🦠 COVID-ный блиц.
Часть 6. Финальная
Версия 1.1

📔 8. Вторично. Можно не читать.

📃 8.1 А где про пульсоксиметр!?

Это такой приборчик, который измеряет степень насыщения крови кислородом.

Можно купить любой китайский за 10-15$, но он может сломаться в любой момент, что для такой цены вполне нормально. Тогда купите ещё один.
https://by.wildberries.ru/brands/medscan

А можно купить нормальный, за 70$+
https://tabletka.by/search?request=пульсоксиметр&region=1001

Точность измерений не особо критична, поэтому вопрос выбора модели за вами.

Учитывайте только что:
✦ с ковидом нам жить ещё как минимум год, а вопрос с повторными заражениями ещё открыт
✦ можно не только самим пользоваться но и знакомым / родственникам передать в случае болезни

Вроде как тяжёлое течение болезни вы заметите и без него, но это не точно поэтому ... лучше таки купите😉

📃 8.2 А как же антикоагулянты ?!

Абсолютно безопасных для домашнего использования пока нету. Поэтому они и по рецепту.
При среднем течении вам их назначат. Можете и сами врачику намекнуть.

📃 8.3 Могла бы прописать, но не прописали ™️

Поговаривают что какое-то влияние оказывают:
✦ B12 (он без ковид важен для мозга, плюс с большой вероятностью у вас его нехватка. а так вообще пропадание запахов — это по мозг)
✦ зелёный чай (EGCg?)
✦ никотиновая кислота
✦ солодка
✦ возможно что-то ещё
но
✦ это не точно
✦ я не буду советовать то, о чём вообще ничего не читал в контексте ковид. Хотя есть вероятность что попросту не успел или упустил.

Если у вас есть что предложить с приемлемыми пруфами, то велкам в комменты.

📃 8.4 Что думаете про имеющиеся 💉 вакцины от COVID ?

Долгая тема. У Каца есть ролик по теме.
Если совсем кратоко:
— Да!
— Но ведь...
— Следующий!

📔 9. Автора!

Собрано по мотивам
✦ стримов Анчи Барановой (#АнчаБаранова)
✦✦ https://www.youtube.com/channel/UCXJYy66gIOEsT04ndBUBFPw
✦ роликов Доктора Комаровского
✦✦ https://www.youtube.com/user/doctorkomarovskiy
✦ и не только

🎞 Титры

🙏🏻 Отдельное спасибо:
✦ тому (пожелавшему остаться неизвестным) доброму человеку, который сменил меня на посту мониторинга темы ещё летом и продолжившего собирать актуальную информацию. Шлём лучи добра этому 👤анониму: пиу-пиу ™️ и прочие благодарности.
✦ всем тем, кто столкнулся с болезнью и шарил со мной свои наблюдения и знания 🖖🏻
✦ и просто засыпавшим вопросами праздного интереса для
✦ ну и конечно же мне, упарывавшемуся по теме с марта и потратившему с пяток часов на чепятание всего этого
✦ дочитавшим до финала пламенный респект и уважуха!

И контрольный / дополнительный бонус.
https://futurecollector.com/medicina/covid-nyj-blic

@FutureCollector оформил всё в одну страницу.
Теперь и отравить линку будет удобнее, и читать, и в Pocket схоронить.

💬 https://www.facebook.com/leesoft/posts/3904896656207426

UPDATE от 2021-10-06:
https://leesoft.notion.site/COVID-dc2cc7695449430e93ec08fce3f1cb88

Очистил карму — добил про ковид, да при этом почти запортил промежутки имхо-шными постами.
Касавчег! 😇

В очереди уже накопилось пачка мыслей к вербализации.

#Биохакинг

📔 Как обычно бесполезное интро

Добрые люди посоветовали ещё в начале ноября под мои депрессивные настроения добавочку 5-HTP (запомнить легко — это как "https" только с переподвыподвертом).
Я не особо разбирался и тупо заказал. В общем позавчера баночка до меня кое-как доехала.
Всё ещё не разбираясь дябнул на ночь одну таблу...

Не сложно догадаться, что что-то пошло... [внезапно] так.

Но так как это была всего одна табла, и ещё пара путающих чистоту эксперимента факторов , так что... да нифига! что-то таки так!

📔 К сути, бро!

Попался таки третьим более-мене адекватный видос.
Можно не смотреть, т.к. он скучный. Я всё расскажу.

✦ Все помнят что есть такой серотонин — гормон счастья который.
✦ Обычно он получается из L-триптофана, которого в еде валом и так, то есть дополнительно его принимать смысла нет
✦ Из триптофана некий фермент триптофангидроксилаза (TPH) синтезирует 5-HTP
✦ А из 5-HTP уже получается наш няшко серотонин 🌈

То есть исходного материала для счастья у нас валом.
Но если грустяш таки настигает, то стало быть что-то в этой схеме сломалось.

Этот самый фермент TPH является слабым звеном, т.к. может быть слабо активен по ряду причин:
✦ генетика (?) пороюсь в своём днк-анализе на эту тему
✦ нехватка в организме магния и B6 (эти двое гуляют парой)
👆🏻 на этом моменте, как вы догадываетесь, я порадовался, т.к. теперь в мои биохареских сказках будет ещё больше Yeah, science! ™️.

— Но жевать магний это ну такое... он же магний — про него даже в школьном учебнике химии есть. Скукотища... давай лучше формул каких замудрых, а лучше сразу ноотропов!
— И их есть у меня!

В общем вы ведь уже обратили внимание, что и приехавшая баночка и синтезируемое ферментом вещество подписаны как 5-HTP. Что как бы намекает, что мы можем забить на плохо работающий фермент, и в обход его пичкать организм почти готовым серотонином.

Профит!

Что нам это даёт:
✦ притупление аппетита. ну то есть кушать будет хотеться меньше, то есть проще худеть.
👆🏻 мне как тому ещё дрыщу этот бонус и даром не нужен. но может кому-то сгодится.
✦ помощь в борьбе с депрессиями — серотонинчег же!
👆🏻 а вот этих дайти два!

Не подтверждённые бонусы:
✦ улучшение качества сна
✦ пропадание мигреней

📔 Бесполезный финал

Я сегодня должен был быть в хламину, бо упарывался с монтажке до посинения. Есть факторы, которые должны были это компенсировать, типа "что же получилось?" и "не зря ли вбухал столько сил?". Но я проснулся не просто в предвкушении, а прям полный энергии. Я даже не припомню такого состояния. Зимой, Карл!

Плацебо? Но у меня не было ожиданий. Я не знал что за оно практически. Ну очередной глицин. Ну в лучшем случае фенибут / ноофен.

И всё же факты ни о чём, ведь выборка никакая и эксперимент так себе. Но и не молчать же мне об этом — мой блог, моя болтовня ;)

Короче на завтра у меня уже мотивации не осталось — серая рутинная работа.
И это уже будет показательнее.

Не переключайте — будет интересно, ведь здесь жрут всякую хрень 😜

Видос и слайд в посте ниже

#5HTP #серотонин

🖼 https://ru.images-iherb.com/now/now00106/v/16.jpg

5 НТР (5 гидрокситриптофан от ожирения, депрессии,тревоги и бессонницы. - YouTube // https://www.youtube.com/watch?v=eqfyR7C668Y

🍿 Анонс:
— Вроде разобрался с нюансами функций серотонина. Он вам не дофамин! ;) Кэп, конечно, но нюансы интересны.
— Сходу нашёл в ДНК-тесте мутацию по теме серотонина. Это было не сложно — она первая в списке %). Причём корреляция с чертами характера 7 имеющихся у меня тестов вполне неплохая. Завтра пороюсь ещё, может и другие есть.

Завтра распишу как минимум первый пункт.

Итоги по серотонину чего не успеваю, постараюсь за завтра.
Но вот свои наблюдения таки распишу.

Такого вау эффекта как в первый день в последующие два дня не было. И это в общем понятно почему. А вам станет понятнее только через пост.

Первое что чётко отмечаю — сменился характер сна.

Было:
— Засыпаю я обычно без проблем.
— У меня обычное дело просыпаться за ночь раза 2+ и переворачиваться.
— Проснувшись когда уже светло, смотрю на часы, убеждаюсь что запас времени на досып / до будильника ещё есть и тут же без проблем засыпаю.

Стало:
— Первые два дня точно засыпал дольше — это через примерно пол часа после таблетки. Но тут мот совпадение.
— Просыпаний ночью не было.
— Просто открываю глаза в 9—10 и всё. Дальше только бесполезный полудрём — не уснуть.

По итогу я не досыпал 2—3 часа, что как бы ломало все наблюдения.

Ещё обратил внимание.
После перерыва в дней 7—10 одел таки шлем и вылез в VR в #pop1 пострелять. Сыграли матче на 5-ом, после 2-х подряд победных к финалу 3-го (это 30+ минут в игру) слегка подступил адреналин. Тут важен верный акцент: только тогда начал подступать адреналин.
И я такой прям вау... а чё так можно было? ™️
Но не показательно: после не значит вследствие ™️.

Вчера с утра дябнул вторую таблетку. И то ли от неё то ли от недосыпа ближе к вечеру стал подтягиваться таки грустяш. Но всё равно своеобразный. Спокойный такой ;)

Ну и вечерний приём у меня не эталонный — бо нужно же на пустой желудок, а у меня отход ко сну часа через 2 после ужина.

По ходу посмотрел видосов и понял что одного драга не достаточно и ... спойлер ... дябнул дофамина из того что было ™️, а именно из ноофена (фенибут) и стало повеселее как-то.

Это всё с оговоркой на свойственную ноотропам индивидуальность.
Плюс, хотят слухи, что у 5HTP накопительный эффект.

Но ключевой профит таки в просмотренных видосах. Сложился паззл того как именно работают некоторые нейромедиаторы и как по итогу правильно варить комбинировать #ноотроп'ы. Не то чтобы вау ясно всё, но порог явного "говорят бустит — дябну наугад" кажется пройден безвозвратно.

Теперь я зажат в угол, ибо в 9 эта дрянь меня разбудит, так что я пошёл укладываться.

Краткий пересказ всего пролетевшего по серотонину.

📔 Вводный базис

В мозгу есть две системы — удовольствия и беспокойства. У каждой из них есть свои механизмы регулирования.
Упростим до двух:
✦ дофамин — увеличивает удовольствие
✦ серотонин — УМЕНЬШАЕТ беспокойство / тревожность

В мозге суицидников были именно проблемы с серотонином, но не с дофамином.

📔 Серотонин

🧠 Гасит лишние сенсорные сигналы.

Как результат:
✦ повышается концентрация — более взвешенные решения. меньше шанс отвлечься на вторичное. самоконтроль
✦ повышает болевой порог — каждая клеточка тела НЕ будет рапортовать, мол, а, меня убивают, а ты ничего не делаешь! мы же погибнем! врубай панику!
✦ улучшает качество сна — меньше отвлекают шумы и прочие нюансы окружения
✦ снижает стресс и депрессию — не парит что там о тебе подумают, и всякие мало- а то и вовсе не- вероятные последствия

📈 Синтез (увеличение количества) серотонина / повышение чувствительности рецепторов к нему:
✦ физкультура 3 раза в неделю по одному часу через два месяца повышает серотонин на ~50%
✦ медитация и прочая йога
✦ массаж, но не агрессивный

📉 Снижают серотонин
✦ стрессы
✦ скромность [внезапно] — когда есть чем гордиться, то это поднимает серотонин
✦ алкоголь — 150 грамм водки при весе в 80 килограмм снизит серотонин на 25%

💊 Фарма:

✦ Для лучшей его естественной выработки
✦✦ помимо упомянутых выше магния и B6
✦✦ Д3
✦✦ возможно литий и Омега3

✦ препараты / #БАДы
✦✦ 5-HTP / #5HTP— безопасный курс (если у вас уже депра) это по 100 mg (1 табла) на ночь на пустой желудок в течение 2-х недель.
✦✦ SAM-E / #SAMe — Адово дорогой, но и прочие штуки лечит.
✦✦ каким-то боком здесь вероятно уместен и / или #EGCg (экстракт зелёного чая), как более естественный аналог / смягчитель побочек, но я не рыл пока что в эти дебри.

ℹ️ Оговорки
✦ как и со всеми ноотропами тут всё весьма индивидуально.
✦ препараты влияющие на серотонин, в отличие от препаратов дофамина, требуют особо осторожного приёма, т.к. могут привести к синдрому отмены

💭 Цитаты:
✦ если нет причин для грусти, то это депра
✦ терпеть депрессию это как терпеть зубную боль — можно, но больше навредит и сама ой как не скоро пройдёт.

🧬 Генетика / физиология

✦ Пока есть одно скромное исследование (25 человек) ассоциирующее мутации с [там всё сложно, назовём это] чувствительностью гена 5-HTTLPR. Есть три градации.

✦ А вот по исследованию самого гена работ уже побольше. Низкая повышает чувствительность к раздражениям, со всеми вытекающими проблемами, но это делает и более "прокаченными" некоторые отделы таламуса (область мозга).
Это повышает риски расстройств, но и даёт некоторые сверхспособности, а именно "сверхчувствительность", если сумеете совладать с собой.

P.S. Очередной отличный гвоздь в крышку гроба "свободы воли"

👇🏻 Источники в следующем посте

“В книге «Реальность под вопросом. Почему игры делают нас лучше и как они могут изменить мир» известная исследовательница и раз-работчица видеоигр Джейн Макгонигал [2018a] решила разобраться, почему видеоигры оказываются привлекательнее, нежели окружающая их реальность. По ее наблюдениям, реальность слишком проста (по-настоящему интересных задач в ней крайне мало). Она угнетает (не позволяя в полной мере раскрыть свой потенциал). Она непродуктивна (как правило, мы вообще не понимаем, к чему ведут наши труды). Она безнадежна (мы лишены права на ошибку, поэто-му в большинстве случаев предпочитаем ничего не делать, лишь бы не рисковать). Она не способствует укреплению социальных связей (в реальности мы часто чувствуем себя одиноко). Она заурядна (жизнь не похожа на большое приключение, в котором нам отведена особая роль) и труднодоступна (в реальности слишком много того, чего мы никогда не сможем достичь).
В видеоиграх все по-другому: мы оказываемся участниками эпического путешествия, в котором не только можем победить, но и понимаем, что с каждым шагом становимся ближе к победе.
Видеоигры в отличие от реальности пронизаны оптимизмом: мы знаем, чего от нас ждут, знаем, что нужно делать
https://ivanov-p.livejournal.com/257232.html
“

В январе обожаю смотреть итоги года по технологиям и науке. Часто узнаёшь что-то упущенное или недооценённое, а где-то дополнительные подробности всплывают.
Есть пара десятков видосов в очереди, уже с десяток просмотренных.
Может доберусь сделать пару постов об этом.

Для себя тоже завожу заметку по личным итогам.
Набросал блиц и на этот раз, но... решил пробежаться по записям в этом бложике, чтобы убедиться что не упустил ничего важного.
Начиналось всё с "ну камон, времени больше не на что потратить?!", но спустя 1.5 часа, когда долистал до августа, оказалось крайне интересно обозреть нюансы .
— Что да как триггерило и какие последствия были.
— Какие элементы паззла складывались.
— Где левелапы.
— Что особенно впечатлило (а такое было в 2020)
— Какие посты были обещаны, но так и не вышли.
— Какие штуки лишь опробованы и отложены... на этот год.

Отдельный интерес — это как оно всё вспоминается, местами через подъём истории в ютубе и т.п., как просматриваются этапы перетекания одного квеста в другой, складывание некоторых элементов мозаики сквозь годы. Уххх...

Пока ясно одно... спойлер... я скатился в усиление интеллекта, как бы пафосно это не звучало. Но с другой стороны — возраст как бы обязывает.

продолжение следует...

🤔 Ежедневный [ну почти] прогресс в битсейбер как показатель удачности подобранной схемы 💊 ноотропов?

Три дня подряд бью свои же вчерашние рекорды.

Я играю 4 те же песни в день, по одному разу. То есть без зазубривания в хлам. Хотя эффект запоминания таки есть.
Все 4 из крайних паков — #LinkinPark и #BTS , то есть Expert там — это почти как Expert+ в более ранних.

Хотя сегодня не побил, но зато в ненавистном Fire продвинулся дальше обычного.

И внезапный (а он обычно всегда такой) нейродебаг.
Для победы в саблях, как оказалось, важно ещё и настроение. Вот именно последние дни в сейбере это ощущается, что играешь именно с задором.
Жаль пока только в сейбере, а на реале что-то не сильно заметно. Ну хоть 15 минут в день пожить %)

UPDATE. Попросили список:
✦ Linkin — Bleed it out
✦ BTS — Not today
✦ BTS — Dope (с саксофоном)
✦ BTS — Fire

Размышления по мотивам одного из стримов Дорофеева

— хочу эффективно кодить софт, а значит нужно двигать в Kotlin
— чтобы что?
— напишу себе программ, да не таких убогих как все делают
— чтобы что?
— ну вот "организованным" быть и знания складывать. #управлениеЗнаниями и вот это всё модное #усилениеИнтеллекта
— чтобы что?

— организованным быть чтобы рутина не давила, бо слишком много её
— а есть ли другой путь? может поможет сбавить её число а следом и давление уменьшится?
— хм...

— а зачем знания складывать?
— ну... например мракобесам всяким чтобы давать эффективный пендель в сторон рационального мышления
— чтобы что?
— хм...
— может чтобы вокруг тебя их было поменьше, а значит окружение будет способствующее более быстрому развитию
— вот да, точно — для этого, например

— а нет ли другого пути и здесь? может ты просто допустил ту самую ошибку, за которую и сам всех гоняешь — остановился на первом принятом решении?
— причём прилично лет назад...
— может дешевле будет потратить ресурсы на поиск такого окружения, вместо его создания
— а что, так можно было?
— ну вот у Пион же вышло: https://t.me/ontologics/423

— мля... ну вот не было печали, теперь придётся всё переосознавать и переоценивать. а нельзя как-то понежнее со мной?!
— можно, конечно. можешь вместо этого напрячься и придумать ещё несколько причин, которые оправдают твоё желание оставить всё как есть
— ага, и их есть у меня
— кто бы сомневался

P.S. всем зоны комфорта 😇

BONUS
— а зачем тебе это окружение? чтобы что?

#смыслЖизни

Новости духовности.

В каждой цепочке ДНК (всех живых существ) стоит автограф ветхозаветного (а не какого-либо другого) Бога:
https://youtu.be/jABkY8Wcw-k?t=4m4s
(смотреть одну минуту)

И что на ЭТО могут возразить атеисты?
Только ехидничать и передёргивать:
https://www.youtube.com/watch?v=b62b5dJCoOk
(не смотреть (и это не сарказм))

Шах и мат ♟

P.S. Кажется какую-то отсылку я слыхал на эту тему, хотя не уверен что это именно оно. Но узнать было занятно.

P.S.S. Всем 1.6180339887498948482..., а не Pi какое-то там.