چقدر خواب از سن میانسالگی به بعد کافی است؟

یک مطالعه گسترده جدید که تقریبا روی نیم میلیون نفر انجام شد، نتایج جالبی ارائه کرده که نشان می‌دهد هفت ساعت #خواب در #شب برای سلامت #مغز در دوران #میانسالی و #پیری بسیار مناسب است.

تحقیق جدیدی که توسط دانشمندان #دانشگاه #کمبریج و دانشگاه #فودان #چین انجام شد، شامل تجزیه و تحلیل تقریباً ۵۰۰ هزار بزرگسال بین ۳۸ تا ۷۳ سال بود.  این تحقیق شامل داده‌های نظرسنجی در مورد الگو‌های خواب، سلامت روان و تندرستی، همراه با تست‌های شناختی بود. تصویربرداری از مغز و داده‌های ژنتیکی برای تقریباً ۴۰ هزار نفر در دسترس بود.

پیش از این، بر اساس یافته‌های یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مشخص شده بود خواب کم و زیاد اثرات منفی دارد و بر توجه دیداری، حافظه، حل مسأله و سرعت پردازش تأثیر می‌گذارد و می‌تواند علائم #افسردگی، #اضطراب و بدتر شدن رفاه کلی را افزایش داد.

👈اما مطابق تحقیق جدید، ۷ ساعت خواب، برای سلامت بهینه مغز ، میزان خواب ایده‌آل محسوب می‌شود.

تحقیقات قبلی روی حیوانات و انسان‌ها نشان داده بود که خواب منقطع یا تکه تکه می‌تواند تجمع پروتئین‌های سمی مرتبط با بیماری #آلزایمر را افزایش دهد.

علاوه بر این، خواب عمیق با موج آهسته مواد زائد و پروتئین‌های سمی را از بین می‌برد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داده بود که وجود خواب تکه تکه می‌تواند راهی موثر برای پیش‌بینی افرادی باشد که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی هستند.

منبع:
https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2

@LifeDefender

🎯 بعضی‌ها حاضرند بمیرند ولی عذرخواهی نکنند
— آدم‌های یکدنده و مغرور، هرچند در ظاهر قدرتمند، در واقع بسیار شکننده‌اند

📍چرا بعضی آدم‌ها، حتی وقتی معلوم است که مقصرند، #عذرخواهی نمی‌کنند؟ بسیاری از ما دفاع تمام قد این‌گونه افراد از اشتباهاتشان را نشانه قدرت و اعتماد به نفس آن‌ها می‌دانیم، اما واقعیت چیز دیگری است. قبول #اشتباه به برداشت ما از خودمان آسیب می‌زند، و کسانی که از عذرخواهی گریزانند آن‌قدر تصویر ناپایداری از خود در ذهن دارند که می‌ترسند ضربۀ ناشی از قبول اشتباه آن‌ها را به‌کلی از پا در بیاورد. در مواجهه با اینگونه افراد چه باید کرد؟

🔖 ۱۰۰۰ کلمه
⏰ زمان مطالعه: ۶ دقيقه

📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید:
https://tarjomaan.com/neveshtar/10544/


@LifeDefender

اگر چنین تجربه‌ای نداشتید، دوست داشتین در مابقی عمرتون جای کدام یکی از این ۳ نفر چنین تجربه‌ای داشته باشید؟

جای اون شخصی که یکی براتون از ساختمون بیاد بالا؟

جای اون شخصی که برای یکی از ساختمون برید بالا؟

یا جای اون شخصی که کمک کنه یکی از ساختمون بره بالا تا لحظه‌ای که اونی که دوست داره رو از نزدیک ببینه و لمس کنه؟


@LifeDefender

سه #استراتژی ساده و علمی برای #تصمیم‌گیری و انتخابهای مهم. گردآوری و گوینده ایمان فانی

@LifeDefender

اگر تورم طبقه متوسط را نابود کند، سقف بر سر حکومت خراب می‌شود
نوشته هاشم پسران

مؤثرترین راه درهم کوبیدن طبقه متوسط این است که آنها را بین دو سنگ آسیاب #تورم و #مالیات قرار دهند، طبقه متوسط که نابود شود، همه چیز فرو خواهد ریخت و طبقه متوسطی دیگر باقی نمی‌ماند تا #کتاب به دست بگیرد، #سفر کند، #یاد بگیرد، یاد بدهد یا اینکه حامل ارزش های #دموکراتیک و #فرهنگ باشد.

اکنون جامعه #ایران می‌رود که تقسیم شود بین دو طبقه: فرادستان و فرودستان. دو جبهه مشخص و مطلقأ متخاصم! منازعه قطعی است، این بسیار خطرناک است. اولی را #غرور کور کرده است، دومی را #کینه و عقده.

طبقه فرادستان می‌ترسند و روز به روز محافظه کارتر می‌شوند و پشت سنت و دین پناه می‌گیرند. طبقه فرودستان هم خشمگین شعله انتقام در دلش زبانه می‌کشد و مترصد حمله است. سونامی که بیاید، دیگر کشتی هر چقدر هم غول پیکر باشد، عاقبتی جز واژگونی نخواهد داشت.

تورم نام دیگرش «مالیات پنهان» است. طبق آمارهای رسمی، تورم بالای ۴۰٪ است، یعنی به اِزای هر ۱۰۰ تومان درآمد مردم، ۴۰ تومانش مستقیم روانه جیب نظام (یا همان کسی که برای جبران ناکارآمدیش پول چاپ می‌کند) می‌شود.

این را بیفزایید به «مالیات رسمی» که با شروع دولت جدید چندین برابر شده است و اثر تورمی آن نیز به زودی بر تورم فعلی افزوده خواهد شد! در واقع مردم ایران فقط دارند خرحمالی می‌کنند و هر چه جان بکنند، باید به صورت مالیات پنهان (تورم) و مالیات مستقیم، دو دستی تقدیم دولت کنند.

#میلتون_فریدمن معتقد بود تورم، یا همان «مالیات پنهان»، غیر مشروع و غیرقانونی است که اخذ می‌شود! و دقیقا باج‌گیری به حساب می‌آید که خرج بی‌کفایتی‌های حاکمان می‌شود، برداشت از درآمد مردم پیش از اینکه درآمد مردم بدستشان برسد. در این شرايط نظام اقتصادی در حال غارت مردم است!

#عوام نیز متوجه نمی‌شوند از کجا خورده‌اند و به جان یکدیگر می‌افتند و این در حالی است که #دزد اصلی این طور نشان می‌دهد که در صدد است که مشکل آنها را حل نماید! چنین مجموعه‌ای را هر نامی می‌توان داد جز نام دولت مردمی.

@LifeDefender

77: Think again
اپیزود ۷۷ خلاصه #کتاب دوباره فکر کن
نوشته #آدام_گرنت از سری پادکست‌های بی‌پلاس.

👈 اگر بخوایم در یک جمله بگیم که کتاب درباره چی صحبت می‌کنه، اون یه جمله این هست که: توانایی تجدید نظر کردن از هوش مهم‌تر است.

@LifeDefender

یک تحقیق تازه نشان می‌دهد که «احتمالا» گاباپنتین برای درمان سکته مغزی، مفید است

#سکته_مغزی #ایسکمیک زمانی اتفاق می‌افتد که یک شریان تامین‌کننده جریان خون مغز، انسداد پیدا کند و باعث از مرگ نورون‌ها شود. علایم بیماران اختلال حرکتی و گفتار و سایر ناتوانی‌ها است و اکثر آنها به توانبخشی طولانی مدت نیاز دارند.

درمان‌های سکته مغزی باید بتوانند آسیب نورون‌ها را کاهش دهند یا معکوس کنند. تا حالا درمان‌های روتین و تحقیقاتی زیادی برای درمان استفاده شده است. از  سلول‌های بنیادی و داروهای ضد التهابی گرفته تا هیدروژل‌های تزریقی یا مولکول‌هایی که سلول‌های نزدیک سلول آسیب‌دیده را به نورون تبدیل می‌کنند.

اما در یک مطالعه جدید، محققان #دانشگاه ایالتی #اوهایو جایگزین امیدوارکننده‌ای پیدا کردند. مشخص شده که دارویی به نام #گاباپنتین می‌تواند کمک کند که بخش آسیب‌دیده مغز دوباره سیم‌کشی شوند و اتصالات عصبی تا حدی ترمیم شوند و عملکردهای حرکتی بازیابی شوند.

برای آزمایش این دارو، این تیم تحقیقاتی گاباپنتین را روزانه به مدت شش هفته به موش‌ها پس از سکته مغزی تزریق کردند. موش‌های تحت درمان عملکرد حرکتی ظریف اندام‌های جلویی خود را به میزان بسیار بیشتری نسبت به موش‌های کنترل یعنی آنهایی که این درمان را نمی‌گرفتند، بروز دادند و این بهبود دو هفته پس از پایان درمان هم ادامه داشت

👈مثل همیشه، هیچ تضمینی وجود ندارد که نتایج حاصل از مطالعات حیوانی را بشود به انسان‌ها هم تعمیم داد، اما حداقل این یک نشانه خوب است.

گاباپنتین در حال حاضر در انسان برای سایر اختلالات عصبی مانند درد عصبی و تشنج استفاده می‌شود، بنابراین سابقه ایمن بودن این درمان و عوارض جانبی آن از قبل شناخته شده است.

https://news.osu.edu/the-drug-gabapentin-may-boost-functional-recovery-after-a-stroke/

@LifeDefender

درس گرفتن از #اشتباه: جلوگیری از فاجعه‌های بعدی...

این ویدیو رو در مورد قانون #لیبی_زیون ببینید که چه جور #مرگ این دختر باعث شد جلوی مرگ‌های احتمالی بعدی گرفته بشه...

👈آیا می‌شه امیدوار بود با الگو قراردادن لیبی زیون، با سرسختی و پیگیری مردم از حوادثی مانند #متروپل #آبادان جلوگیری کرد؟

@LifeDefender

امروز ۲۸ می ... روز جهانی #پریودی ( #قاعدگی ) بود. در این باره بیشتر بدانید.

@LifeDefender

این کانال یوتیوب برای من جالب بود. ببینید شاید برای شما هم جالب باشد.

https://www.youtube.com/SiaKooli

@LifeDefender

تو خیابانی یا درخت؟

برای پاسخ بد نیست خاطره ای از #عباس_کیارستمی با عنوان "درخت یا خیابان" را مرور کنیم.

اواخر دهه شصت، دانشجویان #هنر را دعوت کرده بودند به دانشکده سینما، پایین شیرودی که "مشق شب" را ببینند و با کارگردانش صحبت کنند.

در اون روزگار، فیلم "تنهایی و کلوخ" رو ساخته بودم که پس از کسب پروانه زرین بهترین فیلم #کودک، به همراه "مشق شب" در جشنواره #فیپا #کن پذیرفته شده بودند.
غیر از دانشجویان هنر، هر کسی که خبر شده بود، آمده بود و سالن جای سوزن انداختن نبود. کیارستمی به خاطر "خانه دوست کجاست" از پیش اعتباری پیدا کرده بود.

فیلم" مشق شب" فیلم تلخی بود...خیلی ها خوششان آمده بود خیلی ها هم به دلیل خاطرات تلخی را که زنده می کرد یا چیزهای دیگر خوششان نیامده بود یا نقدی به آن داشتن و سیستم غلط آموزشی...

اما چیزی که آن جلسه را ماندگار کرد یک سوال و جواب بود...

حدودا ده سالی از انقلاب می‌گذشت و #جنگ تازه تموم شده بود...اکثر جوونای انقلابی از هنرمندان توقع داشتن به موضوعات جنگ و انقلاب و تقابل فقر و غنا بپردازند... مشهورترین کارگردان آن دوره مخملباف بود. سلیقه ادبی "باغ بلور " و سلیقه سینمایی" دو چشم بی سو" و بعد "عروسی خوبان"...

سوال یکی از حضار از کیارستمی این بود که چرا شما به موضوعات جدی تر توجه ندارید؟ جامعه عوض شده روزگار عوض شده آرمان ها و خواست ملت عوض شده شما هیچ عنایتی به این چیزها ندارید؟
جواب کیارستمی جواب مهم قابل تامل و تاثیرگذاری بود ...

من میدان نیستم که قبل از انقلاب شهیاد باشم و بعد از انقلاب آزادی...

من خیابان نیستم که انقلاب، از پهلوی به مصدق یا ولیعصر تغییرم دهد.

این میدان‌ها و خیابان‌ها و ساختمان‌ها هستند که حوادث اجتماعی دگرگونشان می‌کند. من از جنس درختم! پاییز برگهایم می‌ریزد... زمستان خشک می‌شوم... بهار شکوفه می‌دهم و تابستان پرمیوه می‌شوم. درخت‌های خیابان چون ریشه در خاک دارند، قبل و بعد از انقلاب فرقی نمی‌کنند. تغییرات آنها وابسته تغییرات طبیعی است نه اجتماعی.

این سخن بوی حکمت می‌دهد...
تو خیابانی یا درخت؟

منبع: cinema_student

@LifeDefender

#خلاقیت_و_نوآوری

مدتی است که مفهومی با نام مطالعه #بیونیک ( #Bionic_Reading ) طرفدار پیدا کرده است. در این روش حروف کلیدی کلمات را کمی‌ پر‌رنگ‌تر از بقیه حروف می‌کنند و معتقدند با این روش سرعت خواندن بالاتر می‌رود و در وقت ما صرفه‌جویی می‌شود.

ایده #مطالعه بیونیک براساس این منطق شکل گرفته که سرعت پردازش مغز ما سریع‌تر از بینایی‌مان است. بنابراین اگر برخی حروف را از تمرکز خارج کنیم، سرعت مطالعه افزایش پیدا می‌کند.

مخترع این روش معتقد است که این روش مطالعه برای افراد مبتلا به #dyslexia ( #خوانش‌پریشی ) نیز مفید است که تقریبا ۲۰ درصد جامعه به درجاتی از آن مبتلا هستند. البته قبلا یک #فونت ویژه این افراد طراحی شده بود که تا حدی عملکردی مشابه همین روش دارد.

افراد مبتلا به خوانش‌پریشی در خواندن کلمات و جملات دچار مشکل هستند و عمدتا دچار کند‌خوانی و مشکل درک مطلب هستند. البته #هوش این افراد کاملا طبیعی است و مثلا افراد مشهور زیادی مانند #انیشتین، استیون #اسپیلبرگ و والت #دیزنی به این اختلال مبتلا هستند. ضمن اینکه به‌ نظر می‌رسد برخی افراد #بیش‌فعال هم از راهکار مطالعه بیونیک سود می‌برند.

@LifeDefender

نقش پر رنگ #دوپامین در روابط شخصی و کاری!

دنیل لیبرمن (Lieberman)، #روان‌پزشک و استاد #دانشگاه #جورج_واشنگتن #کتاب مشهور و خوندنی‌ای داره به اسم "دوپامین، مولکولی با خواص شگفت انگیز" که تو بخشی از کتاب می‌پرسه: چرا اون شور، حرارت، گرمی و علاقه و عشقی که اوائل رابطه داریم با گذر زمان سست می‌شه و رنگ می‌بازه!؟ و جواب می‌ده:

این مغز لاکردار در طول تکامل طوری شکل گرفته که شیفته و عاشق امور غیرمنتظره و #کنجکاو و چشم به راه اتفاقات مهیج آینده‌ست؛ آینده‌ای که آبستن رویدادهای هیجان انگیزه و با هربار کشف و فهم یه ماجرای جدید کلی دوپامین ترشح می‌کنه.

از دید دوپامین، داشتن مهم نیست!، به دست آوردن مهمه. اگه مثل یک آواره زیر یک پل زندگی می‌کنید دوپامین کاری می‌کنه که هوس داشتن یک خیمه به سرتون بزنه. اما اگه تو گرون‌ترین عمارت جهان زندگی می‌کنید، دوپامین کاری می‌کنه آرزو کنید که قصری روی ماه داشته باشید.

دوپامین استانداردی برای خوب نداره و دنبال رسیدن به هیچ خط پایانی نیست. مدارهای دوپامینی #مغز رو فقط با احتمال بروز پیشامدهای جدید، مهیج و دلپذیر میشه تحریک کرد.حتی اگر اوضاع فعلی خوب و بر وفق مراد باشه دوپامین شعار «بیشتر» رو سر می‌ده. اما وقتی همه چیز عادی و روزمره و عاری از هیجان میشه، مغز به مسائل جدیدتر گرایش پیدا می‌کنه. اصطلاحا بیکارش بذاری سرکارت میذاره.

با توجه به این جریان میشه گفت؛
👈👈👈رابطه‌ای محکوم به شکسته که تو مسیر تکرار و یکنواختی و روزمرگی و حالا ببینیم چی می‌شه! قرار گرفته. طرفین اهداف جدید و مشترکی ندارن و تو یه مسیر روتین و تکراری افتادن و حرف جدید، کار جدید و برنامه جدید مشترکی برای خودشون تعریف نکردن. و هرکی رفته پی هیجانات و امور لذت بخش فردی زندگی خودش! و یکی از کارش! یکی از خانواده‌ش! یکی از دوستاش! یکی اتفاقات مربوط به حوزه علاقه‌ی فردیش و دیگری.... داره دوپامین لازم رو می‌گیره.
در نهایت این روزمرگی و یکنواختی و تعریف نکردن اهداف و علائق مشترک و جدید دو نفره (مثل اونایی که اوائل بود!) مثل آب راکده که کشتی زندگی مشترک رو به گل می‌نشونه و طرفین روز به روز از هم دور و دورتر می‌کنه.

‏دکتر امید امانی


@LifeDefender

بزرگترین قحطی ساخته بشر. ۱۹۳۲ در #اوکراین به وسیله #شوروی با دیکتاتوری #استالین

قحطی بزرگ. یا به زبان اوکراینی #هولودومور یعنی قتل با گرسنگی

یادمون باشه که وقتی تاریخ می‌خونیم، داریم درباره زندگی و مرگ انسانها می‌خونیم.

@LifeDefender

این موضوع یه هفته است ذهنم رو خیلی بیش از گذشته مشغول کرده... #زمان با ارزش‌ترین دارایی ماست، زیرا این دارایی محدود است،
قابل ذخیره کردن نیست،
قابل بازیافت هم نیست،
و دردناک‌تر اینکه مقدار احتمالی باقیمانده دارای عدم قطعیت است.

#omidnotes

نشستن به مدت طولانی چه زیان‌هایی دارد و چرا بهتر است ایستاده کار کنید؟

اصلا اهمیتی ندارد که شما هر روز صبح بدوید یا مرتب #ورزش و نرمش کنید، چرا که اگر در مابقی روز، روی صندلی #اتومبیل یا دفتر کارتان یا روی مبل راحتی منزلتان بنشینید و بی‌تحرک باشید، خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و تعدادی از سرطان‌ها و مرگ زودرس در شما بالا می‌رود. به عبارت دیگر نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث شود که اثرات سودمند ورزش منظم و شدید، خنثی شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند منجر به افزایش اندازه دور کمر، بالا رفتن فشار خون و افزایش قند خون شود. در کمال تعجب بر اساس این تحقیقات ثابت شده که کسانی که روزانه ۳ ساعت پای #تلویزیون می‌نشینند و در این فاصله به خود حرکت نمی‌دهند، حتی اگر برنامه ورزش منظم هم داشته باشند، درست به اندازه کسانی که ورزش نمی‌کنند، چاق می‌شوند.

👈واقعا چرا نشستن طولانی‌مدت، اینقدر برای بدن زیان‌آور است و چرا حتی با ورزش نمی‌توان مضرات این عدم تحرک را جبران کرد؟


۱- نشستن، واقعا یکی از غیرفعال‌ترین وضعیت‌هایی است که بدن می‌تواند داشته باشد. چون در این حین اصلا کالری قابل ملاحظه‌ای سوزانده نمی‌شود. واقعیت این است که حتی #آدامس جویدن، #انرژی بیشتری نسبت به نشستن مصرف می‌کند!

حتی وقتی که ایستاده باشید و اصلا حرکتی نکنید، انرژی بسیار بیشتری سوزانده می‌شود. چرا که در این حین عضلات پشت و شانه‌تان باید منقبض شوند و شما هر از گاه، باید این پا و آن پا کنید، این کارها محتاج صرف انرژی هستند.


۲- اما نشستن طولانی‌مدت با مکانیسم دیگری به جز سوزاندن کم کالری هم می تواند به بدنتان آسیب برساند.

#لیپو_پروتئین_لیپاز مولکولی است که نقش اساسی در پردازش چربی در بدن دارد، بافت‌های زیادی از جمله بافت‌های عضلانی این مولکول را می‌سازند. اگر لیپو پروتئین لیپاز بدن کم باشد، بدن دچار مشکلاتی می‌شود، مثلا میزان بیماری قلبی بالا می‌رود.

👈مطالعاتی که بر روی موش‌ها انجام شده، نشان داده که که این مولکول تنها در هنگامی که موش‌ها وادار به ایستادن بشوند، در عضلات پایشان ساخته می‌شود. به عبارت دیگر، نشستن طولانی می‌تواند متابولیسم بدن را مختل کند.

اما لیپو پروتئین لیپاز، تنها مولکولی نیست که با فعالیت ماهیچه‌ها ساخته می‌شود و غیرفعال بودن باعث کم شدن میزانش می‌شود. انقباض فعال عضلات، مجموعه‌ای از مواد دیگر را هم وارد جریان خون می‌کند که در مصرف و ذخیره قند و چربی‌ها، موثر هستند.

منبع:
http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/stand-up-while-you-read-this/

#سلامت
#عوارض_نشستن_طولانی
#ورزش

@LifeDefender

آیا واقعا مصرف این همه مولتی ویتامین و مکمل، ارزش پزشکی دارد یا صرفا دل‌خوش‌کنک هستند و سود کلانی برای شرکت‌های دارویی بزرگ هستند؟

بیش از نیمی از بزرگسالان در #آمریکا مکمل‌های غذایی مصرف می‌کنند و پیش‌بینی می‌شود که استفاده از مکمل‌ها در ایالات متحده افزایش یابد. در سال ۲۰۲۱، مردم ایالات متحده تقریبا ۵۰ میلیارد #دلار برای مکمل‌های غذایی و صنعت مکمل‌های غذایی حدود ۹۰۰ میلیون دلار برای #بازاریابی هزینه کرد. در #ایران هم همان طور که می‌دانید مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های خوراکی و تزریقی بسیار زیاد است.


بر اساس توصیه به روز شده که در جاما JAMA منتشر شده، بر اساس تجمیع ۸۴ مطالعه، از جمله ۵۲ مطالعه جدید است. USPSTF به این نتیجه رسیده که شواهد فعلی توصیه استفاده از مکمل‌های #مولتی_ویتامین و مکمل‌ها، برای پیشگیری از بیماری‌های #قلبی_عروقی یا #سرطان کافی نیست و به خاطر احتمال افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان ریه در مصرف‌کننده بتا کاروتن، دیگر مصرف مکمل‌های آن را توصیه نمی‌کند. USPSTF همچنین به طور خاص استفاده از مکمل‌های #ویتامین_E را هم توصیه نمی‌کند زیرا احتمالا هیچ سود خاصی در کاهش مرگ و میر بیماری‌های قلبی عروقی یا سرطان ندارد.

در ضمن مضرات واقعی مکمل‌ها به اندازه مضرات دارویی به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است و بسیاری از بیماران استفاده خود از مکمل‌های غذایی را گزارش نمی‌کنند.

👈👈👈به جای پول و وقت و توجهی که روی مکمل‌های می‌گذاریم، بهتر است روی بر فعالیت‌های کم خطر و با سود بیشتر تاکید کنیم. چیزهایی مانند مراقبت‌های پیشگیرانه منظم، پیروی از یک #رژیم_غذایی_سالم، #ورزش کردن، حفظ #وزن سالم، اجتناب از #سیگار، کنترل #فشار_خون بالا.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793472

@LifeDefender