امروز ۱۳ نوامبر، #روز_جهانی_مهربانی بود. در این روز مردم سعی میکند به دیگران لبخند محبتآمیز زده، ناراحتیها و دلخوریها را فراموش کنند. پاسداشت «مهربانی» برگرفته از جنبشی است که ابتدا در #ژاپن و با عنوان «جنبش مهربانیهای کوچک» شکل گرفت و با گسترش به سرتاسر دنیا توانست در سال ۱۹۹۸ به عنوان «روز جهانی مهربانی» ثبت و ترویج شود. از آن سال به بعد، جنبشهای مردمی بسیاری در کشورهای مختلف حول محور «ترویج مهربانی برای ساخت دنیایی بهتر» شکل گرفته و هر سال با برنامههای مختلفی سعی در بزرگداشت این روز داشتهاند.
لیستی از مهربانیهایی که میتوان انجام داد:
▫️مهربان بودن با خودمان
▫️اهدا خون
▫️هدیه دادن به کسانی که دوستشان داریم
▫️کاشتن درخت
▫️کمک کردن به نیازمندان
▫️لبخند زدن به کودکان
▫️تعریف و تشویق کردن از کسی
▫️بازدید از خانه سالمندان
▫️ارائه کمک برای کارهای روزمره به همسایگان مسن
▫️نوشتن نامهای محبتآمیز یا تماس تلفنی با دوستی قدیمی
▫️به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب با همکاران
▫️غذا دادن به پرندهها و حیوانات
▫️آماده کردن صبحانه برای اعضای خانواده
▫️دادن نوبت خود در صف به فردی که عجله دارد
▫️بخشیدن لوازم و لباسهایی که دیگر استفاده نمیشوند به نیازمندان
▫️کمک کردن به نیروی خدماتی محل کار و یا سرایدار ساختمان
▫️هدیه دادن اسباببازی، کتاب، دفتر نقاشی و مداد رنگی به کودکان نیازمند
▫️تشکر کردن از افرادی که با خدمات خود به جامعه کمک میکنند مثل پاکبان، آتشنشان، پرستار و…
▫️کارهای کوچک برای جلوگیری از آسیب دیدن دیگران: مثلا زبالههای تیز و برنده را لابه لای روزنامه بپیچیم
▫️اگر سنگی در مسیر خودرو است آن را جا به جا کنیم، و هزاران کاری که هر روز با آن مواجه میشویم.
در واقع در این روز اشخاص تشویق میشوند ورای مرزها، نژاد و مذهب و جنسیت و سن به هم محبت کنند. مهربانی یکی از مهمترین و قویترین احساسات بشر برای ساختن یک زندگی خوب و حل بسیاری از مشکلات فعلی است. کافیست ایمان داشته باشیم که کمترین مهربانیها از ضعیفترین حافظهها پاک نمیشوند.
@LifeDefender
لیستی از مهربانیهایی که میتوان انجام داد:
▫️مهربان بودن با خودمان
▫️اهدا خون
▫️هدیه دادن به کسانی که دوستشان داریم
▫️کاشتن درخت
▫️کمک کردن به نیازمندان
▫️لبخند زدن به کودکان
▫️تعریف و تشویق کردن از کسی
▫️بازدید از خانه سالمندان
▫️ارائه کمک برای کارهای روزمره به همسایگان مسن
▫️نوشتن نامهای محبتآمیز یا تماس تلفنی با دوستی قدیمی
▫️به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب با همکاران
▫️غذا دادن به پرندهها و حیوانات
▫️آماده کردن صبحانه برای اعضای خانواده
▫️دادن نوبت خود در صف به فردی که عجله دارد
▫️بخشیدن لوازم و لباسهایی که دیگر استفاده نمیشوند به نیازمندان
▫️کمک کردن به نیروی خدماتی محل کار و یا سرایدار ساختمان
▫️هدیه دادن اسباببازی، کتاب، دفتر نقاشی و مداد رنگی به کودکان نیازمند
▫️تشکر کردن از افرادی که با خدمات خود به جامعه کمک میکنند مثل پاکبان، آتشنشان، پرستار و…
▫️کارهای کوچک برای جلوگیری از آسیب دیدن دیگران: مثلا زبالههای تیز و برنده را لابه لای روزنامه بپیچیم
▫️اگر سنگی در مسیر خودرو است آن را جا به جا کنیم، و هزاران کاری که هر روز با آن مواجه میشویم.
در واقع در این روز اشخاص تشویق میشوند ورای مرزها، نژاد و مذهب و جنسیت و سن به هم محبت کنند. مهربانی یکی از مهمترین و قویترین احساسات بشر برای ساختن یک زندگی خوب و حل بسیاری از مشکلات فعلی است. کافیست ایمان داشته باشیم که کمترین مهربانیها از ضعیفترین حافظهها پاک نمیشوند.
@LifeDefender
❤2
عارضه جانبی قرص استامینوفن که خیلیها نمیدانند: کاهش ادراک خطر و افزایش ریسک پذیری!
یکی از پرمصرفترین داروها در ایالات متحده – و رایجترین مسکن در سراسر جهان – یک عرضه جانبی کمتر شناخته شده دارد.
بر اساس مطالعهای در سال ۲۰۲۰ که تغییرات رفتار افراد را تحت تأثیر داروهای رایج بدون نسخه اندازهگیری کرد، #استامینوفن، که به نام #پاراستامول نیز شناخته میشود و با نامهای تجاری #تیلنول و #پانادول به فروش میرسد، میزان خطرپذیری را افزایش میدهذ.
بالدوین وی، یک عصب شناس از #دانشگاه ایالتی #اوهایو، میگوید: «به نظر می رسد استامینوفن وقتی افراد وقتی درگیر فعالیتهای مخاطرهآمیز میشوند، احساسهای منفی کمتر و ترس کمتری داشته باشند.»
با توجه به اینکه تقریباً ۲۵ درصد از جمعیت #آمریکا هر هفته استامینوفن مصرف میکنند، کاهش ادراک خطر و افزایش ریسکپذیری می تواند تأثیرات مهمی بر جامعه داشته باشد.
این یافتهها به تحقیقات قبلی افزوده میشود که نشان میدهند، استامینوفن فقط #درد را کاهش نمیدهد و روی فرآیندهای روانشناختی نیز اثر میگذارد، کاهش پذیرش افراد برای آسیبدیدگی، کاهش همدلی و حتی کاهش عملکردهای شناختی جزو آنهاست.
در هر یک از آزمایشها، شرکتکنندگان مجبور بودند یک بالون بدون باد را روی صفحه کامپیوتر پمپ کنند و پول به دست آوردند. دستورات آنها این بود که تا حد امکان با پمپ کردن بادکنک پول بیشتری به دست بیاورند، اما مطمئن شوند که بادکنک بیش از جد پر نشود و بالا نپرد، چون در این صورت آنها پول را از دست میدهند.
نتایج نشان داد که دانشآموزانی که استامینوفن مصرف میکردند، در مقایسه با گروه دارونمای محتاطتر و محافظهکارتر، در طول تمرین بهطور قابلتوجهی ریسکپذیری بیشتری داشتند. در مجموع، کسانی که استامینوفن مصرف میکردند، بالونهای خود را بیشتر از کنترلها پمپ کردند و آنها را میترکاندندند!
کسانی که استامینوفن مصرف میکنند، هنگام باد کردن بیشتر بالونها کمتر احساس خطر میکردند و احساسات منفی کمتری در مورد بزرگ شدن بالون و احتمال ترکیدن آن دارند.
علاوه بر شبیهسازی بالون، شرکتکنندگان در طول دو آزمایش، نظرسنجیهایی را نیز پر کردند و سطح خطری را که در سناریوهای فرضی مختلف احساس میکردند، ارزیابی کردند، مانند شرطبندی درآمد یک روز در یک رویداد ورزشی، پرش بانجی از روی پل بلند، یا رانندگی با خودر. بدون کمربند ایمنی.
در مجموع، بر اساس میانگین نتایج در آزمایشهای مختلف، تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسید که بین مصرف استامینوفن و انتخاب ریسک بیشتر، رابطه معناداری وجود دارد.
اثرات آشکار دارو بر کاهش رفتار ریسکپذیر را میتوان از طریق انواع دیگری از فرآیندهای روانشناختی، مانند کاهش #اضطراب، تفسیر کرد.
محققان توضیح دادند: «ممکن است با افزایش اندازه بالون، افرادی که دارونما مصرف میکنند، نسبت به انفجار احتمالی احساس اضطراب بیشتری داشته باشند.
به علاوه باید در نظر گرفت در بسیاری از سناریوهای پزشکی، این دارو در تسکین درد بیاثر است. و گاهی اوقات علاوه بر ایجاد انواع دیگر مشکلات سلامتی، بهتر از دارونما نیست.
علیرغم جدی بودن این یافتهها، استامینوفن یکی از پرمصرفترین داروها در جهان است که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک داروی ضروری در نظر گرفته میشود و توسط #CDC بهعنوان دارویی اولیه که احتمالاً باید برای کاهش علائم مصرف کنید، توصیه میشود.
پس ما واقعا به تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر استامینوفن و سایر داروهای بدون نسخه بر روی انتخابها و خطرات خود نیاز داریم.
@LifeDefender
یکی از پرمصرفترین داروها در ایالات متحده – و رایجترین مسکن در سراسر جهان – یک عرضه جانبی کمتر شناخته شده دارد.
بر اساس مطالعهای در سال ۲۰۲۰ که تغییرات رفتار افراد را تحت تأثیر داروهای رایج بدون نسخه اندازهگیری کرد، #استامینوفن، که به نام #پاراستامول نیز شناخته میشود و با نامهای تجاری #تیلنول و #پانادول به فروش میرسد، میزان خطرپذیری را افزایش میدهذ.
بالدوین وی، یک عصب شناس از #دانشگاه ایالتی #اوهایو، میگوید: «به نظر می رسد استامینوفن وقتی افراد وقتی درگیر فعالیتهای مخاطرهآمیز میشوند، احساسهای منفی کمتر و ترس کمتری داشته باشند.»
با توجه به اینکه تقریباً ۲۵ درصد از جمعیت #آمریکا هر هفته استامینوفن مصرف میکنند، کاهش ادراک خطر و افزایش ریسکپذیری می تواند تأثیرات مهمی بر جامعه داشته باشد.
این یافتهها به تحقیقات قبلی افزوده میشود که نشان میدهند، استامینوفن فقط #درد را کاهش نمیدهد و روی فرآیندهای روانشناختی نیز اثر میگذارد، کاهش پذیرش افراد برای آسیبدیدگی، کاهش همدلی و حتی کاهش عملکردهای شناختی جزو آنهاست.
در هر یک از آزمایشها، شرکتکنندگان مجبور بودند یک بالون بدون باد را روی صفحه کامپیوتر پمپ کنند و پول به دست آوردند. دستورات آنها این بود که تا حد امکان با پمپ کردن بادکنک پول بیشتری به دست بیاورند، اما مطمئن شوند که بادکنک بیش از جد پر نشود و بالا نپرد، چون در این صورت آنها پول را از دست میدهند.
نتایج نشان داد که دانشآموزانی که استامینوفن مصرف میکردند، در مقایسه با گروه دارونمای محتاطتر و محافظهکارتر، در طول تمرین بهطور قابلتوجهی ریسکپذیری بیشتری داشتند. در مجموع، کسانی که استامینوفن مصرف میکردند، بالونهای خود را بیشتر از کنترلها پمپ کردند و آنها را میترکاندندند!
کسانی که استامینوفن مصرف میکنند، هنگام باد کردن بیشتر بالونها کمتر احساس خطر میکردند و احساسات منفی کمتری در مورد بزرگ شدن بالون و احتمال ترکیدن آن دارند.
علاوه بر شبیهسازی بالون، شرکتکنندگان در طول دو آزمایش، نظرسنجیهایی را نیز پر کردند و سطح خطری را که در سناریوهای فرضی مختلف احساس میکردند، ارزیابی کردند، مانند شرطبندی درآمد یک روز در یک رویداد ورزشی، پرش بانجی از روی پل بلند، یا رانندگی با خودر. بدون کمربند ایمنی.
در مجموع، بر اساس میانگین نتایج در آزمایشهای مختلف، تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسید که بین مصرف استامینوفن و انتخاب ریسک بیشتر، رابطه معناداری وجود دارد.
اثرات آشکار دارو بر کاهش رفتار ریسکپذیر را میتوان از طریق انواع دیگری از فرآیندهای روانشناختی، مانند کاهش #اضطراب، تفسیر کرد.
محققان توضیح دادند: «ممکن است با افزایش اندازه بالون، افرادی که دارونما مصرف میکنند، نسبت به انفجار احتمالی احساس اضطراب بیشتری داشته باشند.
به علاوه باید در نظر گرفت در بسیاری از سناریوهای پزشکی، این دارو در تسکین درد بیاثر است. و گاهی اوقات علاوه بر ایجاد انواع دیگر مشکلات سلامتی، بهتر از دارونما نیست.
علیرغم جدی بودن این یافتهها، استامینوفن یکی از پرمصرفترین داروها در جهان است که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک داروی ضروری در نظر گرفته میشود و توسط #CDC بهعنوان دارویی اولیه که احتمالاً باید برای کاهش علائم مصرف کنید، توصیه میشود.
پس ما واقعا به تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر استامینوفن و سایر داروهای بدون نسخه بر روی انتخابها و خطرات خود نیاز داریم.
@LifeDefender
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سرویس دستگاه اصلاح موزر. در اغلب خونهها حداقل یک یا چند عدد از این ریشتراش مشهور هست. پیج رو ببینید... ویدیوهای بیشتری درباره این دستگاه وجود داره...
https://instagram.com/sabbaghishaver
#ترفند
@LifeDefender
https://instagram.com/sabbaghishaver
#ترفند
@LifeDefender
👍3
همیشه جایی که اراده و اختیار وجود ندارد، ایمان دارای بیشترین ضرورت و مطلوبیت است زیرا اراده شور فرماندهی و علامت مشخصه تسلط و نیرو است. هر قدر کمتر توان فرماندهی داشته باشیم، بیشتر میخواهیم فرمانپذیر و تحت تسلط باشیم خواه از طرف خدا باشد خواه پادشاه، طبقه اجتماعی، یا طبیب، یا کشیش یا عقیده و اصلی قطعی و یا وجدان حزبی.
#فردریش_نیچه؛ #کتاب #حکمت_شادان
@LifeDefender
#فردریش_نیچه؛ #کتاب #حکمت_شادان
@LifeDefender
❤🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
به خاطر گوش کردن بلند به #موسیقی، ۱.۳۵ میلیارد جوان در سراسر جهان در معرض خطر کم شنوایی قرار گرفتهاند
یک بررسی سیستماتیک که امروز در BMJ Global Health منتشر شد، گزارش میدهد که شیوههای ناامن گوش دادن در نوجوانان و جوانان از استفاده از دستگاههای شنیداری شخصی (مانند گوشیها یا پخشکنندههای موسیقی دیجیتال) و رفتن به کلوپها و کنسرتها یا باشگاهها که معمولا با صدای بلند رایج هستند، میتوانند عامل مهم از دست دادن شنوایی شوند.
در واقع، نویسندگان تخمین میزنند که موسیقیهای بلند تا ۱.۳۵ میلیارد جوان را در معرض خطر #کمشنوایی در سراسر جهان قرار دهد.
مواظب شنواییتون باشید تا از شنیدن صدایهای دوستداشتنی محروم نشوید.
@LifeDefender
یک بررسی سیستماتیک که امروز در BMJ Global Health منتشر شد، گزارش میدهد که شیوههای ناامن گوش دادن در نوجوانان و جوانان از استفاده از دستگاههای شنیداری شخصی (مانند گوشیها یا پخشکنندههای موسیقی دیجیتال) و رفتن به کلوپها و کنسرتها یا باشگاهها که معمولا با صدای بلند رایج هستند، میتوانند عامل مهم از دست دادن شنوایی شوند.
در واقع، نویسندگان تخمین میزنند که موسیقیهای بلند تا ۱.۳۵ میلیارد جوان را در معرض خطر #کمشنوایی در سراسر جهان قرار دهد.
مواظب شنواییتون باشید تا از شنیدن صدایهای دوستداشتنی محروم نشوید.
@LifeDefender
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نابودی موشک کروز #روسیه توسط تجهیزات اهدایی #آلمان به #اوکراین.
اجرای حجم زیادی از پردازشها و اجرای پیچیده مهندسی در کمترین زمان ممکن!
@LifeDefender
اجرای حجم زیادی از پردازشها و اجرای پیچیده مهندسی در کمترین زمان ممکن!
@LifeDefender
👌1
امروز #روز_جهانی_توالت و #روز_جهانی_مرد است. ظاهرا تصادفی با هم در یه روز قرار گرفتن تا مردان مایه خنده، بخصوص برای زنان باشند.
در دنیایی زندگی میکنیم که بنا به گزارش #سازمان_ملل، حدود ۲.۵ میلیارد نفر به #توالت مناسب دسترسی ندارند و ۱ میلیارد نفر اصلا توالت ندارند و مجبورند دفع خود را در فضای آزاد انجام دهند. این موضوع یک تهدید به شمار میرود زیرا باعث گسترش بیماریها میشود. گرچه سیستم فاضلاب کنونی هم تهدیدی برای آلودگی خاک و آب است.
در ادامه گزارش آمده که از هر سه #زن در جهان، یک زن نمیتواند به توالت امن دسترسی داشته باشد. در نتیجه این وضعیت، این زنان به بیماریها مبتلا میشوند و احتمالا به هنگام یافتن جایی برای انجام کار خود با خشونتهایی روبرو میشوند.
@LifeDefender
در دنیایی زندگی میکنیم که بنا به گزارش #سازمان_ملل، حدود ۲.۵ میلیارد نفر به #توالت مناسب دسترسی ندارند و ۱ میلیارد نفر اصلا توالت ندارند و مجبورند دفع خود را در فضای آزاد انجام دهند. این موضوع یک تهدید به شمار میرود زیرا باعث گسترش بیماریها میشود. گرچه سیستم فاضلاب کنونی هم تهدیدی برای آلودگی خاک و آب است.
در ادامه گزارش آمده که از هر سه #زن در جهان، یک زن نمیتواند به توالت امن دسترسی داشته باشد. در نتیجه این وضعیت، این زنان به بیماریها مبتلا میشوند و احتمالا به هنگام یافتن جایی برای انجام کار خود با خشونتهایی روبرو میشوند.
@LifeDefender
اگر یک روز تمام پشت میزنشین باشید، چه مقدار باید ورزش کنید که تعادل برقرار شود؟
تحقیقات میگوید تا ۴۰ دقیقه «فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید» در هر روز تقریبا مقدار مناسبی برای ایجاد تعادل بین ۱۰ ساعت نشستن است.
این تحقیق یک مطالعه متاآنالیز یعنی جمعبندی تحقیقات بود که ر سال ۲۰۲۰ و تجزیه و تحلیل نه مطالعه قبلی است که در آن، در مجموع روی ۴۴۳۷۰ نفر در چهار کشور مختلف که از نوعی ردیاب تناسب اندام استفاده میکردند، شرکت داشتند.
این تجزیه و تحلیل نشان داد که با کاهش زمان صرف شده برای فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید، خطر مرگ در میان افرادی که سبک زندگی کم تحرک بیشتری داشتند، افزایش یافت.
مزیت این تحقیق خاص این است که بر دادههای نسبتا عینی از ابزارهای پوشیدنی تکیه میکند - نه دادههایی که توسط شرکتکنندگان گزارش میشوند.
بالا رفتن از پلهها بهجای آسانسور، بازی با کودکان و حیوانات خانگی، شرکت در یوگا یا رقصیدن، انجام کارهای خانه، پیادهروی و دوچرخهسواری همگی بهعنوان راههایی مطرح میشوند که در آن افراد میتوانند فعالتر باشند.
#سلامت #ورزش #سبک_زندگی #عوارض_نشستن_طولانی
@LifeDefender
تحقیقات میگوید تا ۴۰ دقیقه «فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید» در هر روز تقریبا مقدار مناسبی برای ایجاد تعادل بین ۱۰ ساعت نشستن است.
این تحقیق یک مطالعه متاآنالیز یعنی جمعبندی تحقیقات بود که ر سال ۲۰۲۰ و تجزیه و تحلیل نه مطالعه قبلی است که در آن، در مجموع روی ۴۴۳۷۰ نفر در چهار کشور مختلف که از نوعی ردیاب تناسب اندام استفاده میکردند، شرکت داشتند.
این تجزیه و تحلیل نشان داد که با کاهش زمان صرف شده برای فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید، خطر مرگ در میان افرادی که سبک زندگی کم تحرک بیشتری داشتند، افزایش یافت.
مزیت این تحقیق خاص این است که بر دادههای نسبتا عینی از ابزارهای پوشیدنی تکیه میکند - نه دادههایی که توسط شرکتکنندگان گزارش میشوند.
بالا رفتن از پلهها بهجای آسانسور، بازی با کودکان و حیوانات خانگی، شرکت در یوگا یا رقصیدن، انجام کارهای خانه، پیادهروی و دوچرخهسواری همگی بهعنوان راههایی مطرح میشوند که در آن افراد میتوانند فعالتر باشند.
#سلامت #ورزش #سبک_زندگی #عوارض_نشستن_طولانی
@LifeDefender
LifeDefender
اگر یک روز تمام پشت میزنشین باشید، چه مقدار باید ورزش کنید که تعادل برقرار شود؟ تحقیقات میگوید تا ۴۰ دقیقه «فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید» در هر روز تقریبا مقدار مناسبی برای ایجاد تعادل بین ۱۰ ساعت نشستن است. این تحقیق یک مطالعه متاآنالیز یعنی جمعبندی…
از پنجشنبه تا الان خیلی بیشتر از قبل دلم گرفته. خیلی بیشتر احساس افسردگی میکنم. الان از خودم پرسیدم چرا وقتی در هر شبانهروز دهها تا صدها هموطن کشته میشن، زخمی میشن، زندانی و شکنجه میشن تو باید چنین مطالبی بخونی و منتشر کنی؟!
داری برای بهبود زندگی خودت و اطرفیان مطلبی رو منتشر یا بازنشر میکنی، در حالی که همون لحظه داره یکی کشته میشه، یا زیر شکنجه جون میده... در مقاله بالا به تاثیر زیاد نشستن اشاره کرده که خطر مرگ زودرس رو بالا میبره... آیا نشستن در وضعیت کنونی هم همین طور نیست؟ آیا نمیترسی ننگ نشستن تا پایان عمر باهات بمونه؟...
داری برای بهبود زندگی خودت و اطرفیان مطلبی رو منتشر یا بازنشر میکنی، در حالی که همون لحظه داره یکی کشته میشه، یا زیر شکنجه جون میده... در مقاله بالا به تاثیر زیاد نشستن اشاره کرده که خطر مرگ زودرس رو بالا میبره... آیا نشستن در وضعیت کنونی هم همین طور نیست؟ آیا نمیترسی ننگ نشستن تا پایان عمر باهات بمونه؟...
💔2
LifeDefender
از پنجشنبه تا الان خیلی بیشتر از قبل دلم گرفته. خیلی بیشتر احساس افسردگی میکنم. الان از خودم پرسیدم چرا وقتی در هر شبانهروز دهها تا صدها هموطن کشته میشن، زخمی میشن، زندانی و شکنجه میشن تو باید چنین مطالبی بخونی و منتشر کنی؟! داری برای بهبود زندگی خودت…
به نظر تو چه کسی در این دنیا خوشبخت و خوشحال است؟ من و ایلان ماسک 😢
پاسخ کیان پیرفلک در جواب یه سوال
🔍 لینک توییت
@LifeDefender
پاسخ کیان پیرفلک در جواب یه سوال
🔍 لینک توییت
@LifeDefender
اگر در وضعیتی قرار بگیرید که برای باقیمانده زندگیتون فقط ۲ انتخاب داشته باشید، انتخابتون چیه؟
Anonymous Poll
9%
سعادت بدون آزادی
91%
آزادی بدون سعادت
داشتن ژن آلزایمر به معنی ابتلای حتمی به زوال عقل نیست – برای کاهش خطر چه کارهایی میتوانیم بکنیم؟
کریس همسورث که به خاطر بازی در نقش خدای ثور در فیلمهای دنیای سینمایی مارول مشهور است، پس از اینکه به او گفته شد دو نسخه از #ژن #APOE4 دارد، این ژن خطر ابتلا به #آلزایمر را افزایش میدهد. به دنبال آن همسورث اعلام کرد که از بازیگری فاصله میگیرد. این روزها تمایل همسورث برای در میان گذاشتن نگرانیهای خود در مورد ابتلا به آلزایمر با میلیونها نفر باید مورد تحسین قرار گیرد. این یک یادآوری برای همه ما است که مراقب سلامتی خود باشیم و خطر ابتلا به بیماریهای بعدی را کاهش دهیم.
در سالهای اخیر آلزایمر و به طور کلی زوال عقل، سیستمهای مراقبتهای بهداشتی را در سراسر جهان به چالش کشیده است.
درک اینکه چگونه APOE4 خطر علت اصلی زوال عقل را تغییر میدهد ممکن است در پیشگیری از ابتلا بسیار مهم باشد اما همه افراد دارای ژن APOE4 به آلزایمر مبتلا نمیشوند. این به این معنی است که ممکن است ترکیبی از عوامل محیطی با ژن در تعامل باشد که برخی افراد را به آلزایمر مبتلا کند، در حالی که برخی دیگر اینگونه نیستند.
ژن APOE4 چه ربطی به آلزایمر دارد؟
انواع ژن APOE بیشتر به دلیل نقششان در تعدیل متابولیسم لیپیدها (چربیها) مانند کلسترول وتری گلیسیرید شناخته شده هستند. پروتئینهای APOE عملکرد مشابهی در مغز دارند تا سطح چربی را تعدیل کنند. اما در زمینه آلزایمر، محققان تاثیر آن بر یکپارچگی سلولهای #مغز را هم مورد مطالعه قرار میدهند. شواهد انباشته نشان میدهد که APOE4 با التهاب مغز و آسیب سلولی مرتبط است.
آیا میتوانیم از آلزایمر پیشگیری کنیم؟
👈۱. مراقب مویرگهای مغز خود باشید:
پروتئین کدگذاری شده توسط ژن APOE4 ممکن است کمتر قادر به حمایت از مویرگهای سالم در مغز باشد. همچنین در آزمایشهای مشخص شده رژیمهای غذایی غربی غنی از چربیهای اشباع، نشت مویرگی را در موشها را افزایش میدهند.
مطابق تحقیقات ۶۰ ساله اخیر با اطمینان بگوییم که خوردن غذاهای مفید برای #قلب باید برای مغز نیز مفید است. این امر به ویژه برای افراد دارای ژن APOE4 مرتبط است.
بنابراین اگر ژن APOE4 را دارید و میخواهید خطر ابتلا به آلزایمر را به حداقل برسانید، یک رژیم غذایی سالم نقطه شروع خوبی است.
👈۲. به مغز خود استراحت دهید:
کاهش محرکهای غیرضروری برای «استراحت دادن به مغز» ممکن است تاثیر زیادی در طول سلامت مغزی شما باشد. اگر ژن APOE4 را داشته باشید، این امر با باید جدیتر بگیرید.
به این دلیل که ژن APOE با نحوه استفاده مغز از انرژی نیز مرتبط است که ممکن است منجر به استرس اکسیداتیو و آسیب بیشتر شود.
هر چند وقت یکبار لازم است سمزدایی انجام دهید، برای مدتی از فعالیت و شرایط استرسزا کناره بگیرید. توانایی بیشتری در مدیریت عواطف خود داشته باشید و تا تا سرحد ممکن، از استرس غیرضروری خودداری کنید.
آیا باید برای ژن APOE4 آزمایش کنیم؟
برخی از افراد ممکن است وسوسه شوند تا برای ژن APOE4 آزمایش شوند، به خصوص اگر سابقه خانوادگی آلزایمر وجود داشته باشد.
اگر شما جوز آدمهای نیستید که در پی آزمایش رفتار و سبک زندگی خود را عوض میکنید، آزمایش چه فایدهای دارد؟ در ضمن تا زمانی که دارویی برای کند کردن روند پیدا نکرده باشیم، باز آزمایش غیرضروری به نظر میرسد.
ما نمیتوانیم ژنهایی را که والدینمان به ما هدیه دادهاند تغییر دهیم، اما میتوانیم محیط خود را تغییر دهیم.
رژیم غذایی نامناسب، هر قطره #الکل که مینوشید، #چاقی و #دیابت، #فشار_خون بالا و #کم_تحرکی همگی به مرور زمان به سلامت عروق ضعیفتر کمک میکنند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش میدهند.
ما هنوز در حال یادگیری نحوه تعامل این عوامل خطر آلزایمر با ژن APOE4 هستیم. اما دلیلی وجود ندارد که همه ما اکنون مسئولیت بیشتری برای به حداقل رساندن خطر زوال عقل خود بر عهده نگیریم، خواه ژن APOE4 را داشته باشیم یا نداشته باشیم.
@LifeDefender
کریس همسورث که به خاطر بازی در نقش خدای ثور در فیلمهای دنیای سینمایی مارول مشهور است، پس از اینکه به او گفته شد دو نسخه از #ژن #APOE4 دارد، این ژن خطر ابتلا به #آلزایمر را افزایش میدهد. به دنبال آن همسورث اعلام کرد که از بازیگری فاصله میگیرد. این روزها تمایل همسورث برای در میان گذاشتن نگرانیهای خود در مورد ابتلا به آلزایمر با میلیونها نفر باید مورد تحسین قرار گیرد. این یک یادآوری برای همه ما است که مراقب سلامتی خود باشیم و خطر ابتلا به بیماریهای بعدی را کاهش دهیم.
در سالهای اخیر آلزایمر و به طور کلی زوال عقل، سیستمهای مراقبتهای بهداشتی را در سراسر جهان به چالش کشیده است.
درک اینکه چگونه APOE4 خطر علت اصلی زوال عقل را تغییر میدهد ممکن است در پیشگیری از ابتلا بسیار مهم باشد اما همه افراد دارای ژن APOE4 به آلزایمر مبتلا نمیشوند. این به این معنی است که ممکن است ترکیبی از عوامل محیطی با ژن در تعامل باشد که برخی افراد را به آلزایمر مبتلا کند، در حالی که برخی دیگر اینگونه نیستند.
ژن APOE4 چه ربطی به آلزایمر دارد؟
انواع ژن APOE بیشتر به دلیل نقششان در تعدیل متابولیسم لیپیدها (چربیها) مانند کلسترول وتری گلیسیرید شناخته شده هستند. پروتئینهای APOE عملکرد مشابهی در مغز دارند تا سطح چربی را تعدیل کنند. اما در زمینه آلزایمر، محققان تاثیر آن بر یکپارچگی سلولهای #مغز را هم مورد مطالعه قرار میدهند. شواهد انباشته نشان میدهد که APOE4 با التهاب مغز و آسیب سلولی مرتبط است.
آیا میتوانیم از آلزایمر پیشگیری کنیم؟
👈۱. مراقب مویرگهای مغز خود باشید:
پروتئین کدگذاری شده توسط ژن APOE4 ممکن است کمتر قادر به حمایت از مویرگهای سالم در مغز باشد. همچنین در آزمایشهای مشخص شده رژیمهای غذایی غربی غنی از چربیهای اشباع، نشت مویرگی را در موشها را افزایش میدهند.
مطابق تحقیقات ۶۰ ساله اخیر با اطمینان بگوییم که خوردن غذاهای مفید برای #قلب باید برای مغز نیز مفید است. این امر به ویژه برای افراد دارای ژن APOE4 مرتبط است.
بنابراین اگر ژن APOE4 را دارید و میخواهید خطر ابتلا به آلزایمر را به حداقل برسانید، یک رژیم غذایی سالم نقطه شروع خوبی است.
👈۲. به مغز خود استراحت دهید:
کاهش محرکهای غیرضروری برای «استراحت دادن به مغز» ممکن است تاثیر زیادی در طول سلامت مغزی شما باشد. اگر ژن APOE4 را داشته باشید، این امر با باید جدیتر بگیرید.
به این دلیل که ژن APOE با نحوه استفاده مغز از انرژی نیز مرتبط است که ممکن است منجر به استرس اکسیداتیو و آسیب بیشتر شود.
هر چند وقت یکبار لازم است سمزدایی انجام دهید، برای مدتی از فعالیت و شرایط استرسزا کناره بگیرید. توانایی بیشتری در مدیریت عواطف خود داشته باشید و تا تا سرحد ممکن، از استرس غیرضروری خودداری کنید.
آیا باید برای ژن APOE4 آزمایش کنیم؟
برخی از افراد ممکن است وسوسه شوند تا برای ژن APOE4 آزمایش شوند، به خصوص اگر سابقه خانوادگی آلزایمر وجود داشته باشد.
اگر شما جوز آدمهای نیستید که در پی آزمایش رفتار و سبک زندگی خود را عوض میکنید، آزمایش چه فایدهای دارد؟ در ضمن تا زمانی که دارویی برای کند کردن روند پیدا نکرده باشیم، باز آزمایش غیرضروری به نظر میرسد.
ما نمیتوانیم ژنهایی را که والدینمان به ما هدیه دادهاند تغییر دهیم، اما میتوانیم محیط خود را تغییر دهیم.
رژیم غذایی نامناسب، هر قطره #الکل که مینوشید، #چاقی و #دیابت، #فشار_خون بالا و #کم_تحرکی همگی به مرور زمان به سلامت عروق ضعیفتر کمک میکنند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش میدهند.
ما هنوز در حال یادگیری نحوه تعامل این عوامل خطر آلزایمر با ژن APOE4 هستیم. اما دلیلی وجود ندارد که همه ما اکنون مسئولیت بیشتری برای به حداقل رساندن خطر زوال عقل خود بر عهده نگیریم، خواه ژن APOE4 را داشته باشیم یا نداشته باشیم.
@LifeDefender
Google
🔎 استرس اکسیداتیو - Google Search
👍3
«گوگل ترنسلیت» معروفترین ابزار #ترجمه ماشینی در سطح جهان است. این سرویس ترجمه گوگل به شما کمک میکند تا متن و کلمات موردنظر خود را به صورت رایگان از یک زبان به زبانی دیگر ترجمه کنید.
🔸 در نسخه جدید این نرمافزار، امکان ترجمه فایل نیز فراهم شده است. مثلا در کامپیوتر فایل pdf یا word به زبان انگلیسی دارید و میخواهید آن را به فارسی ترجمه کنید. کافیست از لینک زیر وارد نرمافزار شوید و از گزینه document فایل موردنظر رو انتخاب کرده، سپس زبان مبدا و مقصد را تعیین و گزینه translate را انتخاب کنید تا فایل ترجمه شده برای شما دانلود شود.
👈 گزینه document در pc (کامپیوتر) قابل مشاهده است و در موبایل دیده نمیشود، مگر آنکه در نمایش موبایلی گزینه Desktop site را در مرورگر chrome یا firefox انتخاب کنید. (این گزینه در منوی اصلی مرورگر قرار دارد)
👈 از طریقه گزینه website نیز امکان ترجمه یه وبسایت به زبانی دیگر فراهم است. این مورد از قبل وجود داشته اما در نسخه جدید یه دکمه مجزا برای آن در نظر گرفته شده است. کافیست در قسمت مبدا لینک موردنظر را درج کنید تا در قسمت مقصد لینک ترجمه شده را مشاهده کنید.
🔗https://translate.google.com/
#ابزار
@LifeDefender
🔸 در نسخه جدید این نرمافزار، امکان ترجمه فایل نیز فراهم شده است. مثلا در کامپیوتر فایل pdf یا word به زبان انگلیسی دارید و میخواهید آن را به فارسی ترجمه کنید. کافیست از لینک زیر وارد نرمافزار شوید و از گزینه document فایل موردنظر رو انتخاب کرده، سپس زبان مبدا و مقصد را تعیین و گزینه translate را انتخاب کنید تا فایل ترجمه شده برای شما دانلود شود.
👈 گزینه document در pc (کامپیوتر) قابل مشاهده است و در موبایل دیده نمیشود، مگر آنکه در نمایش موبایلی گزینه Desktop site را در مرورگر chrome یا firefox انتخاب کنید. (این گزینه در منوی اصلی مرورگر قرار دارد)
👈 از طریقه گزینه website نیز امکان ترجمه یه وبسایت به زبانی دیگر فراهم است. این مورد از قبل وجود داشته اما در نسخه جدید یه دکمه مجزا برای آن در نظر گرفته شده است. کافیست در قسمت مبدا لینک موردنظر را درج کنید تا در قسمت مقصد لینک ترجمه شده را مشاهده کنید.
🔗https://translate.google.com/
#ابزار
@LifeDefender
Google
Google Translate
Google's service, offered free of charge, instantly translates words, phrases, and web pages between English and over 100 other languages.
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
اول دسامبر #روز_جهانی_ایدز است. این روز به منظور افزایش آگاهی درباره ایدز و راههای پیشگیری از ابتلا و جلوگیری از گسترش این بیماری نامگذاری شده است.
#رابطه_جنسی مقعدی، بدون رودروایسی از دید پزشکی و سلامت:
▫️آیا با برقراری رابطه مقعدی دچار بیاختیاری و عدم کنترل مدفوع خواهید شد؟
▫️آیا رابطه مقعدی باعث افتادگی #رکتوم میشود؟
▫️آیا رابطه مقعدی به روده آسیب میزند؟
▫️آیا رابطه مقعدی باعث ابتلا به عفونتها میشود؟
▫️آیا درسته وقتی مقعد برای مدفوع کردنه، ازش برای رابطه جنسی استفاده کنیم؟
▫️در رابطه مقعدی چه ملاحضات ایمنی باید برقرار باشد؟
▫️آیا ناحیه مقعدی باکتری های عفونی بیشتری داره یا دهان؟
▫️چگونه رابطه مقعدی با ریسک کمتر داشته باشیم؟
@LifeDefender
#رابطه_جنسی مقعدی، بدون رودروایسی از دید پزشکی و سلامت:
▫️آیا با برقراری رابطه مقعدی دچار بیاختیاری و عدم کنترل مدفوع خواهید شد؟
▫️آیا رابطه مقعدی باعث افتادگی #رکتوم میشود؟
▫️آیا رابطه مقعدی به روده آسیب میزند؟
▫️آیا رابطه مقعدی باعث ابتلا به عفونتها میشود؟
▫️آیا درسته وقتی مقعد برای مدفوع کردنه، ازش برای رابطه جنسی استفاده کنیم؟
▫️در رابطه مقعدی چه ملاحضات ایمنی باید برقرار باشد؟
▫️آیا ناحیه مقعدی باکتری های عفونی بیشتری داره یا دهان؟
▫️چگونه رابطه مقعدی با ریسک کمتر داشته باشیم؟
@LifeDefender
به سمت عقب راه رفتن فواید شگفتانگیزی برای سلامتی دارد.
#پیادهروی نیازی به پیچیدگی ندارد. حتی یک پیادهروی روزانه ده دقیقهای سریع میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد و میتواند با آن حداقل بخشی از ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مورد نیازمان در هفته که توسط #سازمان_جهانی_بهداشت توصیه شده، پر کنیم.
با این حال راه رفتن پیچیدهتر از آن چیزی است که بسیاری از ما تصور میکنیم. خود قائم ماندن مستلزم هماهنگی بین سیستمهای بینایی، حس دهلیزی گوش (احساسات مرتبط با حرکاتی مانند چرخش، چرخش یا حرکت سریع) و حس عمقی (آگاهی از مکان بدن ما در فضا) است. اما به هر حال اینها خودکار انجام میشوند و نیاز به تلاش ذهنی و مهارت بدنی ندارد. یعنی اینها را نمیتواند به اندازه ورزشهای دیگر تقویت کند.
اما تصور کنید به جای خودکار راه رفتن، مغز و بدن خود را با راه رفتن به عقب به چالش بکشیم! این تغییر جهت نه تنها توجه ما را بیشتر میطلبد، بلکه ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نیز به همراه داشته باشد. وقتی به عقب راه میرویم، زمان بیشتری طول میکشد تا مغز ما نیازهای اضافی هماهنگسازی این سیستمها را پردازش کند.
یکی از بهترین مزایای راه رفتن به عقب، بهبود ثبات و تعادل است. راه رفتن به عقب میتواند راه رفتن عادی و تعادل را برای بزرگسالان سالم و مبتلایان به آرتروز زانو بهبود بخشد . راه رفتن به سمت عقب باعث میشود که ما گامهای کوتاهتر و مکررتری برداریم که منجر به بهبود استقامت عضلانی برای عضلات پایین ساق پا میشود و در عین حال بار روی مفاصل را کاهش میدهد.
اگر در سطح شیبدار به عقب برویم، میتواند دامنه حرکتی مفاصل و عضلات را تغییر دهد و باعث تسکین درد در بیماریهایی مانند التهاب فاشیای کف پا که یکی از شایعترین علل درد پاشنه پا است، شود.
تغییرات وضعیتی که با راه رفتن به عقب ایجاد میشود، از عضلات حمایت کننده ستون فقرات کمری نیز استفاده میکند. پس پیادهروی به عقب میتواند ورزش مفیدی برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن باشد.
راه رفتن به عقب حتی برای شناسایی و بهبود تعادل و سرعت راه رفتن در بیماران مبتلا به بیماریهای عصبی یا به دنبال سکته مزمن استفاده شود.
پیاده روی عادی می تواند به ما در حفظ وزن سالم کمک کند، راه رفتن به عقب ممکن است حتی موثرتر باشد. مصرف انرژی هنگام راه رفتن به عقب تقریباً ۴۰ درصد بیشتر از راه رفتن با همان سرعت به جلو است.
دویدن به عقب قدرت ماهیچههای مهم پیرامون زانو را افزایش میدهد، که نه تنها باعث پیشگیری از آسیب میشود، بلکه توانایی ما برای تولید قدرت و عملکرد ورزشی را نیز به همراه دارد.
دویدن مداوم به عقب باعث کاهش انرژی ما در هنگام دویدن به جلو میشود. این پیشرفتها در میزان مصرف انرژی دویدن حتی برای دوندههای باتجربه با تکنیک، مفید است.
اگر راه رفتن به عقب به نظرتان خیلی ساده است و میخواهید یک مرحله سختش کنید، شروع به کشیدن وزنه کنید. این کار عضلات پیرامون زانو و نیز قلب و ریه های شما را تقویت میکند. کشیدن رو به عقب سورتمه میتواند یکی از این کارها باشد. کشیدن وزنهها به اندازه ۱۰ درصد وزن کل بدن، سرعت فعالیت ورزشکاران جوان را بهبود میبخشد.
چگونه میتوان پیاده روی به عقب را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟
هنگام راه رفتن به عقب، احتمال دارد متوجه موانع و خطراتی که ممکن است با آنها تصادف کنیم نشویم، بنابراین به منظور ایمنی، بهتر است از داخل خانه شروع کنید، جایی که با کسی تصادم نکنید یا در فضای باز و مطمئن.
در مقابل میل به انحراف بدن خود و نگاه کردن به شانه خود مقاومت کنید. سر و قفسه سینه خود را صاف نگه دارید. برای هر گام انگشت شست پا به عقب برسید و از پا تا پاشنه پا بچرخید. هنگامی که در راه رفتن به عقب اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید، میتوانید شروع به سرعت بخشیدن به کار کنید و حتی به #تردمیل بروید و در صورت لزوم حتما از ریلهای راهنما استفاده کنید. اگر از وزنه استفاده می کنید، سبک را شروع کنید. به جای مسافت های طولانی، روی ستهای متعدد تمرکز کنید.
@LifeDefender
#پیادهروی نیازی به پیچیدگی ندارد. حتی یک پیادهروی روزانه ده دقیقهای سریع میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد و میتواند با آن حداقل بخشی از ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مورد نیازمان در هفته که توسط #سازمان_جهانی_بهداشت توصیه شده، پر کنیم.
با این حال راه رفتن پیچیدهتر از آن چیزی است که بسیاری از ما تصور میکنیم. خود قائم ماندن مستلزم هماهنگی بین سیستمهای بینایی، حس دهلیزی گوش (احساسات مرتبط با حرکاتی مانند چرخش، چرخش یا حرکت سریع) و حس عمقی (آگاهی از مکان بدن ما در فضا) است. اما به هر حال اینها خودکار انجام میشوند و نیاز به تلاش ذهنی و مهارت بدنی ندارد. یعنی اینها را نمیتواند به اندازه ورزشهای دیگر تقویت کند.
اما تصور کنید به جای خودکار راه رفتن، مغز و بدن خود را با راه رفتن به عقب به چالش بکشیم! این تغییر جهت نه تنها توجه ما را بیشتر میطلبد، بلکه ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نیز به همراه داشته باشد. وقتی به عقب راه میرویم، زمان بیشتری طول میکشد تا مغز ما نیازهای اضافی هماهنگسازی این سیستمها را پردازش کند.
یکی از بهترین مزایای راه رفتن به عقب، بهبود ثبات و تعادل است. راه رفتن به عقب میتواند راه رفتن عادی و تعادل را برای بزرگسالان سالم و مبتلایان به آرتروز زانو بهبود بخشد . راه رفتن به سمت عقب باعث میشود که ما گامهای کوتاهتر و مکررتری برداریم که منجر به بهبود استقامت عضلانی برای عضلات پایین ساق پا میشود و در عین حال بار روی مفاصل را کاهش میدهد.
اگر در سطح شیبدار به عقب برویم، میتواند دامنه حرکتی مفاصل و عضلات را تغییر دهد و باعث تسکین درد در بیماریهایی مانند التهاب فاشیای کف پا که یکی از شایعترین علل درد پاشنه پا است، شود.
تغییرات وضعیتی که با راه رفتن به عقب ایجاد میشود، از عضلات حمایت کننده ستون فقرات کمری نیز استفاده میکند. پس پیادهروی به عقب میتواند ورزش مفیدی برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن باشد.
راه رفتن به عقب حتی برای شناسایی و بهبود تعادل و سرعت راه رفتن در بیماران مبتلا به بیماریهای عصبی یا به دنبال سکته مزمن استفاده شود.
پیاده روی عادی می تواند به ما در حفظ وزن سالم کمک کند، راه رفتن به عقب ممکن است حتی موثرتر باشد. مصرف انرژی هنگام راه رفتن به عقب تقریباً ۴۰ درصد بیشتر از راه رفتن با همان سرعت به جلو است.
دویدن به عقب قدرت ماهیچههای مهم پیرامون زانو را افزایش میدهد، که نه تنها باعث پیشگیری از آسیب میشود، بلکه توانایی ما برای تولید قدرت و عملکرد ورزشی را نیز به همراه دارد.
دویدن مداوم به عقب باعث کاهش انرژی ما در هنگام دویدن به جلو میشود. این پیشرفتها در میزان مصرف انرژی دویدن حتی برای دوندههای باتجربه با تکنیک، مفید است.
اگر راه رفتن به عقب به نظرتان خیلی ساده است و میخواهید یک مرحله سختش کنید، شروع به کشیدن وزنه کنید. این کار عضلات پیرامون زانو و نیز قلب و ریه های شما را تقویت میکند. کشیدن رو به عقب سورتمه میتواند یکی از این کارها باشد. کشیدن وزنهها به اندازه ۱۰ درصد وزن کل بدن، سرعت فعالیت ورزشکاران جوان را بهبود میبخشد.
چگونه میتوان پیاده روی به عقب را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟
هنگام راه رفتن به عقب، احتمال دارد متوجه موانع و خطراتی که ممکن است با آنها تصادف کنیم نشویم، بنابراین به منظور ایمنی، بهتر است از داخل خانه شروع کنید، جایی که با کسی تصادم نکنید یا در فضای باز و مطمئن.
در مقابل میل به انحراف بدن خود و نگاه کردن به شانه خود مقاومت کنید. سر و قفسه سینه خود را صاف نگه دارید. برای هر گام انگشت شست پا به عقب برسید و از پا تا پاشنه پا بچرخید. هنگامی که در راه رفتن به عقب اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید، میتوانید شروع به سرعت بخشیدن به کار کنید و حتی به #تردمیل بروید و در صورت لزوم حتما از ریلهای راهنما استفاده کنید. اگر از وزنه استفاده می کنید، سبک را شروع کنید. به جای مسافت های طولانی، روی ستهای متعدد تمرکز کنید.
@LifeDefender
The Conversation
Walking backwards has a surprising number of health benefits
Walking backwards burns more calories and has many other health benefits.
جدیدترین رنکینگ #آزادی_رسانه در جهان (2022): نروژ مانند ۷ سال گذشته اول ایران از آخر، سوم!
این رنکینگ، رتبه کشورها را بر اساس سطح آزادی رسانهها در سال 2022 نشان میدهد. شاخص جهانی آزادی رسانهها در سال 2022 که توسط گزارشگران بدون مرز گردآوری شده، این هفته منتشر شده است.
رتبه چندین کشور در این شاخص توسط گزارشگران بدون مرز سقوط کرده که عبارتند از #ونزوئلا، #نیکاراگوئه، #هندوراس، #بلاروس، #روسیه، #میانمار، #بنگلادش، #پاکستان، #افغانستان، #کویت و #عمان.
#کره_شمالی در انتهای جدول قرار دارد و پس از آن #اریتره و #ایران قرار دارند. اروپای شمالی بالاترین سطح آزادی رسانه را در سراسر جهان دارد و #نروژ در رتبه اول، پس از آن #دانمارک و #سوئد و #استونی و #فنلاند قرار دارند.
گزارشگران بدون مرز از سال 2002 این شاخص را به صورت سالانه تنظیم می کند و سطوح آزادی رسانه از طریق طیف وسیعی از شاخص ها مانند استقلال رسانه، شفافیت و... محاسبه میشود.
@LifeDefender
این رنکینگ، رتبه کشورها را بر اساس سطح آزادی رسانهها در سال 2022 نشان میدهد. شاخص جهانی آزادی رسانهها در سال 2022 که توسط گزارشگران بدون مرز گردآوری شده، این هفته منتشر شده است.
رتبه چندین کشور در این شاخص توسط گزارشگران بدون مرز سقوط کرده که عبارتند از #ونزوئلا، #نیکاراگوئه، #هندوراس، #بلاروس، #روسیه، #میانمار، #بنگلادش، #پاکستان، #افغانستان، #کویت و #عمان.
#کره_شمالی در انتهای جدول قرار دارد و پس از آن #اریتره و #ایران قرار دارند. اروپای شمالی بالاترین سطح آزادی رسانه را در سراسر جهان دارد و #نروژ در رتبه اول، پس از آن #دانمارک و #سوئد و #استونی و #فنلاند قرار دارند.
گزارشگران بدون مرز از سال 2002 این شاخص را به صورت سالانه تنظیم می کند و سطوح آزادی رسانه از طریق طیف وسیعی از شاخص ها مانند استقلال رسانه، شفافیت و... محاسبه میشود.
@LifeDefender
👍3