Некоторые БАДы - добавки для улучшения качества жизни и работы мозга могут оказывать вредное влияние для здоровья и ускорять старение!
Почему?
Подробный разбор по пунктам
1. Правовой статус и контроль
Врачи предупреждают о рисках.
Проверка: Это подтверждается. Главная проблема заключается в том, что регуляторы (FDA в США, аналогичные органы в других странах) не требуют доказательств эффективности и безопасности БАДов до их выхода на рынок, в отличие от лекарств. Производители сами отвечают за качество, и контроль часто наступает только после появления жалоб .
2. Эффективность: есть ли польза?
Добавки обещают улучшить память и защитить от деменции.
Проверка: Обещания есть, но доказательная база крайне слабая.
Обзор 2023 года, опубликованный в журнале CNS Drugs (индексируется в PubMed), констатирует: индустрия растет, несмотря на отсутствие солидной научной основы для маркетинговых заявлений .
Некоторые популярные ингредиенты (омега-3, витамины группы B, L-теанин) не показали убедительного эффекта для памяти у здоровых людей . Эффект может быть заметен только при исходном дефиците этих веществ .
3. Обратный эффект и ускорение старения.
· Прямое "ускорение старения" — это сильное заявление. В прямом смысле (например, как болезнь Альцгеймера) такие случаи не зафиксированы.
· Доказанные риски (почему это опасно):
1. Наличие незаявленных лекарств: Исследование гарвардских ученых (опубликовано в Neurology: Clinical Practice) показало, что в БАДах для мозга находят незарегистрированные фармвещества (фенибут, винпоцетин, пикамилон и др.), которые не указаны на этикетке. Их дозы порой в 4 раза превышают стандартные, а комбинации никогда не тестировались на людях .
2. Токсичность и взаимодействие: Эти скрытые компоненты могут вызывать скачки давления, ажитацию или седативный эффект, а также опасно взаимодействовать с рецептурными лекарствами .
3. Синдром отмены: Например, при длительном приеме фенибута (который иногда содержат БАДы) естественная выработка нейромедиаторов в мозге снижается, и отмена препарата приводит к ухудшению состояния .
4. Что насчет поливитаминов?
Исключение из правил: крупные исследования показывают, что обычные поливитамины могут давать небольшое улучшение когнитивных функций у пожилых людей . Но это касается именно стандартных витаминов, а не "экзотических бустеров".
Почему?
Подробный разбор по пунктам
1. Правовой статус и контроль
Врачи предупреждают о рисках.
Проверка: Это подтверждается. Главная проблема заключается в том, что регуляторы (FDA в США, аналогичные органы в других странах) не требуют доказательств эффективности и безопасности БАДов до их выхода на рынок, в отличие от лекарств. Производители сами отвечают за качество, и контроль часто наступает только после появления жалоб .
2. Эффективность: есть ли польза?
Добавки обещают улучшить память и защитить от деменции.
Проверка: Обещания есть, но доказательная база крайне слабая.
Обзор 2023 года, опубликованный в журнале CNS Drugs (индексируется в PubMed), констатирует: индустрия растет, несмотря на отсутствие солидной научной основы для маркетинговых заявлений .
Некоторые популярные ингредиенты (омега-3, витамины группы B, L-теанин) не показали убедительного эффекта для памяти у здоровых людей . Эффект может быть заметен только при исходном дефиците этих веществ .
3. Обратный эффект и ускорение старения.
· Прямое "ускорение старения" — это сильное заявление. В прямом смысле (например, как болезнь Альцгеймера) такие случаи не зафиксированы.
· Доказанные риски (почему это опасно):
1. Наличие незаявленных лекарств: Исследование гарвардских ученых (опубликовано в Neurology: Clinical Practice) показало, что в БАДах для мозга находят незарегистрированные фармвещества (фенибут, винпоцетин, пикамилон и др.), которые не указаны на этикетке. Их дозы порой в 4 раза превышают стандартные, а комбинации никогда не тестировались на людях .
2. Токсичность и взаимодействие: Эти скрытые компоненты могут вызывать скачки давления, ажитацию или седативный эффект, а также опасно взаимодействовать с рецептурными лекарствами .
3. Синдром отмены: Например, при длительном приеме фенибута (который иногда содержат БАДы) естественная выработка нейромедиаторов в мозге снижается, и отмена препарата приводит к ухудшению состояния .
4. Что насчет поливитаминов?
Исключение из правил: крупные исследования показывают, что обычные поливитамины могут давать небольшое улучшение когнитивных функций у пожилых людей . Но это касается именно стандартных витаминов, а не "экзотических бустеров".
❤1
В Швейцарии проведено первое в своем роде исследование, показавшее, что белки в крови долгожителей (старше ста лет) схожи с белками крови гораздо более молодых людей
Достичь столетнего возраста и при этом продолжать жить энергично, стойко и с телом, которое не ощущает старости, возможно в Швейцарии – хотя и редко. До ста лет доживает лишь 0,02% населения. Но что же дает этим столетним людям такое преимущество?
Исследование SWISS100 , проведенное учеными из Женевского университета и Лозаннского университета , было направлено именно на то, чтобы ответить на этот вопрос. Сравнивая кровь долгожителей, людей в возрасте от 30 до 60 лет и взрослых, исследователи обнаружили удивительную закономерность: профили крови долгожителей часто напоминают профили гораздо более молодых людей. Другими словами, на молекулярном уровне их организмы несут в себе признаки молодости, которые в значительной степени утрачиваются у людей в возрасте 80 лет.
Одно из самых поразительных открытий связано с окислительным стрессом — своего рода клеточной "коррозией", которая медленно повреждает организм с течением времени. Обычно с возрастом у нас накапливаются свободные радикалы, вызывая износ тканей. Однако у долгожителей уровень этих вредных молекул значительно ниже. Их антиоксидантная защита также ниже, что на первый взгляд кажется противоречивым.
В организме долгожителей изначально вырабатывается меньше клеточной "ржавчины", а это значит, что они естественным образом остаются «молодее», не активируя постоянно защитные системы. Это также намек на то, что темпы старения, возможно, не являются фиксированными. У некоторых людей организм стареет медленнее на клеточном уровне, и понимание причин этого может изменить наш подход к долголетию.
Помимо окислительного стресса, у долгожителей сохраняется удивительно сбалансированная метаболическая система. Белки, уровень которых обычно резко повышается с возрастом, остаются стабильными. Даже регуляция инсулина, похоже, оптимизирована. Их организм поддерживает здоровый уровень сахара в крови, не допуская чрезмерной компенсации.
Метаболизм у долгожителей, достигших столетнего возраста, тонко настроен, что помогает предотвратить распространенные возрастные проблемы, такие как диабет и ожирение. Это согласуется с закономерностями, которые мы наблюдали в предыдущих исследованиях долголетия: дело не столько в перегрузке организма, сколько в точности и балансе.
Другие белки в крови долгожителей помогают поддерживать внеклеточный матрикс — «каркас», который обеспечивает прочность и эластичность тканей.
Некоторые белки, по-видимому, также играют значительную роль в предотвращении рака и регулировании воспаления. В совокупности эти молекулярные закономерности позволяют предположить, что необычное старение связано с поддержанием структурной и функциональной целостности на глубоком биологическом уровне.
Это подтверждает повторяющуюся тему, которую уже отмечали ранее: долголетие — это не единичный прорыв. Речь идёт о поддержке множества систем в гармонии. Кровь долгожителей демонстрирует модель того, как может выглядеть здоровое старение, если различные механизмы организма находятся в равновесии.
Безусловно, образ жизни играет решающую роль в долголетии. Генетика может задавать тон, но образ жизни во многом определяет исход событий. Исследование напоминает нам, что ежедневные привычки оставляют измеримые следы на молекулярном здоровье организма.
Употребление свежих фруктов, поддержание физической активности, контроль веса и забота о взаимоотношениях, например, влияют на белки, воспаление и метаболизм способами, которые мы только начинаем количественно оценивать.
Столетние люди показывают нам, что долгая жизнь — это одновременно биологический и поведенческий фактор, сочетание унаследованной устойчивости и решений, принятых на протяжении всей жизни.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.70409
Достичь столетнего возраста и при этом продолжать жить энергично, стойко и с телом, которое не ощущает старости, возможно в Швейцарии – хотя и редко. До ста лет доживает лишь 0,02% населения. Но что же дает этим столетним людям такое преимущество?
Исследование SWISS100 , проведенное учеными из Женевского университета и Лозаннского университета , было направлено именно на то, чтобы ответить на этот вопрос. Сравнивая кровь долгожителей, людей в возрасте от 30 до 60 лет и взрослых, исследователи обнаружили удивительную закономерность: профили крови долгожителей часто напоминают профили гораздо более молодых людей. Другими словами, на молекулярном уровне их организмы несут в себе признаки молодости, которые в значительной степени утрачиваются у людей в возрасте 80 лет.
Одно из самых поразительных открытий связано с окислительным стрессом — своего рода клеточной "коррозией", которая медленно повреждает организм с течением времени. Обычно с возрастом у нас накапливаются свободные радикалы, вызывая износ тканей. Однако у долгожителей уровень этих вредных молекул значительно ниже. Их антиоксидантная защита также ниже, что на первый взгляд кажется противоречивым.
В организме долгожителей изначально вырабатывается меньше клеточной "ржавчины", а это значит, что они естественным образом остаются «молодее», не активируя постоянно защитные системы. Это также намек на то, что темпы старения, возможно, не являются фиксированными. У некоторых людей организм стареет медленнее на клеточном уровне, и понимание причин этого может изменить наш подход к долголетию.
Помимо окислительного стресса, у долгожителей сохраняется удивительно сбалансированная метаболическая система. Белки, уровень которых обычно резко повышается с возрастом, остаются стабильными. Даже регуляция инсулина, похоже, оптимизирована. Их организм поддерживает здоровый уровень сахара в крови, не допуская чрезмерной компенсации.
Метаболизм у долгожителей, достигших столетнего возраста, тонко настроен, что помогает предотвратить распространенные возрастные проблемы, такие как диабет и ожирение. Это согласуется с закономерностями, которые мы наблюдали в предыдущих исследованиях долголетия: дело не столько в перегрузке организма, сколько в точности и балансе.
Другие белки в крови долгожителей помогают поддерживать внеклеточный матрикс — «каркас», который обеспечивает прочность и эластичность тканей.
Некоторые белки, по-видимому, также играют значительную роль в предотвращении рака и регулировании воспаления. В совокупности эти молекулярные закономерности позволяют предположить, что необычное старение связано с поддержанием структурной и функциональной целостности на глубоком биологическом уровне.
Это подтверждает повторяющуюся тему, которую уже отмечали ранее: долголетие — это не единичный прорыв. Речь идёт о поддержке множества систем в гармонии. Кровь долгожителей демонстрирует модель того, как может выглядеть здоровое старение, если различные механизмы организма находятся в равновесии.
Безусловно, образ жизни играет решающую роль в долголетии. Генетика может задавать тон, но образ жизни во многом определяет исход событий. Исследование напоминает нам, что ежедневные привычки оставляют измеримые следы на молекулярном здоровье организма.
Употребление свежих фруктов, поддержание физической активности, контроль веса и забота о взаимоотношениях, например, влияют на белки, воспаление и метаболизм способами, которые мы только начинаем количественно оценивать.
Столетние люди показывают нам, что долгая жизнь — это одновременно биологический и поведенческий фактор, сочетание унаследованной устойчивости и решений, принятых на протяжении всей жизни.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.70409
Wiley Online Library
Plasma Proteome Profiling of Centenarian Across Switzerland Reveals Key Youth‐Associated Proteins
We characterized the plasma proteomic profiles of centenarians from the SWISS100 cohort, identifying 583 differentially expressed proteins compared to younger and geriatric groups. Cross-validation w...
9 пищевых привычек долгожителей со всего мира, чтобы жить дольше и лучше
Вот проверенные веками традиции питания из разных уголков планеты, которые помогают людям жить дольше, чувствовать себя лучше и реже болеть.
1. Япония (Окинава)
Правило «hara hachi bu» — ешь до 80 % сытости. Это простая, но мощная практика осознанного питания, которая защищает от переедания. Японская тарелка — это радуга: морепродукты, морские водоросли, фиолетовый батат, оранжевая морковь, белый тофу и зелёный чай. Максимум антиоксидантов и минимум калорий. Осторожно: избегайте крупной хищной рыбы (тунец, рыба-меч) из-за ртути — выбирайте мелкую рыбу и морепродукты.
2. Китай
Палочки для еды — гениальный «тормоз»: вы физически не можете есть быстро, мозг успевает получить сигнал сытости. Супы на первом месте: лёгкие, травяные, с овощами и небольшим количеством мяса. Зелёный и жасминовый чай — ежедневно. Избегайте: фритюр, сладкие соусы, «китайскую еду на вынос» — это уже не китайская кухня.
3. Франция
«Французский парадокс»: сыр, багет, сливочные соусы — и при этом один из самых низких уровней ожирения в Европе. Секрет — в удовольствии и маленьких порциях. Французы превращают еду в ритуал: медленно, с разговорами, за столом. Круассаны и эклеры — только по особым случаям, а не каждый день.
4. Италия
Свежие сезонные продукты, оливковое масло Extra Virgin, зелень, помидоры, цельнозерновая паста. Настоящая неаполитанская пицца — тонкое тесто, минимум сыра, свежие томаты. Совсем не то, что в большинстве пиццерий. Главное правило — умеренность и качество, а не количество.
5. Индия
Суперсила — специи: куркума, имбирь, тмин, чили, корица, кардамон. Это натуральные противовоспалительные средства и антиоксиданты. Утро начинается с тёплой воды с лимоном и/или чая масала. Огромная доля вегетарианских блюд: чечевица, нут, овощи, бобовые. Совет: готовьте дома — в ресторанах часто перебор с топлёным маслом и сливками.
6. Испания
Классическая средиземноморская диета + тапас-культура: маленькие порции, много овощей, рыба, бобовые, оливковое масло. Еда — это повод встретиться с друзьями. Никто не ест в одиночестве на бегу. Ограничьте чоризо и жареное — остальное почти идеально.
7. Корея
Банчан — десяток маленьких мисочек с овощами, ферментированными продуктами (кимчи!), рыбой и небольшим количеством мяса. Идеальный баланс вкусов и питательных веществ. Ферментированная еда каждый день — лучший друг микробиома. Домашняя кухня, семейные трапезы. Минус: корейская уличная еда и рамен быстрого приготовления — очень солёные и жирные.
8. Эфиопия
Многие эфиопы по религиозным причинам несколько дней в неделю (среда, пятница + посты) придерживаются строгого веганства. Рацион: чечевица, нут, зелень, острые рагу, инжера из теффа (суперзлак, богатый железом и без глютена). Еда из общей тарелки учит контролю порций и социальности. Совет: если любите мясо — берите доро ват (курица в остром соусе), но не переборщите с топлёным маслом нитэр киббэ.
9. Скандинавия (Швеция, Норвегия, Дания)
Ржаной хлеб, жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), корнеплоды, ягоды, минимум сахара.
Философия фрилуфтслив — жизнь на свежем воздухе + простая, сытная еда. Избегайте обработанных скандинавских продуктов (сладкие ржаные чипсы, сливочные соусы в пакетах).
Главный вывод: что важно, чтобы жить дольше и лучше
Не нужно переезжать на Окинаву или в Тоскану. Достаточно взять лучшее из этих традиций:
Ешьте медленно и до 80 % сытости
Делайте еду социальным ритуалом
Выбирайте маленькие порции и качественные продукты
Добавляйте специи, ферментированное и много овощей
Наслаждайтесь вкусом, а не объёмом
Здоровое питание — это не про отказ от удовольствия, а про баланс, осознанность и радость от еды. Попробуйте внедрить хотя бы 2–3 привычки из этого списка — и через пару месяцев почувствуете разницу.
https://bag-info.ru/9-pishhevyh-privychek-dolgozhitelej-so-vsego-mira-chtoby-zhit-dolshe-i-luchshe/
Вот проверенные веками традиции питания из разных уголков планеты, которые помогают людям жить дольше, чувствовать себя лучше и реже болеть.
1. Япония (Окинава)
Правило «hara hachi bu» — ешь до 80 % сытости. Это простая, но мощная практика осознанного питания, которая защищает от переедания. Японская тарелка — это радуга: морепродукты, морские водоросли, фиолетовый батат, оранжевая морковь, белый тофу и зелёный чай. Максимум антиоксидантов и минимум калорий. Осторожно: избегайте крупной хищной рыбы (тунец, рыба-меч) из-за ртути — выбирайте мелкую рыбу и морепродукты.
2. Китай
Палочки для еды — гениальный «тормоз»: вы физически не можете есть быстро, мозг успевает получить сигнал сытости. Супы на первом месте: лёгкие, травяные, с овощами и небольшим количеством мяса. Зелёный и жасминовый чай — ежедневно. Избегайте: фритюр, сладкие соусы, «китайскую еду на вынос» — это уже не китайская кухня.
3. Франция
«Французский парадокс»: сыр, багет, сливочные соусы — и при этом один из самых низких уровней ожирения в Европе. Секрет — в удовольствии и маленьких порциях. Французы превращают еду в ритуал: медленно, с разговорами, за столом. Круассаны и эклеры — только по особым случаям, а не каждый день.
4. Италия
Свежие сезонные продукты, оливковое масло Extra Virgin, зелень, помидоры, цельнозерновая паста. Настоящая неаполитанская пицца — тонкое тесто, минимум сыра, свежие томаты. Совсем не то, что в большинстве пиццерий. Главное правило — умеренность и качество, а не количество.
5. Индия
Суперсила — специи: куркума, имбирь, тмин, чили, корица, кардамон. Это натуральные противовоспалительные средства и антиоксиданты. Утро начинается с тёплой воды с лимоном и/или чая масала. Огромная доля вегетарианских блюд: чечевица, нут, овощи, бобовые. Совет: готовьте дома — в ресторанах часто перебор с топлёным маслом и сливками.
6. Испания
Классическая средиземноморская диета + тапас-культура: маленькие порции, много овощей, рыба, бобовые, оливковое масло. Еда — это повод встретиться с друзьями. Никто не ест в одиночестве на бегу. Ограничьте чоризо и жареное — остальное почти идеально.
7. Корея
Банчан — десяток маленьких мисочек с овощами, ферментированными продуктами (кимчи!), рыбой и небольшим количеством мяса. Идеальный баланс вкусов и питательных веществ. Ферментированная еда каждый день — лучший друг микробиома. Домашняя кухня, семейные трапезы. Минус: корейская уличная еда и рамен быстрого приготовления — очень солёные и жирные.
8. Эфиопия
Многие эфиопы по религиозным причинам несколько дней в неделю (среда, пятница + посты) придерживаются строгого веганства. Рацион: чечевица, нут, зелень, острые рагу, инжера из теффа (суперзлак, богатый железом и без глютена). Еда из общей тарелки учит контролю порций и социальности. Совет: если любите мясо — берите доро ват (курица в остром соусе), но не переборщите с топлёным маслом нитэр киббэ.
9. Скандинавия (Швеция, Норвегия, Дания)
Ржаной хлеб, жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), корнеплоды, ягоды, минимум сахара.
Философия фрилуфтслив — жизнь на свежем воздухе + простая, сытная еда. Избегайте обработанных скандинавских продуктов (сладкие ржаные чипсы, сливочные соусы в пакетах).
Главный вывод: что важно, чтобы жить дольше и лучше
Не нужно переезжать на Окинаву или в Тоскану. Достаточно взять лучшее из этих традиций:
Ешьте медленно и до 80 % сытости
Делайте еду социальным ритуалом
Выбирайте маленькие порции и качественные продукты
Добавляйте специи, ферментированное и много овощей
Наслаждайтесь вкусом, а не объёмом
Здоровое питание — это не про отказ от удовольствия, а про баланс, осознанность и радость от еды. Попробуйте внедрить хотя бы 2–3 привычки из этого списка — и через пару месяцев почувствуете разницу.
https://bag-info.ru/9-pishhevyh-privychek-dolgozhitelej-so-vsego-mira-chtoby-zhit-dolshe-i-luchshe/
Тайны науки и жизни
9 пищевых привычек долгожителей со всего мира, чтобы жить дольше и лучше
Вот проверенные веками традиции питания из разных уголков планеты, которые помогают людям жить дольше, чувствовать себя лучше и реже болеть.