‼️آموزش حرکت جلوبازو تناوبی با دمبل( Alternative dumbell curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت جلوبازو با هالتر معمولی( barbell Bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت نشر خم با دمبل( Bent over lateral raise )
.
.
ونشر خم رو میز بالاسینه( برای افرادی که مشکل کمر درد دارن❤️)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت شنا سوئدی( Push ups )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت اسکوات با اسمیت( squat with smith machine )
.
.
این نکات شامل اسکوات با هالتر آزاد هم می شن.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت ساق پا ایستاده( standing calf raise )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش لانجز پا با دمبل( Lunges with dumbbell )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش فلای معکوس تک دست با سیمکش( Single-Arm Reverse Fly )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس پا( Leg press )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت یک دست و یک پا( حرکتی عالی برای تقویت فیله های کمر)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت سوپرمن هولد( Superman hold)
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش شراگز با دمبل( Dumbell Shrugs )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش زیربغل اچ با دستگیره ی عمودی( h machine row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش پشت بازو سیمکش با طناب (rope triceps pushdown)
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش پول اوور با سیمکش (Cable pullover )
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش پرس سینه با دستگاه ( Machine chest press )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش پشت پا خوابیده با دستگاه ( lying leg curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش پشت بازو سیمکش تک از بالای سر ( single arm overhead tricep extension )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت دراز و نشست نیمه( Ab crunches)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش نشر از جانب با دمبل ( Dumbbell lateral raise)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.