Коротко про мои выходные.

Смотрите до конца 🔥 В конце видео МАК-сюрприз😉

#МАК #практическое

Давно обещала и наконец момент настал. Рассказываю, что мне дали занятия Майндфулнесс. Получилось в нескольких частях.

Часть 1. Восстановила контакт Ума и Тела.

Когда Даша впервые предложила Практику «Возвращаться из мыслей в тело», у меня возникло недоумение: «А где, по-вашему, Я, если не в теле, когда думаю? Так куда возвращаться-то?»

Даша уточнила, что в ситуации мыслемешалок наилучшим решением будет не гнаться за мыслями, вовлекаясь в их поток, а обратить внимание на ощущения в теле. Какие там возникают реакции в ответ на мысли? И там оказались: напряжение в плечах, сутулость, замирание в животе, скованность при ходьбе…

Я же раньше обращала внимание на тело, только когда в нем что-то нестерпимо заболит или заболеет! И то, вместо заботы и принятия ругалась на него, что оно такое слабое и от него одни неприятности. Так я осознала, что всю свою сознательную жизнь относилась к телу утилитарно, - как к такси для мозга.

Причину нашла в том, что с детства усвоила: ухаживать за собой больше, чем предусмотрено алгоритмом «умыться-почистить зубы-принять душ-одеться», - это для тех, у кого мозгов нет.

«Умным» некогда этой ерундой заниматься, - у них много других «ВАЖНЫХ» дел! Надо школу с красным дипломом закончить, поступить в университет, устроиться на «хорошую»работу…

Слава богу, в нужный момент ума хватило на то, чтобы не отказаться от возможности уехать в Париж работать…. манекенщицей.

Не парадокс ли? Шанс вырваться из шаблона и увидеть мир мне дарило то, что я ценила меньше всего, - тело!

Разрешить себе быть и умной, и красивой - а главное, здоровой! - я смогла только спустя 20 (!) лет. Первым шагом стало упражнение «Возвращаться из мыслей в тело».

Приятный бонус: повысилась чувствительность и восприимчивость тела 😉

В следующий раз расскажу про способность замечать автоматизмы в действии и поведении, если интересно.

#майндфулнесс #практическое

Продолжаю рассказывать о том, что мне дали занятия Майндфулнесс.

Часть 2. Перестала жить «на автомате».

Когда Даша впервые предложила сделать «Изюмную медитацию», меня поразила инструкция к одному из этапов: «Заметить у себя намерение проглотить изюминку, и только потом действовать».

Мало того, что жевать надо было так медленно, будто я полусонный ленивец, так еще и ловить себя на чем-то? «Ой, проглотила уже», - поняла я, когда делала эту практику первый раз. «Это и есть автоматизм», - ответила Даша.

И сколько их было в моей жизни! Просыпалась - готовила завтрак - отводила ребенка в школу - проживала свой день - забирала ребенка из школы - готовила ужин - ела - ложилась спать.

День за днем не жила, а функционировала «на автомате». И все недоумевала, куда подевались мои счастье и радость?

Я стала обращать внимание на «автоматизмы» и по мере возможностей их взламывать. Что если, проснувшись, не вскакивать, а почувствовать вес головы на подушке? «Доброе утро, жизнь!»

Что если прежде, чем заливать в себя кофе с утра, спросить, чего я действительно хочу на завтрак? «Сделаю-ка себе латте на миндальном молоке и сверху присыплю его корицей». Это же совсем другое качество жизни, когда даже мелочи приносят радость!

После мелких замахнулась на более масштабные. Что если прекратить общение, которое, если внимательно понаблюдать, отнимает силы, а не наполняет ими?.. Или, например, отказаться от выматывающей роли «ломовой лошади»?..

Это все, конечно, сложнее и дольше, но точно возможно. Всего-то надо сначала замедлиться и наблюдать.

И если заметишь, что тебя снова несет в горящую избу, то задаться вопросом: «У меня есть квалификация пожарного?». Только потом действовать.

Приятный бонус: стала внимательнее к себе, жизнь заиграла новыми красками.

В третьей части расскажу, как я перестала выбирать страдание. Продолжать?

#майндфулнесс #практическое

Первый блин, как говорится, комом😓

К сожалению, Марианна заболела, и мы вынуждены отменить прямой эфир.❤️‍🩹

💫ЗАТО 💫

🎙️Мы с Дашей Метельской записали подкаст о моем опыте Майндфулнесс, радостях и сложностях процесса.

✍️Также мы говорим про историю создания книги «Изюм для Синичкина», как опыт стал повестью.

Что мне дали занятия Майндфулнесс?

Часть 3. Стала меньше страдать.

На одном из занятий Даша повторила слова Будды: «Боль - неизбежна, страдание - по выбору». У меня как будто небо над головой разверзлось: «В смысле?! Для меня это вообще синонимы!» И тут на тебе: мало того, что их можно разделить, так еще и облегчить ношу вдвое!

«Непонятно, но заманчиво», — подумала я. Высказанная Дашей мысль манила меня как горизонт манил первооткрывателей, - обещанием встречи с чем-то новым, и обязательно прекрасным.

Сначала я усвоила, что речь не идет про то, чтобы игнорировать боль. Сделаешь вид, что не больно, так и страдать вроде как не о чем. Но это прямая дорогая в царство Снежной королевы.

Нет, оказалось, что чувствам следует давать место и пространство. Даже если кажется, что они разорвут сердце.

Так кажется из-за страха. От боли - не разорвет. Боль лишь сигнал. Разорвет, если после того, как почувствуешь боль, выбрать страдание. Вот оно-то и утянет на дно, где давление сделает свое дело.

Подспорьем, чтобы выработать у себя новые навыки, стали самые простые практики внимательности: наблюдение за дыханием, за звуками, за ощущениями в теле. Простое наблюдение без попыток блокировать или изменять то, что наблюдаешь.

Потом переносишь это в повседневность: живешь, чувствуешь, признаешь то, что чувствуешь, но не вовлекаешься в «решение» этих чувств, будь то борьба или сопротивление.

Конечно, меня по-прежнему регулярно на автомате срывает в страдание. (Какой русский не любит пострадать от боли? По-моему, это вшито в наше ДНК). Но я все быстрее могу вернуть себя себе и сделать новый выбор.

Приятный бонус: страдают у меня все чаще мои герои. На топливе из чувств, которые я в свое время побоялась прожить.

#майндфулнесс #практическое

Легки на помине!

Пару дней назад сидела и вспоминала, как училась разделять боль и страдание и даже опубликовала пост на эту тему .

Сегодня увидела публикацию психотерапевта Натальи Бехтеревой из династии исследователей мозга, где она коротко и ясно объясняет разницу между этими двумя понятиями.

Что за синхроничность! Как будто Вселенная вывела свое резюме-памятку.

Переходите по ссылке, если, как и я, считали боль и страдание синонимами.
Когда разделите эти понятия, появится то самое пространство для выбора.

Страдать или не страдать - разве это вопрос? 😎

#синхроничность

🌿 И вдогонку ловите один Эфирный лайфхак.

Когда почувствуете, что вас так и тянет посетовать на судьбу, поискать виноватых, опустить руки, то возьмите эфирное масло Орегано* и подышите им из флакона на комфортном расстоянии.

Аромат поможет пробиться сквозь житейскую суету, избавиться от вредных привязок, очиститься от негатива. Научит гибкости и смирению.

Проверено на собственном опыте 🙏🏻

*
Будьте осторожны, масло щипучее. Не касайтесь лица, а тем более глаз или слизистых. После ингаляции хорошо помойте руки на всякий случай.

#ароматерапия #практическое

Он выписал мне путевку в глянец, опубликовав мой первый большой материал в GQ, где был главным редактором…

Доверил мне, начинающему журналисту, вести колонку о мужском стиле…

Научил готовить филе лосося так, что уже 15 лет это самое любимое рыбное блюдо в моей семье…

Мой самый немногословный наставник и друг… Зато как ты писАл и готовил!

Благодарю тебя за твой вклад в мою жизнь.

Прощай, RIP

Угадали, где мы?