Физиологический ложный голод.
Физиологические причины ложного голода уже более серьезные, так как от них не избавишься простым контролем над своим эмоциональным фоном.
Основными причинами физиологического мнимого голода могут быть:
1. Преобладание в рационе сладких блюд, богатых простыми углеводами, при одновременном недостатке белков и клетчатки.
В таком случае сахар быстро поступает в кровь, что приводит к интенсивной выработке инсулина, который способствует усвоению простых углеводов и снижает их уровень в крови. В ответ на падение уровня сахара в крови организм с новой силой начинает требовать сладости, чтобы восполнить запасы и взбодриться. Возникает так называемая «сахарная зависимость».
Кстати, именно с этим парадоксом связан законопроект в США об ограничении рекламы сладких перекусов, так как именно они и вызывают ложный голод, который признается в качестве главной причины ожирения.
Избежать «сахарной зависимости» довольно просто – нужно сознательно контролировать и ограничивать сладкие перекусы, отдавать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой. Подобранная таким образом диета гарантировано удержит вас от сладкого соблазна и поможет держать стабильно уровень сахара в норме.
2.Повышенная кислотность желудочного сока.
Когда человека беспокоят такие симптомы как голодная изжога или ноющие желудочные боли натощак, то это как правило может быть связано с повышенной кислотностью желудочного сока и быть признаком гиперацидного гастрита или язвенной болезни. Чтобы погасить эти неприятные физиологические ощущения мы стараемся что-то съесть. Однако, нужно помнить, что это верный путь к перееданию, поэтому в таких ситуациях следует обратиться к врачу за адекватным лечением, а не «глушить» дискомфортные ощущения лишними порциями еды.
3. Недостаток сна.
Существуют два основных гормона: лептин и грелин, которые влияют и контролируют ощущения голода и сытости. Грелин возбуждает аппетит, в то время как лептин, который вырабатывается в жировых клетках, дает сигналы мозгу, что человек сыт. Недостаток сна приводит к значительному снижению уровня лептина и увеличению уровня грелина. Таким образом, регулярное недосыпание может привести человека к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к постоянному желанию «заесть» недостаток сна. Поэтому полноценный ночной сон (а при необходимости и в сочетании с дневным отдыхом) - необходим.
4. Несвоевременное восполнение запасов воды.
Центр жажды, как и центр голода, находится в гипоталамусе. Если человек выпивает недостаточное количество воды, то происходит возбуждение центра жажды, которое по нейронным связям передается на близлежащие центры, а значит происходит стимуляция центра голода и включается пищепоисковое поведение. Чтобы решить эту проблему достаточно просто выпить стакан тёплой воды и вы почувствуете, что уже «насытились» полностью.
Физиологические причины ложного голода уже более серьезные, так как от них не избавишься простым контролем над своим эмоциональным фоном.
Основными причинами физиологического мнимого голода могут быть:
1. Преобладание в рационе сладких блюд, богатых простыми углеводами, при одновременном недостатке белков и клетчатки.
В таком случае сахар быстро поступает в кровь, что приводит к интенсивной выработке инсулина, который способствует усвоению простых углеводов и снижает их уровень в крови. В ответ на падение уровня сахара в крови организм с новой силой начинает требовать сладости, чтобы восполнить запасы и взбодриться. Возникает так называемая «сахарная зависимость».
Кстати, именно с этим парадоксом связан законопроект в США об ограничении рекламы сладких перекусов, так как именно они и вызывают ложный голод, который признается в качестве главной причины ожирения.
Избежать «сахарной зависимости» довольно просто – нужно сознательно контролировать и ограничивать сладкие перекусы, отдавать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой. Подобранная таким образом диета гарантировано удержит вас от сладкого соблазна и поможет держать стабильно уровень сахара в норме.
2.Повышенная кислотность желудочного сока.
Когда человека беспокоят такие симптомы как голодная изжога или ноющие желудочные боли натощак, то это как правило может быть связано с повышенной кислотностью желудочного сока и быть признаком гиперацидного гастрита или язвенной болезни. Чтобы погасить эти неприятные физиологические ощущения мы стараемся что-то съесть. Однако, нужно помнить, что это верный путь к перееданию, поэтому в таких ситуациях следует обратиться к врачу за адекватным лечением, а не «глушить» дискомфортные ощущения лишними порциями еды.
3. Недостаток сна.
Существуют два основных гормона: лептин и грелин, которые влияют и контролируют ощущения голода и сытости. Грелин возбуждает аппетит, в то время как лептин, который вырабатывается в жировых клетках, дает сигналы мозгу, что человек сыт. Недостаток сна приводит к значительному снижению уровня лептина и увеличению уровня грелина. Таким образом, регулярное недосыпание может привести человека к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к постоянному желанию «заесть» недостаток сна. Поэтому полноценный ночной сон (а при необходимости и в сочетании с дневным отдыхом) - необходим.
4. Несвоевременное восполнение запасов воды.
Центр жажды, как и центр голода, находится в гипоталамусе. Если человек выпивает недостаточное количество воды, то происходит возбуждение центра жажды, которое по нейронным связям передается на близлежащие центры, а значит происходит стимуляция центра голода и включается пищепоисковое поведение. Чтобы решить эту проблему достаточно просто выпить стакан тёплой воды и вы почувствуете, что уже «насытились» полностью.
👍1
Сегодня поговорим о шкале голода и сытости.
В первую очередь следует помнить, что еда должна поступать в организм по ФИЗИЧЕСКИМ потребностям - урчание в животе, ощущение пустоты, посасывание в желудке. Все иное, что вы испытываете: слюноотделение, скука, желание «сладкого иначе умру» и прочее - это ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод.
Итак, чтобы начать отслеживать свои ощущения достаточно просто создать заметку в телефоне или вести пищевой дневник. Записываем свои ощущения до и после еды за день. Оцениваем голод до приема пищи и сытость согласно шкале. Все, записали и забыли. Вечером подводим итоги дня, делаем выводы.
Стараемся не допускать уровней 1,2,9,10, и стремимся к зелёной зоне. Таким образом вы начнёте не только ориентироваться на внутренние ощущения, но и заранее понимать приблизительный размер своей порции в зависимости от чувства голода.
Главное - осознавать, что ничего не может быть идеальным сразу. Чтобы познать себя - нужно пробовать! Другого пути не бывает.
В первую очередь следует помнить, что еда должна поступать в организм по ФИЗИЧЕСКИМ потребностям - урчание в животе, ощущение пустоты, посасывание в желудке. Все иное, что вы испытываете: слюноотделение, скука, желание «сладкого иначе умру» и прочее - это ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод.
Итак, чтобы начать отслеживать свои ощущения достаточно просто создать заметку в телефоне или вести пищевой дневник. Записываем свои ощущения до и после еды за день. Оцениваем голод до приема пищи и сытость согласно шкале. Все, записали и забыли. Вечером подводим итоги дня, делаем выводы.
Стараемся не допускать уровней 1,2,9,10, и стремимся к зелёной зоне. Таким образом вы начнёте не только ориентироваться на внутренние ощущения, но и заранее понимать приблизительный размер своей порции в зависимости от чувства голода.
Главное - осознавать, что ничего не может быть идеальным сразу. Чтобы познать себя - нужно пробовать! Другого пути не бывает.
Привет 🖐🏼
Выпала из telegram на неделю вследствие высокой активности череды событий.
Одна из новостей - я снова студент, в четвёртый раз)
Моё зачисление на курс случилось позднее чем у других студентов и поэтому пришлось всех догонять.
Получилось)
И радость - тем к обсуждению у нас стало ещё больше!
Выпала из telegram на неделю вследствие высокой активности череды событий.
Одна из новостей - я снова студент, в четвёртый раз)
Моё зачисление на курс случилось позднее чем у других студентов и поэтому пришлось всех догонять.
Получилось)
И радость - тем к обсуждению у нас стало ещё больше!
Поговорим немного о водно-солевом обмене, то есть о том, что мы в быту называем жаждой. Это состояние, когда нам не хватает воды или в организме слишком много соли. Тонкий водно-солевой баланс — очень важный компонент нашего гомеостаза, то есть постоянства внутренней среды организма.
Сразу скажу, что избыточный объем воды — лишняя нагрузка на сердце, лишнее кровяное давление и вероятность развития отеков. Поэтому к советам отчаянных диетологов пить воду при любом удобном случае нужно относиться с осторожностью. Большой избыток воды вовсе не полезен.
Сразу скажу, что избыточный объем воды — лишняя нагрузка на сердце, лишнее кровяное давление и вероятность развития отеков. Поэтому к советам отчаянных диетологов пить воду при любом удобном случае нужно относиться с осторожностью. Большой избыток воды вовсе не полезен.
Как и голод, жажда зависит от состава плазмы крови. В организме содержится четыре-пять литров крови. Это основная транспортная система. Растворимость различных веществ, вязкость крови и прочие свойства и параметры зависят от солевого состава.
Концентрации воды и натрия хлорида тесно связаны.
Когда концентрация натрия хлорида начинает расти — 1%, 1,1% и так далее, — возникает жажда. Центр жажды гипоталамуса начинает посылать сигналы через миндалину в лобную кору больших полушарий. Параллельно происходят вегетативные и эндокринные изменения, которые позволяют экономить воду. Они позволяют организму продержаться до ближайшего принятия воды.
Реакция переднего гипоталамуса на концентрацию натрия хлорида — это первый уровень. Но есть реакция на концентрацию самых разных солей в цитоплазме. Если она сработала, жажда становится совсем невыносимой. Задача поддержания водно-солевого обмена актуальнее, чем задача питания, потому что без еды мы можем прожить три-четыре недели, а без воды всего три-четыре дня (максимум пять-шесть). Без воды нарушения наступают гораздо быстрее. Поэтому чувство жажды гораздо сложнее переносить, чем чувство голода, и оно мощно подталкивает нас к двигательным реакциям.
Концентрации воды и натрия хлорида тесно связаны.
Когда концентрация натрия хлорида начинает расти — 1%, 1,1% и так далее, — возникает жажда. Центр жажды гипоталамуса начинает посылать сигналы через миндалину в лобную кору больших полушарий. Параллельно происходят вегетативные и эндокринные изменения, которые позволяют экономить воду. Они позволяют организму продержаться до ближайшего принятия воды.
Реакция переднего гипоталамуса на концентрацию натрия хлорида — это первый уровень. Но есть реакция на концентрацию самых разных солей в цитоплазме. Если она сработала, жажда становится совсем невыносимой. Задача поддержания водно-солевого обмена актуальнее, чем задача питания, потому что без еды мы можем прожить три-четыре недели, а без воды всего три-четыре дня (максимум пять-шесть). Без воды нарушения наступают гораздо быстрее. Поэтому чувство жажды гораздо сложнее переносить, чем чувство голода, и оно мощно подталкивает нас к двигательным реакциям.
Многие из нас задумываются о нехватке витаминов только весной — при переутомлении и недомогании после долгой зимы все говорят об авитаминозе. Однако в России, где нет проблем с продовольствием, жители в реальности крайне редко сталкиваются с АВИТАМИНОЗОМ - критической нехваткой витаминов. При этом, как показывают научные исследования, настоящей проблемой россиян является ГИПОВИТАМИНОЗ — постоянно низкое содержание в организме одного или нескольких витаминов.
Почему нам не хватает витаминов.
Учёные выделяют несколько причин нехватки витаминов и минеральных веществ. Первая — общее снижение калорийности питания, так называемая «болезнь цивилизации»: современному человеку нужно меньше еды, чем его предкам, так как работа становится менее энергозатратной, а потребность в витаминах при этом остаётся прежней.
Вторая причина — нерациональное питание из-за увлечения диетами, восточными системами питания (вегетарианство и пр.) и однообразной пищи. Также среди причин гиповитаминоза — неосведомлённость о потребности в полезных веществах, отсутствие режима питания и несерьёзное отношение к выбору продуктов.
Учёные выделяют несколько причин нехватки витаминов и минеральных веществ. Первая — общее снижение калорийности питания, так называемая «болезнь цивилизации»: современному человеку нужно меньше еды, чем его предкам, так как работа становится менее энергозатратной, а потребность в витаминах при этом остаётся прежней.
Вторая причина — нерациональное питание из-за увлечения диетами, восточными системами питания (вегетарианство и пр.) и однообразной пищи. Также среди причин гиповитаминоза — неосведомлённость о потребности в полезных веществах, отсутствие режима питания и несерьёзное отношение к выбору продуктов.
В состоянии дефицита хотя бы одного витамина или минерала находится практически каждый человек. Как давно сдавали анализ крови на витамины?
Anonymous Poll
55%
Никогда
16%
Давно
19%
Раз в год
10%
Два раза в год
О себе:
Проверять организм на дефицит витаминов и микроэлементов (+аминокислоты) я стараюсь два раза в год.
Да, соглашусь, превентивная медицина достаточно дорогое удовольствие. Но поверьте, гораздо дешевле, чем лечение.
Полгода назад проходила чекап по крови. Все было гуд.
На днях сдала снова.
Выявлен дефицит витамина Д и В1.
Сильно просела по железу и коэнзиму Q10.
И мой организм это чувствует. И жалуется мне симптомами.
Многие и не знают, зачем нужен организму тот или иной витамин, микроэлемент или аминокислота и какая у них функция.
Не знают, как долго можно качественно жить в дефиците и не осознают эти риски.
Поэтому, лучше следить и предупредить. И проверять...хотя бы раз в год. Хотя бы базовый набор.
Проверять организм на дефицит витаминов и микроэлементов (+аминокислоты) я стараюсь два раза в год.
Да, соглашусь, превентивная медицина достаточно дорогое удовольствие. Но поверьте, гораздо дешевле, чем лечение.
Полгода назад проходила чекап по крови. Все было гуд.
На днях сдала снова.
Выявлен дефицит витамина Д и В1.
Сильно просела по железу и коэнзиму Q10.
И мой организм это чувствует. И жалуется мне симптомами.
Многие и не знают, зачем нужен организму тот или иной витамин, микроэлемент или аминокислота и какая у них функция.
Не знают, как долго можно качественно жить в дефиците и не осознают эти риски.
Поэтому, лучше следить и предупредить. И проверять...хотя бы раз в год. Хотя бы базовый набор.
При выборе дозировки для восполнения дефицита важно учитывать усвояемость, в которой лень разбираться даже врачу.
Но всё в наших руках.
1. При сниженной кислотности желудочного сока идёт нарушение всех усвоений, начиная от B12, железа, магния, кальция, цинка и тд.
2. При дисфункции желчевыводящих путей и жёлчного пузыря - нарушение всасывания всех жирорастворимых витаминов.
3. При заболеваниях печени - нарушение усвоения и потеря накопления витамина В12.
4. Воспалительные процессы в кишечнике - нарушение усвоения всех микро и макронутриентов.
5. Заболевания почек - избыточное выведение всех водорастворимых витаминов.
Но всё в наших руках.
1. При сниженной кислотности желудочного сока идёт нарушение всех усвоений, начиная от B12, железа, магния, кальция, цинка и тд.
2. При дисфункции желчевыводящих путей и жёлчного пузыря - нарушение всасывания всех жирорастворимых витаминов.
3. При заболеваниях печени - нарушение усвоения и потеря накопления витамина В12.
4. Воспалительные процессы в кишечнике - нарушение усвоения всех микро и макронутриентов.
5. Заболевания почек - избыточное выведение всех водорастворимых витаминов.
Нет токсичных веществ, а есть токсичные дозы! (Парацельс)
Всегда помним об этом и не назначаем себе витамины и минералы без результатов анализов или симптоматики.
Всегда помним об этом и не назначаем себе витамины и минералы без результатов анализов или симптоматики.
❤1
Дефицит сна или некачественный сон приводит к снижению уровня гормона лептина (гормона сытости) и к повышению уровня гормона грелина (гормона голода).
Один час недосыпа может привести к перееданию на следущий день!
Один час недосыпа может привести к перееданию на следущий день!
Оглушительные две недели… и слов не подобрать…
Единственный выход не сойти с ума - продолжать жить, продолжать работать, продолжать заниматься своим делом.
Единственный выход не сойти с ума - продолжать жить, продолжать работать, продолжать заниматься своим делом.
👍1
Forwarded from Drunk_fashion
Если вам не удалось оплатить iTunes с помощью карты, то есть решение. Можно продлить подписки с помощью баланса мобильного телефона.
Заходим в Настройки - Учетная запись. Выбираем Оплата и доставка. Авторизуемся. Выбираем опцию Мобильный телефон. На телефоне должны быть деньги, конечно) Все! У меня получилось. Лайк и шер)
Заходим в Настройки - Учетная запись. Выбираем Оплата и доставка. Авторизуемся. Выбираем опцию Мобильный телефон. На телефоне должны быть деньги, конечно) Все! У меня получилось. Лайк и шер)
👍2
Forwarded from Постовой
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
▪️Прощай, прощай;)
😁2
Forwarded from DNative — блог Ткачука про SMM
Ладно, если серьёзно.
Варианты грустные. Потому что VPN в этой ситуации может не спасти.
Meta признают экстремистской организацией. Все связи с ней = поддержка экстремистов, насколько я понимаю.
Вопросы, на которые предстоит ответить:
1. Продолжение ведения бизнеса на экстремистской площадке будет приравниваться к поддержке экстремизма?
2. Ведение рекламных кампаний через Facebook Ads Manager = экстремизм?
3. Ведение блога в Instagram = экстремизм?
То есть просто блокировка, как с Facebook — это вообще фигня на фоне того, что сейчас прилетело. Тот же Telegram, при блокировках, никто экстремистами не признавал, но и без этого тут бренды заходили с опаской.
В текущей ситуации это полнейший звездец.
Варианты грустные. Потому что VPN в этой ситуации может не спасти.
Meta признают экстремистской организацией. Все связи с ней = поддержка экстремистов, насколько я понимаю.
Вопросы, на которые предстоит ответить:
1. Продолжение ведения бизнеса на экстремистской площадке будет приравниваться к поддержке экстремизма?
2. Ведение рекламных кампаний через Facebook Ads Manager = экстремизм?
3. Ведение блога в Instagram = экстремизм?
То есть просто блокировка, как с Facebook — это вообще фигня на фоне того, что сейчас прилетело. Тот же Telegram, при блокировках, никто экстремистами не признавал, но и без этого тут бренды заходили с опаской.
В текущей ситуации это полнейший звездец.
❤1
Forwarded from Телеграммы от Лисиченко (S L)
Знающие люди, вхожие в предбанники коридоров власти сообщают, что к утру Инстаграмм - квак. Следующим будет WhatsApp.
Ну и немудрено, поскольку Meta в России признана экстремистской и СК только что сообщил:
Ну и немудрено, поскольку Meta в России признана экстремистской и СК только что сообщил: