Назван точный возраст начала старения мозга,равный 44-м годам.
Первые признаки старения мозга появляются уже в 44 года, а пик когнитивного спада наступает в 67 лет. Об этом сообщила группа ученых из США, результаты исследования которых опубликованы на портале ScienceAlert.
Исследователи изучили данные почти 20 тысяч добровольцев, которые прошли когнитивные тесты и МРТ-сканирование мозга. Выяснилось, что деградация мозговых тканей начинается гораздо раньше, чем принято считать. Причиной этого процесса оказалась нейронная инсулинорезистентность, при которой мозг теряет способность эффективно усваивать глюкозу, что приводит к нарушению его работы.
Ученые протестировали эффективность кетоновых добавок, призванных компенсировать нехватку глюкозы и улучшить чувствительность нейронов к инсулину. Наибольшая эффективность таких добавок была зафиксирована среди участников в возрасте от 40 до 59 лет.
По словам исследователей, для достижения лучших результатов ключевым является своевременное начало профилактики и терапии. Полученные выводы могут кардинально изменить подходы к профилактике деменции и других возрастных заболеваний мозга.
https://lenta.ru/news/2025/03/12/nazvan-tochnyy-vozrast-nachala-stareniya-mozga/

Очистка мозга от отходов важна для поддержания когнитивных функций и работы ЦНС в целом, однако с возрастом способность мозга к самоочищению ослабевает. Авторы статьи в Cell показали на мышах, что нарушение оттока спинномозговой жидкости нарушало баланс между возбуждающими и тормозными сигналами и, как следствие, ухудшало память. Эффект был обратимым — активация работы лимфатических сосудов восстанавливала память пожилых мышей. Ключевым сигналом, по-видимому, служил интерлейкин 6, однако механизм его влияния на функции синапсов еще предстоит исследовать.

... исследователи проверили, улучшатся ли когнитивные функции стареющих мышей, если восстановить им работу менингеальной лимфатической системы. Они воспользовались фактором роста сосудистого эндотелия C (VEGF-C) — ранее было показано, что его экспрессия улучшает транспорт лимфы и СМЖ в мозге. Ученые доставили VEGF-C в мозг пожилых мышей с помощью аденоассоциированного вирусного вектора. Такая терапия действительно восстановила сниженную частоту тормозных токов в префронтальной коре. У животных, получавших VEGF-C, также снижался уровень IL-6, и они начинали лучше справляться с тестом на распознавание новых объектов.
Работа демонстрирует, что дисфункция лимфатических сосудов, возникающая с возрастом, влияет на баланс возбуждения и торможения в некоторых отделах мозга. Это объясняет результаты более ранних работ, в которых была показана ассоциация между ухудшенным оттоком СМЖ и когнитивными или поведенческими нарушениями.

https://pcr.news/novosti/usilenie-ottoka-spinnomozgovoy-zhidkosti-vosstanovilo-pamyat-starykh-myshey/


Для нормальной работы мозга важна циркуляция в нем спинномозговой и межклеточной жидкостей. Группа ученых из США показала на мышах, что шейные лимфатические сосуды, которые обеспечивают основной отток лимфы от головы, с возрастом сокращаются слабее. Из-за этого в мозге могут накапливаться различные отходы, в том числе ассоциированные с нейродегенерациями. Исследователи также установили, что стимуляция сокращений стенок этих сосудов восстанавливала отток лимфы у пожилых мышей и очищала их мозг от белковых конъюгатов.

Стимуляция шейных лимфатических сосудов очистила мозг пожилых мышей

Полба (спельта) — это древний злак, близкий к пшенице, с уникальным питательным профилем. Вот её основные полезные свойства:
1. Питательный состав:
   - Белок: 10–15 г на 100 г, содержит незаменимые аминокислоты, полезные для мышц и обмена веществ.
   - Витамины и минералы: Богата витаминами группы B (B1, B3, B6), витамином E, магнием, цинком, железом и фосфором, поддерживающими нервную систему, кости и кроветворение.
   - Клетчатка: Улучшает пищеварение, поддерживает микрофлору кишечника и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Здоровье сердца:
   - Фитостеролы снижают уровень "плохого" холестерина (LDL), уменьшая риск сердечных заболеваний.
   - Магний регулирует кровяное давление.
3. Низкий гликемический индекс:
   - Медленно повышает уровень сахара, что полезно для диабетиков и контроля веса.
4. Антиоксиданты:
   - Фенольные соединения защищают от окислительного стресса и воспалений.

Подпишитесь в Дзене, там больше полезной информации
Донат автору за работу :)

▌ Изометрическая гимнастика как метод укрепления сосудистой системы

Изометрическое упражнение представляет собой тип физической активности, при котором мышцы напрягаются без изменения длины или движения суставов. Это достигается путем удержания статического положения тела под воздействием сопротивления (например, толкание стены). Данный вид упражнений становится все более популярным благодаря своей эффективности и доступности практически каждому человеку вне зависимости от уровня подготовки.

▌ Преимущества изометрии:

- Укрепление сердечно-сосудистой системы за счет улучшения циркуляции крови;
- Повышение тонуса мышц без риска получения травм, связанных с динамическими нагрузками;
- Возможность выполнения упражнений дома или в офисе без специального оборудования;
- Минимизация нагрузки на суставы, что делает этот вид тренировок подходящим даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

▌ Лучшие изометрические упражнения для укрепления сосудов:

1. Статический мостик: Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте положение несколько секунд перед расслаблением.
2. Планка: Примите горизонтальное положение лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите спину прямой и сохраняйте это положение максимально долго.
3. Уголок: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и постарайтесь поднять их под углом примерно 45 градусов относительно пола, удерживая руками поясницу для поддержки спины.
4. Поза "Кошки": Встаньте на четвереньки, затем выгните спину дугой вверх, одновременно опуская голову вниз; задержитесь на некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно помнить о постепенном увеличении продолжительности и интенсивности занятий, а также регулярности тренировок. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться со специалистом перед началом любых физических нагрузок.

Таким образом, включение изометрических упражнений в повседневную жизнь может стать простым и эффективным способом поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Подпишитесь в Дзен, для получения полезной для здоровья информацией
Донат автору за проделанную работу :)

Стволовые клетки вернули к жизни после инсульта!

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами по-настоящему вдохновляющей историей из области медицины, которая дарит надежду миллионам людей по всему миру. Представьте: ученые из Цюрихского университета успешно использовали стволовые клетки, чтобы восстановить мозг мышей после инсульта! Это не просто эксперимент — это шаг к революции в лечении тяжелых последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте разберемся, почему это так круто и что это значит для будущего.

Что произошло в исследовании?
Исследователи взяли человеческие стволовые клетки, полученные из индуцированных плюрипотентных стволовых клеток (iPS-клеток), и ввели их в мозг мышей через неделю после искусственно вызванного инсульта. Эти клетки — настоящие супергерои: они могут превращаться в разные типы клеток нервной системы. За пять недель наблюдений клетки не только выжили, но и в основном преобразовались в новые нейроны, которые успешно интегрировались с существующими клетками мозга.

Результаты просто потрясающие! Стволовая терапия запустила регенерацию тканей: выросли новые кровеносные сосуды, уменьшилось воспаление, и даже барьер между кровью и мозгом стал крепче. А главное — мыши полностью восстановили двигательные функции, которые были нарушены инсультом. Анализ походки с помощью ИИ показал, что животные снова двигаются как ни в чем не бывало. И это при том, что пересадку делали не сразу после инсульта, а через неделю — это оптимальное окно, когда выживаемость клеток выше!
Почему это так позитивно и перспективно?
Инсульт — это одна из ведущих причин инвалидности в мире, и до сих пор лечение часто ограничивается лишь предотвращением худшего. Но эта работа открывает двери для настоящей регенерации мозга! Ученые уже планируют клинические испытания на людях, и аналогичные подходы тестируют для болезни Паркинсона в Японии. Представьте: в будущем стволовые клетки смогут помочь восстановиться после инсульта, вернув людям подвижность и качество жизни. Это не фантастика — это реальность, которая становится ближе благодаря таким прорывам.

Конечно, впереди еще работа: нужно минимизировать риски, как неконтролируемый рост клеток (для этого разрабатывают "выключатель безопасности"), и упростить доставку, например, через внутрисосудистые инъекции. Но общий посыл — супероптимистичный: наука не стоит на месте, и мы на пороге эры, где регенеративная медицина станет нормой!

Если вам интересно углубиться, вот ссылки на оригинальные научные статьи:
- Основное исследование в Nature Communications: [https://doi.org/10.1038/s41467-025-63725-3]


Подпишитесь в Дзен, для получения полезной для здоровья информации.
Донат автору за проделанную работу. :)

Что вы думаете об этом? Делитесь в комментариях — давайте обсудим, как наука меняет наш мир к лучшему! 😊

Что влияет на наш микробиом?
Для тех, кто любит целоваться, имеет собаку или кошку, любит работать на земле, ...
____

Когда десять лет назад началась революция по здоровью кишечника, мало кто мог предсказать, какое разнообразие пре- и пробиотических продуктов, которые мы примем в нашем рационе. От кимчи и натурального йогурта до богатых волокнами иерусалимских артишоков и пробиотиков, продукты питания и добавки, которые когда-то считались левыми, стали повседневными предметами для многих – есть множество доказательств того, что они помогают нашим кишечным бактериям процветать.

Хотя многие из нас считают, что диета — это единственный способ накормить триллионы микроорганизмов (включая бактерии, грибы и вирусы), составляющие микробиомы, существует множество ежедневных привычек, которые могут помочь воспитать эту важную часть тела.

"Диета часто занимает центральное место в дискуссиях о микробиоме кишечника, и это правильно – она играет главную роль", – говорит доктор Эмили Лиминг, ученый, диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона, автор книги Genius Gut. – Но это лишь часть гораздо большей картины. Весь наш образ жизни – от уровня стресса и качества сна до времени, проведенного на свежем воздухе – глубоко формирует здоровье кишечника. Все, с чем мы вступаем в контакт, может повлиять на экосистему, которая там живет. "

Поскольку кишечник оказывает большое влияние на все аспекты нашего физического и психического здоровья, имеет смысл следить за микробиомом, который им управляет. Вот всего несколько способов это сделать.

Поцелуй
Возможно, вам придется поцеловать много лягушек, прежде чем найти своего принца, но вот и плюс: каждый (французский) поцелуй может перенести до 80 метров микробов всего за 10 секунд, что делает некоторые из этих неловких свиданий потенциально стоящими... по крайней мере для твоего интуиции.

"Рот - это врата к кишечнику и пищеварительному тракту, и это дом миллиардов бактерий, которые легко могут спуститься вниз", - говорит Лиминг. Но перед тем, как подтянуться, есть подвох. «Неважно, кого ты целуешь», — говорит Амати. "Если у кого-то есть стрептококкок в горле или дисбалансованный микробиом полости рта или кишечника (который может проявляться как постоянный запах изо рта) "

Чем ближе мы с другим человеком в целом, тем больше микробов обмениваемся, так что выбирайте отношения с умом.

Кстати, микробиом соседей по подъезду близок по составу, утверждают учёные... ждите продолжение рассказа на эту тему...

На основании предоставленного текста, это статья из британского издания The Guardian.

Ссылка на статью:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/may/28/more-kissing-less-kimchi-seven-surprising-ways-to-boost-your-gut-health

Название статьи: "More kissing, less kimchi: seven surprising ways to boost your gut health

🌟Подпишитесь в Дзен, для получения полезной для здоровья информации.
😘 Донат автору за проделанную работу.

Вскрывая секреты долголетия: как долгожители бросают вызов старению
Долголетие обусловлено сочетанием генетических, метаболических, иммунных факторов и образа жизни. Изучение долгожителей помогает понять механизмы здорового старения.
Особенности долгожителей
Люди старше 90 лет (долгожители) реже страдают хроническими заболеваниями, дольше откладывают начало возрастных болезней и сохраняют более высокий уровень физиологических функций. Они часто встречаются в «голубых зонах долголетия» (Окинава, Сардиния), где сочетаются здоровые привычки, благоприятная среда и генетика.
Наблюдаются гендерные различия: большинство долгожителей — женщины, но у мужчин меньше признаков возрастных заболеваний. Исследователи делят долгожителей на группы: «избегающие», «откладывающие» и «выживающие».
Роль генов
Долголетие часто наследуется. Ключевые гены, связанные с долголетием:
APOE ε2 — защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера;
FOXO3A — помогает клеткам справляться с окислительным стрессом и восстанавливать ДНК;
SIRT6 — поддерживает стабильность генома;
hTERT и TERC — сохраняют целостность теломер;
митохондриальные гаплогруппы J и D — снижают окислительный стресс.
Эпигенетические механизмы
Эпигенетика связывает генетику и окружающую среду. Важную роль играют:
паттерны метилирования ДНК;
некодирующие РНК (miR-363*, lncRNA THBS1-IT1/AS1);
корреляция с молодым биологическим возрастом.
Метаболические факторы
У долгожителей отмечается:
благоприятный липидный обмен (низкий ЛПНП, высокий ЛПВП);
сниженная инсулинорезистентность;
повышенная антиоксидантная активность;
оптимальный уровень гормонов щитовидной железы и половых гормонов.
Ограничение калорийности питания (CR) и его миметики (метформин, ресвератрол) показывают потенциал продления жизни.
Иммунная система
У долгожителей наблюдается:
снижение хронического воспаления;
повышение уровня противовоспалительных цитокинов (ТФР-β, ИЛ-10);
сохранение функции иммунных клеток;
баланс между Th17-клетками и Treg в пользу противовоспалительного состояния.
Экологические и образ жизни факторы
Важные аспекты:
здоровая микробиота кишечника (Akkermansia muciniphila, Bifidobacterium);
растительная диета с овощами, цельнозерновыми и орехами;
регулярная физическая активность (силовые и выносливостные тренировки);
отказ от курения;
умеренное употребление алкоголя;
достаточный сон;
контроль стресса.
Перспективы исследований
Дальнейшие исследования будут проводиться с использованием мультиомики (транскриптомики, протеомики, метаболомики) на больших когортах. Планируются клинические испытания пробиотиков и миметиков CR.
Вывод
Долголетие — результат взаимодействия генетической устойчивости, эпигенетической стабильности, метаболической адаптивности, иммунного баланса и здорового образа жизни. Понимание этих механизмов открывает перспективы для персонализированных стратегий продления жизни.
DOI: 10.1007/s11684-024-1120-4


🌟Подпишитесь в Дзен, для получения полезной для здоровья информации.
😘 Донат автору за проделанную работу.

LIC, который состоялся на прошлой неделе, - это эксклюзивное мероприятие, организованное в Гштааде, швейцарском курортном городке с частным аэропортом и репутацией места развлечений для состоятельных людей.
Ежегодное мероприятие – это, прежде всего, возможность для инвесторов приобрести препараты, добавки и технологии, которые обещают все: от замедления старения до обращения его вспять - или даже, в случае крионики, воскрешения мертвых.
Предполагаемое “долголетие” - это новая роскошь. Миллиардер из компании Palantir Питер Тиль принимает таблетки с гормоном роста человека, чтобы помочь восстановлению мышц. Сэм Альтман, исполнительный директор компании OpenAI, принимает препарат от диабета метформин в надежде прожить дольше. А технический предприниматель Брайан Джонсон собрал более 4 миллионов подписчиков в социальных сетях, “пытаясь не умереть”, в том числе путем введения себе плазмы крови своего сына.
Многомиллиардная индустрия основана на необычном дисбалансе: научный прогресс требует десятилетий, но, как и в случае с крионикой, финансовая отдача может быть мгновенной.

То, что делает компанию привлекательной для инвестиций, не обязательно связано с ее близостью к прорыву, но и с ее способностью монетизировать веру.
В LIC проходят переговоры с такими компаниями, как BioReset, стартап, который продает “омоложение крови”, когда кровь клиента пропускается через внешнее устройство для адсорбции “молекул воспаления и токсинов”, а затем возвращается обратно.
Доказательств пользы для здоровья по-прежнему немного, но лечение сопровождается громким видео-одобрением от голливудской звезды Зака Эфрона.
В другом месте представлены презентации о препарате под названием рапамицин, который, как было доказано, продлевает продолжительность жизни самцов мышей, а также о леггинсах со встроенными шариками, которые обещают дренировать лимфатические узлы, и о фекальных трансплантатах, при которых кал от здорового донора переносится в кишечник пациента с помощью таблеток или клизмы, чтобы восстановить сбалансированное сообщество “полезных” бактерий.
Некоторые из этих технологий, включая пересадку кала, основаны на многообещающих, тщательных научных исследованиях. Чего нельзя сказать о леггинсах, расшитых бисером.
Tomorrow Bio сообщила The Observer, что до 900 человек, 70 из которых находятся в Великобритании, подписались на ежемесячную подписку, которая финансирует инфраструктуру и исследования, необходимые для криоконсервации. В случае своей смерти эти люди заплатят дополнительную единовременную выплату, чтобы заморозить свои тела или мозги.
Ссылка на статью

🌟Подпишитесь в Дзен, для получения полезной для здоровья информации.
😘 Донат автору за проделанную работу.

Размеры тимуса как один из
показателей биологического
возраста человека.

"Возрастные изменения тимуса
Последствия инволюции тимуса являются одной из причин старческой патологии и определяют продолжительность жизни человека [6, 7].

Тимус начинает функционировать у шестинедельного эмбриона человека, к рождению его масса достигает 10–15 г, к началу полового созревания – 30–40 г. Далее происходит постепенная инволюция тимуса с утратой от 3% до 5% активной ткани ежегодно и продолжается до среднего возраста, в дальнейшем наблюдается замедление инволюции органа до 1% в год.

При экстраполяции этих данных можно сказать, что потеря всего количества ретикулоэпителиальной ткани тимуса и тимоцитов может произойти у человека в возрасте 105–120 лет [8, 9]."

6. Bodey В., Bodey B. Jr., Siegel S.E., Kaiser H.E. Involution of the
mammalian thymus, one of the leading regulators of aging. In
Vivo. 1997; 11 (5): 421-440.

7. Domínguez-Gerpe L., Rey-Méndez M. Evolution of the thymus
size in response to physiological and random events throughout
life. Microsc. Res. Tech. 2003; 62 (6): 464-476.

8. George A.J., Ritter M.A. Thymic involution with ageing:
obsolescence or good housekeeping? Immunol. Today. 1996; 17
(6): 267-272.

9. Weyand C.M., Fulbright J.W., Goronzy J.J. Immunosenescence,
autoimmunity, and rheumatoid arthritis. Exp. Gerontol. 2003;
38: 833-841.

[статья Демьяненко С.В. и др. "Возрастные изменения тимусозависимого звена имунной системы", Журнал фундаментальной медицины и биологии, №1, 2012, С.17-29]

https://vk.com/doc518566766_690311478?hash=x4DA36vhtqOxsnJp5YeSz4KiRuz0TyriZzzGygOrQz4&api=1&no_preview=1
.

Люди тратят сотни тысяч на генную терапию, чтобы увеличить фактор роста эндотелия сосудов - VEGF в 2-3 раза. Мой утренний режим увеличил мой VEGF на 22x, теперь топ 1% здоровых людей.
__
VEGF жизненно важна для поддержания кровеносных сосудов, реконструкции и роста (ангиогенез).

Это утверждение взято из недавнего поста Брайана Джонсона (@bryan_johnson), известного предпринимателя и био-хакера, который инвестирует миллионы в продление жизни через проект Blueprint. Он поделился этим 10 октября 2025 года на платформе X (бывший Twitter). В оригинале текст на английском почти идентичен вашему переводу: люди тратят огромные суммы на генную терапию для повышения уровня VEGF в 2–3 раза, а его утренний режим поднял этот показатель в 22 раза, сделав его в топ-1% здоровых людей.
Что такое VEGF и почему это важно?
VEGF (Vascular Endothelial Growth Factor, фактор роста эндотелия сосудов) — это белок, который стимулирует образование новых кровеносных сосудов (ангиогенез), поддерживает их здоровье и помогает в восстановлении тканей. С возрастом функция VEGF снижается, что связано со старением сосудов, ухудшением кровотока и риском заболеваний вроде атеросклероза. Исследования на мышах показывают, что повышение VEGF может замедлить биологическое старение и увеличить продолжительность жизни на 39–48%. Однако чрезмерное повышение VEGF может быть связано с рисками, такими как рост опухолей или аутоиммунные проблемы, поэтому Джонсон рекомендует мониторить уровень и консультироваться с врачом (он сам делает регулярные МРТ всего тела).
Утренний режим Джонсона, который поднял VEGF в 22 раза
По его словам, исходный уровень VEGF был 22 пг/мл, а теперь — 501 пг/дл (это элитный показатель, выше среднего 160 пг/мл у здоровых взрослых). Увеличение произошло за год благодаря комбинации процедур, имитирующих стресс для организма (как гипоксия или тепло), которые стимулируют ангиогенез. Вот breakdown по этапам:
Сауна: Ежедневные сессии (всего 120 за период). Тепло повышает кровоток и экспрессию VEGF.
HBOT (гипербарическая оксигенотерапия): 140 сессий по 60–90 минут в камере с повышенным давлением и кислородом. Это почти утроило уровень с 22 до 64 пг/мл после первых 60 сессий, а дальше довело до 420 пг/мл.
IHHT (интервальная гипоксически-гипероксическая тренировка): 53 сессии. Это чередование дыхания с низким и высоким содержанием кислорода, имитирующее высотные условия (похоже на метод Вима Хофа). Добавило финальный буст до 501 пг/дл.
Джонсон подчеркивает, что такие "базовые" вмешательства (сон, спорт, сауна, HBOT) дают лучшие результаты, чем экспериментальная генная терапия, которая часто рискованна и дает лишь 2–3-кратный рост VEGF (например, с использованием вирусных векторов для введения гена VEGF в терапии периферической артериальной болезни). Стоимость генной терапии действительно может достигать сотен тысяч долларов — например, аналогичные процедуры для глазных заболеваний (хотя там часто подавляют VEGF) стоят от $60k до миллионов в клинических trials и инвестициях.
Если вы хотите попробовать что-то подобное, начните с сауны или дыхательных практик, но измеряйте VEGF через анализ крови (серум или плазма — важно уточнить, так как значения differ).

Это не медицинский совет, а обзор на основе публичных данных. Если у вас конкретный вопрос (например, о протоколе или рисках), уточните!

Омоложение возможно

В исследованием, опубликованным в научном журнале Cell.

Устойчивые к старению мезенхимальные клетки-предшественники человека замедляют старение у приматов
231 Лэй Цзинхуэй Автор ссылок open overlay panel, Цзыцзюань Синь 1 2 3 23, Нин Лю 4 8 23, Тайсин Нин 1 23, Ин Цзин 1 23, Ичэн Цяо 4 8 23, Зан Хэ 1, Мэнменг Цзян 2 3, Юаньхань Ян 2 9, Чжии Чжан 4, Лиюнь Чжао 1, Цзиньи Ли 2 3 9 22, Дунлян Лв 2 9, Юпэн Янь 2 3, Хуэй Чжан 5, Линлин Сяо 1, Баоху Чжан 2 9, Хаоян Хуан 1, Шухуэй Сунь 5, Фаншо Чжэн 11...Гуан-Хуэй Лю 1 2 3 9 22 25


Генно-модифицированные человеческие стволовые клетки замедлили признаки старения у обезьян.
Журнал Cell (ведущий рецензируемый научный журнал).
Ключевой компонент Стволовые клетки, усиленные «геном долголетия» FOXO3.
Наблюдаемые преимущества Улучшение памяти, структуры мозга, плотности костей и репродуктивной функции; снижение тканевого возраста.
Безопасность Серьезных побочных эффектов или опухолей в течение 44-недельного исследования не зарегистрировано.

💪 Создайте свое здоровье, пока ждете будущего

Это научное достижение открывает путь в будущее, где контроль над старением станет возможным. Пока эта терапия недоступна для людей, лучшая стратегия сейчас — заложить основу крепкого здоровья, чтобы быть готовым к завтрашним достижениям медицины.

Вы можете начать уже сегодня, сосредоточившись на проверенных основах здоровья: высыпайтесь, управляйте стрессом, питайтесь сбалансированно и оставайтесь физически активными. Эти действия помогают снизить хроническое воспаление и клеточный стресс — именно то, на что направлена новая терапия. Рассматривайте это как подготовку «почвы» вашего тела к восприятию «семян» будущих методов лечения.

Будущее медицины — не только в исправлении повреждений, но и в активном омоложении и сохранении функций.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092867425005719

Ученые нашли формулу долголетия: эксперимент показал впечатляющий результат

Комбинация двух веществ – гормона окситоцина и ингибитора фермента Alk5 – продемонстрировала потенциал в замедлении процессов старения и увеличении продолжительности жизни.

К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Aging.

Окситоцин, известный как "гормон любви" или "гормон привязанности", участвует в формировании социальных связей и снижении уровня стресса. Второе вещество, ингибитор Alk5 (A5i), блокирует активность белка, связанного с воспалительными процессами и возрастными изменениями в организме. По мнению ученых, их совместное действие может усиливать регенерацию тканей и замедлять старение клеток.

В ходе эксперимента пожилым самцам мышей (в возрасте около 25 месяцев, что сопоставимо с 75 годами человеческой жизни) регулярно вводили комбинированный препарат. Результаты оказались неожиданно высокими: средняя продолжительность жизни увеличилась на 73%, а общая выживаемость – на 14% по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у подопытных улучшились память, координация движений и физическая активность, а показатели крови приблизились к нормам более молодых животных.

Однако эффект наблюдался только у самцов. У самок подобной зависимости выявлено не было. Ученые предполагают, что это может быть связано с различиями в гормональном фоне и планируют продолжить исследования, чтобы выяснить причины.

Специалисты отмечают, что открытие открывает новые перспективы для создания препаратов, продлевающих активную жизнь человека, однако до клинического применения еще далеко – необходимо тщательно изучить безопасность и возможные побочные эффекты терапии.

Когнитивный спад, связанный с Альцгеймером, может быть замедлен, выполняя всего 5000 шагов в день, возможно, из-за влияния регулярных упражнений на здоровье мозга


Исследование, опубликованное сегодня в журнале Nature, показало, что ежедневная ходьба в количестве 5000 шагов может замедлить снижение когнитивных функций у людей с ранними признаками болезни Альцгеймера. Исследователи наблюдали за почти 300 взрослыми людьми без когнитивных нарушений в течение 14 лет, проводя когнитивные тесты и сканируя мозг на наличие признаков заболевания. По словам исследователей, у людей, которые были более физически активны, замедлялось накопление тау-белка, что замедляло снижение когнитивных функций. Исследование показало, что связь между замедлением накопления тау-белка и снижением когнитивных функций ослабевает при количестве шагов от 5001 до 7500 в день.

Сон на левом боку может принести несколько преимуществ для здоровья, поддерживаемых медицинскими исследованиями. По данным Американской ассоциации сердца, данная позиция помогает лимфатической системе организма эффективнее сливать отходы, позволяя токсинам выходить из мозга и органов. Также усиливает пищеварение, так как гравитация помогает естественному движению пищи через кишечник и снижает кислотный рефлюкс Осанка улучшает кровообращение, помогает сердцу качать более эффективно и снижает давление на жизненно важные органы. Вместе эти эффекты способствуют лучшему здоровью сердца и мозга, делая сон левой стороны простым, но мощным способом поддержки общего самочувствия.
(Надо проверить сообщение)

СТАЛА ИЗВЕСТНА НЕОЖИДАННАЯ ПОЛЬЗА ВИТАМИНА D3
Ученые из Гарварда показали, что витамин D3 может замедлять процессы клеточного старения. Исследование проводилось в рамках масштабного проекта VITAL, в котором участвовали почти 26 тысяч американцев старше 50 лет. Для анализа длины теломер выделили подгруппу из более чем 1000 добровольцев, за которыми наблюдали на протяжении четырех лет. Результаты работы опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition.

Теломеры — защитные участки ДНК на концах хромосом — служат своеобразными «биологическими часами». При каждом делении клетки они становятся короче, и их сокращение связывают с возрастными изменениями и повышенным риском заболеваний.

Результаты оказались однозначными: у тех, кто ежедневно принимал витамин D3 (2000 МЕ), теломеры за четыре года укорачивались значительно медленнее, чем у участников группы плацебо. В среднем длина теломер сохранялась на 140 пар оснований больше. Омега-3 кислоты заметного эффекта не дали.

Авторы подчеркивают: витамин D3 нельзя считать «таблеткой молодости», но его роль в поддержании здоровья и замедлении клеточного старения подтверждается все новыми данными. Регулярный прием этой добавки может стать важным элементом профилактики в пожилом возрасте.

В июле ученые предупредили о рисках дефицита витамина D. Оказалось, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском госпитализации из-за COVID-19.

https://lenta.ru/news/2025/08/26/stala-izvestna-neozhidannaya-polza-vitamina-d3/

Почему у населения в таких стран как Гонконг, Япония и Южная Корея средняя продолжительность жизни самая высокая?
Ответ нейросети

Критический анализ постановки вопроса

Постановка вопроса точна и конструктивна: на период 2023–2025 гг. (актуальные оценки GBD и WHO) Гонконг, Япония и Республика Корея стабильно занимают верхние позиции по ожидаемой продолжительности жизни (ОКЖ) при рождении (84–87 лет в зависимости от пола и года), значительно опережая большинство стран с сопоставимым ВВП. Исключение «качественной медицины» из рассмотрения методологически оправдано и даже необходимо, поскольку в когортных исследованиях и декомпозиционном анализе (например, NIPPON DATA80/90, JPHC Study, KNHANES, Hong Kong Census-based studies) вклад лечебных вмешательств в прирост ОКЖ после 70–80 лет относительно мал (обычно <2–3 года за последние 30 лет), тогда как предотвращение преждевременной смертности от предотвратимых причин (CVD, рак, диабет) даёт основной вклад. Медицина в этих популяциях преимущественно работает с уже возникшими заболеваниями, тогда как лидерство определяется тем, что эти заболевания возникают значительно реже благодаря факторам, действующим за десятилетия до клинической манифестации.

Ниже приведены только те детерминанты, которые имеют многократное независимое подтверждение в крупных проспективных когортах (n > 40 000–100 000+ человек-лет наблюдения), мета-анализах и декомпозиционных исследованиях (Arriaga-method, GBD risk attribution), опубликованных в журналах уровня The Lancet, Nature Reviews, European Journal of Clinical Nutrition, International Journal of Epidemiology и т.д. Генетические факторы здесь сознательно исключены, поскольку их вклад (по GWAS и migrant studies японцев/корейцев в США/Бразилии) оценивается как минимальный (<10–15 % дисперсии ОКЖ) по сравнению с модифицируемыми факторами образа жизни.

### 1. Экстремально низкая распространённость ожирения и метаболически неблагоприятного веса (самый весомый и многократно подтверждённый фактор)

- Япония: распространённость BMI ≥30 кг/м² — 3,5–4,5 % (один из самых низких показателей в мире); средний BMI мужчин ~23,5, женщин ~21,5–22,0 (NHNS Japan, 40+ лет данных).
- Гонконг: ~4–6 % (Census and Statistics Department cohorts).
- Республика Корея: ~4–5 % у взрослых (KNHANES I–VIII).

Мета-анализы (GBD 2019–2021 risk attribution) показывают, что низкий BMI объясняет 25–35 % различий в ОКЖ между Восточной Азией и Западом. Отсутствие эпидемии ожирения предотвращает ~40–50 % потенциальных смертей от ишемической болезни сердца, инсульта, рака молочной железы/простаты/колоректального и диабета 2 типа (JPHC Study, 20-летнее наблюдение; Singapore Chinese Health Study с аналогичными выводами для кантонской диеты Гонконга).

Критически: это не просто «низкий вес», а отсутствие висцерального ожирения при относительно высоком потреблении углеводов (рис), что поддерживается генетически детерминированной низкой активностью липопротеинлипазы и высокой инсулиночувствительностью в этих популяциях, но главным образом энергетическим балансом (см. ниже).

### 2. Структура питания, многократно доказанно ассоциированная со снижением смертности от основных причин (CVD ≈ 45–55 % прироста ОКЖ, рак ≈ 20–25 %)

Подтверждено в минимум 5 независимых когортах с >1 млн человек-лет наблюдения каждая:

- Высокое потребление морской рыбы и n-3 ПНЖК (эйкозапентаеновая/докозагексаеновая кислоты): относительный риск IHD 0,75–0,85 на верхний квинтиль потребления (JPHC, Hisayama Study, Takayama Study, Singapore Chinese Health Study). Мета-анализ 2020–2023 гг. (19 когорт, >700 000 участников) подтверждает дозо-зависимое снижение общей смертности на 15–20 %.
- Высокое потребление сои и изофлавонов (генистеин/дайдзеин): ОР рака молочной железы 0,65–0,78, рака простаты 0,70–0,80, CVD 0,80–0,88 (мета-анализы 2016–2024, >50 исследований, преимущественно восточноазиатские когорты).

- Высокое потребление несладкого зелёного чая (катехины, особенно EGCG): ОР общей смертности 0,78–0,85, CVD 0,70–0,80 (Japan Public Health Center-based Prospective Study, 15-летнее наблюдение, n=90 000; мета-анализ 2021, 10 когорт).
- Высокое потребление овощей и ферментированных овощей (кимчи в Корее, натто/мисo в Японии, соленья в Гонконге): снижение риска рака желудка на 30–50 % при высоком потреблении (даже при наличии H. pylori, благодаря антиканцерогенным метаболитам) (мета-анализы 2018–2024).
- Низкое потребление красного и особенно переработанного мяса + низкий процент энергии от насыщенных жиров (7–10 % vs 14–16 % в Европе/США): объясняет 60–70 % различий в смертности от IHD между Японией и Западом (Seven Countries Study 50-летний follow-up, INTERMAP).

Критически важный момент: энергетическая плотность рациона в этих странах исторически и до сих пор остаётся одной из самых низких в мире (Япония 2010–2020: ~1850–1950 ккал/сут у взрослых старше 60 лет), что соответствует умеренной калорийной рестрикции, доказанно увеличивающей ОКЖ в приматах и ассоциированной с более низкими маркёрами старения в Okinawa Centenarian Study и японских когортах.

### 3. Историческое и продолжающееся снижение потребления поваренной соли (ключевой фактор снижения смертности от инсульта)

С 1970-х по 2020-е потребление NaCl снизилось с 14–18 г/сут до 9–11 г/сут (NHNS Japan, KNHANES Korea). Это единственный поведенческий фактор, объясняющий >80 % падения смертности от инсульта в Японии с 1960-х (Hisayama Study, 50-летнее наблюдение) и значительную часть преимущества Кореи/Гонконга перед другими азиатскими странами. Мета-анализы INTERSALT и TOHP подтверждают, что снижение соли на 5 г/сут даёт снижение систолического АД на 5–7 мм рт.ст. и смертности от инсульта на 23 %.

### 4. Курение (фактор с наибольшей гендерной асимметрией и временны́м лагом)

- Япония и Гонконг: исторически очень низкое курение среди женщин (8–15 %), у мужчин пик в 1960–1970-е (до 80 %), затем резкое падение до 25–30 %. Лаг-эффект: снижение смертности от рака лёгких у мужчин началось только с 1995–2000 гг.
- Республика Корея: до сих пор высокий уровень курения среди мужчин (35–40 %), но крайне низкий среди женщин (<5 %). Это создаёт парадокс: несмотря на высокий attributable risk от курения у мужчин, общая ОКЖ остаётся высокой за счёт доминирующего защитного эффекта факторов 1–3 у обоих полов.

Мета-анализы (CPS-II, корейские и японские когорты) показывают, что отказ от курения до 40 лет устраняет почти весь избыточный риск.

### 5. Интегрированная повседневная физическая активность (не спорт, а NEAT — non-exercise activity thermogenesis)

Высокая плотность населения + развитый общественный транспорт → 8000–12000 шагов/сут в среднем у пожилых (японские и гонконгские accelerometer studies). Это эквивалентно 300–400 ккал дополнительного расхода энергии ежедневно и объясняет поддержание низкого BMI при относительно высоком потреблении углеводов. Мета-анализы (2018–2024) подтверждают, что 8000+ шагов/сут ассоциированы со снижением общей смертности на 50–60 % по сравнению с <4000.

### Итоговая иерархия факторов (по attributable gain в ОКЖ, оценка из GBD 2019–2021 и национальных декомпозиций)

1. Низкое ожирение + здоровая структура питания (≈ 6–9 лет прироста ОКЖ относительно западных стран).
2. Снижение потребления соли (≈ 3–5 лет, особенно от инсульта).
3. Низкий уровень курения у женщин + лаг-снижение у мужчин (≈ 2–4 года).
4. Повседневная физическая активность (≈ 2–3 года).

Все эти факторы действуют синергетически и кумулятивно с детства/молодости, создавая феномен «compression of morbidity» — заболевания возникают значительно позже, даже если медицина потом их лечит на среднем мировом уровне. Именно поэтому исключение медицины из анализа не меняет сути: лидерство этих трёх обществ — это триумф профилактики на популяционном уровне через культурно детерминированный образ жизни, подтверждённый десятилетиями строгих эпидемиологических исследований.

Медицина будущего будет больше похожа на психиатрию, чем на химию. Майкл Левин вместе с директором Центра раковых стволовых клеток в University of Pittsburgh написали статью “Future medicine: from molecular pathways to the collective intelligence of the body” [в комментах см. PDF]. Я долго сомневался, стоит ли о ней здесь упоминать — взгляд там радикальный и требует многих пояснений.

В чем их идея, если кратко. Сегодня медицина работает за счет микроуправления, пытаясь регулировать молекулы и пути. Авторы считают, что лучше работать уровнями выше и использовать способности организма к самовосстановлению. Если смотреть на ткани тела как на коллективных агентов, решающих проблемы, то в качестве вмешательств уже применимы методы поведенческой и когнитивной науки. Тогда у биомедицины появится — помимо фармакологии для микроуправления — новый инструмент. Он нацелен не на молекулы и физиологию, а на восприятие, память и принятие решений разными агентами (клетками, тканями, органами).

Авторы используют термин «соматическая психиатрия». Это зонтик, под которым и кибернетика, и теория контроля, и поведенческая нейробиология, и теория игр, и теория обучения. Исследовательская программа в таком случае сводится к поиску управляющих сигналов для “агентов”, перепрограммированию их целей (скажем, бактерии или паразиты уже владеют этим инструментом).

Словом, если использовать далекую аналогию, медицина должна перейти от переподключения кабелей ЭВМ 1940—1950-х годов к работе через софт и высокоуровневые языки программирования.

В первом реальном исследовании такого рода (PMID: 41402450) было показано, что регулярное воздействие дневного света улучшает когнитивные способности и бодрствование.

Учёные наблюдали за 58 здоровыми взрослыми, которые носили запястные датчики освещённости в течение 7 последовательных дней. При этом внимание, скорость реакции и сонливость измерялись в обычной повседневной жизни, а не в лабораторных условиях.

Результаты показали, что большее воздействие дневного света ассоциировалось с более быстрой реакцией (на ~30–60 мс), улучшенным устойчивым вниманием и меньшей субъективной сонливостью, даже у людей с обычным графиком работы с 9 до 17 и без нарушений циркадных ритмов.

Механизм, по-видимому, связан с сигнализацией сетчатки, опосредованной меланопсином. Дополнительное лабораторное исследование продемонстрировало, что более яркий свет усиливает активность внутренне светочувствительных ганглионарных клеток сетчатки, которые проецируются в области мозга, отвечающие за бодрствование и контроль внимания. Более сильная дневная активация этих путей, как считается, увеличивает амплитуду циркадных ритмов и стабилизирует нейронные системы, поддерживающие бодрствование.

Важно, что эти эффекты проявились без искусственного изменения освещения, употребления кофеина или лишения сна, что указывает на то, что обычные вариации дневного света достаточны для изменения когнитивных способностей.

Приоритизация воздействия дневного света (особенно утром и в первой половине дня) способствует более быстрому вниманию и снижению дневной сонливости. Простые стратегии включают проведение времени на свежем воздухе, работу у окна и избегание длительного пребывания в плохо освещённых помещениях в дневное время.

Чем полезен Холин?

Холин — это важнейшее питательное вещество, которое часто остается в тени, хотя играет колоссальную роль в работе организма.

Чем полезен холин (его основные функции):

1. Здоровье мозга и памяти: Холин является предшественником ацетилхолина — ключевого нейромедиатора, отвечающего за передачу нервных импульсов, память, настроение, концентрацию внимания и контроль мышц. Особенно важен для когнитивных функций и развития мозга у плода.
2. Защита печени (профилактика жирового гепатоза): Холин помогает транспортировать жиры из печени, предотвращая накопление избыточного жира в этом органе (без холина развивается состояние, похожее на алкогольное поражение печени).
3. Работа нервной системы: Участвует в построении и поддержании целостности клеточных мембран нервных клеток.
4. Синтез ДНК и обмен веществ: Необходим для процессов метилирования, которые влияют на экспрессию генов и множество метаболических реакций.
5. Поддержка беременности и развития плода: Достаточное потребление холина беременными критически важно для правильного формирования мозга и нервной трубки ребенка, а также для профилактики нарушений развития.
6. Поддержка сердечно-сосудистой системы: Влияет на уровень гомоцистеина (высокий уровень связан с риском сердечных заболеваний).

Дефицит холина встречается редко, но может привести к мышечным повреждениям, поражению печени, усталости и неврологическим проблемам.

Суточная норма потребления:

· Мужчины: 550 мг
· Женщины: 425 мг
· Беременные: 450 мг
· Кормящие: 550 мг

Продукты, богатые холином (в порядке убывания содержания):

Животные источники (наиболее богатые):

1. Яичный желток — абсолютный лидер. Одно крупное яйцо (желток) содержит около 150 мг. Это одна из причин, почему не стоит отказываться от желтков.
2. Печень (говяжья, куриная) — самый концентрированный источник. Порция в 100 г может содержать более 400 мг холина.
3. Мясо (особенно красное: говядина, свинина).
4. Рыба и морепродукты:
· Икра рыб (очень высокое содержание).
· Лосось (особенно дикий).
· Креветки.
· Треска.
5. Птица (курица, индейка).
6. Молочные продукты:
· Творог (особенно жирный).
· Молоко, йогурт.
· Сыр.

Растительные источники:

1. Соевые продукты (тофу, соевое молоко, эдамаме) — лучший растительный источник.
2. Крестоцветные овощи:
· Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста.
3. Бобовые: нут, фасоль, чечевица.
4. Орехи и семена:
· Арахис и арахисовое масло.
· Семена подсолнечника.
5. Шпинат.
6. Грибы (особенно шиитаке).
7. Цельнозерновые продукты: киноа, коричневый рис, овсянка.

Важно: Холин из животных продуктов усваивается лучше, чем из растительных.

Пищевые добавки (БАДы)

Холин доступен в форме добавок: чаще как холина битартрат, цитиколин (CDP-холин) или альфа-ГФХ (альфа-глицерилфосфорилхолин). Последние две формы считаются более эффективными для поддержки мозга, так как лучше проникают через гематоэнцефалический барьер. Прием добавок следует обсудить с врачом.

Практический вывод:

Чтобы получить достаточно холина, достаточно сбалансированно питаться, включая в рацион:

· Яйца (особенно с желтком).
· Печень (1-2 раза в неделю).
· Жирную рыбу.
· Творог и молочные продукты.
· Брокколи, шпинат, бобовые и орехи (особенно для вегетарианцев).

Пример: Завтрак из 2-х яиц, обед с порцией куриной грудки или лосося и ужин с гарниром из брокколи легко покрывают суточную потребность в холине для большинства людей.