بزرگترین قحطی ساخته بشر. ۱۹۳۲ در #اوکراین به وسیله #شوروی با دیکتاتوری #استالین

قحطی بزرگ. یا به زبان اوکراینی #هولودومور یعنی قتل با گرسنگی

یادمون باشه که وقتی تاریخ می‌خونیم، داریم درباره زندگی و مرگ انسانها می‌خونیم.

@LifeDefender

این موضوع یه هفته است ذهنم رو خیلی بیش از گذشته مشغول کرده... #زمان با ارزش‌ترین دارایی ماست، زیرا این دارایی محدود است،
قابل ذخیره کردن نیست،
قابل بازیافت هم نیست،
و دردناک‌تر اینکه مقدار احتمالی باقیمانده دارای عدم قطعیت است.

#omidnotes

نشستن به مدت طولانی چه زیان‌هایی دارد و چرا بهتر است ایستاده کار کنید؟

اصلا اهمیتی ندارد که شما هر روز صبح بدوید یا مرتب #ورزش و نرمش کنید، چرا که اگر در مابقی روز، روی صندلی #اتومبیل یا دفتر کارتان یا روی مبل راحتی منزلتان بنشینید و بی‌تحرک باشید، خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و تعدادی از سرطان‌ها و مرگ زودرس در شما بالا می‌رود. به عبارت دیگر نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث شود که اثرات سودمند ورزش منظم و شدید، خنثی شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند منجر به افزایش اندازه دور کمر، بالا رفتن فشار خون و افزایش قند خون شود. در کمال تعجب بر اساس این تحقیقات ثابت شده که کسانی که روزانه ۳ ساعت پای #تلویزیون می‌نشینند و در این فاصله به خود حرکت نمی‌دهند، حتی اگر برنامه ورزش منظم هم داشته باشند، درست به اندازه کسانی که ورزش نمی‌کنند، چاق می‌شوند.

👈واقعا چرا نشستن طولانی‌مدت، اینقدر برای بدن زیان‌آور است و چرا حتی با ورزش نمی‌توان مضرات این عدم تحرک را جبران کرد؟


۱- نشستن، واقعا یکی از غیرفعال‌ترین وضعیت‌هایی است که بدن می‌تواند داشته باشد. چون در این حین اصلا کالری قابل ملاحظه‌ای سوزانده نمی‌شود. واقعیت این است که حتی #آدامس جویدن، #انرژی بیشتری نسبت به نشستن مصرف می‌کند!

حتی وقتی که ایستاده باشید و اصلا حرکتی نکنید، انرژی بسیار بیشتری سوزانده می‌شود. چرا که در این حین عضلات پشت و شانه‌تان باید منقبض شوند و شما هر از گاه، باید این پا و آن پا کنید، این کارها محتاج صرف انرژی هستند.


۲- اما نشستن طولانی‌مدت با مکانیسم دیگری به جز سوزاندن کم کالری هم می تواند به بدنتان آسیب برساند.

#لیپو_پروتئین_لیپاز مولکولی است که نقش اساسی در پردازش چربی در بدن دارد، بافت‌های زیادی از جمله بافت‌های عضلانی این مولکول را می‌سازند. اگر لیپو پروتئین لیپاز بدن کم باشد، بدن دچار مشکلاتی می‌شود، مثلا میزان بیماری قلبی بالا می‌رود.

👈مطالعاتی که بر روی موش‌ها انجام شده، نشان داده که که این مولکول تنها در هنگامی که موش‌ها وادار به ایستادن بشوند، در عضلات پایشان ساخته می‌شود. به عبارت دیگر، نشستن طولانی می‌تواند متابولیسم بدن را مختل کند.

اما لیپو پروتئین لیپاز، تنها مولکولی نیست که با فعالیت ماهیچه‌ها ساخته می‌شود و غیرفعال بودن باعث کم شدن میزانش می‌شود. انقباض فعال عضلات، مجموعه‌ای از مواد دیگر را هم وارد جریان خون می‌کند که در مصرف و ذخیره قند و چربی‌ها، موثر هستند.

منبع:
http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/stand-up-while-you-read-this/

#سلامت
#عوارض_نشستن_طولانی
#ورزش

@LifeDefender

آیا واقعا مصرف این همه مولتی ویتامین و مکمل، ارزش پزشکی دارد یا صرفا دل‌خوش‌کنک هستند و سود کلانی برای شرکت‌های دارویی بزرگ هستند؟

بیش از نیمی از بزرگسالان در #آمریکا مکمل‌های غذایی مصرف می‌کنند و پیش‌بینی می‌شود که استفاده از مکمل‌ها در ایالات متحده افزایش یابد. در سال ۲۰۲۱، مردم ایالات متحده تقریبا ۵۰ میلیارد #دلار برای مکمل‌های غذایی و صنعت مکمل‌های غذایی حدود ۹۰۰ میلیون دلار برای #بازاریابی هزینه کرد. در #ایران هم همان طور که می‌دانید مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های خوراکی و تزریقی بسیار زیاد است.


بر اساس توصیه به روز شده که در جاما JAMA منتشر شده، بر اساس تجمیع ۸۴ مطالعه، از جمله ۵۲ مطالعه جدید است. USPSTF به این نتیجه رسیده که شواهد فعلی توصیه استفاده از مکمل‌های #مولتی_ویتامین و مکمل‌ها، برای پیشگیری از بیماری‌های #قلبی_عروقی یا #سرطان کافی نیست و به خاطر احتمال افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان ریه در مصرف‌کننده بتا کاروتن، دیگر مصرف مکمل‌های آن را توصیه نمی‌کند. USPSTF همچنین به طور خاص استفاده از مکمل‌های #ویتامین_E را هم توصیه نمی‌کند زیرا احتمالا هیچ سود خاصی در کاهش مرگ و میر بیماری‌های قلبی عروقی یا سرطان ندارد.

در ضمن مضرات واقعی مکمل‌ها به اندازه مضرات دارویی به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است و بسیاری از بیماران استفاده خود از مکمل‌های غذایی را گزارش نمی‌کنند.

👈👈👈به جای پول و وقت و توجهی که روی مکمل‌های می‌گذاریم، بهتر است روی بر فعالیت‌های کم خطر و با سود بیشتر تاکید کنیم. چیزهایی مانند مراقبت‌های پیشگیرانه منظم، پیروی از یک #رژیم_غذایی_سالم، #ورزش کردن، حفظ #وزن سالم، اجتناب از #سیگار، کنترل #فشار_خون بالا.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793472

@LifeDefender

سال‌ ۱۳۹۷ که #اپلیکیشن داروبر که یک اپلیکیشن ارسال دارو از نزدیک‌ترین #داروخانه بود را راه‌اندازی می‌کردم، روی دیوار دفتر جمله‌ای نوشته بودم که در تصویر بالا می‌بینید. معنی این جمله این بود:

"عقیده روشن ما این است:
در زمان‌های سادگی با هم هستیم
و همدیگر را حمایت می‌کنیم وقتی زمان‌های سخت فرا می‌رسد
ما یک خانواده‌ایم..."

این یکی از بزرگترین اشتباهات تمام عمر کاری من بود. ما یک #تیم باید می‌بودیم نه یک #خانواده!

👈در تیم همه در جایگاه خودشان تلاش می‌کنند، در تیم همه با هم در تعامل هستند، در تیم همه یک هدف مشترک را دنبال می‌کنند ولی در خانواده اینطور نیست. یک نفر جور بقیه را می‌کشد، در بیشتر خانواده‌ها هر کسی دنبال تعامل با دوستان خود است نه بقیه اعضای خانواده، در خانواده هر کس هدف خود را دنبال می‌کند.

آن خانوده‌ای که تیم می‌شود، تبدیل به داستانی جذاب می‌شود که فیلمش را می‌سازند.

ما در داروبر به نبودن قانون در فروش آنلاین دارو یا انحصاری که بود نباختیم. ما به خانواده باختیم چون تیم نبودیم.
سامان فائق
@LifeDefender

ممکن است یکی از پرسش‌های همیشگی در دورانی که مشغله زیادی داریم این باشد: آیا می‌توان چند کار را همزمان انجام داد؟ تلاش برای بدست آوردن این توانایی مفید است یا نه؟

دقیقا به چه علت صحبت با #موبایل هنگام #رانندگی خطرناک است؟

#چند_وظیفه‌گی #مولتی_تسکینگ

@LifeDefender

چرا #افسردگی اینقدر شایع و گسترده شده؟ آیا راه‌های موثری بهتر از داروهای شیمیایی وجود داره؟

بازگشتی دوباره به خلاصه #کتاب روابط از دست رفته... لینک خلاصه کتاب:
https://t.me/LifeDefender/3624

👈فایل صوتی که می‌شنوید در پس‌زمینه دارای صدای خیابان است. ویدیوی اصلی که در کانال یوتیوب بی‌پلاس منتشر شده، حاوی تصاویری از خیابان ولیعصر تهران است. برای جلوگیری از حواس‌پرتی و تمرکز روی محتوای اصلی من فقط صدای آقای بندری را بصورت فایل صوتی بازنشر می‌کنم.

@LifeDefender

#خلاقیت_و_نوآوری:
طراحی #میز

@LifeDefender

#خلاقیت_و_نوآوری:

تمیز کننده جمع و جور برای تمیز کردن #موبایل، #هندزفری، #کی‌برد (#صفحه_کلید )

👈 اگه کسی بتونه با یه سرمایه مناسب و تشکیل یه تیم، چنین ابزارهای کاربردی رو خارج از #ایران گردآوری کنه و در یک فروشگاه اینترنتی و فیزیکی عرضه کنه، حداقل از لحاظ مالی #رستگار می‌شه...😄. فروشگاهی که بتونه گجت‌های با کیفیت و کاربردی بفروشه در ایران ندیدم.

@LifeDefender

مهمترین عامل پیش‌بینی کننده دوام روابط: ازهم گسیختگی و ترمیم

چرا بعضی روابط با وجود تلاطم بسیار دوام می‌آورند و برخی روابط ظاهرا آرام و شیرین از هم می‌پاشند؟ من ایمان فانی در این پادکست از مدرسه زندگی #آلن_دوباتن، به بررسی این پرسش و راهکارهای احتمالی برای #ترمیم روابط پرداخته‌ام.

👈 چند بار بشنوید، و هر جا لازم دونستید متوقف کنید، فکر کنید و بنویسید. فقط خواندن و شنیدن کافی نیست. باید بنویسی، بهش فکر کنی و عمل کنی... و گرنه فقط از خواندنش لذتی بردی، اما آنچه که رنجت می‌ده همچنان باقی است.

@LifeDefender

مدت زمان و توانایی ایستادن روی یک پا می‌تواند میزان خطر مرگ را در افراد مسن نشان دهد... ادامه 👇

مدت زمان و توانایی ایستادن روی یک پا می‌تواند میزان خطر مرگ را در افراد مسن نشان دهد.

آیا می‌توانید با یک پا به مدت ۱۰ ثانیه تعادل داشته باشید؟ در بزرگسالان بالای ۵۰ سال، توانایی انجام این کار ممکن است نشان‌دهنده میزان خطر #مرگ آن‌ها باشد.

پژوهشی که اخیراً در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد که این آزمایش ساده میزان بقای افراد #میانسال و #مسن را پیش‌بینی می‌کند. محققان پشت این مطالعه حتی پیشنهاد می‌کنند که این آزمایش ساده در معاینات روتین برای افراد مسن گنجانده شود.

این مطالعه داده‌های جمع‌آوری‌شده از گروهی متشکل از ۱۷۰۲ شرکت‌کننده را بین سال‌های ۲۰۰۹ و ۲۰۲۰ مورد بررسی قرار داد.

👈👈👈در طی ویزیت پزشکی، از بیماران خواسته شد در حالی که پای بلند شده خود را پشت پای تحمل‌کننده وزن خود قرار می‌دهند، روی یک پا تعادل داشته باشند. این تست OLS 10s نامیده می‌شود. بازو‌ها باید در کنار بدن باقی بمانند. نگاه باید مستقیم به جلو باشد. به شرکت‌کنندگان سه بار فرصت داده می‌شود. در صورتی که هر شخص بتواند ۱۰ ثانیه این وضعیت را تحمل کند، یعنی شرایطش مطلوب‌تر است. [تصویر پست قبلی را ببینید]

از هر پنج نفر، یک نفر در آزمون ۱۰s OLS مردود شد. با افزایش سن افراد، میزان شکست در این آزمون افزایش می‌یابد.

در طول این مطالعه، ۷٪ (یا ۱۲۳ نفر) فوت کردند – ۳۲٪ از مرگ و میر‌ها به دلیل #سرطان، ۳۰٪ به دلیل #بیماری_قلبی_عروقی، ۹٪ به #بیماری_تنفسی و ۷٪ به دلیل عوارض #COVID-19 بود.

بعد محققان بررسی کردند که آیا بین گروهی که توانایی ایستادن روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه داشتند، نسبت به گروهی که نمی‌توانستند، میزان بقا یا طول عمری بیشتری داشته‌اند یا خیر.

مشخص شد که ۱۷.۵ درصد از کسانی که در این آزمون مردود شده‌اند، فوت کرده‌اند، در مقابل ۴.۵ درصد که موفق شده بودند، فوت کرده‌اند.

با کنترل سایر متغیر‌ها، این معادل ۸۴ درصد افزایش خطر مرگ در طی ۱۰ سال پس از یک آزمایش ناموفق است.

علیرغم نتایج خیره‌کننده، توجه به این نکته مهم است که این همبستگی علیتی نیست. این امکان وجود دارد که افرادی که قبلاً از سلامتی ضعیفی برخوردار بودند در آزمایش OLS 10s مردود شوند. به عنوان مثال، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و #فشار_خون بالا در بین افرادی که شکست خورده بودند، شایع‌تر بود.

دکتر کلودیو گیل آرائوجو، نویسنده اصلی مقاله، می‌گوید: کسانی که تعادل ضعیفی دارند، بیشتر احتمال دارد زمین بخورند که می‌تواند عوارضی ایجاد کند.

آزمایش OLS 10s [باید] در آدم‌های بالای ۷۰ سال، در مشاوره و ویزیت پزشکی همراه با اندازه‌گیری قد، وزن و فشار خون گنجانده شود

@LifeDefender