چرا نیروهای خلیفه بچه می‌کشند؟

@LifeDefender

نقش نوشیدن #آب در جلوگیری از #سکته_قلبی و #سکته_مغزی

@LifeDefender

داشتن ژن آلزایمر به معنی ابتلای حتمی به زوال عقل نیست – برای کاهش خطر چه کارهایی می‌توانیم بکنیم؟

کریس همسورث که به خاطر بازی در نقش خدای ثور در فیلم‌های دنیای سینمایی مارول مشهور است، پس از اینکه به او گفته شد دو نسخه از #ژن #APOE4 دارد، این ژن خطر ابتلا به #آلزایمر را افزایش می‌دهد. به دنبال آن همسورث اعلام کرد که از بازیگری فاصله می‌گیرد. این روزها تمایل همسورث برای در میان گذاشتن نگرانی‌های خود در مورد ابتلا به آلزایمر با میلیون‌ها نفر باید مورد تحسین قرار گیرد. این یک یادآوری برای همه ما است که مراقب سلامتی خود باشیم و خطر ابتلا به بیماری‌های بعدی را کاهش دهیم.
در سال‌های اخیر آلزایمر و به طور کلی زوال عقل، سیستم‌های مراقبت‌های بهداشتی را در سراسر جهان به چالش کشیده است.

درک اینکه چگونه APOE4 خطر علت اصلی زوال عقل را تغییر می‌دهد ممکن است در پیشگیری از ابتلا بسیار مهم باشد اما همه افراد دارای ژن APOE4 به آلزایمر مبتلا نمی‌شوند. این به این معنی است که ممکن است ترکیبی از عوامل محیطی با ژن در تعامل باشد که برخی افراد را به آلزایمر مبتلا کند، در حالی که برخی دیگر اینگونه نیستند.

ژن APOE4 چه ربطی به آلزایمر دارد؟

انواع ژن APOE بیشتر به دلیل نقششان در تعدیل متابولیسم لیپید‌ها (چربی‌ها) مانند کلسترول و‌تری گلیسیرید شناخته شده هستند. پروتئین‌های APOE عملکرد مشابهی در مغز دارند تا سطح چربی را تعدیل کنند. اما در زمینه آلزایمر، محققان تاثیر آن بر یکپارچگی سلول‌های #مغز را هم مورد مطالعه قرار می‌دهند. شواهد انباشته نشان می‌دهد که APOE4 با التهاب مغز و آسیب سلولی مرتبط است.

آیا می‌توانیم از آلزایمر پیشگیری کنیم؟

👈۱. مراقب مویرگ‌های مغز خود باشید:

پروتئین کدگذاری شده توسط ژن APOE4 ممکن است کمتر قادر به حمایت از مویرگ‌های سالم در مغز باشد. همچنین در آزمایش‌های مشخص شده رژیم‌های غذایی غربی غنی از چربی‌های اشباع، نشت مویرگی را در موش‌ها را افزایش می‌دهند.

مطابق تحقیقات ۶۰ ساله اخیر با اطمینان بگوییم که خوردن غذا‌های مفید برای #قلب باید برای مغز نیز مفید است. این امر به ویژه برای افراد دارای ژن APOE4 مرتبط است.
بنابراین اگر ژن APOE4 را دارید و می‌خواهید خطر ابتلا به آلزایمر را به حداقل برسانید، یک رژیم غذایی سالم نقطه شروع خوبی است.

👈۲. به مغز خود استراحت دهید:

کاهش محرک‌های غیرضروری برای «استراحت دادن به مغز» ممکن است تاثیر زیادی در طول سلامت مغزی  شما باشد. اگر ژن APOE4 را داشته باشید، این امر با باید جدی‌تر بگیرید.
به این دلیل که ژن APOE با نحوه استفاده مغز از انرژی نیز مرتبط است که ممکن است منجر به استرس اکسیداتیو و آسیب بیشتر شود.

هر چند وقت یکبار لازم است سم‌زدایی انجام دهید، برای مدتی از فعالیت و شرایط استرس‌زا کناره بگیرید. توانایی بیشتری در مدیریت عواطف خود داشته باشید و تا تا سرحد ممکن، از استرس غیرضروری خودداری کنید.

آیا باید برای ژن APOE4 آزمایش کنیم؟
برخی از افراد ممکن است وسوسه شوند تا برای ژن APOE4 آزمایش شوند، به خصوص اگر سابقه خانوادگی آلزایمر وجود داشته باشد.
اگر شما جوز آدم‌های نیستید که در پی آزمایش رفتار و سبک زندگی خود را عوض می‌کنید، آزمایش چه فایده‌ای دارد؟ در ضمن تا زمانی که دارویی برای کند کردن روند پیدا نکرده باشیم، باز آزمایش غیرضروری به نظر می‌رسد.
ما نمی‌توانیم ژن‌هایی را که والدینمان به ما هدیه داده‌اند تغییر دهیم، اما می‌توانیم محیط خود را تغییر دهیم.
رژیم غذایی نامناسب، هر قطره #الکل که می‌نوشید، #چاقی و #دیابت، #فشار_خون بالا و #کم_تحرکی همگی به مرور زمان به سلامت عروق ضعیف‌تر کمک می‌کنند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهند.
ما هنوز در حال یادگیری نحوه تعامل این عوامل خطر آلزایمر با ژن APOE4 هستیم. اما دلیلی وجود ندارد که همه ما اکنون مسئولیت بیشتری برای به حداقل رساندن خطر زوال عقل خود بر عهده نگیریم، خواه ژن APOE4 را داشته باشیم یا نداشته باشیم.


@LifeDefender

باز کردن قفل آویز با کبریت

#ترفند

@LifeDefender

«گوگل ترنسلیت» معروف‌ترین ابزار #ترجمه ماشینی در سطح جهان است. این سرویس ترجمه گوگل به شما کمک می‌کند تا متن و کلمات مورد‌نظر خود را به صورت رایگان از یک زبان به زبانی دیگر ترجمه کنید.

🔸 در نسخه جدید این نرم‌افزار، امکان ترجمه فایل نیز فراهم شده است. مثلا در کامپیوتر فایل pdf یا word به زبان انگلیسی دارید و می‌خواهید آن را به فارسی ترجمه کنید. کافی‌ست از لینک زیر وارد نرم‌افزار شوید و از گزینه document فایل مورد‌نظر رو انتخاب کرده، سپس زبان مبدا و مقصد را تعیین و گزینه translate را انتخاب کنید تا فایل ترجمه شده برای شما دانلود شود.

👈 گزینه document در pc (کامپیوتر) قابل مشاهده است و در موبایل دیده نمی‌شود، مگر آنکه در نمایش موبایلی گزینه Desktop site را در مرورگر chrome یا firefox انتخاب کنید. (این گزینه در منوی اصلی مرورگر قرار دارد)

👈 از طریقه گزینه website نیز امکان ترجمه یه وبسایت به زبانی دیگر فراهم است. این مورد از قبل وجود داشته اما در نسخه جدید یه دکمه مجزا برای آن در نظر گرفته شده است. کافی‌ست در قسمت مبدا لینک موردنظر را درج کنید تا در قسمت مقصد لینک ترجمه شده را مشاهده کنید.

🔗https://translate.google.com/

#ابزار

@LifeDefender

اول دسامبر #روز_جهانی_ایدز است. این ‌روز به‌ منظور افزایش آگاهی درباره ایدز و راه‌های پیشگیری از ابتلا و جلوگیری از گسترش این بیماری نام‌گذاری شده است.

#رابطه_جنسی مقعدی، بدون رودروایسی از دید پزشکی و سلامت:

▫️آیا با برقراری رابطه مقعدی دچار بی‌اختیاری و عدم کنترل مدفوع خواهید شد؟
▫️آیا رابطه مقعدی باعث افتادگی #رکتوم می‌شود؟
▫️آیا رابطه مقعدی به روده آسیب می‌زند؟
▫️آیا رابطه مقعدی باعث ابتلا به عفونت‌ها می‌شود؟
▫️آیا درسته وقتی مقعد برای مدفوع کردنه، ازش برای رابطه جنسی استفاده کنیم؟
▫️در رابطه مقعدی چه ملاحضات ایمنی باید برقرار باشد؟
▫️آیا ناحیه مقعدی باکتری های عفونی بیشتری داره یا دهان؟
▫️چگونه رابطه مقعدی با ریسک کمتر داشته باشیم؟

@LifeDefender

به سمت عقب راه رفتن فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد.

#پیاده‌روی نیازی به پیچیدگی ندارد. حتی یک پیاده‌روی روزانه ده دقیقه‌ای سریع می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد و می‌تواند با آن حداقل بخشی از ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مورد نیازمان در هفته که توسط #سازمان_جهانی_بهداشت توصیه شده، پر کنیم.
با این حال راه رفتن پیچیده‌تر از آن چیزی است که بسیاری از ما تصور می‌کنیم. خود قائم ماندن مستلزم هماهنگی بین سیستم‌های بینایی، حس دهلیزی گوش (احساسات مرتبط با حرکاتی مانند چرخش، چرخش یا حرکت سریع) و حس عمقی (آگاهی از مکان بدن ما در فضا) است. اما به هر حال اینها خودکار انجام می‌شوند و نیاز به تلاش ذهنی و مهارت بدنی ندارد. یعنی اینها را نمی‌تواند به اندازه ورزش‌های دیگر تقویت کند.

اما تصور کنید به جای خودکار راه رفتن، مغز و بدن خود را با راه رفتن به عقب به چالش بکشیم! این تغییر جهت نه تنها توجه ما را بیشتر می‌طلبد، بلکه ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نیز به همراه داشته باشد. وقتی به عقب راه می‌رویم، زمان بیشتری طول می‌کشد تا مغز ما نیازهای اضافی هماهنگ‌سازی این سیستم‌ها را پردازش کند.

یکی از بهترین مزایای راه رفتن به عقب، بهبود ثبات و تعادل است. راه رفتن به عقب می‌تواند راه رفتن عادی و تعادل را برای بزرگسالان سالم و مبتلایان به آرتروز زانو بهبود بخشد . راه رفتن به سمت عقب باعث می‌شود که ما گام‌های کوتاه‌تر و مکررتری برداریم که منجر به بهبود استقامت عضلانی برای عضلات پایین ساق پا می‌شود و در عین حال بار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.

اگر در سطح شیب‌دار به عقب برویم، می‌تواند دامنه حرکتی مفاصل و عضلات را تغییر دهد و باعث تسکین درد در بیماری‌هایی مانند التهاب فاشیای کف پا که یکی از شایع‌ترین علل درد پاشنه پا است، شود.

تغییرات وضعیتی که با راه رفتن به عقب ایجاد می‌شود، از عضلات حمایت کننده ستون فقرات کمری نیز استفاده می‌کند. پس پیاده‌روی به عقب می‌تواند ورزش مفیدی برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن باشد.

راه رفتن به عقب حتی برای شناسایی و بهبود تعادل و سرعت راه رفتن در بیماران مبتلا به بیماری‌های عصبی یا به دنبال سکته مزمن استفاده شود.

پیاده روی عادی می تواند به ما در حفظ وزن سالم کمک کند، راه رفتن به عقب ممکن است حتی موثرتر باشد. مصرف انرژی هنگام راه رفتن به عقب تقریباً ۴۰ درصد بیشتر از راه رفتن با همان سرعت به جلو است.

دویدن به عقب قدرت ماهیچه‌های مهم پیرامون زانو را افزایش می‌دهد، که نه تنها باعث پیشگیری از آسیب می‌شود، بلکه توانایی ما برای تولید قدرت و عملکرد ورزشی را نیز به همراه دارد.

دویدن مداوم به عقب باعث کاهش انرژی ما در هنگام دویدن به جلو می‌شود. این پیشرفت‌ها در میزان مصرف انرژی دویدن حتی برای دونده‌های باتجربه با تکنیک، مفید است.

اگر راه رفتن به عقب به نظرتان خیلی ساده است و می‌خواهید یک مرحله سختش کنید، شروع به کشیدن وزنه کنید. این کار عضلات پیرامون زانو و نیز قلب و ریه های شما را تقویت می‌کند. کشیدن رو به عقب سورتمه می‌تواند یکی از این کارها باشد. کشیدن وزنه‌ها به اندازه ۱۰ درصد وزن کل بدن، سرعت فعالیت ورزشکاران جوان را بهبود می‌بخشد.

چگونه می‌توان پیاده روی به عقب را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟

هنگام راه رفتن به عقب، احتمال دارد متوجه موانع و خطراتی که ممکن است با آنها تصادف کنیم نشویم، بنابراین به منظور ایمنی، بهتر است از داخل خانه شروع کنید، جایی که با کسی تصادم نکنید یا در فضای باز و مطمئن.
در مقابل میل به انحراف بدن خود و نگاه کردن به شانه خود مقاومت کنید. سر و قفسه سینه خود را صاف نگه دارید. برای هر گام انگشت شست پا به عقب برسید و از پا تا پاشنه پا بچرخید. هنگامی که در راه رفتن به عقب اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید، می‌توانید شروع به سرعت بخشیدن به کار کنید و حتی به #تردمیل بروید و در صورت لزوم حتما از ریل‌های راهنما استفاده کنید. اگر از وزنه استفاده می کنید، سبک را شروع کنید. به جای مسافت های طولانی، روی ست‌های متعدد تمرکز کنید.


@LifeDefender

جدیدترین رنکینگ #آزادی_رسانه در جهان (2022): نروژ مانند ۷ سال گذشته اول ایران از آخر، سوم!

این رنکینگ، رتبه کشورها را بر اساس سطح آزادی رسانه‌ها در سال 2022 نشان می‌دهد. شاخص جهانی آزادی رسانه‌ها در سال 2022 که توسط گزارشگران بدون مرز گردآوری شده، این هفته منتشر شده است.

رتبه چندین کشور در این شاخص توسط گزارشگران بدون مرز سقوط کرده که عبارتند از #ونزوئلا، #نیکاراگوئه، #هندوراس، #بلاروس، #روسیه، #میانمار، #بنگلادش، #پاکستان، #افغانستان، #کویت و #عمان.

#کره_شمالی در انتهای جدول قرار دارد و پس از آن #اریتره و #ایران قرار دارند. اروپای شمالی بالاترین سطح آزادی رسانه را در سراسر جهان دارد و #نروژ در رتبه اول، پس از آن #دانمارک و #سوئد و #استونی و #فنلاند قرار دارند.

گزارشگران بدون مرز از سال 2002 این شاخص را به صورت سالانه تنظیم می کند و سطوح آزادی رسانه از طریق طیف وسیعی از شاخص ها مانند استقلال رسانه، شفافیت و... محاسبه می‌شود.

@LifeDefender

امروز سالگرد دستگیری صدام حسین است.

ساعت ۲۰ روز شنبه ۲۲ آذر ۱۳۸۲، ۱۳ دسامبر ۲۰۰۳ در گودالی نزدیک تکریت. دیکتاتور فقط در عرصه حکومتی نیست. خیلی از ما در زندگی شخص خودمون هم دیکتاتور هستیم. در افکاری که برای سعادت خودمون در نظر می‌گیریم اما چنان بهش می‌چسبیم که سعادت‌ و خوشبختی‌مون می‌شه وسیله، افکار و روش‌مون می‌شه هدف.

@LifeDefender

مهدکودک‌ها در فنلاند یک محوطه سبز کوچک می‌سازند تا سیستم ایمنی کودکان را به صورت مثبت تغییر دهند!

قسمت ۱ از ۲:

بر اساس آزمایشی در #فنلاند، بازی در میان فضای سبز و خاک و خاشاک زیر درختان یک جنگل کوچک برای تنها یک ماه ممکن است برای تغییر سیستم ایمنی کودک کافی باشد.
هنگامی که  یک مهدکودک چمن‌کاری شد و زیر درختان جنگلی (مانند هدر کوتوله و زغال اخته) کاشتند و به کودکان اجازه دادند تا از محصولات در جعبه‌های کاشت مراقبت کنند، به سرعت تنوع میکروب‌ها در روده و روی پوست بچه‌ها سالم‌تر شد.
در مقایسه با سایر کودکان شهری که در مهدکودک‌های استاندارد شهری با حیاط‌هایی از سنگ‌فرش، کاشی و سنگ‌ریزه بازی می‌کنند، کودکان ۳، ۴ و ۵ ساله در این مهدکودک‌های سبز در فنلاند سلول‌های T و شاخص‌های ایمنی بهتری داشتند. نشانگرهای ایمنی در خون آنها در عرض ۲۸ روز ارتقا یافته بود.

تحقیقات قبلی نشان داده قرار گرفتن زودهنگام در فضای سبز به نوعی با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است، اما هنوز کاملا مشخص نیست که آیا این رابطه سببی است یا خیر. این آزمایش در فنلاند اولین آزمایشی بود که  محیط شهری کودکان را دستکاری کرد و بعد تغییرات در #میکروبیوم آنها و سیستم ایمنی کودکان را ارزیابی کرد.

ایده کلی این است که تغییر در میکروب‌های محیطی می‌تواند به راحتی بر میکروبیوم تثبیت‌شده در کودکان تاثیر بگذارد و به #سیستم_ایمنی آنها کمک کند.
این تصور که محیط غنی از موجودات زنده بر ایمنی بدن ما تاثیر می گذارد، به عنوان «فرضیه تنوع زیستی» شناخته می شود. بر اساس این فرضیه، از دست دادن تنوع زیستی در مناطق شهری می‌تواند حداقل تا حدی مسئول افزایش اخیر بیماری‌های مرتبط با سیستم ایمنی باشد.
در این تحقیق میکروب‌های محیطی یافت شده در حیاط ۱۰ مهد کودک مختلف شهری با مقایسه کرد شد. این ۱۰ مهد کودک در مجموع از ۷۵ کودک بین سه تا پنج سال مراقبت می‌کردند.
برخی از این مهدکودک‌ها شامل حیاط‌های شهری استاندارد با بتن و شن بودند، در حالی که برخی دیگر بچه‌ها را برای اوقات فراغت روزانه بیرون می‌بردند و حیاط‌شان چمن و درختان جنگلی داشت. در طول ۲۸ روز، به بچه‌های این چهار مهدکودک زمان داده شده بود تا پنج بار در هفته در حیاط خلوت جدید خود بازی کنند. نتایج آنها تا حد زیادی قابل مقایسه با کودکانی که به طبیعت واقعی و نه باغچه می‌رفتند.


قسمت دوم: 👇

@LifeDefender

قسمت ۲ از ۲:

بچه‌هایی که با #خاک و #چمن بازی می‌کردند و در میان درختان بودند، افزایش میکروبی به نام #گاماپروتئوباکتری را نشان دادند به نظر می‌رسد که دفاع ایمنی پوست را تقویت می‌کند و همچنین ترشحات مفید ایمنی را در #خون افزایش می‌دهد و محتوای اینترلوکین 17A آنها که با بیماری های منتقله از طریق #سیستم_ایمنی مرتبط است، کاهش یافته بود.
این یافته‌ها این فرضیه را تایید می‌کند که تماس با #طبیعت از اختلالات سیستم ایمنی مانند بیماری‌های خود ایمنی و آلرژی ها جلوگیری می‌کند.
البته نتایج به طور کامل قطعی نیستند و باید توسط مطالعات بزرگتر در سراسر جهان تأیید شوند. با این حال، به نظر می‌رسد مزایای فضاهای سبز ثابت شود.

تحقیقات نشان می‌دهد بیرون رفتن برای #بینایی #کودک نیز مفید است و حضور در طبیعت در کودکی با سلامت روانی بهتر مرتبط است. برخی از مطالعات اخیر حتی نشان داده‌اند که فضاهای سبز با تغییرات ساختاری در مغز کودکان مرتبط است.

این که چه چیزی باعث این نتایج باورنکردنی می شود هنوز مشخص نیست. تغییراتی  سیستم ایمنی بدن، تنفس هوای سالم، غوطه ور شدن در زیر نور خورشید، ورزش بیشتر یا داشتن آرامش بیشتر، همه و همه می‌تواننند باعث این تغییرات مثبت بشوند. اینکه کودکان روستایی موارد کمتری از #آسم و #آلرژی دارند، با این یافته‌ها هماهنگی دارد.

آکی سینکونن، یک بوم شناس محیط زیست #دانشگاه #هلسینکی، توضیح می‌دهد : «بهتر است که بچه ها بتوانند در گودال‌ها بازی کنند و همه بتوانند خاک‌بازی کنند.»
پیوند با طبیعت در کودکی برای آینده اکوسیستم‌های سیاره ما نیز مفید است. مطالعات نشان می‌دهد کودکانی که زمانی را در فضای باز می‌گذرانند، بیشتر تمایل دارند که در بزرگسالی دوست‌دار محیط‌زیست شوند، و در دنیایی که به سرعت در حال تغییر است، این مهم‌تر از هر زمان دیگری شده است. البته باید مطمئن شوید که کودکان #واکسن #کزاز خود را به موقع تزریق کرده باشند.

@LifeDefender

یافته‌های یک تحقیق جدید، نشان می‌دهند که دوره‌های فعالیت شدید و کوتاه فعالیت بدنی، خطر مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهند

بسیاری از ما می‌دانیم که #ورزش منظم برای سلامتی و طول عمر ما مهم است. اما با مشغله‌های زیادی که داریم، بسیاری از ما برای یافتن زمان مناسب برای ورزش تلاش می‌کنیم.
داده‌های یکی از تازه‌ترین تحقیقات، نشان داده که برای به دست آوردن بخش از سودمندی‌های ورزش نیازی به یک ورزش طولانی مدت ندارید.
این تحقیق نشان داد که ۳ یا ۴ دقیقه فعالیت کوتاه مدت و شدید در طول روز، خطر #مرگ زودرس را نسبت به افرادی که هیچ فعالیتی نداشته‌اند کاهش داده است.

برای انجام مطالعه ، ۲۵۲۴۱ شرکت‌کننده  از مطالعه Biobank مورد بررسی قرار گرفتند. آنها  هیچ فعالیت بدنی تفریحی یا پیاده‌روی تفریحی انجام نمی‌دادند.
حدود ۵۶ درصد از شرکت‌کنندگان زن با میانگین سنی حدود ۶۲ سال بودند.

برای اطمینان از اینکه تصویر دقیقی از سطح فعالیت آن‌ها پیدا شود، به شرکت‌کنندگان ردیاب‌های تناسب اندام پوشیدنی – مشابه ساعت‌های هوشمند – داده شد که به مدت یک هفته روی مچ دست خود می‌بستند. به این ترتیب سطوح فعالیت آنها را در طول روز پایش می‌شد. سپس داده‌های جمع‌آوری‌شده در شروع مطالعه را با سوابق بالینی شرکت‌کنندگان به مدت تقریبا هفت سال مقایسه شد. تا مردن و علت احتمالی آن پیدا شود.

عوامل مخدوش‌کننده مانند رژیم غذایی افراد یا #سیگار کشیدن آنها، هم در نظر گرفته شد و باز برای پیشگیری از اشتباه در تحقیق، هر شرکت‌کننده‌ای که در ابتدای مطالعه #سرطان و #بیماری_قلبی تشخیص داده شده داشت، از مطالعه حذف شد.

فعالیت بدنی شدید متناوب آنها که روی ردیاب‌های فعالیت ثبت شد. که به این صورت تعریف می‌شود که شخص معمولا کمتر از یک دقیقه طول فعالیت بدنی شدید داشته باشد. برخی از نمونه‌های این نوع فعالیت بدنی عبارتند از بازی با کودکان و حیوانات خانگی، حمل خرید، بالا رفتن سریع از طبقه بالا، راه رفتن در سربالایی یا دویدن برای رسیدن به قطار. به طور متوسط، شرکت کنندگان هر روز هشت دوره کوتاه فعالیت را ثبت کردند که مجموعاً کمتر از چهار و نیم دقیقه بود.
👈👈👈محققان دریافتند که فقط سه تا چهار دوره کوتاه فعالیت روزانه با کاهش ۴۰ درصدی مرگ زودرس به هر دلیل و همچنین مرگ ناشی از سرطان و همچنین با ۴۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی همراه بود.

با دوره‌های کوتاه‌تری از فعالیت‌های فرد، این مزایا کاهش می‌یابد. واضح‌ترین تقاوت در بین کسانی بود که حدوداً ۴ تا ۵ بار در روز فعالیت داشتند و آنهایی که اصلا فعالیت نداشتند.
پس دوزهای بسیار کوچک فعالیت متناوب شدید می‌تواند عملکرد قلبی تنفسی را بهبود بخشد  که پیش بینی کننده حیاتی طول عمر است.
همچنین نشان داده شده است که تمرینات ورزشی با شدت بالا (تمرینات کوتاه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، که در آن دوره‌های کوتاه تمرین شدید با دوره‌های استراحت گنجانده شده) اثرات مطلوبی بر کنترل #قند_خون ، #کلسترول، #فشار_خون و #چاقی دارد که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

اما مطالعه جدید اولین مطالعه‌ای است که ارتباط بین فعالیت بدنی غیرساختار یافته با مزایای سلامتی مثبت را نشان می‌دهد.
بخش بزرگی از بزرگسالان توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی را رعایت نمی‌کنند. از هر چهار نفر در #انگلیس یک نفر کمتر از ۳۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی انجام می‌دهد‌. بسیاری محدودیت‌های زمانی را بهانه می‌کنند. تحقیق جدید می‌تواند به آنها انگیزه بدهد که حداقل چند دوره کوتاه فعالیت را در روز خود بگنجانند.

👈👈👈دستورالعمل‌های فعالیت بدنی موجود در سرتاسر جهان بر اساس تحقیقاتی بنا شده که که به فواید دوره‌های منظم فعالیت مداوم – اغلب به شکل ورزش، تمرینات بدنسازی یا دویدن روزانه توجه دارند. اما مطالعه جدید نقش دوره‌های کوتاه فعالیت فعالیت را هم برجسته می‌کند. بسیاری از کارهای ساده و روزمره را می‌توان فعالیت فیزیکی متناوب سبک زندگی شدید در نظر گرفت.
بنابراین، اگر شما فردی هستید که ممکن است برای تناسب اندام در تمرین دچار مشکل شوید یا ممکن است از انجام این کار دلسرد شوید، احتمالا کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا به شما کمک کند سالم بمانید.

@LifeDefender

کم‌خوابی با اختلال در #خواب_شبانه می‌تواند شما را خودخواه و غیراجتماعی کند

پژوهش جدیدی در #آمریکا نشان می‌دهد، کم خوابیدن در شب حتی به اندازه یک ساعت می‌تواند تمایل ذاتی فرد برای کمک به دیگران را کاهش داده و تمایلات خودخواهانه و غیر اجتماعی را تقویت کند.

نتایج این مطالعه تحقیقاتی حاکی از آن است که کم‌خوابی شبانه می‌تواند روی ارتباطات اجتماعی فرد تاثیر منفی بگذارد. این مطالعه که توسط محققان آمریکایی انجام شده، نشان می‌دهد حتی کاهش تایم استراحت شبانه به اندازه یک ساعت می‌تواند تمایل فرد برای کمک به دیگران، حتی بستگان و دوستان نزدیک را از بین ببرد.

@LifeDefender

تاثیر #چغندر روی افزایش عملکرد حافظه و مغز، توانایی جسمی و #فشار_خون

@LifeDefender

فریبرز عرب‌نیا بازیگر نام آشنای سینما با انتشار تصویری از #دیکتاتور معدوم عراق، صدام حسین، که او را پس از بازداشت و در حال شستن لباس خودش در زندان نشان می‌دهد، با کنایه‌ این بیت از سعدی را نوشت :
« من آن چه شرط بلاغ است با تو می‌گویم، تو خواه از سخنم پند گیر و خواه ملال»

@LifeDefender

در ۱۹ دسامبر ۲۰۱۱ در جریان انقلاب ۲۰۱۱ #مصر، نیروهای امنیتی زنی را که سینه‌بندی آبی برتن داشت در میدان تحریر #قاهره مورد ضرب و‌ جرح قرار داده، روی زمین کشیدند و با پوتین به قفس سینه‌‌اش زدند. این روز بنام دختری با سوتین آبی در ذهن مردم ماندگار شده است. در سه ماه خیزش سراسری #ایران نیز موارد متعددی از جنایات نیروهای سرکوبگر جمهوری اسلامی علیه معترضان، به ویژه زنان و کودکان رخ داده است.

@LifeDefender

بخشی از #کتاب امید علیه امید نوشته نادژدا ماندلشتام

هدف پلیس مخفی از استخدام شهروندان عادی نیز صرفا کسب اطلاعات نبود. هیچ چیزی به اندازه شریک کردن مردم عادی در جنایت‌های رژیم باعث تشدید احساس همبستگی این آدم‌ها با رژیم نمی‌شد: هرچقدر پای مردم بیش‌تری به داخل جنایت‌های رژیم کشیده می‌شد و تعداد خبرچین‌ها و جاسوسان پلیس مخفی بیش‌تر می‌شد، بر تعداد حامیان رژیم و کسانی که خواهان عمر هزار ساله آن بودند نیز اضافه می‌شد. در چنین جامعه‌ای آدم‌ها اصلا به هم اعتماد نمی‌کنند و روابط بین آن‌ها تضعیف می‌شود، و هر کسی به درون لاک تنهایی خودش می‌خزد، و هیچ‌کس جرئت نمی‌کند دهانش را باز کند. ناگفته پیداست که حاکم شدن چنین وضعی در جامعه برای مقامات حاکم در حکم موهبتی فوق‌العاده ارزشمند است.

@LifeDefender

چرا این‌قدر فرسوده شده‌ایم؟
— «فرسودگی» شاید مشخصا نوعی بیماری نباشد، اما قطعا روح زمان ماست

#فرسودگی یعنی تا آخر مصرف‌‌شدن، مانند باتری‌ای که چنان خالی شود که دیگر نشود دوباره شارژش کرد. گفته می‏‌شود که فرسودگی در انسان‌ها -برخلاف باتری‌ها‌- با بروز علائم تعریف شده «#سندروم_فرسودگی» همراه است، علائمی نظیر از پا افتادن، بدبینی و افت کارایی. در سرتاسر جهان، از هر پنج کارگر سه نفرشان می‌گویند دچار فرسودگی هستند. مطالعه‌ای در #آمریکا در سال ۲۰۲۰ انجام شد که این رقم را سه نفر از هر چهار نفر اعلام کرد. اخیرا هم در #کتاب به ته خط رسیدیم: چگونه نسل هزاره به نسلی فرسوده بدل شد؟



🔖  ۴۱۰۰ کلمه
⏰ زمان مطالعه: حدود ۲۴ دقيقه
                                       
📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید:
https://tarjomaan.com/neveshtar/10419/


@LifeDefenfer

عنوان یا متن این پست #با_شما، در قسمت نظرات بنویسید...

@LifeDefender