، بدبینی و افت کارایی. در سرتاسر جهان، از هر پنج کارگر سه نفرشان می‌گویند دچار فرسودگی هستند. مطالعه‌ای در #آمریکا در سال ۲۰۲۰ انجام شد که این رقم را سه نفر از هر چهار نفر اعلام کرد. اخیرا هم در #کتاب به ته خط رسیدیم: چگونه نسل هزاره به نسلی فرسوده بدل شد؟



🔖  ۴۱۰۰ کلمه
⏰ زمان مطالعه: حدود ۲۴ دقيقه
                                       
📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید:
https://tarjomaan.com/neveshtar/10419/


@LifeDefenfer

عنوان یا متن این پست #با_شما، در قسمت نظرات بنویسید...

@LifeDefender

#گوگل در حال کار روی قابلیتی برای گوگل لنز هست تا در آینده بتونه با فرایندی پیچیده خط ناخوانای پزشکان در نسخه‌های پزشکی رو برای کاربران رمزگشایی و قابل فهم کنه.

براساس تحقیقی از آکادمی ملی علوم #آمریکا در سال ۲۰۰۶، خط ناخوانای پزشکان سالانه ۷ هزار نفر رو به کشتن می‌ده و ۱.۵ میلیون آمریکایی به خاطر اشتباه در دریافت داروهای تجویزی، دچار آسیب می‌کنه.

@LifeDefender

دلار ۷ ریالی امروز از ۴۰۰,۰۰۰ ریال گذشت.

1 Rial = 0.0000025 $
👉400,000÷7=57,143

@LifeDefender

موج جدید افزایش موارد ابتلا به #کرونا در #چین، باعث نگرانی سایر کشورها نیز شده است. وضعیت وخیم چین نشان می‌دهد که همه‌گیری هنوز تمام نشده است، بنابراین رعایت نکات ایمنی بخصوص در اماکن عمومی رو جدی بگیرید.

@LifeDefender

به نظر می‌رسد افرادی که توانایی همدلی دارند، در تشخیص احساس حیوانات هم مهارت دارند

آیا می‌توانید فقط از روی اصوات خارج شده از چهارپایان بفهمید که خوشحال هستند یا در پریشانی؟ اگر این توانایی را دارید، ممکن است نشانه این باشد که شما #همدلی خوبی با انسان‌ها هم دارید!
مطالعه‌ای که توسط الودی بریفر -یک اخلاق‌شناس از #دانشگاه #کپنهاگ در #دانمارک انجام شد، نشان داد افرادی که نمرات همدلی بالاتری داشتند در تشخیص احساسات حیوانات فقط از طریق صدا بهتر بودند. این تحقیق به دنبال تحقیقات مشابهی صورت گرفته که توسط بریفر در اوایل سال جاری منتشر شد، که از حدس و گمان‌هایی حمایت می‌‌کردند مبنی بر اینکه حیوانات احساسات را در صدای ما می‌شنوند و به آن پاسخ می‌دهند.

بریفر و گروه تحقیقاتی، صداهای ضبط شده از حیوانات اهلی (از جمله #خوک، #اسب، #بز و #گاو) و حیوانات وحشی (از جمله گرازهای وحشی و اسب‌های  وحشی) را گردآوری کردند.
برخی از این ضبط‌ها نشاندهنده تجربیات مثبت حیوانات بودند مانند حیوانی که دادن غذا را پیش‌بینی می‌کرد یا دوباره با یک دوست خود ملاقات می‌کرد. صداهای دیگر صداهای زمان #ترس و #استرس و تنهایی حیوانات بود.

دلیل مهارت قابل توجه ما در تشخیص سطح برانگیختگی حیوانات این است که پاسخ به استرس طریق تکامل در پستانداران شکل گرفته و یکپارچه شده و عموما با صدایی با فرکانس بالا بیان می‌شود.
جالب است که جنسیت و سطح تحصیلات هیچ تأثیری بر توانایی افراد در تفسیر صداهای حیوانات نداشت، اما سن تأثیری داشت، به طوری که افراد ۲۰ تا ۲۹ ساله بهترین بودند و با افزایش سن، توانایی آنها کاهش می یافت.
انسان‌ها در مقایسه با حیوانات وحشی، صدای سایر انسان‌ها و حیوانات اهلی  را در هنگام تجربه مثبت یا منفی‌شان بهتر تفکیک می‌کردند. افرادی که یا حیوانات مانوس‌تر بودندِ مهارت بیشتری داشتند.
جالب‌تر از همه این بود که افرادی که امتیاز بالایی برای همدلی کسب کرده بودند، بهتر می‌توانستند معنای صداهای حیوانات را درک کنند.
بریفر می‌گوید که می توان به افراد آموزش داد تا درک خود را از زندگی عاطفی حیوانات بهبود بخشند.

👈👈👈این تحقیق همچنین نشان می‌دهد که همه ما پستانداران یک سیستم عاطفی مشترک داریم.

https://www.sciencealert.com/empathetic-people-seem-to-have-a-special-ability-when-it-comes-to-animals

@LifeDefender